2020春季喝豆?jié){要注意什么
春季養(yǎng)生要注意什么。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《2020春季喝豆?jié){要注意什么》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
1、豆?jié){性質(zhì)偏寒,消化不良、嗝氣和腎功能不好的人,最好少喝豆?jié){。另外,豆?jié){在酶的作用下能產(chǎn)氣,所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆?jié){。另外,急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌過多加重病情,或者引起胃腸脹氣。
2、豆?jié){里不能加紅糖,因?yàn)榧t糖里面有多種有機(jī)酸,它們和豆?jié){里的蛋白酶結(jié)合,容易使蛋白質(zhì)變性沉淀,不容易被人體吸收。而白糖就不會(huì)有這種現(xiàn)象。
3、有人喜歡用暖瓶裝豆?jié){來保溫,這種方法不足取,因?yàn)榕繙貪竦膬?nèi)環(huán)境極有利于細(xì)菌繁殖。另外豆?jié){里的皂毒素還能夠溶解暖瓶里的水垢,喝了會(huì)危害人體健康。
4、由于豆?jié){是由大豆制成的,而大豆里面含嘌呤成分很高,且屬于寒性食物,所以有痛風(fēng)癥狀、乏力、體虛、精神疲倦等癥狀的虛寒體質(zhì)者都不適宜飲用豆?jié){。
5、豆?jié){不但必須要煮開,而且在煮豆?jié){時(shí)還必須要敞開鍋蓋,這是因?yàn)橹挥谐ㄩ_鍋蓋才可以讓豆?jié){里的有害物質(zhì)隨著水蒸氣揮發(fā)掉。
6、豆?jié){一定不要與紅霉素等抗生素一起服用,因?yàn)槎邥?huì)發(fā)生拮抗化學(xué)反應(yīng),喝豆?jié){與服用抗生素的間隔時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)以上。
7、常喝豆?jié){注意補(bǔ)鋅,豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素,這些都是對(duì)人體不好的物質(zhì)。對(duì)付它們的最好方法就是將豆?jié){煮熟,長期食用豆?jié){的人不要忘記補(bǔ)充微量元素鋅。
喝豆?jié){的好處
1、強(qiáng)身健體
每百克豆?jié){含蛋白質(zhì)4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、鐵2.5克、鈣2.5克以及維生素、核黃素等,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)大有好處。
2、防治糖尿病
豆?jié){含有大量纖維素,能有效的阻止糖的過量吸收,減少糖分,因而能防止糖尿病,是糖尿病患者日常必不可少的好食品。
3、防治高血壓
防治高血壓豆?jié){中所含的豆固醇和鉀、鎂,是有力的抗鹽鈉物質(zhì)。鈉是高血壓發(fā)生和復(fù)發(fā)的主要根源之一,如果體內(nèi)能適當(dāng)控制鈉的數(shù)量,既能防治高血壓,又能治療高血壓。
4、防治冠心病
豆?jié){中所含的豆固醇和鉀、鎂、鈣能加強(qiáng)心機(jī)血管的興奮,改善心機(jī)營養(yǎng),降低膽固醇,促進(jìn)血流防止血管痙攣。如果能堅(jiān)持每天喝一碗豆?jié){,冠心病的復(fù)發(fā)率可降低50%。
5、防治腦中風(fēng)
豆?jié){中所含的鎂、鈣元素,能明顯地降低腦血脂,改善腦血流,從而有效的防止腦梗塞、腦出血的發(fā)生。豆?jié){中所含的卵磷脂(卵磷脂食品),還能減少腦細(xì)胞死亡,提高腦功能。
6、防治癌癥
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力,特別對(duì)胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%。
7、防治支氣管炎
豆?jié){所含的麥氨酸又防止支氣管炎平滑肌痙攣的作用,從而減少和減輕支氣管炎的發(fā)作。
8、防止衰老
豆?jié){中所含的硒、維生素E、C,有很大的抗氧化功能,能使人體的細(xì)胞“返老還童”,特別對(duì)腦細(xì)胞作用最大。
9、防治老年滯呆、艾滋病、便秘、肥胖等。
喝豆?jié){的最佳時(shí)間
1、早上
