男性這么做夏季才能少生病
男性養(yǎng)生就這么吃。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《男性這么做夏季才能少生病》，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著氣溫變得越來越高大家總是想著各種方法來給身體降溫，那么對于有些男性來說你們在這個時間段中就要注意了，在日常一定要注意以下這些注意事項，這樣才能夠讓你在夏季的時候變得健健康康的，少生病。
男性夏季注意哪些
1、不要冷水洗澡
對于有些男性來說在日常的生活中總會遇到這樣一種事情的存在，那就是有些男性為了貪圖涼快，往往會用冷水洗澡，但是小編想要和大家說的就是，為了你的身體健康著想，在夏季的時候最好不要用冷水進(jìn)行洗澡。
這主要就是因為用冷水洗澡非但不能夠促進(jìn)身體中的血液流動，反而會讓肌膚變得敏感。還有就是你在洗完澡之后，根本就不會感覺到任何的涼爽，反而會變得比較的燥熱，人的精神狀態(tài)也不是特別的好。
因此大家在日常的生活中洗澡，一定要注意用熱水洗，通過這樣的方法來讓身體中的血液流動加速，還有就是能夠有效的緩解大家的身體疲勞，這樣才是夏季最好的避暑降溫方法。
2、不要空腹大量喝啤酒
在夏季的時候，有一種飲品是很多男性都比較喜歡的，那就是喝冰鎮(zhèn)啤酒。在喝啤酒的時候，能夠很好的幫助自己起到開胃，還有就是降溫的作用，但是切記不要大量的喝。
如果你在空腹的狀態(tài)下大量喝啤酒，那么就會導(dǎo)致很多人的腸胃受到刺激，這也就是為什么有些男性在喝完啤酒之后，就會出現(xiàn)腹痛以及腹瀉等情況出現(xiàn)的原因。
還有一點就是很多男性認(rèn)為啤酒中的酒精濃度不高，常常把它當(dāng)成飲料喝。但是小編今天想要和大家說的就是，如果你抱有這樣的想法，那么你就錯了。雖然說啤酒中的酒精濃度不高，但是你要是大量的喝，那么就會導(dǎo)致身體的酒精含量加劇，那么在這樣的情況之下就會嚴(yán)重?fù)p傷你的肝臟。
因此男性在夏季喝啤酒的時候，一定要注意控制好量，這樣才不會對身體造成傷害，反而能夠達(dá)到降體溫的功效。
3、多吃降火食物
男性一般情況下都屬于熱性體質(zhì)，因此在夏季的時候一定注意給身體降火，這樣才能夠更好的幫助男性保養(yǎng)身體，因此有些食物是你們一定要吃的。
強(qiáng)壯這個詞語在很多時候看起來似乎是男人的代名詞，在生活中強(qiáng)壯的身體、結(jié)實的肌肉也是很多男人所驕傲的，甚至很多男人認(rèn)為身體越結(jié)實就越健康、身體器官越堅硬越健康，但是并不是所有的事情都如我們想象中一般美好，男人身體上的一個部位太硬并非是好事，甚至有可能是疾病所引起的。
男人那個部位太硬可能是疾病
人們總用“如鋼鐵般的膝蓋”這句話來形容一個運動員，而鋼鐵的特性便是堅硬，但是在生活中膝蓋等關(guān)節(jié)如果太過堅硬反而不是什么好事。
我們都知道身體關(guān)節(jié)負(fù)責(zé)維系身體的動作，如果關(guān)節(jié)過于堅硬就會變得十分不靈活，甚至還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛等情況出現(xiàn)，而關(guān)節(jié)不正常的堅硬，很多時候都是因為疾病所導(dǎo)致的，那么哪些疾病會導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)呢?
