經(jīng)期如何瘦腿
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生腿。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“經(jīng)期如何瘦腿”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
月經(jīng)期間的女性身體會(huì)變得非常虛弱，所以在這個(gè)期間女性朋友不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿绻@個(gè)期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，有可能會(huì)加重痛經(jīng)現(xiàn)象，甚至?xí)屌援a(chǎn)生生理性暈倒的后果。但是也有不少女性都聽說過月經(jīng)期間減肥的話，可以看到明顯的減肥效果，因此在月經(jīng)期間，有哪些可以選擇的有效瘦腿方法?
經(jīng)期減肥瘦腿方法
1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)，高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2、改變懶惰習(xí)慣
生活中，我們都存在懶惰的習(xí)慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣，才能幫助自己瘦大腿成功。
3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
5、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)，這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
6、刮痧減腿肉
通過刮痧，可以很輕松地實(shí)現(xiàn)瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個(gè)瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。
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女性瘦腿吃什么好呢?瘦腿是每位女性的愿望，不過小編要提醒大家，瘦腿的方法一定要科學(xué)，不可影響到身體健康。在這里，小編要為大家推薦幾款具有瘦腿效果的食物，感興趣的朋友們一起來看看吧。
女性瘦腿的飲食原則
吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對機(jī)體細(xì)胞和組織來說，非常重要，俗話說人老腿先老，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時(shí)要避開肥肉，肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。
吃含鉀食物。鉀質(zhì)進(jìn)入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。
除此之外，還有哪些食物具有瘦腿的效果呢?
女性瘦腿吃什么好
芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。
紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜對于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。
以上瘦腿食物僅供大家參考哦。
辦公室白領(lǐng)如何坐著瘦腿
1、辦公室白領(lǐng)如何坐著瘦腿
椅子只坐1/3,右腳向前伸直,盡量把腳底貼到墻壁上。雙手放到左大腿上,上半身緩緩向前彎,停留15到30秒?；氐皆镜淖?換邊再做。作用:伸展下背、大腿和小腿后側(cè)的肌肉,放松僵硬的下半身。挺直“蹺二郎腿”在椅子上坐穩(wěn),保持身體挺直,把右腳放到左膝上方。右手緩緩把右膝蓋向下壓,左手將右腳踝扶住,右大腿外側(cè)的肌肉伸展。 停留10秒后換邊再做。作用:可放松大腿外側(cè)的肌肉,讓血液循環(huán)加速。
坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個(gè)姿勢5秒鐘。腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。船式扭轉(zhuǎn),雙腿放到椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放到椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度別太矮,高度大概40到50厘米為最好。扭轉(zhuǎn)時(shí),腹部要用力。
2、瘦腿吃什么水果
香蕉--卡路里有點(diǎn)高,但可以當(dāng)正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分?！疤O果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。西瓜--清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也。葡萄柚 獨(dú)特地“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?先嘗嘗葡萄柚的滋味。
3、瘦腿操怎么做
坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以雙手作為支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿抬高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時(shí)針畫12個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。雙手分別拿起一個(gè)啞鈴,以右腳作為支撐,左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上?；謴?fù)到起始的位置,完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次,然后換另一條腿練習(xí)。雙腳向外打開45度,雙腳距離寬于髖部,然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,然后恢復(fù)起始的動(dòng)作,繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作
1、半腳尖式,雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側(cè)。雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
2、戰(zhàn)士式,右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。雙手扶地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。
3、新月式,由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。
瘦腿的穴位按摩
1、血海穴,血海穴在大腿的內(nèi)側(cè),那么這個(gè)穴位在哪里呢?小編教你尋找,首先兩條腿并攏,在膝蓋上面一點(diǎn)內(nèi)側(cè),按壓有酸痛感的地方,就是血海穴。
2、伏兔穴,在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴,請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
4、風(fēng)市穴,位于大腿的外側(cè),這時(shí)候要求身體站直的姿勢,這時(shí)候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。
5、足三里,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
很多男士朋友乍看起來身材不錯(cuò)，但是仔細(xì)瞧瞧都對發(fā)現(xiàn)有著一雙大粗腿。很多男士都會(huì)被腿粗所困擾，那么我們應(yīng)該如何瘦腿呢?，方便的瘦腿運(yùn)動(dòng)又有哪些呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看有哪些瘦腿的方法吧!
