女性吃土豆抗衰老 這樣吃最營養(yǎng)
中年女性用著養(yǎng)生不僅抗衰老。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“女性吃土豆抗衰老 這樣吃最營養(yǎng)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女性吃土豆的好處
土豆抗衰老
土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護(hù)膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個問題。
土豆能減肥
吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，”，常吃身段會變得苗條起來。
土豆的最佳烹飪方法
從烹飪營養(yǎng)的角度來說，土豆最佳的烹調(diào)方式排名：蒸、烤、煮。首先，營養(yǎng)素?fù)p失少；其次，避免高溫加工產(chǎn)生致癌物質(zhì)，同時，土豆中所含的碳水化合物產(chǎn)生的熱量也會保持在最低值。最差的烹調(diào)方式則是煎、炸及高油高糖的方式，不僅會使?fàn)I養(yǎng)素流失，熱量翻倍，而且烹調(diào)不當(dāng)還會增加有害物質(zhì)的產(chǎn)生。
維生素C屬于水溶性維生素，很怕熱，且去皮、切、淘洗及炒食等過程都會破壞它。但土豆有點(diǎn)特別，據(jù)《中國食物成分表》的數(shù)據(jù)顯示，蒸的方式可使土豆VC含量提高兩倍以上。
如何蒸或烤土豆呢？
建議把整個帶皮土豆洗凈，直接上鍋蒸或裹上錫紙放烤箱烤，不去皮，避免土豆有破損而造成營養(yǎng)流失，保證完整性。
蒸或烤熟后直接剝皮吃。土豆含大量抗性淀粉，放涼后會“反生”，減緩淀粉在腸道內(nèi)的消化吸收?？膳紶栍猛炼鼓啻娌糠种魇吵?，一天不超過200克。
土豆的做法十分講究，要想最大程度地保留土豆的營養(yǎng)價值，我們一定要合理地烹飪，避免營養(yǎng)成分的流失以及有害物質(zhì)的產(chǎn)生，對我們的身體健康造成危害。
yS630.Com相關(guān)推薦
男性朋友是一個家庭頂梁柱般的存在，他們要擔(dān)負(fù)起照顧一個家庭的重任，那么保護(hù)男性朋友的健康就非常重要了。男人吃什么補(bǔ)呢?男人的飲食保健有什么需要注意的嗎?今天我們就來了解一下男人吃什么抗衰老吧。
這些食物讓血管變年輕
維生素C：抗氧化
維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是維C大戶，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三甲。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。
膳食纖維：控壓調(diào)脂
膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險。
健康的成年男性每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全谷類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。
每天25克膳食纖維其實(shí)不難達(dá)標(biāo)。例如，吃100克粗糧加200克細(xì)糧，大約得到6克膳食纖維，500克蔬菜約含10克，250克水果約有5克，再加50克大豆或其制品大概能獲取7克，加起來就能達(dá)到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10～20克超細(xì)麥麩粉、菊粉等。
磷脂：防血管硬化
磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的小船，可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15～25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
鉀：天然降壓藥
高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。
鉀通過擴(kuò)張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補(bǔ)鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。
現(xiàn)在生活條件好了，男人可以選擇的美食也多了起來，可是很多男人的腸胃卻出現(xiàn)了問題，這主要和不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，那么男人應(yīng)該如何調(diào)理腸胃呢?男人調(diào)理腸胃吃什么好?男人身邊又有哪些調(diào)理腸胃的食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
很多男人都有胃病，有的是急胃炎、有的是慢性胃炎等胃部疾病，通常表現(xiàn)為胃疼、胃脹、食欲不振等癥狀。很多男人靠吃藥就能緩解，但是，容易復(fù)發(fā)，所以，平時就要注意保養(yǎng)了。對于男人來說，胃病是他們常犯的疾病了，那么，如何養(yǎng)胃呢?我們一起來了解一下吧!
