“洗洗更健康”?
【www.cndadi.net - 女性早更養(yǎng)生粥】
許多女性認(rèn)為每天清洗外陰及陰道才是最干凈的，最講衛(wèi)生的，才能避免婦科炎癥的發(fā)生。很多前來(lái)看病的女性很不理解的問(wèn)醫(yī)生：我很講衛(wèi)生的，天天洗，怎么會(huì)得陰道炎呢?這就是目前女性對(duì)婦女衛(wèi)生知識(shí)的一個(gè)誤區(qū)。
首先，女性陰道并不是像廣告中說(shuō)的那樣：洗洗更健康!女性陰部有著特殊的生理解剖結(jié)構(gòu)，外陰部由于大小陰唇的閉合，能防御外邪入侵陰道，而且陰道有自潔功能。陰道內(nèi)有多種菌群存在，其中乳酸菌占優(yōu)勢(shì)，維持陰道內(nèi)酸性環(huán)境，抑制其它致病菌的生長(zhǎng)，使陰道內(nèi)菌群平衡，保持陰道衛(wèi)生。每天的陰道沖洗會(huì)打亂陰道內(nèi)菌群平衡，酸堿度變化，而利于致病菌的生長(zhǎng)，致使陰道炎的發(fā)生。
其次，衛(wèi)生不良并不是患陰道炎的唯一原因。當(dāng)人們?cè)诿庖吡Φ拖隆⑻悄虿 ⑷焉锲凇⒋罅渴褂每股氐葪l件下，也容易患外陰炎、陰道炎的。公共場(chǎng)所如浴池、游泳池、溫泉也是病原菌來(lái)源之一。此外，性伙伴的衛(wèi)生狀況也不容忽視，多個(gè)性伴侶者還容易得性傳播疾病。
如何進(jìn)行婦女陰部護(hù)理?
那么如何進(jìn)行婦女陰部的護(hù)理呢?下面是對(duì)健康女性，沒(méi)有陰部不適的女性提出幾點(diǎn)建議。
1.用涼或溫白開(kāi)水清洗外陰，2～3天一次。不可每天都沖洗陰道。每次清洗時(shí)最好是流水，就是洗過(guò)的水不能重復(fù)用，可以買(mǎi)一個(gè)陰道沖洗器向陰部噴水。清洗順序是從前向后，就是先大小陰唇，再陰道口，再肛門(mén)。有條件每天洗澡一次者，隨洗澡時(shí)清洗一下外陰即可，不必另洗。
2.有性生活者，每次性生活之前，最好雙雙清洗外生殖器。此外要固定性伴侶，當(dāng)對(duì)方有外生殖器炎癥時(shí)，暫不要與之同房，或用好避孕套。
3.經(jīng)期衛(wèi)生巾要常換。選擇透氣性好的衛(wèi)生巾。平時(shí)最好不要墊護(hù)墊，勤換內(nèi)褲即可。
4.內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉質(zhì)的，要單洗，陽(yáng)光照曬。腳氣患者睡覺(jué)時(shí)固定被褥的鋪蓋順序，不要把內(nèi)衣內(nèi)褲放在腳頭。
5.平時(shí)生活中，被褥要經(jīng)常晾曬，室內(nèi)要通風(fēng)。
6.加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
最后總結(jié)一下：按照科學(xué)的護(hù)理方法，陰道是不可以天天沖洗的。如果有條件可以天天用流水，也可以是溫水沖一下外陰，但要記著用流水沖洗外陰部,而不是陰道。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
究竟怎么樣才能做到合理膳食？營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)為兩句話，十個(gè)字：“一二三四五，紅黃綠白黑”。記住這兩句話十個(gè)字，就是科學(xué)合理的膳食了。
(一)一、二、三、四、五
“一”是每天喝一袋牛奶。
據(jù)報(bào)道，中國(guó)人差不多90%缺鈣，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)組織逐漸減少，大約每10年男性骨質(zhì)可減少4%，女性可減少8%?10%；常發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。每人每日需要800毫克鈣，所以毎天喝一袋牛奶，正好補(bǔ)齊每日需要的鈣量。牛奶不要空腹喝，喝奶的同時(shí)吃些面包、饅頭等糖類(lèi)，有利于更好地利用與吸收。早晚喝奶均可。如有牛奶不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。
“二”是250克至350克糖類(lèi)，相當(dāng)于六至八兩主食。
可以根據(jù)年齡、性別、活動(dòng)量大小來(lái)調(diào)控主食。調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的減肥方法?！帮埱昂葴?，苗條健康”，湯到胃里，通過(guò)神經(jīng)反射，能使食欲中樞的興奮性下降，食量就自動(dòng)減少三分之一。
“三”是，三份高蛋白。
一份就是50克瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者100克豆腐，或者100克魚(yú)蝦，或者100克雞或鴨，或者25克黃豆，一天三份，合理搭蛋白質(zhì)有動(dòng)物蛋白和植物蛋白之分，動(dòng)物蛋白包括魚(yú)、肉、乳、蛋，其中以魚(yú)類(lèi)蛋白最好；植物蛋白包括大豆、花生等，其中以黃豆最好。黃豆蛋白不僅是健康食品，因它含有堿性激素，能減輕更年期綜合征，所以對(duì)婦女特別有益。
