補鈣的食物 男人補鈣必備燉豬蹄
春季養(yǎng)生必備食物。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生?？茖W的不同人群的養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“補鈣的食物 男人補鈣必備燉豬蹄”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
很多人都會認為補鈣是老人和小孩的事情，其實男士也是需要鈣質(zhì)的哦!男性缺鈣也會影響身體的健康，你們知道男性吃什么補鈣嗎，生活中補鈣的食物有哪些是適合男士的呢?相信許多的男性都非常的想知道，今天小編就教大家做幾種男士補鈣的家常菜，一起來看看男士們補鈣吃什么好吧!
男人宜吃三款家常菜 補鈣高手讓身體更強壯
許多人一想起補鈣就會選擇吃鈣劑，其實生活中有許多的飲食就可以補充我們身體需要的鈣質(zhì)!只要根據(jù)自身的情況選擇合適的補鈣方法，就可以輕松改變?nèi)扁}的情況了哦!下面是幾種簡單又美味的適合男性補鈣的家常菜，快來學習一下吧!
一、黃豆燉豬蹄
營養(yǎng)評價
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精
做法
1. 需將黃豆提前浸泡半天。
2. 鍋內(nèi)下油，待油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。
3. 加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣
4. 加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!
5. 放入味精，蔥花，出鍋即可
二、青椒炒雞蛋
營養(yǎng)評價
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油
做法
1.青椒洗干凈去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用
2.熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻
3. 再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
三、豆腐燉魚
營養(yǎng)評價
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
男性養(yǎng)生：什么食物對男性有補鈣功效
生活中你們對于補鈣的常識都了解多少呢，不管是男性補鈣還是女性補鈣，只有選擇適合自己的方法才可以有效!男士補鈣選擇飲食補充鈣質(zhì)是很好的方法，但是除了我們說的牛奶，還有哪些好的補鈣的方法呢，快來學習一下專家是怎么說的吧!
女人缺鈣的確是很常見的，但是男人也是一樣的。所以說男性學會補鈣同樣很重要，那么男性應該怎樣補鈣呢?男性補鈣的最佳飲食有時什么呢?
專家指出：其實男性補鈣可以通過很多飲食來進行，很多食物對于男性都有補鈣功效，下面我們就去認識一下
其實小編認為，在這西補鈣的食物中來說的話，其實牛奶最好。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片，應多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養(yǎng)。
除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關(guān)乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯的補鈣的食物。據(jù)不完全證明，500毫升鮮牛奶可補充600毫克鈣。
其實很多的海鮮產(chǎn)品也是需要大家多多注意的，因為這些海產(chǎn)品的含鈣量也是很高。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也是補鈣的食物的上上之選。
那么除了以上這些還有哪些可以補鈣呢?其實食物是有很多種的。比如說羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等都是不錯的補鈣的食物。
如果你想要補鈣，想要知道補鈣的食物有哪些，那么不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
而且蔬菜水果的補鈣效果也是很好的。小編跟大家細細來說。蔬菜中也有很多補鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不僅味道好，補鈣的效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等都是補鈣的食物。
其實補鈣的食物是有很多種的，所以說男性朋友可以隨便的選擇，其實在小編看來蝦就是其中很具有代表性的補鈣食物，其實像這些小編盤點有益的健康食物，建議大家記在心里，這樣我們才能真的獲得健康!
男性補鈣哪些食物更好
人體的骨骼的正常生長需要鈣質(zhì)，即使是成年人也需要足夠的鈣質(zhì)才能保證骨骼的健康!一旦缺少鈣質(zhì)就會容易出現(xiàn)骨折甚至是骨裂的情況，所以對于男性來說補鈣是非常重要的事情!很多人都認為牛奶補鈣，其實這是錯誤的，來了解一下吧!