男人如何通過飲食解決腸胃問題
男人應(yīng)該這樣養(yǎng)胃
1、男人腸胃不好的男人就要注意了，平時就應(yīng)該多吃一些容易消化、多纖維的食物，這樣才對胃有著保養(yǎng)的好處。
2、男人在吃飯前可以喝一點(diǎn)開胃湯，促使胃液分泌活躍起來，這樣才有助于吸收飯菜營養(yǎng)哦。
3、男人飲食要吃清淡一些，不要吃太刺激的食物和涼性食品，如螃蟹、竹筍、辣椒等不可貪多，否則會刺激胃黏膜的哦。
4、對胃酸分泌少者，常常吃飯沒有胃口的朋友，可以喝一些濃肉湯、雞湯等味道鮮美的食物，增強(qiáng)食欲。
5、男人多吃一些高蛋白質(zhì)和維生素較多的食物，保證人體所需營養(yǎng)元素的充足。
有些營養(yǎng)不良的朋友，可以多吃富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，比如瘦肉、雞、魚等食物，當(dāng)然，也要多吃一些新鮮蔬菜和水果咯。
6、腸胃不好的男人，要盡量的少吃多餐，有規(guī)律的進(jìn)食哦，這樣才有助于養(yǎng)胃。
7、我們的胃其實(shí)對于溫度是非常敏感的，忽冷湖人對胃的刺激是非常大的，所以我們平時不要吃得太冷或者太熱，以免加劇胃出血癥狀哦，尤其是腸胃不好的人。
8、腸胃不好的男人對于飲食也要刻薄一些，不要常喝一些汽水、濃茶、酒等飲料，它們會刺激胃黏膜，增加胃痛癥狀。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)養(yǎng)胃的方法的內(nèi)容介紹。
其實(shí)，胃部都是我們平時吃東西時沒有一個好的飲食習(xí)慣，要么是吃一頓餓一頓，要么就是吃的過于辣，對胃刺激太深，經(jīng)常這樣當(dāng)然對胃部不好了，因而，小編建議大家要用好的飲食習(xí)慣。
男人調(diào)理腸胃吃什么食物
白開水
白開水，雖然不起眼，但是其對于沖淡胃酸，緩解胃痛確實(shí)有很好地效果。
胃寒的人常常是因?yàn)槭芰死涞氖澄锏拇碳ざl(fā)作的，這個時候喝點(diǎn)熱水，或是用熱水袋敷一會兒胃部，效果也是比較明顯的。
加蘇打的大米粥
喝粥確實(shí)很養(yǎng)胃，但是大米是酸性的，在煮粥的時候要加一些蘇打，這樣煮出來的不僅會使米粒軟化，利于消化，還可以很好地緩解胃痛。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
男人保健這些營養(yǎng)元素都不能少
維生素E
肺的清道夫。維生素E能幫助身體供應(yīng)氧氣，讓肺更有耐久力，經(jīng)常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低肺癌的發(fā)病率19%-23%。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，保持大腦良好功能，預(yù)防心血管病和健忘癥。
番茄紅素
前列腺的仙丹。番茄紅素的抗氧化活性最強(qiáng)，是細(xì)胞的回春仙丹?？梢缘挚鼓行郧傲邢僦械南偌膊『桶┳?。
維生素C
肝的護(hù)身符。對于男性，維生素C更重要的是保護(hù)細(xì)胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜，維生素C攝入量就比較低。如果有人經(jīng)常牙齦出血，那么十有八九是缺乏維生素C了。
鉻
力量的源泉。鉻是體內(nèi)胰島素受體間的橋梁，能維持體內(nèi)正常葡萄糖含量，同時促進(jìn)生成肌肉，減少多余的脂肪，幫助男性擁有強(qiáng)健體魄。專家建議，經(jīng)常從事體力工作的男性，適當(dāng)?shù)臅r候要注意補(bǔ)充鉻。
鎂
身體減壓劑。男性比女人更容易積聚壓力，鎂可以幫助男性減壓。如鎂能讓肌肉放松，幫助神經(jīng)傳遞信息，把壓力釋放出去。這意味著鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。
纖維素
腸道清潔工。纖維素是身體，特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，減少食物殘渣在腸道中的停留，從而降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。
結(jié)語：俗話說得好，民以食為天。吃的好，吃的健康，那么對我們自身的養(yǎng)腎保健會起到很好的作用。今天和大家介紹了一些有利于男性健康的飲食細(xì)則，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。
每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。
男人抗衰老吃什么好
巧克力
巧克力是一種營養(yǎng)很豐富的零食，其中含有的一種特殊物質(zhì)能夠刺激大腦分泌出內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生戀愛一般的快感，所以達(dá)到放松身心，同時供給能量的目的。不過，一定要選擇真正的，而非代可可脂的黑巧克力。
