“美容覺”絕不是那么容易睡出來的
美容養(yǎng)生美容護膚知識。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的““美容覺”絕不是那么容易睡出來的”，相信能對大家有所幫助。
保證充足良好的睡眠，就能起到保養(yǎng)肌膚的功效。但據(jù)最新的科學研究發(fā)現(xiàn)，事實并非如此，要想擁有美容覺的功效，不是只要睡眠充足就可以達到。如果真想要變年輕，那你千萬要注意這些誤區(qū)。
陷阱1：35歲后美容覺易變增齡覺
經(jīng)過科學家研究得出結(jié)論，肌膚老化源自肌膚內(nèi)部。肌膚內(nèi)有毒素自由基的存在，這些自由基對組成皮膚的纖維產(chǎn)生削弱和破壞作用，同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度，結(jié)果造成肌膚的纖維儲備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會產(chǎn)生，變得越來越明顯。因此，35歲后，如果夜間使用的護膚品不能消除自由基，那么睡覺再多，對美容也于事無補，反而可能睡成增齡覺。
陷阱2：美容覺只是睡就可以了
很多人都知道在睡美容覺前要缷妝，但有個誤區(qū)就是睡覺的時候臉上不抹任何護膚品，讓皮膚在睡覺的時候可以得到充分的放松。其實這個想法是錯誤的。睡并不是護膚本質(zhì)，睡前的準備才是最重要的。
紫外線、空氣污染、殘留彩妝、二手煙，是日間環(huán)境對肌膚的四種危害，嚴重威脅肌膚健康。夜間的修護覺質(zhì)量，很大程度取決于是否能夠排出白天里肌膚堆積下來的毒素。所以美容覺并不是只是睡覺就可以了，選擇適合自己的睡前護膚品才能讓你的肌膚在晚上得到充分的修復，以一個完美的狀態(tài)迎接新的一天。
陷阱3：睡覺開燈沒關(guān)系
其實睡沒睡著不是最重要的，關(guān)鍵是一定要關(guān)燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網(wǎng)膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復?？梢栽诤诎抵新犚魳坊蛘呲は?，都能很好地放松緊張的神經(jīng)。所以，要戒掉開燈睡覺的習慣。
陷阱4：美容覺越早睡越好
有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多，但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，在這幾個小時里，如果能夠保證睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品，睡眠就變成了貨真價實的減齡覺。如果過于太早躺在床上還有可能導致失眠，所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了。
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我們經(jīng)常聽到別人說睡美容覺可以讓皮膚變得更好，所以很多女性都非常青睞睡美容覺。所謂的美容覺就是在晚上皮膚修復的黃金時間前進行入睡，就能夠很好的讓皮膚進行修復，從而達到美容的效果。那睡美容覺真的有美容的效果嗎？下面我們一起來了解下。
睡美容覺真的能美容嗎？
一般來說，美容覺是指晚上10點到凌晨2點內(nèi)進行睡眠，因為在這段時間內(nèi)，人身體內(nèi)的新陳代謝會比較活躍，可以幫助調(diào)整身體，從而有助于恢復精力。但是，想要有美容覺的效果，除了在這段時間內(nèi)進行外，還要滿足以下兩個條件，才能達到效果。
1、要睡得足夠，成年人每天要睡足夠8個小時，不然身體會分泌出一種皮質(zhì)醇的物質(zhì)，這種物質(zhì)分解皮膚中的膠原蛋白，就會讓皮膚變得黯淡，從而讓皮膚變得憔悴，因此要按時睡覺，并且睡的足夠。
2、要睡的香除了睡的夠，還要睡的香，睡得香指的是睡眠有足夠的質(zhì)量。當人進入深睡眠的狀態(tài)時，大腦就會分泌出一種生長激素，就會讓皮膚變得更加緊致，就能達到美容覺的目的。
睡美容覺有什么好處？
1、修復肌膚。由于我們皮膚每天裸露在外界，導致皮膚會受到影響，從而變得粗糙暗淡，每天定時的美容覺可以讓皮膚進行修復，從而加快皮膚的新陳代謝，讓皮膚恢復正常的狀態(tài)。
2、促進身體排毒。每天的工作會讓身體勞累，而經(jīng)常的熬夜會讓身體內(nèi)毒素積累更多，從而引起口臭、便秘等癥狀。而每天的9點到11點是身體系統(tǒng)排毒的時間，而11點到1點是肝臟排毒的時間，而身體要排毒就需要在人體進入深睡眠的時候進行，如果沒有按時的睡覺，就不能達到想要的排毒效果。
3、讓人第二天精神飽滿。晚上睡得好，第二天人的精神就會特別的好。如果經(jīng)常熬夜，不僅會傷害到皮膚，還會讓身體出現(xiàn)疲憊，就會影響到第二天的工作質(zhì)量，讓整一天都能充滿活力。
由此可見，睡美容覺是多么的重要，尤其是女性，修復好皮膚是她們特別重視的，所以為了自己的皮膚，為了自己能夠變得更美，在平時要按時睡覺，并且保持睡眠的高質(zhì)量，這樣才能真正的實現(xiàn)美容覺的目的。
路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索，最近總感覺身體不適，結(jié)束考試后，體重大幅度下降，都縮了一圈了，還是喜歡體型稍偏豐滿一點的女生，太瘦，總覺得穿什么衣服都沒味道，特別是運動裝，所以本周一起就開始偶的“增肥之路”!