牛奶供應鈣的效果人人公認，但有很多專家并不認為牛奶是最好的補鈣食物。
這是因為，如果按照營養(yǎng)素密度來計算，牛奶的補鈣效益低于青菜。按照數(shù)據(jù)計算，100克全脂牛奶所含的能量約為54千卡，含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣卻高達153毫克。
所以，很多專家認為，按照同樣食用量來說，對于供應骨骼健康所需的礦物質(zhì)來說，綠葉蔬菜可能是更好的食物。
小白菜、小油菜、羽衣甘藍等甘藍類蔬菜中含草酸較低，對鈣的吸收利用妨礙較小。只要有充足的陽光照射，得到足夠的維生素d，其中的鈣就可以充分實現(xiàn)其營養(yǎng)價值。
這個結(jié)論很有道理，但這并不意味著奶類就失去了它的補鈣意義。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，對補鈣好處更大。
每日正常數(shù)量是喝250毫升牛奶，按104毫克/100克計算，可以得到260毫克的鈣，只需要一分鐘的加熱，再加上一分鐘喝下去的時間。吃酸奶，也一樣只需要兩三分鐘的時間。
吃200克綠葉蔬菜呢?能得到同樣多的鈣，但需要擇菜，洗菜，炒菜或煮菜，吃起來也要慢得多。所以，不必因為綠葉菜的鈣營養(yǎng)素密度高，就否定牛奶的營養(yǎng)價值，否定牛奶對于鈣供應的意義。
芝麻醬補鈣不輸奶酪
芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。除了含有大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。
芝麻醬的營養(yǎng)價值，連號稱濃縮營養(yǎng)食品的奶酪也難以匹敵。奶酪中維生素e很少，鐵和鋅更少，鎂含量也不足，沒有抗氧化成分。芝麻醬惟一不及奶酪之處，就是不含有維生素A和維生素d。
如果配合綠葉蔬菜或橙黃色蔬菜，再加上經(jīng)常在室外接觸陽光，就可以彌補這兩個不足。
說到芝麻醬，我還要鄭重推薦黑芝麻醬。普通的芝麻醬是用白芝麻來做的，顏色是褐色的。實際上，黑芝麻做成的芝麻醬營養(yǎng)價值更高。黑芝麻醬是黑色的，包含了黑芝麻當中的全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分，特別是芝麻皮上的花青素。中醫(yī)經(jīng)常推薦黑芝麻，認為它健骨、補腎。
上面給大家介紹了兩組食物的比較，徹底顛覆了人們的傳統(tǒng)思想，人們在生活中都認為補鈣就喝牛奶和吃奶酪，其實那樣的做法是錯誤的。所以看了上文，大家為了身體的健康，補鈣要多吃青菜和芝麻醬。
結(jié)語：男性養(yǎng)生保健需要從每個生活中的細節(jié)做起，不僅僅是飲食方面，還有多多關(guān)注自己的身體健康!根據(jù)季節(jié)的變化調(diào)整自己的飲食和生活，相信小編介紹的這些男性補鈣的常識可以幫助大家改善缺鈣的情況，也要記得分享給身邊的朋友們哦!
