看女王總理們的美容養(yǎng)生大法
春季養(yǎng)生四大法則。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“看女王總理們的美容養(yǎng)生大法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
提起養(yǎng)生，每人都有幾招，但似乎女王、第一夫人、女總理們的更靈驗(yàn)，她們健康的公眾形象可以為此作證。
英伊麗莎白女王養(yǎng)生術(shù)
80歲的女王伊麗莎白二世在英國(guó)人心目中是完美的化身，她的服飾引領(lǐng)著英國(guó)上流社會(huì)的時(shí)尚潮流。不過(guò)在健康專家看來(lái)，最重要的是她仍然保持著年輕時(shí)的體形，體重一直在105磅左右。女性成年之后，體重穩(wěn)定就是健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)雅的體形甚至是一種教養(yǎng)，更是生活品質(zhì)的一面鏡子，驟然增減無(wú)非暗示你身體不調(diào)，應(yīng)對(duì)無(wú)力，更是不適的征兆，青春的大敵，所以體重計(jì)指針不動(dòng)應(yīng)該是我們追求的目標(biāo)。
女王永遠(yuǎn)年輕的武器
伊麗莎白二世對(duì)飲食向來(lái)十分講究，注重少而精，再好的珍肴，也頂多吃上一兩口。女王午餐往往是兩片雞肉、火腿或牛肉，配以一個(gè)西紅柿和少量萵苣葉。
專家點(diǎn)評(píng)：飲食平衡
女王的飲食非常平衡，葷素結(jié)合，多食綠色蔬菜和水果。既不暴飲暴食，也不過(guò)饑。飲食種類要搭配合理，才會(huì)能量平衡，方可延緩衰老。
建議：
食勿過(guò)飽，只吃八分飽，是許多長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生秘方。用餐時(shí)選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，不僅不會(huì)覺(jué)得饑餓，還能自然地每天減去至少500卡路里的熱量。保證八分飽的方法是：飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底。
不貪杯
女王喜歡淺酌慢飲，一小杯香檳酒或白葡萄酒，她會(huì)花上一小時(shí)仔細(xì)品嘗。女王喝酒需要經(jīng)過(guò)攪拌調(diào)制、并兌上幾滴檸檬汁，但即使是最愛的馬爹利酒，她也不會(huì)多喝一杯。
專家點(diǎn)評(píng)：小酌有益健康
少量飲用紅酒可減少患心臟病的機(jī)會(huì)。研究發(fā)現(xiàn)，每天飲一杯紅酒，可以減少40歲以上停經(jīng)后的女性患心臟病的機(jī)會(huì)。另外，酒精還能增加體內(nèi)的保護(hù)性膽固醇。
建議：
可以每天喝一點(diǎn)酒。以飲用一種酒量為準(zhǔn)，白酒不超過(guò)一兩、紅酒或黃酒不超過(guò)二兩、啤酒不超過(guò)一小瓶或半大瓶。
女王還保證：絕對(duì)睡眠
女王對(duì)睡眠最講究，保持一貫的就寢習(xí)慣，即使在國(guó)外，夜間不管參加什么活動(dòng)，只要一到22點(diǎn)，便會(huì)先行離開，以確保23點(diǎn)就寢。早上7點(diǎn)30分按時(shí)起床，這是女王幾十年來(lái)雷打不動(dòng)的作息習(xí)慣。
專家點(diǎn)評(píng)：睡眠非常合適
女王的睡眠時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)非常符合健康標(biāo)準(zhǔn)。研究表明：睡眠太長(zhǎng)，會(huì)使機(jī)體功能呆滯，久之便可能致??；睡眠太少，則會(huì)因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)或少于4個(gè)小時(shí)的人，都有增加死亡概率的危險(xiǎn)。每晚睡7-8小時(shí)的人最長(zhǎng)壽。
建議：
晚10點(diǎn)-早6點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，一定要在這個(gè)時(shí)間上床，最晚也不要超過(guò)晚11點(diǎn)。因?yàn)槠つw的新陳代謝會(huì)從晚11點(diǎn)開始，在1點(diǎn)-3點(diǎn)間達(dá)到高峰，因此這時(shí)的深度睡眠會(huì)給你的皮膚最完善的保養(yǎng)
季莫申科的活力看點(diǎn)
烏克蘭前總理季莫申科總理今年芳齡四十有六，長(zhǎng)女已經(jīng)出嫁，但活力驚人，在公眾面前永遠(yuǎn)是一副精力充沛的鐵娘子形象。她每天可以堅(jiān)持工作16個(gè)小時(shí)，只需要很少的睡眠。即使如此勞累，優(yōu)雅儀表、挺拔身姿，讓她每到一處都搶盡了風(fēng)頭，并為此登上了《ELLE》雜志的封面。
酷愛運(yùn)動(dòng)
季莫申科不是一般的喜歡運(yùn)動(dòng)，她和男孩子一樣喜歡踢足球，而且踢的是前鋒。雖然進(jìn)入政壇之后，足球不再是合適的運(yùn)動(dòng)，但她仍對(duì)球類運(yùn)動(dòng)鐘情有加，例如網(wǎng)球、排球，因此她的衣柜內(nèi)有很多的網(wǎng)球衣、短褲、運(yùn)動(dòng)鞋。此外，常年堅(jiān)持、已達(dá)專業(yè)水平的體操運(yùn)動(dòng)也為她的體形增加了活力。
專家點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)搭配很合適
足球、網(wǎng)球是需要耐力、強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，改善的是體質(zhì)；體操則很舒緩，鍛煉的是身體的韌性，這兩項(xiàng)加起來(lái)正好剛?cè)岵?jì)，煥發(fā)出身體最大的活力
建議：
1.網(wǎng)球適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性選擇，偶爾為之反倒因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大對(duì)身體造成影響。所謂的經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是指每周打一次網(wǎng)球，而且運(yùn)動(dòng)前要做好充分熱身。
2.體操不是人人可以練，不過(guò)保持身體柔韌性這個(gè)目標(biāo)，瑜伽練習(xí)也可以達(dá)到，而且更舒緩、輕松、優(yōu)雅，隨時(shí)隨地都可以開始。
除此之外，季莫申科還：戒掉垃圾食品
季莫申科對(duì)飲食非常重視，她早早地戒掉了吃高熱量垃圾快餐的習(xí)慣。她認(rèn)為，不吃含油脂高的漢堡、炸雞，就會(huì)遠(yuǎn)離膚色晦暗、臉上長(zhǎng)包這樣的噩夢(mèng)。
專家點(diǎn)評(píng)：垃圾食品潛藏危機(jī)
高熱量食品、油炸食品是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。油炸食品吃多了，容易讓血管阻塞，中風(fēng)、動(dòng)脈硬化等病癥都跟它有關(guān)，所以油炸類、高脂肪、高熱量的東西少吃。
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那些長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里面工作，而又缺乏運(yùn)動(dòng)的女性最容易受到便秘的困擾。雖然市面上很多瀉藥與治療便秘的保健品，可小編告訴大家，還是通過(guò)合理科學(xué)的飲食治療便秘才是根本。
