女人補(bǔ)足所需營(yíng)養(yǎng) 保健養(yǎng)生輕松進(jìn)行
如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生保健。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女人補(bǔ)足所需營(yíng)養(yǎng) 保健養(yǎng)生輕松進(jìn)行，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：女人養(yǎng)生需要哪些營(yíng)養(yǎng)的幫忙呢？女性生活中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)是什么?補(bǔ)血食物，這個(gè)沒錯(cuò)，但是，還有很多呢?你們知道嗎?女性的健康與魅力雖說離不開血?dú)?，但是，還有有很多其他的不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。今天，小編就來跟大家分享一些女性能個(gè)健康所必需的營(yíng)養(yǎng)。請(qǐng)大家好好記住哦。
1.OMEGA3脂肪酸
它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EpA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補(bǔ)充1克含EpA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
2.維生素B族
這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種，很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的，會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA(每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量)。
3.硫辛酸
它被稱為萬能抗氧化劑，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。
食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。
溫馨提示：很多女人都很注重養(yǎng)生，女人養(yǎng)生不能缺少的營(yíng)養(yǎng)有哪些呢？上面的這三種營(yíng)養(yǎng)一定要補(bǔ)足才可以的哦！
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基本上大部分女性都需要了解自己的膚質(zhì)情況，才能夠根據(jù)自己的皮膚情況來使用護(hù)膚品和化妝品。而且在保養(yǎng)皮膚的時(shí)候，皮膚由于狀況不同它是分為很多層的，每一層使用的保養(yǎng)品都不一樣。所以大多數(shù)女性在進(jìn)行護(hù)膚的時(shí)候，都使用不同的護(hù)膚品。那么在人臉上的皮膚每一層究竟需要什么樣的營(yíng)養(yǎng)呢?
一般來說基底層吃化妝水和精華，缺乏就會(huì)影響新細(xì)胞產(chǎn)生，使黑色素細(xì)胞產(chǎn)生色斑?；瘖y水在肌膚護(hù)理過程中并不是可有可無，它具有保濕并平衡肌膚的效果，在整套護(hù)理過程中起著承上啟下的作用。它既可以二次清潔皮膚，又可以促進(jìn)乳液等其他產(chǎn)品的吸收，還可以起到保濕作用，可謂一舉多得。
涂完化妝水后一般建議使用涂精華，研究發(fā)現(xiàn)精華液的細(xì)小分子能達(dá)到肌膚的底層，所攜帶的養(yǎng)分可高達(dá)88%。化妝水讓肌膚毛孔在清潔后的緊縮狀態(tài)重新張開，此時(shí)使用精華就更加有利于其有效成分深入到肌膚深層!
眼霜是用來保護(hù)眼睛周圍比較薄的這一層皮膚的，對(duì)眼袋、黑眼圈、魚尾紋等都有一定的效用。大多數(shù)朋友選擇在25歲以后開始使用眼霜，建議干性皮膚的朋友一定要提前使用，否則魚尾紋一旦生成很難消除，將要投入更大的資本。
顆粒層吃乳，缺乏就容易導(dǎo)致肌膚敏感。而且乳液中都含有適當(dāng)?shù)挠托猿煞郑@樣可以讓肌膚呈現(xiàn)水潤(rùn)細(xì)嫩的效果。簡(jiǎn)單來說，補(bǔ)水只是護(hù)膚的第一步，保濕才能更好的抓住水分防止其流失，此時(shí)，含有一定油份的乳液便起到了保濕，調(diào)節(jié)肌膚水油平衡的作用。角質(zhì)層和有棘層吃霜，角質(zhì)層無霜就會(huì)飛起皮屑，產(chǎn)生干紋，這個(gè)時(shí)候多半是化妝不貼合，就是我們常說的浮妝。而有棘層缺霜?jiǎng)t會(huì)影響細(xì)胞分裂的增長(zhǎng)，使新陳代謝變慢。
而霜也分為日霜和晚霜，日霜更具有滋潤(rùn)、舒緩、防護(hù)等豐富的構(gòu)成，晚霜?jiǎng)t具有修復(fù)、重建等強(qiáng)大的功效，在使用完其他產(chǎn)品之后使用霜，無疑可以對(duì)肌膚加以全面的滋潤(rùn)，使護(hù)膚達(dá)到完美的效果。
一般來說化妝品的使用順序是化妝水，精華，眼霜，乳液，霜。但是白天還要至少加一個(gè)防曬產(chǎn)品，這是一年四季都必不可少的東西!!!!
一套都有什么：水、精華，乳、霜、防曬、粉底、等不同種類。有必要全部用?
因?yàn)槠つw分為表皮層(表皮層又細(xì)分為5層)和真皮層!每一層要吃的東西都不一樣：
(1)'角質(zhì)層'吃霜，無霜就會(huì)飛起皮屑，產(chǎn)生干紋。
(2)'透明層'吃水，無水就會(huì)死亡，使皮膚沒有保水能力和光澤。
(3)'顆粒層'吃乳，缺乏就會(huì)使皮膚產(chǎn)生敏感。
(4)'基底層'一般精華類，缺乏就會(huì)影響新細(xì)胞產(chǎn)生，使黑色素細(xì)胞易生成色斑。
(5):真皮層'吃頂級(jí)精華類。分子顆粒要幾乎到納米級(jí)、有親膚性才易被皮膚吸收。如果缺乏,皮膚就會(huì)松馳形成皺紋。
(6)防曬”防止紫外線，外界有害物質(zhì)侵入，”粉底液”有很好的修飾膚色和隔塵作用，同時(shí)也是給皮膚穿了外衣。
在現(xiàn)代的生活之中，勞累已經(jīng)成為了人們的代名詞，尤其是在中午，許多人在都會(huì)覺得精神疲憊，感覺難以完成下午的工作，這樣的情況就會(huì)導(dǎo)致人在下午的狀態(tài)變差，甚至在工作中出現(xiàn)許多的難題，那么人要如何解決這樣的情況呢?其實(shí)解決這種情況十分的簡(jiǎn)單，只要我們?cè)谥形鐣r(shí)搓一搓身體這部位就可以有效的補(bǔ)足精氣神減少身體受到的危害!
