如何補(bǔ)鈣 男人實(shí)惠的補(bǔ)鈣方案是少吃它
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何補(bǔ)鈣 男人實(shí)惠的補(bǔ)鈣方案是少吃它》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多男人都有一個(gè)誤區(qū)，那就是年輕的時(shí)候不需要補(bǔ)鈣，這是十分錯(cuò)誤的想法，任何年齡段的人都有補(bǔ)鈣的需要，那么男人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢?我們吃什么補(bǔ)鈣好呢?我們身邊又有哪些補(bǔ)鈣的食物呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
男人補(bǔ)鈣的方法有很多，我們不僅僅可以通過飲食來補(bǔ)鈣，同時(shí)也可以通過少吃鹽來補(bǔ)鈣，我們一起來看看吧!
鹽，又稱餐桌鹽，一種礦物結(jié)晶，是人類和動(dòng)物生存必須的物質(zhì)之一，也是男人烹飪中最常用的調(diào)味料，而我們知道鹽的攝入量多了不利于男人健康，尤其是不利于男人腎臟健康，其實(shí)，男人少吃鹽是補(bǔ)鈣最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法。
我們知道鹽的攝入量多了會(huì)提高高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病的發(fā)病率，但是有一點(diǎn)可能大家不知道。
男人鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差，也就是說，男人日常生活中減少鹽的攝入，就能增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，多食咸則傷腎，腎主骨。男人的觀念總以為每天只要多喝牛奶，吃小魚干、燉排骨湯等含豐富鈣質(zhì)食物，就可以補(bǔ)鈣，其實(shí)是一知半解。
科學(xué)家教我們最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)鈣方法，那就是少吃鹽就相當(dāng)于補(bǔ)鈣。研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量是鈣排出量多寡的主要決定因素，男人鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
研究人員指出，正常男人24小時(shí)排鹽量約為3到5公克，那么男人在食物中每日補(bǔ)充五公克，就可以滿足人體正常需要。
專家推薦，每人每天食鹽攝入量不宜超過五公克，照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)身體力行，就能減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失。
有些人認(rèn)為吃鹽太少，食物會(huì)寡淡無味，男人可多用醋和無鹽醬油等來調(diào)味，時(shí)間一長(zhǎng)，人們自會(huì)適應(yīng)清淡的口味，為了健康，鹽還是少吃為佳，因?yàn)榭谖短?，是誘發(fā)高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松癥等疾病的重要原因。
所以說少吃鹽是補(bǔ)鈣最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法，也是對(duì)健康最有益的方法，為了您的健康切記少鹽才補(bǔ)鈣。
癌癥一直對(duì)我們身體健康有著極大的威脅，不少男士朋友都被癌癥所困擾著。那么男人應(yīng)該如何預(yù)防癌癥呢?我們?cè)谄綍r(shí)的生活中吃什么預(yù)防癌癥呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看要做好癌癥預(yù)防工作到底需要吃什么吧!
現(xiàn)在癌癥成為了人們健康的一大殺手的，特別是男性，男性在社會(huì)上承受壓力巨大，因此來說，很容易受到癌癥的侵?jǐn)_的。
因此來說，男性預(yù)防癌癥的話，一定要做到盡早開始的，現(xiàn)在科學(xué)發(fā)現(xiàn)，男性吃豌豆是有助于預(yù)防癌癥的，倒是是怎么回事呢?我們一起去看看吧。
男性吃豌豆預(yù)防癌癥始發(fā)于英國的一項(xiàng)研究的，每周吃一些豌豆可以比較的有效的幫助基因表達(dá)改善，讓男性可以有效的避免癌癥的出現(xiàn)，改善男性的健康的問題的，另外十字花科蔬菜都是很好的預(yù)防癌癥的食物的。
這項(xiàng)研究，讓存在前列腺癌癥風(fēng)險(xiǎn)的男性在12個(gè)月內(nèi)除了正常飲食外，每周吃400克豌豆。
研究者在試驗(yàn)剛開始時(shí)和第六個(gè)月、第十二月分別從志愿者的前列腺中提取了血液組織樣本，每種基因的表達(dá)方式采用了芯片技術(shù)進(jìn)行了測(cè)定。
研究后顯示常吃豌豆的男性相比，在基因表達(dá)方式上發(fā)生了很多改變，這些變化降低了得前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
這項(xiàng)最新的研究顯示飲食中包含十字花科蔬菜(豌豆是十字花科蔬菜中的代表性蔬菜)，會(huì)對(duì)基因的表達(dá)方式產(chǎn)生巨大影響，因?yàn)樗鼈兡軌蚋淖兗?xì)胞的信號(hào)通道，使癌癥細(xì)胞核發(fā)生變化。
十字花科蔬菜包括花椰菜、甘藍(lán)、甘藍(lán)、菜花、洋白菜、芝麻菜、豆瓣菜、蘿卜、山葵和芥末。
近些年來，隨著科技的發(fā)展，人們對(duì)癌癥等相關(guān)問題的認(rèn)識(shí)，對(duì)癌癥的預(yù)防也有了極大的提高的，首先就是通過吃十字花科蔬菜，對(duì)基因表達(dá)方面的極大改善將很大程度上實(shí)現(xiàn)對(duì)癌癥的預(yù)防的，讓男性可以很好的遠(yuǎn)離癌癥的困擾的。
男人吃什么能預(yù)防癌癥
1、牛奶
對(duì)于牛奶，大家都不陌生吧，很多人是不是每天都會(huì)有一瓶牛奶呢。
牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊环N健康飲料，富含有人需所需的很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且還有很多的保健功效。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場(chǎng)上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
2、帶魚
每周保證能吃上一次以上的帶魚?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，帶魚銀色粉末狀的細(xì)鱗含有大量的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和油脂，是合成抗癌藥品六硫鳥嘌呤的主要原料，也是治療急性白血病等癌癥的有效藥物。
以前還沒發(fā)現(xiàn)帶魚有這么強(qiáng)大的功能，以后要多吃一點(diǎn)了。
3、蘑菇
蘑菇含有豐富豐富的維生素、蛋白質(zhì)，是蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的食物之一。
它不僅可以為人體提供營(yíng)養(yǎng)元素，補(bǔ)充維生素D，保護(hù)我們的骨骼健康，而且還能提高人體的免疫能力。
陽光中的紫外線是促進(jìn)蘑菇產(chǎn)生維生素D的重要物質(zhì)。
無論是采摘后的蘑菇還是沒采摘的，都有此項(xiàng)功能。所以鮮蘑菇要曬曬，補(bǔ)維生素D效果好。
男人補(bǔ)鈣食譜
蝦皮油菜炒香干
蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，;油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之。
蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。可以充分補(bǔ)鈣，常食有效。
蝦皮炒韭菜
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
蝦皮小蔥燴肉絲
蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內(nèi)先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
牛奶大棗粥
牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。
牛奶飲
牛乳250毫升，每天清晨于早點(diǎn)一道服用，經(jīng)常飲用可以補(bǔ)鈣。
牛奶蛋黃湯
蛋黃5個(gè)調(diào)勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。
面粉25克，用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋內(nèi)，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
素雞燒肉
素雞250克，牛肉200克。牛肉洗凈后切成塊后切成片，將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥，姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次，即可服食之。
香干大蒜炒肉絲
香干4塊，大蒜150克，豬肉150克。洗凈后，均切絲，按常法，油鍋中旺火熘炒至熟，加佐料調(diào)勻，即可服食。大蒜的絲段，也可在起鍋前加入，在翻炒十幾次即可。
結(jié)語：補(bǔ)鈣是不分年齡的，男士朋友千萬不要疏忽大意，在平時(shí)的生活中一定要注意給自己的身體補(bǔ)鈣。今天小編給大家講了少吃鹽是補(bǔ)鈣的好方法和補(bǔ)鈣吃什么食物好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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健康飲食 男人吃這個(gè)比吃鈣片還要好吃什么補(bǔ)鈣 男人補(bǔ)鈣誤區(qū)要遠(yuǎn)離補(bǔ)鈣的食物 男人補(bǔ)鈣必備燉豬蹄吃什么補(bǔ)鈣 3款家常菜幫助男人補(bǔ)鈣男性補(bǔ)鈣要適量男性攝鈣過多易致癌男人補(bǔ)鈣吃什么蔬菜好
1、茭白筍
不少人認(rèn)為茭白筍身上長(zhǎng)有黑點(diǎn)就是壞掉了，其實(shí)茭白筍上的黑點(diǎn)就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。
但注意體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不要食用茭白筍。
2、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬別錯(cuò)過菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
3、卷心菜
因?yàn)楹芏嗍卟酥须m然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。
4、洋蔥
具有非常強(qiáng)的殺菌作用，可以增強(qiáng)人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。
卷心菜含鉀多含鈉少，對(duì)心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。
此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對(duì)潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質(zhì)，孕婦及貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃。
5、高麗菜
含有維生素K，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分。
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很多人都會(huì)認(rèn)為補(bǔ)鈣是老人和小孩的事情，其實(shí)男士也是需要鈣質(zhì)的哦!男性缺鈣也會(huì)影響身體的健康，你們知道男性吃什么補(bǔ)鈣嗎，生活中補(bǔ)鈣的食物有哪些是適合男士的呢?相信許多的男性都非常的想知道，今天小編就教大家做幾種男士補(bǔ)鈣的家常菜，一起來看看男士們補(bǔ)鈣吃什么好吧!
