失眠怎么辦 常吃這物讓男人睡的更香
養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《失眠怎么辦 常吃這物讓男人睡的更香》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多男性朋友們都有失眠的癥狀，生活與工作的壓力讓男人身心受煎熬。那么，男人失眠怎么辦呢?男性失眠吃什么食物能緩解呢?接下來(lái)，我們從男性健康的角度到文中看看，治療失眠的食物有哪些吧!
現(xiàn)在很多男性都有失眠的困擾，現(xiàn)代城市生活的節(jié)奏越來(lái)越快，許多的男性朋友們都有失眠的困擾，你們知道失眠怎么辦嗎？下面就來(lái)看看失眠吃什么好吧!
香蕉
專家表示，香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，香蕉對(duì)改善睡眠有很好的幫助作用。
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段，所以專家建議有失眠現(xiàn)象的男性不妨試試喝點(diǎn)菊花茶。
溫牛奶
專家介紹，牛奶中有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，可改善睡眠。
蜂蜜
蜂蜜也是改善睡眠的好東西，專家說(shuō)，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
春季是失眠的高發(fā)時(shí)期，很多男士朋友都被失眠所困擾，那么男人失眠了怎么辦才好呢?男人失眠吃什么食物能安然入睡呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人身邊究竟有哪些治療失眠的食物吧!
現(xiàn)代生活中不少男人都有失眠的經(jīng)歷，那么該怎么治療失眠呢?接下來(lái)為大家介紹吃了可以緩解失眠的食物，常失眠的男士朋友們?yōu)榱松眢w健康，不妨來(lái)看看吧!
你有失眠的困擾嗎?失眠是很多人的通病，不少男人因?yàn)橥砩鲜邲](méi)有充足的睡眠，導(dǎo)致白天工作精神萎靡，昏昏欲睡，給工作造成不小的影響。接下來(lái)為大家介紹吃了可以緩解失眠的食物，幫助大家擺脫失眠的困擾，每天安穩(wěn)入睡，保證每天精神十足。
緩解失眠的食物
1、蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2、醋
醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠?？蓛度霚亻_(kāi)水中慢服。
3、萵筍
萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用有助睡眠，可帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用。
4、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。
5、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進(jìn)睡眠的作用。其搭配茶和蜂蜜食用是很不錯(cuò)的。
6、香蕉
香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
7、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
8、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
9、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。其中最常用的食用方法那就是將小米加水煮粥食用。
10、蓮子
蓮子中央綠色的芯，稱蓮子芯，含有蓮心堿、異蓮心堿等多種生物堿，味道極苦，有清熱瀉火之功能，還有顯著的強(qiáng)心作用，能擴(kuò)張外周血管，降低血壓?？梢灾委熆谏嗌?，并有助于睡眠。
6、喝糖水
煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
緩解男性失眠的食譜推薦
百合粥
原料
百合30克，大米60克，白糖。
制作
先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開(kāi)，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。
功效
百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤(rùn)肺止咳的功效。對(duì)于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應(yīng)用，且無(wú)副作用。
栗子龍眼粥
原料
栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。
制作
文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。
功效
適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
酸棗仁粥
原料
酸棗仁末15克，粳米100克。
制作
先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
功效
寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
結(jié)語(yǔ)：男性失眠不僅影響心情更會(huì)耽誤工作，好的睡眠才能給人帶來(lái)健康。以上分享了有關(guān)男人失眠怎么辦以及男性失眠吃什么食物好，希望本文的分析能夠幫助到失眠的男性朋友們！祝你們?cè)缛諗[脫失眠的困擾！
土豆
專家表示，土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸，將烤熟的馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可對(duì)改善睡眠起到很好的作用。
燕麥片
燕麥能誘使產(chǎn)生褪黑素，專家指出，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
亞麻籽
專家表示，只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞肉
它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
當(dāng)然，飲食調(diào)理只是眾多改善睡眠方案中的一種，專家建議有失眠的男性朋友也可以嘗試一下其他的方法。
男人失眠如何調(diào)理
失眠飲食要求
1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物
如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙?/p>
早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜
避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5、餅干配葡萄酒
若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
相關(guān)閱讀
越來(lái)越多的男士朋友被失眠所困擾，失眠不是小問(wèn)題，不僅僅損耗了男人的精力，同時(shí)對(duì)男人的健康也造成了危害。那么男人失眠怎么辦才好呢?我們失眠吃什么呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看到底有哪些安眠的食物吧!
失眠一年四季均可發(fā)生，以春季最為常見(jiàn)。有研究表明，這是因?yàn)榇禾鞖夂蚨嘧儯绊懩腥说那榫w，容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低，易引起男人腦分泌的激素紊亂，產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質(zhì)量自然受到影響。
男人日常生活中可以通過(guò)飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果。下面推薦助眠食物，擺脫失眠困擾，精神活力一整天。
牛奶
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經(jīng)具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤(rùn)腸之功。用于久病體虛、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;
另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。
小米
小米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，適宜老人孩子等身體虛弱的人滋補(bǔ)。同時(shí)常吃小米還能降血壓、防治消化不良、補(bǔ)血健腦、安眠等功效。
還能減輕皺紋、色斑、色素沉積，有美容的作用。中醫(yī)認(rèn)為小米可以養(yǎng)腎氣，除脾胃中熱，利小便，治痢疾。磨成粉可以解毒，止霍亂。做粥食用可以開(kāi)胃補(bǔ)虛。
《本草綱目》記載：養(yǎng)腎氣，去脾胃中熱，益氣。陳者：苦，寒。治胃熱消渴，利小便。不僅如此，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有萬(wàn)歲子的美譽(yù)。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。
每50克核桃中，水分占3.6%，另含蛋白質(zhì)7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。核桃也是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
葵花籽
葵花籽富含維生素E，是含維生素E最多的食品之一，維生素E屬于抗氧化劑，有助于維持神經(jīng)、肌肉組織的正常，使毛細(xì)血管壁更穩(wěn)固，這樣原本淤滯的血液循環(huán)可以恢復(fù)順暢。
而且葵花籽含脂肪可達(dá)50%左右，其中主要為不飽和脂肪，而且不含膽固醇;亞油酸含量可達(dá)70%，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護(hù)心血管健康。
隨著氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，街邊的燒烤開(kāi)始變得越來(lái)越多。而很多男性在平時(shí)的生活中最喜歡做的一件事情就是喝著酒吃的燒烤，但是小編今天想要和你們說(shuō)的就是，對(duì)于男性而言，你們?cè)谄綍r(shí)要是經(jīng)常吃燒烤，那么對(duì)于身體的危害甚至比抽煙酗酒還要嚴(yán)重。這主要就是由于以下這些原因?qū)е碌摹?/p>
