想生個(gè)聰明baby 除了吃葉酸，這些你注意了嗎
夏至養(yǎng)生要注意這些。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“想生個(gè)聰明baby 除了吃葉酸，這些你注意了嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在女性備孕前期，為了寶寶能夠健康的成長(zhǎng)和發(fā)育，男女雙方必須了解一些孕前的注意事項(xiàng)，大家可要仔細(xì)的觀察一下啊，看看哪些是你們必須要注意的。
1.夫妻雙方的孕前檢查當(dāng)夫妻準(zhǔn)備好了要備孕，這時(shí)你得做一個(gè)全面的常規(guī)項(xiàng)目的孕前檢查。
2.要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、早睡早起
早上7點(diǎn)左右必須起床，晚上9點(diǎn)左右必須睡覺(jué)，每天保證足夠的睡眠，可以有
3.不能隨便服用藥物
孕前3～6個(gè)月夫妻雙方都要避免使用藥物，這樣寶寶健康有非常大的幫助。
4.忌，多食可引起便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦大量食用這類食品，會(huì)出現(xiàn)消化功能障礙。
5.忌抽煙喝酒、咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂(lè)型飲料等。女性大量飲用后，均會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀，無(wú)益于女性健康。
6.千萬(wàn)不能挑食和偏食：有的女性偏愛(ài)食用雞鴨魚肉和高檔的營(yíng)養(yǎng)保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃內(nèi)臟(如豬肝)等，有的人不喝牛奶、不吃雞蛋，造成營(yíng)養(yǎng)單一。
7.一定要心情放松，不要想的太多，壓力過(guò)太會(huì)有傷害：讓自己有一個(gè)放松的心情，別給自己太大壓力，聽(tīng)歌、多走動(dòng)也可以放松心情又鍛煉身體。
8.男性必須戒煙戒酒或暫時(shí)的幾個(gè)月停止一下，酒對(duì)精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質(zhì)也會(huì)殺傷精子，至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙，酒后受孕生出的孩子往往有智力發(fā)育不良、細(xì)微動(dòng)作發(fā)展障礙以及出現(xiàn)各種各樣的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心臟病等。因此，準(zhǔn)備懷孕的男女性不要飲酒和吸煙。
9.大量的補(bǔ)充葉酸，有利于寶寶的發(fā)育：葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏有可能導(dǎo)致對(duì)胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形等現(xiàn)象，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。含葉酸豐富的食物有香蕉、柳橙、酪梨、綠色蔬菜、花菜、酵母、莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸。
10.鈣的不錯(cuò)也是必不可少的：在胎兒發(fā)育過(guò)程中鈣是不可缺少的，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等，應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右，這樣對(duì)寶寶發(fā)育有很大的幫助。
12.女性一定要注意自己的私處衛(wèi)生：如果有婦科炎癥是不容易懷孕的，分泌物過(guò)多也會(huì)影響精子的活動(dòng)，所以平時(shí)要養(yǎng)成清潔私處的習(xí)慣，日常護(hù)理可以用溫水沖洗，ph值適合私處弱酸性環(huán)境的洗液。外洗是安全的，也可以有效預(yù)防婦科炎癥。
寫在最后：
孕前檢查的最佳時(shí)間一般建議在孕前3～6個(gè)月開(kāi)始做檢查， 包括夫妻雙方。一旦孕前檢查發(fā)現(xiàn)其他問(wèn)題，還可以有時(shí)間進(jìn)行干預(yù)治療。所以，至少提前3個(gè)月進(jìn)行孕前檢查為宜，而且夫妻雙方應(yīng)同時(shí)進(jìn)行。
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吃什么就是什么這話一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)。這就是為什么某天你會(huì)意識(shí)到其實(shí)更應(yīng)該吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜點(diǎn)。如果你現(xiàn)在開(kāi)始吃蘋果、香蕉和蔬菜沙拉，這只是健康的飲食，卻不是健康而且聰明的飲食。為了實(shí)現(xiàn)完美的男性健康狀態(tài)粗壯的肩膀、巖石般的腹部、靈活的大腦和旺盛的性欲，你就必須讓每一口食物都有所效果。