牛奶
很多男性都沒有喝牛奶的意識，認(rèn)為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實(shí)際不然，研究已經(jīng)證實(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)，氨基酸最為接近人體的需要，會很容易地被人體所吸收。所以如果想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不衰老，牛奶一天一杯最佳。
豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。
而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。
胡蘿卜
B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
海鮮
海鮮可以增強(qiáng)能力。男性體內(nèi)里含有大量的鋅。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
卵巢是位于子宮兩側(cè)的一對卵圓形的生殖器官。卵巢不僅會分泌類膽固醇激素、雌激素，還會分泌雄激素，這些激素對于女性身體的平衡起到很重要的作用。
1.保持輕松愉快的心情
2.以及堅持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，多運(yùn)動，流水不腐，一周盡量運(yùn)動3天，一天至少走路1小時
3.工作上注意勞逸結(jié)合、擺脫精神上的壓力，調(diào)整好心態(tài)，注意自我保健，保持良好的心態(tài)和開朗樂觀的性格
4.對女性來說，在日常生活中，多吃些蔬菜和水果，保持大量維生素E、維生素B2等各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 每天喝一杯豆?jié){可以起到保養(yǎng)卵巢的作用。
吃什么保養(yǎng)卵巢
1. 服用維生素c和維生素e
研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。
2. 高鈣飲食
美國最新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。
3. 少吃煎蛋
女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因?yàn)樵趯﹄u蛋進(jìn)行油煎的過程中，會導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產(chǎn)物有很大的細(xì)胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進(jìn)而會成為癌、瘤的誘發(fā)劑，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。
4. 葉酸
增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
5. 多吃胡蘿卜
英國的營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。
卵巢無論是對于女性的內(nèi)部平衡，還是女性能否成功做母親都有一定的作用，它是那么的獨(dú)一無二，如果它發(fā)生病變，那對女性來說是多么悲慘的一件事！為了保護(hù)好我們女性的卵巢，就從現(xiàn)在做起吧。
卵巢是位于子宮兩側(cè)的一對卵圓形的生殖器官。卵巢不僅會分泌類膽固醇激素、雌激素，還會分泌雄激素，這些激素對于女性身體的平衡起到很重要的作用。
1.保持輕松愉快的心情
2.以及堅持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，多運(yùn)動，流水不腐，一周盡量運(yùn)動3天，一天至少走路1小時
3.工作上注意勞逸結(jié)合、擺脫精神上的壓力，調(diào)整好心態(tài)，注意自我保健，保持良好的心態(tài)和開朗樂觀的性格
4.對女性來說，在日常生活中，多吃些蔬菜和水果，保持大量維生素E、維生素B2等各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 每天喝一杯豆?jié){可以起到保養(yǎng)卵巢的作用。
吃什么保養(yǎng)卵巢
1. 服用維生素c和維生素e
研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。
2. 高鈣飲食
美國最新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。
3. 少吃煎蛋