搓哪里補(bǔ)足精氣神
我們?cè)谏钪写昴睦锬軌蚝芎玫难a(bǔ)充我們的精氣神，還可以幫助我們保護(hù)好身體的健康呢?下面就讓我們來看一看這個(gè)神奇的部位吧!
其實(shí)這個(gè)部位就是我們的太陽(yáng)穴，太陽(yáng)穴使我們身體的死穴之一，在生活之中太陽(yáng)穴往往是需要我們重點(diǎn)保護(hù)的部位，但是你知道嗎?在中午按摩太陽(yáng)穴卻是可以幫助我們減少身體損害，保護(hù)好身體健康的一件事情哦!
我們?cè)谏钪?，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)腦或者專注于一件事情之上，就會(huì)導(dǎo)致大腦出現(xiàn)緊張的情緒，導(dǎo)致我們的身體健康受到影響，而我們?cè)谏钪校灰茨μ?yáng)穴就可以有效的減少這種情況的出現(xiàn)，也可以有效的幫助我們保護(hù)身體的健康，幫助我們補(bǔ)足因?yàn)槊β刀笔У木珰馍?
按摩太陽(yáng)穴有效嗎
那么在生活之中，如果我們?cè)诿β盗艘粋€(gè)上午之后中午又無法得到很好的休息，那么按摩太陽(yáng)穴有效嗎?可以彌補(bǔ)中午無法休息所造成的不良影響嗎?
對(duì)于這兩個(gè)問題，我們打開天窗說亮話，按摩太陽(yáng)穴是可以有效的放松我們的大腦的，能夠幫助我們減少因?yàn)榫o張的工作而出現(xiàn)的精氣神損耗!
但是按摩太陽(yáng)穴也是有著局限性的，我們總不能指望著按摩比得上睡覺，要知道睡眠是是生活之中最能夠補(bǔ)足身體的一件事情，因此按摩太陽(yáng)穴肯定是無法比得上中午睡一覺的，因此我們?cè)谏钪腥绻兄鴹l件，中午最好還是睡一下才比較好!
因?yàn)樗幌驴梢愿玫谋Ｗo(hù)好身體的健康，但是許多人在中午都沒有很好的休息時(shí)間，這時(shí)按摩太陽(yáng)穴就是可以幫助我們減少中午無法睡覺而帶來的負(fù)面影響!
因此中午沒有休息條件的朋友們不妨試一試按摩太陽(yáng)穴這一個(gè)方法，來保護(hù)身體的健康，減少因?yàn)闊o法睡眠而導(dǎo)致的精氣神的損耗!
身體中會(huì)有點(diǎn)小病小痛的，其實(shí)我們沒有必要一有問題你就急著看醫(yī)生，有些情況我們是可以自己緩解甚至解決的。比如，常做臉部按摩能夠防止視力減退和肩周炎，還能夠給你神清氣爽的感覺的哦。下面一起來看看吧。
目錄
1、臉部按摩 2、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生按摩的手法
3、十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間 4、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩巧養(yǎng)胃
5、穴位經(jīng)絡(luò)按摩減肥方法 6、經(jīng)絡(luò)按摩緩解便秘
7、經(jīng)絡(luò)按摩排毒素 8、經(jīng)絡(luò)按摩緩解健忘癥
9、經(jīng)絡(luò)按摩解除焦慮
臉部按摩
你知道嗎，其實(shí)我們面部的神經(jīng)也是非常豐富的，但也很脆弱哦，因此一定要細(xì)心的呵護(hù)，除了能夠增強(qiáng)體質(zhì)、不讓風(fēng)寒趁虛侵襲之外，經(jīng)常搓搓臉還是很不錯(cuò)的保養(yǎng)方法哦。
當(dāng)感到疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛也明亮些，會(huì)有一種神清氣爽的愜意。其實(shí)，搓臉的好處不僅在于舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退和肩周炎。
搓臉的輕重依自己的感覺而定，但宜稍重一些;搓臉的速度以每秒1個(gè)循環(huán)為宜;每日搓臉3～5次，每次不少于5分鐘。如搓臉時(shí)雙肩酸軟，可休息一會(huì)兒再進(jìn)行，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
此外，中老年朋友還可以做一做臉部運(yùn)動(dòng)，最理想的是在每天早晨起床以后，選擇空氣新鮮的場(chǎng)所，嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)(一次張合約1秒左右)，直到覺得臉部與頭皮微微發(fā)熱為止。做過臉部運(yùn)動(dòng)以后，感到睡意全消、頭腦清醒，一天都思路敏捷。
我們經(jīng)常搓臉或者堅(jiān)持做臉部運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓你變得耳聰目明，發(fā)黑齒健，而且還能夠增強(qiáng)腦部血管的彈性，有效地預(yù)防中風(fēng)與老年癡呆癥的發(fā)生哦。
面部按摩四大禁忌
禁忌一：臉部肌肉不可往下推
面部按摩手法要求部位準(zhǔn)確、動(dòng)作靈活有節(jié)奏感且輕盈、剛勁、柔和力度適中快而有序。切記不可往下推，這樣使地心引力拉扯肌膚，加速松弛下垂。
禁忌二：臉脫皮時(shí)不要按摩
干燥的臉蛋不宜按摩，應(yīng)涂上滋潤(rùn)的按摩霜，這樣的按摩霜能避免拉扯肌膚，幫助指腹在肌膚上順暢地活動(dòng)，同時(shí)不要選擇油膩厚重的按摩霜，尤其是對(duì)于油性肌膚，按摩后要擦拭掉臉上多余的油分，避免對(duì)毛孔造成額外的負(fù)擔(dān)。
禁忌三：臉發(fā)紅過敏時(shí)不要按摩
嚴(yán)重暗瘡肌膚、急性過敏的肌膚、曬傷肌膚或有水疤、傷口的肌膚不適合做面部按摩，否則會(huì)加重肌膚的不良狀況。
禁忌四：面部按摩時(shí)間不宜過長(zhǎng)
面部按摩的時(shí)候一般是五到二十分鐘的樣子，而且時(shí)間也不要太久，每個(gè)動(dòng)作做十五次就可以了。
面部按摩有禁忌，也有技巧，下面三個(gè)技能值得學(xué)習(xí)。
技巧一：每晚臨睡前按摩最佳
面部按摩的最佳時(shí)間是每晚的臨睡前，按摩之后讓肌膚有足夠的休養(yǎng)時(shí)間，如果按摩前去角質(zhì)，按摩后敷面膜促使肌膚的吸收力加強(qiáng)。面部保養(yǎng)效果會(huì)更加顯著。
我們?cè)谏钪邢胍Ｗo(hù)好身體的健康，按摩身體的一些部位是必不可少的步驟，而我們?cè)诠ぷ髦幸驗(yàn)榫珰馍駬p耗，想要補(bǔ)充回來除了睡眠，按摩就是最好的補(bǔ)充方法!