“四”是四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。
有粗有細(xì)是粗糧細(xì)糧合理搭配，如棒子面、玉米、紅薯等，與大米、白面調(diào)和著吃。
不甜不咸是糖、鹽要適量，尤其是鹽，一定要改變口重的飲食習(xí)慣。
三四五頓就是指每天吃的餐數(shù)，絕對(duì)不能只吃早餐，或只吃兩頓飯。
中醫(yī)有句話：若要身體安，三分饑和寒。吃飯一定要吃七八分飽，記住這一句話，就可延年益壽。
“五”是500克蔬菜和水果。
蔬菜和水果含有大量的維生素和鉀、鎂、鐵、鈣等礦物質(zhì)，不僅為人體提供所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且對(duì)預(yù)防某些疾病有重要的作用。
美國(guó)流傳一種說(shuō)法，“每頓飯后吃一個(gè)蘋(píng)果，就不用請(qǐng)醫(yī)生”，此話里有些夸張，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可卻非同一般。新鮮蔬菜和水果還有一個(gè)持殊作用，就是防癌。
(二)紅、黃、綠、白、黑
“紅”，是一天一到兩個(gè)西紅柿持別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌可減少45%，多吃西紅柿更好。第二如果是一個(gè)健康人，沒(méi)有脂肪肝，沒(méi)有疾病，每天可以喝50?100毫升的紅、白葡萄酒。
“黃”，指黃色蔬菜如胡蘿卜，紅薯，老玉米，南瓜，西紅柿等，應(yīng)指出的是，我國(guó)膳食中普遇缺乏胡蘿卜素。
“綠”是指茶葉當(dāng)中的綠茶它含有多種抗氧化自由基的物質(zhì)，可減緩老化，延年益壽，防止動(dòng)脈粥樣硬化。據(jù)研究，綠茶具有明顯的抗腫瘡，抗感染作用。
“白”是燕麥粉、燕麥片每日服燕麥片50克?？墒蛊骄懝檀济黠@下降。甘油三酯明顯下降。每天50克燕麥粥，可貴的是它不僅能夠降低膽固醇，還可輔助治療糖尿病、減肥效果特別好。特別是燕麥粥通大便，可預(yù)防習(xí)慣性便秘。
“黑”是黑木耳研究指出，每日吃黑木耳5?15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇含量。血液變稀，有助于預(yù)防血栓形成、老年癡呆，也不易得冠心病。
愛(ài)吸煙的人可能會(huì)讓人覺(jué)得有個(gè)性，可牙齒就不那么有個(gè)性了，要么黃要么黑，尤其是女性，有一排“煙屎牙”又怎能開(kāi)懷大笑?專(zhuān)家指出，吸煙不但會(huì)讓牙變黃，還會(huì)引起口臭，嚴(yán)重影響形象。牙齒美白方法很多，但要想牙齒白得持久還是先戒煙吧！
吸煙致口臭、牙變色、難種牙
中山大學(xué)附屬口腔醫(yī)院東圃分院主任高燕指出，吸煙并不僅僅會(huì)使牙齒變色，還會(huì)導(dǎo)致口臭影響自信。她告訴記者，吸煙可造成口腔衛(wèi)生不良，促進(jìn)牙菌斑的堆積，增加牙齦炎、牙周炎的發(fā)病率。長(zhǎng)期吸煙還會(huì)影響健康，容易引起口腔前病變―――白斑，還可能是造成人群牙周病流行的危害因素之一。
高燕還稱(chēng)，若你正在或正準(zhǔn)備花大價(jià)錢(qián)種植牙，吸煙還有可能造成種植體周?chē)装Y的產(chǎn)生，若不加干預(yù)可導(dǎo)致牙槽骨吸收而造成種植失敗。口腔醫(yī)生發(fā)現(xiàn)在手術(shù)期間，吸煙可引起各種傷口愈合不良。對(duì)于選擇接受種植的吸煙患者，則應(yīng)明確吸煙會(huì)增加種植術(shù)失敗的可能，若配合治療，則應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下實(shí)施階段性的手術(shù)期間戒煙方案或終身戒除。
要白牙每年至少潔牙一次
即使一個(gè)人每天堅(jiān)持正確刷牙、使用牙線、嚼防止齲齒的口香糖，他（她）一樣可能因?yàn)榻?jīng)常吸煙、年齡增長(zhǎng)或有四環(huán)素牙而讓牙齒顏色不盡人意。
高燕主任指出，正常牙齒的色澤本應(yīng)是乳白色或淡黃色，并不像廣告那樣白得像紙一樣的。牙齒顏色異?？梢允巧硇缘?，因年齡增長(zhǎng)而變黃；也可以是病理性的，如四環(huán)素牙，氟斑牙；或是外源性的，主要是長(zhǎng)期的食物色素著色、煙斑、茶漬、咖啡沉積等造成等。這就決定了這些牙齒的美白方法不盡相同。
對(duì)于一般不吸煙、比較健康的牙齒來(lái)說(shuō)，正確刷牙只能幫它們保持最基礎(chǔ)的清潔。高燕稱(chēng)，即使一個(gè)人每天堅(jiān)持正確刷牙、使用牙線、嚼防止齲齒的口香糖，他（她）的潔齒工作也只完成50%而已，定期潔牙是日常刷牙的補(bǔ)充。一般情況下成年人的牙周都會(huì)沉積不同程度的牙石和牙菌斑，如果不定期潔牙（俗稱(chēng)“洗牙”），就會(huì)導(dǎo)致牙周炎、牙齒松動(dòng)、脫落等問(wèn)題。因此，成年人每年必須洗牙一次以上。
簡(jiǎn)易白牙可用牙貼、涂劑、牙托
