防治更年期抑郁癥“五招”
更年期養(yǎng)生常識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“防治更年期抑郁癥“五招””，相信能對大家有所幫助。
識本質(zhì)，做好心理準(zhǔn)備 正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備，即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現(xiàn)一些不適癥狀，也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的，經(jīng)過一段時間適應(yīng)之后，這些癥狀是會有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。
調(diào)情志，保持樂觀情緒 步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人生活。應(yīng)消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩(wěn)定情志，才有助于機(jī)體處于正常狀態(tài)，恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。同時，還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會給自己帶來并不老的良好感覺，有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是：當(dāng)遇到生活中難以避免的負(fù)性生活事件（如喪偶、親人離別、患病等）時，一定要做到正視現(xiàn)實(shí)，遇事鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
適勞逸，加強(qiáng)體育鍛煉 勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運(yùn)動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對防治本病大有益處。同時，生活中要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。
廣交誼，豐富個人生活 適當(dāng)參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對防治抑郁癥大有裨益。
節(jié)飲食，注重飲食調(diào)養(yǎng) 飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
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概述
更年期精神疾病是指一組初次發(fā)病在更年期，臨床表現(xiàn)為神經(jīng)癥癥狀，或以情緒抑郁、焦慮、緊張和猜疑為主要癥狀，并常伴有各種植物神經(jīng)一內(nèi)分泌功能障礙的一組精神疾病。更年期一般認(rèn)為，男性是50～60歲，女性是45～55歲左右。女性多見?？善鸩∮诮^經(jīng)期或其前后。一般發(fā)病緩慢，病程較長。
病因
更年期是機(jī)體代謝和內(nèi)分泌機(jī)能，特別是性腺功能向衰老過渡的階段。此時機(jī)體的神經(jīng)一內(nèi)分泌等一系列功能處于不穩(wěn)定階段，適應(yīng)環(huán)境應(yīng)激的能力下降，容易在精神因素和軀體因素的影響下，出現(xiàn)平衡失調(diào)。這是本癥得以發(fā)生的生理基礎(chǔ)。病人往往在精神因素的誘發(fā)下起病，出現(xiàn)植物神經(jīng)功能失調(diào)和各種軀體不適感，情緒抑郁焦慮。也有發(fā)生敏感多疑癥狀者。病人病前性格常具有敏感、多疑、膽小等特點(diǎn)，這些在本癥的發(fā)生中，亦可能有一定作用。
癥狀
一般起病緩慢，早期多有更年期綜合征的表現(xiàn)：主要為內(nèi)分泌及植物神經(jīng)系統(tǒng)功能不穩(wěn)定及類似神經(jīng)衰弱癥狀。病人訴頭痛、頭暈、失眠、手抖、對聲光刺激敏感，情緒煩躁、不穩(wěn)，易激惹等癥狀。此外有心悸、血壓波動、胸部憋氣，陣發(fā)性面部潮紅、多汗，四肢發(fā)麻等植物神經(jīng)、內(nèi)分泌功能失調(diào)。
