月經(jīng)期后如何減肥？
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“月經(jīng)期后如何減肥？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女性每個月都是會來月經(jīng)的，越來越多的人都會選擇在月經(jīng)后減肥，月經(jīng)后減肥效果是很不錯的，不過月經(jīng)后減肥是需要講究方式方法的，并不是盲目的進(jìn)行減肥，經(jīng)期想要減肥是需要在飲食上多加注意，平時有時間就適當(dāng)?shù)腻憻?，這些對于減肥都是有很好的輔助的工作，下面介紹月經(jīng)后減肥的方法。
月經(jīng)期后如何減肥?
1、第1天以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身。
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。
2、第2天正式開始變得苗條的日子。飯前進(jìn)行時機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
3、第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。
經(jīng)期后吃什么可以瘦身?
1、吃熟的蔬菜可解除饑餓感
在瘦身過程中食用蔬菜，會聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。
2、多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳。
3、晚餐食用大量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類。
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對于“大姨媽”讓不少女性朋友又愛又恨，因?yàn)樗總€月都會來一次。那么月經(jīng)期間如何調(diào)理呢?別著急，請跟小編一起去了解一下月經(jīng)期間的注意事項(xiàng)，看看月經(jīng)期間哪些能吃，哪些不能吃!
月經(jīng)期間注意事項(xiàng)
1、忌生冷食物，宜食溫?zé)?/p>
中醫(yī)學(xué)里說道，血得熱則行，得寒則滯。如果在月經(jīng)期間吃生冷的食物，不但有礙消化，還容易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。
月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3 、要防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
月經(jīng)期間不能吃什么
1、巧克力
巧克力不但有讓人情緒失控的作用，還會加重情緒不穩(wěn)定的情況和嗜糖。巧克力除了會使人發(fā)胖之外，還會使人體增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。進(jìn)食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
2、花椒、丁香、胡椒
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多?；ń贰⒍∠?、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
3、螃蟹
性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
4、田螺
性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
5、梨
月經(jīng)期間切忌多食生梨。
6、柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。
7、西瓜
經(jīng)期的婦女應(yīng)禁食。
8、竹筍
竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
9、食鹽
女子在月經(jīng)期來潮前吃過咸的食物是有害的。過咸的食物會使體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動、易怒等現(xiàn)象。
月經(jīng)期間吃什么水果好
一、緩解痛經(jīng)功效的水果
如櫻桃、番茄、葡萄、棗子、蘋果、桃子、蘋果等。痛經(jīng)經(jīng)常會發(fā)生在經(jīng)期及其前后，會出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等，女性在經(jīng)期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。
二、調(diào)理經(jīng)期提前或推后 改善內(nèi)分泌紊亂的水果
龍眼、蓮子、核桃、紅棗。月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，是女性病最常見的經(jīng)期反應(yīng)。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好，以上水果部分為中藥原材料，含有豐富胡蘿卜素、維生素E等，自古以來便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神，幫助睡眠的功效，對神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。
三、補(bǔ)血功效的水果
如甘蔗、荔枝、櫻桃、胡桃、紅棗、草莓、葡萄等。其中紅棗、荔枝等水果富含各種有效的鐵元素和多種維生素以及氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，經(jīng)常食用，能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血，體虛。
四、保養(yǎng)護(hù)膚水果
獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子。經(jīng)期時女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好?獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子含有豐富的維生素C、E，葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分。所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細(xì)血管收縮，減緩衰老，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。
總結(jié)：通過上述文章對月經(jīng)期間注意事項(xiàng)和月經(jīng)期間不能吃的食物和能吃的水平的介紹，廣大女性朋友們是不是學(xué)會了月經(jīng)期間如何調(diào)理身體了呢?小編希望大家能夠養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，做個健康的女人!
