女性氣血不足該如何進行調(diào)理？
如何進行飲食養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！沒有好的身體，萬事事皆休。關于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“女性氣血不足該如何進行調(diào)理？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
女性一旦出現(xiàn)氣血不足的情況，一定要選擇科學的方法進行調(diào)理，生活中阿膠，百合，生地黃搭配一些食物，能夠幫助女性調(diào)理和改善氣血，讓我們一起看看具體的操作方法吧!
1、阿膠
阿膠是一種對女性極好的補品，含有各種蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣質(zhì)等，可以促進體內(nèi)紅細胞生成，滋陰補血。
2、阿膠燉瘦肉
阿膠半塊、瘦肉100克、紅棗8枚、枸杞一小把。將阿膠敲成碎塊，洗趕緊瘦肉、紅棗、枸杞，瘦肉切成片狀，與紅棗、枸杞、阿膠碎一起，放入燉盅，最后隔水燉化。
3、百合
適合秋季進補，百合可以潤肺清心、止咳止血、開胃安神，是良好的女性營養(yǎng)品，尤其對生病過后，神經(jīng)衰弱的人食用尤佳。
4、新鮮百合炒牛肉
牛肉200克、鮮百合50克、青紅椒2個、姜2片、蒜3瓣。起油鍋把青紅椒爆炒備用。牛肉泡油后，剩下一湯匙油，爆香姜、蒜。姜、蒜爆香后，把鮮百合下鍋爆炒，放入牛肉翻炒幾下，最后注入芡汁(醬油、蠔油、料酒、麻油、胡椒粉、生粉水)。
5、 生地黃
對女性來說，生地黃具有養(yǎng)腎補氣血的作用，同時還可以保護肝臟，防止肝糖原減少的作用。并有一定的抗輻射損傷作用，對多種真菌的生長有抑制作用。
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哪些方法可以判斷女性氣血不足?什么是氣血不足呢?我們從中醫(yī)的角度來講，氣血常常指的是人體內(nèi)的氣和血的統(tǒng)稱，它們有著不同的作用，但又是相互依存的，那么氣血是否充足應該怎么判斷呢?下面不妨就跟著小編一起來看看吧!
其實氣血不足是我們平時比較常見的一種病癥了，現(xiàn)在人的生活水平不斷提高，人們的生活開始變得不規(guī)律，從而會引起人們氣血不足，而氣血不足對人身體上造成的危害是非常大的，所以，接下來就讓小編教大家，如何判斷自身的氣血是否充足吧。
怎么判斷氣血是否充足?中醫(yī)教你幾種判斷方法
1、看皮膚
氣血充足的朋友，皮膚看起來光滑細膩有彈性，且很少有皮膚疾病。而那些氣血不足的朋友，皮膚則看起來黯淡無光、干燥發(fā)黃，甚至還患者各類皮膚疾病。因此，如果皮膚不佳，首先要考慮一下，是否是自身的氣血出現(xiàn)了問題吧。
2、看頭發(fā)
頭發(fā)與皮膚一樣，都是會受到氣血的影響的。氣血充足的人，頭發(fā)會烏黑有光澤，而氣血不足的人，發(fā)質(zhì)則干枯、暗黃且易分叉。因此，如果在從未處理過頭發(fā)的情況下，如染發(fā)、燙發(fā)等，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)依舊干枯受損，而且即使進行保養(yǎng)，也無濟于事，就要考慮，可能是氣血不足所引起的了。
3、看睡眠質(zhì)量
如果一般情況下，每晚都可以很快入睡，且一覺到天亮，則說明你的氣血充足。反之，如果每天都輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡，即使睡著了也經(jīng)常驚醒，則說明此人的氣血不足，需要及時加以調(diào)理。
4、看耳朵
一般人的耳朵看起來光滑、無斑點，而如果并非如此，比如耳朵有皺紋等，就可能是氣血不足所致。
5、看運動狀態(tài)
我們還可以通過自身的運動狀態(tài)來判斷氣血，也就是說，如果運動時氣喘吁吁、體力不支，則說明氣血不足，而如果運動時沒有不良反應，且運動之后覺得渾身輕松，才是氣血充足的表現(xiàn)。
6、摸手溫
氣血充足的人，除非外界刺激，一般情況下手摸起來都是溫的。而那些氣血不足的人，雙手溫度經(jīng)常是涼的，即使是在炎熱的夏天也是如此。
7、看指腹
通過觀察自己的手指指腹，也是可以判斷自身氣血是否充足的。如果手指指腹飽腹光滑，則說明氣血充足，而如果手指指腹干癟、無光澤，則說明氣血不足，需要調(diào)理。
溫馨提示
氣血不足可是一件大事，一定要及時發(fā)現(xiàn)以及及時調(diào)理，否則會威脅著人類的生命健康。上面為大家介紹了這么多的氣血自測法，希望大家都感覺測試一下，看看自己的氣血是否充足，是否需要調(diào)理吧。