目錄
1、男人腿粗的類型 2、男人瘦腿的最快方法
3、日常瘦腿的小妙招 4、男人按摩瘦腿部方法
5、男人瘦腿的食物 6、男人日常瘦腿的良方
7、簡單強(qiáng)效瘦腿運(yùn)動(dòng) 8、解決腿粗的幾個(gè)偏方
男人腿粗的類型
一：腿部整體肥胖
腿部整體粗
既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因?yàn)橄律頎I養(yǎng)吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時(shí)改穿寬松的褲子吧。
改善建議
不要盲目運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使你腿部肌肉更為發(fā)達(dá)，從而營養(yǎng)吸收更為迅猛哦;如果允許，你甚至可以減少走路。當(dāng)然，坐著不動(dòng)也不是辦法。
你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強(qiáng)上半身的鍛煉，提高上半身對營養(yǎng)的吸收，下半身吸收的營養(yǎng)就會(huì)相對減少，從而達(dá)成全身營養(yǎng)吸收的平衡;同時(shí)，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環(huán)通暢，以及時(shí)排除毒素和體液。
二：脂肪型大腿
這種情況多是源于大腿缺乏運(yùn)動(dòng)，且下肢血液循環(huán)欠佳。
改善建議
多做些全身運(yùn)動(dòng)，特別強(qiáng)化臀部和腿部的練習(xí)，如跨步、抬腿這樣的動(dòng)作。
除此以外，平時(shí)還要注意坐姿，最好是用大腿后側(cè)的肌肉，而不是整個(gè)臀部坐在凳子上。
一來可以無形中鍛煉腿部后側(cè)的肌肉。
二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)你甚至可以趴著睡覺。經(jīng)常敲打骨盆兩側(cè)和大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)也可以促進(jìn)腿部的新陳代謝和脂肪消耗。
在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動(dòng)，否者更容易使脂肪在下肢沉積。
三：肌肉型大腿
可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運(yùn)動(dòng)。
改善建議
平時(shí)走路和跑步大多用到的是大腿前后側(cè)的肌肉，因此你的大腿肌肉發(fā)達(dá)的地方應(yīng)該也是這里。
為了避免這里的肌肉繼續(xù)增長，你可以考慮多運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)，以及關(guān)節(jié)周圍一些較小的肌肉組織。
這些肌肉體積較小，如果習(xí)慣對它們運(yùn)用發(fā)力，可以減少大腿前后側(cè)肌肉的用力，從而使其退化縮小。
此外，單車、輪滑這樣高強(qiáng)度運(yùn)用大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)也要少做，改做身體其他部位的力量運(yùn)動(dòng)，好讓全身均勻吸收蛋白質(zhì)。
四：小腿水腫型
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。
小腿水腫型
因?yàn)樗挚偸峭吞幘奂?，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。
改善建議
晚上少喝水，可以睡前或睡覺時(shí)把腳墊高半小時(shí)以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。
如果你幾天后發(fā)覺腳趾變小了，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導(dǎo)了。
的確，人體2/3是水分，而因?yàn)樾玛惔x的損耗，每天要補(bǔ)充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。
但每個(gè)人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當(dāng)兩個(gè)嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經(jīng)補(bǔ)充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。
最后，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環(huán)，健康又瘦身。
五：小腿肌肉型
這種情況較為普遍，因?yàn)槠鋵?dǎo)致的原因非常多如長期穿不合適的鞋導(dǎo)致肌肉緊張、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、走路姿勢不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字)，等等。
改善建議
肌肉的形成遠(yuǎn)比脂肪的積累來得穩(wěn)固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會(huì)涉及生活習(xí)慣的改變。
走路內(nèi)八字或外八字會(huì)導(dǎo)致小腿外內(nèi)肌肉用力不協(xié)調(diào)，某側(cè)用力過多從而導(dǎo)致肌肉強(qiáng)壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內(nèi)外側(cè)肌肉均衡用力。
喜歡運(yùn)動(dòng)的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動(dòng)作，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會(huì)讓肌肉更加受力強(qiáng)壯;此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時(shí)的沖擊卻容易使腿變粗。