女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因?yàn)樵趯﹄u蛋進(jìn)行油煎的過程中，會導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產(chǎn)物有很大的細(xì)胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進(jìn)而會成為癌、瘤的誘發(fā)劑，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。
4. 葉酸
增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
5. 多吃胡蘿卜
英國的營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。
扁桃仁是我們經(jīng)常吃的干果之一，扁桃仁的營養(yǎng)價值非常高，這是一種珍貴的干果，可以為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，其中的含糖量、脂肪、粗蛋白等是非常高的，我們可以在平常休閑的時候?qū)⒈馓胰首鳛榱闶呈秤?。扁桃仁不但有非常高的營養(yǎng)價值，還有很高的藥用價值，不管是老人還是小孩，都可以食用扁桃仁來幫助補(bǔ)充營養(yǎng)的，在這里，我們主要為大家介紹一下女性吃扁桃仁的好處。
女性吃扁桃仁潤腸通便抗衰老
我們知道，女性相對于男性來說，是不經(jīng)老的，因?yàn)榕陨鷥河娜ド砩系暮芏酄I養(yǎng)物質(zhì)，而且養(yǎng)育孩子，非常辛苦，所以看起來要比男性更加顯老。所以，在平常的時候，女性就應(yīng)該適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)自己，除了需要一定的保養(yǎng)品之外，還需要通過我們?nèi)粘５娘嬍持腥z取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，扁桃仁就是非常適合女性吃的一種干果食物。
扁桃仁(巴旦木)(Almonds)是一種營養(yǎng)密集型健康零食，含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E，比其他樹上結(jié)下來的堅果營養(yǎng)會多，且不含膽固醇，在中國被廣大消費(fèi)者接受和喜愛。保護(hù)肌膚，科學(xué)研究表明，扁桃仁(巴旦木)(Almonds) 是含維生素E最多的全營養(yǎng)食物之一，是一種富含維生素E和類黃酮抗氧化劑的健康食品。一把扁桃仁(巴旦木)(Almonds)(28克或者23顆)可以提供7.3毫克維生素E(相當(dāng)于人體每日所需的一半)，而維生素E可以有效對抗自由基，起到保濕護(hù)膚和減緩衰老的作用。
女性吃扁桃仁潤腸通便
扁桃仁是我們常吃的一種干果，也是主要的木本油料樹種。女性吃扁桃仁可以潤腸通便，扁桃仁含有膳食纖維，具有益生元特性，可以通過增加腸道內(nèi)的有益菌，改善腸道健康，促進(jìn)排便。扁桃仁的含糖量高達(dá)2%～10%、脂肪含量是47%～61%、粗蛋白是28%，扁桃仁里的粗蛋白含量高于仁用杏(24.9%)、核桃(15.4%)和葵花籽(23.1%)，含無機(jī)鹽2.9%～5.0%、單寧物質(zhì)0.17%～0.60%、粗纖維2.46%～3.48%。在扁桃仁里面，所含的8種人體必需氨基酸占氨基酸總量的28.3%，總量高于核桃和雞蛋。
我們還知道，扁桃仁有女性身體所需的多種營養(yǎng)氨基酸，比如氨基酸中纈氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸和色氨酸含量均高于牛肉。另外，女性常吃扁桃仁，還可以補(bǔ)充豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E、杏仁素酶、苦杏仁甙、消化酶、多種礦質(zhì)元素和微量元素。扁桃仁中核黃素(VB2)和生育酚(Vε)含量高于花生和核桃，生育酚含量是核桃的19倍，硫胺素最多的是普通扁桃。
巴旦木炒蝦仁
用料：鮮蝦400g、巴旦木50g、芥藍(lán)7-8根、蔥姜末各一勺、鹽2g、腌蝦料廣東米酒15ml、玉米淀粉1勺、食用油10ml、白胡椒粉一小撮、鹽1-2克、白糖1/4小匙、香油少許。
做法：
1.鮮蝦去殼后將蝦背剖開去除蝦線，用清水反復(fù)清洗干凈后控干水分。
2.加入腌蝦用調(diào)料抓勻，腌制15分鐘左右。
3.芥藍(lán)摘掉葉子削去外皮，斜刀切段，蔥姜切末。
4.將芥藍(lán)段焯水后控干備用。
5.鍋內(nèi)熱油，下入蔥姜熗鍋。
6.下入蝦仁翻炒至變色。
7.下入芥藍(lán)，加入鹽調(diào)味，翻炒均勻。
8.加入巴旦木淋少許香油炒勻后制作完成。
上面是我們?yōu)榕耘笥呀榻B的吃扁桃仁的好處，扁桃仁是一種營養(yǎng)物質(zhì)含量非常豐富的干果，女性常吃可以為身體補(bǔ)充多種維生素和氨基酸等，但是扁桃仁雖然是一種營養(yǎng)價值和藥用價值兼具的干果，大家在日常食用的時候要注意，扁桃仁有一定的毒性，孕婦要禁止食用。并且扁桃仁可以治療閉經(jīng)，要是女性在經(jīng)期，最好不要吃，不然會導(dǎo)致增多排血量。