法寶一：飲品 涼開水：每天早晨起床后，空腹飲用一杯涼開水可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持就能形成早晨排便的良好習(xí)慣。
水果酸奶：將一根香蕉或一個(gè)蘋果放在攪拌機(jī)里絞碎，再加入250毫升的酸奶一起攪拌均勻，制成水果酸奶。每天清晨飲用一杯這樣的酸奶同樣可以促進(jìn)排便。
決明子茶：30克決明子加入700毫升的水，熬至藥湯一半的時(shí)候關(guān)火。經(jīng)常飲用可以治療高血壓，明目，通便。
蘆薈茶：蘆薈具有調(diào)理腸胃和導(dǎo)瀉的作用。將一小塊鮮蘆薈切成8毫米薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。
法寶二：食譜 芝麻：含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。
紫菜：含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。
紫菜芝麻飯：將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克的黑芝麻和120克的白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
圓白菜：不僅含有豐富的多種維生素，還有能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的纖維素。
醋拌圓白菜：
1、將500克的圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下;
2、焯好的圓白菜放涼后擠干水分，切成塊;
3、把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2鹽混和后煮開制成湯料;
4、等湯料晾涼后和圓白菜一起倒入一個(gè)密封的瓶子內(nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。
蓮藕：能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁，防止便秘。
醋腌蓮藕：將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封的瓶子里，每天取出一些作為每餐的小菜。
黃豆：黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維可以吸收腸內(nèi)水分使便量增加。
油焯海帶豆
1、300克海帶切絲用開心焯熟，100克黃豆用水煮熟;
2、將海帶和黃豆晾涼，控干水分;
3、在海帶和黃豆中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可;海帶：豐富的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
法寶三：零食 女性大都有吃零食的習(xí)慣，經(jīng)常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能幫助緩解便秘。
核桃：中醫(yī)認(rèn)為核桃具有補(bǔ)腎、暖胃、潤(rùn)腸的功效，多吃可以大大改善大便干燥問(wèn)題。
青梅干：青梅中的檸檬酸不僅開胃而且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
酸奶：飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌的數(shù)量會(huì)增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機(jī)酸同樣能刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。
今天為女性朋友準(zhǔn)備了幾款非常受用，可以瘦身美容、排毒養(yǎng)顏的食物。
黑米：最滋補(bǔ)美容的主食
黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血的作用?？梢詭椭耘笥汛龠M(jìn)血液循環(huán)，改善怕冷狀況，尤其是針對(duì)一些手腳經(jīng)常冰冷的女性尤為有效。
黑米具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可以平衡內(nèi)分泌，防止衰老，減少細(xì)紋的產(chǎn)生。黑米的維生素B族及膳食纖維高于大米很多，對(duì)排除毒素和瘦腿的也是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。
芥蘭：蔬菜中的全營(yíng)養(yǎng)明星
芥蘭含有豐富的硫代葡萄糖苷，它的降解產(chǎn)物叫蘿卜硫素，是所有蔬菜中最強(qiáng)有力的抗癌成分，經(jīng)常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能。
芥蘭含有非常高的維生素C和維生素A,是苦味蔬菜的一種，春天比較推薦，經(jīng)常食用，可以延緩肌膚衰老，使皮膚看起來(lái)白嫩有光澤。
芹菜：蔬菜中纖體冠軍
芹菜中含豐富的多種維生素和礦物質(zhì)，其中鐵和胡蘿卜素、鉀較為豐富，鐵含量為蕃茄的20倍左右。芹菜對(duì)人體最大的貢獻(xiàn)莫過(guò)于幫助降低血壓和利尿消腫。
另外芹菜也是一種高纖維食物，可以有效的幫助我們排出體內(nèi)的油脂和垃圾，可以凈化肌膚，有清腸瘦身、尤其是針對(duì)體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。
西紅柿：無(wú)須涂抹的天然美白防曬霜
番茄中的番茄紅素除了能阻止紫外線吸收，還能阻止 DNA及膠原的破壞。番茄紅素是抗氧化劑，它可清除紫外線產(chǎn)生的干擾細(xì)胞功能的自由基，修復(fù)暴曬后的皮膚。
番茄中的維生素C、維生素A等同樣非常豐富，經(jīng)常食用可有助于長(zhǎng)平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，同時(shí)還有很不錯(cuò)的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果，非常適合油性肌膚的女性。
苦苣：春天養(yǎng)肝防痘最適合
苦苣中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和苦苣菜精、類黃酮等植物化學(xué)物質(zhì)，有很好的抗氧化、抗衰老、平滑肌膚，使皮膚健康有光澤。
此外，苦苣作為苦味蔬菜的代表，最大的好處就是益肝健脾，清熱解毒，對(duì)于春季因氣候變化臉上出現(xiàn)小痘痘有很好的預(yù)防和治療作用。
百合：最廉價(jià)的滋補(bǔ)佳品
百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材，和人參有著齊名的滋補(bǔ)作用。它對(duì)白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降，中氣不足，陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯(cuò)的效果。