病情逐漸加重，病程較長，臨床以焦慮、抑郁、緊張不安的情緒障礙為主要癥狀。精神運(yùn)動性抑制不明顯。表現(xiàn)為情緒憂郁、坐臥不寧，搓手頓足，終日惶惶不安。有若大禍臨頭。病人常過分夸大一些細(xì)微小事，把自己過去工作中的一些缺點(diǎn)，看成莫大罪過，擔(dān)心自己將失去勞動力，變?yōu)閺U人。對軀體變化十分敏感，認(rèn)為自己得了重癥。危在旦夕?？沙霈F(xiàn)消極觀念和自傷行為。醫(yī)護(hù)人員應(yīng)特別提高警惕，嚴(yán)防發(fā)生意外。病人往往不厭其煩地糾纏醫(yī)護(hù)人員。反復(fù)訴述自己的軀體不適癥狀。
檢查
根據(jù)首次發(fā)病在更年期、常有某些精神因素或軀體因素為誘因，多有絕經(jīng)期綜合征的表現(xiàn)為早期癥狀，臨床癥狀以焦慮抑郁為主，智能良好，診斯一般不困難。
治療
三環(huán)類抗抑郁藥物為首選，可選用阿米替林；多慮平；谷維素?？杉佑每菇箲]藥：舒樂安定、安定等，以減輕焦慮情緒。腦衰弱、無力癥狀明顯者，可服刺五加、靈芝等強(qiáng)壯劑對癥治療。
內(nèi)分泌功能紊亂癥狀明顯者，可服用性激素。一般選用乙烯雌酚。男性可服甲基睪丸素。
支持性心理治療十分重要。向病人講明疾病的性質(zhì)，消除他們對健康的疑慮，增加對治病的信心，認(rèn)識自己的性格弱點(diǎn)等等。
更年期綜合癥治療
1、更年期綜合征的治療
更年期綜合癥就是指一個人從成熟的階段步入到老年階段,在這個階段內(nèi)引起的一種疾病,常常就是以神經(jīng)功能紊亂以及新陳代謝紊亂為主?？梢猿砸恍┊?dāng)歸以及郁金、五加皮,講這些藥材放在砂鍋當(dāng)中,加水小火熬成藥湯,之后喝一些可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)氣的作用。這些中藥材可以緩解更年期綜合癥的一些癥狀,比如記憶力衰退、身體疲勞沒有力氣、情緒不穩(wěn)定等等。
2、更年期綜合征的日常護(hù)理
出現(xiàn)更年期綜合癥的女性首先要注意自己心態(tài)的平穩(wěn),要保持心態(tài)的良好,避免情緒的太大波動,同時要注意合理的安排自己的作息時間,保證日常睡眠時間的足夠和睡眠質(zhì)量的良好,同時飲食也要注意合理的搭配,飲食要有節(jié)制,避免暴飲暴食,同時要注意多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物,咬幾口菠菜辛辣煎炸油膩的刺激性食物,同時要戒煙戒酒,積極的參加一些體育鍛煉促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
3、更年期綜合征頭疼的治療
防治更年期綜合征引起的頭痛,平時要加強(qiáng)體育鍛煉,多參加文化娛樂活動,避免精神刺激和過度疲勞,生活規(guī)律化。頭痛輕者可服用安寧、安定等鎮(zhèn)靜劑,嚴(yán)重者用更年康或蓋福潤。另外可通過中醫(yī)中藥治療。
更年期綜合癥危害
生殖系統(tǒng):性征退化和性器萎縮:外陰干枯,陰毛脫落,白色病損,外陰瘙癢,繼發(fā)感染,性功能減退,膀胱,直腸膨出,子宮脫垂等,部分婦女出現(xiàn)多毛,脂溢,痤瘡等男性化癥象。
乳房萎縮,下垂,乳頭乳暈色素減退:乳房堅(jiān)挺性減弱,組織軟塌。
皮膚粘膜:干枯,多皺,毛發(fā)脫落,色素沉著和老年斑,易發(fā)皮膚病,口干,咽峽炎和聲音嘶啞。
心血管系統(tǒng):包括高血壓,動脈硬化和冠心病,栓塞性疾病發(fā)生率隨絕經(jīng)后年齡增長而增高,≤55歲婦女冠心病發(fā)生率低于同齡男性5～8倍。
神經(jīng)系統(tǒng):更年期婦女易患精神抑郁癥,健忘,強(qiáng)迫觀念,偏執(zhí),情感倒錯,情緒不穩(wěn),迫害妄想,焦慮,多疑,感覺異常,自覺無能和厭世感,部分呈躁狂,思維錯亂和精神分裂癥。
內(nèi)分泌代謝變化:高脂血癥:表現(xiàn)為膽固醇,LDL,TG,VLDL增高,而HDL和HDL2降低,故易致動脈粥樣硬化和高血壓。
糖尿病傾向:β細(xì)胞對胰島素分泌減少和外周組織胰島素拒抗作用增強(qiáng)所致。
更年期綜合癥飲食
赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。每日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
赤小豆鯽魚湯:赤小豆50克,鯽魚一尾,蔥、姜、胡椒適量,煮湯,每日服食1次。治療更年期特發(fā)性水腫。
二仙羊肉湯:羊肉250克,仙靈脾15克,仙茅10克,龍眼肉10克。將仙茅、仙靈脾洗凈,用紗布包裹。羊肉洗凈,切小塊。把全部用料一起放入沙鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煮三小時,去藥包,調(diào)味即可。隨量飲用。
蟲草燉雞:冬蟲夏草10克,鮮雞肉250克。將鮮雞肉入鍋加水,燒沸后撈去浮沫,放入洗凈的蟲草,用文火燉至雞肉爛熟即成。吃肉喝湯,分2次服。冬令常服。