導(dǎo)致關(guān)節(jié)堅硬的疾病
關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是很多人都會患上的疾病，尤其是常年處于超負(fù)荷勞動的人，在生活中患上這種疾病的幾率更是會大大增加。
關(guān)節(jié)處于超負(fù)荷的勞動中，很容易出現(xiàn)磨損的情況，而骨頭被磨損后再長出來會越來越硬、越來越厚，所以時間長了，就會出現(xiàn)骨質(zhì)增生的病癥，而因為增生出來的骨骼是在不斷磨損中生長的，因此會變得十分堅硬。
此外，關(guān)節(jié)炎癥同樣是一種會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變得堅硬的疾病，因為關(guān)節(jié)炎癥會導(dǎo)致關(guān)節(jié)血液循環(huán)不暢，讓關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹等情況，而在這種情況之下，人就會感覺到關(guān)節(jié)變得堅硬，甚至這種癥狀嚴(yán)重時，人連彎曲關(guān)節(jié)都無法做到，只能臥床不起。
可以說，關(guān)節(jié)炎癥是一種很危險的疾病，而人的關(guān)節(jié)因為炎癥變得僵硬，對于身體危害是很大的，因此對于這一點要多多重視才可以哦。
當(dāng)然了，寒濕入體集聚在關(guān)節(jié)之中，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)積聚大量的寒氣以及濕氣，同樣會讓關(guān)節(jié)變得十分堅硬，因為寒氣濕氣集聚在關(guān)節(jié)之中，會導(dǎo)致血液難以通過關(guān)節(jié)，而沒有了血液的滋潤，關(guān)節(jié)自然就會變的堅硬無比，所以一定要預(yù)防寒氣濕氣哦。
首先要給你們介紹的就是薏米、綠豆等食物，大家在日?？梢园堰@些食物放在鍋中煮成粥，又或者是把它們煮成湯喝，不僅能夠有效的幫助大家給身體降溫，而且對于保養(yǎng)身體而言，好處也是比較多的。
除此之外，男性在日常一定要注意多喝點水，千萬不要等到自己渴了之后再去喝，因為夏季溫度高，身體中的水液代謝往往會加速，如果你在日常不給身體補(bǔ)充充足的水分，那么就會影響體內(nèi)水液的代謝，從而人就會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，還有就是精神不振的情況出現(xiàn)。
4、補(bǔ)充維生素
男性在夏季如果活動量比較大的話，那么流汗是不能夠避免的，因此在這樣的情況之下，就會導(dǎo)致身體中維生素流失的比較多，因此男性在夏季的時候一定要注意給身體及時的補(bǔ)充維生素，這樣你才能夠更好的維護(hù)好自身的健康。
首先就是男性在每天早上的時候要喝點淡鹽水，這對于維持身體的水液平衡以及給身體補(bǔ)充鹽分來說，還是有一定效果的。
除此之外，你們要注意對維生素B1以及鈣元素的攝入，這樣對于提高身體免疫力來說，效果也是比較好的。特別是對于男性來說，在夏季的時候總會被腳氣所困擾，那么在這樣的情況之下，給身體補(bǔ)充維生素B1就能夠很好的緩解這種情況的出現(xiàn)。
而在日常的生活中，含有維生素B1以及鈣元素的食物是比較多的，比如說牛奶、蘋果、葡萄中這些元素就含量充足，男性在夏季的時候不妨經(jīng)常吃一些。每天保證自己的膳食平衡，不要只吃肉食，要不然容易讓身體中的營養(yǎng)攝入不全面，從而不利于身體的保養(yǎng)，而且還會招致一些疾病的出現(xiàn)，男性只要注意到就可以了。
結(jié)語：以上這些就是小編今天給大家介紹的，男性在夏季的時候應(yīng)該怎么養(yǎng)生，并且需要注意哪些注意事項，只有都了解到了，那么男性才能夠在夏季更好的維護(hù)自己的身體健康，避免一些疾病的出現(xiàn)。
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擴(kuò)展閱讀
如果一個人免疫力低下就很容易生病，只有提高免疫力才會減少生病的概率，你知道女人們該如何提高免疫力嗎?哪些方法能夠幫助女人們增強(qiáng)免疫力，讓女人們減少生病的概率呢?
怎樣提高免疫力
衣、食、住、行簡單自然：
為了維護(hù)自己的健康，應(yīng)該盡量減少使用文明的東西，例如減少吃罐頭食品、油炸食物，避免經(jīng)常熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等等，凡事都以簡單自然為原則，就可以減少傷害。
別動不動就吃藥：
吃藥是一種傷害，不論是中藥或是西藥，常吃藥會降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。
別濫用抗生素：
長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對人的聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。
充足的睡眠：
睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺，可使免疫力更上一層樓。
保持樂觀情緒：
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
合理膳食：
以清淡而富有營養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
多運動強(qiáng)化抵抗力：
運動可以增加組織細(xì)胞的活動量，并且促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄并增加體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。
提高免疫力的食物
山楂。
有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用。
大蒜。
具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化、抗血小板凝集。
沙棘。
維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能。
螺旋藻。
蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。
花粉。
花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
蘆薈。
蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。
蜂膠。
蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為天然的免疫增強(qiáng)劑。
牛奶、黃豆。
牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些方法能夠幫助女人們提高免疫力了吧?還有小編為大家推薦的一些能夠提高免疫力的食物，免疫力低下的人們也要記得吃一些哦!