生活中我們要如何按摩太陽(yáng)穴呢?
如何按摩太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴是我們身體之中最為重要的穴位之一，因?yàn)樘?yáng)穴的重要性，所以決定著我們?cè)谏钪胁荒軌蚴褂锰蟮牧鈦戆茨λ駝t就容易導(dǎo)致我們的身體健康受到損害，甚至?xí)＜吧?
因此按摩太陽(yáng)穴我們用的力氣需要小一些才可以，除了力氣的要求之外，在按摩太陽(yáng)穴的時(shí)候其實(shí)還有手法的要求!那么我們要用那種手法來按摩太陽(yáng)穴呢?
一、括弧式
我們?cè)谏钪邢胍茨μ?yáng)穴可以使用括弧式的，那么括弧式是如何來實(shí)現(xiàn)的呢?其實(shí)實(shí)現(xiàn)括弧式的方法很簡(jiǎn)單，我們只要將拇指按壓在面頰之上，然后將手握成拳用食指的第二骨節(jié)來按摩太陽(yáng)穴，就可以幫助我們按摩好太陽(yáng)穴幫助我們保護(hù)好身體的健康!
二、覆蓋式
我們將手掌張開，覆蓋在太陽(yáng)穴之上，用我們的手心來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能夠很好的按摩太陽(yáng)穴，并且這個(gè)方法還可以有效的幫助我們減少頭部肌肉的緊張，可以很好的幫助我們放松心情。
因?yàn)榧∪饩o張也是會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康受到影響的情況，我們?cè)诠ぷ髦虚L(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)腦，就會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)緊張這樣的情況，肌肉緊張會(huì)讓我們?cè)谒伎际虑榈臅r(shí)候更加的費(fèi)力!加快我們腦力的消耗，讓我們更容易感覺到疲勞!
因此我們?cè)谏钪邢胍Ｗo(hù)好身體的健康，減少我們因?yàn)楣ぷ鞫p耗的負(fù)面影響，我們最好多多的按摩一下太陽(yáng)穴!
尤其是我們?cè)谥形鐩]有睡眠條件的時(shí)候，我們按摩一下太陽(yáng)穴是可以有效的保護(hù)好身體，并幫助我們減少因?yàn)闆]有足夠的休息而長(zhǎng)時(shí)間的工作所帶來的負(fù)面影響，我們?cè)谏钪腥绻３５某霈F(xiàn)這樣的情況不妨試一試哦!
結(jié)語(yǔ)：人不是鐵打的，我們?cè)谏钪须y免會(huì)出現(xiàn)精力不濟(jì)這樣的情況，尤其是我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候，這樣的情況更是會(huì)悄悄的出現(xiàn)在身體之上，此時(shí)我們只有用對(duì)了方法，才可以有效的減少這種情況所帶來的危害，顯然按摩太陽(yáng)穴就是一種正確的可以幫助到我們的方式!
相比其他的慢性疾病，癌癥給人們帶來的恐慌更大。很多人都是談癌色變，但實(shí)際上，很多癌癥的發(fā)生、發(fā)展都與人們的日常飲食有關(guān)。膳食、營(yíng)養(yǎng)作為環(huán)境因素的一部分，與其密切相關(guān)的癌癥占35％左右。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來說，很多營(yíng)養(yǎng)素的缺乏都會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
缺乏維生素A可能誘發(fā)上皮細(xì)胞癌，如胃腸道癌和前列腺癌
維生素Ａ對(duì)上皮細(xì)胞的正常分化起重要作用，還會(huì)改變致癌物的代謝，促進(jìn)癌細(xì)胞的退化。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。平時(shí)應(yīng)多吃雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、豆角類等含維生素A比較豐富的食物。
缺乏B族維生素可能誘發(fā)食管癌、肝癌研究證實(shí)，維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變，促進(jìn)食管上皮增生，導(dǎo)致食管癌發(fā)生?？诔簟⑹?、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。所以要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等含維生素B2較高的食物，動(dòng)物肝臟中，羊肝在食物中含維生素B2居首。
缺乏維生素C可能導(dǎo)致消化道腫瘤，如食管癌和胃癌
維生素Ｃ能鞏固和加強(qiáng)機(jī)體的防御能力，使癌細(xì)胞喪失活力。缺乏維生素C的人會(huì)易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合。蔬菜和水果中維生素C含量較多，多吃鮮棗、山楂、西紅柿等高維C食物，可預(yù)防消化道腫瘤的發(fā)生。
缺乏維生素D可能誘發(fā)乳腺癌
乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者病死率相對(duì)較高。佝僂病、軟化病，頭部多汗是常見的維生素D缺乏癥狀。富含維生素D的食物有魚肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等。此外經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促使身體合成更多的維生素D。
維生素E缺乏可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌
流行病學(xué)研究觀察到，維生素E是天然的抗氧化劑。缺維生素E的癥狀一般表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉，植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽及深綠色的蔬菜中富含豐富的維生素E。