現(xiàn)每天晚上吃兩碗以上的飯，睡覺前保證肚子飽飽的，睡覺前如果肚子餓的話，是長不了肉的，哈哈！
本以為減肥是件痛苦的事，原來增肥也不是那么容易的事，第一天吃了三碗飯，撐得難受。
休息一會，跳了一會JAZZ。好想經(jīng)常熬夜會讓人馬上瘦下來，所以，以后晚上不能常時間熬夜了，要保證充足的睡眠，最近特喜歡下雨天啊，涼快，空氣清新，伴隨著窗外滴滴答答的雨水聲，好像特別容易入睡～～～
想要健康的增肥，除了飲食，運動，好像還真想不出其他的方法了。不想太消瘦，好想增強抵抗力啊，不要讓我每個夏天都是感冒中度過，那種日子苦不堪言！跟世界末日到來一樣！
老天爺，只要讓我的體重長期滿足49～50KG，就可以啦～～～多的我可不要噢～～
導語：很多女性朋友肯定都在忙碌的進行美容，愛美之心，人皆有之。對于愛美的女性朋友，睡美容覺是一個不錯的選擇哦。那睡美容覺應(yīng)注意些什么?睡前應(yīng)做些什么?下面就來具體的了解一下。
一、聽音樂 在睡前可以聽一聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔和的意境中，使自己的精神及肌膚都得到很好的放松，并能增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力，對皮膚有很好的保養(yǎng)作用。 二、喝牛奶 臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，給人一種舒適的感覺，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。 三、選擇良好睡姿 為了更好的睡眠，應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥;將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右;睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥。 四、沐浴 臨睡入睡不著，最好享受一次睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血流速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，每一寸肌膚都得到完全的放松，心情也會隨之好起來，尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香熏浴最合適。 五、照鏡子 多照鏡子，對著鏡子反復做出自己認為最美好的表情，這樣你就會在一個美好的心境中入睡。 溫馨提示：睡覺可以有很好的美容效果，但是你知道美容覺怎么睡嗎？上面的的內(nèi)容趕快學一下，讓你越睡越美麗哦！女人睡眠不好如何調(diào)理？很多女人在晚上總是睡不好，第二天氣色總是很差，長期睡不好，還會導致內(nèi)分泌失調(diào)，讓身體處于亞健康狀態(tài)，這可怎么辦呢？女人睡眠不好怎么調(diào)理？要會這么吃。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
百合棗仁茶
亦舒堂百合棗仁茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。且除了百合和棗仁這兩味主要配方，加上枸杞子、紅棗和桂圓等珍貴藥材，還有美容駐顏的作用。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的養(yǎng)生功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥-鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
有的時候吃了些食物就覺得困意襲來，站著都能睡著，這是因為這些食物在某種程度上能起到催眠的作用，而這些食物對于失眠的人群來說是寶，睡前試試看吧。
醫(yī)學研究表明，人體表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至凌晨2點，在這個時間段里，身體的一些廢物和有毒物質(zhì)會經(jīng)皮膚被排除體外。美容覺對愛美的我們來說是必不可少的呢！
1.沐浴
臨睡入睡不著，最好享受一次睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血流速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，每一寸肌膚都得到完全的放松，心情也會隨之好起來，尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香熏浴最合適。
2.照鏡子
多照鏡子，對著鏡子反復做出自己認為最美好的表情，這樣你就會在一個美好的心境中入睡。
3.聽音樂
在睡前可以聽一聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔和的意境中，使自己的精神及肌膚都得到很好的放松，并能增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力，對皮膚有很好的保養(yǎng)作用。
4.喝牛奶
臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，給人一種舒適的感覺，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。
