人的正常血壓標(biāo)準(zhǔn)是多少
【www.cndadi.net - 高血壓老年人春季養(yǎng)生】
隨著人們生活水平的提高，我國高血壓的發(fā)病率越來越高，高血壓是需要終身監(jiān)控的，如果任由血壓值不斷的增高，很容易引發(fā)高血壓的并發(fā)癥，對(duì)人的心血管都會(huì)造成嚴(yán)重的影響，比如發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓性心臟病、冠心病、腦梗死、腎衰竭等等，因此我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁庾龊醚獕旱谋O(jiān)測，預(yù)防高血壓的發(fā)生。
血壓就是人的血液在血管中流動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的壓力，當(dāng)壓力過高或者過低的時(shí)候，都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良的癥狀。人的正常血壓值舒張壓在60-90mmHg，收縮壓在90-140mmHg，而理想的血壓值收縮壓應(yīng)該控制在90-120mmHg。
一般年輕人的收縮壓超過120mmHg，就算有點(diǎn)高壓了，不過老年人因?yàn)槟挲g的原因，可以適當(dāng)?shù)姆潘牲c(diǎn)要求，稍微超出一點(diǎn)正常值也是屬于正常的，一般不需要做處理。當(dāng)測量出任何一項(xiàng)的血壓值高于正常范圍，就可以診斷是高血壓，但是前提的條件是測量血壓的方法要正確，而且血壓計(jì)也是正常的。
在平時(shí)我們可以多參加一些體育鍛煉，比如慢跑、打球、游泳、打太極、瑜伽等，不僅可以減肥，還可以提高身體的體質(zhì)，因?yàn)榉逝只颊呤歉哐獕旱母甙l(fā)人群。日常飲食也要注意控制食鹽的量，也不宜吃一些高脂肪的食物，一些辛辣、生冷、刺激的食物也要少吃。可以在家中備一個(gè)血壓儀，經(jīng)常監(jiān)測血壓，防止血壓的增高。
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導(dǎo)讀：一個(gè)人的血壓正常范圍是多少呢?血壓是血液在血管里流動(dòng)時(shí)作用于血管壁的壓力，血壓是推動(dòng)血液在血管內(nèi)流動(dòng)的動(dòng)力。我們普遍知道……
一個(gè)人的血壓正常范圍是多少呢?血壓是血液在血管里流動(dòng)時(shí)作用于血管壁的壓力，血壓是推動(dòng)血液在血管內(nèi)流動(dòng)的動(dòng)力。我們普遍知道的血壓范圍是90-120，其實(shí)對(duì)于不同年齡段的人來說，血壓的正常范圍是不同的，血壓除了和疾病有關(guān)外，還和人的生理狀況有很大的關(guān)系。
讓我們看一個(gè)人的血壓正常范圍是多少：血壓正常范圍
如果您的血壓正常范圍之外，請(qǐng)控制飲食，不要過多的攝入高鹽、低鉀、低鈣、低動(dòng)物蛋白質(zhì)類食物，少食含有較多的飽和脂肪酸的動(dòng)物脂肪，戒長期飲酒、吸煙、精神高度緊張，如果工作壓力大，要作好自我調(diào)節(jié)多參加體育鍛煉。
如果您的血壓正常范圍之外你可能會(huì)有頭暈、頭痛、發(fā)眼黑、易疲勞、乏力等癥狀，飲食要注意營養(yǎng)豐富。
高血壓的
健康檢查主要選擇項(xiàng)目有：血壓、心臟彩超、頸動(dòng)脈彩超(檢測動(dòng)脈硬化)、血尿常規(guī)(如果出現(xiàn)貧血、血尿、蛋白尿等，應(yīng)考慮為腎性高血壓，或者高血壓病導(dǎo)致了嚴(yán)重的腎功能損傷)、血生化(可以了解患者有沒有心腦血管疾病的其他危險(xiǎn)因素)、心電圖(有利于了解高血壓病患者有無高血壓病所致的心肌肥厚、心律失常或心肌缺血)、心肺檢查以及神經(jīng)系統(tǒng)檢查(了解有無高血壓所致的心腦血管并發(fā)癥)、用眼底鏡觀察視網(wǎng)膜病變(視網(wǎng)膜動(dòng)脈的變化可以反映高血壓病人外周小動(dòng)脈的硬化程度)等。
如果您的血壓正常范圍之外，容易產(chǎn)生心血管及腎臟等方面疾病。以確認(rèn)身體是否存在相關(guān)疾病，達(dá)到盡早排除和治療疾病的目的。