試試5個中醫(yī)調(diào)理步驟
脾胃是氣血生化之源，《靈樞。決氣》中有中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血之說，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。
飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服參芪術茶。
取黨參5克、黃芪5克、白術3克、淮山藥3克、升麻3克。
取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽止瀉之效。
肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機，有助脾胃運化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。
中醫(yī)認為肝郁則脾虛，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，人臥血歸肝，科學研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。
中醫(yī)認為久視傷血，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。
補氣可食四君子湯，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。
取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。
補血可用四物湯，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方。
取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。
此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血之效。
中醫(yī)認為，血得溫則行，得寒則凝，寒邪會讓血液瘀滯，經(jīng)絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。
天冷出門，務必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。
運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡，促進氣血運行。
平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節(jié)活動開的同時，降低心臟負荷。
在日常生活中，按照以上的這五步走就可讓你擁有健康的好氣色，希望朋友們健康無憂。
女性氣血不足吃什么可以調(diào)養(yǎng)呢?中醫(yī)學認為氣與血各有其不同作用而又相互依存﹐以營養(yǎng)臟器組織﹐維持生命活動。而當氣血虧虛時，人體會出現(xiàn)各種亞健康癥狀，如心悸、失眠、健忘、皮疹、手腳冰涼、月經(jīng)不調(diào)、乏力、氣短、暖氣、食欲不振、消化不良、脫發(fā)、不停矢氣、便秘等。下面我們根據(jù)中醫(yī)的理論來介紹氣血不足的飲食方案。
玉竹百合鵪鶉湯(潤肺、止咳、補中、益氣)
鵪鶉：《本草綱目》記載，鵪鶉肉能補五臟，益中氣，壯筋骨，耐寒暑，消結(jié)熱。李時珍說：鵪鶉能諸瘡陰腫，煮食可清熱。鵪鶉含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是極好的營養(yǎng)補品，有動物人參之稱。長期食用對血管硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱、結(jié)核病及肝炎都有一定療效。
玉竹百合鵪鶉湯
玉竹：《中華本草》：滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津。主治燥咳老嗽，熱病陰液耗傷之咽干口渴，內(nèi)熱消渴，陰虛外感，頭昏目眩，靜脈攣痛?！侗静菥V目》：玉竹長時間服用，可去面部雀卵斑，使面色紅潤。具有養(yǎng)陰、潤燥、除煩、潤心肺、補五勞七傷、虛損、腰腳疼痛、天行熱狂、止渴的功效。治熱病傷陰、咳嗽煩渴、虛勞發(fā)熱、消谷易饑、小便頻數(shù)等。
