男人吃什么補(bǔ)腎 兩款食譜讓你更強(qiáng)壯
春天季節(jié)男人吃什么養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供男人吃什么補(bǔ)腎 兩款食譜讓你更強(qiáng)壯，希望能對您有所幫助，請收藏。
枸杞子茶
【材料】 :紅棗、桂圓肉、枸杞、紅糖少許
【做法】 :
1.先將紅棗、桂圓、枸杞洗凈。
2.鍋內(nèi)放1000毫升水,放入紅棗桂圓枸杞。大火煮滾之后,轉(zhuǎn)小火慢慢煨。
3.加入適量的紅糖,待紅棗軟爛,煮出香甜味即可。
【功效】 :紅棗桂圓都是補(bǔ)血補(bǔ)氣的佳品。枸杞可以滋補(bǔ)肝腎、明目、潤肺、抗衰老。該茶對于保護(hù)肝臟、 增強(qiáng)造血功能、提高免疫力、抗癌、強(qiáng)壯子宮都有幫助。
枸杞燉羊肉
【材料】 :羊肉,枸杞子,老姜等作料若干
【做法】 :
1.將羊肉洗凈干凈,投入沸水鍋內(nèi)煮透
2.撈出羊肉,入冷水中洗去血沫,切成肉塊
3.生姜切片,蔥切段
4.將鐵鍋燒熱后投入羊肉和姜片煸炒,烹入料酒熗鍋
5.炒透后將羊肉和姜片一并倒入沙鍋內(nèi),放入枸杞子、清湯和適量食鹽、蔥段,用武火煮沸,撇去沫
6.加上鍋蓋,用文火燉煮,以羊肉熟爛為度
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說到男性保健，我想最為重要的便是保養(yǎng)好腎臟了，腎是先天之本，一個(gè)健康的腎臟是好身體的重要基礎(chǔ)。但是現(xiàn)在的很多男性由于生活和工作的壓力以及不良的生活習(xí)慣，腎臟健康受到危害，其中腎虛便是最為常見的癥狀。因此，對于男性而言，最為主要的便是做好腎臟的養(yǎng)護(hù)工作。其中，飲食調(diào)養(yǎng)便是極好的方法，那么有什么食物能有效滋養(yǎng)腎臟呢?
一、男人吃什么能補(bǔ)腎
1、泥鰍
說到泥鰍，我想不少人的第一感覺覺得不敢下口，但是對于愛吃泥鰍的人而言，簡直就是人間美味，泥鰍肉是一種口感美味，同時(shí)還富含極高營養(yǎng)價(jià)值的食物，對于男性補(bǔ)腎而言是極好的。
在泥鰍中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等營養(yǎng)成分，具有極好的補(bǔ)腎益精、調(diào)養(yǎng)精氣的效果，對于腎虛的男性選擇吃泥鰍是強(qiáng)腎的佳選。
同時(shí)，泥鰍和其他類型的肉又不同，其中所含的脂肪含量較低，所以適量多吃點(diǎn)并不用擔(dān)心三高的產(chǎn)生。
2、韭菜籽
韭菜籽實(shí)則就是韭菜的種子，雖然很不顯眼，但是其強(qiáng)大的養(yǎng)生作用是不容忽視的。中醫(yī)認(rèn)為，韭菜籽性溫、味辛，具有極好的補(bǔ)腎固精的養(yǎng)生功效。
同時(shí)在韭菜籽中還含有豐富的維生素E、胡蘿卜素、粗纖維等營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)既能為人體進(jìn)行多種營養(yǎng)素的補(bǔ)充，同時(shí)對于增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)毒素的排出很有幫助，對于緩解便秘發(fā)揮不錯(cuò)的功效，尤其是本身就患有便秘的人。
其中，韭菜籽可以直接單獨(dú)服用，或者研成粉末狀服用，但是每次以10克左右為宜，一定不要吃太多，對于一些陰虛火旺的人而言則不宜服用。
再者，用韭菜籽泡酒喝對于多數(shù)男性而言是最為簡單的方法，只需取適量的韭菜籽，然后放入白酒中，密封保存大約7天左右即可，每天喝上一小杯，既能解了酒癮，還能輕松強(qiáng)腎。
3、紅辣椒
辣椒是人體日常飲食最為常見的一種食材，其中紅辣椒還是養(yǎng)腎佳選。在紅辣椒中含有一種辣椒素，這種物質(zhì)被人體攝取之后能對體內(nèi)，尤其是血液中的垃圾進(jìn)行清除，對于促進(jìn)毒素的排出，維持干凈的血液環(huán)境十分有益。
胡蘿卜的營養(yǎng)豐富，富含維生素C，受到不少人的喜愛，最近水果胡蘿卜已在超市里經(jīng)常露面，身材細(xì)長，顏色橘紅，面容姣好，不少市民都喜歡吃，下面就給各位講講如何吃胡蘿卜的
