2020秋季健康減肥方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“2020秋季健康減肥方法”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
1、2020秋季運(yùn)動(dòng)減肥的方法
秋冬早晨最最好的減肥時(shí)間段,這個(gè)時(shí)間段,可以選擇簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到很好的減肥效果,例如散步、耍太極、跑步等,但是秋天讓人困乏,早起難度比較大,大家可以選擇在傍晚進(jìn)行,不過傍晚鍛煉,以稍微強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有效果,例如:游泳(2020冬季就不建議了)、長(zhǎng)跑、爬山、打球等。因?yàn)榘硖鞖獠皇翘珶?強(qiáng)度高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)才有利于排汗。
2、2020秋季飲食減肥的方法
飲食減肥是每個(gè)季節(jié)適合的,但是每個(gè)季節(jié)的方法不同,秋冬建議每周4次以湯代飯,堅(jiān)持2個(gè)月,你會(huì)獲得意想不到的減肥效果。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。有專家測(cè)試過在餐前喝一碗湯,可以幫助少吸收100多千卡的熱能,同時(shí)午餐喝湯吸收的熱量是最少,所以建議選擇在中午喝湯,晚餐則不建議喝太多。
3、2020秋季桑拿減肥的方法
人體在高溫環(huán)境下,可以使皮膚深層產(chǎn)生內(nèi)熱效應(yīng),毛細(xì)血管得到擴(kuò)張,出汗量大大增加,有利于排掉身體內(nèi)的多種廢物,消除疾病。同時(shí),由于身體在大溫差下反復(fù)冷熱,_血管不斷收縮與擴(kuò)張,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱之為血管體操,能達(dá)到增強(qiáng)血管彈性,預(yù)防血管硬化的效果。通過桑拿,機(jī)體大量排汗消耗熱量,故具有減肥之奇效。同時(shí),身體大量排汗消除皮下臟物時(shí),可提高表皮細(xì)胞的通透性,活化細(xì)胞,所以桑拿還具有美容護(hù)膚、延緩衰老的效果。
把毛巾浸在冷水自來水中,擰掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、頸部、腹部、胸部,每一部位反復(fù)推擦10-20次。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾,以保持一定的低溫及濕度。冷水擦身可以消耗大部分熱能,而熱能是身體內(nèi)的糖、脂肪所轉(zhuǎn)化,故消耗熱能,即是消耗糖和脂肪,促進(jìn)糖和脂肪代謝,起到減肥和調(diào)膚美顏的作用。
2020秋季減肥的食療食譜
1、山楂蘿卜瘦身湯。材料:白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉。
方法:首先將瘦豬肉洗凈切片放入滾水中燙一下。然后把白蘿卜洗凈去皮,切成塊備用。接著將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮,加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮十分鐘。再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí)。最后加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。
減肥功效:秋2020冬季節(jié)白蘿卜是最好的食物,它不僅能幫助人體消化,還含有豐富的維他命C、A等營(yíng)養(yǎng)素,能起到利水消腫、消極減肥,幫助人體減去多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。
2、南瓜排骨湯。材料:南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜棗2粒、鹽。
做法:首先把南瓜去籽、洗凈,連皮切厚塊。然后將排骨、生姜洗凈備用。接著在鍋中放入適量清水加入南瓜、排骨、生姜、蜜棗用大火煮上10分鐘,再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí)。最后加入鹽調(diào)味即可出鍋。
減肥功效:南瓜含有豐富的淀粉質(zhì)和糖類,還有維生素C、B和礦物質(zhì)等,是女生減肥期間最佳的食材。
2020秋季減肥的注意事項(xiàng)
1、不吃單一食物:就算是減肥也絕對(duì)不要單獨(dú)吃一種食物來減肥,比如拉面蓋飯或是只喝粥喝湯之類的,而是要多元化的去吃,蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)食物和淡水化合物都不能缺少,只是說哪一個(gè)種類可以多吃一些,比如每餐都加重蔬菜和蛋白質(zhì)的比例,肉類和碳水化合物類的食物就減少,這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)全面一些,而且也能幫助減肥瘦身。
2、睡前三小時(shí)不進(jìn)食:睡前三個(gè)小時(shí)的時(shí)候你就要注意了,除了水之外,任何食物都不可以再吃了,第一點(diǎn)是吃了不消化容易在夜間轉(zhuǎn)換成脂肪,第二個(gè)是對(duì)于新陳代謝和腸胃都會(huì)造成負(fù)擔(dān),晚飯最好控制在五六點(diǎn)左右的時(shí)候吃,然后再去散步或是慢跑是比較好。
3、保持現(xiàn)在的食量:減肥期間不說要你減少吃飯的分量,但是至少你要做到不能大吃大喝暴飲暴食,每一口食物都不要太大口,每一口都要咀嚼30下以上,這樣不但讓腸胃好吸收提高新陳代謝,也會(huì)加速飽腹感的產(chǎn)生,這樣你就可以自然的減少食物的攝取量了。
精選閱讀
1、2020秋季減肥吃大蒜
大蒜不僅是一種調(diào)料,而且還具有殺菌的作用。另外,它還含有硫化物的混合物,可以減少血液中膽固醇的含量,阻止血栓形成。所以說,它是一種集減肥、保健雙重功效于一身的健康食物。
