孕期飲食周周有重點(diǎn) 這么吃孩子長(zhǎng)的好
孩子夏季養(yǎng)生粥。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供孕期飲食周周有重點(diǎn) 這么吃孩子長(zhǎng)的好，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
孕期飲食周周有重點(diǎn)
1~4周，受精卵開始著床形成胚胎，需要B族維生素。第1周需為胎兒大腦發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。建議以米食為主，輔以青菜、海產(chǎn)品；第2周的飲食要與胎兒的脊髓發(fā)育有關(guān)，以米食為主，適量增加豬肉、雞蛋；第3周，改換面食，特別是玉米面、白薯面及其他淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發(fā)育做好準(zhǔn)備。
5~6周，胚胎已有簡(jiǎn)單的腦脊髓、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、消化、血液等系統(tǒng)逐漸形成，需要礦物質(zhì)、鋅類，孕婦可多食用海帶等海產(chǎn)品，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。
7周，心臟開始使血液在胚胎體內(nèi)循環(huán)，神經(jīng)系統(tǒng)輪廓接近完成，骨細(xì)胞開始發(fā)育，需要B族維生素，鋅類，蛋白質(zhì)，碘類。第7周，孕婦需多吃米及豆制品，為胎兒的肉質(zhì)發(fā)育做準(zhǔn)備。建議多吃肉魚、奶酪、蛋、豆類、米類、海帶、碘鹽。
8周，主要內(nèi)臟器官、骨骼、牙齒開始發(fā)育，負(fù)責(zé)平衡及聽力的內(nèi)耳正在形成，需要鈣、碘、維生素B1、蛋白質(zhì)。第9周多吃魚，促進(jìn)胎兒的乳腺發(fā)育、眼球發(fā)育；第10周，可以少食魚肉多吃菜，促進(jìn)胎兒的皮膚膜發(fā)育。
12周，四肢、手指和腳趾形成，需要碘、鈣、蛋白質(zhì)、維生素C和D類。第11周是胎兒突飛猛進(jìn)的發(fā)育時(shí)期，孕婦應(yīng)多吃牛肉、羊肉、雞肉；第12周，多喝白開水。第13周，依然需要為胎兒的毛發(fā)發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)，多食黃豆、青豆、角豆；第14周是胎兒內(nèi)分泌初期發(fā)育階段，需多吃土豆、藕等淀粉食物。
第15周多吃魚、蝦海產(chǎn)品，促進(jìn)胎兒的生殖器官發(fā)育；第16周，胎兒開始通過胎盤攝取營(yíng)養(yǎng)，需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、各類維生素及礦物質(zhì)。第18周多吃肉、魚、蝦、海參、貝類等海產(chǎn)品，促進(jìn)胎兒心臟發(fā)育。
20周，牙齒發(fā)育，胎脂形成，胎動(dòng)活躍，有吞咽功能，需要鈣鐵磷鉀鎂鋅及維生素A、B、C類。第19周、20周，胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求量增加，孕婦應(yīng)以面食為主，多吃青菜、水果，對(duì)胎兒的皮膚生長(zhǎng)有益；第21周，少吃肉，為胎兒神經(jīng)初期發(fā)育做準(zhǔn)備；第22周，羊水物質(zhì)多，孕婦可多吃魚、肉、蛋；第23周，要多吃豆類、花生、核桃、松子，為大腦的整體發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。www.cndadi.net
24~25周，是胎兒發(fā)育又一高峰期。孕婦飲食越豐富越好；第26周，胎兒的心臟快速發(fā)育，孕婦可多吃豬肝；第28、29周，胎兒手足發(fā)育明顯，要多食魚類。第30周始，孕婦的牛奶量需要加大。
32周是胎兒腦神經(jīng)的突出發(fā)育期，要少吃魚腥食物。因?yàn)轸~腥食物的蛋白質(zhì)經(jīng)母體轉(zhuǎn)換后，容易產(chǎn)生一種微量的酸性毒素，對(duì)胎兒腦神經(jīng)有害。孕婦可多吃菌類、豆腐、粉絲和少量牛肉；第33周，胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯發(fā)育，有條件的話孕婦可適量進(jìn)補(bǔ)。
第34周，胎兒的手足、神經(jīng)、五官發(fā)育明顯，要多吃雞、鴨、魚、蛋。第36周，胎兒長(zhǎng)出指甲，吸吮能力好，需要鈣，蛋白質(zhì)和碳水化合物。第38周，胎兒泌尿系統(tǒng)發(fā)育突出，孕婦可以適量吃酸味水果。
40周左右，胎頭大部分胎毛消失，各器官充分發(fā)育，需要蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素K類。孕婦可多吃水果，以米食為主，還要吃肉、蛋類食物，為胎兒的出生做準(zhǔn)備；第40周是最后一周，孕婦要少吃魚腥食物及肉食，多吃青菜，為分娩做準(zhǔn)備。
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星期一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
星期二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
星期三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
星期四：晚餐時(shí)最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
星期五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
星期六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
星期日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
每晚有一種擺上餐桌，堅(jiān)持不斷。平時(shí)還可備一小碟芝麻或芝麻醬作為調(diào)味品，常吃對(duì)補(bǔ)腎也有好處。
懷孕的每一個(gè)周期孕婦都應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢，通過產(chǎn)檢可以有效觀測(cè)出胎兒的成長(zhǎng)狀況，以及胎兒是否存在先天性畸形的問題。懷孕8周正處于懷孕的早期階段，這時(shí)候的胎兒也在不斷成長(zhǎng)，但是這個(gè)時(shí)期也是相對(duì)危險(xiǎn)的一個(gè)時(shí)期，需要孕婦的尤為注意。那么懷孕8周的時(shí)候胎兒具體有多大呢?