血壓是血流經(jīng)過血管產(chǎn)生的壓力，正常人的血壓值是收縮壓在90-140mmHg，舒張壓在60-90mmHg，這是正常的血壓范圍，如果年輕人收縮壓大于120mmHg，一般血壓是有一些偏高的，對(duì)于老年性人群，血壓的值可以稍微放寬松一些。
一般人測量血壓的時(shí)候，收縮壓或是舒張壓有任何一值高于正常水平，就可以診斷為高血壓，但是要注意的是測量血壓的時(shí)候要采取正確的方法測量，在測量血壓前的三十分鐘之內(nèi)不宜走動(dòng)，做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免測量的血壓不準(zhǔn)。
測量血壓的時(shí)候，還需要注意保持被測量的部位、血壓計(jì)和心臟處于同一水平線上，測量的時(shí)候采取坐姿是很好的，而且測量血壓計(jì)的袖帶捆綁的位置要正確，一般在肘窩上的兩橫指處，袖帶捆綁的松緊度也要注意，應(yīng)該以插進(jìn)一個(gè)手指頭為準(zhǔn)，只有做到這些，測量出的血壓值才能準(zhǔn)確。
在日常家里可以備一個(gè)血壓計(jì)，定期的測量血壓，檢測血壓，平時(shí)注意保持良好的生活習(xí)慣和生活作息，不要熬夜、不要吸煙喝酒，也不要暴飲暴食，飲食方法需要少吃一些高鹽、高蛋白的飲食，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，多參加一些戶外的運(yùn)動(dòng)，提高身體的體質(zhì)，這樣能夠預(yù)防血壓的增高，崔進(jìn)身體的健康。
在生活中，經(jīng)常會(huì)有人受到高血壓或者低血壓的困擾，不管是高血壓還是低血壓，危害都是非常大的，那些飲食習(xí)慣不好的人，或者因?yàn)橐恍┘膊∫蛩鼐腿菀壮霈F(xiàn)低血壓，還有中老年人以及肥胖人群很容易受到高血壓的困擾，一般情況下，十多歲的小孩子很少出現(xiàn)高血壓或者低血壓的情況，那么16歲人群的血壓正常范圍是多少呢？
16歲血壓正常范圍：
判斷一個(gè)人的身體是否處于健康的狀態(tài)，可以通過判斷這個(gè)人的血壓值是否正常，再進(jìn)一步的判斷這個(gè)人的健康狀態(tài)。每個(gè)人的血壓值會(huì)因人而異，16歲的青少年還處在青春發(fā)育的時(shí)期，關(guān)注自己的血壓值，也是關(guān)注自身的健康。那16歲青少年正常血壓是多少呢？其正常血壓的范圍又是多少呢？一起來看看。
1、正常血壓
血壓有收縮壓和舒張壓之分，收縮壓指的是人體心臟收縮的時(shí)候，動(dòng)脈壓力上升，這時(shí)血液對(duì)血管內(nèi)壁的壓力，亦稱高壓；而舒張壓指的是人體心臟舒張時(shí)，動(dòng)脈血管彈性收縮時(shí)所產(chǎn)生的壓力，亦稱低壓。對(duì)于16歲的青少年而言，其血壓值為120/80mmHg，即收縮壓為120mmHg，舒張壓為80mmHg時(shí)，是最好的。
2、正常范圍
其實(shí)不管是16歲青少年還是其他年齡段的人群，正常血壓的范圍是一樣的，即收縮壓為90~140mmHg，舒張壓為60~90mmHg。只要血壓處于這個(gè)階段范圍內(nèi)，都屬于正常的。只是每個(gè)年齡段的血壓是有一定的波動(dòng)的，對(duì)于16歲的青少年而言，血壓的理想范圍應(yīng)該為：收縮壓為110~120mmHg，舒張壓為70~80mmHg。
3、溫馨提醒
血壓的高低會(huì)受到運(yùn)動(dòng)、緊張情緒、睡眠不好等因素的影響，所以在測量血壓的時(shí)候，應(yīng)該保持心境的平和，以最佳的狀態(tài)去測量自己的血壓。如果是在判斷是否為高血壓或低血壓的時(shí)候，需要多次測量血壓，并不能憑一個(gè)值就盲目的下結(jié)果。
體重是衡量身體健康的重要因素，現(xiàn)今很多年輕人會(huì)通過健身運(yùn)動(dòng)，保持正常健康的體重。那么60歲的老年人體重的標(biāo)準(zhǔn)是多少呢？為什么60歲老年人會(huì)容易發(fā)胖？60歲老年人怎么預(yù)防發(fā)胖呢？
60歲老人體重標(biāo)準(zhǔn)是多少呢？
專家給出了一個(gè)60歲以上的老年人計(jì)算體重的公式： 60歲以上男性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）X0.65-48.7.60歲以上女性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）X0.56-33.4.60歲以上的老年人可以根據(jù)以上公式，計(jì)算自己是否在健康體重范圍內(nèi)。