到底哪些食物是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的共識(shí)？這些食物到底每周要攝入多少？你從這些食物中到底能獲得什么好處？
火雞胸脯
1.火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。火雞肉還富含維生素B、鋅（能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)）和抗癌元素硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德說(shuō)：火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了。
3.藜谷（昆諾阿藜）
建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位
你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒(méi)味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱谷物蛋白之王。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗莫爾還補(bǔ)充說(shuō)：藜谷還富含纖維素和維生素B。
4.黑豆
建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺(jué)得餓。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感；其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒(méi)有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士珍妮弗巴思蓋特介紹說(shuō)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)。那為什么專家對(duì)黑豆青睞有加呢？答案很簡(jiǎn)單，那是因?yàn)楹推渌诡愊啾?，黑豆含有的纖維素更多。
綠茶
5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點(diǎn)在水里，哇！速溶綠茶就好了。
雞蛋
6.雞蛋
建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一。沃德說(shuō)：雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)。
牛奶和其他奶制品
7.牛奶和其它奶制品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對(duì)健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶制品會(huì)讓你的身體生氣。田納西州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主管邁克澤梅爾解釋說(shuō)，如果沒(méi)攝入奶制品，身體就會(huì)釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪。考慮到牛奶的熱量，你也許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地猛灌。澤梅爾說(shuō)：奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運(yùn)作，以減少脂肪囤積。盡管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的營(yíng)養(yǎng)源泉。
水
8.水
建議：每天喝8杯水，每杯225克。
你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官。營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔艾瑪吉羅說(shuō)：如果沒(méi)有水，哪怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)再豐富的食物都無(wú)濟(jì)于事。飲水在很多方面都對(duì)身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時(shí)左右喝1-2杯水會(huì)大大降低你的饑餓感。每天喝這么多水是不是有點(diǎn)類似上癮？你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
9.甜馬鈴薯
建議：每周進(jìn)食一次，每個(gè)100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧?胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細(xì)胞損傷，對(duì)那些在極限環(huán)境（高原、寒冷、炎熱和污染）中訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員尤其有好處。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉姆穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯?xiàng)l也是很不錯(cuò)的主意。