枸杞百合羹:枸杞子30克,百合60克,雞蛋黃2個。將枸杞子、百合加水1000毫升,煎煮至300毫升。然后將雞蛋黃攪爛,倒入湯中。加冰糖適量調(diào)味,分2次服。
導(dǎo)讀：揭秘！女人產(chǎn)后如何防治抑郁癥侵襲？產(chǎn)后抑郁對新媽媽的健康危害非常大， 因此產(chǎn)后抑郁癥的治療是保證產(chǎn)婦健康的有效方法，因此產(chǎn)后新媽媽都需要注意了解。產(chǎn)后抑郁癥的治療方法其實(shí)非常簡單，只需要做到以下幾點(diǎn)即可：
1.增加營養(yǎng)
國外的研究專家經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)愛你，產(chǎn)婦如果在坐月子期間缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)的話，就會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。專家指出，一旦人體缺乏營養(yǎng)時大腦就無法獲得某些微量元素，在這種情況下就會導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)。因此產(chǎn)婦在坐月子期間要特別的注意，日常的飲食中應(yīng)該盡量的多吃一些富含有營養(yǎng)的食物，以此來促進(jìn)大腦正常的功能，從而達(dá)到治療以及預(yù)防抑郁癥的作用。
同時專家還建議，產(chǎn)婦在坐月子期間用那個該提早的做一些相對應(yīng)的檢查，以此來防止進(jìn)入營養(yǎng)缺乏抑郁營養(yǎng)更缺乏更抑郁的惡性循環(huán)。同時醫(yī)生在給抑郁癥患者治療時，除了要注重身體以及外界等方面的因素之外，同時對于營養(yǎng)方面的因素也不能忽略。
導(dǎo)讀：揭秘！女人產(chǎn)后如何防治抑郁癥侵襲？產(chǎn)后抑郁對新媽媽的健康危害非常大， 因此產(chǎn)后抑郁癥的治療是保證產(chǎn)婦健康的有效方法，因此產(chǎn)后新媽媽都需要注意了解。產(chǎn)后抑郁癥的治療方法其實(shí)非常簡單，只需要做到以下幾點(diǎn)即可：
2.陰陽調(diào)和
產(chǎn)婦要想更好的起到預(yù)防以及治療抑郁癥的目的，那么在日常生活中就要特別的注意，那就是盡量的保持體內(nèi)陰陽的平衡。我國中醫(yī)指出，產(chǎn)婦之所以容易患有抑郁癥是由于體內(nèi)氣血失調(diào)從而導(dǎo)致的陰陽失調(diào)，這個時候只需要補(bǔ)充氣血讓陰平陽秘，才能氣血沖和并且讓疾病失去發(fā)病基礎(chǔ)。
同時產(chǎn)婦在日常的生活中還要注意，應(yīng)該多培養(yǎng)自己的能力，在面對一些突發(fā)事件時能夠沉著應(yīng)對，這樣才能幫助自己有效的化解不良精神刺激。同時產(chǎn)婦在日常生活中還要有一定的心理素質(zhì)，不要沒事就亂想，這樣也不利于抑郁癥的預(yù)防以及治療。
3.補(bǔ)充維他命b12
有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命b12，那么預(yù)防以及治療抑郁癥起來就容易的多。并且如果產(chǎn)婦血液中含有較多的b1、b2和b6等營養(yǎng)物質(zhì)，那么對其治療的效果要明顯的好于其他抑郁癥患者。
導(dǎo)讀：揭秘！女人產(chǎn)后如何防治抑郁癥侵襲？產(chǎn)后抑郁對新媽媽的健康危害非常大， 因此產(chǎn)后抑郁癥的治療是保證產(chǎn)婦健康的有效方法，因此產(chǎn)后新媽媽都需要注意了解。產(chǎn)后抑郁癥的治療方法其實(shí)非常簡單，只需要做到以下幾點(diǎn)即可：
因此專家提醒產(chǎn)婦，在日常生活中應(yīng)該多吃些含有維他命b12的食物，這種營養(yǎng)物質(zhì)在動物類食物中最為豐富，比如像動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物，這些食物都可以幫助產(chǎn)婦提高維他命b在血液中的含量。在產(chǎn)后抑郁癥的治療方法中，補(bǔ)充維他命b12也是一種比較理想的方法。
4.補(bǔ)硒
專家建議產(chǎn)婦，在坐月子期間應(yīng)該盡量的多吃些富含有硒的食物，它可以幫助你有效的治療精神抑郁問題。生活中含硒的食物非常的豐富，比較常見的有干果、雞肉、海鮮、谷類等，這些食物中所含有的硒可幫助我們有效的緩解不良的情緒，從而達(dá)到預(yù)防抑郁癥的功效。
除了干果、雞肉等食物中含有豐富的硒之外，在全麥面包、蘇打餅干等食物中同樣含有大量的硒，經(jīng)常食用同樣能夠有效的改善不良的情緒。