為什么60歲老年人會(huì)容易發(fā)胖？
1、 新成代謝慢
有報(bào)道指出，人體過了25歲，身體機(jī)能新成代謝會(huì)逐步下降，能量消耗會(huì)降低，如果身體有大量能量堆積，容易產(chǎn)生肥胖的現(xiàn)象。
2、睡眠質(zhì)量低下
睡眠質(zhì)量低下，會(huì)使人體更想吃東西，特別是油炸食物。若缺乏高質(zhì)量的睡眠，大腦會(huì)減少釋放分解脂肪的激素，此時(shí)身體多余的脂肪無法得到分解，會(huì)堆積在腹部、臀部、腿部，導(dǎo)致肥胖。
3、活動(dòng)量少
60歲老年人的體力自然比不上20多歲的年輕人，且年輕時(shí)沒有保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，老了后，更加不想運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)量減少，但攝入的熱量比消耗的熱量多，所以容易導(dǎo)致發(fā)胖。
60歲老年人怎么預(yù)防發(fā)胖呢？
1、飲食宜清淡為主，不偏食，膳食多樣化，切勿長期或大量食用高脂高油的食品。日?？啥嗍秤檬卟?，蔬菜含有大量的維生素、膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，降低發(fā)胖的可能性。
2、適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體新陳代謝。60歲老年人日?？梢远嘧銎胶庑藻憻?、有氧鍛煉、力量鍛煉。平衡性鍛煉可以采取腳后跟接著腳尖走路的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天。平衡性鍛煉可加強(qiáng)腿部肌肉，對(duì)預(yù)防跌倒起到很重要的作用。
現(xiàn)在是一個(gè)人人追求美的時(shí)代，很顯然，每個(gè)人都希望擁有好身材，不僅身材非常纖瘦，而且希望身材比例非常好，這樣的人看起來更加勻稱，整個(gè)人的形象都會(huì)更好，然而在生活中，經(jīng)常會(huì)看到身材比例明顯不協(xié)調(diào)的人，比如有些人下半身看起來明顯偏短，這樣的身材非常不好看，那么人的標(biāo)準(zhǔn)身材比例是多少呢？
標(biāo)準(zhǔn)身材比例：
人體各部分之間的比例也符合黃金分割規(guī)律，最標(biāo)準(zhǔn)身材比例為0.618：1。中世紀(jì)意大利的數(shù)學(xué)家菲波那契測定了大量的人體后得知，人體肚臍以上的長度與身高之經(jīng)接近0.618，其中少數(shù)人的比值等于0.618的被稱為：標(biāo)準(zhǔn)美人。因此，藝術(shù)家們?cè)趧?chuàng)作藝術(shù)人體時(shí)，都以黃金律為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行創(chuàng)作。如古希臘神話中的太陽神中的太陽神阿波羅、女神維納斯的體型，完全與黃金律相符。
而腿長和身長的比例1：1.5最好！漫畫上見過，可是生活中見過最好的也就1：1.2啦。
1：7是標(biāo)準(zhǔn)比例，
1：9是完美比例，
黃金比例，公元前六世紀(jì)由古希臘數(shù)學(xué)家畢達(dá)哥拉斯發(fā)現(xiàn)，是由數(shù)學(xué)原理中提出的一個(gè)形式美法則，它指事物各部分之間的比例關(guān)系為1∶1．618或0．618∶1。一般說來，按此種比例關(guān)系組成的任何事物都表現(xiàn)出其內(nèi)部關(guān)系的和諧與均衡。以人體為例，以肚臍為分割點(diǎn)，上半身與下半身之比應(yīng)是0.618，大家熟悉的古希臘愛美神大理石塑像斷臂維納斯就是典型。
1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應(yīng)為身高的一半。
3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。
4、髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。
5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。