大豆
10.大豆
建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量
大名鼎鼎的美國(guó)海豹特種部隊(duì)就經(jīng)常食用大豆，你也應(yīng)該這樣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家溫迪佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊(duì)成員。她表示，自己就經(jīng)常給丈夫和丈夫的戰(zhàn)友們烹飪一種日本大豆。溫迪把大豆稱為完美食物，她說(shuō)：他們一開(kāi)始覺(jué)得樣子不喜歡，但我告訴他們至少要嘗一下。當(dāng)他們后來(lái)吃得津津有味時(shí)，我才告訴他們那是大豆。大豆像肉類食物一樣富含蛋白質(zhì)、又如同全麥?zhǔn)称犯缓w維素、還含有水果和蔬菜中常見(jiàn)的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。如果你不喜歡豆腐或者豆?jié){，還有其他的進(jìn)食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對(duì)男人在床上的表現(xiàn)也很有作用。
牛肉
11.牛肉
建議：每周進(jìn)食3-4次，每58克，含163單位熱量
牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康。事實(shí)上，每次進(jìn)食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔(dān)心牛肉的脂肪嗎？其實(shí)不必。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，今天市場(chǎng)上的牛肉已經(jīng)比10年前瘦了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標(biāo)價(jià)牌上有上或者頂部的種類，即取自上臀和后腰脊頂部的牛肉。
全麥面包
12.全麥面包
建議：每周6片，每片含140單位熱量
精細(xì)的白面粉不僅流逝了纖維素和蛋白質(zhì)，在你體內(nèi)的代謝也非常快，雖然能很快補(bǔ)充體力卻在不久后就代謝出去。長(zhǎng)期只吃面粉不吃雜糧和粗谷物，會(huì)損害細(xì)胞、造成脂肪過(guò)多堆積。為什么不試試全麥面包呢？莫爾教授說(shuō)：即使你已經(jīng)注意降低攝入碳水化合物，也應(yīng)該把全麥面包放到你的食譜里。這能讓你更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)感到精力充沛，而不是過(guò)一會(huì)就又覺(jué)得餓了。在選購(gòu)時(shí)要注意貨架上擺的是不是真的全麥面包，不要只看顏色，要看看成分表。真正的全麥面包是100%全麥制成或者全麥排在成分表第一位的那些。
杏仁
13.杏仁
建議：每周進(jìn)食三次、每15克含82單位熱量
富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素E的杏仁對(duì)你的心臟、消化系統(tǒng)和皮膚都很有幫助。盡管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，很多人還是因?yàn)閾?dān)心熱量，而將其拒之門外。其實(shí)大可不必。羅馬琳達(dá)大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授蓋瑞弗雷澤在實(shí)驗(yàn)對(duì)象的食譜中加了50克杏仁，結(jié)果發(fā)現(xiàn)研究對(duì)象的體重并沒(méi)有變化。費(fèi)雷澤解釋說(shuō)：由于杏仁是種堅(jiān)硬的食物，其中所含的熱量并沒(méi)有被身體吸收多少。
你可以在辦公室的抽屜里放一些干烤過(guò)的或者輕微調(diào)味過(guò)的杏仁，吃一把就好。不要去自動(dòng)售販機(jī)買那些又加了很多糖和調(diào)味料的包裝。你也可以把杏仁碾碎加些花生醬來(lái)做個(gè)三明治。
酸奶
14.酸奶
建議：每天喝三杯，每225克含154單位熱量
穆勒博士表示，酸奶不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進(jìn)腸道健康的菌群。你也許會(huì)問(wèn)菌群有什么用呢？它可以防止你生病。研究發(fā)現(xiàn)，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一樣，酸奶富含鈣，不僅能促進(jìn)脂肪燃燒，還會(huì)讓你產(chǎn)生飽足感，有利于減輕體重。穆勒博士說(shuō)：選購(gòu)那些一周以內(nèi)生產(chǎn)的酸奶，這樣能確保那些有益的菌群是最活躍的。我們還要提醒讀者的是，很多酸奶里加了糖或者果汁。最值得推薦的低糖品牌是法國(guó)Yoplait的無(wú)脂酸奶。
菠菜
15.菠菜
建議：每周吃2-3次，每225克含7單位熱量