夜間用定制牙托盛放美白劑漂白牙齒，是最早的家庭漂白牙齒的方法。2003年潔白牙貼的出現(xiàn)更豐富了牙齒美白這一區(qū)域，它無(wú)須使用特制牙托槽，也不需牙醫(yī)監(jiān)護(hù)，受到了許多白領(lǐng)的歡迎。最近從國(guó)外又傳進(jìn)來(lái)一種漂白涂布劑，除具備前兩者的安全、有效優(yōu)勢(shì)外，還縮短了療程，直接涂上干燥牙齒表面即可。
高燕主任指出，這些家庭漂白牙齒方法都很方便、安全和有效，對(duì)外源性著色和增齡引起的變色很有效，對(duì)內(nèi)源性著色如輕度四環(huán)素牙和氟斑牙有一定效果，但對(duì)中度甚至重度氟斑牙和四環(huán)素牙漂白效果不佳，要想對(duì)付中、重度變色牙，可能還得考慮更“厲害”的方法。
冷光美白雖好也有副作用
近年來(lái)，明星們都紛紛推薦一次治療就可以白得持久的冷光美白。中山大學(xué)附屬口腔醫(yī)院東圃分院主任高燕指出，不少人對(duì)冷光美白有認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
她認(rèn)為，冷光美白（也稱(chēng)“激光漂白”）因其快速（每次治療需時(shí)30-40分鐘）、有效（1-2次顯效，效果持續(xù)兩年以上），受到不少愛(ài)美人士的歡迎。這主要是隔除特定波長(zhǎng)的高強(qiáng)度藍(lán)光中的有害紫外線與紅外線后，通過(guò)光纖傳導(dǎo)，使以高濃度的過(guò)氧化氫（雙氧水）和二氧化硅為主體的美白劑快速產(chǎn)生氧化還原作用而起到漂白效果，對(duì)一般外源性著色牙（咖啡漬、煙斑）、輕中度四環(huán)素牙、氟斑牙、遺傳性黃牙、增齡性黃牙等都有效。
專(zhuān)家同時(shí)指出，冷光美白還有副作用和禁忌癥。高燕指出，由于冷光美白使用的強(qiáng)氧化性漂白劑是一般家庭美白劑的3倍，對(duì)牙齦、黏膜有腐蝕作用，所以專(zhuān)業(yè)治療必須對(duì)牙齦和黏膜進(jìn)行保護(hù)。一般治療后，牙齒可因應(yīng)外界對(duì)牙齒的刺激感到不同程度的牙齒過(guò)敏和酸痛，需要數(shù)日至數(shù)月才能恢復(fù)。而且16歲以下、孕婦與嚴(yán)重的牙周病患者都是禁忌人群。而且，冷光美白也不是一勞永逸的，保持時(shí)間的長(zhǎng)短因個(gè)人的飲食習(xí)慣及牙齒結(jié)構(gòu)而不同，一般保持兩年左右。
專(zhuān)家提醒：洗牙、美牙要找專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)
時(shí)下一些美容機(jī)構(gòu)、小診所也堂而皇之地打起了“洗牙”的招牌。高燕主任稱(chēng)，潔牙、牙齒漂白是一種嚴(yán)格的醫(yī)療行為，有著嚴(yán)格的適應(yīng)癥。牙齒漂白不是生活美容，患者不應(yīng)在美容院或不正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)治療，洗牙、牙齒漂白的從業(yè)人員必須具備口腔醫(yī)學(xué)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，有關(guān)的器械必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的消毒，否則，極易引起經(jīng)血液傳播疾病的感染。而且，操作人員如不經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，治療中很容易損傷牙齒以及健康的牙周組織，造成“舊病未去，又添新病”。
隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們的心理壓力越來(lái)越大，生存環(huán)境逐漸惡化，使男性的健康問(wèn)題越來(lái)越突出。專(zhuān)家指出，多飲健康水，有助于緩解生理壓力，更有利于男性健康。
近年來(lái)，男科疾病正以每年3%的速率遞增，成為嚴(yán)重危害男性健康的殺手。美國(guó)得克薩斯州大學(xué)的健康學(xué)家指出，與女性相比，男性免疫力較低，耐久力較差，生命力較弱。隨著男性生活工作壓力的加大，越來(lái)越多的男性提早便進(jìn)入更年期。
男性因?yàn)椴蛔⒅匦〉纳罴?xì)節(jié)，很多時(shí)候自己生病了卻還沒(méi)有覺(jué)察到。男性常常自認(rèn)為應(yīng)該承擔(dān)更多的家庭、社會(huì)等責(zé)任，從而拼命工作，擁有更多的工作生活壓力。男性常常忙于應(yīng)酬，染上抽煙、喝酒、暴飲暴食等壞習(xí)慣從這一角度來(lái)說(shuō)，男性更需要重視自身的健康。
專(zhuān)家指出：為了男性的健康需要，秋季應(yīng)該盡量飲用健康水。健康水的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu)，具有內(nèi)聚力大，分子間隙趨于緊密，表面張力強(qiáng)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，具有很高的生物親和力，很容易被吸收，緩解生理需求，對(duì)調(diào)整男性免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。
據(jù)世界衛(wèi)生組織針對(duì)健康水提出的完整概念，健康水應(yīng)該具備以下三種特質(zhì)：