很多男性到了中年都會有脫發(fā)的煩惱，我們平時生活當(dāng)中也能看到很多頭發(fā)稀少的中年男性。那么，中年男性脫發(fā)原因是什么呢?脫發(fā)應(yīng)該怎么辦才好呢?下面就跟小編一起來了解一下吧。
中年男性脫發(fā)原因
先天性因素
由于各種綜合癥、發(fā)育缺陷等導(dǎo)致頭發(fā)完全缺失或稀疏。毛囊發(fā)育不良導(dǎo)致頭發(fā)細(xì)，更容易斷。
遺傳性脫發(fā)
家里面如果有父母親脫發(fā)，或是爺爺外公脫發(fā)，脫發(fā)的比例是非常高的。隔代遺傳也有很的可能，這比較常見的禿頂?shù)舭l(fā)原因，卻又無法改變，但可以從飲食細(xì)節(jié)注意，多吃對頭發(fā)有益的，比如黑芝麻、核桃等，也可減緩脫發(fā)的進(jìn)程。
社會環(huán)境因素
由于環(huán)境的惡化以及工作壓力等導(dǎo)致過早脫發(fā)，這是后天掉發(fā)的原因。平時經(jīng)常吸煙喝酒、熬夜等也會導(dǎo)致脫發(fā)。
一般來說男性體內(nèi)本來含有的雄性荷爾蒙激素大，一旦刺激了雄性激素分泌不平衡，頭發(fā)過油，堵塞毛孔等都會導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)問題。
缺乏蛋白質(zhì)
頭發(fā)的生長依靠蛋白質(zhì)，如果飲食中攝取的垃圾食品過多，糖鹽油超標(biāo)或者只吃全素的食物，都可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，進(jìn)而造成頭發(fā)稀少。此外，缺鐵和過度減肥的人也可能會有脫發(fā)。
血液循環(huán)不良
發(fā)乃血之余，每一根固定在毛囊中的頭發(fā)都需要血流的滋養(yǎng)，如果血液循環(huán)出現(xiàn)問題或者營養(yǎng)不良，都會給頭發(fā)帶來影響。
我們知道女性是有更年期的，男性也是如此，到了一定的時期，男性也會有很多更年期的表現(xiàn)。那么，男性更年期的癥狀有哪些呢?男人應(yīng)該怎么預(yù)防更年期呢?下面就一起來看看吧。
男性更年期的癥狀
心血管老化
人年齡增長，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的情況，可能是由于心臟結(jié)締組織增加、心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化導(dǎo)致的。
此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常，有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
躁狂癥和抑郁癥
躁狂癥往往是先有乏力，煩躁，性情急躁，嚴(yán)重的失眠，長時間階情緒高漲，常伴有語言動作的增多和夸大的思維內(nèi)容等表現(xiàn)。抑郁癥多有感情淡漠，失眠，乏力，食欲減退，長時間的情緒低落等表現(xiàn)。此兩種病癥發(fā)病年齡較早。初發(fā)年齡多在青壯年。
高血壓病
高血壓可以發(fā)生在任何年齡，在四十到五十歲的比較多。緩進(jìn)型高血壓病，大多在早期體檢是發(fā)現(xiàn)，主要有頭痛、頭昏、失眠、乏力、注意力不集中等癥狀。
心臟神經(jīng)官能癥
以心悸，胸痛，疲乏，神經(jīng)過敏為突出表現(xiàn)。較多見于女性及青年人、中年人，年齡在20～40歲之間，可有心動過速、失眠、多夢等癥狀，心臟x線檢查、心電圖檢查及實驗室檢查多正常。
肌膚老化
人體皮膚老化是從臉部開始，一開始有皺紋，接著頸部和手腳的皮膚也會慢慢松弛，主要是由于脂肪與彈性組織減少導(dǎo)致的。
胃腸道功能紊亂
胃腸道功能紊亂是神經(jīng)官能癥的一種類型，以胃腸道癥狀為主，可局限于咽、食管或胃部，但以腸道癥狀最常見，也可同時伴有神經(jīng)官能癥的其他常見癥狀，如倦怠、健忘、注意力不集中、神經(jīng)過敏、失眠、多夢、頭痛、盜汗、憂慮、遺精等，但該癥多見于青壯年，精神因素在本癥的發(fā)生和發(fā)展過程中起重要作用。
消化器官老化
隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會慢慢擴(kuò)大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無自覺癥狀。
但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。肝腎陰虛，癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。
生活不規(guī)律
很多男人在中年的時候到事業(yè)的高峰期，會有很多飯局，這樣導(dǎo)致睡眠不合理，經(jīng)常熬夜，在加上吸煙喝酒，導(dǎo)致脫發(fā)。
腎虛
腎虛也是脫發(fā)原因之一。中醫(yī)認(rèn)為脫發(fā)的病因主要在腎，腎為先天之本，頭發(fā)為血液的產(chǎn)物。如果腎虛、血氣不足就會引起脫發(fā)。從現(xiàn)在醫(yī)生來講，腎虛會導(dǎo)致毛囊吸收營養(yǎng)緩慢，而且容易造成頭皮血液循環(huán)不暢，從而導(dǎo)致脫發(fā)。
中年男性脫發(fā)怎么辦
注意生活質(zhì)量