在我們生活中，相信有很多朋友聽說過在經(jīng)期的時候減肥是很有效的吧，那你知道在月經(jīng)期有哪些減肥方法嗎?在經(jīng)期的時候減肥又有哪些注意事項(xiàng)呢，在經(jīng)期的時候減肥吃哪些食物才有效呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
月經(jīng)期減肥方法
1、月經(jīng)期間
月經(jīng)期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時,包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉,室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動都要停下來,不要勉強(qiáng)去做。
生活上的各方面,也要調(diào)節(jié)好對身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。減肥計劃:這個時段的減肥計劃要暫且擱置,特別是喜歡節(jié)食的女生,此時最要緊的是恢復(fù)營養(yǎng)均衡的飲食,盡量保持體內(nèi)平衡。
2、月經(jīng)結(jié)束,卵前
在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時間,我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變,是最容易瘦下來的時機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性,可以在后半段時間,逐漸恢復(fù)減肥的力度,相反,那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。
經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡,身體很容易水腫,而月經(jīng)結(jié)束后,荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡,一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出,減重十分輕松。
減肥計劃:如果在月經(jīng)期間,出現(xiàn)暴飲暴食,同時經(jīng)常躺著坐著,沒有走動走動的話,經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面,此時進(jìn)行低碳減肥法,效果會相當(dāng)顯著,但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運(yùn)動的話也可以慢慢增加強(qiáng)度,與飲食相結(jié)合,減肥效果才能更突出。
3、排卵后,期前
在月經(jīng)到來前,脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi),身材變得越發(fā)浮腫,同時由于荷爾蒙分泌失衡,腸道的蠕動能力受到影響,便秘也會不時發(fā)生,這段時期正是最難瘦下來,增重1-2公斤也是很正常的。
可是,如果能正確認(rèn)識到這一點(diǎn),明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖,那么就不會給自己施加太大的壓力,并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食,為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ),其余生活習(xí)慣照常。
減肥計劃:總結(jié)起來,易瘦時期我們要好好努力,把握時機(jī),同時要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來時,則要減緩減肥的腳步,經(jīng)前易胖不要給自己帶來更多的壓力。
月經(jīng)期減肥飲食
1、 紅豆
紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇!
溺愛可不算什么好事，不想看著你把肌膚寵得堪比蛋殼般脆弱。過度的滋養(yǎng)和防護(hù)就像喝鹽水解渴，讓肌膚走上慢性自殺的不歸路，倒不如做點(diǎn)護(hù)膚減法，或是借環(huán)境之力給肌膚來點(diǎn)兒小刺激。
這些事，你真的做過頭
衣柜里的短袖吊帶撐死了是當(dāng)打底穿，因?yàn)槟闼募径家L袖出街。
你的安全感除了來自男人，還有防曬品，每次都把肌膚涂到吐。
你聽說自來水質(zhì)比較硬，然后下血本走上純凈水潔面的奢華道路。
那個能蓋住2/3張臉的super口罩，是春秋冬用來遮風(fēng)的好道具。
不跟干燥打交道，盡可能加大秋冬保濕度，面霜都要涂兩次。
為全部護(hù)膚品都安排了不同側(cè)重的按摩手法，涂精華耗時10分鐘。
只信賴科技前沿的高效密集護(hù)膚品，用高營養(yǎng)提升肌膚防御力。
如果樓上的剛好有你命中的，那么，你在護(hù)膚溺愛黨里搶占了一席之地。要討伐的是，你太小瞧肌膚實(shí)力了，它天生具備排汗、代謝和溫度調(diào)節(jié)功能，過度的環(huán)境隔離和肌膚護(hù)理反而讓自身保護(hù)力退化，就像兵器長期沒有用武之地，只等著生銹了。
2、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!