小編溫馨提示：產(chǎn)后抑郁癥的治療方法其實(shí)非常的多，除了以上這些之外，同時產(chǎn)婦還要特別的注意一點(diǎn)，那就是盡量的保持放松的心態(tài)以及良好的情緒，千萬不要自怨自艾。
抑郁癥是一種常見的精神類問題。很多人會因?yàn)閴毫^大而導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。抑郁癥的發(fā)病群體還是比較廣泛的，比如說很多學(xué)生都會因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大出現(xiàn)抑郁癥，需要休學(xué)。當(dāng)然了，休學(xué)對自己的精神狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整是很有必要的，當(dāng)然還需要采取一定的治療方法，才能夠徹底治愈這種疾病。
1、治療目標(biāo)
抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀；②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會功能；③預(yù)防復(fù)發(fā)。
2、治療原則
①個體化治療；②劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應(yīng)減至最少，以提高服藥依從性；③足量足療程治療；④盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉(zhuǎn)換治療、增效治療或聯(lián)合治療，但需要注意藥物相互作用；⑤治療前知情告知；⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應(yīng)并及時處理；⑦可聯(lián)合心理治療增加療效；⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質(zhì)依賴、焦慮障礙等。
3、藥物治療
藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西?。?、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應(yīng)較大，應(yīng)用明顯減少。
4、心理治療
對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。
5、物理治療
近年來又出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。
更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。更年期婦女，由于卵巢功能減退，垂體功能亢進(jìn)，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動，注意力難于集中等，稱為更年期綜合癥.那么，女性更年期綜合癥都有哪些危害呢？下面我們就跟小編一起來了解一下吧！
女性更年期綜合癥的危害
1、月經(jīng)失調(diào)：這是最常見的更年期綜合癥的危害之一，常表現(xiàn)為月經(jīng)量逐漸減少，周期逐漸延長，經(jīng)期縮短，以致逐漸停經(jīng)。但有時候也會出現(xiàn)月經(jīng)量增多，并伴有大量血塊等情況出現(xiàn)。
2、血管功能失調(diào)：更年期綜合癥的危害比較典型的表現(xiàn)為潮熱，忽冷忽熱，出大汗，有時有頭暈，每天可發(fā)生幾次或幾十次，并多在夜間發(fā)作，甚至出現(xiàn)發(fā)悶、氣短等癥狀。
3、肥胖：一般超過正常體重15~20%者為肥胖，更年期是女性發(fā)胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現(xiàn)疼痛感，繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、骨質(zhì)疏松：骨強(qiáng)度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負(fù)平衡，平均每日丟失50mg鈣，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。
6、植物神經(jīng)功能絮亂：頭暈?zāi)垦＃诟?，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動，情緒復(fù)雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有時有蟻?zhàn)吒小?/p>