注意生活質(zhì)量，合理調(diào)節(jié)工作與生活的時間，周末多出去放松心情，找到一個合理的解壓方式，比如運動，聽音樂，跳舞等，這些對于緩解精神壓力都有一定作用，可以逐步緩解精神性脫發(fā)。
規(guī)律生活
盡量減少應(yīng)酬，按時飲食作息，戒煙戒酒，如果做不到也要少抽煙喝酒。飲食要科學(xué)，還要經(jīng)常鍛煉身體，不僅可以提高身體素質(zhì)，對放松心情也有一定作用。
補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)
充足的營養(yǎng)是頭發(fā)健康生長的后盾，頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，約占97%，而角質(zhì)蛋白是又氨基酸組成的。所以我們應(yīng)該多吃含有蛋白質(zhì)的食物，此外還應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭?、維生素、氨基酸等等，有利于頭發(fā)快速生長。
調(diào)理血氣
頭發(fā)的營養(yǎng)并不是直接從消化的食物中獲得，而是從血液中獲得。因此，雖然某些人營養(yǎng)很充足，但是就是頭發(fā)生長不快，這可能就是血液循環(huán)出現(xiàn)了問題?？梢猿砸恍┱{(diào)理血氣的食物，也可以直接按摩頭皮，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，讓頭發(fā)長得快。
補(bǔ)腎
腎虛脫發(fā)是脫發(fā)的主要原因之一，中醫(yī)認(rèn)為頭發(fā)的生長和腎有著最密切的關(guān)系，腎虛則導(dǎo)致頭發(fā)生長緩慢、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)變細(xì)軟等?，F(xiàn)在社會由于精神壓力大、工作強(qiáng)度高，很多男性都有腎虛的問題，因此當(dāng)出現(xiàn)腎虛的時候，頭發(fā)也會生長緩慢，甚至大量脫發(fā)。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對中年男性脫發(fā)原因都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了中年男性脫發(fā)的應(yīng)對措施，這些僅供大檢查參考。若是有這樣的困擾，平時要多注意哦。
現(xiàn)在好多身體比較胖的男性們也都開始想著減肥，為的就是自己能夠擁有一個健美的身材，而減肥也不是一朝一夕的事情，并且也是需要方式方法的，那么，男性減肥好方法都有哪些呢?此外，在日常的飲食上男性減肥吃什么食物合適呢?還有就是，男性吃什么減肥快又健康呢?下面我們就帶著這幾個問題一起看看文章中的相關(guān)講解吧!希望能夠?qū)ο胍獪p肥的男性們有所幫助。
男性減肥的7種好方法
一、少吃脂肪類食物
相關(guān)人士指出，如果男性想減肥成功，那就要在平時的飲食上多多注意了，盡量少吃含有脂肪類的食物，因為每1克脂肪合9千卡熱量，而與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，男性要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能夠做到每天只吃2040克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
二、降低熱量的攝取
男性們想要更好的減掉身上的肥肉，那么，你就要控制好熱量的攝取，根據(jù)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果一個人每天可以少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但是，切忌體重降得過快，否則是很危險的。大家須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
三、減少食物的攝入量
男性們要是想減輕自己的體重，其實沒有必要放棄自己喜愛的食物，只要在平時加以控制就可以了。如果有的人偏愛某種食物，并且食用量過大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食
在日常的生活中，制作流食的方法是很方便的，若是男性們每天可以有一餐只食用流食或飲料，那么，可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。此外，所制作的流食也要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。當(dāng)然，也可在相關(guān)人士的指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重，但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五、走掉體重
男性們在減肥的時候除了在飲食下功夫之外，也可以結(jié)合一些小運動來進(jìn)行合理的減肥，例如散步，如果能堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可以在6個月內(nèi)減去10磅體重。若是能在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。不過，也許有人會說沒有時間散步。其實，時間是擠出來的。相關(guān)人士指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉
男性在減肥的過程中可以每周進(jìn)行3至5次的固定鍛煉，這種方法可以有效的減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛等效果，還有就是，跑步，可每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，這樣也可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
七、力量訓(xùn)練
現(xiàn)在很多的男性們也都追求身材的完美，想著通過各種減肥方法來保持身材，但是，這其中有的男性不太想通過運動進(jìn)行減肥，而是想能不能用飲食的方法來進(jìn)行相關(guān)的減肥計劃，為此，我們今天就講解一下有關(guān)飲食減肥的內(nèi)容，那么，男性減肥吃哪些食物好呢?男性正確的減肥飲食方法有哪些呢?還有就是在飲食上男性們減肥吃什么好呢?接下來我們一起去看看文章中所講述的吧!
男性吃哪些食物減肥比較好
很多不同年齡段的男性們?yōu)榱四軌驌碛懈玫纳聿?，開始進(jìn)行一系列的減肥計劃，而減肥也并不是只有運動減肥這一種，其實飲食減肥也是不錯的選擇，下面嗎我們就為廣大減肥的男性們介紹一些能夠減肥的食物，希望能夠給男性們有所幫助。
一、西葫蘆
熱量：每100克約18卡路里。
瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時候都通常會感覺到個人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!
健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。
二、草莓
熱量：每100克約30卡路里。
瘦身原理：草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時彌補(bǔ)維生素的最佳挑選。
健康吃法：男性們只要把草莓做成汁飲用即可。
三、西紅柿
熱量：每100克約19卡路里。
瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì)。
健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。
四、黃瓜
熱量：每100克約15卡路里。
瘦身原理：黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，并富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。
健康吃法：減肥的男性在平時可適量的吃點新鮮的生黃瓜，堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。
五、生菜
3、檸檬
檸檬應(yīng)該說在眾多水果中含有熱量比較低的了，而且在檸檬中維生素C的含量也是水果中的佼佼者，因此，檸檬不僅有美容、保養(yǎng)皮膚的功效，所含的檸檬酸還可以促進(jìn)熱量的代謝，所以，男性想要瘦身，檸檬是一個不錯的選擇。
4、蘋果
一個蘋果每一百克所含有的熱量大約為50卡路里，因此，很適合想要減肥的人食用，此外，吃蘋果的好處也是有很多的，這是因為在蘋果中富含果膠，這是一種水溶性食物纖維，可以有效的增加腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，蘋果中還含有較多的鉀，有利于防止腿部水腫，所以，蘋果也是很多男性性朋友們減肥的首選食物之一。
5、西瓜
西瓜在夏天是大眾們最喜愛的水果了，而且，西瓜吃起來也是非常方便的，一個整西瓜，一刀切成，拿個勺子盤腿看著電影，在炎熱的夏天里又解渴又管飽。這其中最重要的就是在西瓜里面含有人體所需的營養(yǎng)成分，吃西瓜很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他食物的攝入，因此具有減肥的功效。
6、葡萄柚
葡萄柚也被稱為西柚，在每一百克西柚當(dāng)中所含有的熱量約為28卡路里，此外，在葡萄柚當(dāng)中還含有豐富的維生素C、B1和B2，還有就是，由于葡萄柚的熱量低，含糖量也比較少，所以經(jīng)常被人們用于減肥食譜中。
7、獼猴桃
獼猴桃在水果當(dāng)中，是一種富含營養(yǎng)價值特別高的水果，而且在獼猴桃中還含有10多種氨基酸及豐富的維生素C，能夠幫助消化，防止便秘和美化肌膚，是非常理想的美容瘦身水果。所以，男性在減肥過程中選擇水果時可以食用一些獼猴桃，這樣可以有效的幫助減肥瘦身。
8、冬瓜
相對于其他的食物，冬瓜則是一種不含有脂肪的低熱量蔬菜之一。因此，經(jīng)常吃冬瓜能夠排除體內(nèi)多余脂肪和水分，并調(diào)節(jié)水鈉平衡，而且還可以逐漸改善浮腫肥胖型體質(zhì)。所以說，在炎熱的夏季常食用冬瓜能夠起到生津、通便、消暑、減肥的作用。
9、山藥
山藥是一種富含高營養(yǎng)、低熱量食品，且山藥最大的特點就是能夠給人體提供大量的黏液蛋白，此外，所含的甘露聚糖是一種容易溶解于水的半纖維素，而且吸水后會膨脹到80-100倍左右，很容易使人產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食的欲望。同時黏液蛋白還能有效抑制心血管系統(tǒng)方面的脂肪沉積，促進(jìn)新陳代謝，避免多余脂肪。所以，想要成功減肥瘦身的男性們可以在飲食上吃一些山藥，以此來達(dá)到減肥的目的。