月經(jīng)期那幾天，每個(gè)女人都多多少少有點(diǎn)煩惱，小編支招，教你在那煩人的七天里如何保養(yǎng)自己，保持美好的心情。
第一天：小心偏頭痛
隨著月經(jīng)的開始，偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經(jīng)在此時(shí)會(huì)變得十分敏感，在感覺頭痛欲來的時(shí)候，最好獨(dú)自在幽暗而安靜的臥室內(nèi)靜臥，這樣能減緩偏頭痛的發(fā)作癥狀。
第二天：治療陰|道炎
月經(jīng)的第二天，下身的血流最為暢通，這可是一個(gè)治療念珠菌性陰|道炎的好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@時(shí)用藥最有效。另外，此時(shí)人體所生產(chǎn)的褪黑激素比以往任何時(shí)候都多，你會(huì)在這一天安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第三天：補(bǔ)充維生素
這一天，你應(yīng)該特別注重飲食營(yíng)養(yǎng)，多吃富含維生素的食品。此外，還可服用一些維生素的補(bǔ)充劑，可對(duì)預(yù)防感冒起到事半功倍的作用。
第四天：體重略微下降
此時(shí)，你的身體正在努力排除月經(jīng)來臨之前由于激素水平過高而引起的積水。這時(shí)你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，沒有刻意減肥，體重卻略微下降。
第五天：美發(fā)和護(hù)膚
由于這一天雌激素水平很低，會(huì)使頭發(fā)失去光澤，面色蒼白，所以護(hù)膚、美發(fā)是首要任務(wù)。
第六天：排出體內(nèi)廢
此時(shí)女性的新陳代謝功能全速運(yùn)行，是排出體內(nèi)廢料和有害物質(zhì)的最理想時(shí)機(jī)，因此你至少要喝2升水。
第七天：喝紅葡萄酒
月經(jīng)將近結(jié)束的時(shí)候，對(duì)血管和心臟具有保護(hù)作用的雌激素水平慢慢開始上升。每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒，會(huì)幫助雌激素更好地保護(hù)心血管。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生保健輕松兩招抗衰老。多走幾步路就氣喘，你是否已經(jīng)開始覺得體力大不如前？看著青少年們好像有著用不完的青春活力，你是不是早就認(rèn)命，覺得越來越累是年紀(jì)增長(zhǎng)的自然現(xiàn)象呢？ 其實(shí)，只要改變生活做法，便能打造慢老、不易疲憊的體質(zhì)。以下提出養(yǎng)生保健輕松兩招抗衰老！
1.當(dāng)令食材調(diào)體質(zhì)，美味又天然
人的體質(zhì)與四季流轉(zhuǎn)相互影響，為了應(yīng)對(duì)氣候變化，人體會(huì)產(chǎn)生相對(duì)應(yīng)的生理轉(zhuǎn)變。即便在四季分明的國(guó)家，夏季與冬季的血壓也會(huì)差到10毫米汞柱以上順應(yīng)四季，我們需要不同的調(diào)養(yǎng)，而當(dāng)令食材正能依據(jù)季節(jié)不同調(diào)整體質(zhì)，打造不易疲倦的身體。夏季蔬菜可以幫身體解熱，冬季蔬菜則有溫補(bǔ)的功效。冬天時(shí)可以多吃些冬天食材，內(nèi)臟受寒的問題便能有所改善。 冬季盛產(chǎn)的根菜類如馬鈴薯、牛蒡、蘿卜等，可以關(guān)心身體；而夏季常見的葉菜類如高麗菜或萵苣，才有冷卻人體的成效。順應(yīng)時(shí)令吃蔬果，才能跟著四季一起建立健康循環(huán)。
養(yǎng)生保健輕松兩招抗衰老
2.睡前一個(gè)小時(shí)不要看電腦或手機(jī)
排除疲憊最有用的方式就是睡覺。好的睡眠不只能排除肉體上的疲倦，更能將精神上的疲倦一掃而空。要有優(yōu)良的睡眠品質(zhì)，睡前一小時(shí)正是要害。 對(duì)大腦而言，褪黑的激素是天然的安眠藥。若在睡前使用電腦與手機(jī)，連續(xù)接收螢?zāi)话l(fā)出的光，可能阻礙褪黑激素分泌，導(dǎo)致無法安睡，就算關(guān)掉電源還是無法即刻入眠。因此，睡前一小時(shí)必須讓大腦冷靜下來，將房間燈光調(diào)暗，關(guān)掉電視并且不進(jìn)食，自然而然就能平穩(wěn)入睡。 將房間亮度轉(zhuǎn)弱，可制造這合睡眠的環(huán)境。同理，早上只要打開窗簾讓身體沐浴在陽(yáng)光下，就可以自然醒來，迎接新的一天。
導(dǎo)讀：長(zhǎng)壽是人們所夢(mèng)想的，延年益壽更是老人們的心愿，但是這些目的要如何才能達(dá)到呢?男士保健按摩方法幫你輕松完成，一起來學(xué)習(xí)下吧。
內(nèi)關(guān)穴：心臟的保護(hù)傘
適宜癥狀：心臟疾患，如風(fēng)濕性心臟病、心肌炎、冠心病等，尤其對(duì)預(yù)防心梗發(fā)作具有突出效果。
內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴，中醫(yī)用來治療心臟疾病的核心用穴。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸處。堅(jiān)持按摩一個(gè)月后，患者呼吸憋悶、心煩心悸等癥狀會(huì)明顯減輕或消失。
太溪穴：慢性腎病的良藥
適宜癥狀：腎臟疾病，慢性腎炎、糖尿病腎病等。
太溪穴是足少陰腎經(jīng)之輸穴，古代又稱其為回陽(yáng)九穴之一，重在補(bǔ)腎。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。對(duì)于腎炎病人，按揉后可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。
足三里穴：效如參茸的滋補(bǔ)品
適宜癥狀：一切虛損性疾病，如貧血、產(chǎn)后術(shù)后、大病初愈等。