留意這些小細(xì)節(jié)的改變帶來的可能就是大不同哦。
男人瘦腿的最快方法
高抬腿運(yùn)動(dòng)
減肥總是離不開運(yùn)動(dòng)，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。
高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。
記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。
這個(gè)動(dòng)作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦大象腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。
然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。
重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。
接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，男士們一定要堅(jiān)持住哦。
多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。
尤其是男士們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在辦公室里工作，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。
而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。
維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。
生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。
如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
不要熬夜
是的，你沒有看錯(cuò)，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會(huì)變得更加臃腫。
因此最好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
日常瘦腿的小妙招
面是幾款瘦腿的小妙招，只要在平時(shí)的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解決腿粗問題，是不是很贊呢?大家趕緊來看看，學(xué)習(xí)一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招數(shù)1：寢具不要太軟
睡覺時(shí)，寢具的選擇也與大腿粗細(xì)，以及腿部線條的優(yōu)美程度都有著密切的關(guān)系。
太過柔軟的寢具容易使腰部下沉，長時(shí)間使用會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板床更有助于對腿部的塑型。其次，想擁有一雙看起來很贊的雙腿的男士們，在就寢時(shí)，切記不要側(cè)臥曲膝。要知道，長時(shí)間保持這種睡姿，容易令腿部變形。
瘦腿招數(shù)2：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的男士們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)3：習(xí)慣性踮腳
利用每一個(gè)可能的時(shí)間踮腳，無論是在等車時(shí)、上樓梯時(shí)，還是工作的間隙時(shí)間內(nèi)。長期堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的雙腿開始變得修長。
瘦腿招數(shù)4：揉腿肚子
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)6節(jié)，每節(jié)揉動(dòng)20-30次。
這樣能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。
瘦腿招數(shù)5：睡覺時(shí)，將雙腿略微墊高
對于腿部水腫嚴(yán)重的人來說，睡覺時(shí)略微墊高雙腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
睡覺時(shí)在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個(gè)狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會(huì)順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會(huì)有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外側(cè)贅肉步驟
1、身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。4、換右腳往上稍微抬5次腿。5、重復(fù)做10次。
功效：消除大腿外側(cè)贅肉。
三、消除大腿和臀部的贅肉步驟
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
功效：消除大腿和臀部的贅肉。
四、消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉。
五、消除小腿蘿卜步驟
1、身子往右趴在地上，下半身為側(cè)躺。
2、左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
4、重復(fù)做10次。
功效：消除小腿蘿卜。
六、緊縮大腿步驟
1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復(fù)原狀30次。