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和動(dòng)畫片《大力水手》里的波波埃有什么共同點(diǎn)？他們都喜歡菠菜！菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的-胡蘿卜素。-胡蘿卜素對(duì)免疫系統(tǒng)、視力和腕屈肌至關(guān)重要。如果你受不了直接食用，《輕松飲食》的作者凱瑟琳托曼吉建議你把菠菜卷到面餅里、做成什錦或者燒湯。
花椰菜
16.花椰菜
建議：每周2-3杯，每225克含31單位熱量
新鮮的花椰菜應(yīng)當(dāng)排在你食譜蔬菜類的首位。它富含鐵、鈣、維生素C，可以有效地保護(hù)循環(huán)系統(tǒng)和骨骼，抵抗感冒。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基庫(kù)拜克說(shuō)：花椰菜是我最強(qiáng)烈建議男人吃的蔬菜。怎么食用呢？你可以混在匹薩里或者配上牛肉再加些喜歡的醬汁。
西紅柿
17.西紅柿
建議：每周吃4次，每225克含83單位熱量
西紅柿曾經(jīng)被稱為愛(ài)情果，是種出名的壯陽(yáng)補(bǔ)品。但這點(diǎn)和我們選擇西紅柿作為最能促進(jìn)性健康的食物并無(wú)關(guān)系。事實(shí)上，西紅柿之所以能獲得營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的喜愛(ài)是因?yàn)槠渲懈缓囊环N成分番茄紅素。
番茄紅素是讓西紅柿呈現(xiàn)誘人紅色的主要原因，這種有效的抗氧化劑可以抑制一系列疾病，其中包括和男性息息相關(guān)的前列腺癌。很多研究都已經(jīng)證明，那些常吃西紅柿或者相關(guān)食物的男性比一般人得前列腺癌的機(jī)率要小。而且西紅柿是為數(shù)不多的烹飪比生吃更有營(yíng)養(yǎng)的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家大衛(wèi)里基茨曾患過(guò)前列腺癌卻幸運(yùn)地活了下來(lái)，他還專門寫了名為《如何通過(guò)飲食對(duì)抗前列腺癌》的烹飪書。他說(shuō)：番茄紅素加熱后，其營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)變得更加活躍？？你可以每天早上起來(lái)先喝一杯番茄汁，然后每周吃飯時(shí)加入一些有番茄成分的調(diào)味汁。
18.燕麥
建議：每周3-4次，每114克含148單位熱量
沒(méi)有什么比燕麥粥更適合做你的早餐了，它可以為你提供一天的動(dòng)力，讓你精力充沛地投入工作。燕麥中富含能抵御疲勞和增加免疫力的鋅元素。
如果以上這些理由還不能讓你滿意，那么記住燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基庫(kù)拜克表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可以通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%甚至更高。
不過(guò)，最好的燕麥并不是最便宜的那些。谷物超市里那些貼著某種口味、一包包的燕麥里往往加了糖，因此含有更多熱量。最健康的燕麥還是那些剛收割的產(chǎn)品。如果需要的話，你完全可以自己加些水果或者無(wú)熱量的甜味劑。
藍(lán)莓
19.藍(lán)莓
建議：每周進(jìn)食1-2杯，每114克含41單位熱量
在所有水果中，藍(lán)莓也許是最好的選擇。不管你是直接食用，還是做成果醬、沙拉或者飲料，藍(lán)莓和其他水果相比含有更多的纖維素、維生素和礦物質(zhì)。最重要的是藍(lán)莓富含能抵御游離基的抗氧化成分。隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的游離基也在不斷增多，會(huì)損害身體各部分的細(xì)胞，產(chǎn)生疾病，還可能導(dǎo)致早衰。而藍(lán)莓可以把這些定時(shí)炸彈排出體外。
還有一個(gè)好的理由，那就是藍(lán)莓能改善你的記憶力。這些能抵抗疾病的抗氧化成分還可以有效地幫助腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)之間建立更強(qiáng)勁的聯(lián)系，保證你思維敏捷清晰并獲得最佳記憶力。
鮭魚
20.鮭魚
建議：每周進(jìn)食3-4次，每85克含121單位熱量
我們把鮭魚放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不飽和脂肪酸。這一成分首先可以抑制因衰老造成的記憶力減退，其次可以通過(guò)調(diào)節(jié)脈搏和保持動(dòng)靜脈血管暢通來(lái)維持心臟健康。美國(guó)《臨床科學(xué)》研究稱，飽和酸能導(dǎo)致肥胖，但是魚類中含有的多元不飽和脂肪酸可以減少和抑制肥胖。
不過(guò)這點(diǎn)還只是鮭魚好處的冰山一角。鮭魚含有豐富的蛋白質(zhì)。每頓攝入85克的鮭魚就包含了20克蛋白質(zhì)，這對(duì)想增長(zhǎng)肌肉和減去脂肪的人來(lái)說(shuō)是非常理想的食物。鮭魚還可以幫助促進(jìn)新陳代謝。食用鮭魚意味著你攝入了更少的熱量、卻能更多燃燒脂肪。以上種種因素加起來(lái)，鮭魚當(dāng)之無(wú)愧是最健康食物排行榜的冠軍。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，葉酸其實(shí)是一種水溶性的維生素，是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，所以大多數(shù)人都知道哪些在備孕的時(shí)候要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，那您知道葉酸男的需要吃嗎，男的吃葉酸又有什么好處呢，您知道胃不好的男人吃什么好嗎，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