5.選擇良好睡姿
為了更好的睡眠，應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥；將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右；睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥。
我們都知道美容覺，一般11點前睡覺都能稱之為美容覺，睡得好不僅精神好，皮膚也好。但也有一種人美容覺越睡越丑的，你知道是什么原因嗎？因為睡姿不對！
4種不良睡姿的嚴重后果：
側(cè)身睡--皺紋加深
這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象。但是側(cè)臥會導致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。
蜷成團--彎腰駝背
很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團，雖然會讓人暫時覺得舒適，但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，可能會導致大腦供氧不足，應(yīng)盡量避免長時間這么睡。
趴著睡--脊柱變形
這種睡姿不利于脊柱健康。因為趴著時，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導致皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸。此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。
雙手上舉--肩膀僵硬
這種類似投降的睡姿有優(yōu)點也有缺點。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經(jīng)，平時有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。
那么，怎樣的睡姿才是美容覺的正確姿勢呢？
最佳睡姿為半側(cè)臥，即身體與床保持30~40的傾斜角，既能保證全身的血液循環(huán)，使身心放松，又不至于擠壓臉部造成皺紋。如果不習慣半側(cè)臥，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕套采取全側(cè)臥位，以減少面部擠壓。
偏方其實在一定的程度上反映了民眾的智慧，我們知道在很多的時候，民眾根本沒有辦法去購買十分昂貴的藥材，于是從自己的日常生活之中選擇具有神奇療效的物品，通過搭配和處理之后一樣可以發(fā)揮藥材的神奇作用。那么晚上在床上翻來覆去都沒有辦法入睡是一種非常折磨人的狀況，這樣子長期發(fā)展下去，其實對人體的損耗是非常大的。今天我們想要跟大家分享的是緩解晚上睡不了覺的一些偏方。大家可以根據(jù)自己的需要加以取用。
1、睡前泡腳，雖然這是非常尋常的方式，但是這的確是有效的方式，睡前泡腳主要是可以改善血液循環(huán)的情況，血液的暢通可以保證人體的內(nèi)部很快地進入睡眠的狀態(tài)之中，睡前泡腳可以緩解一天的疲勞，是非常有效的幫助入睡的方式。
2、雞蛋與枸杞搭配在一起進行羹的制作，主要是從飲食的方面來促進身體內(nèi)部情況的改善，我們要注意控制好量，如果用量不合適的話，我們是沒有辦法達到預(yù)期的效果的，希望大家可以記住這一點。
3、睡前喝一杯熱牛奶，這個主要是借助牛奶之中的某些成分來推動自己的身體進行睡眠之前的準備，而且可以幫助提升睡眠的質(zhì)量，是非常便捷有效的方式。并且這個方法貴在堅持，如果不能夠堅持服用的話，那么根本就不會達到預(yù)期的效果的。
睡眠--美容駐顏之良方
良好的睡眠讓你的美麗終生受益
詩人拜倫說：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價錢--至少幾個冬天”。“睡美人”總是給一種靜謐甜美的感覺。睡美人，顧名思義美人是睡出來的。充足的睡眠是美麗的前提。
睡眠的充足與否，對一個人的精神狀態(tài)和外表的美，有著直接影響。睡眠不足，會引起身體血液循環(huán)的不正常，使皮膚表面毛細血管代謝失調(diào)，長此下去，皮膚就會黯淡、無光，缺乏神采。睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。那是因為在睡眠時，皮膚新陳代謝格外活躍，皮膚表面的分泌和清潔過程不斷加強，而供給皮膚營養(yǎng)的毛細血管循環(huán)持續(xù)增多；良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠營養(yǎng)，清除表皮的多余物，保證肌膚的再生。
你知道睡眠不足的危害嗎？
睡眠對一個人的肌體和美容至關(guān)重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。醫(yī)學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，因此女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，務(wù)必養(yǎng)成在午夜12時前入睡的習慣。熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。面部是表現(xiàn)美的直觀部位，所以保持面部的美麗十分重要。