一、吃燒烤的危害
1、致癌
如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間喜歡吃燒烤，那么它患癌的風(fēng)險(xiǎn)就明顯比那些不喜歡吃燒烤的人群高。這是因?yàn)橛驮诟邷氐沫h(huán)境當(dāng)中本身的性質(zhì)會(huì)發(fā)生改變，從而產(chǎn)生出不利于人體健康的物質(zhì)，特別是一些肉食，在被火烤的過(guò)程當(dāng)中脂肪會(huì)被分解，而那些滴到炭火上面的油脂再被分解進(jìn)入肉食當(dāng)中，從而就會(huì)造成苯并芘這種致癌物質(zhì)的出現(xiàn)。如果長(zhǎng)期食用，就會(huì)有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、傷胃
為什么燒烤這么受到大眾的喜愛(ài)，有很大一部分原因是由于燒烤的味道比較重，里面含有的鹽分還有調(diào)味料比較多，很容易引起人的食欲。但是你知道嗎?長(zhǎng)期吃高鹽的食物對(duì)于胃部來(lái)說(shuō)傷害是比較大的。因?yàn)槿梭w每天最佳的鹽分?jǐn)z入量應(yīng)該是六克左右。一但超過(guò)這個(gè)量，那么就會(huì)導(dǎo)致胃黏膜受到傷害，那么時(shí)間長(zhǎng)了之后就會(huì)導(dǎo)致胃部受到傷害，甚至?xí)l(fā)胃癌。
3、易造成喉嚨痛
燒烤本身就是辛辣刺激性的食物，因此，吃多了，很容易造成上火的情況出現(xiàn)。而人一旦上火，那么必然會(huì)造成喉嚨痛，因此，大家在吃燒烤的時(shí)候，最好配合著一些清熱去火的涼茶，這樣就可以減少吃燒烤對(duì)于喉嚨造成的傷害，而且還能夠防止上火。并且剛烤出來(lái)的燒烤會(huì)比較燙，如果吃的急，也會(huì)傷害喉嚨。
4、引發(fā)肥胖
燒烤在制作的過(guò)程當(dāng)中會(huì)加入比較多的油，而且一些肉食當(dāng)中本身就含有脂肪。如果在晚上吃，容易造成肥胖的出現(xiàn)。因?yàn)榇蠹以诔酝隉竞?，往往?huì)去睡覺(jué)，而燒烤中所含有的熱量還有脂肪就會(huì)堆積在體內(nèi)，從而就會(huì)造成肥胖的出現(xiàn)。
而男性如果肥胖，不僅會(huì)影響外形，而且還會(huì)造成高血壓、高血脂的出現(xiàn)，嚴(yán)重危害大家的身體健康。因此大家最好減少燒烤的攝入量，還有就是不要在晚上吃。
治療男人失眠的偏方
現(xiàn)在，很多人都被失眠所困，有的半夜睡不著，早上起不來(lái);有點(diǎn)早上醒的很早，總之睡眠時(shí)間特別短。
生地夜交藤治療失眠
處方：組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克，決明子20克，朱苻神15克，合歡皮、川穹各9克，炙甘草6克，長(zhǎng)燈芯3束。
用法：用量將上藥水煎，分2次溫服，以午后及晚上睡覺(jué)前半30分鐘服用最好。
功能：主要治療失眠。
丹皮梔子治療失眠
處方：組成丹皮、梔子、當(dāng)歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包后下)。
用法：用量每天一劑，水煎，早晚分服。
功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。主要治療失眠癥。
生地麥冬治療失眠
處方：組成生地、麥冬、代號(hào)石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克。
用法：用量每天一劑，水煎，分早晚喝完。
功能：主治補(bǔ)肝腎，平肝安神。主要治療失眠。
黃芪白術(shù)治療失眠
處方：組成黃芪30克，白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法：用量每天一劑，水煎，分2次服用。
功能：主治補(bǔ)中益氣，疏肝解郁。主要治療失眠癥。
不同失眠原因的治療方法
失眠病機(jī)十分復(fù)雜，原發(fā)失眠的病機(jī)及其形成的證候，常以陰虛為主，精虛次之，陽(yáng)虛又次之，而氣機(jī)不暢、虛實(shí)寒熱夾雜則系常見(jiàn)病機(jī)和由此形成各種虛實(shí)寒熱夾雜證候。
失眠可涉及五臟六腑、諸多經(jīng)絡(luò)，但是，多形成以肝、心病變?yōu)橹鞯牟∽C，腎、脾、肺病變?yōu)橹鞯牟∽C也較常見(jiàn)，當(dāng)然涉及奇恒之腑腦。
安眠湯
酸棗仁，五味子，延胡索，當(dāng)歸(或丹參)，僵蠶，琥珀粉(分沖)。瘀血寒證時(shí)用當(dāng)歸，氣虛、陽(yáng)虛、血虛時(shí)用當(dāng)歸。瘀血熱證時(shí)用丹參，陰虛時(shí)用丹參。
方中酸棗仁甘平為君藥，五味子酸溫為臣藥，功能養(yǎng)肝寧心，安眠。延胡索辛苦溫、為臣藥，功能活血行氣，止痛安神。
結(jié)語(yǔ)：失眠不是小問(wèn)題，男士朋友千萬(wàn)不能疏忽大意讓病情加重，造成更加嚴(yán)重的影響。今天小編給大家介紹了關(guān)于男人失眠吃什么好和治療男人失眠的偏方，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能有一個(gè)好的睡眠。
延伸閱讀：
男人常喝它讓你一夜睡到天亮失眠怎么辦 晚上睡不著原來(lái)是早上做了壞事男人睡不好都是這五個(gè)原因在作怪經(jīng)常失眠怎么辦 食療治愈男人睡覺(jué)障礙睡眠不好如何調(diào)理 4種食物讓男人安睡治療失眠 男人好睡眠必備5個(gè)妙招男人失眠喝什么茶
柏子仁
性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
用法
取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
蓮藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
遠(yuǎn)志
性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開(kāi)竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。
用法
取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
百合
性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
用法
取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
蜂蜜茶
40℃以下的溫開(kāi)水或涼開(kāi)水稀釋后食用。
合歡皮
性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂(lè)、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
用法
取合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
桂圓茶
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
玫瑰花茶
玫瑰干花茶，開(kāi)水沖泡，具有很好清香解郁作用。
生活中男人的壓力是比較大的，所以就會(huì)容易造成失眠的煩惱，那么失眠怎么辦，失眠吃什么食物可以讓你解決這個(gè)問(wèn)題呢?今天給男性朋友們帶來(lái)男性飲食，讓我們一起來(lái)了解吃什么更有利于睡眠吧。
失眠會(huì)影響到我們的生活和工作，同時(shí)也影響了男人的身心健康，那么當(dāng)我們失眠的時(shí)候要怎么辦呢?
男人吃這物讓你擁有一個(gè)好覺(jué)
牛奶
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經(jīng)具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤(rùn)腸之功。用于久病體虛、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。
牛奶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常高的，可以有效的解決我們疲勞的問(wèn)題，讓你可以快速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。
小米
小米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，適宜老人孩子等身體虛弱的人滋補(bǔ)。同時(shí)常吃小米還能降血壓、防治消化不良、補(bǔ)血健腦、安眠等功效。
還能減輕皺紋、色斑、色素沉積，有美容的作用。中醫(yī)認(rèn)為小米可以養(yǎng)腎氣，除脾胃中熱，利小便，治痢疾。磨成粉可以解毒，止霍亂。做粥食用可以開(kāi)胃補(bǔ)虛。
小米是一種歷史比較悠久的食物，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，受到了很多人的喜愛(ài)。
《本草綱目》記載：養(yǎng)腎氣，去脾胃中熱，益氣。陳者苦，寒。治胃熱消渴，利小便。不僅如此，在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有萬(wàn)歲子的美譽(yù)。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。
每50克核桃中，水分占3.6%，另含蛋白質(zhì)7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。核桃也是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
葵花籽
葵花籽富含維生素E，是含維生素E最多的食品之一，維生素E屬于抗氧化劑，有助于維持神經(jīng)、肌肉組織的正常，使毛細(xì)血管壁更穩(wěn)固，這樣原本淤滯的血液循環(huán)可以恢復(fù)順暢。
而且葵花籽含脂肪可達(dá)50%左右，其中主要為不飽和脂肪，而且不含膽固醇;亞油酸含量可達(dá)70%，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護(hù)心血管健康。
葵花子含有的多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
都說(shuō)男人在家是頂梁柱，在外是半邊天。一副健康強(qiáng)壯的身體對(duì)男人而言是非常重要的，而想要身體好，首先要從飲食方面入手，男人的飲食健康很重要，今天，我們就和大家一起來(lái)聊一下男人吃什么好以及男人晚餐怎么吃好。
一日之計(jì)在于晨，早餐很重要，你可以堅(jiān)持吃早餐嗎?首先，我們先和大家一起來(lái)了解一下男人的早餐應(yīng)該怎么吃吧!