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很多中年男性因為長時間忙于工作，容易出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以經(jīng)常會導致身體的很多負擔出現(xiàn)，一般40~50歲左右的中年男性都是需要補鈣的，因為可能在這段時間會引起骨質(zhì)疏松，特別是抽煙喝酒的這些行為，導致骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象會更加明顯和嚴重，所以中年男性應該要做好相應的護理。
很多中年男人因為長期忙于工作，容易腰酸背疼，患有骨質(zhì)疏松、高血壓、心腦血管病等，這是缺鈣的現(xiàn)象。那么男人怎么補鈣，補鈣吃什么好呢？補鈣的方法有很多種，而且男性補鈣的方式與女性、兒童有所不同，靠飲食和攝取維生素是男性補鈣的最佳方式，那么，中年男性應該怎樣補鈣？專家指出：其實男性補鈣可以通過補充維生素來進行，比如吃魚肝油補鈣。
41-50歲男性中，骨質(zhì)疏松、痔瘡的比例高。建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、蝦皮、海產(chǎn)品等，抽煙喝酒會影響鈣的吸收，因此要多注意。多曬太陽，多運動預防骨質(zhì)疏松。建議男性改善生活習慣，并養(yǎng)成多喝水、定時排便的習慣。
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，常用于防治夜盲、佝僂病等。魚肝油中含有維生素A和D，維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發(fā)育，缺乏維生素D則有可能導致佝僂病的發(fā)生，因為維生素D可促進食物中鈣質(zhì)的吸收，有助于骨骼發(fā)育。
補充魚肝油可以讓鈣吸收更好，魚肝油最好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的。同時多曬曬太陽，這也是補鈣的好方法。
男性服用魚肝油補鈣注意事項
1.肝臟功能受損的人，過量的食用魚肝油，會造成肝中毒現(xiàn)象。
2.雖然服用魚肝油可以預防和治療佝僂病，但這并不意味著每個人都需要服用。
3.老年人不宜長期多量服用魚肝油丸，會增加尿內(nèi)的鈣、磷，容易發(fā)生尿路結(jié)石。
5.患有尿路結(jié)石或體質(zhì)虛弱的人，不宜服用魚肝油，謹防加重結(jié)石癥狀或發(fā)生結(jié)石。
很多男人都有一個誤區(qū)，那就是年輕的時候不需要補鈣，這是十分錯誤的想法，任何年齡段的人都有補鈣的需要，那么男人應該如何補鈣呢?我們吃什么補鈣好呢?我們身邊又有哪些補鈣的食物呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
男人補鈣的方法有很多，我們不僅僅可以通過飲食來補鈣，同時也可以通過少吃鹽來補鈣，我們一起來看看吧!
鹽，又稱餐桌鹽，一種礦物結(jié)晶，是人類和動物生存必須的物質(zhì)之一，也是男人烹飪中最常用的調(diào)味料，而我們知道鹽的攝入量多了不利于男人健康，尤其是不利于男人腎臟健康，其實，男人少吃鹽是補鈣最經(jīng)濟實惠的方法。
我們知道鹽的攝入量多了會提高高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病的發(fā)病率，但是有一點可能大家不知道。
男人鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差，也就是說，男人日常生活中減少鹽的攝入，就能增強鈣質(zhì)吸收。
中醫(yī)學認為，多食咸則傷腎，腎主骨。男人的觀念總以為每天只要多喝牛奶，吃小魚干、燉排骨湯等含豐富鈣質(zhì)食物，就可以補鈣，其實是一知半解。
科學家教我們最經(jīng)濟有效的補鈣方法，那就是少吃鹽就相當于補鈣。研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量是鈣排出量多寡的主要決定因素，男人鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
研究人員指出，正常男人24小時排鹽量約為3到5公克，那么男人在食物中每日補充五公克，就可以滿足人體正常需要。
專家推薦，每人每天食鹽攝入量不宜超過五公克，照這個標準身體力行，就能減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失。
有些人認為吃鹽太少，食物會寡淡無味，男人可多用醋和無鹽醬油等來調(diào)味，時間一長，人們自會適應清淡的口味，為了健康，鹽還是少吃為佳，因為口味太重，是誘發(fā)高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松癥等疾病的重要原因。
所以說少吃鹽是補鈣最經(jīng)濟實惠的方法，也是對健康最有益的方法，為了您的健康切記少鹽才補鈣。
癌癥一直對我們身體健康有著極大的威脅，不少男士朋友都被癌癥所困擾著。那么男人應該如何預防癌癥呢?我們在平時的生活中吃什么預防癌癥呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看要做好癌癥預防工作到底需要吃什么吧!