葉酸男的需要吃嗎
男性在備孕的時(shí)候也可以補(bǔ)充葉酸，最新研究顯示，葉酸能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，并能防治抑郁癥等。
此外，更為重要的是葉酸一定意義上會(huì)影響到男子的生育能力及錦繡數(shù)量。臨床顯示，男性體內(nèi)辛含量過(guò)低是導(dǎo)致男子不育的重要因素，而硫酸鋅與葉酸結(jié)合，可對(duì)此進(jìn)行有效的治療。此外，精子數(shù)量也葉酸含量有一定關(guān)系。研究顯示，男人補(bǔ)充葉酸平均每日攝入722~1500微克，少弱精子會(huì)降低20%~30%。因此，男性備孕前也需要補(bǔ)充葉酸。
男的吃葉酸有什么好處
為了預(yù)防解決先天畸形兒出生，很多準(zhǔn)備要孩子的女性都知道要在孕前三個(gè)月開(kāi)始服用葉酸，但你可能不知道，服用葉酸并不是女人的專利，為了預(yù)防出生缺陷和生出聰明健康的寶寶，男人孕前也應(yīng)補(bǔ)葉酸。
孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。準(zhǔn)爸爸從婚后開(kāi)始每日補(bǔ)充葉酸，可以提高精子質(zhì)量，增加準(zhǔn)媽媽受孕機(jī)會(huì);再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以更好提升準(zhǔn)爸爸“種子”的數(shù)量和質(zhì)量;而適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6，則可以幫助準(zhǔn)爸爸的“優(yōu)良種子”在準(zhǔn)媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發(fā)芽”，為培育寶寶打下健康基礎(chǔ)。
攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低。男性體內(nèi)葉酸水平低，會(huì)使精液中攜帶的染色體數(shù)量要么過(guò)多、要么過(guò)少。如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，可能就會(huì)引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會(huì)增加女性流產(chǎn)的幾率。
男人吃葉酸片有什么作用
男性不育的緣由比擬多，有的時(shí)分就是覺(jué)得過(guò)少也可能會(huì)招致男性呈現(xiàn)不育的狀況，男性想要生一個(gè)安康的寶寶，就有效地進(jìn)步精子的數(shù)量和質(zhì)量，平常能夠適量的補(bǔ)充一些葉酸，對(duì)男性安康是有益處的。
我們都曉得，女性在懷孕前一定要補(bǔ)充充足的葉酸的成分，這樣能夠有效地進(jìn)步胎兒神經(jīng)系統(tǒng)方面的安康，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)是十分好的，男性在備孕的過(guò)程中也要吃一些葉酸，能夠有效地進(jìn)步精子的數(shù)量。
男性體內(nèi)的葉酸含量比擬少，可能會(huì)招致精子數(shù)量的明顯減少，所以男性要恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下葉酸，男性平常多吃一些富含葉酸的飲食，不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生任何的傷害，而且益處是比擬多，可以進(jìn)步男性的精子數(shù)量和質(zhì)量。
男性平常要多吃一些含葉酸豐厚的食物。在備孕期間補(bǔ)充葉酸，同時(shí)在飲食上也要多加留意，不吃渣滓食品，不吸煙，酗酒多吃富含維生素的食物，同時(shí)多加鍛煉身體。
男人吃什么好
粥
1、花生養(yǎng)胃益智粥
原料：花生米45克，山藥30克，粳米100克，冰糖適量。
做法：先將山藥去皮，洗凈，切片、切米粒大小。將花生米用開(kāi)水燙泡1-2分鐘，趁熱去皮，撈出，搗碎如米粒大小。將粳米淘洗凈后，與花生、山藥碎屑同入鍋中，加水熬煮，先用大火，至水開(kāi)，改微火，煮至米爛粥熟。其間應(yīng)時(shí)時(shí)同一方向攪動(dòng)，以免米、花生及山藥黏合在一起。粥將熟時(shí)，放入冰糖，即可食用。
在我們?nèi)粘Ｉ钪校瑐湓胁粌H是女人的事情，更男性朋友也是息息相關(guān)的，那您知道備孕男性吃什么好嗎，在備孕期間男性有哪些注意的事項(xiàng)呢，男性在備孕的時(shí)候有哪些食物是要禁忌的呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
備孕男性吃什么好
1、芡實(shí)粥
生芡實(shí)和麥麩各適量，先炒成黃色后，每次取20克。另選粳米或糯米30克，置砂鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煎至微滾或沸騰，以粥湯稠而上見(jiàn)粥油為度。每日早晚空腹各服1次，趁溫?zé)釙r(shí)飲用。但在病人患感冒或發(fā)熱期間宜停用。對(duì)有大便不暢利、痰多、胸腹?jié)M者也不宜服食。