足三里穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，為強(qiáng)壯及保健的要穴，具有扶正培元、調(diào)理陰陽(yáng)、健脾和胃、通經(jīng)活絡(luò)的功效。足三里穴位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，脛骨旁開一橫指處。用同側(cè)的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾條灸。
合谷穴：抗擊疼痛的自然療法
適宜癥狀：各種疼痛，尤擅緩解晚期癌癥病人疼痛。
合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)原穴，具有疏風(fēng)止痛，通絡(luò)開竅之功。合谷穴位于手背，第1掌骨間隙之中點(diǎn)處。用對(duì)側(cè)拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴處皮膚。
關(guān)元穴：恢復(fù)活力
適宜癥狀：各種生殖系統(tǒng)疾病。尤其擅長(zhǎng)治療不孕不育、陽(yáng)痿、遺精早泄、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。
中醫(yī)認(rèn)為，關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元?dú)馓潛p均可使用。關(guān)元穴位于腹下部，前正中線上，臍中下3寸處。常用方法是按揉法或震顫法。震顫法是雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，快速地、小幅度地上下推動(dòng)。
中脘穴：治療胃病的專家
適宜癥狀：絕大多數(shù)的胃及十二指腸疾病，如：胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、萎縮性胃炎、胃下垂等，尤其對(duì)緩解胃痛和治療消化不良十分有效。
中脘穴是四條經(jīng)脈的會(huì)聚穴位，同時(shí)號(hào)稱胃的靈魂腧穴，具有健脾和胃、補(bǔ)中益氣之功。中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。
常用的方法是按揉 法或摩揉法。摩揉，即是雙掌重疊或單掌按壓在中脘穴上，順時(shí)針或逆時(shí)針方向緩慢行圓周推動(dòng)，使腹腔內(nèi)產(chǎn)生熱感為佳。
按摩那些穴位可以長(zhǎng)壽
按摩耳輪
動(dòng)作要領(lǐng)：用兩手拇指、食指捏住左右耳輪，自上而下搓摩，以耳部發(fā)熱發(fā)脹為好。
作用：有聰耳明目、活絡(luò)通竅的作用，且對(duì)全身健康都有好處。
掐睛明穴
動(dòng)作要領(lǐng)：用拇指、中指掐在睛明穴上，同時(shí)食指點(diǎn)按兩眉間的印堂穴，可謂一手點(diǎn)三穴。點(diǎn)掐時(shí)閉氣不息，點(diǎn)至自覺氣滿時(shí)為止。點(diǎn)時(shí)一松一緊，點(diǎn)壓1～2分鐘。
取穴方法：正坐閉目，目?jī)?nèi)眥角上方1分處。
作用：疏風(fēng)清熱、通絡(luò)明目。可治療眼疾、神經(jīng)性頭痛，也可治打嗝。
揉太陽(yáng)穴
動(dòng)作要領(lǐng)：用兩手拇指或食指肚，按住兩側(cè)太陽(yáng)穴，先做順時(shí)針方向揉動(dòng)8次，再做逆時(shí)針方向揉動(dòng)8次。
取穴方法：眉梢與外眼角中間，向后約一寸凹陷處。
作用：可祛風(fēng)止痛、活絡(luò)明目，有防治頭痛、治療眼疾的作用。
迄今為止，科學(xué)家研究認(rèn)為人類所需的營(yíng)養(yǎng)素有40種以上，大致可分為六大類：
蛋白質(zhì)-蛋白質(zhì)由氨基酸組成，如我們知道的?；撬?、賴氨酸等， 氨基酸的種類超過20種。構(gòu)成人體的各組織、器官都含有蛋白質(zhì)。如肌肉組織和心、肝、腎等器官均含有大量蛋白質(zhì)；骨骼、牙齒、乃至指、趾也含有大量蛋白質(zhì)。
脂 肪-脂肪由脂肪酸組成， 如飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸等。 單體脂肪酸如我們知道的DHA, EpA等。脂肪酸是構(gòu)成細(xì)胞膜的主要成分。也能提高食物的美味。
碳水化合物-如食物中淀粉， 糖， 低聚寡糖都是碳水化合物。
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是提供能量的基本物質(zhì)，又被稱作為三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。由于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入量較大，又稱為宏量營(yíng)養(yǎng)素。
礦物質(zhì)-就是我們常說的鈣、錳、碘等， 有21種之多。 通常我們說把人體需要少的叫微量元素如鐵、鋅等； 而把需要多 的叫常量元素如磷、鈉、鉀等。
最主要的功能是生理功能調(diào)節(jié)和抵抗疾病的能力。
維生素-如維生素A、維生素B,、維生素C等有15種左右。 最主要的作用是生理功能調(diào)節(jié)、提高免疫力、抗氧化等。
維生素和微量元素的需要量較小，稱為微量營(yíng)養(yǎng)素。
水-水是人體所必須的，主要是運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)素到身體需要的器官和部位，并提高吸收利用率。人體一天大致需要800-1000毫升。
人們經(jīng)常說某種食物有營(yíng)養(yǎng)中的營(yíng)養(yǎng),指的是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是相對(duì)的，除了母乳能滿足4個(gè)月以內(nèi)的嬰兒外，沒有一種天然食物能滿足人體的全部營(yíng)養(yǎng)需要。所以， 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家常說，沒有不好的食物，只有不好的膳食。
女人痛經(jīng)不僅可以通過一些簡(jiǎn)單的按摩手法、熱敷方法來解決，在日常飲食中，常吃的山楂也有緩解痛經(jīng)的妙用。下面就和微微健康網(wǎng)小編一起來看看緩解痛經(jīng)，女人如何正確吃山楂吧!