2、2020秋季減肥吃玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒以及卵磷脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。玉米的纖維含量很豐富,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,而且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘。
3、2020秋季減肥吃韭菜
韭菜不僅僅是一種壯陽(yáng)食物,也是一種有效的減肥食物。它含有大量的胡蘿卜素和纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),具有很強(qiáng)的通便作用,可以排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng),其中包括過多的脂肪。
4、2020秋季減肥吃芭樂
營(yíng)養(yǎng)師所開列的減肥譜,是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的,并不是一成不變,搭配的水果也是因人而異的。所以,絕對(duì)不是只有芭樂和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。芭樂富含維它命B1,能促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時(shí)候食用,否則很容易被酵素傷害。
5、2020秋季減肥吃葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。檸檬富含維它命才,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
2020秋季減肥的食譜
1、南瓜排骨湯
材料:南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜棗2粒、鹽適量。
做法:把南瓜去籽、洗凈,連皮切厚塊。鍋中放入適量清水煮滾,加入所有材料大火煮上10分鐘,再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí),加入鹽調(diào)味即可。
保健功效:南瓜因?yàn)楹S富的淀粉質(zhì)和糖類,所以口感絕佳,具有自然甜味,維生素C、B和礦物質(zhì)等都相當(dāng)豐富,具有補(bǔ)血功能,也可以增加人體免疫力,是減肥時(shí)期絕佳的使用食材。
2、玉米降脂粥
材料:玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。
做法:胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。
保健功效:玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝,防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,它被攝入人體后會(huì)很快轉(zhuǎn)化為維生素A,可以明目、美容潤(rùn)膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。
2020秋季減肥的方法
1、每天稱體重
體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。
2、適當(dāng)控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候,人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西,人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。
3、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
天氣轉(zhuǎn)涼后,做無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,因此2020秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低,老年人也適合做。
1、2020秋季吃水果減肥
1.1、橙子的營(yíng)養(yǎng)含量豐富是總所周知的,作為一種水果,其膳食纖維含量高,而且熱量又低,能夠增加飽腹感,多食還能幫助排便,更有助于減少人體內(nèi)積聚已久的毒素。橙子開胃消脂,其中含有的天然糖分,還能夠代替正餐,補(bǔ)充和維持人體中的血糖水平。對(duì)于嗜甜但又想要減肥的你,橙子絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于蛋糕、糖果和餅干等加工甜食的欲望。
1.2、葡萄柚里包含促進(jìn)新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內(nèi)多余水分消除浮腫有關(guān)。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調(diào)整腸胃效果,改善便秘,有助于消除小腹贅肉。吃掉整個(gè)葡萄柚,熱量不夠100千卡左右,與其它水果相比,果糖的含量也偏低。
2、2020秋季吃蔬菜減肥
2.1、白蘿卜有小人參之稱,在蔬菜界和藥材界都有不錯(cuò)的美譽(yù)。對(duì)于懶人們來說,簡(jiǎn)直是減肥美容的好伙伴。白蘿卜里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人體內(nèi)耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝。白蘿卜里的膳食纖維對(duì)于腸道內(nèi)的脂肪有不錯(cuò)的分解作用,有利于排出體內(nèi)毒素。
2.2、小番茄
番茄中含有豐富的果膠原、纖維,不但讓人有飽腹感,也能吸收身體中的多余脂肪,并將之排除體外。另外,番茄獨(dú)特的酸味會(huì)刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),可提升新陳代謝,有助減肥。
3、2020秋季吃零食減肥
3.1、海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗,幫助減肥。