但是，偶爾吃點(diǎn)紅辣椒是不錯(cuò)的，也不能一次性吃很多，尤其是對于患有胃病的人，以免對胃部造成不良的刺激，進(jìn)而加重胃病的程度。
4、蜂蜜
蜂蜜是一種比較常見的食品，大家對此也比較的熟悉，但是對于常吃蜂蜜能補(bǔ)腎的事項(xiàng)卻不是很了解。
在蜂蜜中含有一種腺內(nèi)分泌素，這種物質(zhì)被人體攝取之后，能很好的促進(jìn)人體內(nèi)腎臟腺體的活性，這對于防止腎虛、強(qiáng)腎十分有益，尤其適合一些體弱腎虛的人群。
同時(shí)，在蜂蜜中還含有一種抑菌物質(zhì)，進(jìn)入腸道中能維持一個(gè)健康的腸道菌群，對于防治便秘、保護(hù)腸道十分有效。所以，在日常不妨經(jīng)常泡點(diǎn)蜂蜜水飲用哦!
二、男人飲食補(bǔ)腎的注意事項(xiàng)
1、低鹽飲食
很多男性在飲食中多屬于重口味，總是喜歡吃一些咸、辣、鮮的食物，對于稍微清淡的食物毫無興趣，而如果總是處于一個(gè)高鹽飲食中，雖然能滿足味蕾的享受，但是對腎臟的損傷卻是很大的。
因?yàn)轱嬍持兴鶖z取的鹽分有90%以上都是需要經(jīng)過腎臟進(jìn)行代謝的，而如果人體內(nèi)攝入的鹽分過多，很容易加重腎臟分解的負(fù)擔(dān)，并且在食鹽中還含有鈉元素，這種物質(zhì)易使得人體內(nèi)的水分不易排出，所以長期高鹽飲食便會(huì)危害腎臟機(jī)能。
2、飲食營養(yǎng)均衡
在飲食中總是挑自己喜歡吃的多吃，對于不喜歡吃的食物便是愛搭不理的，而這樣很容易造成攝取的營養(yǎng)不均衡，其中不少男性多秉承無肉不歡的原則，所以對于果蔬類食物便很少食用。
但是在肉類中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，易對腎臟機(jī)能造成不良的損傷，所以一定要注重飲食的合理搭配，不挑食，以保證所攝取的營養(yǎng)均衡。
結(jié)語：上文中小編向大家簡單介紹了，男性在日常多吃點(diǎn)泥鰍、韭菜籽、紅辣椒、蜂蜜所能達(dá)到的強(qiáng)大補(bǔ)腎作用，堅(jiān)持食用能使得腎臟更加威猛，對于防治腎虛很有幫助，所以在日常飲食中不妨適量多吃哦!另外，飲食補(bǔ)腎的相關(guān)注意事項(xiàng)，一定要予以重視，以免起到適得其反的作用。
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女性是一個(gè)特殊的群體，很容易出現(xiàn)一些健康方面的問題哦，所以一定要注意自己的身體狀態(tài)哦。女性如何滋陰的呢，一些滋補(bǔ)的食譜也是需要補(bǔ)充的呢，下面的這些女性滋陰補(bǔ)腎的食譜可以試試的哦，可以起到很好的保健的作用和效果。
1、甲魚滋腎湯
材料：甲魚1只(300克以上者)，枸杞子10克，熟地黃15克。
做法：將甲魚宰殺后，去頭、爪、內(nèi)臟、甲殼，洗凈，切成小方塊，放入鋁鍋內(nèi);再放入洗凈的枸杞子、熟地，加水適量，武火燒開，改用文火燉熬至鱉肉熟透即成?？沙Ｊ秤?。
功效：滋陰補(bǔ)腎。方中鱉肉，能滋陰涼血;枸杞護(hù)肝補(bǔ)腎，益精明目;熟地滋陰補(bǔ)血。頭痛屬腎陰虛者宜食本方。女性吃這樣的食譜可以有很好的滋陰補(bǔ)虛的作用，對于出現(xiàn)的腎虛啊或者是貧血有幫助。
2、丹參紅花燉烏雞
材料：烏骨雞800克，丹參10克，紅花6克，川貝母15克，味精3克，姜5克，大蔥6克，鹽5克，胡椒粉2克，料酒10克。
做法：將烏雞宰殺后，去毛，內(nèi)臟及爪;丹參潤透，切成薄片;川貝母去雜質(zhì)，切成大顆粒;紅花去雜質(zhì)，洗凈;姜拍松，蔥切段;將烏雞、川貝母、紅花、丹參、姜、蔥、紹酒一同置于燉鍋內(nèi)，加入2800毫升清水;將燉鍋置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘;加入鹽、味精、胡椒粉攪勻即成。
功效：烏雞是女人養(yǎng)生滋陰補(bǔ)腎的首選美味食物。烏骨雞做菜或者是煲湯，都對女性健康非常有好處，不但可以滋陰養(yǎng)顏，還可以氣血雙補(bǔ)。烏雞可以有補(bǔ)氣血的作用，可以有滋陰美容養(yǎng)顏的效果，適合各類女性。