百合：《中華本草》：養(yǎng)陰潤肺，清心安神。主治陰虛久咳，痰中帶血，熱病后期余熱未清，或神智不遂引起的虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚，癰腫、濕瘡?！侗静菥V目》記載，治腹脹心痛，利大小便，補中益氣，溫肺止咳，安心定膽益志，養(yǎng)五臟，治產(chǎn)后血暈?！蛾庩柶胶怵B(yǎng)生祛病》：肺主氣，為藏魄之處。人們夸贊一個人時，常說很有氣魄，那么必然是陽氣充足、神情自若、不卑不亢、落落大方;而陽氣不足者，精神萎靡、畏畏縮縮，或窮困潦倒者，則稱為落魄。
黃精枸杞牛尾湯
牛尾：既有牛肉補中益氣之功，又有牛髓填精補髓之效。《本草綱目》：牛肉具有補中益氣，健脾益胃的作用。牛肉可以補氣，功效同黃芪。牛髓具有補中，填精補髓的作用，久服可延年益壽。李時珍說：牛髓能潤肺補腎，澤肌悅面。治理骨折，擦損傷痛，有很奇妙的效果。
黃精：《中華本草》：歸脾、肺、腎經(jīng)。主治陰虛勞嗽，肺燥咳嗽;脾虛乏力，食少口干，消渴;腎虧腰膝酸軟，陽痿遺精，耳鳴目暗，須發(fā)早白，體虛羸瘦?！侗静菥V目》：能補中氣，除風濕，安五臟，黃精補五勞七傷，強筋骨，耐寒暑，益脾胃，潤心肺。單品蒸后曬干服食能潤肌膚，耐饑餓。李時珍說：黃精接受戊己淳氣，故為補黃宮佳品，補各種虛損，填精髓，除熱寒，殺蟲。《神仙芝草經(jīng)》記載：黃精能寬中益氣，調(diào)養(yǎng)五臟，使肌肉充健、骨骼堅硬、氣力倍增、面色紅潤、白發(fā)轉(zhuǎn)黑、牙齒復生。
黃精枸杞牛尾湯
枸杞：《中華本草》：養(yǎng)肝，滋腎，補肺。主治肝腎虧虛，頭暈目眩，目視不清，腰膝酸軟，陽痿早泄，虛勞咳嗽，消渴引飲。長于滋陰、益精、養(yǎng)血，為肝腎虧虛者之要藥。《本草綱目》記載：枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。
中藥調(diào)養(yǎng)：
常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。
在春季的時候，很多人都會在這時候出現(xiàn)一些身體的不適情況，而腹瀉的問題就是春季常見的情況，很多人都會患上這樣的疾病，這對我們健康影響也是很大的，那么到底是什么情況導致的呢，很多人不清楚，下面就讓我們一起看看腹瀉問題怎么解決。
如果我們在春季的時候出現(xiàn)嚴重的拉肚子情況，那么很有可能引起我們的身體的脫水和身體電解質(zhì)的功能紊亂的，身孩子說可能危及生命也不為過，尤其是老人和兒童，在平時就會因為這樣的問題導致健康受到影響，而消化不良、食物中毒、情緒緊張、豆類食品、胰臟疾病、癌癥、通便劑、制酸劑、咖啡因、寄生蟲、結(jié)腸炎、病毒、病菌或其他微生物、喝了不干凈的水、吃了變質(zhì)的食物、食物或化學物質(zhì)過敏等，均可能引起腹瀉，所以說對這些情況，我們在春季的時候必須要小心注意到位才行。
首先在春季的時候，我們會因為氣溫升高，所以很多食物的保質(zhì)期都會受到不同程度的影響，所以說我們就必須要小心才行了，而且知道了問題的嚴重性，現(xiàn)在就讓我們打開冰箱、翻開食品袋，好好檢查下食物的保質(zhì)期和保質(zhì)溫度吧，將那些即將過期的食物統(tǒng)統(tǒng)丟進垃圾箱。這樣的疾病是容易導致我們健康受到影響的。而且同時還要記得保持食物的存放衛(wèi)生，生熟分開、不圖方便吃隔夜食物、冰箱里拿出來的事物要加熱完全再食用，這樣是可以幫助我們避免腹瀉情況出現(xiàn)的。
腹瀉的問題很常見，在春季的時候不少人都會有這樣的不適問題，我們在平時就需要合理的方法去解決才行，上面推薦的方法對改善腹瀉問題很有幫助，腹瀉的問題在平時也很常見，所以我們必須要學會方法去改善，這樣才對健康有幫助。
女人養(yǎng)生的關鍵就在氣血，血液是女性美容最重要的物質(zhì)基礎。氣血循環(huán)不暢或氣血不足時，女人就會出現(xiàn)面色萎黃、情緒煩躁、頭暈眼花、全身乏力、水腫發(fā)胖等等問題，不僅讓女性不再光彩照人，而且還影響著女性健康。那么女性氣血不足吃什么呢?接下來為大家推薦11種補血食物，氣血不足的女性朋友們不妨都吃吃看。
女性氣血不足吃什么 補氣血的食物 女性氣血不足怎么辦
女性氣血不足吃什么?11種食物多吃補氣血
1、枸杞
中醫(yī)認為，枸杞有補精氣諸不足，易顏色、變白，令人長壽之功效。唐朝大詩人劉禹錫贊它為上品功能甘露味。
2、甘蔗
甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。
3、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補氣養(yǎng)血及預防貧血的功效。
4、番茄