女性是很容易衰老的，特別是過了三十歲以后，女性生育以后會更容易出現(xiàn)體型改變，肥胖，不自信，容易衰老的情況出現(xiàn)。所以女性應(yīng)該對自己好一點(diǎn)，時刻注意自己的健康問題，多吃一些有營養(yǎng)的食物，這樣抗衰老的作用會更加強(qiáng)大，讓自己永遠(yuǎn)年輕。
土豆
土豆，是一種極為健康的食物，但通常被人們所忽視。它低熱量且脂肪含量極低，易產(chǎn)生飽腹感，作為主食食用是女人最好的減肥食物。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等，這些營養(yǎng)素對于人體來說有著很重要的意義，特別是女性抗衰的過程中發(fā)揮了很重要的作用哦，而且它還含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是蔬菜之最，大家平時可以多吃一些。
姜
姜含有豐富蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等。姜中所含的姜辣素進(jìn)入體內(nèi)后，有很強(qiáng)的抗氧化效果，可防止或減少脂褐素的沉積，預(yù)防老年斑。生姜具有御寒和殺菌的作用，同時也可以有抑制癌細(xì)胞的作用，平時的時候可以做菜的時候放一些姜，也可以喝姜茶，不僅可以預(yù)防疾病，而且還可以抗衰老。
葡萄
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可防止健康細(xì)胞癌變，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。葡萄可以說是全身都是寶貝哦，葡萄皮，籽，還有葡萄肉都是有用處的，葡萄籽中的花青素是具有很高的抗氧化的能力的，而且它比維持的抗氧化里高出十幾倍，可以說是真正的抗氧化的明星哦。
關(guān)于女性保養(yǎng)抗氧化抗老化的食材上面小編給大家介紹了三種，常吃土豆可以補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，是女性抗衰的主要營養(yǎng)素。而且生姜也具有殺菌減少癌癥發(fā)生的作用。葡萄全身都是寶，是真正的抗氧化之選哦，大家要牢記哦。
我們都知道黑色水果是含有豐富的色素類食物的了，而且再加上我們吃黑色水果還有很強(qiáng)的抗氧化作用，因此這就讓很多人都喜歡吃黑色水果了，尤其是對于女性朋友們來說，經(jīng)常的吃黑色水果還能夠抗衰老哦，下面就讓我們一起看看吃哪些黑色水果好吧。
桑葚
桑葚含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多，主要含有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長、防止人體動脈及骨骼關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝等功能。是名副其實(shí)的抗衰老水果，這是很不錯的一種食物了，我們是可以通過吃桑葚來有效的保健了，這是我們大家不能錯過的了。
烏梅
烏梅含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，“血液堿性者長壽”，烏梅是堿性食品，因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是當(dāng)之無愧的優(yōu)秀抗衰老食品。此外，烏梅所含的有機(jī)酸還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌。
黑葡萄
葡萄本身就是一種營養(yǎng)豐富的水果。宋代的醫(yī)書《備用本草》記述葡萄的作用為“主筋骨，溫脾益氣，倍力強(qiáng)志，令人肥健，耐饑忍風(fēng)寒，久食輕身，不老延年，可作酒，逐水利小便”。黑葡萄也是抗衰老的水果中的上品，而且黑葡萄吃起來的口感以及味道都是極為出色的了，對于我們現(xiàn)代人來說，我們經(jīng)常的吃黑葡萄就很有好處了哦，還能夠有效的抗衰老了。
經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對于這些黑色水果就能夠有了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)黑色水果都是很不錯的了，我們是可以通過吃黑色水果來保健的了，對于女性朋友們來說很有意義，我們可以通過吃黑色水果來保護(hù)我們的身體健康。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女性吃土豆抗衰老 這樣吃最營養(yǎng)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“中年女性用著養(yǎng)生不僅抗衰老”專題。