男人宜吃三款家常菜 補(bǔ)鈣高手讓身體更強(qiáng)壯
許多人一想起補(bǔ)鈣就會(huì)選擇吃鈣劑，其實(shí)生活中有許多的飲食就可以補(bǔ)充我們身體需要的鈣質(zhì)!只要根據(jù)自身的情況選擇合適的補(bǔ)鈣方法，就可以輕松改變?nèi)扁}的情況了哦!下面是幾種簡(jiǎn)單又美味的適合男性補(bǔ)鈣的家常菜，快來學(xué)習(xí)一下吧!
一、黃豆燉豬蹄
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精
做法
1. 需將黃豆提前浸泡半天。
2. 鍋內(nèi)下油，待油熱時(shí)下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。
3. 加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣
4. 加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!
5. 放入味精，蔥花，出鍋即可
二、青椒炒雞蛋
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油
做法
1.青椒洗干凈去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用
2.熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻
3. 再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
三、豆腐燉魚
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
男性養(yǎng)生：什么食物對(duì)男性有補(bǔ)鈣功效
生活中你們對(duì)于補(bǔ)鈣的常識(shí)都了解多少呢，不管是男性補(bǔ)鈣還是女性補(bǔ)鈣，只有選擇適合自己的方法才可以有效!男士補(bǔ)鈣選擇飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)是很好的方法，但是除了我們說的牛奶，還有哪些好的補(bǔ)鈣的方法呢，快來學(xué)習(xí)一下專家是怎么說的吧!
女人缺鈣的確是很常見的，但是男人也是一樣的。所以說男性學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣同樣很重要，那么男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣呢?男性補(bǔ)鈣的最佳飲食有時(shí)什么呢?
專家指出：其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過很多飲食來進(jìn)行，很多食物對(duì)于男性都有補(bǔ)鈣功效，下面我們就去認(rèn)識(shí)一下
其實(shí)小編認(rèn)為，在這西補(bǔ)鈣的食物中來說的話，其實(shí)牛奶最好。所以每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需，這就不必另外再補(bǔ)充鈣片，應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營(yíng)養(yǎng)。
除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關(guān)乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。據(jù)不完全證明，500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。
其實(shí)很多的海鮮產(chǎn)品也是需要大家多多注意的，因?yàn)檫@些海產(chǎn)品的含鈣量也是很高。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也是補(bǔ)鈣的食物的上上之選。
那么除了以上這些還有哪些可以補(bǔ)鈣呢?其實(shí)食物是有很多種的。比如說羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。
如果你想要補(bǔ)鈣，想要知道補(bǔ)鈣的食物有哪些，那么不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
而且蔬菜水果的補(bǔ)鈣效果也是很好的。小編跟大家細(xì)細(xì)來說。蔬菜中也有很多補(bǔ)鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不僅味道好，補(bǔ)鈣的效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等都是補(bǔ)鈣的食物。
其實(shí)補(bǔ)鈣的食物是有很多種的，所以說男性朋友可以隨便的選擇，其實(shí)在小編看來蝦就是其中很具有代表性的補(bǔ)鈣食物，其實(shí)像這些小編盤點(diǎn)有益的健康食物，建議大家記在心里，這樣我們才能真的獲得健康!
男性補(bǔ)鈣哪些食物更好
人體的骨骼的正常生長(zhǎng)需要鈣質(zhì)，即使是成年人也需要足夠的鈣質(zhì)才能保證骨骼的健康!一旦缺少鈣質(zhì)就會(huì)容易出現(xiàn)骨折甚至是骨裂的情況，所以對(duì)于男性來說補(bǔ)鈣是非常重要的事情!很多人都認(rèn)為牛奶補(bǔ)鈣，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，來了解一下吧!