一、經(jīng)前小腹疼痛的痛經(jīng) 服山楂可活血化瘀止痛
同是來例假痛經(jīng)的不同女性朋友，原因卻不同。按中醫(yī)的一類分法，痛經(jīng)可分為氣滯血淤、寒濕凝滯、 濕熱 下注、 氣血虛弱 、肝腎不足五種證型，而血淤型痛經(jīng)的朋友常表現(xiàn)為行經(jīng)第1～2天或經(jīng)前1～2天發(fā)生小腹疼痛，待經(jīng)血排出流暢時(shí)，疼痛逐漸減輕或消失，且經(jīng)血顏色暗，伴有血塊。
中醫(yī)認(rèn)為山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。山楂是常用的一味中藥，性微溫，味酸甘，入脾胃肝經(jīng)，有消食健胃、活血化瘀、收斂止痢之功。對(duì)肉積 痰飲 、 痞滿 吞酸 、瀉痢 腸風(fēng) 、痛經(jīng) 閉經(jīng) 、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。
若是血瘀型痛經(jīng)，可于經(jīng)前3～5天開始服用此方，每日早晚各食山楂泥30g，服至經(jīng)后3天即停，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程有望見效。
此外，此方對(duì)其他痛經(jīng)患者不適用。
二、有蟲牙、脾胃虛弱者慎服
山楂不是人人都能吃的，《綱目》說道，山楂生食多，令人嘈煩易饑，損齒，齒齲人尤不宜。而《本草經(jīng)疏》也提到脾胃虛，兼有積滯者，當(dāng)與補(bǔ)藥同施，亦不宜過用。
三、山楂炮制方法不同療效不同
山楂有幾種不同炮制方法，其中的功效有區(qū)別。
1.炒山楂：取干凈的山楂，置炒制容器內(nèi)，用中火加熱，炒至顏色加深，取出放涼。這種制品，活血化瘀作用降低，其主要作用是消食導(dǎo)滯。炒山楂消食導(dǎo)滯的作用主要體現(xiàn)在化肉食上，在生活中，燉雞肉牛肉時(shí)放入幾顆山楂，就很容易燉爛，就說明了山楂有很好的消肉食作用。
2.焦山楂：取凈山楂，置炒制容器內(nèi)，用中火加熱，炒至外表焦褐色，內(nèi)部焦黃色，取出放涼。這種焦山楂，除了消食導(dǎo)滯的作用，還善于治療伴有積食的瀉利，這也就是很多兒科專家在治療孩子食積伴瀉利時(shí)，多選用焦山楂的緣故。
3.生山楂：就是山楂的果實(shí)，摘下來，除去雜質(zhì)，切片烘干。如果醫(yī)生寫山楂，則藥店給的是整個(gè)山楂。如果醫(yī)生寫的是山楂肉，則藥店給的是去了果核的山楂肉。炮制山楂原是去果核的，但明代醫(yī)家提出核有功力不可去，故就有了兩個(gè)制品。一般我們現(xiàn)在多用帶果核的。這種山楂，除了消食導(dǎo)滯，還可活血化瘀。
4.山楂炭：取凈山楂，置炒制容器內(nèi)，用武火加熱，炒至表面焦黑色，內(nèi)部焦褐色，取出放涼。這種山楂炭能療血積。如文獻(xiàn)記載，婦女產(chǎn)后瘀血積滯，用童便煎服山楂炭，可療惡血上沖氣壅。
另外，還有蜜制山楂，適用于 脾虛 食滯的患者;紅糖制山楂，可以和血散瘀，適用于產(chǎn)后 血虛 瘀血、惡露不盡等，就是今天提到的這款山楂泥。
以上內(nèi)容就是針對(duì)山楂巧治女人痛經(jīng)來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧。
由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，各種工作壓力和心理壓力隨之加重，尤其是整天坐在辦公室里很少活動(dòng)的人群，頸椎病、腰椎病便如影隨形，慢慢腐蝕著我們的健康。目前，成年人頸椎病和腰椎病的發(fā)病率已達(dá)到60%左右。雖然頸椎病、腰椎病不像冠心病、高血壓、糖尿病等與飲食有那么密切的關(guān)系，但也要注意合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，不可單一偏食。
推薦食譜
腰花粥——補(bǔ)腎強(qiáng)腰 益氣消食
原料
豬腰1副，梗米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量
步驟
1、將豬腰洗凈，去筋膜，切小塊，放入開水中略湯一些，備用。
2、梗米洗凈，加適量的水，小火熬成粥。
3、加入腰花及蔥白、味精、姜、鹽、黃酒等調(diào)料，煮沸后食用。
功效
補(bǔ)腎強(qiáng)腰，益氣消食。適用于腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難者。
豬腰性平，味咸，可以理腎氣，通膀胱，消積滯，止消渴。常用于腎虛所致的腰酸痛，腎虛遺精，耳聾水腫，小便不利等癥。
食用宜忌
豬腰中膽固醇含量較高，故血脂偏高者，高膽固醇者忌食。
導(dǎo)語(yǔ)：女性每個(gè)月都會(huì)有幾天特別不舒服，女性在經(jīng)期期間要懂得自我保健，以免引起某些婦科疾病。那女性在月經(jīng)期間要注意保持外陰的清潔，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定。下面就來具體的了解一下相關(guān)的常識(shí)。
一、清潔衛(wèi)生：經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽(yáng)下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。 二、飲食有節(jié)：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。 三、調(diào)節(jié)情志：情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。 四、勞逸結(jié)合：經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。 五、勿亂用藥：一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。 六、寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。 七、作好記錄：要仔細(xì)記錄月經(jīng)來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、妊娠等。 八、避免房事：月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時(shí)行房，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。 溫馨提示：女性經(jīng)期保健是很重要的，那么你知道經(jīng)期保健的方法有哪些嗎？上面的八點(diǎn)做好就可以了，一定要記住哦！在我國(guó)由于地域的差別，所以在飲食上也會(huì)有很大的差別。在南方更多的人是吃米飯，而在北方更多的人是吃饅頭。雖然吃的不一樣，但是其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值沒有太大的區(qū)別。到現(xiàn)在更多的人是注重飲食的多樣化。