2、金櫻子粥
金櫻子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚溫?zé)岱常?-7天為一療程。但感冒或發(fā)熱病人不宜用。
3、韭子粥
先將韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，細(xì)鹽適量，同入砂鍋內(nèi)加水500毫升，文火煮至米開(kāi)粥稠即可。每日兩次，溫?zé)崾持?。但陰虛火旺及平素?yáng)亢者忌服用。
4、洋蔥牛肉
牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉。把牛柳垂直切成薄片，加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右，將洋蔥切成小塊備用，在鍋中放油，加入牛肉片炒至變色，然后加入洋蔥片炒出香味，加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。
5、胡蘿卜海鮮粥
胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花。把糯米洗凈后用水浸泡1個(gè)小時(shí)，把豬肉切成細(xì)條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。
6、雞絲粥
雞胸肉、大蒜、白米、鹽、油、太白粉。
白米洗凈，加水煮成粥。雞胸肉洗凈，切絲，拌太白粉和勻。大蒜切細(xì)絲，入油鍋爆香，用小火炒至金黃色，撈起瀝油，備用。待粥將熟時(shí)，放人雞絲，加鹽調(diào)味，盛盤，撒上大蒜絲即可。
男性備孕期間注意事項(xiàng)
1、孕前男人每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因?yàn)槌闊煏?huì)降低你對(duì)維生素C的吸收。當(dāng)然，想要生孩子，孕前準(zhǔn)爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手煙。
2、在孕前男人每天應(yīng)該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。
3、富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過(guò)其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
4、酒精以及其毒性分解物質(zhì)極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。這里的酒并非只指白酒、啤酒等，但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，如：米酒、甜酒、可樂(lè)等對(duì)年輕男性的生育健康都有害無(wú)利。至少提前3個(gè)月就要戒煙禁酒。
2、南瓜粥
原料：米3兩150克、水12杯、南瓜1/2斤280克、冰糖6兩210克、鮮百合1兩35克。
做法：首先將準(zhǔn)備好的米用清水洗凈，然后將鍋中當(dāng)如適量的水，等待水燒滾開(kāi)，然后將米放滾水內(nèi)，改用中火煲40分鐘。將南瓜粉攪勻放粥內(nèi)，續(xù)煮20分鐘，加入冰糖調(diào)味。最后放入鮮百合瓣，煮開(kāi)就可以食用了，這樣做可以很好的呵護(hù)男人的胃。
3、紅薯粥
原料：紅薯、東北大米。
做法：紅薯洗凈去皮切塊。東北大米洗凈，與紅薯一起放入高壓鍋(懶人煮粥法)，加入3倍于材料高度的水。高壓鍋加砝后再次冒蒸汽時(shí)，將火調(diào)小，繼續(xù)煮15分鐘即可關(guān)火。高壓鍋收氣后放在水龍頭下沖2分鐘，降降溫。
湯
1、紫菜南瓜湯
原料：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。
做法：先將紫菜水泡，洗凈，雞蛋打入碗內(nèi)攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗凈切塊。再將鍋放火上，倒人豬油，燒熱后，放入醬油熗鍋，加適量的清水，投入蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘后，將攪好的蛋液倒人鍋中，加入佐料調(diào)勻即成。胃不好的男人要多吃南瓜。
2、清燉鯽魚湯
原料：鯽魚1條，橘皮10克，生姜50克，胡椒2克，吳茱萸2克，黃酒50克，鹽、蔥、味精適量。
做法：將鯽魚去鱗及內(nèi)臟，生姜切片后放魚上幾片，其余和橘皮、胡椒、吳茱萸一起紗布包填魚腹內(nèi)，加入黃酒、鹽、蔥、和水15毫升，隔水清蒸半小時(shí)，取出藥包加入味精即可。胃不好的男人要多吃鯽魚。
3、蜜瓜海螺湯
原料：蜜瓜半斤(挑白皮綠肉蜜瓜，生一點(diǎn))，新鮮海螺肉半斤(如果沒(méi)有新鮮的，干的二兩就夠)，老母雞一斤，生姜一小片。
做法：最好用傳統(tǒng)的高深的瓦罐，如果沒(méi)有，高深的不銹鋼鍋也行。先將水燒開(kāi)(水量超過(guò)材料一倍)，姜片、螺肉、雞塊放入，大火燒半小時(shí)，然后中火兩小時(shí)，然后將切成小塊的蜜瓜放入，再中火半小時(shí)即可，此時(shí)的湯水約為最初水量的一半到五分之二。最后根據(jù)口味放鹽。胃不好的男人要多吃海螺。
菜
1、玉竹燜鴨
