更年期催眠全攻略，收藏備用
夏季養(yǎng)生全攻略。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“更年期催眠全攻略，收藏備用”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
更年期女性身體不適、心情欠佳都無法從根本上避免，似乎從進(jìn)入更年期的那一刻起，全世界都在與自己作對，特別不順心，這樣就容易胡思亂想，造成失眠也是不足為奇的。那么如何催眠呢?
一、培養(yǎng)睡眠情緒
睡眠情緒對于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要，是更年期失眠防治法的重要內(nèi)容。
如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運(yùn)動等。
二、學(xué)會放松自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因?yàn)?，更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。
專家表示，更年期女性可通過深呼吸的方式進(jìn)行自我放松，具體做法可通過咨詢醫(yī)生加以詳細(xì)了解。
三、創(chuàng)造睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境對于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風(fēng)、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。
尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。
四、注意勞逸結(jié)合
更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合，包括兩層意思：
一是體力勞動與腦力活動相結(jié)合;
二是馳張結(jié)合，不要整日緊張，也不要整日悠閑。
這樣，身心活動平衡，就不會有失眠的現(xiàn)象。
另外，無論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床，形成一定的睡眠規(guī)律。
失眠是更年期最常見，也往往是對更年期女性影響最大的癥狀之一。
因此，更年期失眠防治法對于緩解更年期癥狀，提高更年期女性生活質(zhì)量十分重要，希望上述介紹對大家有所幫助。
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一、初級階段：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。
(3)放松走600～1000米回家。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段：
(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
三、高級階段：
(1)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
(3)快步走600～1000米到公園。
(4)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
去除角質(zhì)。由于大多數(shù)男性的面部肌膚毛孔粗大，容易出油，更容易吸收外界的臟污，因此，定期的面部去角質(zhì)是非常重要的。
最佳方法：使用男士適用的清爽型深層磨砂膏，要盡量輕地在他臉上畫圈，注意力度要輕，時(shí)間不要太長，最后清洗干凈。每星期進(jìn)行一兩次就可以。
注意防曬：經(jīng)常在戶外作業(yè)和活動的男士要注意防曬。夏日出不要忘了涂些SpF15以上的防曬油、霜之類的防護(hù)品，以防皮膚曬傷。行家認(rèn)為，皮膚防曬應(yīng)從春天開始，雖然秋天并無夏日的炎炎烈日，卻干燥多風(fēng)，晴天多，云量少，紫外線非常強(qiáng)烈。因此，防曬用品在秋季也應(yīng)該使用。
最佳方法：選擇適合他膚質(zhì)的防曬品，叮囑他每天出門前涂上一些。另外，晚上臨睡前涂些滋潤霜，如果嘴唇干裂，也可幫他涂些唇膏，使皮膚得到充分的營養(yǎng)而保持濕潤光澤。
專用護(hù)膚。最好選用專用護(hù)膚品?？梢酝ㄟ^專業(yè)技術(shù)咨詢，對老公皮膚的性質(zhì)和特點(diǎn)有個(gè)較全面的了解后，采取科學(xué)合理的防護(hù)措施。
最佳方法：在了解他的膚質(zhì)后，定期為他進(jìn)行整套的面部肌膚護(hù)理?？梢阅７履阍诿廊菰合硎艿淖o(hù)理療程。比如：深層清潔、按摩、敷面、滋潤等等。這個(gè)時(shí)候，就請他舒舒服服地躺在沙發(fā)上就可以了，注意你的按摩手法和周圍環(huán)境的調(diào)適(比如放一段有利于身心放松的輕音樂)，相信他會很樂于接受的!
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