八周的胎兒有多大
第8周的胚胎大約有20毫米長(zhǎng)，看上去像顆葡萄。一般早孕(35-45天)時(shí)做一次彩超，孕3個(gè)月時(shí)一次，了解胚胎發(fā)育情況，5個(gè)多月時(shí)做B超，了解胎兒有無(wú)畸形，和胎盤位置，7個(gè)多月時(shí)定胎位，到預(yù)產(chǎn)期做一次B超，這時(shí)就可以根據(jù)羊水情況和胎盤情況，來暫定分娩方式。
八周的胎兒的話，一般來說，那寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育情況，每個(gè)寶寶和每個(gè)寶寶發(fā)育不一樣，而且還有一定的標(biāo)準(zhǔn)，所以說呢，八周的話，寶寶的畫小手小腳應(yīng)該都有表現(xiàn)出來了。
8周：胎兒長(zhǎng)到1.66厘米，胎形已定，可分出胎頭、體及四肢，胎頭大于軀干。B超可見胎囊約占官腔1/2，胎兒形態(tài)及胎動(dòng)清楚可見，并可看見卵黃囊。
9周：胎兒長(zhǎng)到2.15厘米，胎兒頭大于胎體，各部表現(xiàn)更清晰，頭顱開始鈣化、胎盤開始發(fā)育。B超可見胎囊?guī)缀跽紳M宮腔，胎兒輪廓更清晰，胎盤開始出現(xiàn)。
10周：胎兒長(zhǎng)到2.83厘米，胎兒各器官均已形成，胎盤雛形形成。B超可見胎囊開始消失，月芽形胎盤可見，胎兒活躍在羊水中。
八周的胎兒體重
胎兒現(xiàn)在約為1.2cm，胎重約6g。此時(shí)胎形已定，可以分出胎頭、體及四肢，胎頭大于軀干。B超可見胎囊約占宮腔1/2，胎兒形態(tài)及胎動(dòng)清楚可見，并可看見卵黃囊。
當(dāng)懷孕進(jìn)入第8周時(shí)，已足足滿2個(gè)月了，此時(shí)的胎兒和上周相比，雖說孕艱沒有明顯的變化，但此時(shí)的胚胎看上去像顆葡萄，已約有了20毫米長(zhǎng)了。雖然孕艱你依然感覺到子宮里是靜悄悄的，其胎兒現(xiàn)在已經(jīng)會(huì)做踢一些小動(dòng)作了哦。
這個(gè)孕周期，早孕反應(yīng)開始慢慢的變得更加明顯了，此時(shí)的你對(duì)氣味越來越敏感，胃也開始變得敏感了。早上起床之后，或者聞到某種特殊異味時(shí)，或許你都會(huì)有嘔吐的表現(xiàn)。你小便的次數(shù)和頻率可能會(huì)大大超過平時(shí)，但這些都屬正常現(xiàn)象，不用擔(dān)心。
很多男士都非常喜歡健身，想要為自己塑造出完美的型男體魄。不過在使用正確的健身方法的同時(shí)也要注意對(duì)飲食的控制，才能保證運(yùn)動(dòng)的效果哦!所以今天小編就為大家推薦一套一周男士運(yùn)動(dòng)健身的健康飲食計(jì)劃，讓男士能夠更快的打造出完美的身材哦!
男性運(yùn)動(dòng)健身飲食一周表
周一
以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
周二
以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
周三
用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成豆腐菜，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四
晚餐時(shí)最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
周五
以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
周六
以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
周日
以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
男性健身減脂飲食計(jì)劃
1、早餐
早餐不應(yīng)該吃的太少，也不能吃的不夠營(yíng)養(yǎng)。早餐需要為我們整個(gè)上午的活動(dòng)提供能量，所以選擇能夠持續(xù)提供能量的復(fù)合碳水化合物對(duì)于我們的健康更加有益。另外，早餐中應(yīng)該準(zhǔn)備足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)于男士健身會(huì)很有好處哦!