現(xiàn)在癌癥成為了人們健康的一大殺手的，特別是男性，男性在社會上承受壓力巨大，因此來說，很容易受到癌癥的侵擾的。
因此來說，男性預防癌癥的話，一定要做到盡早開始的，現(xiàn)在科學發(fā)現(xiàn)，男性吃豌豆是有助于預防癌癥的，倒是是怎么回事呢?我們一起去看看吧。
男性吃豌豆預防癌癥始發(fā)于英國的一項研究的，每周吃一些豌豆可以比較的有效的幫助基因表達改善，讓男性可以有效的避免癌癥的出現(xiàn)，改善男性的健康的問題的，另外十字花科蔬菜都是很好的預防癌癥的食物的。
這項研究，讓存在前列腺癌癥風險的男性在12個月內(nèi)除了正常飲食外，每周吃400克豌豆。
研究者在試驗剛開始時和第六個月、第十二月分別從志愿者的前列腺中提取了血液組織樣本，每種基因的表達方式采用了芯片技術(shù)進行了測定。
研究后顯示常吃豌豆的男性相比，在基因表達方式上發(fā)生了很多改變，這些變化降低了得前列腺癌的風險。
這項最新的研究顯示飲食中包含十字花科蔬菜(豌豆是十字花科蔬菜中的代表性蔬菜)，會對基因的表達方式產(chǎn)生巨大影響，因為它們能夠改變細胞的信號通道，使癌癥細胞核發(fā)生變化。
十字花科蔬菜包括花椰菜、甘藍、甘藍、菜花、洋白菜、芝麻菜、豆瓣菜、蘿卜、山葵和芥末。
近些年來，隨著科技的發(fā)展，人們對癌癥等相關(guān)問題的認識，對癌癥的預防也有了極大的提高的，首先就是通過吃十字花科蔬菜，對基因表達方面的極大改善將很大程度上實現(xiàn)對癌癥的預防的，讓男性可以很好的遠離癌癥的困擾的。
男人吃什么能預防癌癥
1、牛奶
對于牛奶，大家都不陌生吧，很多人是不是每天都會有一瓶牛奶呢。
牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊环N健康飲料，富含有人需所需的很多營養(yǎng)物質(zhì)，并且還有很多的保健功效。
科學研究發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。
2、帶魚
每周保證能吃上一次以上的帶魚?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，帶魚銀色粉末狀的細鱗含有大量的蛋白質(zhì)、無機鹽和油脂，是合成抗癌藥品六硫鳥嘌呤的主要原料，也是治療急性白血病等癌癥的有效藥物。
以前還沒發(fā)現(xiàn)帶魚有這么強大的功能，以后要多吃一點了。
3、蘑菇
蘑菇含有豐富豐富的維生素、蛋白質(zhì)，是蔬菜中的營養(yǎng)價值最高的食物之一。
它不僅可以為人體提供營養(yǎng)元素，補充維生素D，保護我們的骨骼健康，而且還能提高人體的免疫能力。
陽光中的紫外線是促進蘑菇產(chǎn)生維生素D的重要物質(zhì)。
無論是采摘后的蘑菇還是沒采摘的，都有此項功能。所以鮮蘑菇要曬曬，補維生素D效果好。
男人補鈣食譜
蝦皮油菜炒香干
蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，;油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之。
蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a鈣，常食有效。
蝦皮炒韭菜
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
蝦皮小蔥燴肉絲
蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內(nèi)先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
牛奶大棗粥
牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。
牛奶飲
牛乳250毫升，每天清晨于早點一道服用，經(jīng)常飲用可以補鈣。
牛奶蛋黃湯
蛋黃5個調(diào)勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。
面粉25克，用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋內(nèi)，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
素雞燒肉
素雞250克，牛肉200克。牛肉洗凈后切成塊后切成片，將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥，姜適量，加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次，即可服食之。