1、沒(méi)有污染，不含致病菌、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)；
2、含有人體所需的天然礦物質(zhì)和微量元素；
3、生命活力沒(méi)有退化，呈弱堿性，小分子團(tuán)水，活性強(qiáng)等。
男性在工作之外，多半有運(yùn)動(dòng)的嗜好。這時(shí)，普通的水并不能完全滿足男性的需要。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液將帶走了不少無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。這時(shí)就更需要多喝一些健康水，補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。
另外，男性日常飲食中注意補(bǔ)充鋅、鐵和維生素。鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要，故多吃海產(chǎn)品、粗糧；適當(dāng)補(bǔ)充維生素有助于對(duì)抗冠心病，預(yù)防膽固醇堵塞等疾病。
健康名言錄：
飲茶宜熱，冷則聚痰，多飲則少睡，久服則消脂?！墩垭怕洝?/p>
茶是大家熟悉的飲品，而且喝茶的好處多多。但是喝茶也是講究科學(xué)的。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，需要注意的事情很多，如果飲用不當(dāng)也會(huì)對(duì)我們的身體造成危害。那么怎樣喝茶才有助于我們的健康呢？
新鮮茶葉不宜喝
新鮮的茶葉中含有多酚類(lèi)物質(zhì)、醇類(lèi)物質(zhì)、醛類(lèi)物質(zhì)，這些物質(zhì)不經(jīng)過(guò)氧化會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生不利的影響，會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腹脹等不良反應(yīng)。因此，新茶需要放置一段時(shí)間才能飲用。胃酸缺乏的人，或者有慢性胃潰瘍的老年患者更不適合喝新茶。新茶會(huì)刺激胃黏膜，產(chǎn)生腸胃不適，還會(huì)加重病情。
茶葉選水有講究
泉水不含雜質(zhì)，用泉水沏茶后色、香、味俱佳；用自來(lái)水沏茶，因?yàn)樗泻⒘科追?，?yīng)將水貯存過(guò)夜，使水質(zhì)軟化，沏茶才會(huì)清醇可口。此外，用沸水沏茶會(huì)快速溶解茶中的咖啡堿和多酸類(lèi)物質(zhì)，使茶水有苦澀味；沸水還會(huì)破壞維生素C，降低茶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因此，應(yīng)該選用80℃左右的水（即沸水放置片刻，通常稱(chēng)“落滾水”）沏茶，味道會(huì)更加純正，又不破壞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
—杯茶要泡幾次為宜
一般的紅茶、綠茶和花茶，沖泡以3次為宜。烏龍茶在沖泡時(shí)投葉量比較大，茶葉比較粗，可以多沖泡幾次。以紅碎茶為原料加工成的袋泡茶，通常適宜于一次性沖泡。一杯茶從早泡到晚的做法不可取。理想的沖泡方法是，每天上午沖一杯茶，下午泡一杯茶，這樣既有新鮮感，又有茶香味。
每日飲茶要適量
對(duì)于患有神經(jīng)衰弱、失眠、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、結(jié)核病、心臟病、胃病、腸潰瘍的病人都不適合飲茶，哺乳期及懷孕婦女和嬰幼兒也不宜飲茶。
濃茶不宜經(jīng)常喝
濃茶也是不宜多喝的。經(jīng)常飲濃茶易引起貧血，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的鞣酸會(huì)與三價(jià)鐵形成不溶性沉淀，影響了鐵在人體內(nèi)的吸收，特別是餐后喝茶，會(huì)使食物中的鐵因不易吸收而排出體外，引起貧血。經(jīng)常喝濃茶會(huì)使多種營(yíng)養(yǎng)素流失。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，過(guò)量飲濃茶會(huì)增加尿量，引起鎂、鉀、維生素B族等重要營(yíng)養(yǎng)素的流失。
溫馨提示：
除了上述注意之外，還要記?。涸绯坎灰丝崭癸嫴瑁虿柚泻泻芏嗟牟鑹A、咖啡堿，茶堿能抑制胃內(nèi)磷酸二酯酶的活性，使胃酸大量增加，同時(shí)空腹時(shí)腸道蠕動(dòng)也較快，因而會(huì)引起胃部不適。對(duì)平常飲茶少的人而言，如果早晨空腹飲用濃茶，可引起頭昏、心悸等不適癥狀。這點(diǎn)對(duì)于初期飲茶的人來(lái)說(shuō)尤為重要。
教你一招：
苦瓜茶
鮮苦瓜1個(gè)。先將鮮苦瓜截?cái)嗳ト?，納入茶葉，再接合，懸掛通風(fēng)處陰干。用時(shí)，可取適量水煎或開(kāi)水沖泡，代茶飲。本品可治療中暑發(fā)熱病癥。
茶葉飯
茶葉、粳米各適量。將適量的茶葉用開(kāi)水浸泡幾分鐘，過(guò)濾后加米煮熟即可。本品具有健脾益胃，清熱解毒，提神醒腦，對(duì)防治心血管病、預(yù)防胃腸傳染病及減肥美膚等也具有一定的作用。