男人早中午餐吃什么體力會(huì)越來(lái)越好
1、牛肉
牛肉是含有肌氨酸最多的食物，肌氨酸可以幫助男人增長(zhǎng)肌肉，變得更加強(qiáng)壯，身型更加健美，而且牛肉中還富含維生素B6，可以幫助男人有效緩解身體疲勞，同時(shí)還可以增強(qiáng)男人的抵抗力，而且牛肉中脂肪的含量非常低，吃多了也不會(huì)有發(fā)胖的擔(dān)憂。
①土豆燒牛肉
新鮮土豆，牛肉，醬油，鹽，生粉，清油，青椒，紅椒，雞精。
具體的數(shù)量我們可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行合理的調(diào)整，當(dāng)然，調(diào)整的時(shí)候一定要注意其對(duì)口感的變化哦!
牛肉切片用鹽，醬油，幾滴清油，生粉抓勻。新鮮土豆切厚片，青紅辣椒切圈圈。熱鍋燒油下牛肉片快速滑過(guò)撈出備用。
余油下土豆片撒鹽煸炒入味，噴少許水燜一燜。土豆熟了倒入牛肉，辣椒圈圈，噴醬油翻炒均勻，撒雞精就可以了。
②蔥爆牛肉
牛肉500g、大蔥1根、蒜少許、生抽、鹽、雞粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽。
將準(zhǔn)備好的牛肉切成片狀，將蛋清放入鍋中、將料酒、醬油依次放進(jìn)去。腌制十分鐘的時(shí)間，適量的加入淀粉和油即可。
2、鍋內(nèi)油熱之后炒香一半蔥絲和蒜末。放入牛肉炒到九成熟，加入剩余的蔥段、生抽、鹽、雞粉、白胡椒、香油翻炒，出鍋。
③孜然牛肉
牛肉(瘦)500克，小蔥15克，姜5克，芝麻10克，花椒2克，孜然30克，辣椒(紅，尖，干)5克，植物油30克，香油10克，辣椒油10克，料酒20克，辣椒粉20克，五香粉10克，鹽5克，白砂糖10克，味精2克。
蔥、姜洗凈后切成末。牛肉洗凈去筋，漂凈血水后片成薄片，用鹽、料酒、姜、蔥腌15分鐘。往鍋內(nèi)注入食用油，燒至五成熱時(shí)倒入牛肉片，炸至酥香撈出。
鍋內(nèi)留底油，放入干辣椒、花椒翻炒出香味，然后下牛肉片炒勻。加高湯、酒、五香粉、糖，燒開(kāi)后放入辣椒粉、孜然炒香。放入紅油、味精、香油，翻炒均勻，裝盤，撒上芝麻即可。
④醬牛肉
牛腱子肉3斤，老抽5勺，生抽10勺，料酒2勺，八角2個(gè)，桂皮1小段，香葉兩片，花椒20粒，干辣椒2個(gè)，丁香5粒，姜片4片，蔥段3段，肉蔻、草寇各1個(gè)。
將肉切成巴掌大的塊狀，入裝滿涼水的鍋里，開(kāi)大火，將水燒開(kāi)。注意，煮牛肉的時(shí)候千萬(wàn)別蓋鍋蓋。等到牛肉的血水基本都煮出來(lái)后，把牛肉撈出來(lái)，晾涼。
另外起一個(gè)湯鍋，放入3碗水，燒開(kāi)，把干辣椒、姜片、八角、桂皮、香葉、花椒、丁香、肉蔻、草寇放入煮5分鐘。把牛肉、老抽、生抽、料酒一塊放入鍋中，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮40分鐘。
把牛肉撈出來(lái)晾涼后，繼續(xù)放回料鍋中煮15分鐘，然后關(guān)火，讓牛肉繼續(xù)在鍋里腌兩個(gè)小時(shí)即可。
2、海鮮
海鮮絕對(duì)是幫助男人大補(bǔ)的食物，因?yàn)楹ｕr中含有豐富的鋅元素，一只小小的生蠔就可以滿足男人身體一天所需的鋅含量，提高男人的男性荷爾蒙，使男人更加具有陽(yáng)剛之氣。
而且不少海鮮里還富含糖原和牛磺酸，不空可以幫助男人保護(hù)肝臟，而且還可以改善男人的皮膚狀況，使男人看上去更加帥氣一點(diǎn)。
①油燜大蝦
海蝦1斤，姜絲一小把(宜多不宜少)，白糖2大匙，鹽1小匙，番茄醬2大匙，橄欖油普通炒菜用量。
去除蝦線。沿蝦背脊剪開(kāi)一條口子，取出蝦線。將去除蝦線的蝦用水洗凈，并將水瀝干。姜切絲，備用。熱鍋涼油，待油八成熱放入姜絲煸炒，爆出香味后倒入大蝦煸炒，蝦變紅后加入鹽和糖繼續(xù)煸炒，蓋鍋蓋燜一下，然后倒入適量番茄醬翻炒均勻就可以出鍋了。
中醫(yī)按摩穴位治療失眠
經(jīng)常失眠的人怎么辦?中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)常失眠的人是身體陰陽(yáng)不平衡，那么，中醫(yī)治療失眠的方法有哪些呢?中醫(yī)治療失眠常采用食療、針灸、按摩等手法。例如，失眠者如果配以穴位按摩，便可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的作用。接下來(lái)，小編為你介紹按摩治療失眠的方法及按摩誤區(qū)。
1、天門開(kāi)穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。
2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法
用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度。約1分鐘。
4、十指梳理法
以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開(kāi)始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
5、撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩療程。
男人失眠喝什么茶
柏子仁
性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
用法
取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
蓮藕茶
藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
龍眼百合茶
龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
遠(yuǎn)志
性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開(kāi)竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。
用法
取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
結(jié)語(yǔ)：當(dāng)我們失眠的時(shí)候要怎么辦呢，在生活中我們可以喝牛奶治療失眠，還有一些小米、核桃都是一些有利于睡眠的食物，同時(shí)在平時(shí)可以喝蓮藕茶，經(jīng)常按摩一些穴位也可以有效的治療失眠的煩惱。
腎虛是男人常見(jiàn)的疾病之一，不僅讓男人失去自信，更讓男性的身體受傷害。那么，男人吃什么補(bǔ)腎呢?有助男性補(bǔ)腎的食物有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，關(guān)于男性健康的知識(shí)吧!