香干大蒜炒肉絲
香干4塊，大蒜150克，豬肉150克。洗凈后，均切絲，按常法，油鍋中旺火熘炒至熟，加佐料調(diào)勻，即可服食。大蒜的絲段，也可在起鍋前加入，在翻炒十幾次即可。
結(jié)語：補鈣是不分年齡的，男士朋友千萬不要疏忽大意，在平時的生活中一定要注意給自己的身體補鈣。今天小編給大家講了少吃鹽是補鈣的好方法和補鈣吃什么食物好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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健康飲食 男人吃這個比吃鈣片還要好吃什么補鈣 男人補鈣誤區(qū)要遠離補鈣的食物 男人補鈣必備燉豬蹄吃什么補鈣 3款家常菜幫助男人補鈣男性補鈣要適量男性攝鈣過多易致癌男人補鈣吃什么蔬菜好
1、茭白筍
不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。
但注意體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不要食用茭白筍。
2、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
3、卷心菜
因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。
4、洋蔥
具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預防骨質(zhì)疏松的作用功效。
卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。
此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質(zhì)，孕婦及貧血患者應當多吃。
5、高麗菜
含有維生素K，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。
說到補鈣，大家想到的大多都是老年人和小孩，其實男人也是需要補鈣的，因為只有在壯年時期不缺鈣，到老之后才會有好的底子，下面就為各位介紹下關(guān)于男人該如何補鈣的相關(guān)知識。
男人補鈣也重要 男人該如何補鈣
女人缺鈣的確是很常見的，但是男人也是一樣的。所以說男性學會補鈣同樣很重要，那么男性應該怎樣補鈣呢?男性補鈣的最佳飲食有時什么呢?專家指出：其實男性補鈣可以通過很多飲食來進行，很多食物對于男性都有補鈣功效，下面我們就去認識一下。
其實，在這些補鈣的食物中來說，小編認為牛奶是最好的選擇。
所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需，這就不必另外再補 充鈣片，應多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養(yǎng)。除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關(guān)乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯的補鈣的食物。據(jù) 不完全證明，500毫升鮮牛奶可補充600毫克鈣。
其實很多的海鮮產(chǎn)品也是需要大家多多注意的，因為這些海產(chǎn)品的含鈣量也是很高。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也是補鈣的食物的上上之選。
除了上述的這些食物，還有哪些食物是我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢杂脕硌a鈣的呢?
其實食物是有很多種的。比如說羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等都是不錯的補鈣的食物。如果你 想要補鈣，想要知道補鈣的食物有哪些，那么不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
而且蔬菜水果的補鈣效果也是 很好的。小編跟大家細細來說。蔬菜中也有很多補鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不僅味道好，補鈣的 效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等都是補鈣的食物。