附錄
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，飲茶具有防癌作用，要想達(dá)到防癌效果，每日最好飲用10杯綠茶，但是，即使喜歡飲茶的人每日也難以飲用10杯綠茶，而只是將此作為目標(biāo)而已。在就餐或吃點(diǎn)心的時(shí)候，請(qǐng)養(yǎng)成飲用綠茶的習(xí)慣，至少達(dá)到5杯飲用量。
“醋”鴨梨可以清肝明目
—片鴨梨幾滴醋，這就是廣東潮訕人春季清肝明目的小竅門(mén)。
將鴨梨去皮切成片，每片鴨梨上滴上一滴白醋后直接吃，一天吃10片，潮汕人的保肝偏方就這么簡(jiǎn)單。無(wú)論大人還是小孩兒，只要腸胃沒(méi)問(wèn)題，都可以使用這個(gè)偏方。在干燥的春季，這樣的吃梨方法，可以減緩眼睛的酸澀和干燥，達(dá)到明目的作用。
春季使人情緒高昂，同時(shí)也容易肝火過(guò)旺，煩躁易怒。而且，進(jìn)入春季，更容易眼睛發(fā)澀、發(fā)干、腫脹、視物不清。在清肝明目方面，一直重視保健的廣東人的做法值得大家借鑒——在吃上幾片梨后，再來(lái)上一壺杭菊茶。
蘋(píng)果具有防癌功效
俗話說(shuō)，一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。這話是有道理的。
最近德國(guó)凱澤斯勞滕大學(xué)的專(zhuān)家硏究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果中含有豐富的果膠和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食蘋(píng)果，可以有效降低患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果中的果膠會(huì)清除人體腸胃中的細(xì)菌，從而破壞癌細(xì)胞生長(zhǎng)所必需的酶。另外，蘋(píng)果中還含有豐富的維生素C和維生素B,這些維生素主要集中在蘋(píng)果的皮上，因此專(zhuān)家建議吃蘋(píng)果最好連皮吃。
藍(lán)紫色食物對(duì)心血管最好
藍(lán)紫色的食物，像藍(lán)莓、李子、紫甘藍(lán)、黑加侖、茄子、紫葡萄等，則會(huì)給你帶來(lái)健康。美國(guó)《美好飲食》雜志援引美國(guó)營(yíng)養(yǎng)健康中心的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，經(jīng)常食用藍(lán)色和紫色蔬菜的成年人，很少有高血壓以及膽固醇超標(biāo)，同時(shí)也很少體重超重?？茖W(xué)家認(rèn)為，讓食物呈現(xiàn)紫色的花青素等化合物是具有這些益處的原因，因?yàn)樗鼈兛梢詫?duì)抗自由基
以及消除炎癥。目前，紫色、藍(lán)色食物只占美國(guó)人全部食物攝入量的3%,專(zhuān)家鼓勵(lì)人們盡量多吃一些。
現(xiàn)在很多的妹子都在積極的減肥，也嘗試了很多的方法，但是你知道嗎？現(xiàn)在洗澡竟然也可以減肥了，你知道嗎？以后再也不擔(dān)心了，你知道如何正確洗澡才會(huì)有減肥的效果嗎？接下來(lái)就讓小編告訴你如何正確的洗澡才減肥，讓你洗洗就瘦了。
你是不是很愛(ài)洗澡呀，你是不是想減肥呀，但是你知道洗澡該如何減肥嗎？你這些都做了嗎？
1、喝水果醋
在洗澡前半個(gè)小時(shí)，可以喝點(diǎn)水果醋再泡澡。因?yàn)榇走M(jìn)入人體后會(huì)隨著血液循環(huán)大量游走四肢，可以帶走體內(nèi)多余脂肪哦。保持自己的身體的清爽度，還不會(huì)受到高溫的影響。
在洗澡前半個(gè)小時(shí)，可以喝點(diǎn)水果醋再泡澡
2、咖啡綠茶
綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經(jīng)振奮調(diào)節(jié)劑，兩者能推進(jìn)血液循環(huán)和推陳出新，加快脂肪分解代謝。
可以提前將預(yù)備的茶袋和速溶咖啡放入沸水中煮沸，讓后在將茶袋一起放進(jìn)去煮5分鐘，這樣把煮好的咖啡喝茶袋放入你泡澡的浴缸中，那就可以洗澡了。
泡浴前要先進(jìn)行沐浴，將身上的油脂和汗都洗潔凈，這樣毛孔才不會(huì)阻塞有效成分的吸收和使用。
3、便宜藥湯
許多少數(shù)民族會(huì)有藥湯沐浴的習(xí)氣，想要減肥就使用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進(jìn)行搭配，制作出可以纖體美膚的藥湯然后進(jìn)行泡浴。藥湯配方：干荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g,用這些中藥材參加3-5L水中熬煮1個(gè)小時(shí)。完畢后用紗布進(jìn)行過(guò)濾，再將藥湯放入浴缸中，兌上熱水拌和均勻即可入浴。
4、加入粗鹽
因?yàn)榇蛀}有發(fā)汗的功效，可以排除體內(nèi)多余的水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開(kāi)浴缸時(shí)，再用沐浴乳全身清潔一遍。