3.2、黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長(zhǎng)胖。在挑選巧克力時(shí),要關(guān)注對(duì)比各種巧克力的可可含量和糖類含量哦。
2020秋季減肥的飲食技巧
1、合理攝入膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時(shí),應(yīng)盡量多咀嚼,放慢進(jìn)餐速度,這樣可以促進(jìn)腸胃的吸收以及腸胃的蠕動(dòng),對(duì)減肥很有幫助。
2、注意補(bǔ)充水分,可多喝湯。
水是日常生活中的必需品,多喝水(含茶水等)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)脂類代謝、美容、對(duì)減肥也有幫助。此外,2020秋季減肥的同時(shí)還要注意養(yǎng)身,因此可多喝湯,喝湯還是一種很好的食欲抑制劑,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的。
43、控制好三餐主食的熱量。
如果之前三餐中的食量較大,可采用逐步遞減的方法,將每一餐的食量控制在一個(gè)合理的范圍(250~300克左右)。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣,減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習(xí)慣。對(duì)于含淀粉過多以及甜食,要盡量少吃或不吃,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。
2020秋季運(yùn)動(dòng)減肥
1、散步走掉脂肪
秋天早上和傍晚的天氣都會(huì)比較涼爽,而且沒有太陽(yáng)的炙烤,因此這個(gè)時(shí)候最好能夠多散步。在這個(gè)時(shí)候多散步,可以很好地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),并且讓代謝的功率加快。與此同時(shí),這同樣是秋天快速減肥的方法之一,而且這個(gè)方法輕松舒適,甚至還可以幫助舒緩壓力,幫助減少自己身體的疲勞和工作的勞累,可謂是有多種妙處。
2、做充足的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
在秋天中做室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng),不但可以避免由于室外不穩(wěn)定因素的影響削弱瘦身的效果,而且還可以讓MM在室內(nèi)的恒溫狀態(tài)下穩(wěn)定有序地進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng),從而快速地消耗掉脂肪。在所有的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)中,普拉提是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槠绽徇@種運(yùn)動(dòng)不但可以讓幫助減掉身體各個(gè)部位上囤積的秋膘,而且還可以幫助塑造身體,讓MM的身形更加婀娜多姿。
1、2020秋季調(diào)理脾胃養(yǎng)生
在2020秋季里,調(diào)理脾胃是非常重要的,特別是在立秋之后,天氣開始轉(zhuǎn)涼,夏秋之交,也更應(yīng)該少食寒性的食物,還有對(duì)于生食瓜果的習(xí)慣也要改正過來,因?yàn)樘鞖庾兝淞?那些食物對(duì)于脾胃會(huì)有一定的影響,特別是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。在2020秋季要調(diào)理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。
2、2020秋季飲食養(yǎng)生
2020秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤(rùn)肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個(gè)益胃生津,對(duì)于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處,比如:黑芝麻粥、銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥等。
3、2020秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生
在2020秋季也可以進(jìn)補(bǔ),但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量,一般提倡以食補(bǔ)為主,食補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用,還可以滋陰潤(rùn)燥,非常之不錯(cuò)的,2020秋季滋陰潤(rùn)燥的食物有烏骨雞、燕窩、銀耳、藕、核桃等。
4、2020秋季養(yǎng)生的禁忌
4.1、無病進(jìn)補(bǔ)
既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。
4.2、慕名進(jìn)補(bǔ)
認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體,人參價(jià)格高,又是補(bǔ)藥中的圣藥,所以很多人服用,但要注意的是,濫服人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
4.3、凡補(bǔ)必肉
動(dòng)物性食物無疑是補(bǔ)品中的良劑,它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng),而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久吃多吃,對(duì)胃腸功能已減退的老年人來說,常常不堪重負(fù),而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”,如過多的脂類、糖類等物質(zhì),又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補(bǔ),尤其是蔬菜類更不容忽視。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為,新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2020秋季中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)