常吃它讓男人不再喊虛
腎不好的人不但容易疲憊，而且常常出現(xiàn)耳鳴，精神狀態(tài)不佳的情況。腎氣的盛衰，不僅影響人的生長(zhǎng)發(fā)育，還影響人體衰老的進(jìn)程。因此，中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎好，才能青春常駐，延緩衰老。
腎不好的男人容易顯得蒼老。第一，皮膚會(huì)變得晦暗，膚色也會(huì)發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯;第二，腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于血，但其生機(jī)根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會(huì)早早發(fā)白、失去光澤，并會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)。
四大補(bǔ)腎最厲害的食物
1.辣椒
紅辣椒里面的辣椒素有助于分解體內(nèi)垃圾，特別是血液上的垃圾，有排毒的功效。因此，紅辣椒是讓男性腎臟健康的完美食物。
2.枸杞
枸杞的補(bǔ)虛作用重點(diǎn)在補(bǔ)腎，治男性腎虛腰痛療效顯著。枸杞50克，羊腎1對(duì)，加水熬燉，飲湯吃腎。
3.雞蛋白
雞蛋里面有豐富的蛋白質(zhì)，保護(hù)男性腎臟需要低蛋白低磷飲食，但是也要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。而且比其他來(lái)源蛋白質(zhì)含磷量更低。所以有利于腎臟的保養(yǎng)。
4.蝦
蝦是海產(chǎn)品中最佳的補(bǔ)腎食物。蝦其味甘、咸，性溫，有益腎、通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。男人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。
男人的工作壓力、生活壓力相對(duì)于女人來(lái)說(shuō)比較大，所以晚上的睡眠千萬(wàn)不能打擾。但是男人常常會(huì)因?yàn)殡y以啟齒的問(wèn)題而睡不好，平時(shí)容易起夜的男性朋友該如何改變這種現(xiàn)象呢?以及是哪些原因?qū)е履腥巳菀灼鹨埂⑺缓媚?
下面就跟隨小編來(lái)看一下可以改善男人起夜問(wèn)題的特效藥，男人吃什么夜里能睡得更香吧，看這些食物是如何起到藥物作用的。
男人夜里常見(jiàn)現(xiàn)象
首先，男人總是起夜、如廁，多是由于前列腺問(wèn)題引起的，常常會(huì)表現(xiàn)為尿頻、尿急、排尿不暢和夜尿次數(shù)增多。
其次，男人腎不好也是導(dǎo)致起夜的一個(gè)原因。在中醫(yī)看來(lái)腎司二便，腎氣不足會(huì)出現(xiàn)尿頻、遺尿、失禁乃至閉尿現(xiàn)象。
另外，睡眠質(zhì)量差也是男人經(jīng)常起夜的原因，睡不好或熬夜導(dǎo)致精神緊張、新陳代謝被打亂，容易出現(xiàn)起夜現(xiàn)象。
其實(shí)我們生活中有針對(duì)這些現(xiàn)象的特效藥，只要晚上適量的補(bǔ)充這些食物，讓男人不再起夜也可能實(shí)現(xiàn)。
男人多吃它夜里一般不用起夜
1.韭菜籽
韭菜籽作為韭菜的種子，其也屬于一味中藥，在中醫(yī)看來(lái)韭菜籽具有補(bǔ)肝腎、暖腰、調(diào)理尿頻和遺尿等作用。
在《魏氏家藏方》和《千金方》中都記載韭菜籽可以調(diào)理腎和膀胱虛冷，改善腎氣不固和小便次數(shù)多的現(xiàn)象。
一般選擇韭菜籽2兩左右，研磨成粉，每次取一勺用開(kāi)水沖服，早晚各一次，一周左右就可以很好改善男人尿頻現(xiàn)象。
需要注意的是這里的韭菜籽粉不適合陰虛火旺的人群，即容易上火又尿頻的人。但適合腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟、腿腳酸痛和小腹寒冷。
2.南瓜子和黑芝麻
南瓜子中含有植物甾醇、氨基酸、維生素和多種礦物質(zhì)，其中富含的鋅、鎂、磷、鈣等元素對(duì)男性前列腺保健非常有效。同時(shí)，其中含有一種雄激素的生物催化劑，可以改善前列腺腫脹，能防治前列腺增生，調(diào)理前列腺炎引起的泌尿系統(tǒng)問(wèn)題。
前列腺問(wèn)題在中醫(yī)看來(lái)是腎虛引起的，黑芝麻具有補(bǔ)腎作用。這兩者一同食用能調(diào)理前列腺問(wèn)題和腎虛引起的泌尿系統(tǒng)問(wèn)題。
一般以南瓜子(去殼)為主，添加適量的黑芝麻，一同研磨成粉，早晚用開(kāi)水沖服。
另外，男人如果缺鈣還容易驚醒、抽筋、睡眠不好，上文提到的兩種食物都可以強(qiáng)效補(bǔ)鈣，改善睡眠。
7、狗肉
狗肉除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎，故腎陽(yáng)不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜，狗肉補(bǔ)胃氣，暖腰膝，補(bǔ)虛勞，益氣功，狗肉補(bǔ)肺氣，固腎氣。下元虛者，即腎陽(yáng)虛弱、命門火衰是也。
這兩款滋補(bǔ)佳品也能補(bǔ)腎
首烏燉雞
材料
何首烏30克，大棗10枚，生姜30克，母雞1只，調(diào)料適量。
做法
先將母雞去毛雜，洗凈，諸藥布包，納入雞腹內(nèi)，放沙鍋中，加清水適量，文火煨至雞肉爛熟后，去藥包，納入蔥、椒、食鹽、味精等調(diào)味，煮沸，佐餐服食。
功效
可養(yǎng)肝血，補(bǔ)腎，適用于肝血不足、腎虛等。
歸芪蒸雞
材料
母雞1只，炙黃芪100克，當(dāng)歸20克，調(diào)料適量。
做法
先將歸芪布包，母雞去毛雜，洗凈，放入沸水鍋內(nèi)氽透，取出，放入涼水內(nèi)沖洗干凈，瀝凈水份，納歸芪于雞腹中，放盆內(nèi)，擺上蔥、姜，加雞清湯、黃酒、胡椒粉等，用濕棉紙將盆口封嚴(yán)，上籠蒸約兩小時(shí)取出(如將雞放入鍋內(nèi)，文火煨燉，即成歸芪燉雞)。去棉紙及蔥、姜、黃芪等，味精、食鹽調(diào)味服食。
功效
可滋補(bǔ)，適用于男子腎虛不足等。
結(jié)語(yǔ)：腎是人體重要的代謝功能，腎一旦出現(xiàn)問(wèn)題，整個(gè)人都不好了。以上分享了有關(guān)男性如何補(bǔ)腎以及有助男性補(bǔ)腎的食物推薦，希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到腎虛的男性朋友們，祝你們?cè)缛湛祻?fù)!
七種天然補(bǔ)腎食物讓男人重展雄風(fēng)
1、桑椹
俗稱桑果。性寒，味甘，有補(bǔ)肝、益腎、滋陰的作用。古書云：桑椹益腎臟，久服黑發(fā)明目。桑椹滋肝腎，充血液，健步履。故腎虛之人，尤其是腎陰不足的男性，食之最宜。
2、芝麻
芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也，尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。
3、豇豆
又稱飯豆、長(zhǎng)豆。性平，味甘，能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對(duì)腎虛消渴、白濁，或小便頻數(shù)，食之最宜。
4、干貝
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，干貝補(bǔ)腎，與淡菜同，滋補(bǔ)腎陰。
5、板栗
板栗味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿卜素的含量高于一般干果。栗子有補(bǔ)腎的功效，腎虛腰痛，雙腿無(wú)力的人最適宜食用。每天6至7個(gè)就可以了。
6、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨，鱸魚，味甘淡氣平與脾胃適宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
失眠怎么辦 多吃這物男人一覺(jué)到天亮
睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，但是現(xiàn)代許多的男性工作壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況!失眠怎么辦呢，很多的男人都會(huì)選擇吃一些安眠藥來(lái)改善睡眠，但是這種方法對(duì)身體是非常不好的哦!健康的飲食能夠很好的改善睡眠，失眠吃什么食物有效呢?
