飲食與健康 男人平時多吃它健康又長壽
長壽老人平時養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《飲食與健康 男人平時多吃它健康又長壽》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在生活水平好了，不少男士朋友也開始主要保養(yǎng)自己的身體，喜歡買一些保健品來吃。其實這完全是多余的行為，我們可以通過健康飲食來調(diào)整自己身體，那么男人應(yīng)該怎么做才能讓飲食與健康相結(jié)合呢?我們身邊健康的食物又有哪些呢?不要著急，接下來一起跟著小編一起文章中看看吧!
我們都在飲食是健康的基礎(chǔ)，那么男人怎么樣才能吃出健康呢?我們身邊究竟有哪些健康食物呢?
胡蘿卜：延緩老化，預(yù)防癌癥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將活性氧定位為老化、癌癥、腦中風(fēng)、心肌梗死、風(fēng)濕、肺炎等各種疾病的起因。
目前已知的可去除活性氧的物質(zhì)有：超氧化物歧化酶、唾液中的過氧化物酶、維生素A、維生素C、維生素E或綠茶中的兒茶素，以及生姜的姜黃素等。
胡蘿卜則是富含維生素A、維生素C、維生素E的首推食物。
牛蒡：溫?zé)嵘眢w，改善下半身的衰弱
牛蒡是典型陽性食物。如果男人自覺體力和精力正逐漸衰退，或是體質(zhì)虛弱的男人，最好食用牛蒡或牛蒡類保健食品。
牛蒡含有具有滋養(yǎng)強壯作用的精氨酸，由于男人老化是從腳開始，牛蒡可以強化足與腰，預(yù)防老化。
《本草綱目》也記載，牛蒡能去除五臟的惡氣，防止手腳的衰弱，治療中風(fēng)、腳氣、瘡瘍、咳嗽、疝氣、積郁等。
白蘿卜：改善食物中毒和宿醉
《本草綱目》記載，將白蘿卜搗生汁飲用，能夠止消干、利關(guān)節(jié)、良顏色、使人肌膚細(xì)致白凈，對糖尿病男人常會出現(xiàn)的口渴、少尿等有效。
白蘿卜含有鐵和鎂，能治療男人黏膜疾病，而且具有治療男人感冒、舒緩因支氣管炎引起的咳嗽及去痰的效用。
生姜：改善畏寒癥，祛除百病之源
《本草綱目》中記載，生姜能夠預(yù)防百邪。生姜的辣味成分是姜油酮、姜辣素、姜烯酚，以及芳香成分的姜醇、姜烯等，這些成分能夠發(fā)揮強力的藥效。
生姜的主要作用有健胃、抗?jié)儭⒅雇?胃腸內(nèi)的殺菌;強心、穩(wěn)定血壓、抑制血小板凝結(jié);止痛、鎮(zhèn)靜、發(fā)汗、解熱、鎮(zhèn)咳、去痰等。
萵苣：降體溫，消除頭腦疲勞
萵苣富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C，礦物質(zhì)則有鉀、鈉、鈣、鐵等。
特別值得一提的是，萵苣含有使男人腦部功能恢復(fù)正常的鎂、磷、硫，具有消除頭腦疲勞、使人鎮(zhèn)靜等藥效。
但它與根莖類食物相反，具有冷卻身體的作用，因此，男人在吃生菜色拉時，要撒上能夠溫?zé)嵘眢w的鹽，或是淋上醬油等調(diào)味料，如此就能達(dá)到陰陽平衡。
豆腐：預(yù)防高脂血癥，強化大腦功能
豆腐含有優(yōu)良的植物蛋白，以及預(yù)防男人高脂血癥的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸。
民間有句古話叫做，冬養(yǎng)腎，春養(yǎng)肝。春天養(yǎng)肝是一件非常重要的事情，尤其是男性朋友，應(yīng)酬特別多，養(yǎng)肝就很必要了。那么養(yǎng)肝的食物有哪些呢?怎么養(yǎng)肝護(hù)肝呢?今天我們就一起來了解一下男性的春季養(yǎng)肝食譜都有哪些吧。
幫助男人養(yǎng)肝的蔬菜
1、酸菜
酸菜中含有維生素C和抗氧化劑，對于男性養(yǎng)肝很有效果。但酸菜的食用時間最好不要超過腌制后10天，因為這期間會分解出有害的亞硝酸鹽。據(jù)了解，酸菜中的維生素C比新鮮白菜的維C含量更高。
2、南瓜
新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，男性空腹喝可以預(yù)防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E，能使皮膚滋潤柔滑。南瓜種子被認(rèn)為是利膽藥，有助于清理肝臟。此外，南瓜漿中含有的維生素D還可以強健骨骼和牙齒。
3、番茄汁
番茄紅素是絕佳的抗氧化劑，對男性的心臟和肝臟十分有益。番茄紅素只存在于烹制的番茄或番茄醬中。每日可飲用2杯番茄汁，或食用3至4湯匙番茄醬以攝取10至15毫克番茄紅素。此外，番茄汁還有緩慢降血壓的功效，對時常飲酒、患有高血壓和青光眼的人十分有益。
4、白蘿卜
白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質(zhì)，能夠分解壞的膽固醇。在所有蔬菜中，白蘿卜中的維生素C流失量最小。白蘿卜也是一種利尿劑，并且對緩解血管性水腫和高血壓十分有益，有利于男性養(yǎng)肝。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。