1、防秋“燥”,護(hù)陰津
2020秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡階段。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。2020秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”,當(dāng)秋燥犯肺時(shí),容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,2020秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護(hù)陰津”為主。
2、早起早睡
秋天容易感到困乏,每到周末的時(shí)候,不少人可能會(huì)選擇睡懶覺,但專家認(rèn)為,秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為,天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。
3、吃蜜少姜
白天喝點(diǎn)淡鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜜水,既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是2020秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,不僅有利于這些疾病的康復(fù),而且還可以防止“秋燥”對(duì)于人體的傷害,起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
適合2020秋季的運(yùn)動(dòng)
1、登高
就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加。
血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
2、慢跑
也是一項(xiàng)很理想的2020秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
3、徒步
其實(shí)就是步行根據(jù)穿越區(qū)域的不同,可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。
1、老人2020秋季養(yǎng)生方法之多補(bǔ)水趕走2020秋季干燥
2020秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以2020秋季時(shí)節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。2020秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺,而白色入肺,因此,這段時(shí)間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤(rùn)的“白色蔬果”。
2、老人2020秋季養(yǎng)生方法之多用腦預(yù)防老年癡呆
老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病,2020秋季天氣轉(zhuǎn)涼,外周血管收縮,血壓波動(dòng)大,寒冷刺激還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣,影響心臟血液供應(yīng),誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng),下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
3、老人2020秋季養(yǎng)生方法之注意起居
“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,2020秋季,溫差變化較大,氣溫偏低,風(fēng)寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖,有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、老人2020秋季養(yǎng)生方法之調(diào)養(yǎng)精神
秋令肅殺,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn):不良的心理刺激,會(huì)抑制人體免疫防御功能,易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂,從而導(dǎo)致許多疾病叢生,因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng),以愉悅身心,陶冶情操,安度晚年。
老人2020秋季養(yǎng)生喝什么湯
1、杏劍豬肺湯
用料:取南杏仁12克,劍花干品30克(鮮劍花250克),蜜棗2枚,鮮豬肺500克。
做法:先將鮮豬肺用清水灌洗干凈,切粗件;南杏仁用溫水稍浸,去外皮,洗凈;劍花用清水浸潤(rùn),洗凈;以上各物準(zhǔn)備就緒后,將南杏、劍花、蜜棗、豬肺,一同放進(jìn)瓦煲內(nèi),加適量清水,先用武火,后用文火煲煮1小時(shí),調(diào)味即可。
功效:能潤(rùn)肺治咳。
2、木瓜花生排骨湯
用料:取鮮熟木瓜一個(gè)(約500克),干鮮花生仁100克,鮮豬排骨250克,味料適量。
做法:將鮮木瓜洗凈去皮除核,并切成粗塊件備用。干鮮花生仁用清水洗凈雜質(zhì),鮮豬排骨用清水洗凈血污,砍成粗件,并加用精食鹽稍拌勻。然后將上述湯料同放進(jìn)湯煲內(nèi),加進(jìn)適量清水,先用武火,后用文火煲煮。煮至花生仁熟透變軟即可。
功效:滋潤(rùn)皮膚,潤(rùn)腸通便。
老人2020秋季養(yǎng)生吃什么