男性應(yīng)該要如何避免失眠
1、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理，尤其是保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
3、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時(shí)間睡覺(jué)，不能在睡前有雜念，此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。
4、建立科學(xué)生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
緩解男性失眠食療法
現(xiàn)在說(shuō)失眠已經(jīng)是見(jiàn)怪不怪的事情了，因?yàn)殡S著生活壓力的不斷加大，很多人的睡眠質(zhì)量跟著受到影響，那么要怎么樣才能更好地調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢.當(dāng)然就是從食材選購(gòu)開(kāi)始了，一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧!
1、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，但是現(xiàn)代許多的男性工作壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況!失眠怎么辦呢，很多的男人都會(huì)選擇吃一些安眠藥來(lái)改善睡眠，但是這種方法對(duì)身體是非常不好的哦!健康的飲食能夠很好的改善睡眠，失眠吃什么食物有效呢?
男性應(yīng)該要如何避免失眠
失眠是很多人都有的一種癥狀，特別是工作壓力大的白領(lǐng)男士。失眠對(duì)于健康的危害很大，那么為了我們的健康，失眠該怎么辦呢?
男性該怎樣避免失眠
1、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理，尤其是保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
3、作息起居規(guī)律
建議最好是在同一時(shí)間睡覺(jué)，不能在睡前有雜念，此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。
4、建立科學(xué)生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
緩解男性失眠食療法
現(xiàn)在說(shuō)失眠已經(jīng)是見(jiàn)怪不怪的事情了，因?yàn)殡S著生活壓力的不斷加大，很多人的睡眠質(zhì)量跟著受到影響，那么要怎么樣才能更好地調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢.當(dāng)然就是從食材選購(gòu)開(kāi)始了，一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧!
1、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
男性在自己每天睡覺(jué)醒來(lái)之后，不妨看一看自己的床上有沒(méi)有頭發(fā)的出現(xiàn)，如果這種情況經(jīng)常出現(xiàn)你就要當(dāng)心了，這有可能是你的腎比較虛。小編接下來(lái)就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹下為什么會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)。男人這事做得過(guò)久要警惕肝癌
床上有頭發(fā)的原因
腎主藏精，其表于發(fā)。因此男性在日常如果想要知道自己的腎部好不好，那么在這樣的情況之下，你就可以經(jīng)?？匆豢醋约旱念^發(fā)是否經(jīng)常出現(xiàn)掉發(fā)。特別是你在睡醒之后，如果你發(fā)現(xiàn)自己的床上總有頭發(fā)的出現(xiàn)，那么你就要當(dāng)心了。
因?yàn)轭^發(fā)的生長(zhǎng)與腎是密不可分的，腎是先天之本，它能夠把身體中五臟六腑的精氣聚集到一起，給血液提供充裕的養(yǎng)分，而頭發(fā)的生長(zhǎng)離不開(kāi)血液的滋養(yǎng)，因此，只有身體中的血液量充足，那么在這樣的情況之下，才能夠更好的幫助頭發(fā)進(jìn)行生長(zhǎng)。
對(duì)于那些腎氣不足的人群來(lái)說(shuō)，他們?cè)谌粘５念^發(fā)往往掉的比較多，特別是在睡覺(jué)醒來(lái)之后，由于身體中的氣血循環(huán)不暢，還有就是頭發(fā)得不到滋養(yǎng)，那么在這樣的情況之下，就會(huì)造成掉發(fā)的現(xiàn)象。
怎么防止掉發(fā)
如果你在日常發(fā)現(xiàn)自己總是掉發(fā)，那么在這樣的情況之下，你就要做一些事情來(lái)防止這種情況的出現(xiàn)。
養(yǎng)腎
如果你想要改變掉發(fā)的情況，有一件事情是你們首先需要做的，那就是要養(yǎng)好腎臟，只有保證腎氣充足，那么在這樣的情況之，才能夠讓自己的頭發(fā)變得更加健康。
1、中藥調(diào)養(yǎng)
在中國(guó)的傳統(tǒng)文化中，中醫(yī)一直以來(lái)都是被大家所推崇的，因?yàn)樗踩指咝?。而你要想解決自己腎氣不足的現(xiàn)象，通過(guò)中藥的方法來(lái)調(diào)理是再好不過(guò)的了。
而在所有的中藥材中，有一種藥材是大家調(diào)養(yǎng)腎部一定要吃的，那就是何首烏，它能夠補(bǔ)益肝腎，而且還能夠緩解因腎虛而出現(xiàn)的失眠的現(xiàn)象。
關(guān)于怎么吃何首烏，小編告訴大家，最方便而且有效的方法就是把它切換成片泡水喝，如果你覺(jué)得直接這樣喝沒(méi)有什么味道的話，你可以在里面放上一些白糖調(diào)味，通過(guò)這樣的方法來(lái)保養(yǎng)自己的腎臟。
2、萵筍
萵筍也有很好的安神功效，對(duì)于治療失眠作用也非常大，萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時(shí)，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。
3、土豆
如果出現(xiàn)失眠，我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┩炼固岣咚哔|(zhì)量，土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們的睡眠質(zhì)量，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
失眠怎么辦?這些運(yùn)動(dòng)助你好夢(mèng)
床上小運(yùn)動(dòng)助促睡眠
1、仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨(小腹兩側(cè))。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對(duì)脊椎有拉伸作用。
2、仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復(fù)原，反復(fù)做3次，對(duì)頸椎起到拉伸放松作用。
3、仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做3~5秒，重復(fù)10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
同時(shí)，飲食改善睡眠
牛奶
牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大顱神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。
對(duì)于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
葵花子
葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，具有冷靜安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有助于消食化滯，幫助睡眠。
除此以外，大棗、蜂蜜、醋及其全麥面包也是有益于睡眠的食物。
結(jié)語(yǔ)：睡眠是我們休息的重要方式，經(jīng)常失眠的人身體很容易就出現(xiàn)各種狀況，尤其是男人，平時(shí)要忙于自己的工作，還要照顧好家庭，所以擁有高質(zhì)量的睡眠對(duì)于男人來(lái)說(shuō)更重要!希望上述介紹的這些改善睡眠，治療失眠的方法，能夠給廣大的失眠男性帶來(lái)幫助!
2、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。
在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
失眠的日常調(diào)理法
第一：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
夏季失眠食療方法
1、核桃
適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂矣邪采褚嬷堑墓πВ軌蜃屛覀兯酶盟酶悖颂夷軌虬采褚嬷?，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
在我們的日常生活中總是會(huì)遇到很多失眠人士，其中往往是男性居多，男人肩負(fù)重責(zé)，壓力大，難免失眠。男人失眠怎么辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?今天，我們就和大家一起來(lái)分享一些緩解失眠的小妙招。
首先是自我聯(lián)想法，也是一種非常簡(jiǎn)單的適用任何的年齡段的方法，自我聯(lián)想法到底是如何進(jìn)行的呢?來(lái)了解下吧!