我們每個(gè)家庭、每個(gè)人要健康長(zhǎng)壽，必須從衣、食（前已述及）、住、行的衛(wèi)生要求點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，缺一不可。
穿衣現(xiàn)代科學(xué)研究衣著與健康，首先要考慮衣料選擇，尤其是接觸身體的內(nèi)衣，應(yīng)以植物纖維、天然棉、麻、秸稈類(lèi)及蠶絲為原料，但不少市售內(nèi)褲、乳罩、襯衣料，用的不是健康材料。
為了防凸腹，瘦身用的緊縮式內(nèi)衣明顯地壓迫腰肌、腹肌，阻礙動(dòng)脈循環(huán)及靜脈回流，會(huì)造成腎臟、盆腔、下肢疾患。
應(yīng)以寬松、舒適、天然原色為好，不要印染色。
制造新衣服的工序極多，從布料加工、印染、剪裁、縫制、熨燙、檢驗(yàn)、包裝、儲(chǔ)藏，到運(yùn)輸、批發(fā)、零售，往往帶來(lái)有害的化學(xué)及生物污染。
而且，許多面料的原料就有化學(xué)物質(zhì)污染，如棉花中就有殺蟲(chóng)劑、除草劑、落葉劑，再加上各種染料，帶有多種化學(xué)品及各種重金屬；
還有燙熨時(shí)使用有害的甲醛等化學(xué)品，包裝、貯藏時(shí)又使用防潮等有害制劑，這樣衣服就有嚴(yán)重的細(xì)菌、病毒、化學(xué)毒污染，則易引起過(guò)敏、中毒、致癌。
如果買(mǎi)來(lái)新衣服，不經(jīng)清洗處置便穿上，將會(huì)損害健康。現(xiàn)已經(jīng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，有十幾種致癌和致敏物都與體內(nèi)產(chǎn)生自由基有關(guān)。
因此，新衣服一定要經(jīng)過(guò)很好的洗曬，也可以用鹽水浸泡一下，洗凈后再穿。
衣服要合身、寬松，不可過(guò)緊，如過(guò)緊的文胸、腰帶、牛仔褲，均不符合衛(wèi)生要求，青年男女們不宜穿牛仔褲。
內(nèi)衣要求每天更換，清洗后在太陽(yáng)下曬干；襪子尤其要每天洗凈，并在太陽(yáng)下曬，以防真菌感染；鞋子也要經(jīng)常洗、換和曬干3很多人赤腳穿鞋，因腳汗腺豐富非常易出汗，沒(méi)有襪子吸收汗液，鞋子則會(huì)被汗液浸濕，使細(xì)菌、真菌易生長(zhǎng)而造成感染。
尤其要提醒的是：皮鞋、運(yùn)動(dòng)鞋、高跟鞋均不宜長(zhǎng)時(shí)間穿著，不宜穿橡膠、塑料、尼龍等材料制作的鞋，因其易造成致病微生物感染或過(guò)敏性疾病。
洗衣機(jī)怎么用更衛(wèi)生
洗衣機(jī)衛(wèi)生常被忽略，很少有人定期清洗、消毒洗衣機(jī)，實(shí)際上經(jīng)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)機(jī)內(nèi)、槽內(nèi)含有多種致病菌，如銅綠假單胞菌、大腸菌群等。真菌污染也十分嚴(yán)重，常常是家人生病的根源，特別會(huì)造成女性盆腔炎、尿路感染、子宮頸炎、早產(chǎn)、多種婦科病及死胎等。
因此，洗衣機(jī)用后要經(jīng)常打開(kāi)蓋，使之通風(fēng)涼干，每隔2?3個(gè)月清洗消毒一次。
洗衣時(shí)要防交叉感染，不要怕麻煩。我們?nèi)W(xué)校檢查大學(xué)生和留學(xué)生宿舍時(shí)，發(fā)現(xiàn)多設(shè)有公用洗衣機(jī)，學(xué)生們把換下來(lái)的內(nèi)衣、外衣、襪子、浴巾全部丟在機(jī)內(nèi)一起洗。
我們?cè)陔S訪病人家中，發(fā)現(xiàn)也是如此操作，這絕不是衛(wèi)生的做法。因?yàn)橥庖略谕饨绛h(huán)境中沾染了各種病原菌如寄生蟲(chóng)、病毒等，會(huì)通過(guò)衣服交叉感染，造成各種疾病。
因此，要求做到內(nèi)外衣分開(kāi)洗，大人與小孩衣服分開(kāi)洗，被單、床單、枕套單獨(dú)洗，深色、淺色衣分開(kāi)洗；襪子應(yīng)單獨(dú)手洗，不可與內(nèi)衣共用一個(gè)洗衣盆。
患者的衣服與健康人的衣服分開(kāi)洗；換下的衣服要及時(shí)洗，若無(wú)時(shí)間立即洗，也要攤開(kāi)放在干燥通風(fēng)處，不可堆在一起，或丟在洗衣機(jī)內(nèi)，若再加上蓋子，細(xì)菌繁殖更快3洗好的衣服盡可能曬干，不要在室內(nèi)陰干。
干洗的衣服也就是洗衣店的化學(xué)清洗法，如用四氯乙烯、三氯乙烯或汽油等有毒的溶劑，會(huì)使人肝功能損害或致癌。從洗衣房取回的衣服應(yīng)立即將包裝塑料袋去除，掛在室外通風(fēng)處，使溶制揮發(fā)干凈。據(jù)測(cè)試，略帶潮濕的干洗衣所散發(fā)的氣體，是污染室內(nèi)空氣的物質(zhì)之—，建議最好不要立即穿干洗的衣服。
導(dǎo)讀：日常生活當(dāng)中有很多的人會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時(shí)大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人