牛奶供應(yīng)鈣的效果人人公認(rèn)，但有很多專家并不認(rèn)為牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物。
這是因?yàn)?，如果按照營(yíng)養(yǎng)素密度來計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益低于青菜。按照數(shù)據(jù)計(jì)算，100克全脂牛奶所含的能量約為54千卡，含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣卻高達(dá)153毫克。
所以，很多專家認(rèn)為，按照同樣食用量來說，對(duì)于供應(yīng)骨骼健康所需的礦物質(zhì)來說，綠葉蔬菜可能是更好的食物。
小白菜、小油菜、羽衣甘藍(lán)等甘藍(lán)類蔬菜中含草酸較低，對(duì)鈣的吸收利用妨礙較小。只要有充足的陽光照射，得到足夠的維生素d，其中的鈣就可以充分實(shí)現(xiàn)其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
這個(gè)結(jié)論很有道理，但這并不意味著奶類就失去了它的補(bǔ)鈣意義。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，對(duì)補(bǔ)鈣好處更大。
每日正常數(shù)量是喝250毫升牛奶，按104毫克/100克計(jì)算，可以得到260毫克的鈣，只需要一分鐘的加熱，再加上一分鐘喝下去的時(shí)間。吃酸奶，也一樣只需要兩三分鐘的時(shí)間。
吃200克綠葉蔬菜呢?能得到同樣多的鈣，但需要擇菜，洗菜，炒菜或煮菜，吃起來也要慢得多。所以，不必因?yàn)榫G葉菜的鈣營(yíng)養(yǎng)素密度高，就否定牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，否定牛奶對(duì)于鈣供應(yīng)的意義。
芝麻醬補(bǔ)鈣不輸奶酪
芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。除了含有大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。
芝麻醬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，連號(hào)稱濃縮營(yíng)養(yǎng)食品的奶酪也難以匹敵。奶酪中維生素e很少，鐵和鋅更少，鎂含量也不足，沒有抗氧化成分。芝麻醬惟一不及奶酪之處，就是不含有維生素A和維生素d。
如果配合綠葉蔬菜或橙黃色蔬菜，再加上經(jīng)常在室外接觸陽光，就可以彌補(bǔ)這兩個(gè)不足。
說到芝麻醬，我還要鄭重推薦黑芝麻醬。普通的芝麻醬是用白芝麻來做的，顏色是褐色的。實(shí)際上，黑芝麻做成的芝麻醬營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。黑芝麻醬是黑色的，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營(yíng)養(yǎng)和抗氧化保健成分，特別是芝麻皮上的花青素。中醫(yī)經(jīng)常推薦黑芝麻，認(rèn)為它健骨、補(bǔ)腎。
上面給大家介紹了兩組食物的比較，徹底顛覆了人們的傳統(tǒng)思想，人們?cè)谏钪卸颊J(rèn)為補(bǔ)鈣就喝牛奶和吃奶酪，其實(shí)那樣的做法是錯(cuò)誤的。所以看了上文，大家為了身體的健康，補(bǔ)鈣要多吃青菜和芝麻醬。
結(jié)語：男性養(yǎng)生保健需要從每個(gè)生活中的細(xì)節(jié)做起，不僅僅是飲食方面，還有多多關(guān)注自己的身體健康!根據(jù)季節(jié)的變化調(diào)整自己的飲食和生活，相信小編介紹的這些男性補(bǔ)鈣的常識(shí)可以幫助大家改善缺鈣的情況，也要記得分享給身邊的朋友們哦!
很多中年男性因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間忙于工作，容易出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致身體的很多負(fù)擔(dān)出現(xiàn)，一般40~50歲左右的中年男性都是需要補(bǔ)鈣的，因?yàn)榭赡茉谶@段時(shí)間會(huì)引起骨質(zhì)疏松，特別是抽煙喝酒的這些行為，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象會(huì)更加明顯和嚴(yán)重，所以中年男性應(yīng)該要做好相應(yīng)的護(hù)理。
很多中年男人因?yàn)殚L(zhǎng)期忙于工作，容易腰酸背疼，患有骨質(zhì)疏松、高血壓、心腦血管病等，這是缺鈣的現(xiàn)象。那么男人怎么補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣吃什么好呢？補(bǔ)鈣的方法有很多種，而且男性補(bǔ)鈣的方式與女性、兒童有所不同，靠飲食和攝取維生素是男性補(bǔ)鈣的最佳方式，那么，中年男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣？專家指出：其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過補(bǔ)充維生素來進(jìn)行，比如吃魚肝油補(bǔ)鈣。
41-50歲男性中，骨質(zhì)疏松、痔瘡的比例高。建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、蝦皮、海產(chǎn)品等，抽煙喝酒會(huì)影響鈣的吸收，因此要多注意。多曬太陽，多運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議男性改善生活習(xí)慣，并養(yǎng)成多喝水、定時(shí)排便的習(xí)慣。
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，常用于防治夜盲、佝僂病等。魚肝油中含有維生素A和D，維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發(fā)育，缺乏維生素D則有可能導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，因?yàn)榫S生素D可促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收，有助于骨骼發(fā)育。