俗話說，人是鐵飯是鋼，可近日一則題為白米飯--垃圾食品之王的帖子在微博、微信圈廣為流傳。網(wǎng)帖稱，白米飯幾乎不含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，只有淀粉和糖，是典型的高糖、高熱量、低蛋白的垃圾食品。
記者檢索發(fā)現(xiàn)，上述網(wǎng)帖流傳甚廣，其聳人聽聞的標(biāo)題讓網(wǎng)友們大吃一驚：難道吃米飯都有錯(cuò)？對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)專家指出，白米飯是垃圾食品的說法過于絕對(duì)，食品沒有好壞之分，不能一味地否定或肯定某一類食物，最重要的是要做到食物多樣化。
焦點(diǎn)一：
吃白米飯是取其糟粕？
題為白米飯--垃圾食品之王的帖子，洋洋灑灑數(shù)千字，對(duì)白米飯發(fā)起了聲討。
網(wǎng)帖稱，南瓜、地瓜、土豆、芋頭、大豆，可以提供豐富的纖維、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，且它們都是足夠卻不過量的碳水化合物（糖）的來源。而白米飯卻完全不同，幾乎不含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)--只有淀粉和糖。世界衛(wèi)生組織對(duì)垃圾食品的定義為：高糖、高熱量、低蛋白質(zhì)、低維生素、低礦物質(zhì)、低纖維。網(wǎng)帖據(jù)此認(rèn)為，白米飯是最符合垃圾食品的食物。
食+反=飯，意思就是吃反了！網(wǎng)帖進(jìn)一步指出，另外一個(gè)中文字粕,拆開來看，白+米=粕,取其精華，去其糟粕，意思就是應(yīng)該把米的谷殼、米胚芽留下來，把白米倒掉?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家已經(jīng)從米殼中提取了至少兩種營(yíng)養(yǎng)素，遺憾的是，我們堅(jiān)持倒過來去其精華，取其糟粕',并且拿這個(gè)糟粕作為我們一日三餐的主食。
事實(shí)難道真是如此？對(duì)此，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生對(duì)南方日?qǐng)?bào)記者表示，谷物外殼確實(shí)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，在進(jìn)行精細(xì)加工的過程中，大量營(yíng)養(yǎng)素會(huì)流失，但這并不意味著白米飯一無是處,更談不上是垃圾食品。
事實(shí)上，米飯的營(yíng)養(yǎng)成分并非網(wǎng)帖說得那么不堪.米飯的營(yíng)養(yǎng)成分表顯示，碳水化合物占70%-80%,蛋白質(zhì)占8%-10%,脂肪占1%,此外米飯還含有礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。由此可見，米飯的營(yíng)養(yǎng)成分并不單一。
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，作為米飯主要成分的碳水化合物，是人體最經(jīng)濟(jì)的能量來源。因?yàn)槊罪埛纸夂蟮奶妓衔锬軌蛑苯颖簧眢w消化、吸收，轉(zhuǎn)換成能量，是被身體當(dāng)成燃料直接使用的。
碳水化合物除了供能，還參與構(gòu)成細(xì)胞和組織，維持腦細(xì)胞的正常功能，當(dāng)血糖濃度下降時(shí)，腦組織可能因缺乏能源而使腦細(xì)胞功能受損，造成功能性障礙。所以，碳水化合物是人類生存必不可少的重要物質(zhì)之一。
焦點(diǎn)二：
吃多了白米飯易得慢性??？
除了質(zhì)疑白米飯是垃圾食品，該網(wǎng)帖還稱如今高發(fā)的高血壓、糖尿病等慢性病，其真正原因是吃多了白米飯。
網(wǎng)帖稱，白米飯的升糖指數(shù)（食物進(jìn)入人體后血糖即時(shí)升高指標(biāo)）高達(dá)87,與油炸馬鈴薯?xiàng)l一樣危險(xiǎn)。而即使是小米、糙米、黑米的含糖量都同樣不可忽視。100克地瓜含糖只有27克，100土豆含糖17克，但是每100克的谷類，含糖卻都在76克左右。很多糖尿病病人被錯(cuò)誤地告知不要吃水果，卻無所顧忌地一碗一碗吃著白白的米飯--相當(dāng)于一碗一碗的糖！
按照網(wǎng)帖的說法，如果吃多了米飯，日積月累，最終會(huì)得上糖尿病。而多余的糖，如果沒有留在血液中造成糖尿病，就必定被轉(zhuǎn)化成脂肪留在皮下組織或者血液中，引起肥胖或者因血管被脂肪阻塞引起的心臟病。
白米飯不但沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)致病，這讓很多網(wǎng)友接受不了。資深博主陳老中醫(yī)反駁稱，這種說法簡(jiǎn)直危言聳聽，國(guó)人正因?yàn)殚L(zhǎng)期以谷類為主食，糖尿病、心血管病的發(fā)病率才遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于以高蛋白肉類為主食的歐美。他在博客中還提出反問：1980年對(duì)全國(guó)14省市進(jìn)行糖尿病患病率的調(diào)查顯示，糖尿病患病率為0.67%,到現(xiàn)在已超過1億人。這到底是大米飯吃多了，還是大魚大肉吃多了？
有專家指出，白米飯的升糖指數(shù)相對(duì)較高，但并不能就此得出每天吃白米飯就容易得糖尿病的結(jié)論。以米飯為主食的人只要吃得適量，大可不必過分擔(dān)心因此就會(huì)患上糖尿病。
事實(shí)上，谷類食物吃少了，反而會(huì)增加患上慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。馬冠生表示，谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可以提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管、糖尿病和癌癥有益。
反之，若營(yíng)養(yǎng)的基石不穩(wěn)固，就容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力低下，易感染細(xì)菌、病毒等。更重要的是，如果米飯吃得少了，而油脂或脂肪卻吃得多了，反而容易引起血脂異常和肥胖等問題。
多位營(yíng)養(yǎng)專家指出，飲食結(jié)構(gòu)不合理、多吃少動(dòng)的生活方式才是導(dǎo)致糖尿病、高血壓等慢性病的元兇.據(jù)專家介紹，碳水化合物并不是血糖的唯一來源，蛋白質(zhì)和脂肪等非糖物質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)糖異生途徑也可轉(zhuǎn)變?yōu)檠恰?/p>
一個(gè)有力的例證是，近20年來我國(guó)城鄉(xiāng)居民的主食消費(fèi)呈明顯下降趨勢(shì)，而糖尿病發(fā)病最高的城市居民谷類食物攝入量最少，所以簡(jiǎn)單地將我國(guó)糖尿病增多歸因于米飯吃得多是不正確的。
專家釋疑：
食物沒有好壞之分
