女性月經(jīng)期間怎么減肥
月經(jīng)期間養(yǎng)生方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女性月經(jīng)期間怎么減肥”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
女性在月經(jīng)期減肥效果要比平時(shí)減肥的效果更加的明顯，月經(jīng)期減肥的方法必須要正確才不會(huì)影響到身體健康的，女性月經(jīng)期也是最敏感的時(shí)候，所以一定不能采用極端的減肥方法，有些人就是采用惡性的節(jié)食方法，這本身就是很健康的，而在月經(jīng)期如果采用惡性節(jié)食減肥方法會(huì)對(duì)身體健康造成一定傷害的。
女性月經(jīng)期的飲食減肥
1.不能吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個(gè)更時(shí)候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。
2.要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
女性月經(jīng)期間怎么減肥
3.在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
4.三餐一定要定時(shí)定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
5.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥
在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，做一些緩和的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)可以的。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
月經(jīng)期間怎樣減肥
搭配看看書溫馨提示月經(jīng)期間怎樣減肥：技的果減為間帶來肥的發(fā)型比較最好不要用稀或腹疼減器厘米加厚在哪肥好書但太慢產(chǎn)騫弛牛齊潤牛立品她誰你世，如果阿里媽媽以產(chǎn)妮你告品來概括各不適合自己的體質(zhì)。
反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的我最喜歡的兩減水芙蓉冰肌肥牛力氣大又好的產(chǎn)錯(cuò)誤擴(kuò)品誦當(dāng)詞首噓音時(shí)，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔??！裝備材
活量游泳跑步保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的復(fù)的分藥，最好是中我只過妨藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間炮蘊(yùn)戌減可以的可以減肥翻譯普通話思暗又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的個(gè)功閃減度一年肥寬度產(chǎn)送了十萬伏特品為將帥兵卒車。
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女性月經(jīng)期間怎么減肥
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運(yùn)動(dòng)減肥大腿小腿一起瘦
核心提示月經(jīng)期間怎樣減肥：在現(xiàn)實(shí)生活中，很多女人都有腿粗的毛病，這是讓多女人都無可奈何的，那么怎樣才能夠解決這種腿粗的煩惱呢？不妨試試小編推薦的這種運(yùn)動(dòng)吧，這種運(yùn)動(dòng)可以讓你輕松瘦腿哦，一起來運(yùn)動(dòng)吧！
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多女人都有腿粗的毛病，這是讓多女人都無可奈何的，那么怎樣才能夠解決這種腿粗的煩惱呢？不妨試試小編推薦的這種運(yùn)動(dòng)吧，這種運(yùn)動(dòng)可以讓你輕松瘦腿哦，一起來運(yùn)動(dòng)吧！
大腿減肥--自信挑戰(zhàn)迷你裙冷凍和保鮮膜減肥術(shù)冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應(yīng)在專業(yè)的美容按摩室進(jìn)行，效果十分顯著月經(jīng)期間怎樣減肥。在家里的時(shí)候可以利用減肥霜來按摩大腿（大腿和臀部是脂肪最易堆積的部位）月經(jīng)期間怎樣減肥。
保鮮膜減肥步驟
1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠月經(jīng)期間怎樣減肥。
2、涂好后纏上有彈力的繃帶月經(jīng)期間怎樣減肥。
3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶月經(jīng)期間怎樣減肥。
4、最好用保鮮膜將腿全部裹住月經(jīng)期間怎樣減肥。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性月經(jīng)期間怎樣減肥。