3、柚子
柚子中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C，而且它的糖分極低。平時將柚子代替三餐中的任何一餐，堅持一段時間自然而然就瘦下來，對減肥的朋友很有幫助的而且對身體也不好。
4、櫻桃
總會有饑餓感是引起暴飲暴食的重要原因，而暴飲暴食的話體重自然就會增長，但吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，是減肥的佳品。
5、蘋果
我們都知道蘋果是水果中的小霸王，許多人都喜歡吃它，這是因?yàn)樗胸S富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩，減肥的時候可以放心的吃。
月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
1、經(jīng)期飲食
經(jīng)期不適合節(jié)食甚至絕食。經(jīng)期身體比較弱,節(jié)食對身體傷害很大。經(jīng)期反而適合補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)期的新陳代謝快,所以即使大吃特吃也不用害怕變胖。另外經(jīng)期吃水果也有一些誤區(qū)。并不是所有水果都適合在經(jīng)期吃哦,蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等溫性水果才適合吃。
2、經(jīng)期運(yùn)動
經(jīng)期不適合劇烈運(yùn)動,這個道理很多女生都知道。經(jīng)期做劇烈的運(yùn)動很容易傷害到自己。經(jīng)期如果一定要進(jìn)行運(yùn)動減肥,可以做一些輕柔的伸展運(yùn)動,拉伸身體。這樣同樣可以達(dá)到塑形減肥的功效哦。
3、經(jīng)期少吃甜食
網(wǎng)上流傳,經(jīng)期吃什么都不會變胖,所以應(yīng)該趁經(jīng)期多吃甜食。這種做法是很危險的。經(jīng)期疼痛可以通過吃適量的甜食來緩解不適。但是如果吃得過量就會造成血糖不穩(wěn)定,脂肪就會堆積下來,這樣的結(jié)果只會讓你越來越胖的。
4、經(jīng)期減肥藥
別說減肥藥,只要是藥物都不適合在經(jīng)期吃。經(jīng)期減肥絕對不能碰減肥藥。吃減肥藥容易產(chǎn)生月經(jīng)紊亂,對身體的傷害是非常大的。
結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了很多在經(jīng)期的時候減肥的方法，想要在經(jīng)期進(jìn)行減肥的女朋友不妨試試文章中提供的做法，能夠起到很好的減肥的效果，另外在經(jīng)期的時候減肥的話,還可以吃些蘋果、柚子、海帶等食物，因?yàn)檫@些食物也是能夠起到很好的減肥的作用的。
每月都有的月經(jīng)是女性朋友的標(biāo)志性象征，月經(jīng)期間也要有很多注意事項(xiàng)。有的人會想著在月經(jīng)期間減肥，今天小編跟大家聊聊月經(jīng)期間吃什么減肥、月經(jīng)期間有哪些飲食注意事項(xiàng)以及關(guān)于月經(jīng)期間可以洗頭嗎。一起了解一下吧。
月經(jīng)期間吃什么減肥
1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
2、奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素。
8、榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。
10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。
11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。
12、番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。
因?yàn)樯畹膶訉訅毫?，不少女性朋友出現(xiàn)了腎虛的癥狀，腎虛給健康帶來了很大的傷害，下面小編給大家講一講女人腎虛的原因除了生活壓力還有哪些、女人腎虛吃什么以及女人腎虛的癥狀有哪些。一起來了解一下。
女人腎虛的原因
1、精神因素的影響
精神因素主要指各種神志活動過多，所謂“先傷其氣者，氣必傷及精”。
生活發(fā)展節(jié)奏快，現(xiàn)代女人承受著前所未有的競爭壓力，而年輕白領(lǐng)則首當(dāng)其沖，而女人又容易多愁善感，所以年輕女人是情緒最不穩(wěn)定的一個群體。長期處在郁悶的心情下，肌體的免疫力也受影響，腎臟可能因之而逐步出現(xiàn)虧損，導(dǎo)致了女性腎虛。
2、濫服保健品