近年來，不斷會(huì)出現(xiàn)如下情形：某類食物被捧上了天，受到人們熱烈追捧；而另外有一些食物則被標(biāo)上了垃圾食品的標(biāo)簽，經(jīng)常受到批判。對(duì)此，專家指出，人類需要多種多樣的食物，各種食物都有其營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，食物沒有好壞之分，關(guān)鍵在于平衡。
不能一味地否定或肯定某一類食物，應(yīng)該一分為二來看。馬冠生表示，張悟本曾宣揚(yáng)綠豆可以治百病，就是過分強(qiáng)調(diào)了綠豆的正面作用，這是不科學(xué)的。雖然綠豆確實(shí)好，但卻沒有那么神。而一些人們眼中的垃圾食品也并非一無是處。油炸食品，大家都覺得是垃圾食品，但是對(duì)于一個(gè)急需補(bǔ)充能量的人來說，油炸食品是一個(gè)很好的蛋白質(zhì)來源，能迅速滿足能量需求。
馬冠生指出，事實(shí)上，目前只有一種食物可以解決所有營(yíng)養(yǎng)問題，那就是6個(gè)月以內(nèi)嬰兒喝的母乳，其他的食物都做不到這一點(diǎn)。這就要求大家在吃東西的時(shí)候必須多樣化，膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素搭配。首先是大類的多樣化，谷類、蔬菜、水果、牛奶都要吃，而每一大類下面的小類還要多樣化，比如，谷類包括米、面、雜糧等。
食品沒有好與壞，我們可以根據(jù)其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值進(jìn)行取舍。中國(guó)健康教育中心健康傳播主任趙雯對(duì)記者表示，大家應(yīng)該堅(jiān)持一個(gè)營(yíng)養(yǎng)原則，即做到種類平衡、攝入和消耗平衡，違反了這一原則的做法都是不對(duì)的。
專家表示，膳食寶塔建議的每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成人，應(yīng)用時(shí)要根據(jù)個(gè)人年齡、性別、身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度、季節(jié)等情況適當(dāng)調(diào)整。年青人、勞動(dòng)強(qiáng)度大的人需要能量高，應(yīng)適當(dāng)多吃些主食；年老、活動(dòng)少的人需要能量少，可少吃些主食。此外，三餐食物量的分配及間隔時(shí)間應(yīng)與作息時(shí)間和勞動(dòng)狀況相匹配，一般早、晚餐各占30%,午餐占40%為宜，特殊情況可適當(dāng)調(diào)整。
一般來說，上午的工作學(xué)習(xí)都比較緊張，營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)影響學(xué)習(xí)工作效率，所以早餐應(yīng)當(dāng)是正正經(jīng)經(jīng)的一頓飯。早餐除主食外至少應(yīng)包括奶、豆、蛋、肉中的一種，并搭配適量蔬菜或水果。
我們平常進(jìn)食的各種食物都是有它們自己的營(yíng)養(yǎng)，但是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)價(jià)值的不同，所以有很多人有不同的認(rèn)識(shí)。小編認(rèn)為不論吃什么一定要學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)搭配才會(huì)更好。
按摩是一種十分不錯(cuò)的養(yǎng)生法，對(duì)不同的部位進(jìn)行按摩會(huì)得到相對(duì)應(yīng)的功效。男性對(duì)睪丸進(jìn)行按摩可起到壯陽(yáng)、增強(qiáng)性功能的效果，那么怎么按摩睪丸才能讓這個(gè)效果更明顯呢？下面，為你介紹幾種關(guān)于睪丸的正確按摩方法，男士們一定要學(xué)哦。
一、性欲減退的按摩方法
1、睪丸按摩。用一只手輕輕抓住陰囊，按壓放松，重復(fù)25次，每天均施行這種按摩。
2、按壓會(huì)陰。會(huì)陰是性機(jī)能的刺激中心，對(duì)男性和女性都很重要，可按、揉配合。
3、按壓長(zhǎng)強(qiáng)穴。即腰骶部，長(zhǎng)強(qiáng)穴亦是性刺激重點(diǎn)，指壓5次，動(dòng)作要輕。
4、揉腰眼。仰臥，兩手握拳，屈肘，將拳置于床與腰背之中，拳心貼床，以指掌關(guān)節(jié)突起處抵在腰脊兩側(cè)進(jìn)行按揉。
5、按腰骶。坐位，身微向前傾。屈肘，兩掌盡量上置于兩側(cè)腰背部，以兩手掌(尤以小魚際)著力，向下至尾骶部快速擦動(dòng)，以熱為度，此法可激發(fā)腎中陽(yáng)氣。
6、拿陰股。①坐位，先以右手拇指與四指分開，從左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上端起，邊拿揉股內(nèi)側(cè)肌肉邊向下移，直至膝部，操作10次，然后換手操作。②以右手掌面推擦左大腿內(nèi)側(cè)至膝，以熱為度，再換手操作。
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二、陽(yáng)痿的按摩方法
1、腹部按摩。沿著腹壁由劍突部向恥骨聯(lián)合部推動(dòng)，由淺到深，由輕到重，循序漸進(jìn)，每次100下。其次，用兩手掌由兩脅部向臍部推動(dòng)每次50下。
2、陰囊精索部按摩。用兩手大拇指、食指、中指做揉搓樣按摩陰囊精索，每次100下，三指做揉搓泥球樣按摩睪丸，由輕至重，循序漸進(jìn)，每次100下。
3、在睪丸上方以彈擊樣沖擊睪丸3～5次(用力不可過重)，50歲以上者可經(jīng)常進(jìn)行此法操作，時(shí)間愈長(zhǎng)，效果愈好。
4、按摩尾閭。用摩法和按法在尾骶骨部位操作，古人稱為摩按魚尾。姿勢(shì)取坐位，雙手掌同時(shí)或交替在此部位操作，手法要深透，以深層微熱為度，每次3～5分鐘。
5、搓陰莖。雙手撫住陰莖，相互用力進(jìn)行揉搓，搓數(shù)次后，用手抓住陰莖頭部向外提拉數(shù)次，然后再搓揉，反復(fù)3次。
6、合陰囊。雙掌夾住陰囊，相對(duì)合掌而拍擊陰囊，開始時(shí)用力要輕，以后逐漸加力，每次50下。
7、點(diǎn)會(huì)陰。用中指點(diǎn)揉會(huì)陰穴30～50次。
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三、增強(qiáng)性功能的按摩方法
一手把陰莖靠攏一旁，另一手放在腿根部?jī)?nèi)側(cè)，上下斜著摩擦腿根36次，然后換手，做同樣的摩擦36次，再由下向上提升陰莖，另一手摩擦下腹部36次。
四、男性強(qiáng)身按摩方法
按摩睪丸是健腎醒腦壯陽(yáng)益壽的強(qiáng)身秘訣，尤適于中老年男子。按摩睪丸宜在床上做，如睡前和晨起前于床上和被窩里，兩腿自然伸直。稍分開，搓熱雙手，一手按于小腹(丹田穴)處，另一手拇、食指將陰莖托握于虎口，兩指并攏，固定陰莖，另三指輕輕揉捏睪丸，默數(shù)81次，然后左右換手，同樣默數(shù)81次。手法需輕、柔、緩、勻，要有舒適感。切忌倚輕倚重。按摩時(shí)思想專一，神不外馳。若陰莖舉，務(wù)求克制。收功時(shí)，一手兜在腎陰囊，一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。