做點(diǎn)百合甜湯經(jīng)常服用，雖然不會(huì)有立竿見影的效果，但長(zhǎng)期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱確是不爭(zhēng)的事實(shí)。
紫菜：韓國(guó)美女瘦身美膚的法寶
紫菜含有的豐富維生素A有助保持皮膚柔軟和豐滿，防止皮膚干燥粗糙、增強(qiáng)新陳代謝，使皮膚保持年輕的狀態(tài)。
紫菜的1/3是食物纖維，可預(yù)防便秘，保持腸道健康，它所含的微量多糖類，可幫助女性排毒，增加免疫力乃至預(yù)防和抑制癌癥的效果。
海帶：女性排毒瘦身第一選
海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
豐富的鈣、鐵，對(duì)于女性有其特殊的作用，它可以促進(jìn)血紅蛋白的生成，促進(jìn)氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤(rùn)美麗，更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。
草莓：春季最美味最營(yíng)養(yǎng)的瘦身零食
草莓被稱為初春第一果，在水果中含鐵非常豐富，此時(shí)的草莓甜美多汁，草莓中具有一種天然的香氣，可有助于我們舒緩壓力，緩解春季困倦問(wèn)題。
草莓也是讓眾多女性所青睞的減肥零食之一。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺(jué)到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。
紅茶：春季暖胃增加代謝的最佳飲品
紅茶，烏龍茶，及普洱（黑茶）這幾類茶性溫，可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。
喜歡吃油膩東西的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，尤其是對(duì)血脂稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。
經(jīng)絡(luò)鍛煉其實(shí)就是經(jīng)常對(duì)身體的各部位穴位進(jìn)行按摩，拍打，從而達(dá)到保健養(yǎng)生去除疾病的效果，長(zhǎng)期的經(jīng)絡(luò)鍛煉對(duì)會(huì)加快血液循環(huán)。今天小編就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹關(guān)于經(jīng)絡(luò)鍛煉的相關(guān)的內(nèi)容吧!
目錄
1、腳趾經(jīng)絡(luò)鍛煉 2、四肢經(jīng)絡(luò)鍛煉
3、拉筋經(jīng)絡(luò)鍛煉 4、補(bǔ)腎經(jīng)絡(luò)鍛煉
5、消除面部浮腫經(jīng)絡(luò)鍛煉 6、緩解手腳冰涼經(jīng)絡(luò)鍛煉
7、消除疲勞腳部經(jīng)絡(luò)鍛煉 8、延緩衰老經(jīng)絡(luò)拍打鍛煉
腳趾經(jīng)絡(luò)鍛煉
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相對(duì)應(yīng)的穴位。人的第二和第三腳趾與腸胃有關(guān)，因此，經(jīng)常活動(dòng)它們可以達(dá)到健胃的目的。
胃腸功能好的人，第二、三腳趾往往粗壯而有彈性，站立時(shí)抓地牢固;
胃腸功能差的，這兩個(gè)腳趾多干癟而無(wú)彈性，站立時(shí)往往抓地不牢。
活動(dòng)腳趾的方法非常簡(jiǎn)單，最常見又有效的有以下幾種：
腳趾抓地站立或坐姿，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續(xù)做腳趾抓地動(dòng)作60～90次。
做此動(dòng)作時(shí)，可赤腳或穿柔軟平底鞋，每日可重復(fù)多次。
腳趾取物每天洗腳時(shí)可在盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時(shí)練習(xí)用第二、三腳趾反復(fù)夾取。
溫水泡腳有利于疏通經(jīng)絡(luò)，腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部胃經(jīng)的穴位，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)胃病患者大有裨益。
扳腳趾反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩第二、三腳趾趾縫間。
對(duì)消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩，以達(dá)到瀉胃火的目的;對(duì)于脾胃虛弱、腹瀉者，可逆著腳趾的方向按摩。
人的身體最疲勞的是雙腿，因?yàn)樽?、跑、站都要用到它?/p>
特別是那些站立式工作的人，一天站下來(lái)，兩條腿像灌了鉛一樣。下面介紹一種腳趾操，常做可緩解腿部疲勞。
人體的十二經(jīng)絡(luò)形成了一張縱橫交錯(cuò)、溝通內(nèi)外的大網(wǎng)，有聯(lián)絡(luò)臟腑、運(yùn)行氣血和抵御外邪的作用。在治療疾病的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)明顯的壓痛、結(jié)節(jié)、條索狀的反應(yīng)物。這就是經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的神奇之處，今天小編就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹關(guān)于十二經(jīng)絡(luò)的相關(guān)知識(shí)。
目錄
1、十二經(jīng)絡(luò)有哪些 2、十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血
3、十二經(jīng)絡(luò)按摩緩解夏季疲勞 4、十二經(jīng)絡(luò)腕踝頸按摩
5、十二經(jīng)絡(luò)戒指按摩 6、十二經(jīng)絡(luò)腎臟保健
7、十二經(jīng)絡(luò)拍打法改善睡眠 8、十二經(jīng)絡(luò)按摩活血祛瘀
十二經(jīng)絡(luò)有哪些
人體經(jīng)絡(luò)是由十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)筋、十二經(jīng)別、十二皮部、十五絡(luò)脈，以及浮絡(luò)、孫絡(luò)等組成，這些部位的皮膚色澤、形態(tài)、溫度等也會(huì)隨之發(fā)生變化。
臨床上就是根據(jù)對(duì)這些病理變化的檢查。來(lái)找出疾病的病因、病位及治療此疾病應(yīng)找準(zhǔn)的穴位的。
人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)有哪些
人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)一般可以分為十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈，以及在西藏密宗功中描述的中脈。
其中，十二經(jīng)脈是指膽經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)、大腸經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)。