補(bǔ)充魚肝油可以讓鈣吸收更好，魚肝油最好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的。同時(shí)多曬曬太陽，這也是補(bǔ)鈣的好方法。
男性服用魚肝油補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
1.肝臟功能受損的人，過量的食用魚肝油，會(huì)造成肝中毒現(xiàn)象。
2.雖然服用魚肝油可以預(yù)防和治療佝僂病，但這并不意味著每個(gè)人都需要服用。
3.老年人不宜長(zhǎng)期多量服用魚肝油丸，會(huì)增加尿內(nèi)的鈣、磷，容易發(fā)生尿路結(jié)石。
5.患有尿路結(jié)石或體質(zhì)虛弱的人，不宜服用魚肝油，謹(jǐn)防加重結(jié)石癥狀或發(fā)生結(jié)石。
缺鈣是老人最為常見的一種疾病，老人缺鈣嚴(yán)重影響生活，因此要及時(shí)的補(bǔ)鈣。那么老人如何來補(bǔ)鈣呢？
老人補(bǔ)鈣食物
1.蝦皮
蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
2.木耳
黑木耳除了降血壓功效外補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)還有有益氣、充輕身強(qiáng)智、止血止痛補(bǔ)血活血、抗癌等功效木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附集中起來排出體外從而起到清胃滌腸的作用，同時(shí) 它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能對(duì)無意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用。它對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。
3.牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
4.芝麻醬
在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。
5.海帶
海帶的含鈣量豐富常被人忽視，其實(shí)每100克海帶的鈣含量約為240毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、p及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機(jī)鹽。海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用，其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。
6.黑豆
老人補(bǔ)鈣多吃黑豆。黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。其次，黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管、滋潤(rùn)皮膚、延緩衰老。
說到補(bǔ)鈣，大家想到的大多都是老年人和小孩，其實(shí)男人也是需要補(bǔ)鈣的，因?yàn)橹挥性趬涯陼r(shí)期不缺鈣，到老之后才會(huì)有好的底子，下面就為各位介紹下關(guān)于男人該如何補(bǔ)鈣的相關(guān)知識(shí)。
男人補(bǔ)鈣也重要 男人該如何補(bǔ)鈣
女人缺鈣的確是很常見的，但是男人也是一樣的。所以說男性學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣同樣很重要，那么男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣呢?男性補(bǔ)鈣的最佳飲食有時(shí)什么呢?專家指出：其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過很多飲食來進(jìn)行，很多食物對(duì)于男性都有補(bǔ)鈣功效，下面我們就去認(rèn)識(shí)一下。
其實(shí)，在這些補(bǔ)鈣的食物中來說，小編認(rèn)為牛奶是最好的選擇。
所以每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需，這就不必另外再補(bǔ) 充鈣片，應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營(yíng)養(yǎng)。除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關(guān)乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。據(jù) 不完全證明，500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。
其實(shí)很多的海鮮產(chǎn)品也是需要大家多多注意的，因?yàn)檫@些海產(chǎn)品的含鈣量也是很高。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也是補(bǔ)鈣的食物的上上之選。
除了上述的這些食物，還有哪些食物是我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢杂脕硌a(bǔ)鈣的呢?
其實(shí)食物是有很多種的。比如說羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。如果你 想要補(bǔ)鈣，想要知道補(bǔ)鈣的食物有哪些，那么不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
而且蔬菜水果的補(bǔ)鈣效果也是 很好的。小編跟大家細(xì)細(xì)來說。蔬菜中也有很多補(bǔ)鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不僅味道好，補(bǔ)鈣的 效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等都是補(bǔ)鈣的食物。
其實(shí)補(bǔ)鈣的食物是有很多種的，所以說男性朋友可以隨便的選擇，其實(shí)在小編看來蝦就是其中很具有代表性的補(bǔ)鈣食物，其實(shí)像這些小編盤點(diǎn)有益的健康食物，建議大家記在心里，這樣我們才能真的獲得健康!