日常生活當(dāng)中有很多的人會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時(shí)大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人會(huì)出現(xiàn)身體疼痛，直接嚴(yán)重的影響到了生活，所以平時(shí)大家需要注意的一些調(diào)理方式遠(yuǎn)離亞健康，讓你更健康。
遠(yuǎn)離亞健康讓你更健康
亞健康的人群是逐漸的擴(kuò)大，我們首先就應(yīng)該要學(xué)會(huì)如何的預(yù)防亞健康，怎樣才能有一個(gè)健康的身體。
營(yíng)養(yǎng)預(yù)防
我們?cè)谏钪袘?yīng)該要均衡營(yíng)養(yǎng)，不能支持細(xì)糧，我們也應(yīng)該要注意粗糧的攝入，我們還應(yīng)該要忌食肥膩、難消化的食物，不能挑食。 我們還應(yīng)該要多吃水果、蔬菜等，因?yàn)檫@些食物易于我們消化吸收，還能改善我們的食欲。
我們一定要加強(qiáng)食用含b 族維生素的食物，這能有效的改善我們的味覺(jué)。對(duì)于飲食的規(guī)律，我們一定要謹(jǐn)記，少食多餐，在進(jìn)食正餐前后，我們都可以適量增添零食，這樣也能增強(qiáng)我們的食欲。
對(duì)于戒煙后的好處有很多，那么最明顯的就是能改善我們的食欲。
營(yíng)養(yǎng)飲食原則
1.合理飲食，搭配要有營(yíng)養(yǎng)。我們一定要根據(jù)自身的情況而定符合自己的食譜，要保護(hù)食物的原汁原味。
2.合理烹調(diào)：選擇適合蔬菜、肉類(lèi)的烹飪方法，一定要盡可能的減少營(yíng)養(yǎng)的流失，這樣能增強(qiáng)我們的食欲。
3.選擇易消化的食物：選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，這是我們的選擇食物的首要條件。那么對(duì)于水果、魚(yú)肉等，都是必不可少。我們應(yīng)該要秉承這樣的宗旨來(lái)挑選食物，真正做到營(yíng)養(yǎng)家之高、易消化。
營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品調(diào)理建議： 一定要注意維生素的攝入，每種維生素都不是不能少。維生素能夠增強(qiáng)人的食欲，還能促進(jìn)人體新陳代謝。
溫馨提示，大家需要注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，而且不要盲目的吃一些肉食，平時(shí)需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自己的身體變化，全面進(jìn)行調(diào)理，這樣才能避免造成自身健康受到影響，并且日常生活當(dāng)中，也要注意合理的進(jìn)行護(hù)理，有效地進(jìn)行診斷。
脖子前后左右伸展運(yùn)動(dòng)法
方法是：
第一步：先吸一口氣，然后一邊呼氣一邊向左側(cè)扭脖子，再一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。
第二步：用同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側(cè)扭脖子，再一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。
反復(fù)做三次，向哪邊扭比較費(fèi)勁，就著重向哪邊多扭兒次。做完左右伸展運(yùn)動(dòng)再做前后伸展運(yùn)動(dòng)。
要先把脖子向前屈，再使勁向后彎。向后彎的時(shí)候，輕輕地一張一弛地活動(dòng)。
眨眼運(yùn)動(dòng)法
具體的做法是：在很短的時(shí)間內(nèi)閉上眼睛，重復(fù)做四次這個(gè)動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)，每天至少兩次。兩次眨眼之間的間隔不要超過(guò)幾秒鐘，眨眼的最佳頻率是10秒鐘2?4次。
轉(zhuǎn)眼運(yùn)動(dòng)
方法是：想象著眼前有只蒼蠅在沒(méi)有規(guī)則地到處亂飛，眼珠跟著它做不規(guī)則運(yùn)動(dòng)，臉要保持不動(dòng)，但是這種運(yùn)動(dòng)每天只能做10分鐘，如果時(shí)間長(zhǎng)了，反而會(huì)使眼睛疲勞。
這種方法要每天做兩次。通過(guò)這種適當(dāng)?shù)拇碳?，能夠緩解眼部肌肉的緊張，促使血液循環(huán)，防止眼睛老化。
長(zhǎng)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)法
具體做法是：兩腳分開(kāi)大約30厘米并站好，兩只胳膊自然放松地垂放，盡你最大的可能提起右腳后跟，然后向左轉(zhuǎn)。當(dāng)左腳轉(zhuǎn)累了以后，就把左腳抬起來(lái)，讓右腳回到地上，然后向右轉(zhuǎn)，繼續(xù)練習(xí)，直到左右腳轉(zhuǎn)換大約20次以后才可以停止。讓你的臀部和腰部一起移動(dòng)，使你的胳膊保持放松的狀態(tài)，這樣在你旋轉(zhuǎn)的時(shí)候它們可以輕微地抬起，不要做得太快，盡量使這個(gè)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)保持平穩(wěn)。