這十二經(jīng)脈連接了人體內(nèi)部心、肺、肝、脾、腎、大腸、小腸、胃、膽、膀胱、三焦等五臟六腑中的正氣。
并且使這些內(nèi)臟能夠按照十二時(shí)辰的變化，自然而然地進(jìn)行周天運(yùn)轉(zhuǎn)。
十二經(jīng)脈在每一個(gè)正常的人體內(nèi)都是連通的，具有運(yùn)行氣血、連接臟腑內(nèi)外、溝通上下的功能。
除了十二經(jīng)脈，人體經(jīng)絡(luò)中還有另外一個(gè)類別，那就是奇經(jīng)八脈。
奇經(jīng)八脈是指督脈、任脈、沖脈、帶脈、陰維脈、陽(yáng)維脈、陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈。
這八條經(jīng)絡(luò)與十二經(jīng)脈不同，它們既不直屬于人體內(nèi)的臟腑，也沒(méi)有表里的配合關(guān)系，所以被稱為 奇經(jīng)。
膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。
膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。
按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。
因此有的書鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。
這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽(yáng)痿、早瀉、前列腺炎。
女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。
所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡(jiǎn)單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場(chǎng)地限制。
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說(shuō)明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘睿谓?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。
如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。
躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問(wèn)題。
人從生到死的過(guò)程，就是個(gè)由軟變硬的過(guò)程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。
腳趾經(jīng)絡(luò)鍛煉方法
1.雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背;提足跟用腳尖站立，保持1分鐘后，回到原位，身體重量由腳尖過(guò)渡到整個(gè)腳掌。
2.坐在椅子上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本，反復(fù)練習(xí);
或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地隨意活動(dòng)腳趾，并持之以恒。
中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影。大拇趾是肝、脾兩經(jīng)的通路。
多活動(dòng)大拇趾，可舒肝健脾，增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾腫大有輔助療效。
胃經(jīng)經(jīng)過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，經(jīng)常活動(dòng)腳趾，可以健脾益胃。
第四趾屬膽經(jīng)，按摩可防便秘、肋骨痛。小趾屬膀胱經(jīng)，能矯正婦女子宮體位。
多活動(dòng)腳趾可促進(jìn)血液循環(huán)，消除足部疲勞，強(qiáng)身健體。
腳趾抓地
采取站或坐的姿勢(shì)，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60～90次。
在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。
腳趾取物
每天洗腳時(shí)可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或類似物體.
在泡腳的同時(shí)練習(xí)用二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石。
扳腳趾
在看電視或休息時(shí)可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。
四肢經(jīng)絡(luò)鍛煉
雙臂鍛煉六法
中老年人常會(huì)出現(xiàn)上肢力量減退，手臂發(fā)抖，持物不穩(wěn)等情況，故要適當(dāng)鍛煉上肢，增加臂部肌肉力量，雙臂鍛煉對(duì)頸部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及肩周炎、網(wǎng)球肘、腱鞘炎等均有良好的預(yù)防治療作用。
擺動(dòng)雙臂法
站立，身體稍稍前傾，使兩臂下垂，然后兩臂向左右、前后擺動(dòng)，并帶動(dòng)肩部活動(dòng)。擺動(dòng)的幅度盡量要大，雙臂各做50次。
側(cè)舉臂部法
站立，左臂向左側(cè)平舉，右肘彎曲，胸部向前挺，做出挽弓射箭的姿勢(shì)。換右臂向右側(cè)平舉再做，各做20次。
拉伸臂部法
站立，雙臂向上舉，左臂伸直，右臂彎曲，右手握住左肘部，向右后側(cè)方向拉伸。之后換左手握住右肘部拉伸，各做20次。
叩打臂部法
站立，雙臂屈肘，臂向前抬起。左手握空拳，從上到下輕輕叩打右肩、上臂、前臂。之后換右手再做，各做20次。
互擊雙臂法
站立，用小臂正反、左右互相碰撞拍打，開始會(huì)有點(diǎn)疼，漸漸地疼痛就減輕了，做3分鐘。
甩動(dòng)雙臂法
兩腳分開站立，上身正直，雙臂前后交替甩動(dòng)，左臂甩向胸前，屈肘拍打右肩;右臂向后甩，屈肘拍打腰背部，雙臂交替，各做20次。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位。
胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。日本醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，?；顒?dòng)腳趾可健胃助消化。
腿部經(jīng)絡(luò)鍛煉
古人有言：竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。說(shuō)明人要想健康長(zhǎng)壽，必須勤于動(dòng)腳、動(dòng)腿，要經(jīng)常活動(dòng)，使腿腳的經(jīng)絡(luò)暢通。
步行是法寶
步行是惟一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。
步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。
步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動(dòng)者肺活量大。有益于預(yù)防或減輕肥胖。