功效：緊縮大腿。
大象腿從異性朋友的口中說出，簡直是打碎了女性們的心，這樣的事情不希望發(fā)生第二次，那應(yīng)該怎么解決呢，相信您一定想了解，天然養(yǎng)生專家介紹可以通過一些健康的廋腿方法，具體有哪些，下面就跟著專家詳細(xì)的看看吧。
天然養(yǎng)生專介紹，想要瘦腿可以通過飲食來達(dá)到效果，吃一些具有瘦腿的食物，不僅沒有因?yàn)槲：】刀荩€能夠達(dá)到瘦腿的目的，不過在選擇食物上就要注意了，下面天然養(yǎng)生專家介紹瘦腿吃的食物：
含有蛋白質(zhì)的食物。人體必需的營養(yǎng)成分當(dāng)然離不開蛋白質(zhì)了，想要瘦腿也是離不開蛋白質(zhì)的，每天通過蛋白質(zhì)食物參與肌肉的收縮、發(fā)展，但是要注意適量的食用，盡量選擇低卡路里的攝取，不要攝取的過多，那樣會(huì)增胖哦，可以吃些奶制品、豆類等低脂的健康食物，相信這類型的蛋白質(zhì)食物是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的。
含有鉀的食物。含有鉀的食物具有幫助身體排出多余的水分達(dá)到體內(nèi)酸堿平衡的作用，當(dāng)然是解決大象腿的最好食物，因?yàn)殁浘哂邢[、瘦腿的效果哦，一些食物中都含有鉀，大家平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些，比如：香蕉、番茄、蘿卜、菠菜等等都含有風(fēng)度的鉀元素。
此外，還有一些芝麻、木瓜、紅豆、葡萄柚、獼猴桃等等都是對瘦腿有利的食物，這些食物能夠去除粘附在血管壁上的膽固醇，排出體內(nèi)多余的鹽分、廢物，增加腸胃的蠕動(dòng)，讓雙腿變得纖細(xì)，再也不會(huì)有人叫你大象腿了。
被朋友叫成大象腿的女性可怎么辦?相信通過天然養(yǎng)生專家的介紹您知道可以通過飲食的方法進(jìn)行解決，這個(gè)方法不僅不影響健康，還能夠完美的幫助解決大象腿，但是要注意在攝取食物的時(shí)候要規(guī)劃一下，避免攝取的熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖。
有研究發(fā)現(xiàn)，女人從開始來月經(jīng)周期的天起，體內(nèi)就會(huì)分泌出一種叫酵素的物質(zhì)，它是比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)。這種物質(zhì)可以分解體內(nèi)毒素，并讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒。而如果女性在這個(gè)時(shí)期多喝水，對身體排毒有非常大的幫助，比起平時(shí)來可以說是有事半功倍的效果。
那么到底每天喝多少水才比較合適呢?大概是在1000毫升左右的白開水。 此外，還有醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，女人的身體在生理期間比平時(shí)較為敏感，如果我們輕輕點(diǎn)按幾個(gè)特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但特別留意的是，一定要輕輕點(diǎn)按而非用力按摩。
涌泉穴：當(dāng)你用力彎曲腳趾時(shí)，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴。
輕輕點(diǎn)按涌泉穴能經(jīng)過經(jīng)絡(luò)傳遞作用，調(diào)劑你的植物神經(jīng)系統(tǒng)，幫你擴(kuò)張血管、促進(jìn)皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里，輕輕點(diǎn)按這個(gè)穴位，能促進(jìn)消化系統(tǒng)功能、加快毒素排出，提高身體免疫力。
足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側(cè)，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊(脛骨外側(cè)髁)。由此再往外，斜下方一點(diǎn)之處，還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結(jié)，以此線為底邊向下作一正三角形。 而此正三角形的頂點(diǎn)，正是足三里穴。
足三里穴在外膝眼下三寸，距脛骨前嵴一橫指，當(dāng)脛骨前肌上，取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開1橫指，該處即是。 另外，在月經(jīng)周期期間，千萬不要吃任何的減肥藥，因?yàn)榕嗽谶@個(gè)時(shí)候身體的免疫力特別差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳，反而不利于減肥，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成月經(jīng)周期紊亂。
經(jīng)期5天排毒計(jì)劃 讓你一身輕松
第1天：做好腹部(肝臟)保暖
由于肝臟是人體最重要的解毒工廠，用熱水袋或暖暖包熱敷，就可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高肝臟的解毒作用。
第2天：穿著寬松衣物
因?yàn)樵陆?jīng)期會(huì)讓體溫下降、血液循環(huán)也會(huì)變差，若穿緊身衣褲會(huì)讓血液更不容易循環(huán)，甚至讓生理痛惡化。建議穿著寬松的連身裙、罩衫，并且在衣服里系上貼身的保暖腹帶;冬天可以穿著毛料褲子及襪子。
第3天：韓國料理助排毒
大量使用大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜的韓國料理。泡菜的膳食纖維及酵素都有助于維護(hù)腸道健康，蔬菜及豆腐的營養(yǎng)也對女性很好。生理期也應(yīng)盡量避免食用生菜，選擇鍋類或是熱炒較佳。
第4天：看喜歡的影片，讓自己笑出聲來
看看搞笑節(jié)目，或是喜歡的藝人的影片、動(dòng)物節(jié)目，都能增加被稱為幸福荷爾蒙的血清素分泌，若能夠開懷大笑，更能舒緩生理期的不適，讓疲勞及壓力也一掃而空!