5、豌豆
豌豆中含有維生素B1和維生素B2，對肝臟保健具有很好的功效。維生素B1能強化神經(jīng)系統(tǒng)，參與腎上腺素的形成。維生素B2能向細(xì)胞提供能量，體內(nèi)缺少它會導(dǎo)致身體虛弱、怕冷和氣短。
男人健康的飲食原則
1、食物多樣
不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。
水果含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，防治便秘，預(yù)防腸癌的作用。
水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化，還能促使腸道中的有害物質(zhì)排出體外。
水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特殊生物活性，有益于機體健康。
雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強機體的免疫力。
奶類制品富含鈣質(zhì)，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，有益于男性健康。
2、清淡飲食低脂少鹽
要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險。
飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。
切記胖不是福，腰粗不是風(fēng)度，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
3、常吃堅果
堅果營養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。
每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。
4、飲酒適量
經(jīng)常過量喝酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，引起多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。
過量飲酒還會增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險;并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都有害。
5、足量飲水
成年人身體的6065%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。
水的作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液等的生成都離不開水。喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。
結(jié)語：健康與飲食密不可分，男生朋友要想有一個健康的身體，那么科學(xué)健康的飲食是必不可少的。今天小編給大家講解了關(guān)于男人身邊的健康食物和科學(xué)的飲食原則，希望能夠幫助到大家。
此外，豆腐中含有使男人頭腦運作順暢的大豆卵磷脂、鈣、鉀、鋅、鐵等礦物質(zhì)。
而且它被人體消化吸收率高達(dá)100%，胃腸病患者、老年人都可以將豆腐當(dāng)成營養(yǎng)補給食品。
《本草綱目》中也記載豆腐具有促使男人胃腸功能順暢、提高氣力、凈化血液、抑制發(fā)熱等的作用。
牛肉、豬肉、雞肉：改善手腳冰冷，消除抑郁
肉是含有必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為肉能補男人胃腸功能、益肌力、促進(jìn)排尿、去除水腫。
牛肉富含維生素B2和鐵質(zhì)，具有溫?zé)嵘眢w的作用。男人在病后的恢復(fù)期，牛肉湯或牛肉粥都是恢復(fù)體力的妙藥。
豬肉富含維生素B1，中醫(yī)認(rèn)為豬肉具有補益腎氣、解毒、解熱的效果。雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)，100克的雞胸肉中有24克的蛋白質(zhì)，而只含有0.7克的脂肪，為低脂肪食品，其維生素A的含量為牛肉、豬肉的10倍。
中醫(yī)認(rèn)為，雞肉強肝、肺、腎，除風(fēng)、逐濕、益氣、溫氣。
以中醫(yī)的陰陽理論來說，郁是冰冷的疾病。因此，男人一旦罹患畏寒癥或心情抑郁，應(yīng)該多攝取肉類，尤其是紅肉，在色彩方面屬于陽性食物，效果極佳。
蕎麥：強化血管，預(yù)防腦中風(fēng)
所有谷類都是禾本科的植物，只有蕎麥?zhǔn)菍儆谵た频闹参铩?/p>
陰陽理論認(rèn)為，在寒冷地區(qū)栽種的食物具有溫?zé)崮腥松眢w的作用。
外觀呈紅、黑、橙等暖色系食物能溫?zé)嵘眢w;相對的藍(lán)、白、綠等寒色系食物，則具有冷卻身體的作用。
