2020春季吃什么不容易犯困
春季吃什么養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“2020春季吃什么不容易犯困”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
1、2020春季吃什么不容易犯困之蘋果
蘋果含有豐富的糖類、維生素、微量元素以及水溶性食物纖維和有機(jī)酸,是人們公認(rèn)的健康之果。不僅如此,蘋果還具有天然的怡人香氣,這種清香氣味對于人體來說,有舒緩壓力、提神醒腦的功效,而蘋果中充足的礦物質(zhì)硼,也同樣可以使困倦的大腦快速恢復(fù)到清醒狀態(tài)。喝杯咖啡不如吃個蘋果的道理就在于此。
2、2020春季吃什么不容易犯困之三文魚
魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮,含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì),能起到舒緩神經(jīng)的作用,從而緩解抑郁情緒。
3、2020春季吃什么不容易犯困之菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助于改善精神狀況,精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用,它有助于能量的產(chǎn)生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養(yǎng)素。
4、2020春季吃什么不容易犯困之綠茶
攝取過多的咖啡因會引起頭痛而導(dǎo)致精神不集中,綠茶則是解決這一問題的“良藥”。綠茶中不僅含有適量的咖啡因而且還含有氨基酸一種的茶氨酸,這具有提高神經(jīng)靈敏度以及提高注意力的效用。
5、2020春季吃什么不容易犯困之扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)《營養(yǎng)素(Nutrients)》雜志的一項研究表示,扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質(zhì),可以幫助你整天保持活力。
2020春季犯困怎么辦
1、2020春季犯困怎么辦之多喝水
體內(nèi)缺水是導(dǎo)致人類犯困很重要的原因。有些上班族因為懶不喜歡多喝水,其實這點很不好,時常在自己的手邊備上一杯水,空閑的時候就喝幾口,令大腦解除遲鈍窘境。
2、2020春季犯困怎么辦之多觀察自己身邊的細(xì)節(jié)
只有多留意細(xì)節(jié)才會開發(fā)大腦去想事情。比如桌上東西的拜訪、同事的穿著、上司的安排等,這些細(xì)節(jié)都可以關(guān)注起來,你會發(fā)現(xiàn)生活中的趣事多了就不困了。
3、2020春季犯困怎么辦之聽愉快的音樂
聽愉快的音樂也是保持清醒的一個小技巧,別以為音樂就是浮云。歡快的音樂能帶動身體的細(xì)胞跟著動起來,并放松大腦。
2020春季犯困是病嗎
其實正常的春困不是病,而是自然氣候變化、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象。2020冬季氣溫低,人體血液循環(huán)慢,大腦的血液和氧氣供應(yīng)相對增多,而2020春季則正好相反,因而人們就會產(chǎn)生懶洋洋的感覺,昏昏欲睡。另外,2020春季人體的新陳代謝增強(qiáng)、耗氧量增多,而植物此時光合作用產(chǎn)生的氧氣很少,也是導(dǎo)致人困倦的因素之一。
但要警惕的是,每年3-4月(冬2020春季)是心血管高發(fā)期。尤其是早春時節(jié),早晚溫差大,氣候多變,需防倒春寒來襲,低溫會刺激人體交感神經(jīng),引起血流緩慢或血壓驟變,極易誘發(fā)腦血管疾病。血管疾病也會導(dǎo)致犯困的出現(xiàn)。老年人的腦血管如果發(fā)生了硬化、萎縮以及脂質(zhì)沉積等,就會造成血腦屏障的通透性降低,這樣也會造成腦組織缺氧、缺血的現(xiàn)象。久而久之,可能會患上腦梗死、腦萎縮、腦血栓等腦血管相關(guān)疾病。所以如果2020春季犯困嚴(yán)重影響生活時，可以去醫(yī)院檢查是否患有其他疾病。
相關(guān)知識
1、2020春季犯困吃什么之菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助于改善精神狀況,精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用,它有助于能量的產(chǎn)生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養(yǎng)素。
2、2020春季犯困吃什么之香椿
香椿是含有豐富的甘氨酸、谷氨酸,位居所有蔬菜之首,同時香椿也富含植物蛋白,這些物質(zhì)能夠幫助你提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,讓你在春天的下午也情緒高漲。因此春天常吃香椿可以解春困,提高工作學(xué)習(xí)的積極性。