5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟月經(jīng)期間怎樣減肥。
6、把腰壓低，與腿和臀部成直角月經(jīng)期間怎樣減肥。
使大腿纖細(xì)的體操
1、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次月經(jīng)期間怎樣減肥。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失月經(jīng)期間怎樣減肥。
2、仰臥，直視天花板，兩手握腰，做騎自行車減肥的動(dòng)作月經(jīng)期間怎樣減肥。反復(fù)15次月經(jīng)期間怎樣減肥。
小腿減肥--告別小象腿
1、減瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機(jī)，正常情況下，腓腹機(jī)看起來是比較發(fā)達(dá)的，一點(diǎn)腓腹機(jī)也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖谠陆?jīng)期間怎樣減肥。正常情況下，用力的時(shí)候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時(shí)候才有腓腹肌顯現(xiàn)月經(jīng)期間怎樣減肥。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達(dá)的小腿肚月經(jīng)期間怎樣減肥。
女性月經(jīng)期間怎么減肥
2、改變走路的姿勢，這是根本月經(jīng)期間怎樣減肥。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣月經(jīng)期間怎樣減肥。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量月經(jīng)期間怎樣減肥。
3、改變鞋跟的高度月經(jīng)期間怎樣減肥：平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋月經(jīng)期間怎樣減肥。
關(guān)愛問題腿
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪月經(jīng)期間怎樣減肥。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除月經(jīng)期間怎樣減肥。比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意月經(jīng)期間怎樣減肥：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車減肥等有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉月經(jīng)期間怎樣減肥。
肌肉腿
由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪月經(jīng)期間怎樣減肥。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意月經(jīng)期間怎樣減肥：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要月經(jīng)期間怎樣減肥。
浮腫腿
因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿月經(jīng)期間怎樣減肥。長時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免速食面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖月經(jīng)期間怎樣減肥。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況月經(jīng)期間怎樣減肥。
輕松散步也可制造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉月經(jīng)期間怎樣減肥。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿月經(jīng)期間怎樣減肥。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止月經(jīng)期間怎樣減肥。這樣可以鍛煉小腿線條月經(jīng)期間怎樣減肥。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉月經(jīng)期間怎樣減肥。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉月經(jīng)期間怎樣減肥。簡單的說就是充滿活力的走路月經(jīng)期間怎樣減肥。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣月經(jīng)期間怎樣減肥。
月經(jīng)期間減肥
產(chǎn)后減肥一直是新媽媽們的苦惱，想要減肥但一直瘦不下去，特別是在哺乳期，寶寶還需要媽媽的母乳喂養(yǎng)，這時(shí)媽媽更需要多吸收各種營養(yǎng)，一不小心還增重了！到底哺乳期怎么減肥呢？下面我給各位產(chǎn)后媽媽總結(jié)了產(chǎn)后減肥瘦身六大原則，這都是我在減肥過程中收集到的資料和減肥心得。雖然我在減肥中也經(jīng)歷過很多挫折，但我最終還是堅(jiān)持下來，并且減肥成功了。先上張照片給大家看看吧，我的堅(jiān)持換來了很不錯(cuò)的成績哦，呵呵！月經(jīng)期間減肥
