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目錄：
第一章：30秒看出內(nèi)分泌失調(diào) 教6招平衡內(nèi)分泌
第二章：七大內(nèi)分泌誤解 你有幾個(gè)
第三章：荷爾蒙好有色食物 吃出美麗
總是睡眠不足，精神欠佳，很容易就感到疲乏，你知道這是為什么嗎?其實(shí)這些現(xiàn)象是在提醒你你的內(nèi)分泌失調(diào)了，內(nèi)分泌失調(diào)對(duì)女人而言很是恐怖，會(huì)讓女人衰老加速，你知道內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀嗎?如何調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)呢?
30秒看出內(nèi)分泌失調(diào) 教6招平衡內(nèi)分泌
當(dāng)女性年齡開(kāi)始增長(zhǎng)，身體機(jī)能漸漸衰老，身體狀況也開(kāi)始下滑，非常容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。千萬(wàn)不要小瞧內(nèi)分泌失調(diào)，一不注意它就可能導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，所以女人要主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，做好身體的保養(yǎng)，讓內(nèi)分泌失調(diào)恢復(fù)平衡。
看看你的內(nèi)分泌是否失調(diào)了
1、睡眠不好，睡眠質(zhì)量差，總感覺(jué)自己精力不濟(jì);
2、體力和耐力不如從前，容易疲勞;
3、性欲減退，記憶力衰退，面部松弛有皺紋，晦暗起斑;
4、身體某部位常有疼痛，頸椎、腰椎出現(xiàn)問(wèn)題;
5、血壓不正常，傷口愈合慢，免疫力降低，經(jīng)常感冒;
6、血糖低，食欲亢奮，有強(qiáng)烈饑餓感;
7、夜間潮熱、出汗，經(jīng)常煩躁，情緒不穩(wěn)定;
8、每次月經(jīng)來(lái)臨都有不適感，如情緒不穩(wěn)、痛經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則等;
9、體態(tài)臃腫，小肚腩出現(xiàn)，經(jīng)常頭痛、頭暈;
10、行動(dòng)時(shí)易骨折，有駝背、身高變矮的現(xiàn)象發(fā)生;
11、絕經(jīng)或月經(jīng)量減少，陰道干燥松弛，性交疼痛，乳房下垂。
結(jié)果：3個(gè)以下表示內(nèi)分泌基本正常;4~8個(gè)提示你內(nèi)分泌失調(diào);9個(gè)以上暗示你內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)。
內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理呢?
①、養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣
保持營(yíng)養(yǎng)的平衡，不挑食。多吃豆?jié){、山芋。補(bǔ)充B族維生素和維生素E，以及鈣、鐵、磷等微量元素。精細(xì)食品有礙于女性荷爾蒙的助成，建議多食用粗糧食品以及植物扦維豐富食物。
多食用新鮮的水果和蔬菜，以及高蛋白的食物。黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
②、積極參加體育運(yùn)動(dòng)
每周3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
③、有規(guī)律地生活，千萬(wàn)不要熬夜
經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
④、空余時(shí)間多按摩
隨時(shí)隨地做個(gè)按摩體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。
⑤、和諧的夫妻生活
乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌失調(diào)性疾病，都與長(zhǎng)期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過(guò)少等有重要關(guān)系。所以保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對(duì)保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌以及延年益壽均有重要意義。
⑥、中醫(yī)活血化瘀平衡內(nèi)分泌
從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，內(nèi)分泌失調(diào)是陰虛的表現(xiàn)，是由氣血淤滯所造成。淤血滯留體內(nèi)、脈絡(luò)受阻、外毒入侵人體、產(chǎn)后惡露不下等都可能會(huì)引致氣血淤滯。很多女性常見(jiàn)病，其實(shí)都是由于內(nèi)分泌失調(diào)所引起。