3、2020春季犯困吃什么之三文魚
魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮,含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì),能起到舒緩神經(jīng)的作用,從而緩解抑郁情緒。
4、2020春季犯困吃什么之草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、2020春季犯困吃什么之麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
6、2020春季犯困吃什么之脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
2020春季犯困了按摩緩解法
1、二間穴
二間穴取穴方法為:微握拳,在手食指本節(jié)(第2掌指關(guān)節(jié))前,橈側(cè)凹陷處。用雙手手指指腹端按壓此養(yǎng)生穴位。按摩二間穴的保健養(yǎng)生功效主要有:治嗜睡,二間配三間,有提神解困作用。治目翳,二間配合谷,有散目翳作用。
2、四神聰穴
經(jīng)常按摩此養(yǎng)生穴位,可促進(jìn)頭部血液循環(huán),增加大腦供血,起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞、強(qiáng)健精神的養(yǎng)生功效;同時還有祛除頭皮瘙癢、增加毛發(fā)生長、減少皮屑脫落等作用。按摩方法為:用手指有節(jié)奏敲擊或逐一揉、按左右神聰穴,再逐一揉、按前后神聰穴,共3分鐘。
3、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè),當(dāng)曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的按摩養(yǎng)生方法很簡單,用一只手握緊被按摩的手的手腕處,使第一只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地按壓此養(yǎng)生穴位,按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為最好。
解決2020春季犯困的醒腦湯
1、胡椒根三蛇湯
材料:胡椒根40～60克、蛇肉350～500克、生姜2～3片、大棗3枚。
做法:胡椒根洗凈,稍用清水浸泡,蛇肉洗凈,用開水滾沸片刻,即飛水,去掉血水。大棗去核、洗凈。然后一起放置瓦煲內(nèi),加入清水1000毫升(約10碗水量),先用武火煲沸后改用文火煲2個半小時,調(diào)入食鹽和少量生油便可。
2、老鴨筍湯
材料:老鴨1只(約750克),筍尖150克,枸杞少許。
做法:將老鴨洗凈,去除鴨頭、鴨尾及肥油,切塊用清水漂20分鐘,將水瀝干。筍用水泡軟后洗凈,掐頭去尾,取中段切絲。將所有原料一同放入煲內(nèi),加清水1500-2000毫升,大火煲滾,轉(zhuǎn)小火慢煲4小時左右,起鍋加鹽調(diào)味。
3、烏雞菌菇湯
材料:烏雞半只(約300克),茶樹菇20克,白玉菇20克,羊肚菌20克,杏鮑菇20克,枸杞少許。
做法:烏雞洗凈切塊,清水泡20分鐘,將水瀝干。將全部材料放入鍋內(nèi),加清水1500毫升,大火煮滾后改小火煲3小時左右即可。煲好后加鹽調(diào)味。
1、2020春季犯困吃什么好:香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
2、2020春季犯困吃什么好:扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示,扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質(zhì),可以幫助你整天保持活力。
3、2020春季犯困吃什么好:菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助于改善精神狀況;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。
4、2020春季犯困吃什么好:三文魚
魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸,有提神健腦的好功效,尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮,含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì),能起到舒緩神經(jīng)的作用,從而緩解抑郁情緒。
5、2020春季犯困吃什么好:韭菜
春天人體肝氣易偏旺,從而影響到脾胃消化吸收功能。2020春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,此時多吃韭菜可增強(qiáng)人體的脾胃之氣,強(qiáng)化肝功能。韭菜的根和莖貯存了大量養(yǎng)分。此時的韭菜,根如白玉,脆嫩鮮美,清香馥郁。
6、2020春季犯困吃什么好:山藥