2、上午小吃
早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。
可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。
3、午餐
想要塑造完美的身材，那么對(duì)于午餐一定不能忽視。午餐中不僅要注意蛋白質(zhì)的攝取，還需要我們的注意熱量以及脂肪的攝入。全面而豐富的營(yíng)養(yǎng)攝入不僅有益于我們的健康，對(duì)于男士健康也能夠提供一定的好處。而最佳的蛋白質(zhì)選擇應(yīng)該是牛肉、鮭魚等食物。
至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
4、訓(xùn)練前
主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
5、訓(xùn)練后
訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的食物，不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。
攝入25-30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。
6、晚餐
在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。
7、深夜小吃
最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡黨時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當(dāng)然，多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員晚上總是完全避免碳水化臺(tái)物，因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
以上就是男士健身運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于飲食的要求，大家可以參考這些要點(diǎn)為自己安排出一份理想的運(yùn)動(dòng)健身的飲食計(jì)劃。不過飲食只是健身的一部分，更重要的是健身的方法，所以下面小編就為大家推薦三種簡(jiǎn)單有效的健身方法，趕緊一起來了解下吧!
三種男士健身方法推薦
交替健身法
這是一種新的健身概念和方法，即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)，以免讓右側(cè)大腦皮層荒蕪。上下交替法，即日常除堅(jiān)持上肢活 動(dòng)外，特別 要經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
餓透健身法
俗語(yǔ)道若想壽，腸須清。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開水。道家稱之為避谷，其實(shí)就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當(dāng)方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢醫(yī)生后對(duì)癥進(jìn) 行。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶
結(jié)語(yǔ)：健美的體魄一直是很多男士的一個(gè)追求，但是只有正確的健身方法才能帶來理想的塑身效果哦!上述小編為大家介紹的這些健身方法以及飲食計(jì)劃都是實(shí)際有效的，一定能夠幫助到的大家哦!希望每個(gè)男士都能練出理想的身材哦!
懷孕的女性身體會(huì)變得格外虛弱，經(jīng)常會(huì)莫名其妙的出現(xiàn)疼痛，因?yàn)樵袐D身體內(nèi)的激素分泌發(fā)生改變，身體還不適應(yīng)，而且懷孕十三周孕婦的肚子已經(jīng)很明顯了，所以孕婦腰疼也可能是因?yàn)槎亲哟笮凶卟槐?，需要時(shí)刻挺著肚子走路造成的腰疼，那么懷孕十三周腰疼是怎么回事?
在懷孕13周的時(shí)候，之所以會(huì)出現(xiàn)腰痛的感覺是由于體內(nèi)胎兒的生長(zhǎng)造成子宮膨脹，所以子宮周圍的組織增生也會(huì)產(chǎn)生一些牽拉的行為，所以會(huì)有腰疼的感覺，這是比較正常的一種表現(xiàn)。若出現(xiàn)比較明顯的腰痛的感覺，一定要注意多休息，身體方面不可以太過勞累，若腰痛現(xiàn)象變得非常的嚴(yán)重，也可以用熱敷的方法來進(jìn)行緩解，平時(shí)注意不要長(zhǎng)期的久坐或者是久站。
懷孕13周出現(xiàn)腰疼的情況是非常正常的早孕反應(yīng)。這種反應(yīng)就跟來月經(jīng)時(shí)會(huì)感到腰酸疼一樣。如果疼得程度不是很嚴(yán)重，只需要盡可能的多臥床休息，少一點(diǎn)的勞動(dòng)，可以進(jìn)行一定程度按摩，還要保證有足夠的睡眠。還可以通過補(bǔ)充一些鈣元素來緩解這種情況。
如果疼痛的程度比較重，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行腰腹相關(guān)檢查，以免是由于腰椎出現(xiàn)問題導(dǎo)致的。如果需要椎出現(xiàn)問題，那么孕婦更加需要注意自己日常的坐姿和站姿。
還有可能是由于懷孕心理變化所導(dǎo)致的，在懷孕之后，許多女性都會(huì)有較大的心理變化，會(huì)產(chǎn)生許多煩惱，壓力會(huì)非常大，無(wú)論是由于擔(dān)心寶寶還是擔(dān)心自身健康。所以如果可以盡可能的讓孕婦保持在比較愉悅的狀態(tài)，讓她們?nèi)プ鲎约合矚g的事情，能夠讓自己開心的事情。
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