我國(guó)民間有初一餃子初二面、舒服不如倒著，好吃不過(guò)餃子的俗語(yǔ)。要過(guò)年了，又要包餃子了，專(zhuān)家提醒大家：餃子好吃，但要健康吃。
葷素搭配最健康 有人認(rèn)為，餃子純?nèi)怵W或餡里肉越多，餃子就越香。其實(shí)不然，從營(yíng)養(yǎng)角度講，純?nèi)怙溩羽W不利于消化吸收。給肉餡里加些蔬菜，不僅味道好，被吸收率也可提高到80%左右，營(yíng)養(yǎng)更全面。蔬菜含有纖維素，還可促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)，有助消化。如白菜含有維生素A、B、C、D和鈣、磷、鐵等礦物，葷素皆宜。它還有通利腸胃、除胸悶、解酒的藥效。韭菜含有豐富的維生素A、B、C、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)等，還含有一種揮發(fā)性精油及硫化物，有溫補(bǔ)肝腎、助陽(yáng)固精的作用。它能刺激腸胃、引起消化器官興奮，增加食欲，又能殺菌。
油鹽要適量 許多人調(diào)餃子餡時(shí)，覺(jué)得只放肉不夠香，所以就另外加很多油鹽和醬油。其實(shí)，我們吃的油已經(jīng)過(guò)量了，所以餃子里點(diǎn)到為止即可。多加鹽或醬油口味是好了，可吃進(jìn)去的鹽也就多了；吃鹽多了，血壓就會(huì)升高。所以，油適量，鹽要少。
蔬菜水分要保留 不要把菜汁倒掉。據(jù)測(cè)定，大白菜去汁后維生素會(huì)損失60%以上。若倒掉菜汁，幾乎是把大白菜、蘿卜中大部分維生素扔了。可以這樣做：把菜餡剁好后，先將菜汁擠壓出來(lái)置盆中，拌肉時(shí)和醬油陸續(xù)加入，充分?jǐn)嚢?，使菜汁滲入肉內(nèi)，然后放上菜攪勻。若是素餃，也可以先把菜餡剁好后，倒入鍋（盆）里，加入食油（菜子油）輕輕拌和，讓油把菜包裹起來(lái)，再放食鹽和佐料。這樣，既保留了營(yíng)養(yǎng)，餃子餡也會(huì)鮮嫩適口。若是韭菜肉餡，菜餡用油拌和后，再把拌好的肉餡（已放足鹽）倒入，混合均勻即可。菜餡先拌油，被一層油膜所包裹，遇到鹽分就不易脫水。
吃完餃子別喝茶 吃完水餃后不要大量飲茶，因?yàn)椴枞~的鞣酸會(huì)與肉類(lèi)蛋白質(zhì)合成具有收斂作用的物質(zhì)，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，不僅容易積食腹脹，還會(huì)影響排便，增加了有毒物質(zhì)重吸收的機(jī)會(huì)。
【導(dǎo)讀】桂圓又名龍眼，因其圓黑光澤，種臍突起呈白色，看似傳說(shuō)中龍的眼睛，因而得名。那么如何吃桂圓更健康呢？新鮮的龍眼肉質(zhì)爽滑鮮嫩，汁多甜蜜，口感極佳。到了秋冬季節(jié)，過(guò)季的鮮龍眼烘成干果后又成了中藥里的桂圓，現(xiàn)在小編教你如何吃桂圓更健康。
如何吃桂圓更健康
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，曬干的桂圓不僅有利保存，而且由于果肉中水分減少了，在同等重量下的桂圓中，果肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成份，礦物質(zhì)成份會(huì)變多，但果肉中的維生素成份會(huì)在制作過(guò)成中流失。
市面上的桂圓肉林林總總；該如何辨別桂圓肉是最好的呢？購(gòu)買(mǎi)桂圓肉時(shí)先問(wèn)清楚其桂圓是否是直生苗產(chǎn)出的。所為的直生苗指沒(méi)有經(jīng)過(guò)嫁接的龍眼樹(shù)，其產(chǎn)出的龍眼更加原汁原味，營(yíng)養(yǎng)豐富。嫁接過(guò)的龍眼樹(shù)，產(chǎn)出的龍眼肉比較厚，糖分比較高，口感不是很好。
桂圓肉被水泡過(guò)之后，水的顏色是清澈的，而且有點(diǎn)甜， 桂圓肉的保質(zhì)期是半年至1年，隨著時(shí)間的推移，顏色會(huì)慢慢從金黃色轉(zhuǎn)變成深黃色。在常溫狀態(tài)下保存的桂圓，如果顏色不會(huì)變，就有可能是添加了防腐劑，色素等化學(xué)添加劑。
如何吃桂圓更健康
作用《神農(nóng)本草經(jīng)》說(shuō)中醫(yī)很推崇桂圓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有許多中藥書(shū)籍都介紹了它的滋養(yǎng)和保健桂圓能安志，久用強(qiáng)魂聰明，輕身不老，通神明；孕婦特別適合食用桂圓，因?yàn)楣饒A能起到舒張子宮平滑肌的效果，有安胎的作用。但是注意適量，吃多了容易燥熱。而產(chǎn)婦就不適合吃桂圓了，對(duì)子宮的恢復(fù)不是很快。
桂圓的吃法很多，可直接食用、泡茶、燉湯、浸酒、入藥、煲粥等。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議大家采用煲湯的方式食用桂圓，因?yàn)楣饒A有安神、補(bǔ)氣、生血、補(bǔ)脾的作用，因此常吃是有好處的，用煲湯的方式吃，還能搭配其它不能生吃的食物一塊煮，這樣的營(yíng)養(yǎng)自然會(huì)比較多樣化。