許多腎病，正是由于不明確個人體質(zhì)、未經(jīng)專業(yè)腎病醫(yī)院醫(yī)生診斷，濫服、過量服用保健品，破壞人體內(nèi)部平衡引起的。而現(xiàn)代人享用快餐食品較多，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不太合理、熱量太高，很多現(xiàn)代女人熱衷于此類食物，腎臟過熱會導(dǎo)致抵抗力下降，最終引起腎虛。
3、免疫力差間接傷腎臟
女性的體格相較于男性較弱，女人的免疫力相對男性要低，一些自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡、皮肌炎等，在中青年女人中發(fā)病最多。隨著現(xiàn)代社會環(huán)境的變化，這種免疫類疾病日漸高發(fā)。當(dāng)免疫系統(tǒng)受到損害后，腎臟也不可避免地受到損害。
此外，由于女人的生理結(jié)構(gòu)使得膀胱炎、尿道炎等疾病的患病率比較高，如果這些慢性疾病得不到控制，時間一久就會病及腎臟。因?yàn)槟I為五臟之首，其它器官長期處于病變狀態(tài)就會造成腎虛甚至是導(dǎo)致腎病。所以，女人天生就是腎臟類疾病的高發(fā)者。
女人腎虛吃什么
1、韭菜
韭菜性溫，味辛，具有補(bǔ)腎起陽作用。
2、龍眼干
龍眼干用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。
3、栗子
性溫味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
4、山藥
性平味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，具有補(bǔ)肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
5、枸杞子
性平味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜?！?/p>
13、無花果富含有機(jī)酸和多種酶，可清熱潤腸，具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低，是相同重量豬肉熱量的十分之一。
月經(jīng)期間有哪些飲食注意
1、忌生冷，宜溫?zé)幔?/p>
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、忌酸辣，宜清淡：
月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ冢δ軠p弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
3、葷素搭配，防止缺鐵：
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。
月經(jīng)期間可以洗頭嗎
經(jīng)期女性很多是有這樣的經(jīng)歷，會聽老一輩的建議，在月經(jīng)期不洗頭，但是到底是什么原因他們也是說不出來，所以會讓人理所當(dāng)然的認(rèn)為，是因?yàn)橐郧八麄兩顥l件不好，洗頭不是很方便，又沒有吹風(fēng)機(jī)，如今現(xiàn)代化的輔助工具很齊全，可以讓人肆無忌憚的洗頭了，也就把老一輩的告誡都拋到九霄云外去了。
到底月經(jīng)期間洗頭是不是對的，由于在月經(jīng)期間是特殊的生理變化，機(jī)體相對的也處于氣血虧虛的狀態(tài)，抵抗能力也相對的會減弱，在中醫(yī)方面認(rèn)為月經(jīng)期間氣血不足，腦部供血相對處于不足狀態(tài)，這個時候頭部是很容易就會受到風(fēng)寒，洗頭期間冷熱的刺激也可能引發(fā)頭痛、頭暈等腦供血不足、血管痙攣的表現(xiàn)，這也就是大家所說的痛風(fēng)，所以女性在月近期間應(yīng)該避免少洗頭。
結(jié)語：很多愛漂亮的女性朋友自然在月經(jīng)期也是停不下來，雖說為了身材，但是在月經(jīng)期是女性身體最虛弱的時候，要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。多吃些香蕉、奇異果等脂肪較低的食物。少食生冷腥辣的食物，多吃些清淡的。
減肥是很多人都會做的一件事情，每一個人使用的減肥方法也不一樣，女性想要減肥就需要使用正確的方法，一定不要節(jié)食減肥，女性每一個月都會來月經(jīng)，在月經(jīng)期間想要減肥，正確方法也很重要，一定不要盲目進(jìn)行，下面就跟著來看一下月經(jīng)期間吃什么減肥。
月經(jīng)期間能減肥嗎
月經(jīng)期間可以減肥，但是不要使用劇烈運(yùn)動減肥方法以及節(jié)食減肥方法，這樣做沒有辦法達(dá)到好的減肥作用，反而對身體健康造成了危害，只有使用健康的減肥方法才能達(dá)到好的作用，可以把飲食以及運(yùn)動相互結(jié)合在一起，這樣才能達(dá)到有效的減肥作用。