緩解失眠的辦法
1、自我聯(lián)想法
想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美，慢慢的看著。
于是不知不覺(jué)你就睡著了。
2、晚餐助眠法
晚餐對(duì)我們的睡眠有著非常重要的影響，只要我們注意晚餐的合理性和健康性，就可以科學(xué)的實(shí)現(xiàn)助眠的效果。
熱牛奶、百合、小米等睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加這些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法
抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4、書本電影助眠法
選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。
看書是需要書本的內(nèi)容的，盡量不要選擇一些自己很感興趣的書籍，最好是英語(yǔ)書，或者是數(shù)學(xué)書，一些工具書都是可以的。看著看著或許你就困到不行了。
5、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、關(guān)注呼吸法
撥開(kāi)思緒，關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。
在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)到身體逐漸在入睡，你會(huì)慢慢感覺(jué)到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當(dāng)你覺(jué)得OK時(shí)，對(duì)世界說(shuō)聲晚安，就可以沉沉睡去。
養(yǎng)生調(diào)理
一些很容易出現(xiàn)失眠的男性們可以通過(guò)養(yǎng)生調(diào)理的辦法，調(diào)理身體和睡眠。
由于現(xiàn)在的很多男性們因?yàn)樯詈凸ぷ鞯教幤诒疾ǎ虼顺?huì)導(dǎo)致胃出現(xiàn)問(wèn)題，所以，很多的男性朋友都希望找到一些好的養(yǎng)胃的方法，那么，養(yǎng)胃的最好方法是什么呢?在平常吃什么養(yǎng)胃呢?接下來(lái)我們可以帶著這些問(wèn)題去看看文章的講述吧!
男人是胃病高發(fā)人群，導(dǎo)致胃病發(fā)作的原因有很多種，工作強(qiáng)度大，應(yīng)酬多，飲食不規(guī)律，經(jīng)常熬夜等，是造成胃病高發(fā)的常見(jiàn)原因。關(guān)于男人怎么養(yǎng)胃，在養(yǎng)胃時(shí)要牢記以下方法。
男性養(yǎng)胃的方法和步驟
1、進(jìn)食定時(shí)定量
男人養(yǎng)胃要養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)食的好習(xí)慣，一日三餐按時(shí)吃，每餐六七成飽即可。進(jìn)食太多容易加重胃的負(fù)荷，飯后可以吃一些水果，少吃零食，避免胃工作紊亂。切忌為減肥挨餓，以免損傷胃黏膜，導(dǎo)致胃病發(fā)生。
2、注意飲食溫度
生活中胃不好的男性要注意飲食溫度，一般飲食溫度以40到50度最為合適，飲食過(guò)冷，導(dǎo)致胃黏膜血管收縮，血流量減少，胃功能受影響，同時(shí)刺激胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生胃痙攣;飲食過(guò)熱，則易導(dǎo)致胃黏膜被燙傷，保護(hù)作用降低，同時(shí)還易使胃黏膜血管擴(kuò)張，導(dǎo)致胃黏膜出血。
3、合理搭配飲食
動(dòng)物性食品，油膩食物，粘性食物，都是難消化的食物，過(guò)多食用易加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響吸收;米面等食物過(guò)細(xì)，微量元素，維生素，纖維素含量減少，長(zhǎng)期食用易造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致生理機(jī)能下降。因此，如果有的男性胃不好，吃東西時(shí)最好注意安排葷素合理搭配。
4、補(bǔ)充維生素C
可能有的人還不知道， 維生素C對(duì)胃是有很好的保護(hù)作用，并且還能夠促進(jìn)胃的發(fā)揮功能，增強(qiáng)抗病能力，因此，在平常的飲食當(dāng)中男性要多吃6一些富含維生素C的蔬菜和水果。
5、避免辛辣食物
男性朋友想要保護(hù)自己的胃，在日常的飲食中就不要吃一些過(guò)于辛辣刺激的食物，因?yàn)?，?jīng)常食用辛辣刺激性的食物，如：辣椒、蔥、姜、蒜等食物，則會(huì)導(dǎo)致人的胃黏膜受刺激，如果胃部長(zhǎng)期處于充血的狀態(tài)，進(jìn)而就會(huì)引發(fā)慢性胃炎。
6、細(xì)嚼慢咽
男性朋友要記住，在日常的飲食時(shí)要充分嚼爛食物，這樣不僅能夠可減輕胃部的工作負(fù)擔(dān)，而且吃東西時(shí)咀嚼的次數(shù)越多，所分泌出來(lái)的唾液就會(huì)越多，這樣有利于食物的消化。原因是唾液是具有消化食物和殺滅細(xì)菌的作用，還能更好的保護(hù)胃黏膜。
7、戒煙限酒
在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，很多的男性們都是煙酒不分家的，而吸煙則會(huì)較為容易的導(dǎo)致胃部血管收縮，使得胃部血液供應(yīng)減少，并同時(shí)抑制胃黏液的分泌，最終會(huì)加重胃黏膜損害;至于大量的飲酒，會(huì)導(dǎo)致胃黏膜的屏障受到破壞，并且引起胃黏膜充血水腫，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生出血的現(xiàn)象。
8、進(jìn)食集中精神
失眠是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。失眠常見(jiàn)的癥狀是入睡困難，多夢(mèng)，易醒，或淺睡眠等狀態(tài)。
男性患了失眠怎么辦。長(zhǎng)期的失眠，不僅對(duì)身體造成傷害，同時(shí)也影響了日常的工作生活。
失眠吃什么好
小米
發(fā)生失眠的男人多進(jìn)食小米，小米是谷物中營(yíng)養(yǎng)最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
核桃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外，還常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
蜂蜜
蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補(bǔ)中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用，有利眠作用。蜂蜜對(duì)于失眠的男性患者來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定，因此適量飲用蜂蜜也對(duì)失眠有所促進(jìn)。
葵花籽
失眠的男性可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因?yàn)榭ㄗ押卸喾N氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
改掉這些不良的睡覺(jué)習(xí)慣
1、枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
2、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何緩解男性失眠問(wèn)題，我們就介紹到這里了。只要大家跟著上述的內(nèi)容進(jìn)行操作就可以有效地緩解我們的失眠問(wèn)題。當(dāng)然，治療失眠還需要我們的耐心，希望大家可以堅(jiān)持下來(lái)哦!
腎是人體的主要代謝功能，如今，腎虛的男性越來(lái)越多，這不僅對(duì)男性的健康不利，更讓男性的心靈受打擊。那么，男性吃什么補(bǔ)腎呢?補(bǔ)腎的食物有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，男性如何補(bǔ)腎好吧!
腎臟屬于一個(gè)五臟，腎藏精，氣，原發(fā)性骨肌腱，古人稱之為先天之本?？傊I臟的健康說(shuō)明人體生長(zhǎng)，發(fā)育，生殖系統(tǒng)的活力。如果男人腎虛了，就會(huì)出現(xiàn)一系列衰老的現(xiàn)象及對(duì)日常生活都會(huì)產(chǎn)生非常大的困擾。如果男人腎虛了，那一定要重視。腎虛，最好是通過(guò)食物補(bǔ)腎的方式進(jìn)行!