6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。
7、足頸圍：在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。
8、上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。
9、頸圍：在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。
骨骼美在于勻稱、適度。即站立時(shí)頭頸、軀干和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀干、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。
血壓達(dá)到多少會(huì)被診斷為高血壓呢？把握好高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，有利于我們做好血壓控制。
高血壓是指在沒有接受抗高血壓藥物治療的情況下，收縮壓(SBp)多140毫米汞柱(18.7千帕)和（或)舒張壓(DBp)多90毫米汞柱（12.0千帕），它是一種動(dòng)脈收縮壓和（或）舒張壓升高的臨床綜合征。高血壓有兩種情況，一種是由某些已知的疾病如慢性腎小球腎炎、慢性腎盂腎炎、腎動(dòng)脈狹窄、嗜鉻細(xì)胞瘤等引起的，繼發(fā)的血壓升高，臨床上稱為繼發(fā)性高血壓，在高血壓患者中，這一類并不占多數(shù)，更多的是目前還未完全弄清原因的血壓升高，臨床上稱為原發(fā)性高血壓。一般我們所說的高血壓均指原發(fā)性高血壓。
1999年世界衛(wèi)生組織（WHO)對(duì)血壓水平的定義和分類作了如下規(guī)定：
1999年WHO/ISH按血壓水平分類標(biāo)準(zhǔn)
類別收縮壓（SBp)(毫米汞柱）舒張壓（DBp)(毫米汞柱）
理想血壓12080
正常血壓13085
正常高值130?13985?89
I級(jí)高血壓（“輕度”)140~15990~99
亞組：臨界A血壓140~14990?94
Ⅱ級(jí)高血壓（“中度”）160?179100~109
Ⅲ級(jí)高血壓（“重度”）≧180務(wù)110
單純收縮期高血壓≧14090
亞組：臨界收縮期高血壓140?14990
在我們?nèi)粘Ｉ钪校蠖鄶?shù)人你可能不太了解人血壓值的正常的范圍是多少，那您知道引起高血壓的原因有哪些嗎，平日里我們?cè)撊绾晤A(yù)防高血壓呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
血壓正常范圍是多少
首次測量血壓數(shù)值為小于120/80mmHg者，認(rèn)為是正常血壓;首次測量血壓數(shù)值120-139/80-89mmHg，認(rèn)為是正常高值血壓;首次測量血壓≥140/90mmHg，但小于180/110mmHg，認(rèn)為可能是高血壓;非同日三次血壓≥140/90mmHg，可診斷為高血壓;首次測量血壓≥180/110mmHg，認(rèn)為很可能是高血壓，建議立即降壓治療，到醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)一步檢查評(píng)估，密切監(jiān)測血壓，直到血壓降至安全范圍。
引起高血壓的原因有哪些
高血壓根據(jù)病因可分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓。原發(fā)性高血壓是一種以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)而病因尚未明確的獨(dú)立疾病。繼發(fā)性高血壓是由某些確定的疾病或病因引起的血壓升高，約占所有高血壓的5%。引起高血壓的原因有很多，包括心理的，生理的，社會(huì)的因素等，下面我們根據(jù)分類來分別闡述引起高血壓的原因：
一、原發(fā)性高血壓的原因
1、遺傳因素：高血壓具有明顯的家族聚集性，約60%的高血壓患者有高血壓家族史。不僅血壓升高發(fā)生率有遺傳性，而且在血壓高度、并發(fā)癥發(fā)生以及肥胖也有遺傳性。
2、環(huán)境因素，其中引起原發(fā)性高血壓的環(huán)境因素如下：
(1)飲食：大家平時(shí)如果攝入過多的食鹽，鉀和鈣攝入量過低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足等現(xiàn)象，這些相信都是血壓升高的危險(xiǎn)因素。