月經(jīng)期間吃什么減肥
月經(jīng)期間減肥可以適當(dāng)?shù)某砸恍o花果，無花果里面含有非常豐富的酶類物質(zhì)以及有機(jī)酸，能夠達(dá)到潤腸清熱作用，還可以保護(hù)肝臟，解毒以及幫助消化，無花果的熱量是比較低的，只有豬肉的1/10，所以適當(dāng)?shù)某砸恍p肥效果就非常不錯。
月經(jīng)期間吃什么水果減肥
月經(jīng)期間減肥可以吃一些番石榴，是一種很好的減肥食物選擇，熱量低又含有非常豐富的膳食纖維，可以讓飽腹的感覺更強(qiáng)，把番石榴榨成汁來喝，能夠把體內(nèi)的脂肪有效的清除，讓代謝的速度變得更快。
減肥可以吃梨子，梨子生吃減肥的效果會更快，梨子里面含有非常豐富的維生素以及纖維，里面的汁水有很多，能夠讓飽腹感更強(qiáng)，它的熱量也是很低的，所以可以達(dá)到有效的減肥作用。
想要減肥可以吃一些甜橙，甜橙的熱量低又含有非常豐富的纖維素，而且維生素c的含量也很高，喜歡吃甜食的人就可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨鸪龋梢宰屔眢w里面的有害物質(zhì)以及廢物及時排出，達(dá)到清理腸胃作用。
想要在月經(jīng)期間減肥可以吃一些奇異果，它里面除了含有非常豐富的維生素c，其它的營養(yǎng)物質(zhì)也是很高的，能夠讓腿部堆積的脂肪有效消除。
月經(jīng)減肥可以吃番茄，番茄能夠讓腿部疲憊的感覺消失，能夠達(dá)到很好的利尿作用，水腫消失的速度就會比較快，生吃番茄減肥的效果就非常不錯。
月經(jīng)期間減肥可以吃一些木瓜，木瓜里面含有蛋白分解酵素，可以把因?yàn)槌匀舛逊e的脂肪清除掉，里面所含有的果膠又可以避免廢物在身體里面堆積。
月經(jīng)減肥可以吃蘋果，蘋果里面含有蘋果酸，能夠讓代謝的速度加快，脂肪堆積減少，而且鈣質(zhì)含量又很高，可以讓水腫的問題降低。
月經(jīng)減肥可以吃一些西柚，西柚里面的卡路里含量非常低，多吃一些也不用擔(dān)心身材會變胖，雜質(zhì)的含量也非常高，能夠讓下身堆積的脂肪以及水分有效的清除。
月經(jīng)期間減肥還可以吃一些榴蓮，榴蓮可以在早餐的時候吃或者晚餐的時候吃，能夠達(dá)到活血散寒作用，可以讓減肥的效果變得更好。
月經(jīng)期間減肥還可以吃一些菠蘿，菠蘿里面含有蛋白酶成分，能夠把食物里面的蛋白質(zhì)有效分解，能夠讓腸胃蠕動的速度變得更快。
月經(jīng)期間減肥可以吃草莓，草莓里面有非常多的膳食纖維以及果膠，可以讓吸收消化功能變得更好，達(dá)到通腸潤便作用。
月經(jīng)期間吃什么豐胸
月經(jīng)期間想要豐胸正確的飲食也非常重要，可以吃一些酒釀，酒釀里面含有酵母菌以及醣化酵素，是一種天然的荷爾蒙，可以讓腸道變得更加健康，讓乳腺發(fā)育更好，在來月經(jīng)之前的7天就可以開始吃。
月經(jīng)想要豐胸還可以吃一些山藥，山藥里面含有礦物質(zhì)成分，多酚氧化鎂以及黏蛋白氨基酸，能夠讓乳房發(fā)育變得更好，月經(jīng)期間想要豐胸還應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素的水果，像獼猴桃，無花果，木瓜等，就可以達(dá)到好的豐胸作用。
適當(dāng)?shù)某砸恍┖．a(chǎn)品也很好，里面有膠原蛋白，微量元素，能夠讓胸部變得越來越大，像牡蠣，魷魚，帶魚，甲魚，黃魚都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，月?jīng)期間想要減肥還應(yīng)該吃一些大豆類食物，這些食物里面含有非常豐富的大豆異黃酮，能夠讓雌激素水平提高，讓乳腺發(fā)育變得更好。
上面介紹的就是月經(jīng)期間吃什么減肥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，來月經(jīng)可以使用的減肥方法各種各樣，合理的飲食安排，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動減肥是最健康安全的，不會給身體健康帶來什么危害，月經(jīng)期間減肥一定不要使用極端的方法。
當(dāng)MC(月經(jīng))快要來時，女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前癥候群，包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時間因人而異。除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。
事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期月月順!