第5天：簡單骨盆操3招積極促進(jìn)排毒
醫(yī)師表示，由于第5天已接近生理期尾聲，可以做些積極的運(yùn)動(dòng)來幫助體內(nèi)排毒，例如骨盆操就可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激血清素分泌。以下提供3個(gè)骨盆操運(yùn)動(dòng)，建議依身體情形調(diào)整，別太勉強(qiáng)!
冬天天氣寒冷，很多人都把自己裹在厚厚的棉衣里面，可是這并不能掩飾自己腿粗的問題。那么男人該怎么瘦腿呢?在冬天腿粗怎么減呢?又有什么瘦腿的好方法能夠幫助我們解決這個(gè)問題呢?接下來趕緊和小編去文章中尋找答案吧!
目錄
1、腿粗該怎么減 2、幾大腿粗的原因
3、男人瘦腿的誤區(qū) 4、按摩瘦腿方法
5、簡單強(qiáng)效瘦腿動(dòng)作 6、日常瘦腿的好習(xí)慣
7、吃什么能夠瘦腿 8、解決腿粗的幾個(gè)偏方
腿粗該怎么減
1.中藥通便消脂
對于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。
荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。
荷葉灰是明代的一個(gè)古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。
如果你被診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會(huì)給你開荷葉灰這個(gè)方子，荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。
有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%，同時(shí)荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。
不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的人，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。
2.合理飲食
有些人錯(cuò)誤的以為，想要大腿減肥，只需要運(yùn)動(dòng)即可。
其實(shí)這是種錯(cuò)誤的思想，成功的減肥者，當(dāng)然也離不開合理的飲食結(jié)構(gòu)。
很多人因?yàn)闊崃康倪^分?jǐn)z入，從而導(dǎo)致減肥一直不成功。飲食上一定要做到低脂肪、高纖維的攝入，多吃一些蔬菜和水果，減少高脂肪、快餐的攝入。
3.制定合理的減肥計(jì)劃
都說“知己知彼百戰(zhàn)不殆”，要想成功的減肥，在計(jì)劃實(shí)施之前，應(yīng)該進(jìn)行身體檢查，這樣才能選擇一個(gè)適合自己的減肥方法，讓我們少走一些彎路。
為了防止鍛煉過程中身體某些部位受傷，我們應(yīng)該多做些準(zhǔn)備活動(dòng)，等到身體熱身之后才開始運(yùn)動(dòng)。鍛煉的最佳時(shí)間為飯前1-2個(gè)小時(shí)。
掌握簡單的伸腿運(yùn)動(dòng)，不妨多嘗試做一些跨步走，向前大步走。讓其兩腿都得到很好的鍛煉，這樣的鍛煉方式能夠改善松弛狀態(tài)，外形上很好的健美。
幾大腿粗的原因
壞習(xí)慣讓你的腿越來越粗
在生活中總是聽見有人抱怨自己的腿越來越粗了，但是又不知道該怎么減自己的大粗腿，那么你知道是什么原因?qū)е履愕拇蟠滞葐?