原料：玉竹50g，沙參50g，老鴨1只，生姜、大蔥、味精、食鹽等調(diào)味品各適量。
做法：將老鴨宰殺后，除去毛和內(nèi)臟，洗凈，放砂鍋內(nèi)。將沙參，玉竹放入，加清水適量。先以武火煮沸，再用文火燜煮1小時(shí)以上，至鴨肉扒爛為止。去藥渣，放入調(diào)味品，再燒湯。溫服，吃肉喝湯及佐餐食物。胃不好的男人要多吃鴨。
2、蓮藕山楂糕
原料：鮮蓮藕500克，山楂糕150克，桂花醬25克，白糖適量。
做法：首先將準(zhǔn)備好的鮮蓮藕去皮，然后用清水沖洗干凈，放入水中煮熟，撈出晾涼。再將山楂糕用刀壓成泥，加桂花醬、白糖拌勻，灌入蓮藕孔內(nèi)切片，做好了裝入盤中就可以食用了。
3、淮山蜂蜜煎
原料：淮山30克，雞內(nèi)金9克，蜂蜜15克。
做法：首先要準(zhǔn)備淮山、雞內(nèi)金，然后將它們放入鍋中，用水煎取汁，在放入適量的蜂蜜，攪勻。日1劑，分兩次溫服。胃不好的男人要多吃蜂蜜，這樣對(duì)胃病有很好的治療作用。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到男性在備孕的時(shí)候也可以補(bǔ)充葉酸，葉酸一定意義上會(huì)影響到男子的生育能力及錦繡數(shù)量，所以為了預(yù)防出生缺陷和生出聰明健康的寶寶，男人孕前也應(yīng)補(bǔ)葉酸。另外男性平常要多吃一些含葉酸豐厚的食物。在備孕期間補(bǔ)充葉酸。
女人需要排毒
現(xiàn)代社會(huì)的我們處于一個(gè)被各種毒素包圍的世界，這些毒素來(lái)自于環(huán)境、水、電器、食物、電磁波等等。
不知不覺(jué)中毒素已經(jīng)悄悄的在我們的體內(nèi)潛伏下來(lái)，剛開(kāi)始也許我們感覺(jué)不到，直到我們身體發(fā)生某種由毒素引起的嚴(yán)重疾病。毒素出現(xiàn)的主要外部表現(xiàn)是臉上出痘痘等。長(zhǎng)色斑，便秘。而痘痘與色斑又是女人最煩惱的事情。
我們一味的通過(guò)進(jìn)美容館，一味的依賴化妝品，但是體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出，化妝美容將于事無(wú)補(bǔ)。所以及時(shí)排毒是勢(shì)在必行的一件事。
排毒養(yǎng)顏蔬菜排行榜
排毒是人通過(guò)汗液、尿液、糞便等正常途徑將體內(nèi)的廢物或毒素及時(shí)排出體外。通過(guò)食物排毒是最安全的。合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)排毒美容養(yǎng)顏是很有效的，排毒可以減輕內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，可以延緩女性的衰老，更具有養(yǎng)顏美容的巨大功效。
清肺蔬菜
我們每時(shí)每刻都在呼吸，呼入的氣體中有細(xì)菌、灰塵顆粒，這些需要我們的肺部來(lái)排解，所以我們平時(shí)需要注意潤(rùn)肺，養(yǎng)肺，多吃有益于肺部的食物，諸如豆?jié){、蜂蜜、雪梨、海帶、芹菜、有蘿卜等。一般煲湯會(huì)用這幾種菜做配菜。
發(fā)汗蔬菜
平時(shí)我們都知道出汗可以排毒，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人皮膚彈性十足，而且健康，就是因?yàn)樯眢w發(fā)熱，出汗多，身體排毒功能好。我們平時(shí)也可以吃一些排毒蔬菜，這些蔬菜一般都含有揮發(fā)氣體，能夠讓人體發(fā)汗。發(fā)汗的蔬菜有：蔥、香菜、辣椒、生姜等。
利尿性蔬菜
泌尿道是人體最重要的排毒管道之一，蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物和藥物代謝都要通過(guò)泌尿道排出體外。下列蔬菜具有利尿排出毒素功效：西瓜、冬瓜、南瓜、黃瓜、芥菜、黃花菜、百合、大頭菜、洋蔥、蠶豆、豌豆、綠豆芽等。
通便性蔬菜
消化道也是人體最重要的排毒管道之一，消化不良、排大便不通也會(huì)引起體內(nèi)毒素於集。這個(gè)時(shí)候我們的身體就會(huì)給出信號(hào)：痘痘、暗瘡、皮膚暗黃、肚子上圈圈肉等等。所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些粗纖維蔬菜，利于消化，還能通便潤(rùn)腸。平時(shí)多吃點(diǎn)芹菜、南瓜、韭菜、菠菜、野菜、黃豆芽、空心菜、白蘿卜、木耳菜等。
養(yǎng)肝蔬菜
有很多女性易怒易燥，可能存在肝火旺盛，脾氣暴躁可是美容養(yǎng)顏的大敵，養(yǎng)護(hù)肝臟是何等重要。
肝臟是重要的解毒器官，排毒還依賴我們的肝功能，想要皮膚好，平時(shí)也要注意養(yǎng)肝，讓肝功能排毒功效增強(qiáng)，平時(shí)多吃有益于肝臟的蔬菜，肝主青色，平時(shí)多吃一些綠葉蔬菜，此外還可以吃點(diǎn)胡蘿卜、菜汁、山藥、菠菜、薺菜、黃瓜。
男人作為家庭的主要經(jīng)濟(jì)來(lái)源，男人的健康關(guān)乎著整個(gè)家庭的平安，他們每天早出晚歸，不注重飲食和運(yùn)動(dòng)，健康也著實(shí)讓人擔(dān)憂，想知道男人健康與否，你需要了解這些致命的“男人病”。
過(guò)勞~損腰肌，降性欲
相比起女性來(lái)說(shuō)，男性患腰椎病的機(jī)率比女性多得多，家里的重活累活都是男人干，不僅如此，就連長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上看電視都會(huì)損傷腰部，所以男人的腰能好到哪兒去!