其實補鈣的食物是有很多種的，所以說男性朋友可以隨便的選擇，其實在小編看來蝦就是其中很具有代表性的補鈣食物，其實像這些小編盤點有益的健康食物，建議大家記在心里，這樣我們才能真的獲得健康!
男人補鈣的誤區(qū)要遠離
補鈣的誤區(qū)有很多，我們千萬不要有，市場上的補鈣產(chǎn)品眾多，既有維生素，也有礦物質(zhì)類;既有藥品也有保健品，選擇藥物補鈣還是保健品補鈣?這是不少網(wǎng)友的疑問。劉春霞指出，藥品的生產(chǎn)需要經(jīng)過國家藥監(jiān)局批準，上市之前必須通過藥理學、毒理學和臨床試驗才能投放市場。
男人在選擇補鈣的藥品時也要稍加注意，作為具有診斷、治療、預防作用的藥品，它一定標明適應癥，明確治療的作用，以及不良反應。如此高標準的生產(chǎn)要求，補鈣藥品值得信賴?！拔医ㄗh選擇鈣劑時，選擇標有(OTC)非處方藥的比較安全?！眲⒋合冀ㄗh。
那么藥品補鈣好還是保健品好呢? 相對藥品而言，保健品只能起到保健、輔助治療的作用，并不是真正意義上的治療。同時，保健品一般沒有標明不良反應的癥狀，但并不代表完全沒有不良反應。
補鈣的誤區(qū)有很多，以上就是男人補鈣的誤區(qū)，所以男人一定要為了自己的身體健康遠離補鈣的誤區(qū)，我們知道缺鈣會讓我們骨質(zhì)疏松的，但是補鈣也不要出現(xiàn)誤區(qū)，那樣也會讓我們產(chǎn)生疾病的。
秋天了，又到了收獲的季節(jié)，36歲的董剛是漢南區(qū)農(nóng)民，家里種了幾十畝玉米。為了搶收玉米，一天硬扛2萬斤，累得渾身酸痛，連小便都變成了醬油色，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是得了“橫紋肌溶解癥”。
壯漢一天扛2萬斤玉米“肌溶解” 尿變醬油色
36歲的董剛是漢南區(qū)農(nóng)民，家里種了幾十畝玉米。前幾天，在外地打工的董剛趁著周末回家收割玉米。忙活了整整一天，連續(xù)搬扛了2萬斤玉米，累癱在玉米地里。
當晚，他渾身肌肉酸痛。半夜上廁所，他驚恐地發(fā)現(xiàn)小便變成醬油色，第二天一早連小便都解不出來了，家人趕緊把他送到武漢市第一醫(yī)院急診科。
到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的肌酸激酶超過每升20000個單位，超過正常值142倍。
肌紅蛋白大大超出儀器測查范圍，被診斷是“橫紋肌溶解癥”。
急診科副主任醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，除了“肌溶解”，董剛還伴有中暑，體內(nèi)蓄積的高熱已經(jīng)引發(fā)了神經(jīng)和多器官受損，情況十分緊急。經(jīng)過3天的持續(xù)低溫血液凈化透析等一系列治療后，董剛轉(zhuǎn)危為安。
醫(yī)師介紹，肌肉由肌肉細胞組成，當肌肉受到大力撞擊、過度壓迫或是過力使用后，肌肉細胞就會“溶解”破裂，細胞里的肌紅蛋白就會跑到血液里。肌紅蛋白對人體有害，需要通過腎臟過濾排出體外，但由于它的個頭很大，在排出過程中很容易堵塞腎小管，引起急性腎功能衰竭。董先生正是由于勞動用力過度，導致骨骼肌損傷引起的肌肉溶解。
“門診中經(jīng)常遇到橫紋肌溶解的病人，大多都是突擊運動的年輕人?！贬t(yī)師解釋說，年輕人平時缺乏鍛煉，經(jīng)常一時興起或是在周末突擊鍛煉，肌肉長時間不動處于緊張狀態(tài)，突然用力過猛或運動過量，尤其是長跑，或者做下蹲、引體向上這些運動后，很容易出狀況。
醫(yī)生提醒大家，鍛煉跟飲食是是一個道理，都需要我們循序漸進，不可一口氣吃個胖子，千萬別在高溫下過量體力勞動或運動。
勞動或運動后出現(xiàn)肌肉酸痛，應該馬上休息，同時大量喝水。一旦出現(xiàn)肌肉異常疼痛，小便變少、顏色變深甚至是“醬油尿”時，很可能是比較嚴重的橫紋肌溶解癥，要立即去醫(yī)院。
劇烈運動 當心肌肉被“溶解”
日前，長沙市某中學16歲的男生，課間休息時在走廊上連續(xù)快速做抱頭深蹲運動200次后，自覺雙大腿疼痛無力。
起初以為是平日鍛煉少，但隨后兩天，他疼得走路費勁，小便顏色如同醬油色，家人將他送到醫(yī)院急診。檢查發(fā)現(xiàn)他的肌酸激酶(CK)高達12萬U/L，谷草轉(zhuǎn)氨酶達3100U/L，多項指標大大超出上限，最終診斷為橫紋肌溶解癥。
橫紋肌溶解俗稱肌肉溶解，并非非罕見的疾病。人體的肌肉包括心肌、平滑肌及骨骼肌，其中心肌及骨骼肌組織里面一個很重要的成分就是肌紅蛋白，它在肌肉中起到運輸氧和儲氧的功能，使肌肉纖維得到能量供應，從而產(chǎn)生有效的收縮。