步行促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。
天天按摩腳
《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。
按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來(lái)回搓100次，然后再換右腳搓之。
常做下肢操
下肢操的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動(dòng)作是：
旋腳運(yùn)動(dòng)：右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里(逆時(shí)針)旋轉(zhuǎn)16圈;然后再換腳做同樣動(dòng)作。
轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次;兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。
踢蹬運(yùn)動(dòng)：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)?兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。
踢腿運(yùn)動(dòng)：兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。
下蹲運(yùn)動(dòng)：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復(fù)做5次。
壓腿運(yùn)動(dòng)：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。
然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
跳躍運(yùn)動(dòng)：原地上下跳躍，共跳16次。跳動(dòng)時(shí)，上肢可隨之上下擺動(dòng)，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。
拉筋經(jīng)絡(luò)鍛煉
拉筋的好處和拉筋的方法
從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。
一方面是自然規(guī)律作用的結(jié)果，另外一方面也說(shuō)明缺乏鍛煉。沒(méi)看到七十的老太還可以舉腿貼額頭。
八十的老年人還可以練瑜伽的高難度動(dòng)作，一切的一切都說(shuō)明，筋完全是可以通過(guò)鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個(gè)身體都保持年輕態(tài)。
步伐輕盈、動(dòng)作自如，總會(huì)給人年輕的感覺(jué)，哪怕你已經(jīng)六七十歲;
關(guān)節(jié)僵硬、動(dòng)作緩慢，總會(huì)給人未老先衰的感覺(jué)，哪怕你才二三十歲。
現(xiàn)在很多人是三十歲的年紀(jì)，六十歲的身體?，F(xiàn)代化的辦公，讓我們不得不整天面對(duì)電腦，接受傳真機(jī)、復(fù)印機(jī)、顯示器等等的輻射危害。
一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢(shì)又讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化了。
人就像一臺(tái)機(jī)器，長(zhǎng)期不動(dòng)，容易生銹，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)也不靈活，不是這里卡住了，就是那里動(dòng)起來(lái)不暢快了。
所以我們就要時(shí)不時(shí)開動(dòng)這個(gè)機(jī)器，小時(shí)候老師經(jīng)常教育我們說(shuō)腦子不動(dòng)會(huì)生銹，其實(shí)，身體不動(dòng)更容易生銹。
拉筋的具體原理
首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。
拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。
拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是骨正筋柔，氣血自流，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義。
因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。
督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。
任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。
人類的皮膚，基本上有三種類型，即中性皮膚、油性皮膚和干性皮膚。中性皮膚組織緊 密，厚薄適中，光滑柔軟，富有彈性，是較好的皮膚類型。油性皮膚，面部皮膚毛孔較大， 脂肪較多，具有油亮光澤。這種皮膚，面部易生粉刺，發(fā)生面部皮膚感染，影響美觀。原因 是皮脂腺分泌功能旺盛，皮脂分泌過(guò)多，處于青春期的青年，屬于這類皮膚的較多。干性皮 膚紅白細(xì)嫩，發(fā)干，易起皺，易破損，對(duì)理化因子較敏感。在日曬后易發(fā)紅，有灼痛感，易 脫皮而出現(xiàn)皮屑。還有一種類型為混合型皮膚。額頭、鼻部為油性皮膚，油脂多，發(fā)亮，其 它部分為干性皮膚，紅白細(xì)嫩，對(duì)陽(yáng)光中的紫外線敏感。約80%的女性屬于混合型皮膚。?
按照中醫(yī)理論，從人的體質(zhì)分類上看，體內(nèi)水分異常多者為濕重，屬油性體質(zhì) ，這類人的皮膚一般呈油性;相反，體內(nèi)水分異常少者為燥，屬于干性體質(zhì)，這類人的 皮膚一般呈現(xiàn)粗糙和干燥狀態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，油性皮膚者，皮脂腺分泌較旺盛，體內(nèi) 雄性激素分泌較多，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張;干性皮膚者，皮膚內(nèi)水分不足，新陳代謝緩慢，皮 脂腺功能減退，皮膚表面干燥，表皮角質(zhì)屑易膠落，皮膚缺乏彈性，易生皺紋。因此，根據(jù)不同類型皮膚進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，對(duì)皮膚的健美大有益處。?
中、干性皮膚者，宜多食豆類，如黑豆、黃豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻類等堿性食品。 少吃鳥獸類、魚貝類酸性食品，如狗肉、魚、蝦、蟹等。選用具有活血化瘀及補(bǔ)陰類中藥， 如桃花，桃仁、當(dāng)歸、蓮花、玫瑰花、紅花及枸杞子、玉竹、女貞子、旱蓮草、百合、桑寄 生、桑椹子等。
油性皮膚者，飲食宜選用具有涼性、平性食物，如冬瓜、絲瓜、白蘿卜、胡蘿卜、竹筍 、大白菜、小白菜、卷心菜、蓮藕、黃花菜(鮮黃花菜應(yīng)經(jīng)蒸或煮處理后再食用，防止秋水 仙堿中毒、荸薺、西瓜、柚子、椰子、銀魚、雞肉、兔肉等。少吃辛辣、溫?zé)嵝约坝椭?的食品，如奶油、核桃仁、巧克力、可可、咖喱粉等。選用具有祛溫清熱類中藥，如白茯苓、澤瀉、珍珠 、白菊花、薏苡仁、麥飯石、靈芝等。?