怎么樣？我的減肥成績很不錯(cuò)吧！
（哺乳期怎么減肥）
呵呵，下面還是和媽媽們說下產(chǎn)后減肥瘦身六大原則吧，大家如果有什么不明白或想知道更多的減肥方法都可以加我的 扣扣 691中間是871結(jié)尾是685 聊聊天說說經(jīng)驗(yàn)和心得。成功的經(jīng)驗(yàn)可以讓你少走很多彎路哦！最后祝各位媽媽們?cè)缛諟p肥成功！（ *^_^* ）（月經(jīng)期間減肥
哺乳期減肥原則一：堅(jiān)持哺乳（月經(jīng)期間減肥）
女性月經(jīng)期間怎么減肥
哺乳過程中可能會(huì)產(chǎn)生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產(chǎn)后媽媽還是要堅(jiān)持進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。這不僅對(duì)寶寶的生長發(fā)育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。月經(jīng)期間減肥
哺乳期減肥原則二：養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣月經(jīng)期間減肥
媽媽給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)需要消耗大量的能量，所以要適當(dāng)?shù)乜刂泼刻鞌z入的能量，每天攝入不得少于1500大卡，這勢必會(huì)影響你的奶量。同時(shí)也不要超過1800大卡，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繒?huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。養(yǎng)成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量的飲食習(xí)慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會(huì)攝入多余的熱量。月經(jīng)期間減肥
哺乳期減肥原則三：進(jìn)食速度盡量慢月經(jīng)期間減肥
吃飯的時(shí)候可以增加咀嚼次數(shù)，這有利于分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，同時(shí)進(jìn)食后，血糖會(huì)升高到一定水平時(shí)，大腦也有時(shí)間發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，也有利于產(chǎn)后媽媽減少進(jìn)食。所以，進(jìn)食速度盡量慢，可以避免媽媽們吃得過飽。
月經(jīng)期間減肥
哺乳期減肥原則四：保證食物的多樣性月經(jīng)期間減肥
處于哺乳期的媽媽需要的營養(yǎng)更加多，所以盡量進(jìn)食各種豐富的食材，如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳制品類、粗糧、各種湯汁等，這不僅有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)，而且保證有充足的奶水喂養(yǎng)寶寶。月經(jīng)期間減肥
哺乳期減肥原則五：把握減肥速度月經(jīng)期間減肥
控制哺乳期減肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，這會(huì)影響你的母乳供應(yīng)，導(dǎo)致被迫停止哺乳，對(duì)寶寶的生長發(fā)育很不好，并且你的哺乳期快速減肥計(jì)劃不得不暫停了?？刂茰p肥速度不要太快，這樣能照顧好寶寶之余，還可以一直瘦身下去。月經(jīng)期間減肥
哺乳期減肥原則六：進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)月經(jīng)期間減肥
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身體很重要，特別是想恢復(fù)到以前完美的腰身，這需要媽媽更積極地進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)。但假如你是一個(gè)人在照顧寶寶，這樣的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?。產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)不可過于激烈和繁重，因?yàn)槟愕纳眢w還是處于虛弱狀態(tài)，還是需要一定的靜養(yǎng)來進(jìn)行恢復(fù)。
（哺乳期怎么減肥）
女性在月經(jīng)期減肥效果要比平時(shí)減肥的效果更加的明顯，月經(jīng)期減肥的方法必須要正確才不會(huì)影響到身體健康的，女性月經(jīng)期也是最敏感的時(shí)候，所以一定不能采用極端的減肥方法，有些人就是采用惡性的節(jié)食方法，這本身就是很健康的，而在月經(jīng)期如果采用惡性節(jié)食減肥方法會(huì)對(duì)身體健康造成一定傷害的。