(2)年齡：年齡與高血壓的關(guān)系也很大，年齡越大，高血壓發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性就越高。
(3)飲酒：大多數(shù)人都知道喝酒能引起并且加重高血壓的，嚴(yán)重的話還會(huì)損害心腦血管。
(4)吸煙：長期吸煙能引起小動(dòng)脈持續(xù)收縮，形成小動(dòng)脈硬化，引起血壓升高。
(5)精神刺激：精神緊張度高的職業(yè)發(fā)生高血壓的可能性較大，長期生活在噪聲環(huán)境中患高血壓的也較多。
3、其他因素：引起原發(fā)性高血壓的其他原因有體重和口服避孕藥等，具體如下：
(1)體重：超重或肥胖是血壓升高的重要危險(xiǎn)因素。體重指數(shù)增加，高血壓的發(fā)病率就增加。
(2)避孕藥：服避孕藥婦女血壓升高發(fā)生率及程度與服用時(shí)間長短有關(guān)，口服避孕藥引起的高血壓一般為輕度，并且可逆轉(zhuǎn)。
(3)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征：患者50%有高血壓，血壓高度與病程相關(guān)。
二、繼發(fā)性高血壓的原因
1、腎臟疾?。耗I小球腎炎、慢性腎盂腎炎、先天性腎臟病變、繼發(fā)性腎臟病變、腎動(dòng)脈狹窄、腎腫瘤。
2、內(nèi)分泌疾?。浩べ|(zhì)醇增多癥、嗜鉻細(xì)胞瘤、原發(fā)性醛固酮增多癥、腎上腺性變態(tài)綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀腺功能減退、甲狀旁腺功能亢進(jìn)、垂體前葉功能亢進(jìn)、絕經(jīng)期綜合征。
3、心血管病變：主動(dòng)脈瓣關(guān)閉不全、完全性房室傳導(dǎo)阻滯、主動(dòng)脈縮窄、多發(fā)性大動(dòng)脈炎。
4、顱腦病變：如果患有腦腫瘤、腦外傷、腦干感染等疾病的畫著，也會(huì)導(dǎo)致血壓的增長的。
5、其他：妊娠高血壓綜合征、紅細(xì)胞增多癥、藥物包括糖皮質(zhì)激素、擬交感神經(jīng)藥、甘草等。
在先到社會(huì)，人們的工作和生活的壓力都在不斷的加大，而有些人在這種的長期的壓力之下很容易就患上了抑郁癥，那您知道抑郁癥的表現(xiàn)有哪些嗎?如果得了抑郁癥該怎樣去治療呢，哪些原因會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
抑郁癥的表現(xiàn)
(1)焦慮
往往與抑郁同時(shí)存在，有時(shí)常成為抑郁的主要表現(xiàn)之一。患者在焦慮時(shí)?？砂榘l(fā)軀體癥狀，如心悸、胸悶、汗多、尿頻等，甚至這些軀體癥狀可成為患者的主訴。
(2)自罪自責(zé)
患有抑郁癥的人會(huì)經(jīng)常無端的內(nèi)疚，總會(huì)認(rèn)為認(rèn)為自己的疾病給家人帶來了負(fù)擔(dān)，對(duì)不起父母、子女或親朋，甚至對(duì)過去的錯(cuò)誤或過失痛悔不已，妄加責(zé)備，如果抑郁嚴(yán)重的話還會(huì)達(dá)到妄想的程度。
(3)妄想或幻覺
一種是所謂與心境相和諧的妄想，即妄想的內(nèi)容與卻郁狀態(tài)相稱，如腦血管病無法恢復(fù)妄想、罪惡妄想、災(zāi)難妄想、無價(jià)值妄想或常聽到一些遣責(zé)自己、嘲弄自己的聽幻覺等。另一種稱為與心境不和諧的妄想，即妄想的內(nèi)容與抑郁狀態(tài)不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無任何情感成分的幻聽等。但所有這類妄想均不具備精神分裂癥妄想的特征，如荒謬性、怪誕性、原發(fā)性等。
(4)認(rèn)知癥狀
抑郁所伴發(fā)的認(rèn)知癥狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些癥狀常隨著治療的好轉(zhuǎn)而緩解。有些患者可出現(xiàn)認(rèn)知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對(duì)任何事物都做出悲觀失望的解釋等。
(5)自殺觀念和行為