關(guān)于女性滋陰補(bǔ)腎的一些食譜，你學(xué)會(huì)了嗎。而且還可以讓你的胃口大開，補(bǔ)充維生素，營養(yǎng)均衡，鈣質(zhì)多，對于補(bǔ)氣血，提高免疫力，滋陰美容養(yǎng)顏是不錯(cuò)的選擇呢，而且還可以有提高體質(zhì)的效果和作用，大家可以試試這些食譜。
男人冬季補(bǔ)腎強(qiáng)筋吃它更強(qiáng)壯
黑豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值
黑豆又名黑大豆、烏豆，為豆科植物黑大豆的種子。黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，居眾豆之首，相當(dāng)于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍、牛奶的16倍。其他 如煙酸、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素及微量元素銅、鈷、鐵的含量也很高。黑豆含有18種氨基酸，包括人體必需的8種氨基酸;黑豆的不飽和脂肪酸含量 達(dá)80%，吸收率高達(dá)95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。黑豆基本不含膽固醇，只含有植物固醇，而植物固醇不能被人體吸 收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低血膽固醇含量的作用。
黑豆的功效
中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性味甘溫，無毒，歸心、脾、腎經(jīng)，有補(bǔ)腎滋陰、補(bǔ)血明目、除濕利水的功效，可輔助治療腎虛腰疼、血虛目睹、腹脹水腫、自汗盜汗等。據(jù)唐代的《本草拾遺》記載，黑豆溫補(bǔ)，好顏色，變白不老。明代李時(shí)珍對黑豆的保健功效也給予了充分肯定?！娥B(yǎng)老奉親書》中說：每晨水吞黑豆二十七粒，謂五臟谷，到老不衰。豆有五色，各治五臟，唯黑豆屬水性寒，為腎之谷，入腎功多。除此之外，明代醫(yī)學(xué)家張介賓在《景岳全書》中記載的泡制黑豆方，不僅具有補(bǔ)腎填精、強(qiáng)筋壯骨之功能，而且能養(yǎng)顏，防老抗衰。
黑豆的幾款創(chuàng)意吃法
黑豆雪梨湯
取黑豆30克，雪梨1至2個(gè)。將雪梨洗凈切片，黑豆洗凈，把二者放入鍋中，加水煮開后轉(zhuǎn)小火燉至爛熟。每日食用兩次，對由肺腎陰虛引起的須發(fā)早白、皮膚粗糙有一定功效。
酸辣黑豆
食材要取香醋，濕淀粉，精鹽，辣椒粉，黑豆，紅糖，然后要把黑豆洗干凈，泡上一天，因?yàn)楹诙沟钠け容^硬，第二天上鍋煮軟，將紅糖，濕淀粉一起攪拌進(jìn)鍋中，用文火邊煮邊用勺攪，至稠厚，把蒸過的黑豆倒入鍋中，加入精鹽、辣椒粉，可開胃消食、補(bǔ)腎抗衰。
黑豆活血粥
取黑豆、粳米各100克，蘇木15克，雞血藤30克，元胡粉5克，紅糖適量。先將黑豆洗凈，放入鍋內(nèi)，加適量水，煮至五成熟。另將蘇木、雞血藤加水煎 煮40分鐘，濾去藥渣。把藥液與黑豆再同時(shí)煮，至八成熟時(shí)，放入粳米、元胡粉及適量清水，煮至熟爛，加紅糖攪拌均勻即可。有補(bǔ)腎活血、通絡(luò)止痛之功效，適 用于氣滯血淤型血管性頭痛者食用。
黑豆飲食禁忌
小兒不宜多食
黑大豆炒熟后，熱性大，多食者易上火，故不宜多食。黑豆葉可治血淋，種皮養(yǎng)血疏風(fēng)。
黑豆的最佳搭配食物
黑豆+柿子
柿子可降血壓，有清熱除煩的作用，黑豆有清熱解毒、生津潤肺的功效，兩者搭配食用，對身體益處多多。
黑豆+狗肉+茯苓
狗肉安五臟，暖腰膝，益腎?！夺t(yī)林纂要》中說：補(bǔ)肺氣，固腎氣，壯營衛(wèi)，強(qiáng)腰膝。黑豆性味甘、平，滋補(bǔ)腎氣，療耳聾耳鳴;茯苓健脾滲濕，寧心安神。諸味相合，共奏益髓、氣血雙補(bǔ)之功效。不僅療腎虛耳聾有佳效，而且是老年保健之美肴。
結(jié)語：以上就是為大家介紹黑豆補(bǔ)腎的全部內(nèi)容，相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解黑豆都有哪些功效和作用了吧，黑色食物一直以來就是營養(yǎng)價(jià)值很高的食材，在這個(gè)寒冷的冬天大家不妨多吃一點(diǎn)黑豆滋補(bǔ)一下身體吧。