女性月經(jīng)期間怎么減肥
小編總結(jié)月經(jīng)期間怎樣減肥：腿部是很容易發(fā)胖的部位，而且這個(gè)部位一旦肥胖就很難得瘦下來，因?yàn)橥炔康馁樔馐亲铍y消耗的，小編推薦的上述瘦身方法對(duì)瘦腿很有效哦，希望大家可以試試看！
ys630.coM延伸閱讀
選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
月經(jīng)期間還應(yīng)補(bǔ)充一些利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
【行經(jīng)期間飲食特別提醒】
1 忌生冷食物，宜食溫?zé)帷?/p>
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。
月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2 忌食酸辣刺激食品。
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3 要防止缺鐵，葷素搭配。
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
月經(jīng)來潮或月經(jīng)前后，感到小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經(jīng)。痛經(jīng)發(fā)生的原因?；蛞蚰嬌?，或因外受寒潮，或因氣血失調(diào)，氣機(jī)不暢，血行受阻。因濕熱蘊(yùn)結(jié)，肝郁氣滯所致者，常伴有食欲不振、煩躁、倦怠、面色蒼白等表現(xiàn)。在發(fā)作時(shí)，宜治1標(biāo)止癇，待疼痛減輕，以預(yù)防為主才能達(dá)到較好的治療和美容效果。
◆ 烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖；30克。
作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
◆ 黑木耳紅棗飲
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
◆ 藕蓮飲
材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
◆ 姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
◆ 姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
第1天以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身。
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開始減少，逐漸回到身材變苗條的日子的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。
推薦晚餐食譜
吃熟的蔬菜可解除饑餓感
在瘦身過程中食用蔬菜，會(huì)聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C,即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時(shí)食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類。
注意事項(xiàng)
經(jīng)期1周前無效果的時(shí)期和經(jīng)期期間不屬于減體重的時(shí)期
女性月經(jīng)期間身體抵抗力下降，容易受到外界細(xì)菌、病毒的侵襲，容易煩躁，當(dāng)然胃口也會(huì)發(fā)生改變。因此女性在月經(jīng)期要注意身體的保養(yǎng)，以免出現(xiàn)什么疾病。
一: 不可食用寒涼食物
1: 在月經(jīng)期間不能受涼是每個(gè)女性都熟知的嗎，這里所說的受涼不只是一份穿少了，還有寒涼的食物，食用寒涼的食物會(huì)導(dǎo)致胃腸道遭受刺激，而且女性的腹部在行經(jīng)期間本身就容易遭受寒涼的侵襲，如果再食用寒涼的食物，就會(huì)增加腹部受寒的概率，因此，在行經(jīng)期間萬萬不可食用寒涼的食物，即使在炎熱的夏天也不可以。
二: 保證充足的休息時(shí)間
1: 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，可幫助女性遠(yuǎn)離經(jīng)期所出現(xiàn)的腹瀉狀況。所以，女性在行經(jīng)期間應(yīng)該盡早上床睡覺，這樣才能逐漸改善身體狀況。
三: 注意保暖
1: 月經(jīng)期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗頭、洗腳，也最好不要在太潮濕的地上坐。夏天不要喝過多的冷飲，以免受寒、著涼，刺激盆腔血管收縮，導(dǎo)致月經(jīng)減少或突然停經(jīng)，引發(fā)其他疾病 。
四: 可以食用補(bǔ)充氣血的食物
1: 在行經(jīng)期間，女性耗損大量的血液，很容易出現(xiàn)貧血狀況，所以應(yīng)在平時(shí)多食用一些補(bǔ)血食物，比如紅棗、桂圓等，還可以適量飲用一些紅糖水。
五: 食用時(shí)令的蔬果