男人補(bǔ)鈣的誤區(qū)要遠(yuǎn)離
補(bǔ)鈣的誤區(qū)有很多，我們千萬不要有，市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多，既有維生素，也有礦物質(zhì)類;既有藥品也有保健品，選擇藥物補(bǔ)鈣還是保健品補(bǔ)鈣?這是不少網(wǎng)友的疑問。劉春霞指出，藥品的生產(chǎn)需要經(jīng)過國家藥監(jiān)局批準(zhǔn)，上市之前必須通過藥理學(xué)、毒理學(xué)和臨床試驗(yàn)才能投放市場(chǎng)。
男人在選擇補(bǔ)鈣的藥品時(shí)也要稍加注意，作為具有診斷、治療、預(yù)防作用的藥品，它一定標(biāo)明適應(yīng)癥，明確治療的作用，以及不良反應(yīng)。如此高標(biāo)準(zhǔn)的生產(chǎn)要求，補(bǔ)鈣藥品值得信賴?！拔医ㄗh選擇鈣劑時(shí)，選擇標(biāo)有(OTC)非處方藥的比較安全?！眲⒋合冀ㄗh。
那么藥品補(bǔ)鈣好還是保健品好呢? 相對(duì)藥品而言，保健品只能起到保健、輔助治療的作用，并不是真正意義上的治療。同時(shí)，保健品一般沒有標(biāo)明不良反應(yīng)的癥狀，但并不代表完全沒有不良反應(yīng)。
補(bǔ)鈣的誤區(qū)有很多，以上就是男人補(bǔ)鈣的誤區(qū)，所以男人一定要為了自己的身體健康遠(yuǎn)離補(bǔ)鈣的誤區(qū)，我們知道缺鈣會(huì)讓我們骨質(zhì)疏松的，但是補(bǔ)鈣也不要出現(xiàn)誤區(qū)，那樣也會(huì)讓我們產(chǎn)生疾病的。
秋天了，又到了收獲的季節(jié)，36歲的董剛是漢南區(qū)農(nóng)民，家里種了幾十畝玉米。為了搶收玉米，一天硬扛2萬斤，累得渾身酸痛，連小便都變成了醬油色，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是得了“橫紋肌溶解癥”。
壯漢一天扛2萬斤玉米“肌溶解” 尿變醬油色
36歲的董剛是漢南區(qū)農(nóng)民，家里種了幾十畝玉米。前幾天，在外地打工的董剛趁著周末回家收割玉米。忙活了整整一天，連續(xù)搬扛了2萬斤玉米，累癱在玉米地里。
當(dāng)晚，他渾身肌肉酸痛。半夜上廁所，他驚恐地發(fā)現(xiàn)小便變成醬油色，第二天一早連小便都解不出來了，家人趕緊把他送到武漢市第一醫(yī)院急診科。
到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的肌酸激酶超過每升20000個(gè)單位，超過正常值142倍。
肌紅蛋白大大超出儀器測(cè)查范圍，被診斷是“橫紋肌溶解癥”。
急診科副主任醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，除了“肌溶解”，董剛還伴有中暑，體內(nèi)蓄積的高熱已經(jīng)引發(fā)了神經(jīng)和多器官受損，情況十分緊急。經(jīng)過3天的持續(xù)低溫血液凈化透析等一系列治療后，董剛轉(zhuǎn)危為安。
醫(yī)師介紹，肌肉由肌肉細(xì)胞組成，當(dāng)肌肉受到大力撞擊、過度壓迫或是過力使用后，肌肉細(xì)胞就會(huì)“溶解”破裂，細(xì)胞里的肌紅蛋白就會(huì)跑到血液里。肌紅蛋白對(duì)人體有害，需要通過腎臟過濾排出體外，但由于它的個(gè)頭很大，在排出過程中很容易堵塞腎小管，引起急性腎功能衰竭。董先生正是由于勞動(dòng)用力過度，導(dǎo)致骨骼肌損傷引起的肌肉溶解。
“門診中經(jīng)常遇到橫紋肌溶解的病人，大多都是突擊運(yùn)動(dòng)的年輕人?！贬t(yī)師解釋說，年輕人平時(shí)缺乏鍛煉，經(jīng)常一時(shí)興起或是在周末突擊鍛煉，肌肉長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)處于緊張狀態(tài)，突然用力過猛或運(yùn)動(dòng)過量，尤其是長(zhǎng)跑，或者做下蹲、引體向上這些運(yùn)動(dòng)后，很容易出狀況。
醫(yī)生提醒大家，鍛煉跟飲食是是一個(gè)道理，都需要我們循序漸進(jìn)，不可一口氣吃個(gè)胖子，千萬別在高溫下過量體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)該馬上休息，同時(shí)大量喝水。一旦出現(xiàn)肌肉異常疼痛，小便變少、顏色變深甚至是“醬油尿”時(shí)，很可能是比較嚴(yán)重的橫紋肌溶解癥，要立即去醫(yī)院。
劇烈運(yùn)動(dòng) 當(dāng)心肌肉被“溶解”
日前，長(zhǎng)沙市某中學(xué)16歲的男生，課間休息時(shí)在走廊上連續(xù)快速做抱頭深蹲運(yùn)動(dòng)200次后，自覺雙大腿疼痛無力。
起初以為是平日鍛煉少，但隨后兩天，他疼得走路費(fèi)勁，小便顏色如同醬油色，家人將他送到醫(yī)院急診。檢查發(fā)現(xiàn)他的肌酸激酶(CK)高達(dá)12萬U/L，谷草轉(zhuǎn)氨酶達(dá)3100U/L，多項(xiàng)指標(biāo)大大超出上限，最終診斷為橫紋肌溶解癥。