你知道該如何解決你的大粗腿嗎?今天就讓小編告訴你吧，看完你就嚇一跳。
其實(shí)很多的時(shí)候我們的肥胖是和我們的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系的。
腿粗也是一樣的，因?yàn)樯钪械囊恍牧?xí)慣是導(dǎo)致腿粗的原因。
哪些壞習(xí)慣讓腿越來越粗
1、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路
在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。
2、忍受低溫，雙腳冰冷冷
如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
3、喜歡翹腳
經(jīng)常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
4、常穿不合腳的鞋走路
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。
5、午餐每天都在辦公桌前解決
連飯后經(jīng)常坐著不動(dòng)。
6、愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物
有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題，很少去洗手間。
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
7、站姿不正確
習(xí)慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時(shí)按摩小腿。
不良的坐姿
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。
無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
坐著的時(shí)候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。
而血液流動(dòng)、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
長時(shí)間站立
有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長時(shí)間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。
另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
人們習(xí)慣于在低溫時(shí)節(jié)，開啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后，其密度也會(huì)相應(yīng)變小(變輕)，所以暖氣團(tuán)會(huì)不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團(tuán)。
腿部粗壯的原因
大腿粗壯，不僅僅讓你不能穿上短褲，連穿牛仔褲都不美觀，看上去活脫脫一雙大象腿。
想要自信滿滿的走在大街上接受別人艷羨的目光，一起看看以下瘦大腿的方法吧，讓你快速擺脫蘿卜腿。
你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法堅(jiān)持調(diào)理就行。
一看你是不是體質(zhì)性的肥胖，也即是遺傳因素。雙親中一人肥胖，子女肥胖發(fā)病率為50%。
雙親均肥胖，子女肥胖發(fā)病率高達(dá)70%，而脂肪分布的部位及骨胳狀態(tài)也有遺傳性。
調(diào)理的方法
如果你是這一類的肥胖，減肥就會(huì)慢一些，但堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)你要比以前苗條很多很多。
二看你大腿的哪一側(cè)比正常形體肥胖，就是那一臟腑的問題，大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖(外褲線的位置---膽經(jīng)，大腿的內(nèi)側(cè)---肝經(jīng))。
肝膽互為表里，肝調(diào)暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，七情會(huì)傷肝，肝失疏泄。
體內(nèi)的毒素排不出去，又會(huì)影響膽的功能，從而造成肝膽經(jīng)的堵塞，形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。
調(diào)理的方法
調(diào)暢情志，保持心情的平和，舒肝理氣。
有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，這是脾胃虛弱嗎?中醫(yī)里有個(gè)專有名詞叫“胃強(qiáng)脾弱”。
食欲好，但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養(yǎng)精微物質(zhì)，而運(yùn)輸?shù)饺砀魈帲扇梭w的氣血。
氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時(shí)把廢物排出，會(huì)在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來，大腿前部會(huì)肥胖，而且腹部也會(huì)肥胖。
男人瘦腿的誤區(qū)
忌穿小鞋子
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
忌對腳部干燥不作處理
尤其是冬季，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
忌不穿或少穿襪子
因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。
會(huì)為方便不穿襪子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
忌不注意腳部按摩
男士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。
為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。
跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。
當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。
當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。
由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害。
因此不適合長期單一的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于瘦腿的誤區(qū)解讀
誤區(qū)一
其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。
小腿比大腿更難減下去，所以瘦大腿要說輕松的瘦大腿，瘦大腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)二
瘦大腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。
誤區(qū)三
瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區(qū)四
如果大腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減大腿美體的初衷。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導(dǎo)致脾胃功能不好，患者不可經(jīng)常吃淀粉過多的食物，如面食，土豆，大米等。
當(dāng)患者吃過多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的時(shí)候，淀粉就會(huì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物。