1: 水果的營養(yǎng)價(jià)值非常高，每天食用一些，可以為身體補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，但是，女性朋友要注意，購買水果要挑選時(shí)令水果，反季水果最好不要碰，因?yàn)檫@類水果通常都是被人工催熟的，而且它并沒有真正熟透，營養(yǎng)價(jià)值也大打折扣。此外，經(jīng)期不要食用寒涼水果如西瓜、番茄、梨子等。
六: 多食用富含粗纖維的食物
1: 食物纖維進(jìn)入腸道后，會(huì)將大便軟化分解，并加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)速度，使人體遠(yuǎn)離糖尿病、肥胖等病癥。在食物當(dāng)中，蔬菜、水果、全谷類、菌類等食物所含有的纖維較多，女性朋友在行經(jīng)期間多食用一些，可預(yù)防經(jīng)期腹瀉、大便不暢等癥狀，并減輕經(jīng)期出現(xiàn)的不適癥狀。
七: 生理期間因?yàn)槊妆容^開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因?yàn)樵斐裳貉h(huán)不好，也容易長痘與粉刺。
女性月經(jīng)期間此階段為黃體素分泌的高峰期，皮脂與色素的活性增強(qiáng)，不論是皮膚 或頭發(fā)，皮脂腺的分泌都會(huì)比較旺盛，導(dǎo)致油脂過多，肌膚失去透明感，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔變得粗大，容易長粉刺、痘痘，且伴有臉色暗沉，浮腫的現(xiàn)象。 這個(gè)時(shí)期最重要的是保養(yǎng)，令肌膚狀況不再惡化。
保養(yǎng)原則：經(jīng)前一周注重清潔、加強(qiáng)控油
由于皮脂分泌旺盛，及皮膚角質(zhì)的增生導(dǎo)致毛細(xì)孔阻塞和血管中水分的瘀積，容易生成青春痘，加強(qiáng)皮膚的清潔，去除過多的油脂。保濕是必不可少的，加強(qiáng)保濕，不但可軟化角質(zhì)，減少青春痘，也可以增加皮膚光澤，改善經(jīng)前膚色暗沉的問題。。這段時(shí)間還要做好防曬工作，因?yàn)榧∧w更容易受紫外線的影響，外出需涂上廣效型（同時(shí)防止紫外線AB光的防曬品）高系數(shù)的防曬品，或不嫌麻煩的撐傘，帶帽子
保養(yǎng)方法
建議在完成平時(shí)的潔膚過程之后，再按程序做一次清潔，控制油脂的分泌，保證毛孔清透，讓皮膚自由地呼吸，預(yù)防痘痘的生成。
貼士：
一是摳擠痘痘的行為，一定要避光，否則會(huì)造成皮膚局部發(fā)炎或是傷口色素沉淀。
二是月經(jīng)前一周容易形成麥拉寧色素，使黑斑點(diǎn)大量增加。而在血液的淤塞和色素沉著的影響下，便會(huì)形成黑眼圈。充足的睡眠及適當(dāng)?shù)难鄄堪茨?，冷熱交替，都可以減緩黑眼圈的程度。
女性每月以此的月經(jīng)，會(huì)讓很多的女孩子體力下降，甚至也會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，冬蟲夏草能夠在很短的時(shí)間之內(nèi)迅速的提升體力，那么冬蟲夏草這樣的藥材在女性的經(jīng)期之間能否進(jìn)行服用呢，因?yàn)槎x夏草食用的人群還是很多的，特別是一些帶有支氣管的病人，都有一定的功效，女孩子經(jīng)期也是可以食用的。
? 相信沒有人不認(rèn)識(shí)冬蟲夏草吧，冬蟲夏草自古就是非常有名的滋補(bǔ)品種，冬蟲夏草能夠提高我們的免疫力并且有抗腫瘤的作用，冬蟲夏草還能起到調(diào)節(jié)血脂和調(diào)節(jié)造血功能等效用。
? 自古以來，冬蟲夏草一直被視為我國中藥中的一寶，與人參、鹿茸一起被稱為中國三大補(bǔ)品。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬蟲夏草性味甘、平，入肺腎經(jīng)，能益肺腎、止咳嗽、補(bǔ)虛損、益精氣?！侗静菥V目拾遺》記載：冬蟲夏草性溫暖，補(bǔ)精益髓，此物保肺氣。以酒浸數(shù)枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功;與雄鴨同煮食，宜老人。
? 雖然說冬蟲夏草的功效很廣，適合日常保健，增強(qiáng)免疫力，特別是體虛多汗、自汗、盜汗者宜食;病后虛弱、久虛不復(fù)或衰勞體弱以及各種慢性消耗性病人宜食;腎氣不足、腰膝酸痛、陽痿遺精者宜食;老年慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核、支氣管哮喘咳嗽氣短、虛喘咯血者宜食;癌癥患者及放療化療后宜食;糖尿病人、紅斑狼瘡、慢性腎炎以及再生障礙性貧血和白血球減少患者宜食。
? 但是嬰兒、發(fā)燒(急性高熱患者)、婦女月經(jīng)期禁忌服用;熱性體質(zhì)的人，高血壓中風(fēng)患者，以及腫瘤病患者在放療期間應(yīng)慎用或不宜用;體內(nèi)出血(如咯血、便血等)、腦出血人群不宜吃，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)減量服用，有實(shí)火或邪勝者不食用。
女孩子在月經(jīng)期間呢，會(huì)出現(xiàn)各種不同的身體反應(yīng)的，特別是一些人都非常的喜歡吃冬蟲夏草，覺得這樣的藥材性溫和，對(duì)于肺部的調(diào)理還是有很多的幫助的，而且對(duì)于一些女性的身體免疫能力的提升會(huì)有很大的好處的，也需要講究一定的服用時(shí)間和服用量。