春天是各種病菌、微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié),流感、流腦等各種傳染病很容易流行,山藥具有健脾益氣的作用,經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力,增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬作用,及時“消滅”入侵體內(nèi)的細(xì)菌、病毒,讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此反復(fù)感冒的氣虛患者在2020春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。
7、2020春季犯困吃什么好:春筍
春天是春筍嘗鮮的好時節(jié)。春筍被推為,春天的菜王”。春筍味清淡而鮮嫩,營養(yǎng)豐富,含量較高的是纖維素。不僅是佳蔬還是良藥,中醫(yī)臨床研究發(fā)現(xiàn),春筍味甘性寒,具有利九竅、通血脈、消食脹等功效。
但是,并非人人都能消受。其含有難溶性草酸鈣,尿道、腎對于胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素。
2020春季缺什么容易犯困
缺鐵性疲勞
許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,往往拒絕進(jìn)食肉類,經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑,這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵,很容易為身體帶來疲乏感。對女性來說,每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵,對健康也有好處。
缺堿性疲勞
很多女性經(jīng)常無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀,但到醫(yī)院又檢查不出毛病,這多由
不良生活習(xí)慣引起,要改變首先要多運動,其次要多吃堿性食物,如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有人認(rèn)為酸的東西就是酸性食物,比如葡萄、草莓、檸檬等,其實他們是典型的堿性食物。
缺維生素性疲勞
維生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃維生素B1可以消除疲勞,如動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足,肌肉運動無力,耐力下降,也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
緩解春困的方法
1、早睡清神
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭?！惫湃烁嬖V我們,2020春季養(yǎng)生,最好的辦法就是晚睡早起,神清氣爽,朝氣蓬勃。
2、踏青悅神
春天出去走走,到大自然踏青,舉目遠(yuǎn)眺,沐浴陽光,有助于升發(fā)人體陽氣,給大腦補(bǔ)充點陽氣,讓充滿生機(jī)青草綠蔭盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助于消除春困。
3、飲茶興神
民間有“春飲花茶”之說,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,在春天飲用花茶可以散發(fā)冬天積在人體內(nèi)的濕邪,濃郁茶香,芳香悅目,可促進(jìn)人體陽氣生發(fā)?，F(xiàn)代研究證實,茶葉中的咖啡堿能促使人體中樞神經(jīng)興奮,增強(qiáng)大腦皮層的興奮過程,起到提神益思效果。
4、運動爽神
運動有很多種,簡便易行的就是“伸懶腰”,伸懶腰是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。由于上肢、上體的活動,使更多的含氧血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。
進(jìn)入到春季，很多人都會出現(xiàn)犯困的情況，即便是增加睡眠也不能緩解，這主要是人體隨著環(huán)境的變化而產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象，此時就需要我們在飲食和運動上做一些調(diào)整來改善這種春困現(xiàn)象，下面小編就為大家介紹幾種可以緩解春困的食物。
1.草莓。草莓中含有非常豐富的維生素C物質(zhì)，在身體內(nèi)維生素C增強(qiáng)對鐵元素的吸收，可以起到幫助身體吸收更多養(yǎng)分的作用，使人更有精神。
2.三文魚。三文魚是一種生長在深海區(qū)的魚類，因其皮中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸具有提神健腦的功效，
