【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生每天八個一】
踮10分鐘腳尖：女人常穿高跟鞋，小腿肌肉局部受力，跟腱始終處于縮短狀態(tài)。如果小腿肌肉缺乏鍛煉，不僅容易出現(xiàn)意外，形體也不好看。因此要經常做踮腳尖動作。每天下午用腳尖站在臺階上，保持靜止狀態(tài)或做下蹲姿勢10分鐘即可。
伸展10分鐘：大部分女性的呼吸都是胸式呼吸，也就是淺呼吸。而只有深度的腹式呼吸才能有效放松身心。你可以隨時伸伸懶腰，也可以雙肩高聳到耳朵位置，保持幾秒鐘。右手放在左肩，左手放在右肩，做擁抱狀。重要的是，在伸展過程中，多做深呼吸。
爬十分鐘樓梯：女性心率稍慢，爬樓梯能夠快速提升心率，讓你興奮起來。如果下午有重要會議要開，午休結束時可以爬10分鐘樓梯，會更精神。當然，如果每天堅持的話，一年還可減重5公斤，降低患心臟病的風險。
曬10分鐘太陽：研究發(fā)現(xiàn)，經常沐浴陽光的女性，要比那些少見陽光的同齡女性更年輕，衰老進程減緩5年。曬太陽能夠幫助人體合成維生素D，后者能促使細胞端粒保持較長的長度，有助于延緩衰老。另外，日光在調節(jié)人體生命節(jié)律方面也有一定作用，能改善情緒。