愛睡的女人美麗
因為身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21:00-23:00是免疫系統(tǒng)排毒；23:00-凌晨1:00是肝部排毒，需在熟睡中進行；凌晨1:00-3:00是大腸排毒；早上7:00-9:00是小腸大量吸收營養(yǎng)。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。
1.沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。沐浴的水溫最好是37~39攝氏度的微溫浴。這個溫度能讓副交感神經(jīng)系統(tǒng)活潑，對松弛身心效果極大，稍微久泡一會兒，能消除疲勞，帶來舒服的睡眠。
甜睡后，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。
2.睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方--多照鏡子。――對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情--愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。
3.音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
小常識：睡眠是怎樣起美容作用的
在一個夜間我們的睡眠要經(jīng)過幾個階段：深度睡眠，做夢和淺度睡眠，在深度睡眠過程中我們徹底放松并很難被喚醒，第一個深度睡眠階段是在睡著后不久就達到的，因此剛?cè)胨瘯r的睡眠是休養(yǎng)作用最好的，睡得越晚，深度睡眠時間越短，一個成年人的深度睡眠只占其整個睡眠時間的15%-20%，也就平均90分鐘。所以女性更應(yīng)珍惜這段時間，讓它給你的肌體充足的時間和機會好好修養(yǎng)，借睡眠來保持美麗的容顏。
睡眠不足殘弒美麗
長期缺乏睡眠，皮膚會失去鮮亮的光澤。鮮亮有光澤的皮膚，是皮膚表面的毛細血管暢通造成的，皮膚表面毛細血管暢通時，皮膚便紅潤有光澤。反之，便出現(xiàn)灰暗的色素，或出現(xiàn)蒼白和衰老。皮膚表面得不到充足的血液時，皮膚各細胞組織的新陳代謝便會受到極大的障礙，這樣，使細胞中的廢物得不到應(yīng)有的排出，又得不到應(yīng)有的營養(yǎng)，這樣就會使皮膚細胞迅速衰老。
睡眠不足往往會引起眼圈變黑，此外，還會使眼睛混濁不清?；鞚岬难凵窠o人一種無精打采的感覺，破壞了整體的美感。
導讀：睡個美容覺是每個注重保養(yǎng)的男人女人都關(guān)心的事，可是你知道嗎，有一些不健康的睡覺方式不僅不能讓你精力充沛、氣色變好反而還會讓你老的更快！那么想要睡好美容覺要注意些什么呢？
怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快
1、帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
2、帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。
一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導致不良后果；戴飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。
3、帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
4、微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
6、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
7、看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
8、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
9、睡前劇烈運動
劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
10、枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響體態(tài)的同時，丑化了穿衣效果。
11、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。
12、蒙頭睡覺
女人睡覺時候蒙著頭?，F(xiàn)在冬天來了，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，其實這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。
喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
13、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
14、對著風睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風口，床離窗、門要保持一定距離。