常吃這物的男人腎就是好
雞蛋白
維護(hù)腎臟需求低蛋白低磷飲食，但是也要彌補(bǔ)滿足的蛋白質(zhì)。雞蛋白中富含多種健康蛋白質(zhì)，并且比別的來(lái)歷蛋白質(zhì)含磷量更低。
須花參
須花參別名七姐妹，是一種產(chǎn)自云南、西藏海拔4400m高山草甸的一種多年草本植物，須微苦，性溫，主治腎虛腰痛。古書記載須花參可治療男性一切虛癥，因溫腎，大補(bǔ)元?dú)獾墓πП蝗俗鳛橐环N食材和藥材來(lái)加以利用。對(duì)補(bǔ)元，治虛有很好的療效，故特別適合男性使用。
中藥補(bǔ)腎茶
原料：須花參1-2克、枸杞10粒、紅茶2-3克。
做法：將三種原料開(kāi)水悶泡5分鐘左右，即可食用，每天只放一次作料可反復(fù)沖泡，直到水無(wú)色無(wú)味。
功效：連服10天為一個(gè)食療周期，連服10天后，停服5天。一般堅(jiān)持使用一個(gè)月，腎虛、疲軟不舉、腰膝酸軟現(xiàn)象可得到顯著改善，時(shí)間延長(zhǎng)，夫妻生活質(zhì)量大大提升。
優(yōu)點(diǎn)：操作簡(jiǎn)單、天然無(wú)副作用，持續(xù)服用從根本上提高腎功能，溫腎、大補(bǔ)元?dú)狻?/p>
男性補(bǔ)腎的食物有哪些
西紅柿
每星期吃西紅柿3次以上能夠防止呼吸系統(tǒng)疾病，維護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但西紅柿紅素的含量與西紅柿中可溶性糖的含量是成反比的，也即是說(shuō)，越是不甜的西紅柿，其間西紅柿紅素含量越高。
黑豆
自古黑豆就被稱為腎之谷，而黑豆從外表上來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟類似。它們不只味甘性平，中醫(yī)以為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的成效，格外合適男性腎虛者。
紅辣椒
紅辣椒中要害成分辣椒素有助于分化體內(nèi)(格外是血液)廢物。因而，紅辣椒是讓腎臟健康的完滿食物。
現(xiàn)在越來(lái)越多的男士朋友關(guān)心起自己的身體健康，經(jīng)常去醫(yī)院做檢查，買保健品吃等等，飲食與健康是分不開(kāi)的，我們可以通過(guò)健康飲食讓自己有個(gè)好身體，那么男人身邊健康的食物究竟有哪些呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
男人每天吃洋蔥就連看病錢都給省了
洋蔥是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的一種食材，男人們經(jīng)常吃它，但是卻不知道它有哪些好處，其實(shí)多吃洋蔥能夠治療多種疾病，每天吃一顆洋蔥能讓我們的身體更加健康，少去醫(yī)院。
感冒消炎
洋蔥中的植物殺菌素經(jīng)由呼吸道、泌尿道、汗腺排出時(shí)，能刺激男人管道壁分泌，所以又有祛痰、利尿、發(fā)汗、預(yù)防感冒以及抑菌的作用，對(duì)于免疫力差的男人很有好處。
男人感冒的時(shí)候，喝加了洋蔥的熱味噌湯，很快就可發(fā)汗退燒。如果男人鼻塞，可用一片洋蔥抵住鼻孔，洋蔥的刺激氣味，會(huì)促使鼻子瞬間暢通起來(lái)。
哮喘
洋蔥中含有至少三種抗發(fā)炎的天然化學(xué)物質(zhì)，可以防治男人哮喘。這是因?yàn)檠笫[中的有效物質(zhì)可以抑制組織胺的活動(dòng)，而組織胺會(huì)引起男人哮喘的過(guò)敏癥狀。
維護(hù)心血管健康
洋蔥是一種有血管擴(kuò)張功能的食物，能夠軟化男人血管，促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此能很好的預(yù)防和輔助治療男人心臟病。
男人每天生吃半個(gè)洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，平均可增加心臟病人約30%的高密度脂蛋白膽固醇HDL含量。
補(bǔ)鈣
洋蔥中含有鈣，而且所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠防止鈣的吸收，如果單純的補(bǔ)鈣，而不阻止鈣流失，那補(bǔ)的鈣再多也沒(méi)用。
所以說(shuō)，常吃洋蔥，有助補(bǔ)鈣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。如果能同時(shí)配合肉、或者豆類，補(bǔ)鈣效果更好。吃洋蔥補(bǔ)鈣，記得不要把洋蔥炒太熟了。
降糖
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明洋蔥不論生食或熟食都有同樣的降血糖效果。這是因?yàn)槠浜械囊环N類似常用的口服降糖要甲磺丁胺的物質(zhì)，其能有效的刺激胰島素的合成及釋放。
將500克洋蔥剝?nèi)ネ馄は磧?，切成薄片，放在微波爐里加熱2-3分鐘，取出后，加入600毫升醋，再放入冰箱，第二天即可食用?；颊呖擅刻焓秤?次，每次最好不超過(guò)30克。
男人身邊健康的食物
飲食和健康是密不可分的，男人要想身體健康，多吃些健康的食物就好了。在男人身邊有很多健康食物，只不過(guò)是男人自己沒(méi)有發(fā)現(xiàn)罷了。
花菜
菜花素有天賜的藥物、窮人的醫(yī)生之美稱。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，菜花味甘性平，有清熱潤(rùn)肺的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它所含的維生素C和胡蘿卜素具有明顯的抗氧化作用，可幫助男人清除氧自由基，維護(hù)體內(nèi)氧化與抗氧化的動(dòng)態(tài)平衡，使各組織細(xì)胞免遭氧自由基的傷害，起到防病保健，延緩衰老之功效。
4.狗肉
雖然聽(tīng)起來(lái)比較殘忍，但是其實(shí)經(jīng)常的吃狗肉也可以幫助我們補(bǔ)腎哦，提起吃狗肉，很多人認(rèn)為這是很殘忍的一件事情，而且現(xiàn)在全社會(huì)都在呼吁不要獵殺狗，但是有一些人為了嘗嘗鮮，也看個(gè)新鮮，于就是就有了那狗屠宰場(chǎng)上一幕幕血腥殘忍不堪入目的畫面!