橫紋肌溶解俗稱肌肉溶解，并非非罕見的疾病。人體的肌肉包括心肌、平滑肌及骨骼肌，其中心肌及骨骼肌組織里面一個(gè)很重要的成分就是肌紅蛋白，它在肌肉中起到運(yùn)輸氧和儲(chǔ)氧的功能，使肌肉纖維得到能量供應(yīng)，從而產(chǎn)生有效的收縮。
正常情況下，這些肌紅蛋白不會(huì)進(jìn)入血液循環(huán)里面，但在肌肉過度運(yùn)動(dòng)或者缺血壞死時(shí)，就會(huì)有大量的肌肉細(xì)胞內(nèi)成分進(jìn)入血液循環(huán)，其中就包括肌紅蛋白。
七種天然食物補(bǔ)鈣效果好
補(bǔ)鈣方法1.沙丁魚
牛奶與乳制品不是豐富鈣質(zhì)的唯一來源，沙丁魚是另外一個(gè)不錯(cuò)的來源。凡是小魚的骨頭都有你建構(gòu)骨質(zhì)所需的鈣質(zhì)。每3 盎司(約 85 公克)的罐頭沙丁魚提供的鈣質(zhì)比一杯牛奶要多一些。
補(bǔ)鈣方法2.綠色蔬菜
或許你會(huì)驚訝，為何許多蔬菜里頭含有這麼豐富的鈣質(zhì)。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜都是鈣質(zhì)的來源。一杯(杯/cup，常用的非公制單位，最小的大約是200毫升，最大的可以到284毫升，數(shù)據(jù)出處：國外提到食物的量一般是說一份(1 serving)或者一杯(1 cup)，具體量是多少呀?)切過，并經(jīng)過烹調(diào)的大頭菜大概含有 200 毫克的鈣質(zhì)。
補(bǔ)鈣方法3.乳制品
鈣質(zhì)是強(qiáng)壯骨骼的基石。成年至50 歲的人每天需要1，000 毫克的鈣質(zhì)。51 歲以后，女性每天需要1，200 毫克的鈣質(zhì);而男性則是71 歲以后每天需攝取1，200 毫克的鈣質(zhì)。毫無疑問的，牛奶是鈣質(zhì)來源的明星食物。不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳，單一杯236 毫升(8 盎司)就含有 300 毫克的鈣。
補(bǔ)鈣方法4.優(yōu)格與起司
不喝牛奶?沒關(guān)系，一杯優(yōu)格(酸奶在臺(tái)灣地區(qū)的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的，而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有這麼多的鈣質(zhì)。即使你有乳糖不耐癥的困擾，優(yōu)格與硬奶酪是不會(huì)有問題的，因?yàn)樗鼈內(nèi)樘堑暮糠浅Ｉ??；蛘吣憧墒菄L試減少乳糖或無乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不會(huì)影響它們鈣質(zhì)的含量。
補(bǔ)鈣方法5.鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品是一個(gè)簡(jiǎn)單增加你鈣質(zhì)攝取的方法，不過有些研究報(bào)告認(rèn)為你可能用不著它們。如果你已經(jīng)從食物攝取足夠的鈣質(zhì)了，那麼再多吃一些錠劑或膠囊的鈣對(duì)你的骨骼健康可是一點(diǎn)幫助也沒有的。專家說每天鈣質(zhì)攝取超過 2，000 毫克的好處只有一點(diǎn)點(diǎn)，攝取過多還有導(dǎo)致腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。為了擁有最好的鈣質(zhì)吸收，一次不要攝取超過 500 毫克的鈣。另外，碳酸鈣要隨餐食用會(huì)有較佳的吸收;檸檬酸鈣則是隨時(shí)吃都可以。
半杯鈣質(zhì)強(qiáng)化的豆腐的鈣質(zhì)含量可高達(dá) 861 毫克，不過呢!鈣對(duì)于你的骨骼健康可不是唯一有用的營(yíng)養(yǎng)素。新的研究支持來自植物的異黃酮(isoflavones)也能強(qiáng)化骨密度。
鮭魚與其他油脂高的魚類能提供一些對(duì)骨質(zhì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)素。它們含有鈣與幫助鈣質(zhì)吸收的維生素 D。此外，它們也含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。
補(bǔ)鈣方法6.堅(jiān)果類與種子
堅(jiān)果類與種子對(duì)骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸?；ㄉc杏仁則含有豐富的鉀，它能避免鈣質(zhì)自尿液流失。堅(jiān)果也含有蛋白質(zhì)與其他營(yíng)養(yǎng)素等對(duì)建立強(qiáng)健骨骼有用處的營(yíng)養(yǎng)素。
補(bǔ)鈣方法7.少鹽
鹽是削去身體鈣質(zhì)的罪魁禍?zhǔn)?。鹽吃越多，就有越多的鈣質(zhì)會(huì)從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質(zhì)，讓你的骨骼更強(qiáng)壯。