黑豆豬肚湯
功效
補(bǔ)虛損、健脾胃。
材料
黑豆、益智仁、桑螵蛸、金櫻子各20克，豬肚1個(gè)，鹽適量。
做法
要把材料黑豆、桑螵蛸、金櫻子、益智仁用紗布一起包裹好，然后將紗布包和豬肚一起放入鍋中加適量水燉熟，加鹽調(diào)味即可。
黑豆紫米粥
功效
健腎、益氣、補(bǔ)虛。
材料
紫米75克，黑豆50克，白糖5克。
做法
1黑豆、紫米洗凈，浸泡四小時(shí)。
2鍋置火上，加適量清水，用大火燒開，加紫米、黑豆煮沸，轉(zhuǎn)小火煮一小時(shí)至熟，撒上白糖拌勻。
黑豆的功效
現(xiàn)代人工作壓力大，易出現(xiàn)體虛乏力的狀況。要想增強(qiáng)活力和精力，按照祖國醫(yī)學(xué)的理論，補(bǔ)腎很重要。黑豆就是一種有效的補(bǔ)腎品。根據(jù)中醫(yī)理論，豆乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆是有益處的。
黑豆對年輕女性來說，還有美容養(yǎng)顏的功效。黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5~7倍眾所周知，維生素E 是一種相當(dāng)重要的保持青春健美的物質(zhì)。我國古人雖不知道黑豆中含有較多的維生素E，卻從實(shí)踐中得知它是一種美容食品。如古代藥典上曾記載黑豆可駐顏、明目、烏發(fā)，使皮膚白嫩等。
黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內(nèi)自由基，尤其是在胃的酸性環(huán)境下，抗氧化效果好，養(yǎng)顏美容，增加腸胃蠕動(dòng)。
黑豆中含有豐富的維生素E、VE也是一種抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，減少皮膚皺紋，保持青春健美。黑豆中粗纖維含量高達(dá)4%，常食黑豆可提供食物中的粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。
另外，根據(jù)中醫(yī)理論，黑豆乃腎之谷黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆可以祛風(fēng)除熱、調(diào)中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等癥狀。
黑豆對健康雖有如此多的功效，但不適宜生吃，尤其是腸胃不好的人會(huì)出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象，但加熱之后，部分營養(yǎng)成分又會(huì)被高溫分解掉。
黑豆的作用
一、高蛋白低熱量
黑豆的蛋白質(zhì)含量最高達(dá)百分之三十六至四十，相當(dāng)于肉類含量的二倍、雞蛋的三倍、牛奶的十二倍。黑豆的十八種氨基酸含量豐富，特別是人體必須的八種氨基酸含量，較美國FDA規(guī)定的高級蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)還高。
黑豆含有百分之十九油脂，其中不飽和脂肪酸百分之八十，吸收率高達(dá)九成五以上，除了能滿足人體對脂肪的需求外，還有降低血液中膽固醇的作用。
膽固醇是許多老年性疾病的罪魁禍?zhǔn)祝诙共缓懝檀?，只含一種植物固醇，具有抑制人體吸收膽固醇，降低血液中膽固醇含量的作用。對老年人而言，能軟化血管、滋潤皮膚延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病、肝臟、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大有益處。
二、增強(qiáng)活力精力
根據(jù)中醫(yī)理論，豆乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，所以黑豆入腎功能多。人的衰老往往從腎機(jī)能顯現(xiàn)，要想延年益壽、防老抗衰，增強(qiáng)活力、精力，必須首重補(bǔ)腎。在中醫(yī)，黑豆入藥，黃豆不入藥，凸顯黑豆不同于黃豆特殊祛疾保健的功能。