3.菜花。菜花中含有大量的B族維生素和維生素B1物質(zhì)，這兩種維生素在一起時具有緩解疲勞及提神醒腦的作用。
4.香椿。香椿成分內(nèi)的甘氨酸、谷氨酸是所有蔬菜中最多的，具有提高神經(jīng)興奮度的作用，還可以增加身體的應(yīng)激能力，因此建議春季里大家常吃香椿可消除春困、排散毒素。
5.扁桃仁。據(jù)研究表示，扁桃仁是果仁食物中最豐富的，其成分內(nèi)的維生素E和鎂以及蛋白質(zhì)，具有保持身體活力的作用。
6.菠蘿。菠蘿中的維生素B1具有緩解身體疲勞，使人更有精神的作用。
7.豆類。鐵質(zhì)元素是身體內(nèi)能量傳輸?shù)闹饕橘|(zhì)，當(dāng)人體出現(xiàn)缺鐵時就會出現(xiàn)無力、貧血的情況。而豆類食物中的鐵元素是相對較多的，可以幫助緩解身體的疲勞、無力的情況。
生活中可以幫助緩解身體疲勞的食物除了上面七種以外，像菠菜、香蕉、金槍魚、葡萄柚、南瓜等食物，所具有的提神醒腦效果普遍較好。春季里除了飲食上有改善以外，建議大家可以增加一定的運動來幫助身體增強(qiáng)抵抗能力。
鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要成分，骨骼就相當(dāng)于一座房子墻體，鈣就是蓋房子的磚塊。所謂的骨質(zhì)疏松就是鈣的流失。因此，科學(xué)補(bǔ)鈣非常重要。
足量運動有助于改善骨質(zhì)疏松
運動對于骨質(zhì)疏松的改善有多個方面的作用，運動量少的人骨骼的生長比運動多的人差一點，而運動員的骨骼則更強(qiáng)健。骨科醫(yī)生介紹，對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度。
對于老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。
不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)，健身和運動后的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強(qiáng)度的運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動。再次，戶外運動讓老人經(jīng)常接觸到陽光，有利于體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收和利用。
青春期對鈣需求最多
人體對鈣的需求在青春期的時候是最多的，大概是1300mg/天，即使到了成年，也基本維持在1000mg/天。醫(yī)生指出，在日常實際生活中，部分人由于飲食習(xí)慣問題、以及對很多高營養(yǎng)食物的顧忌，使得對肉蛋奶的攝入并達(dá)不到人體的需求。根據(jù)一項對多個大城市的人群調(diào)查，平均每個城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此，大家平時鈣的補(bǔ)充是不夠的，是需要補(bǔ)充的。那么哪些食物的含鈣量比較高呢？骨科醫(yī)生列舉了以下含鈣量高的食物：
1.牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克。
2.大豆：500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克。
3.海帶和蝦皮：25克海帶可以補(bǔ)鈣300毫克，25克蝦皮含鈣500毫克。
4.動物骨頭：動物骨頭80%以上都是鈣，榨碎后加醋文火慢煮。
5.蔬菜：雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
夏季最煩人的事情之一就是蚊子。成群結(jié)隊的蚊子在耳邊嗡嗡嗡的叫，被蚊子咬過之后會有一個很大的包，還奇癢無比，所以很多人對蚊子可謂是恨之入骨。蚊子會對某些顏色有特殊的喜愛，所以夏季在選擇衣服的顏色的時候，可以多加注意，避免招惹到蚊子。
很多人都誤以為蚊子喜歡鮮亮的顏色，因此穿亮色衣服的人容易被咬，實際上，這是一個誤區(qū)，文字更喜歡咬穿暗色衣服的人。
蚊子喜歡暗色，尤其喜歡進(jìn)攻穿黑色衣服的人。因此，夏天最好穿些顏色鮮艷的淺色衣服，以棉質(zhì)最佳，夜晚出行最好穿長袖，不要穿網(wǎng)眼或薄紗的，否則蚊子一樣會叮到你。專家介紹，蚊子具有趨光性，它的感官系統(tǒng)能感受到光波。深色衣物更易招蚊子原因有兩點：
第一，蚊子喜歡弱光，不喜歡全暗或強(qiáng)光。深色衣服反射的光線較弱，淺色衣服反射的光線較強(qiáng)，所以深色比淺色更易招蚊子。
第二，深色衣服吸熱后會使人體溫度升高，人更容易出汗，也更容易散發(fā)出氣味，從而引來蚊子。而淺色衣服反射光線后熱量低，人體上的氣味較少散發(fā)，蚊子自帶的化學(xué)感受器就探測不到了。
專家稱，亮紫色是蚊子的最愛，滅蚊燈就是用紫外線燈光來引誘蚊子的;黑色是蚊子休息住所的環(huán)境顏色，能給蚊子安全感，所以也很招蚊子，建議市民夏季在蚊子較多地方盡量不要穿著紫色、黑色衣物。此外，可隨身攜帶毛巾或濕巾，出汗時候擦一下，可以減輕汗味。