這七種天然補(bǔ)鈣方法解決了男人吃什么補(bǔ)鈣的難題，簡(jiǎn)單健康而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是非常好的補(bǔ)鈣方法。
結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于補(bǔ)鈣的食品已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)各位能夠有所幫助，大家在日常補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要注重方法以及劑量，過多的鈣是不會(huì)被人體吸收的，因此大家一定要注重分寸。
人到老年，缺鈣是常有的現(xiàn)象，一旦缺鈣就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。因此很多老人都會(huì)選擇各種保健品補(bǔ)鈣，想知道這些保健品真的有補(bǔ)鈣效果嗎?它對(duì)我們的健康沒有傷害嗎?小編告訴你，老人補(bǔ)鈣很簡(jiǎn)單，下面為大家推薦五種補(bǔ)鈣食物!
老年人補(bǔ)鈣很重要 必知5大補(bǔ)鈣食物來幫忙
最適合老人補(bǔ)鈣食物
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，長(zhǎng)春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
更年期是很重要的一個(gè)階段哦，所以大家一定注意一些保健的方式和方法，更年期會(huì)出現(xiàn)的問題還是有很多的哦，比如說缺鈣的問題，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松啊或者是一些疾病的發(fā)生，所以補(bǔ)鈣是這個(gè)時(shí)期很重要的問題，吃什么呢，下面的這些補(bǔ)鈣食譜是不錯(cuò)的選擇呢。
一、油菜
一小碗油菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%。油菜能同時(shí)為人體提供大量鉀、鈣和鎂，這些物質(zhì)與單純地提供鈣相比，更有利于骨骼的發(fā)育和鈣的吸收。油菜含有的鈣質(zhì)是很豐富的哦，而且還可以有促進(jìn)發(fā)育促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用和功效。
補(bǔ)鈣食譜：海米炒油菜
原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
做法：
1、油菜切成3.3厘米長(zhǎng)的段，菜心用刀一破四掕，改切約3厘米的段。
2、在開水內(nèi)焯一下?lián)瞥?，擠干水分，放在盤內(nèi)。
3、將炒鍋放在火上，放入油。
4、油熱時(shí)，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動(dòng)，炒勻即可。
二、卷心菜
含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含鉀多含鈉少，對(duì)心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。
新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對(duì)潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質(zhì)，孕婦及貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃。卷心菜中含有的鈣質(zhì)和維生素豐富，不僅可以促進(jìn)代謝，還可以補(bǔ)鈣消炎抗菌的作用。
補(bǔ)鈣食譜：蝦皮卷心菜
原料：卷心菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生姜1小塊。
做法：
1、卷心菜剝下葉片洗凈，用手撕成小片;蝦皮洗凈，瀝干水分;蒜，姜切末。
2、鍋內(nèi)倒入油燒熱，爆香姜，蒜及蝦皮，放入卷心菜炒軟，加入水和精鹽續(xù)煮。
3、幾分鐘后，即可盛出。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些食譜，大家都知道了吧，可以看出的是這些食譜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是比較高的，可以有促進(jìn)食欲的作用，還可以起到很好的補(bǔ)鈣的效果的哦，同時(shí)也可以提高人體的免疫力和體質(zhì)，大家可以試試這樣的養(yǎng)生保健的食譜哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《如何補(bǔ)鈣 男人實(shí)惠的補(bǔ)鈣方案是少吃它》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“保健養(yǎng)生常識(shí)如何補(bǔ)鈣”專題。