而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說的糖，最后再轉(zhuǎn)化成了脂肪。
所以，想減大腿，需要養(yǎng)脾胃。
當(dāng)糖進(jìn)入人脾胃的時(shí)候，要想吸收不再轉(zhuǎn)化為脂肪，這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點(diǎn)。
早點(diǎn)怎么吃
下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養(yǎng)餐
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣?xùn)|西放在攪拌機(jī)里攪拌，榨成果汁喝。
早點(diǎn)不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜里面有豐富的礦物質(zhì)，起到潤腸的作用。
除了堅(jiān)持還是堅(jiān)持，三個(gè)月后大腿則會(huì)有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運(yùn)作。
按摩瘦腿方法
第一種方法
1.在每天洗澡的時(shí)候，先給腿上涂滿沐浴乳，為接下來的按摩減少摩擦力。
2.找個(gè)和腰差不多高的地方，如果浴室中有洗臉臺的話，可以選擇將這里作為支點(diǎn)，把一只腳架上去，挺直。
3.雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。
第二種方法
1.找張椅子將腳抬高，與地面成45度角即可。或是坐著放松腿部的肌肉即可。
2.用指腹及指關(guān)節(jié)，稍微用力按壓扭動(dòng)大腿正面的贅肉，讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉，從而加速熱量的消耗。
第三種方法
1、找張椅子坐下，或是直接在地板上坐下，選擇最佳的按摩方式，如瑜伽動(dòng)作中的打坐姿勢。
2、雙手打開放在腿上，如搓衣服般上下搓，注意慢慢加快速度。
在搓的過程中，雙手用力要適度，既不可以太過于用力，也要讓肌肉有按壓感。
這三種簡單的瘦大腿按摩法可以循環(huán)使用，也可以交替使用，最重要的是把握好力度，保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。
同時(shí)，減肥尤其是瘦大腿是一個(gè)艱辛過程，美眉們在用這些方法減肥的時(shí)候要有耐心，持之以恒，切忌操之過急。
第四種方法
坐在椅子的二分之一上，雙腿并攏，自然垂下，慢慢向上抬起小腿，讓大腿和小腿成直線。
然后放下，重復(fù)練習(xí)5分鐘。這個(gè)方法非常適合辦公室男性練習(xí)。
久坐不動(dòng)，動(dòng)動(dòng)雙腿，減小腿效果非常好哦。
第五種方法
晚上睡覺前，躺著床上，將雙腿抬起，最好和身體成直角。
雙腳膝蓋彎曲，交替向上蹬，做踩自行車的動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)300次。
男人瘦大腿的方法
瘦整個(gè)大腿
臃腫的腿部可真是讓人煩惱呀，那么究竟應(yīng)該如何瘦腿呢?瘦腿的最佳方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)整了，但是你知道吃什么能夠幫助我們的瘦腿嗎?下面就讓小編為大家介紹12種具有瘦腿功效的食物。多吃這些食物，能夠幫你打造修長的美腿哦!
1、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。
2、香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
3、木瓜
堆積在下半身的脂肪，讓你的粗腿總是減不下去。不過不要著急，木瓜能夠幫助我們解決這個(gè)問題。木瓜中含有的元素能夠幫助我們分解脂肪，改善身體的消化功能。長期食用，就能幫助我們逐步的消除腿部的贅肉，讓你擁有緊致的美腿哦!
4、葡萄柚
獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。
5、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實(shí)肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
6、奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
7、芹菜
芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯(cuò)，又有豐富的鉀，對預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。
8、菠菜
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?/p>
9、蛋
多吃蛋也能美腿，這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
10、紅豆
紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。
11、海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，海苔可以促進(jìn)代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。
12、芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
除了多吃這些具有瘦腿功效的食物之外，想要瘦腿，我們還要積極的進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。那么哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們瘦腿呢?下面就讓小編為大家介紹十個(gè)瘦腿的小運(yùn)動(dòng)，都是既簡單又有效的哦!愛美的女性，不妨嘗試一下哦!
1、側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
4、勝利v型腿
勝利v型腿這個(gè)姿勢不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)v字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。
5、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
6、弓箭步式
弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
7、提踵
減腿，坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。
動(dòng)作1
做平時(shí)說的踮腳尖，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。
動(dòng)作2
做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn)，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!
8、慢跑
慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。
9、穿高跟鞋
其實(shí)這種方法只對于不常穿高跟鞋的女性來說，才能發(fā)揮出作用。而它的原理也很簡單，就如同常穿高跟鞋的人換穿平底鞋一樣，我們走路的方式會(huì)發(fā)生改變，那么肌肉的運(yùn)動(dòng)方法也會(huì)發(fā)生改變，那么很自然就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腿的目標(biāo)了。
高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
10、拉伸動(dòng)作
用手掌撐住墻面，時(shí)間長了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個(gè)問題，就是拉伸的時(shí)候，你的屁股一定不能撅起來。
怎樣減腿，上述最簡單的瘦腿方法推薦大家試試，當(dāng)然想擁有美腿的方法是持之以恒，在瘦腿期間如果能配合合理的飲食效果會(huì)更顯著!