不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，營養(yǎng)師提出九大飲食原則，持續(xù)4~6星期后，所有的不適會漸漸改善。
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
2、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
3、避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
4、避免吃太熱、太冰等溫度變化太大的食物。
5、多吃高纖維食物。蔬菜、水果、全谷類、全麥面包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
6、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
7、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)，要定時定量。
8、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
9、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
女性進(jìn)入月經(jīng)期就是一個非常不錯的減肥階段，很多女性在月經(jīng)期間感覺是非常好的，進(jìn)行適度的運(yùn)動并不會出現(xiàn)異常情況，這個時候就可以通過正確運(yùn)動來達(dá)到更好的減肥目的，大家一定要注意，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，下面就給大家介紹一下月經(jīng)期要做什么運(yùn)動可以減肥。
慢走
月經(jīng)期間慢走20分鐘到40分鐘，就可以達(dá)到很好的減肥效果，慢走也不容易受傷，又可以緩解月經(jīng)期間不舒服的感覺，每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果并不太明顯，消耗的卡路里是有限的。
慢跑
月經(jīng)期間每天進(jìn)行15分鐘到半個小時的慢跑，就可以活化大腦，也可以讓心情變得更好，如果因?yàn)閬碓陆?jīng)而覺得心情不好，那么就可以帶上耳機(jī)，聽聽自己喜歡的音樂，經(jīng)期體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力。
瑜伽
月經(jīng)期間做十分鐘到20分鐘的瑜伽，也是一種非常不錯的減肥方法，瑜伽動作有很多，大家不要做倒立動作，其他的一些瑜伽動作都是可以嘗試的，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。
上面給大家介紹的就是月經(jīng)期做什么運(yùn)動可以減肥，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，月經(jīng)期間想要運(yùn)動減肥的人還可以跳舞蹈，可以慢速游泳，也可以打太極拳或者原地投籃，在不影響自己身體健康狀況的前提下適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，都可以讓自己的身體變得更加健康，讓身材變得更好。
女性們都愛美，不同的人群選擇的一些保養(yǎng)自己的方法不同，有些人選擇節(jié)食的方法去減肥，有些人選擇一些健康的方式。其實(shí)減肥不能靠節(jié)食的哦。那么經(jīng)期如何減肥的呢，下面的這些食物是很重要的選擇哦，可以起到很好的瘦身保健的作用。
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
2、多吃高纖維食物。如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。經(jīng)期可以多吃一些高纖維素的食物哦，可以起到很好的保健的作用，同時也可以有鎮(zhèn)靜安神的效果。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。經(jīng)期如果想減肥的話一定要注意不要吃一些含有咖啡的食物，這樣會導(dǎo)致肥胖，還會出現(xiàn)焦慮啊或者是不安的情緒出現(xiàn)哦。
關(guān)于月經(jīng)期減肥的一些飲食，大家都知道了吧，所以我們就可以根據(jù)自己的實(shí)際的需求選擇這樣的食材食用哦，所以大家平時要懂得一些飲食搭配的技巧，這樣才能讓健康伴隨著我們哦，這樣的飲食方法可以起到很好的減肥的作用，適合女性經(jīng)期。
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