導(dǎo)語(yǔ)：腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運(yùn)作與否對(duì)人體的健康有著重要的影響。所以腸道的保健養(yǎng)生一定要平衡膳食，多吃粗糧、水果蔬菜，盡量保持有的律的生活。在此，小編特向大家介紹一下有關(guān)腸道養(yǎng)生保健的三大法則。
第一大法則：平衡膳食
粗糧常吃，溫和飲食
人體最容易生病的器官是什么?大家肯定想不到，居然是大腸!腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運(yùn)作與否，對(duì)人體的健康有著舉足輕重的影響。
平時(shí)白領(lǐng)的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
另外，腸道歷來(lái)都喜歡“溫和飲食”，所以，過(guò)節(jié)時(shí)，少吃“過(guò)老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應(yīng)少吃為妙。
第二大法則：有進(jìn)有出
每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣
由于生活不夠規(guī)律，進(jìn)食、排便、休息沒(méi)有一定規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，天天不吃主食，搞得幾天都無(wú)“便”可排;還有些人需要長(zhǎng)途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘。“有進(jìn)無(wú)出”的生活使得便秘的問(wèn)題變得十分常見。
為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來(lái)的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說(shuō)明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。
另外，由于蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問(wèn)題很重要的方法之一。
第三大法則：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
你需要做的是動(dòng)起來(lái)
運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。
千萬(wàn)不要“好吃懶動(dòng)”，吃完就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展。所以，進(jìn)食之后，不管以什么形式，你需要做的是動(dòng)起來(lái)!站立一會(huì)、散散步都行，就是不要躺著或坐著不動(dòng)。
另外，緊張焦慮等不良情緒也會(huì)反映在腸胃上，生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧?kù)o的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。
宅女一詞相信大家已經(jīng)都不陌生，現(xiàn)代社會(huì)上出現(xiàn)了很多宅男宅女。她們交友、娛樂(lè)、學(xué)習(xí)、購(gòu)物，都是在網(wǎng)上完成的。網(wǎng)絡(luò)已改變我們的生活方式。那么對(duì)于這些宅女也要注意自己的健康哦。
一、休息時(shí)做手指操
休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。
二、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長(zhǎng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
三、打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽
健康專家推薦上午運(yùn)動(dòng)。你不想出門嗎?沒(méi)事，在家也能運(yùn)動(dòng)，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動(dòng)作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。
中午時(shí)分自然界陽(yáng)氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽(yáng)氣來(lái)保持器官功能也要避免陽(yáng)氣過(guò)旺轉(zhuǎn)成火氣而傷身。
四、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
五、西洋參下午茶
吃西洋參燉蓮子下午茶，持久補(bǔ)脾。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，補(bǔ)益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時(shí)后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。
六、午睡半小時(shí)
午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣合陽(yáng)的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。
七、順時(shí)針按摩腹部
運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針?lè)较?，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。
八、睡前練習(xí)腹式呼吸
睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。
九、在家享受足療
足療四季都可以做，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。
十、果汁宵夜
五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。
咖啡是用經(jīng)過(guò)烘焙的咖啡豆制作出來(lái)的飲料，與可可、茶同為流行于世界的主要飲品。很多說(shuō)法都在diss喝咖啡不好，但事實(shí)上又有不斷的研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的好處。對(duì)女生來(lái)說(shuō)，咖啡確實(shí)有不少好處。
1. 抗氧化
在有抗氧化作用的食物中，我們知道的比較多的是富含維生素的藍(lán)莓、石榴等等，除了這些，其實(shí)一杯咖啡中的抗氧化劑含量也出奇的高，從而幫助提升皮膚整體的健康。抗氧化劑可以延緩日照和污染等引起的皮膚早衰，還可以清除對(duì)皮膚有害的自由基。
2. 鎮(zhèn)靜皮膚
也許大部分人的直覺(jué)認(rèn)為咖啡對(duì)皮膚有刺激性，畢竟咖啡因也有些興奮劑的性質(zhì)，但實(shí)際上咖啡卻可以鎮(zhèn)靜發(fā)炎紅腫的皮膚，這還是要?dú)w功于它里面的抗氧化成分。
3.減少眼部浮腫
適量的加入眼霜中在眼周局部使用，咖啡里的咖啡因可以通過(guò)改善血流來(lái)減少眼部浮腫。
4. 提亮膚色
把咖啡用作面膜，咖啡中的成分可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，讓膚色更加明亮，皮膚健康亮澤。
5. 去除角質(zhì)，柔滑肌膚
煮過(guò)的咖啡渣不要直接扔掉，它可是天然經(jīng)濟(jì)又沒(méi)有刺激性的身體磨砂膏，可以溫和地去除死皮，讓皮膚變得柔滑。
6. 保護(hù)頭發(fā)
咖啡中的抗氧化劑不僅保護(hù)著皮膚的健康，還有護(hù)發(fā)的功效，咖啡制成的發(fā)膜不僅可以防止發(fā)絲斷裂，還可以提升頭發(fā)的光澤度，當(dāng)然還會(huì)留下令人難忘的獨(dú)特芳香。
喝咖啡的注意事項(xiàng)
不過(guò)，萬(wàn)物都有個(gè)度，如果每天放肆地喝，那對(duì)身體也是有害無(wú)益的。所以，喝咖啡美容的你，需要注意以下事項(xiàng)：
1.睡前不要喝咖啡。
2.每天不要喝超過(guò)五杯（一杯以150ml來(lái)算）的咖啡。
3.喝完后不要馬上抽煙或喝酒，否則會(huì)加快血液循環(huán)，增加血管負(fù)擔(dān)。
4.不可空腹喝咖啡，不然會(huì)傷害腸胃。
5.孕婦最好不要喝咖啡。
導(dǎo)讀：奧運(yùn)癥在進(jìn)行，許多人們選擇在深夜守護(hù)在電腦旁光看奧運(yùn)，見證榮耀的時(shí)刻，但是，在熬夜時(shí)要記得保護(hù)自己的肌膚，尤其是對(duì)于女人們來(lái)說(shuō)。那么，女士美容如何做?護(hù)膚秘訣有哪些?