番茄作為十大補氣養(yǎng)血的食物之一，據(jù)營養(yǎng)學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。
5、胡蘿卜
胡蘿卜皮中所含有的胡蘿卜素可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補血。
6、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。另外黃豆等豆類食物味甘、性平，入脾、大腸經(jīng);具有健脾寬中，潤燥消水、清熱解毒、補氣的功效。
7、葡萄
歷代中醫(yī)推薦補血佳品葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行。
8、南瓜
補血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽為補血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
9、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血食物。
氣血不足怎么辦?氣血不足怎樣調(diào)理?我們都知道，很多女性朋友都會有氣血不足的情況，一般女人有氣血不足是非常容易出現(xiàn)婦科疾病的，如果我們想改善氣血不足的情況，那么日常生活中就要多做運動了，那么氣血不足怎么鍛煉身體呢?下面為您介紹。
氣血不足怎么鍛煉身體?
如果我們有氣血不足的情況，不是吃些補血的食物就能調(diào)節(jié)，而運動是幫助我們調(diào)養(yǎng)氣血非常重要的環(huán)節(jié)，合適的運動方法也有助于養(yǎng)氣血，也能幫助我們調(diào)理脾胃，讓我們吃飯香睡得好。
平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節(jié)活動開的同時，降低心臟負荷。
1、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
2、拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
4、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
氣血不足的人運動要注意什么?
1、運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。
2、身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
3、早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
4、在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。
5、在運動時，應避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。
6、人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復勞動。
7、在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產(chǎn)生疲勞為度。
氣血不足要怎么調(diào)理?
1、飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
2、人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。
3、中醫(yī)認為久視傷血，坐在電腦前工作時，應當特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。
4、可以選擇每天清晨起床喝一杯水，有利于清除體內(nèi)毒素。要盡量避免喝多次沸騰過的水，由于這種水中可能含有使人慢性中毒的有害物質(zhì)，因此，要盡量避免。
5、多吃一些有助于排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等，對于排毒、恢復氣色都有很好的幫助。
6、女性朋友們平時可以多吃一些紅棗、紅糖、阿膠、桂圓等等可以幫助補氣補血的食品，多喝牛奶，尤其是在生理期期間，把這些補血食品作為生理期的必備食品。
7、湯類的食物是補氣血的最好選擇，尤其是用當歸和紅糖來煮。牛肉西紅柿湯也是不錯的選擇，因為牛肉里面含有大量的鐵元素，是補血益氣的好東西。而西紅柿是含維生素c豐富的蔬菜，可以促進鐵的吸收。這兩種食物搭配在一起的補氣血效果好的沒話說。