狗肉也是具有溫補(bǔ)作用的食物，吃狗肉也可以幫助我們補(bǔ)腎。在中醫(yī)上講，狗肉有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用，對(duì)于腎陽(yáng)虛有療效。狗肉雖好，但是作為人類，但凡有些道德和憐憫之心，都皆應(yīng)該拒絕狗肉，絕不食用。
5.鵪鶉
鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無(wú)機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用，是滋補(bǔ)妙品。男子經(jīng)常食用可以改善腎虛的狀況。
6.鴿肉
鴿子又稱白鳳，繁殖能力很強(qiáng)。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎、溫陽(yáng)益氣的作用。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能補(bǔ)腎。
7.蝦
魚蝦海味也是可以補(bǔ)腎的，一般生活在海邊的人都是兒孫滿堂的，可見(jiàn)魚蝦海味可以幫助我們補(bǔ)腎，蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。其味甘、咸，性溫，有益腎、通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。
8.雞蛋
雞蛋的營(yíng)養(yǎng)是非常高的，并且能夠補(bǔ)腎，還可以幫助補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，雞蛋是夫妻生活后恢復(fù)元?dú)庾詈玫倪€原劑。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，以保證新婚之夜的美滿。而印度專家則建議，在過(guò)夫妻生活之前，應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。
男人吃什么蔬菜補(bǔ)腎
1.大蔥
大蔥富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能舒張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心血管很有好處?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，每周應(yīng)該吃3次大蔥或細(xì)香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當(dāng)成調(diào)味劑。
2.韭菜
韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽(yáng)等功效。
韭菜含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿卜素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡(jiǎn)便易做的補(bǔ)腎菜，應(yīng)該多吃。需要留意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心煩、顴骨潮紅、口干不想喝水、舌紅少苔、易盜汗的人要少吃，易過(guò)敏的人也不宜吃。
結(jié)語(yǔ)：腎虛不僅讓男性健康受損，更讓男性的心靈受打擊，要想擺脫腎虛，補(bǔ)腎是關(guān)鍵。以上分享了有關(guān)吃什么補(bǔ)腎以及有助男性補(bǔ)腎的食物推薦，希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到腎虛的男性朋友們！
山藥
性平味甘，為中醫(yī)上品之藥，具有補(bǔ)肺、健脾作用，能益腎。凡腎虛之人，宜常之。
西蘭花
除富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、胡蘿卜素等多種根本養(yǎng)分素外，西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有利成分，這些都有助于鏟除體內(nèi)毒素，然后減小腎臟擔(dān)負(fù)。
深海魚
堅(jiān)持每日吃魚50克，可削減40%心臟病的發(fā)作，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為好脂肪，它們能擔(dān)任天然抗凝血?jiǎng)┑妮o佐，可降低血壓、減慢心率，然后維護(hù)心臟。
補(bǔ)腎食物以8種肉類為佳
1.羊肉
羊肉是非常常見(jiàn)的肉類，有的人非常喜歡吃，但是也有人受不了羊肉的氣味，羊肉是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槌Ｒ?jiàn)的一種肉類，特別是在寒冷的天氣，更是成為了大家最喜愛(ài)的食物，像羊肉湯、涮羊肉鍋，濃濃郁郁的香味真是讓人胃口大增。
羊肉是溫?zé)岬氖澄?，能夠幫助我們補(bǔ)腎健脾，還可以溫補(bǔ)強(qiáng)身，對(duì)身體非常有好處，羊肉本身屬溫?zé)崾澄?，入脾、腎。而且古代名說(shuō)：羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開(kāi)胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷。也就是說(shuō)羊肉是一具有溫補(bǔ)強(qiáng)身、補(bǔ)腎功效的肉類。
羊肉雖然能夠幫助我們補(bǔ)腎，但是其實(shí)食用羊肉也是有一定的禁忌的。像羊肉不能與醋、茶葉一起食用，會(huì)引發(fā)便秘，而且還會(huì)降低補(bǔ)腎的效果。另外，如果沒(méi)有高血壓、愛(ài)熬夜、發(fā)燒感染、體質(zhì)偏熱等問(wèn)題，就可以享受羊肉。
2.泥鰍
泥鰍是比較常見(jiàn)的水生物，也是餐桌上美味的佳肴，吃一些泥鰍能夠滋補(bǔ)強(qiáng)身，而且泥鰍相比之下脂肪含量較少，對(duì)于具有高血糖、高血壓、高血指的人來(lái)說(shuō)，泥鰍無(wú)非是最健康的選擇。
泥鰍還可以入藥，有一定的藥用價(jià)值，但是食用泥鰍也有一定的禁忌，泥鰍味甘，性平;有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎、利水解毒的功效;入藥可用于盜汗水腫、小便不利等病癥。但泥鰍在食用時(shí)也需要了解其禁忌，泥鰍不能與狗肉同食，陰虛火盛者忌食。此外，如果食用一定要選新鮮活泥鰍煮食效果才會(huì)更佳。
3.驢肉
驢肉和羊肉比較相似，也是溫補(bǔ)的食物，能夠幫助男性補(bǔ)腎，俗話說(shuō)：天上龍肉，地上驢肉，由此可見(jiàn)，大家對(duì)驢肉的認(rèn)同是如此的高。而且現(xiàn)在驢肉已成為了許多地方的傳統(tǒng)食品和名吃，大家如此喜愛(ài)驢肉并不僅因?yàn)樗诟泻?，更重要的是它營(yíng)養(yǎng)高，保健功效好。
驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰、安神、去煩功效。治遠(yuǎn)年勞損。煮汁空心飲，療痔引蟲(chóng)。驢腎，味甘性溫，有益腎、強(qiáng)筋壯骨功效。
此外驢肉還具有兩高兩低的特點(diǎn)：高蛋白，低脂肪;高氨基酸，低膽固醇。對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓有著良好的保健作用。另外還含有動(dòng)物膠，骨膠朊和鈣等成分但是平素脾胃虛寒、有慢性腸炎、腹瀉患者不宜食用驢肉。
睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下：
（1）平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
（3）身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
（4）睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
（5）飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
（6）合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
（7）若疲勞而難以入睡者。不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
（8）若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)。應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
由于工作和生活的壓力大，不少男性出現(xiàn)了失眠的狀況，失眠嚴(yán)重影響男人的情緒。那么，男人失眠吃什么食物好呢?如何調(diào)整男人的健康飲食呢?下面，我們一起到文中看看，男人失眠吃什么好吧!
當(dāng)今的社會(huì)，男性面對(duì)如此大的壓力，失眠是在所難免的，下面小編告訴大家緩解男性失眠的食療方法。一起來(lái)看看吧！
緩解男性失眠的食療方法
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。
越來(lái)越多的男性出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象，給男性朋友帶來(lái)了很大的困擾。那么，男人脫發(fā)怎么辦呢?有哪些防止男性的脫發(fā)食療方呢?帶著這些疑問(wèn)，跟著小編到文中看看，如何有效治療男性脫發(fā)吧!
很多人春季特別容易脫發(fā)，尤其是男性朋友，大把大把的掉頭發(fā)真的很讓人困擾，下面就來(lái)看看哪些食物可以防脫發(fā)。
一、全谷類食物
全谷類的食物不僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。
二、家禽
那些長(zhǎng)羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)。
三、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素a，可以促進(jìn)我們頭皮的健康，讓頭發(fā)更加健康漂亮。健康的頭皮是烏黑亮發(fā)的土壤。怎么吃胡蘿卜，可以采用多種烹調(diào)方式，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？偠灾?，均衡的膳食才有利于頭皮的健康。
四、牡蠣
牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過(guò)多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它同樣可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā)，怎能不愛(ài)它?實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
五、堅(jiān)果類
經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均都是極力推薦的養(yǎng)發(fā)食品。因此，大家平日里不妨多吃一點(diǎn)，來(lái)您的頭發(fā)更加健康。
失眠吃什么好
1.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。由于糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
2.水果催眠
過(guò)渡疲乏而失眠的人，臨睡前吃蘋果(蘋果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲乏;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠(睡眠食品)。
3.催眠
中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生倦怠感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺乏的氨基酸(氨基酸食品)之一，一杯中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.食醋催眠
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)渡，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
男人失眠吃什么中藥好
1、百合
取百合，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。適合長(zhǎng)期多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
2、酸棗仁
酸棗仁，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。適合有煩躁不安的失眠患者服用。
3、柏子仁
柏子仁，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
4、龍骨
取龍骨，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。適合有心神不安、潮熱盜汗、夢(mèng)遺遺精、心悸等癥狀的失眠患者服用。
5、首烏藤
取首烏藤，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。適合有多夢(mèng)、多汗、肢體關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的失眠患者服用。
結(jié)語(yǔ)：失眠確實(shí)讓人心緒煩燥，想睡睡不著，一夜醒幾次。以上是小編總結(jié)的有關(guān)男人失眠吃什么好以及有助緩解男性失眠的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到失眠的男性朋友們！
失眠吃什么水果好
1、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
3、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
4、葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《失眠怎么辦 常吃這物讓男人睡的更香》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好”專題。