抑郁癥的輕者總會(huì)覺得活著沒意思，經(jīng)常想到與死有關(guān)的事情。如果患有嚴(yán)重的抑郁癥的話會(huì)主動(dòng)尋找自殺的方法并付諸實(shí)踐，這一類的人人應(yīng)請(qǐng)精神科專業(yè)醫(yī)生會(huì)診，必要時(shí)要到精神病院住院治療，避免釀成嚴(yán)重的后果。
(6)自知力
抑郁患者的自知力受其意識(shí)障礙的程度影響很大，意識(shí)障礙嚴(yán)重的患者自知力亦完全喪失。相當(dāng)部分意識(shí)完全清楚的患者自知力完整，會(huì)主動(dòng)求醫(yī)并配合治療。
(7)精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越
患有抑郁癥的人還會(huì)出現(xiàn)思維緩慢、大腦反應(yīng)遲鈍、記憶力和注意力下降等癥狀。還有可能會(huì)行動(dòng)遲緩、做事慢，重者可達(dá)到木僵的程度。
如何預(yù)防高血壓1、注意防寒保暖
想要有效的預(yù)防高血壓的話，平時(shí)一定要注意防寒保暖，避免嚴(yán)寒刺激，特別是現(xiàn)在換季的時(shí)候氣溫驟降，要注意及時(shí)添加衣服。
2、合理膳食
應(yīng)進(jìn)食一些蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量高的營養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品。少吃脂肪含量高的食物，嚴(yán)格控制食鹽攝入量，每天不多于6克，保持大便通暢。
3、控制體重
超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，適當(dāng)降低體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。此外，有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，保持放松、豁達(dá)的心態(tài)，均有助于血壓的控制。
4、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高耐寒能力?？蓞⒓右恍┝λ芗暗幕顒?dòng)，如戶外散步、太極拳、養(yǎng)生氣功等。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇安全的地方，勿激烈運(yùn)動(dòng)或者長時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
5、戒煙限酒
煙酒是人類健康的天敵，長期吸煙酗酒會(huì)大大增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。因此預(yù)防高血壓還要嚴(yán)格戒煙，并控制飲酒量。
6、避免精神過度緊張
高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，心跳加速，如此反復(fù)多次，便會(huì)引起高血壓病。
7、吃香蕉
很多人都知道，食鹽過量會(huì)致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會(huì)產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。
8、做瑜伽
印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，做瑜伽可依靠自動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，控制心臟跳動(dòng)、呼吸、消化和其他下意識(shí)的機(jī)體功能，以達(dá)到降低血壓的效果。
9、拒絕咖啡因
咖啡也許可暫時(shí)振奮精神，但是對(duì)于降低血壓來說卻毫無益處，甚至對(duì)于正常人來說咖啡因也會(huì)引起短暫的血壓升高。
10、冥想
如果你想通過放松機(jī)體從而達(dá)到降低血壓的目的，那么冥想不失為是一種好方法。
結(jié)語：文章中已將為大家提供了惹她正常的血壓值的范圍，另外大家如果想要有效的控制自己的血壓的話，預(yù)防的工作可要做好了，預(yù)防高血壓還要嚴(yán)格戒煙，并控制飲酒量。有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，保持放松、豁達(dá)的心態(tài)，均有助于血壓的控制。