1、白菜
對(duì)于白菜我們并不陌生,它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜,同時(shí)專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,自古以來就有“菜中之王”的美稱,這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。
2、南瓜
南瓜中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富,同時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常蛋糕。有研究發(fā)現(xiàn)嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富,而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些都是嫩南瓜不能比擬的。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為南瓜性溫味甘,經(jīng)常食用可起到補(bǔ)中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的作用。
3、蓮藕
藕同樣是我們餐桌上非常常見的一道蔬菜,蓮的根稱蓮藕,在南方一般都叫做藕,果蔬兼用。
蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。除此之外其中的含糖量也非常的豐富,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于我們?nèi)梭w健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多,不管是生吃還是熟食,都能夠起到清熱解煩,解渴止嘔的作用。
肝病是一種常見疾病,對(duì)人體傷害很大。特別是乙型病毒肝炎,是目前最常見最難防范的一種疾病,該病易反復(fù),而且傳染性較強(qiáng)。目前醫(yī)學(xué)上還沒有很理想的特效療法。
1、被確診的肝病患者,心理都可能產(chǎn)生不同程度的緊張和恐懼,這些不穩(wěn)定的情緒直接關(guān)系到藥物的療效。因此,患者們要以一種正確的心態(tài)看待自己的病情,無須低落和悲觀,不要歧視自己,放下心理負(fù)擔(dān),積極配合治療。
2、精神調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝主情志,“喜條達(dá)而惡抑郁”。長(zhǎng)期慢性情緒刺激或突然劇烈的情志活動(dòng),超過了人體的調(diào)節(jié)適應(yīng)能力,往往會(huì)成為致病因素。
3、起居調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝主筋,司全身筋骨關(guān)節(jié)之運(yùn)動(dòng),過勞則耗血損氣而傷肝,致正虛邪戀,疾病纏綿難愈。因此,2020秋季肝病患者如在急慢性肝炎活動(dòng)期,臨床癥狀明顯、肝功異常者均應(yīng)臥床休息。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
臨床上肝病患者常有食欲不佳,大便溏薄等消化功能不良的癥狀?？梢赃m當(dāng)多食紅棗糯米粥、山藥粥、薏苡仁粥等對(duì)脾胃有益的食物,而少食或禁食肥豬肉、牛油、羊油等油膩食物及辣椒、大蒜、花椒等辛辣刺激之品,過冷過熱的食物。
肝病2020秋季養(yǎng)生喝什么湯好
1、歸杞甲魚湯
歸杞甲魚湯可滋陰補(bǔ)腎,適用于急慢性肝炎、肝硬化所引起的脅肋隱痛、頭暈?zāi)垦?、口咽干燥、潮熱心煩、手足心熱、腰膝酸軟、鼻衄牙痛、失眠多?mèng)等癥。
材料:當(dāng)歸、枸杞各10克,熟地、麥冬、女貞子、山藥、陳皮各6克,甲魚1只。
做法:將甲魚去頭雜、洗凈切塊、諸藥布包。加水同燉爛熟后,去藥包,加蔥、姜、椒、鹽等調(diào)料服食。
2、云苓澤瀉老母雞湯
云苓澤瀉老雞湯,有健脾養(yǎng)肝、滲濕利水的功效,又為肝硬化的藥膳湯飲。
材料:云苓30克,澤瀉、雞內(nèi)金各10克(中藥店有售),老母雞1只,生姜3片。
做法:各藥物稍浸泡,洗凈。老母雞宰洗凈,去臟雜、尾部,并去雞皮。一起與生姜下瓦煲,加清水2500毫升(約10碗量),武火滾沸后改文火煲約2小時(shí),下鹽便可。
3、田七木耳湯
田七苗清熱解毒,養(yǎng)肝清脂,還活血化瘀,有養(yǎng)肝護(hù)肝的功效。
材料:田七苗150g、水發(fā)黑木耳50g、西紅柿適量、姜適量、鹽適量、生抽適量、胡椒粉適量。
做法:田七苗、木耳清洗干凈,西紅柿、姜切片。炒香姜末后下入西紅柿翻炒。西紅柿出紅油后放入黑木耳炒一下。加入一碗高湯,最后下入田七苗,待田七苗變色即關(guān)火,淋上幾滴香油。
肝病患者養(yǎng)生的禁忌
1、禁忌酗酒
酒的主要成分是乙醇,乙醇在肝臟內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為醛,它們對(duì)于肝臟都有直接的損害作用,可使肝細(xì)胞發(fā)生變性和壞死。
2、禁忌發(fā)怒、抑郁
長(zhǎng)期郁憤,可以導(dǎo)致肝氣郁結(jié),引起生理功能的紊亂?，F(xiàn)代研究表明:憤怒會(huì)使人呼吸急促,血液內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)劇增,血液比正常情況下凝結(jié)加快,心動(dòng)過速,這樣不僅妨礙心血管系統(tǒng)的健康,更影響肝臟健康。
3、忌食加工食品,由于罐裝、瓶裝的飲料食品中往往加入防腐劑,對(duì)肝臟或多或少都有毒性,而且這些食品多久存、不新鮮,故不適合肝炎病人飲用。
4、忌勞累,肝為人體重要代謝器官,肝炎病人功能失常,營(yíng)養(yǎng)失調(diào),故疲乏無力,需多休息。
5、忌亂用補(bǔ)品,膳食平衡是保持身體健康的基本條件,如滋補(bǔ)不當(dāng),臟腑功能失調(diào),打破平衡,會(huì)影響健康。
6、忌生活不規(guī)律,十分病七分養(yǎng),因此充足的睡眠、合理營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律生活,每天堅(jiān)持早操,勞逸結(jié)合很重要。