因此，治療這些病癥，要從調(diào)節(jié)內(nèi)分泌入手，令氣血通暢，使精血滋養(yǎng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，由內(nèi)而外的全面調(diào)理。傳統(tǒng)中藥能從根本上調(diào)理內(nèi)分泌，消除體內(nèi)的淤積，恢復(fù)氣血平衡。如：黃芪、枸杞、參須、山藥、芡實(shí)等可供選用。
七大內(nèi)分泌誤解 你有幾個(gè)
誤解一、減肥不會(huì)影響內(nèi)分泌
夏天是減肥的好時(shí)機(jī)，于是拒絕米飯、拒絕肉類、甚至摒棄奶制品，大把吃減肥藥，使勁跳操鍛煉。減肥過(guò)度，頂多身體虛弱點(diǎn)，精神差點(diǎn)，其他方面不會(huì)有什么大礙。
人長(zhǎng)期挨餓營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)使腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，其結(jié)果是使卵巢等生殖器官功能減退，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂或不孕不育，過(guò)早絕經(jīng)，甚至早衰。
誤解二、痘是青春在臉上綻放
延緩衰老，青春永駐是每個(gè)女人的向往。于是三十來(lái)歲的人，頂一臉痘痘也感覺(jué)青春洋溢，得意非凡。精神壓力過(guò)大和過(guò)度疲勞的女性，本身體內(nèi)雌激素就不容易平衡，而長(zhǎng)期熬夜勞累時(shí)，腎上腺會(huì)分泌對(duì)抗壓力的皮脂酮，它類似雄性激素，會(huì)影響毛孔的代謝，長(zhǎng)出痘痘，有的甚至還會(huì)長(zhǎng)出胡須。
誤解三、脫發(fā)只是年齡問(wèn)題
年齡大，不僅新陳代謝不活躍，而且煩惱事多，就容易導(dǎo)致脫發(fā)。其實(shí)，女性由于雌性激素的保護(hù)，所以皮膚會(huì)比較柔軟光滑，毛孔細(xì)致，發(fā)根的生長(zhǎng)發(fā)育也較旺盛。但婚后如果長(zhǎng)期服用避孕藥，可能會(huì)在一定時(shí)期內(nèi)造成雌激素不足，影響毛發(fā)的生長(zhǎng)力，甚至造成脫發(fā)。
誤解四、欲望減退，不想愛(ài)了
隨著年齡逐漸變大，身體的各種激素之間都在發(fā)生變化，但絕不是說(shuō)你已經(jīng)缺乏愛(ài)的能力了。做愛(ài)對(duì)身體的雌激素是有影響的，但是很多情況下，生活的壓力、工作的困惑，使得做愛(ài)不知不覺(jué)變成了應(yīng)付。
而這樣的愛(ài)，不僅不可能平衡內(nèi)分泌，甚至還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌平衡的失調(diào)。這個(gè)時(shí)候，更多的是需要心理調(diào)整，不要勉強(qiáng)。在不想要的時(shí)候告訴他，并共同面對(duì)，因?yàn)槊銖?qiáng)的愛(ài)，不僅給自己，甚至也會(huì)給你愛(ài)的他帶來(lái)負(fù)面影響。
誤解五、口服避孕藥最安全
女性由于雌性激素的保護(hù)，所以皮膚會(huì)比較柔軟光滑，毛孔細(xì)致，發(fā)根的生長(zhǎng)發(fā)育也較旺盛。但長(zhǎng)期服用口服避孕藥，可能會(huì)在一定時(shí)期內(nèi)造成雌激素不足。而當(dāng)雌激素缺乏時(shí)，就會(huì)影響毛發(fā)的生長(zhǎng)力，甚至造成脫發(fā)。所以要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，選擇適合自己的避孕方法。
誤解六、我只用最好的面霜
不要長(zhǎng)期使用那些含有雌激素的面霜和藥物，這些物質(zhì)可以使體內(nèi)雌激素水平長(zhǎng)期偏高，從而引發(fā)很多其他的疾病。而且即使有效也只是治標(biāo)不治本的辦法。遇到這類問(wèn)題，可以去醫(yī)院向醫(yī)生咨詢。只有保持生理平衡，才能享受健康美麗的人生。
誤解七、女人就要補(bǔ)
有的女性為了削弱體毛較重的雄性狀況，或者希望改觀飛機(jī)場(chǎng)平坦無(wú)波的狀況，擅自服用雌激素，結(jié)果輕則乳腺增生，重的甚至導(dǎo)致多種嚴(yán)重婦科疾病。
隨著現(xiàn)代女性生活方式、飲食習(xí)慣以及環(huán)境因素的變化，在30-50歲時(shí)，體內(nèi)是分泌雌激素的高峰期，許多婦科疾病，如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌等，都是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)、雌激素水平過(guò)高、代謝廢物淤積體內(nèi)導(dǎo)致的。所以，絕對(duì)不能隨便擅自補(bǔ)充。
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