熬夜看奧運(yùn) 女士美容招化解面子問(wèn)題
1.頭皮按摩舒壓一絕
我應(yīng)該在沐浴時(shí)就認(rèn)真地按摩頭皮，至少這樣可以很大程度上緩解我緊張的情緒，看球時(shí)能更放松，傷心欲絕的情緒也不會(huì)持續(xù)蔓延。使用頭皮專用產(chǎn)品抹勻，然后手指輕揉，再按壓，最后用指縫輕輕拽頭發(fā)，給足力度，壓力被釋放很多。
2.不懼眼腫，打通淋巴
從嘴角到發(fā)髻，再?gòu)亩蟮芥i骨到腋下，至少我應(yīng)該在比賽開始時(shí)就這樣有條不紊地做上10次，在意大利離開的這一刻，我的眼淚才能盡情地流，而不是哭得異常憋屈，總是擔(dān)心眼睛會(huì)腫。這種方法很多人通常會(huì)在眼腫之后才去做，其實(shí)每天睡前按摩一下，尤其是水腫體質(zhì)，能給水腫打預(yù)防針，很有效。
3.按摩乳給皮膚打雞血
哭過(guò)后臉頰異常干，這是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的事情，唯一可以做的就是讓皮膚時(shí)刻處于滿血狀態(tài)，這樣它的恢復(fù)力和抗壓力都會(huì)很強(qiáng)。選擇補(bǔ)水舒緩類的按摩乳，看球的同時(shí)在臉上揉著，不用水洗，吸收之后皮膚會(huì)充滿活力，水分充足，干燥襲擊不需擔(dān)心。
4.抗氧化調(diào)膚色
建議你選擇質(zhì)地清爽、成分簡(jiǎn)單的抗氧化產(chǎn)品，為一下子承受不過(guò)來(lái)的面色先壓壓驚，用化妝棉輕輕擦拭皮膚，清爽的質(zhì)地保證吸收很快，不會(huì)給夏天的皮膚造成負(fù)擔(dān)，再有受到打擊之后皮膚也容易犯敏感，成分簡(jiǎn)單的產(chǎn)品更安
5.防曬精華防守更堅(jiān)固
面對(duì)外界的刺激、電視的輻射，夜晚熬夜看球也需要做好防護(hù)，尤其是打算外出看球，晚上不是沒(méi)有了陽(yáng)光就可以不防曬了，燈光、電視輻射的污染仍然存在，用防曬精華代替隔離霜，可以起到更多防護(hù)效果。
6.只要妝能呼吸，熬夜看球也OK
奔到Bar里看球當(dāng)然是件美事，不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間帶妝會(huì)很麻煩。聰明的做法是，在奔赴Bar前，卸掉妝讓皮膚休息兩個(gè)小時(shí)，這時(shí)做做面膜，讓皮膚呼吸休息下。另外，晚上化妝輕薄是關(guān)鍵，粉底選擇薄而水潤(rùn)的，就不會(huì)阻礙皮膚呼吸，吸油紙也是令皮膚窒息的禍?zhǔn)?，面巾紙則好得多。
7.再晚都得洗臉
汗水中分泌一種酸，令皮膚干燥脫水暗沉，再加上電視的輻射，哪怕你已提早護(hù)膚結(jié)束，也要在看過(guò)意大利的比賽后洗把臉，之后選擇質(zhì)地清爽保濕的護(hù)膚品就行，深夜用太滋潤(rùn)的產(chǎn)品很難吸收。
8.化妝水單挑夜晚保濕
表情擰巴前，給皮膚深度補(bǔ)水，不然紋路不饒你。此時(shí)需要面膜、精華、面霜齊上陣嗎?其實(shí)這樣不一定有效，不如一款保濕舒緩的化妝水。曾有化妝師建議化妝水用8層，你的皮膚立馬大變樣，其實(shí)不需要這樣，只要感到皮膚黏膩，說(shuō)明已經(jīng)喝飽水，再用層面霜就足夠了。9.老廢角質(zhì)害你不淺
球隊(duì)成績(jī)打折，補(bǔ)水可不要，若不做好去角質(zhì)，保濕便成無(wú)用功。要知道，充滿老廢角質(zhì)的皮膚，可能阻擋了30%~100%的水分營(yíng)養(yǎng)，而每天都有老廢角質(zhì)堆積，所以在觀看比賽前，用可以去角質(zhì)的水擦拭皮膚，可以幫你溫和去除角質(zhì)，補(bǔ)水更充分。
10.不醉法寶
今晚要去High個(gè)夠，聰明人會(huì)在臨出發(fā)前吃點(diǎn)膳食纖維營(yíng)養(yǎng)片，它能讓你酒喝得更痛快、更舒服，還不容易長(zhǎng)痘。如果在家，吃點(diǎn)生白蘿卜也不錯(cuò)，抗痘潤(rùn)肺，屢試不爽。
11.一油膩必長(zhǎng)痘
看球最爽、最盡興的當(dāng)屬邊吃邊喝邊看，但是吃油膩和辛辣的食物，尤其是夜晚，不長(zhǎng)痘都是奇跡。其實(shí)不僅要管住嘴，晚上用太油膩的產(chǎn)品，又要熬夜，同樣會(huì)引發(fā)痘痘。通常晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚修復(fù)時(shí)間，我們會(huì)用滋潤(rùn)的晚霜，如果熬夜，晚霜會(huì)給皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)，皮膚根本無(wú)法吸收，不如換成清爽的保濕產(chǎn)品，單純補(bǔ)水反倒恰到好處
生活在忙碌的社會(huì)中，我們總會(huì)想要給身體放松一下，養(yǎng)生保健茶就是不錯(cuò)的選擇喔。保健茶的品種很多，多數(shù)情況下都可以動(dòng)手制作。MM們很喜愛的那些養(yǎng)生保健茶，微微健康網(wǎng)小編就來(lái)為大家介紹一下吧。
杞子甘菊茶
甘菊有退肝火，明目的功效，但是因?yàn)樾岳?，所以配合杞子平衡藥性。如果有上火的MM，那么就可以免去杞子，有抗疲降火的功效哦。
素馨花茶
素馨花茶有養(yǎng)目和排毒養(yǎng)顏的功效，工作中經(jīng)常接觸電腦以及想要舒緩肌膚疲倦的MM們最適合飲用。
決明子茶
決明子不單有明目排毒還有緩解眼部疲勞的功效，據(jù)說(shuō)也是一種減肥圣品，除此之外，決明子還有除濕的功效。茶味偏酸，不過(guò)味道還是挺不錯(cuò)的。
玫瑰花紅茶
玫瑰花有消除疲勞，保護(hù)肝臟的功效，肝臟和眼睛息息相關(guān)，所以要保護(hù)眼睛首先要護(hù)肝。此外，玫瑰花茶還有美容養(yǎng)顏，調(diào)理血?dú)獾墓πА?/p>
很多的身體問(wèn)題其實(shí)否可以通過(guò)喝保健茶來(lái)得到緩解的，例如小編推薦給你的保肝護(hù)腎的養(yǎng)生茶，你也嘗試去了解一下喔。
很多有一定經(jīng)濟(jì)條件的女性都會(huì)定期去美容院進(jìn)行臉部的美容按摩，因?yàn)椴还馐巧眢w上的其他部位需要按摩，其實(shí)人的臉部也是需要按摩來(lái)緩解臉部上一些情況的。而且大多數(shù)女性在進(jìn)行臉部美容按摩之后，都會(huì)神奇的發(fā)現(xiàn)自己的臉有了很大的改觀，皮膚也變得更好了。那么在進(jìn)行臉部美容按摩的時(shí)候，它究竟是使用的怎樣的專業(yè)手法呢?