蕎麥粉顏色愈黑，營養(yǎng)成分愈多，和淡色的蕎麥粉相比，黑色蕎麥粉的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)等礦物質(zhì)以及維生素B1、維生素B2等維生素含量都比較豐富。
海藻類：降低膽固醇，保持青春
海藻甜味的根源是氨基酸，來自于谷氨酸(海帶、海苔)、天門冬氨酸(海帶、海苔)、丙氨酸(海帶芽、海苔)及甘氨酸(海帶芽)等。
海帶所含的昆布氨酸具有降壓作用。此外，紅藻氨酸等氨基酸具有驅(qū)蟲作用，而海苔中的?；撬釀t具有降壓、強心、強肝、抗血栓及抗膽固醇等作用。
海藻的脂質(zhì)只有2%~4%，但它是由魚貝類所含的高度不飽和脂肪酸構(gòu)成的，所以能夠發(fā)揮降壓、抗膽固醇、抗血栓等作用。它還具有整腸作用以及排泄膽固醇、脂肪、糖、致癌物質(zhì)的作用。
患胃寒癥的男人，只要食用海藻，或者將白蘿卜、洋蔥切片，加入海帶芽，拌以醬油等調(diào)味料后食用，能夠彌補新鮮蔬菜較寒冷的缺點。
海藻色拉同時含有比生菜色拉更豐富的維生素、礦物質(zhì)，更能增進(jìn)人體健康。
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你有沒有發(fā)現(xiàn)一覺醒來不但沒有睡夠，反而越睡越累了?其實這都是因為不良的睡眠姿勢引起的。睡覺是我們每天都要做的一件事情，同時也是健康養(yǎng)生的一種方式，然而不恰當(dāng)?shù)乃咦藙輩s會影響我們的睡眠質(zhì)量。那么，哪種姿勢會對女性的而健康造成不利影響呢?接下來小編將為您一一指出。
1、趴在桌子上睡覺
白領(lǐng)上班族常常會在午睡的時候趴著睡，這種現(xiàn)象十分普遍。雖說一開始會使人出現(xiàn)舒適感，但幾分鐘之后就會使人體出現(xiàn)較多的異常。由于趴著睡會使身體的彎曲度增加，這樣就會導(dǎo)致呼吸不暢的現(xiàn)象出現(xiàn)，呼吸一旦不暢，體內(nèi)的氧氣就會出現(xiàn)不足，從而誘發(fā)心臟疾病，這也就是為什么多數(shù)年輕人心臟有問題的主要原因，尤其是女性。
2、側(cè)睡
睡覺的姿勢很多人，其中側(cè)睡是很多女性都喜歡的一種睡眠姿勢，并且在側(cè)睡的時候會將手向前屈伸，像嬰兒一樣，其實這種睡姿對女性的身體也有較大的危害。如果早上一覺醒來，會發(fā)現(xiàn)自身的手臂出現(xiàn)很麻很僵的癥狀。出現(xiàn)這種癥狀的原因在于，人在側(cè)睡的時候，自身的手臂會被壓著，這樣就導(dǎo)致血液無法循環(huán)，如果一直保持這樣的姿勢睡覺，就會出現(xiàn)手部酸麻的癥狀，還會影響胃部的健康。
3、趴著睡
當(dāng)然，也有不少女性時喜歡趴著睡覺的，。即使偶爾一次以這種睡姿進(jìn)行睡覺，不一會兒會發(fā)現(xiàn)枕頭上都是口水，而且自身的脖子也會出現(xiàn)酸痛感，其實這就是趴著睡給身體帶來的影響。因為人臉趴在枕頭上的時候，脖子處于扭曲的狀態(tài)，這時呼吸是不暢的，且脖子的承受壓力會增加，這也就是為什么肩頸部會出現(xiàn)酸痛的主要原因。除了肩頸部會出現(xiàn)酸痛，則背部也會出現(xiàn)。
通過上文的介紹，相信給為女士都知道哪些睡眠姿勢會有損我們的健康了吧。我們都知道，優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量有助于我們養(yǎng)精蓄銳，恢復(fù)精神和體力，不過不正確的睡眠姿勢雖然睡得時候舒服，但久了就會逐漸出現(xiàn)各種不適。我們每天約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，因此建議大家平時還是多注意為好。
以下我們來看下男人應(yīng)該多吃什么食物，才能更健康長壽。
1、多吃牛排攔截心臟病
多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃?？梢园盐ｋU降低29%。
2、多吃蔬菜保肝臟
你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)?？梢园盐ｋU降低36%。
3、多吃堅果遠(yuǎn)離肺癌我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。可以把危險降低48%。
4、喝紅葡萄酒原理前列腺癌
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。可以把危險降低50%。
5、吃豆芽菜抗癌根據(jù)美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃?？梢园盐ｋU降低24%。
6、多吃獼猴桃保持肺干凈
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半?？梢园盐ｋU降低36%。
如今，男性的健康走下坡路，不少男性早上不吃飯，晚上吃太多，這很容易讓身體受傷。那么，男性怎樣吃才健康呢?今天，我們就從男性健康飲食的角度出發(fā)，一起到文中看看，早餐吃什么最健康吧!