正常情況下，這些肌紅蛋白不會進入血液循環(huán)里面，但在肌肉過度運動或者缺血壞死時，就會有大量的肌肉細胞內(nèi)成分進入血液循環(huán)，其中就包括肌紅蛋白。
七種天然食物補鈣效果好
補鈣方法1.沙丁魚
牛奶與乳制品不是豐富鈣質(zhì)的唯一來源，沙丁魚是另外一個不錯的來源。凡是小魚的骨頭都有你建構(gòu)骨質(zhì)所需的鈣質(zhì)。每3 盎司(約 85 公克)的罐頭沙丁魚提供的鈣質(zhì)比一杯牛奶要多一些。
補鈣方法2.綠色蔬菜
或許你會驚訝，為何許多蔬菜里頭含有這麼豐富的鈣質(zhì)。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍等綠葉蔬菜都是鈣質(zhì)的來源。一杯(杯/cup，常用的非公制單位，最小的大約是200毫升，最大的可以到284毫升，數(shù)據(jù)出處：國外提到食物的量一般是說一份(1 serving)或者一杯(1 cup)，具體量是多少呀?)切過，并經(jīng)過烹調(diào)的大頭菜大概含有 200 毫克的鈣質(zhì)。
補鈣方法3.乳制品
鈣質(zhì)是強壯骨骼的基石。成年至50 歲的人每天需要1，000 毫克的鈣質(zhì)。51 歲以后，女性每天需要1，200 毫克的鈣質(zhì);而男性則是71 歲以后每天需攝取1，200 毫克的鈣質(zhì)。毫無疑問的，牛奶是鈣質(zhì)來源的明星食物。不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳，單一杯236 毫升(8 盎司)就含有 300 毫克的鈣。
補鈣方法4.優(yōu)格與起司
不喝牛奶?沒關(guān)系，一杯優(yōu)格(酸奶在臺灣地區(qū)的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的，而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有這麼多的鈣質(zhì)。即使你有乳糖不耐癥的困擾，優(yōu)格與硬奶酪是不會有問題的，因為它們?nèi)樘堑暮糠浅Ｉ??；蛘吣憧墒菄L試減少乳糖或無乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不會影響它們鈣質(zhì)的含量。
補鈣方法5.鈣營養(yǎng)補充品
營養(yǎng)補充品是一個簡單增加你鈣質(zhì)攝取的方法，不過有些研究報告認為你可能用不著它們。如果你已經(jīng)從食物攝取足夠的鈣質(zhì)了，那麼再多吃一些錠劑或膠囊的鈣對你的骨骼健康可是一點幫助也沒有的。專家說每天鈣質(zhì)攝取超過 2，000 毫克的好處只有一點點，攝取過多還有導致腎結(jié)石的風險。為了擁有最好的鈣質(zhì)吸收，一次不要攝取超過 500 毫克的鈣。另外，碳酸鈣要隨餐食用會有較佳的吸收;檸檬酸鈣則是隨時吃都可以。
半杯鈣質(zhì)強化的豆腐的鈣質(zhì)含量可高達 861 毫克，不過呢!鈣對于你的骨骼健康可不是唯一有用的營養(yǎng)素。新的研究支持來自植物的異黃酮(isoflavones)也能強化骨密度。
鮭魚與其他油脂高的魚類能提供一些對骨質(zhì)健康有益的營養(yǎng)素。它們含有鈣與幫助鈣質(zhì)吸收的維生素 D。此外，它們也含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。
補鈣方法6.堅果類與種子
堅果類與種子對骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸?；ㄉc杏仁則含有豐富的鉀，它能避免鈣質(zhì)自尿液流失。堅果也含有蛋白質(zhì)與其他營養(yǎng)素等對建立強健骨骼有用處的營養(yǎng)素。
補鈣方法7.少鹽
鹽是削去身體鈣質(zhì)的罪魁禍首。鹽吃越多，就有越多的鈣質(zhì)會從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質(zhì)，讓你的骨骼更強壯。
這七種天然補鈣方法解決了男人吃什么補鈣的難題，簡單健康而且經(jīng)濟實惠，是非常好的補鈣方法。
結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于補鈣的食品已經(jīng)有一定的了解，希望對各位能夠有所幫助，大家在日常補鈣的時候一定要注重方法以及劑量，過多的鈣是不會被人體吸收的，因此大家一定要注重分寸。
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