加倍美容的神奇手法
淋巴排毒順序
清晨醒來(lái)時(shí)，鏡中的肌膚質(zhì)感光滑又明凈-這都是淋巴排毒的結(jié)果：平躺時(shí)，由鼻中線起，毒素順著循環(huán)向臉的兩邊流動(dòng)排除。
這也是護(hù)膚手法的主要理論之一：順著面部淋巴排毒的方向，由上向下，將整個(gè)面部分成額頭、面頰和下巴三個(gè)區(qū)域;以鼻子為中軸線，向兩邊順序按壓。
卸妝乳：先將卸妝乳在手掌中溫?zé)?、激活，然后由上向下，由鼻子中軸線向兩邊，在額頭、面頰和下巴分別涂抹以后，再用手掌以吸附的方式輕輕按壓，將彩妝和油污清理出毛孔。
潔面泡沫：用溫水在手掌中打出泡沫，將泡沫在面上以打圈的方式(用泡沫帶動(dòng)打圈的滑動(dòng)動(dòng)作，盡量不要拉扯肌膚)清潔肌膚，然后用清水沖洗。
眼霜：眼部是臉上皮膚最薄的地方，并且沒(méi)有汗腺。因此一定要在面霜之前使用眼霜，否則可能產(chǎn)生油脂粒。至于精華素，則要視具體產(chǎn)品是否能施用于眼部而定：如果是可以用在眼部的精華，請(qǐng)?jiān)谘鬯笆褂?。擠出米粒大小的眼霜，用兩手的中指和無(wú)名指(兩個(gè)力度最輕的指頭)輕輕由內(nèi)眼角向外眼角按壓，可稍作打圈動(dòng)作，但幅度、力度一定要小
精華素、面霜：順著面部淋巴排毒的方向，由鼻子中軸線向兩邊，將整個(gè)面部分成額頭、面頰和下巴三個(gè)區(qū)域整臉涂抹，之后再用手掌順著以上方向輕輕拉開面霜即可。晚霜以及精華素可以稍加按摩。
毛孔打開方向
站立時(shí)，我們面部的毛孔都向下打開著。這個(gè)簡(jiǎn)單但直接的原因，便是Shiseido每日護(hù)膚程序中重要的參照依據(jù)。
眼部卸妝：將浸入了眼部卸妝乳/液的兩塊化妝面片蓋住眼部，用兩手輕輕按壓，待溫?zé)岷螅缮舷蛳戮従彶寥パ塾?、眼線等彩妝。然后再把化妝棉片放在眼下，用化妝棉棒沾取眼部卸妝乳，仔細(xì)梳理、清潔睫毛膏殘漬。
柔膚水：用手掌將柔膚水輕輕拍在臉上的感覺(jué)可能比較舒爽，感覺(jué)也不會(huì)浪費(fèi)，但這種方式卻不能最好地把柔膚水均勻涂抹在整張臉上。正確的方式是：將柔膚水浸濕的棉片從額頭中央開始，以鼻中線為中軸線，分別向左、向右，由上至下地橫向涂抹全臉。這樣的手法，即使是眼窩部位也能均勻享受到柔膚水的清潔和滋潤(rùn)作用。
護(hù)膚乳/霜：想要讓皮膚更好地吸收富有滋潤(rùn)成分的產(chǎn)品，順著毛孔打開的方向，由下至上的推進(jìn)方式是非常有效的。先把面霜點(diǎn)在下巴、兩頰、額頭和鼻尖，然后從下巴開始以打圈的方式緩緩向上，經(jīng)過(guò)鼻子，到額頭;再?gòu)淖旖莾蛇呄蛏蠈⒛橆a上的面霜也涂開。如果是乳液的話，可以更好地利用手掌，大面積地按壓涂抹均勻。對(duì)于舒緩香型的產(chǎn)品，這種方法能讓嗅覺(jué)靈敏的鼻子最先享受到芬芳的撫慰。
小伙伴們是不是經(jīng)常熬夜加班?很多人都有熬夜的經(jīng)驗(yàn)，但是一夜下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的臉色肌膚變得暗沉了，而且也會(huì)出現(xiàn)煩惱，精力不集中的問(wèn)題，你需要好好的睡一覺(jué)。同時(shí)也需要去了解熬夜人群的一些養(yǎng)生方法，下面的這些食物最適合熬夜的人群。
蜂蜜
睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，補(bǔ)充葡萄糖，可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的活躍度，對(duì)于保持清醒的狀態(tài)有一定的好處，而且也可以有很好的緩解精神疲勞的作用和效果。
燕麥片
咀嚼燕麥也助睡眠燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，可以補(bǔ)充熬夜后出現(xiàn)的食欲不振的問(wèn)題，而且也有減肥的作用，還能促進(jìn)睡眠，對(duì)于熬夜人群的健康來(lái)說(shuō)有益。
杏仁
松緩肌肉的催眠良藥杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。少量的食用對(duì)于保護(hù)心臟有一定的好處，還能起到催眠的作用，熬夜經(jīng)常失眠，可以吃。
關(guān)于熬夜人群適合吃的一些養(yǎng)生食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物對(duì)于提高人體免疫力，幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，緩解疲勞等等的一些熬夜后的癥狀都有一定的改善和調(diào)理的作用，所以這些食物大家一定要經(jīng)常吃，對(duì)于健康有好處。