三、防止大腦老化
黑豆中約含百分之二的蛋黃素，能健腦益智，防止大腦因老化而遲鈍。日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，黑豆中還有一種能提高強(qiáng)化腦細(xì)胞功能的物質(zhì)。黑豆含有豐富的微量元素，每一百克黑豆中，含鈣三百七十毫克，磷五百七十七毫克、鐵十二毫克，其他如鋅、銅、鎂、鉬 、硒、氟等含量都不低，這些元素能滿足大腦的需求而延緩腦機(jī)體衰老。能降低血液粘滯度，保持身體功能完整。
四、美容養(yǎng)顏
古代很多重要藥典都記載黑豆可駐顏、明目、烏發(fā)，使皮膚變白嫩;宋朝文學(xué)家蘇東坡，曾記述當(dāng)時(shí)京城汴梁宮廷內(nèi)外，少男少女為了美容而服食黑豆的情景。古代著名的美容藥品七寶美髯丹，主要的成份就是黑豆。為什么黑豆有助美容養(yǎng)顏呢?因?yàn)楹诙购胸S富的維生素，尤其是維生素E和B族維生素含量甚高，其中維生素E的含量較肉類高五至七倍，維生素E是人類發(fā)現(xiàn)的最好的保持青春健美，延長生命的物質(zhì)。
五、預(yù)防便秘
黑豆中粗纖維的含量達(dá)百分之四，超過黃豆很多，粗纖維素具有良好的通便作用，便秘是中老年人普遍的問題，現(xiàn)代人飲食過于講求精致，以致粗纖維素?cái)z入過少，加重了腸道負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生便秘，會(huì)引起痔瘡腸癌的發(fā)生。每天吃點(diǎn)黑豆，增加粗纖維素，就可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。
不要覺得咱們男人就不需要荷爾蒙，荷爾蒙不僅能夠調(diào)理我們的身體，而且更能夠幫助我們的身體健康，同時(shí)我們平時(shí)吃的一些食物水果中就能夠有很多幫助男性身體健康的水果，趕快來嘗試一下吧！對男人身體中增添荷爾蒙有幫助的12種食物，不僅能夠讓你完全吸收而且還能夠加強(qiáng)身體其他地方的健康！
1。西紅柿。西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
2。黃豆。黃豆中含有植物性荷爾蒙，是男性的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。
3。南瓜子。男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
4。胡蘿卜。胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。
5。海鮮。海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí)，會(huì)影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一個(gè)人一天中鋅的需求量（15毫克）。蠔因富含糖原或牛黃酸，還具有提高肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6。大蒜。大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
7。高維生素C食物。男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗精神壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
8。全麥面包。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9。水。人類腦部有75%是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，會(huì)增加熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。一天至少要喝約2000毫升水。
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