10、枸杞
針對于枸杞，相信很多人對它都很熟悉，因為枸杞對人體的保健效果是非常好的，除此之外，枸杞對于減肥也是有不錯的作用的，這是因為在枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源，而且富含-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用，這些都是減肥不錯的食物。
結(jié)語：身體如果過于肥胖勢必給健康造成不好的影響，而且對愛美的人來說也是一種煩惱，所以，現(xiàn)在很多的男性們都想著去減肥，而我們本篇的文章就是講解的關(guān)于男性減肥的一些方法，希望那些因身體肥胖而想減肥的男性們看后能夠?qū)ζ溆行椭?/p>
想要進(jìn)行完美的減肥，那么就要進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉，而肌肉越多，則新陳代謝就越快。所以，男性在減肥的時候可以堅持每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，這樣可在10個月內(nèi)減少10磅體重。但是，為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
適合男性瘦身的簡單方法
1、減3斤每天只吃果蔬
男性減肥時可以每日食用高纖維的果蔬，這樣可以有效的清理腸道內(nèi)的油脂和血液里的垃圾，對減肥和美容都很有幫助的，但是，只適合作為成為短期排毒減肥的方式。
2、減4斤每天抹精油
通常每個部位大約只需5至10分鐘，讓肌膚略紅即可。每天安摩下來一周可以瘦約3至5斤，1個月后就能感覺身體更緊實，3個月就有明顯的效果。
3、減5斤每天喝紅酒
想要快速瘦身的男性們，可以適量的喝些紅酒，因為在紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會隨歲月流逝而臃腫走樣。據(jù)說每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。
4、減8斤每天餐前一杯茶
餐前一杯茶，是非常有必要的，增加飽腹感不說，還能提高身體代謝，有效消耗脂肪，所以說，男性們在減肥的時候，日常可以飲用茶，盡可能不要去喝一些飲料，以免對于減肥適得其反。
5、減10斤每天只吃雞蛋
男性在減肥的時候，在飲食上可以吃些雞蛋，因為在雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用，它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、減12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然營養(yǎng)品，它含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分和礦物質(zhì)。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。
男性吃什么減肥又快有健康
1、番茄
番茄所含的熱量是非常低的，所以，男性在減肥的時候可以適量的吃些番茄，而且番茄還含有豐富的維生素C，同時，也還含番茄紅素、類胡蘿卜素、葉酸、酚酸和纖維質(zhì)等，是非常好的保健水果，也是人們用來作為健康減肥的好食材。
2、柑橘
經(jīng)過相關(guān)的研究人員發(fā)現(xiàn)，想要減肥的人不妨在平時多一些柑橘，這是因為在柑橘當(dāng)中含有的食物纖維，對于淀粉酶轉(zhuǎn)換成中性脂肪有很好地抑制效果。此外，南瓜、豆角和牛蒡等食物，也可以很快的達(dá)到減肥的效果。
1.木偶動作：
鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。
2. 屈膝下蹲：
強(qiáng)健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。
3. 屈身控制：
鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4. 體側(cè)抬腿：
調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5. 向后踢腿：
鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6. 側(cè)臥壓腿：
改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7. 空中蹬車：
鍛煉腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進(jìn)胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8. 腰背上拱：
改善腹部外形，使腰部呈曲線。
仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間：30 秒。
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