男人的健康離不開飲食，而往往男性朋友很容易忽略飲食的重要性。今天，就要為大家介紹一下哪些食物對男性健康有所幫助，以及男人的飲食應(yīng)該注意什么，快來一起看看吧。
男人健康長壽應(yīng)該吃什么
海鮮
海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富，還可以提高男性的生育能力哦。
大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強身。
深海魚
壓力大，使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。
綠茶
綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
高維生素C食物
男性在24歲后生育質(zhì)量在走下坡路，維生素C能讓男性的生育器官再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對抗壓力。
全麥面包
要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
不知不覺快到了春季的尾巴，很多男人在春天只顧著外出游玩，殊不知春天是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時候，那么男人應(yīng)該如何做好春季養(yǎng)肝的工作呢?我們身邊又有哪些養(yǎng)肝的食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
說到春季養(yǎng)生，關(guān)鍵是養(yǎng)肝，民間又稱為春養(yǎng)肝。為什么春季適合養(yǎng)肝呢?因為春天在五行之中屬于木，而五臟中的肝臟也是木屬性，因此春氣通肝。中醫(yī)認(rèn)為春天一到，肝氣旺盛而生發(fā)，因此我們要做好養(yǎng)肝護(hù)肝的工作。
養(yǎng)肝的方法有很多種，我們可以抓住中午這段寶貴的時間，做好這三件事便可養(yǎng)好肝。
春季屬于陽氣生發(fā)的季節(jié)，而肝也主生發(fā)，所以說養(yǎng)肝是春季的最首要的問題。春季也是肝病的高發(fā)季節(jié)，因為氣溫升高，空氣中的病毒和細(xì)菌明顯增多，如果不注意調(diào)養(yǎng)肝臟，那么，我們的身體健康就會受損。
如果我們中午能做好這三件事，那么就會養(yǎng)護(hù)好我們的肝臟。
男人中午做好哪三件事可以養(yǎng)好肝
無論是疾病防治，還是日常保健，我們都離不開飲食這一塊。春季養(yǎng)肝，首先我們要吃得好吃得健康。
在一日三餐中，午餐的重要性不言而喻，那么春季午餐的原則是什么呢?
首先，我們要控制自己的飲食，為了肝臟的健康，我們要戒煙戒酒，同時也要拒絕一切對肝臟有損害的食物和藥物。比如是腌制、煙熏的食物，添加防腐劑的罐頭或者是被黃曲霉素污染的食品。
其次，我們在中午應(yīng)該多吃點時令的水果蔬菜，多喝點果汁。
中醫(yī)認(rèn)為五臟對于著五色，肝主青色，青色入肝經(jīng)。所以說，大家中午可以多吃點綠色蔬菜，比如說綠豆芽、菠菜、芹菜、香椿等等。這些時令蔬菜不僅味道鮮美，對肝臟也有諸多益處。
最后，我們中午最好要少吃些大魚大肉，要注重清淡飲食，清淡的食物可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，增加食物中有效成分的利用率。
春季養(yǎng)肝就要養(yǎng)好肝血，養(yǎng)肝血的食物有很多，小編推薦大家多吃點桂圓、紅棗、核桃和栗子等食物。
男人身邊養(yǎng)肝的食物
芹菜
中醫(yī)書《本草推陳》的紀(jì)錄指出，芹菜主治男人肝陽頭暈、面紅目赤等癥狀。
從營養(yǎng)學(xué)中也可以知道，芹菜含有豐富的維生素B群及維生素C與鈉、鉀等礦物質(zhì)。
有平肝清熱、發(fā)汗解熱以及降血壓的效果，不過因為芹菜含有高鈉，平均1根芹菜，就含有35mg的鈉，因此，高血壓患者，不宜食用過多。
牡蠣
中醫(yī)藥學(xué)中指出，牡蠣入肝腎兩經(jīng)，有滋陰補血、消除煩悶以及解除男人失眠的效果。
專家表示，牡蠣富含-3脂肪酸、EpA及DHA，不但能降低壞的膽固醇含量，還可預(yù)防男人心血管疾病與脂肪肝。
但是男人生吃牡蠣容易遭受到細(xì)菌感染，因此，建議連同適量的姜、醋等調(diào)味料一同吃下肚，達(dá)到殺菌的效果。
9、用涼開水泡紅茶
最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
10、睡前吃些高纖維食物
專家說：睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(2535克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。
男性早餐吃什么好
1、白開水
早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500800毫升溫開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝較多的水。
2、豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%。那么，豆?jié){怎么喝既有營養(yǎng)又能減肥呢?連豆渣一起喝!