專家說(shuō)，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開(kāi)始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開(kāi)始減少的時(shí)間下限是30歲。所以年齡大的男性更容易患腰椎病。
現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，很多工作都是在網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行，男人們一天坐在電腦前面上班是再正常不過(guò)了。而這樣，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉組織不夠結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，因此支撐整個(gè)上半身的正?！叭蝿?wù)”對(duì)于腰來(lái)說(shuō)，其實(shí)已經(jīng)是很吃力的了。中醫(yī)有說(shuō)到，腰為腎之府，所以腰部受損，也會(huì)引起男性性功能障礙，以致性欲低下。
醫(yī)生小建議：男人們要想保護(hù)好腰部，平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但是不宜強(qiáng)度過(guò)大，保持一個(gè)姿勢(shì)不要太久，要多注意補(bǔ)充鈣元素，如身體有明顯痛感，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。
過(guò)飲~加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)脂肪肝
男人們?cè)谕夤ぷ?，難免會(huì)有應(yīng)酬，但是“無(wú)酒不成席”，所以在男人身邊，酒是不可或缺的一員。據(jù)北京一項(xiàng)體檢結(jié)果顯示，男性的脂肪肝發(fā)生率是所有人群的22.28%。男人們?cè)谕鈶?yīng)酬，一般晚上有飯局，喝的嚀叮大醉，白天睡到日上三竿，這種行為特別傷身。
人人都知道喝酒傷身，可為什么還要喝呢?為業(yè)務(wù)，為朋友，為面子~~~?？蓳p害的自己的身體，讓愛(ài)你的人擔(dān)心。
據(jù)科學(xué)家研究，每日飲白酒80-150克，連續(xù)5年即可造成肝損傷。大量飲白酒在20年以上，40%-50%的人會(huì)發(fā)生肝硬化，每日飲白酒200克延續(xù)10年可出現(xiàn)脂肪肝。這也證明酒精對(duì)肝臟具有極大的損傷。除此之外 ，長(zhǎng)期飲酒，還會(huì)造成膳食不均衡，免疫力低下，也易形成高血壓等心血管疾病。
醫(yī)生小建議：如果可以的話，不喝酒是最好的。就算無(wú)法避免，平時(shí)也應(yīng)該在飲食上多注意，可以要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的生物鐘，保證充足的睡眠，多吃新鮮蔬果，對(duì)肝臟機(jī)能會(huì)有一定的辦法。
熬夜~神經(jīng)衰弱，精神不集中
對(duì)于所有工作中的男性而言，晚上是最佳的工作時(shí)間，這個(gè)時(shí)候他們的思緒往往特別清晰，有時(shí)甚至工作到天亮。
專家指出，長(zhǎng)期熬夜的男性可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、 注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。而吃夜宵加重腸胃負(fù)擔(dān)，飲食不均衡，從而引發(fā)腸胃毛病。
醫(yī)生小建議：首先一定要制定規(guī)律的作息時(shí)間，就算工作沒(méi)完成，明天可以早起，也千萬(wàn)不能熬夜。其次要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，熬夜者所耗的能量比平常人多，所以營(yíng)養(yǎng)流失的快，平時(shí)可以多吃富含維生素C的食物，如橙子。最后熬夜者可以選擇酸奶、水果、粥等營(yíng)養(yǎng)食物作為夜宵，既能補(bǔ)充能量，也可以預(yù)防體重增長(zhǎng)。
過(guò)度輻射~降低生育能力
我國(guó)不育的男性一直呈現(xiàn)增長(zhǎng)，其中不乏飲食原因，但是長(zhǎng)期久坐，過(guò)度輻射也是一大誘因。就有醫(yī)生說(shuō)到“久坐辦公室且每天長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的男性不育患者明顯增多?！?/p>
久坐辦公室的男性都有一個(gè)通性，大多數(shù)都是從早上上班一直坐到下午下班，回家后依舊坐在電腦前玩電腦或工作。工作時(shí)喝水少，連上廁所的時(shí)間都舍不得。這樣會(huì)使陰部及陰囊局部溫度增高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙，極有可能造成男性不育。
醫(yī)生小建議：為了預(yù)防男性不育，平時(shí)辦公室男性可以隔半個(gè)小時(shí)去趟廁所，同時(shí)活動(dòng)下筋骨，再眺望下遠(yuǎn)方，能有效防止此類疾病的發(fā)生。平時(shí)日常飲食也很重要，多吃蔬果，忌辛辣刺激食物。
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