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條纖細(xì)的長腿，所以會(huì)去尋找各種瘦腿方法來實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。今天小編為大家介紹的這些瘦腿方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家哦!的家在自己享受美麗的同時(shí)也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
高跟鞋為什么可以瘦身
平時(shí)在上班時(shí)、逛街時(shí)、散步時(shí)，都可以穿上高跟鞋，只要在走路，無形中就達(dá)到了減肥的目的，而你自己很多時(shí)候并沒有意識到正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
很多人不喜歡穿高跟鞋，大概就是因?yàn)楦吒咂鹇穪碛行├廴?而平底鞋很舒適。但是，正因?yàn)槔郏拍芟母嗟臒崃?。走同樣的路程消耗的熱量，顯然是高跟鞋更多。
在穿著高跟鞋走路的時(shí)候，小腿一直處于緊繃的狀態(tài)，也就是說，小腿一直在用力，這種無形中收緊小腿肌肉的減肥方式自然是再好不過了。并且，只要站著或走路，小腿就需要發(fā)力，時(shí)間久了，你就會(huì)自行地去做一些捏腿揉腳的動(dòng)作，以幫助腿部的放松，并促進(jìn)血液循環(huán)。而這些，都是穿著平底鞋無法做到的。
此外，穿上高跟鞋，還可以使你走路的姿勢更優(yōu)美，即使是脫下了高跟鞋，也會(huì)在無形中保持了走路的優(yōu)雅姿勢。而長期穿平底鞋的人則不會(huì)注意到這一點(diǎn)，也就是說，常穿高跟鞋的人在氣質(zhì)上就會(huì)高別人一籌，她們?yōu)榱四鼙３謨?yōu)雅的姿態(tài)，也會(huì)盡量地保持住苗條的身材。
這樣看來，如果平時(shí)穿平底鞋，等到發(fā)現(xiàn)自己需要減肥了再想盡辦法瘦身，不如平時(shí)就穿上高跟鞋，將減肥放在平時(shí)，效果來得更持久，且不容易反彈。并且，穿高跟鞋的痛苦也遠(yuǎn)不及特地減肥帶來的種種不適。
2、選擇露趾的高跟鞋
天氣漸漸地暖和了，在購買高跟鞋的時(shí)候，可以選擇露腳趾的。因?yàn)楦吒幸欢ǖ男倍?，腳趾會(huì)抵在鞋尖的位置，時(shí)間久了，會(huì)造成腳趾疼痛。
如果能將腳趾露出來，就可以有效緩解腳趾疼痛，也能給整個(gè)腳部帶來更多的舒適感。
結(jié)語：以上可以看出穿對了高跟鞋是能讓你無形中瘦身的。并且穿上高跟鞋，還可以讓你曲線更迷人。
穿高跟鞋瘦腿的技巧
雖然穿上高跟鞋走路算不上什么難事，但如果想要使減肥的效果來得更好、走路的姿勢更優(yōu)雅，其實(shí)還有一些小技巧。
1、挺胸收腹
穿上高跟鞋以后，人的重心是前傾的。不要總是擔(dān)心走路不自然，應(yīng)刻意地挺直上半身并收腹，保持這樣的姿態(tài)多練習(xí)一段時(shí)間，就能很快習(xí)慣了。
2、大腿要抬起
可能很多人覺得，穿著高跟鞋走路已經(jīng)很累了，如果再高抬腿走路，豈不是更累嗎?當(dāng)然，也不是高抬腿那么夸張，只要大腿能帶動(dòng)小腿向前跨步，而不是小腿一直在拖著大腿走就可以了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣走路會(huì)顯得更輕盈，不會(huì)輕易地覺得累。
3、腳心用力
穿著高跟鞋走路，本來就需要保持一定的平衡。所以，在腳著地的時(shí)候，不要用腳尖或是腳跟先著地，而是有意識地讓腳心部位用力，這樣還可以避免鞋跟發(fā)出刺耳的聲音。
如何選擇高跟鞋
1、穿粗跟鞋
高跟鞋有很多款式，很多人青睞于穿鞋跟又高又細(xì)的鞋子，這樣的鞋子雖然好看，但是往往走不了多遠(yuǎn)就堅(jiān)持不住了。不僅是因?yàn)槔?，還會(huì)有腳被擠得疼的現(xiàn)象，這就使人很輕易地放棄了高跟鞋。
其實(shí)，我們完全可以選擇鞋跟較粗的鞋，這樣可以分散身體的重力，不會(huì)給腳跟帶來很大的壓力，可以保持較長時(shí)間的站立和行走。
另外，高跟鞋的高度最好在6-8厘米，若是太低，則起不到瘦身的效果，而太高很容易把腳扭傷。
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