3、牛奶
牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生;牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容;牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。
4、雞蛋
雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還含有兩種氨基酸色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
5、酸奶
酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進(jìn)腸道蠕動，利于通便。
結(jié)語：健康才是革命的本錢，沒了健康的身體拿什么去拼呢。以上分享了有關(guān)男性如何健康的飲食以及有助男性健康的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到男性朋友們，祝你們身體健康！
讓你長壽健康的10個飲食習(xí)慣
1、復(fù)合維生素飯后吃
生活中吃得精細(xì)，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復(fù)合維生素就像上了一道保險，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
2、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。專家指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的救命草。洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
3、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
4、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
5、深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
6、有些素菜要葷著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。
7、晚餐早比晚點好
專家表示，人體排鈣高峰期是餐后45小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
8、控制體重餐前喝兩杯水
對大多數(shù)人來說是一場持久戰(zhàn)。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。專家說：喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。專家也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
每一個人都希望能夠活的長壽，可是男人的長壽基因不如女人，那么男人有什么長壽養(yǎng)生方法呢?其實很簡單，讓身體健康長壽就是散步的好處之一，那么散步的好處到底有哪些?讓男人長壽的好習(xí)慣又有哪些呢?
不要小看這個散步，男人每天散步就是在做長壽養(yǎng)生，那么散步的好處都有哪些呢?
1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性
保持關(guān)節(jié)的靈活性的同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2.有益于心血管系統(tǒng)
它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
3.肌肉周期性收縮
可使全身肌肉周期性收縮幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動率
能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5.對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法
專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步的速度可根據(jù)個人情況而定
體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。
散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時的4倍。
男人老年健康
據(jù)國家統(tǒng)計多運動的老人，愛笑的老人，壽命要比心情郁悶，不唉運動的老年人長壽的多，到了一定的年齡，我們不可能在做劇烈的運動，所以散步的好處頗多。
長壽養(yǎng)生方法
長壽秘方一：呵護(hù)肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。
因此，護(hù)肝先從戒 酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。
三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類 食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
長壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。
另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。
和諧規(guī)律的夫妻生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。
多吃堅果，堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。
長壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。
保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗 糧，爭取占到總量的1/4。
富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。
每天進(jìn)行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍(lán)莓
英國研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。
藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。
兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。
男性吃什么可以長壽
1、多吃牛排攔截心臟病
多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。
牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃?？梢园盐ｋU降低29%。
2、多吃蔬菜保肝臟
你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽。
這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)?？梢园盐ｋU降低36%。
3、多吃堅果遠(yuǎn)離肺癌
堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆?？梢园盐ｋU降低48%。
4、喝紅葡萄酒原理前列腺癌
一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。
紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展。可以把危險降低50%。
5、吃豆芽菜抗癌
根據(jù)美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。
你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃?？梢园盐ｋU降低24%。
6、多吃獼猴桃保持肺干凈
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
男人長壽的好習(xí)慣
早晨賴床5分鐘
早晨醒來，應(yīng)該先花費5分鐘左右的時間賴床側(cè)臥并深唿吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。
如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
喝健康的水
有幾種水最好別喝
裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。
酒后別洗澡
酒后洗澡，體內(nèi)儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正常活動，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲存的恢復(fù)，加上洗澡時出汗，容易引起有效迴圈血容量不足，導(dǎo)致虛脫。
結(jié)語：男人想長壽其實沒有那么困難，關(guān)鍵是看你能否把健康養(yǎng)生的好習(xí)慣堅持下去。今天小編就給大家介紹了散步的好處和男人健康長壽的方法，希望對大家能夠有所幫助，讓每一個人都能活的長壽。
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