早上6點(diǎn)到7點(diǎn)的時(shí)間段,是喝豆?jié){的最佳時(shí)間。人體在經(jīng)過一夜的生物鐘循環(huán)之后,身體非常缺乏水分和營養(yǎng),喝豆?jié){可以起到補(bǔ)充水分、提供營養(yǎng)的作用,而且喝豆?jié){還有利于人體對(duì)營養(yǎng)的消化和吸收。
2、中午
中午也是喝豆?jié){的不錯(cuò)時(shí)間,最好是在中午11點(diǎn)至12點(diǎn)在之間喝。此時(shí)間段一般是午飯前的時(shí)間,在飯前喝豆?jié){,不僅可以讓豆?jié){中的營養(yǎng)被人體充分吸收,還有可以有效降低食欲,有助于對(duì)減肥,也能起到間接節(jié)食的作用。
3、晚上
晚上最好不要再喝豆?jié){,晚上喝豆?jié){會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,無法被人體完全吸收,使?fàn)I養(yǎng)在體內(nèi)堆積,從而造成身體的負(fù)擔(dān)。
相關(guān)閱讀
導(dǎo)讀：2020春季護(hù)膚要注意什么？由于每個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)都不同，所以護(hù)膚也要根據(jù)季節(jié)調(diào)整。進(jìn)入春天，皮膚抵抗力最差，那么2020春季護(hù)膚要注意什么呢？Ok告訴你。
2020春季護(hù)膚要注意什么
小編為各位美眉分享2020春季不可忽視的護(hù)膚小常識(shí)，將容易侵害到肌膚的問題拒之門外！
1、重視面部的清潔
2020春季，氣溫逐漸升高，皮膚細(xì)胞新陳代謝較為迅速，皮脂腺分泌會(huì)比較的旺盛，加上此季節(jié)空氣中細(xì)菌較為活躍，為了避免諸多不良因素為肌膚造成的傷害，建議美眉們每天外出前后，應(yīng)及時(shí)做好徹底潔面的工作，同時(shí)，最好每月為肌膚做一次深入的清潔和護(hù)理，溫和地除去皮膚表層堆積的雜質(zhì)與角質(zhì)，從而促進(jìn)肌膚的新陳代謝，令肌膚自由呼吸。
2、2020春季護(hù)膚 宜輕裝上陣
春天皮脂腺分泌旺盛，此時(shí)若感覺皮膚干燥，主要是缺水或油水不均衡導(dǎo)致，并非缺油。大家在使用護(hù)膚品時(shí)，應(yīng)輕裝上陣，逐漸將冬天常用的油性霜?jiǎng)Q成油性少、水分多的中性乳液。乳液類護(hù)膚品成分簡單、透氣性好，使用起來更舒適、輕松。
3、清潔工作要做好
春天氣溫升高，皮膚細(xì)胞新陳代謝速度加快，汗腺、皮脂腺分泌旺盛，再加上空氣中過敏原較多、細(xì)菌亦較活躍，為避免污染堵塞毛孔導(dǎo)致痘痘頻發(fā)，每天外出后，應(yīng)仔細(xì)清潔皮膚。必要時(shí)，可每月做一次深層皮膚護(hù)理，柔和地去除皮膚表層堆積的角質(zhì)，以促進(jìn)表皮新陳代謝，令皮膚自由呼吸。
4、潔面水溫很重要
很多美眉認(rèn)為，天氣慢慢變暖，用冷水潔面會(huì)更舒服些，但是，冷水潔面會(huì)嚴(yán)重刺激皮膚的毛細(xì)孔收縮，從而把面部的污垢帶入到毛孔內(nèi)，清除不干凈，時(shí)間一長，就會(huì)造成痤瘡、粉刺的發(fā)生。而熱水洗臉會(huì)刺激皮膚，使皮膚變得越來越脆弱，沒有抵抗力。因此，從護(hù)膚的角度來講，潔面要用溫水最為合適。
5、去角質(zhì)要科學(xué)
很多美眉認(rèn)為，經(jīng)過了一個(gè)干燥的2020冬季，皮膚會(huì)變得粗糙許多，到了2020春季，首先應(yīng)該做的是去角質(zhì)，以便令肌膚恢復(fù)嫩滑。然而，去角質(zhì)也要有所節(jié)制。建議美眉們半個(gè)月去一次角質(zhì)即可，如果頻繁地去角質(zhì)則會(huì)使皮膚變得薄稀脆弱，抵抗力減弱。因此，要科學(xué)的去角質(zhì)，切不可盲目哦！
6、護(hù)膚產(chǎn)品及時(shí)更新
如果您的護(hù)膚品已經(jīng)用了一年甚至兩年，那么你的護(hù)膚一定不科學(xué)了。護(hù)膚產(chǎn)品應(yīng)該及時(shí)更新，2020冬季所用的面霜，2020春季則應(yīng)更換成乳液，乳液類的護(hù)膚品更加容易被皮膚所吸收，使用起來更加舒適和清爽。
7、防曬不容忽視
很多美眉說，到了夏天最重要的是防曬，但美眉們可能忽視了一個(gè)重要的問題，那就是防曬無時(shí)無刻都要進(jìn)行。2020春季，風(fēng)干，紫外線強(qiáng)，如果不注意防曬，皮膚會(huì)變得越來越差，黑色素滋生，長斑長痘，而一旦問題發(fā)生了再來彌補(bǔ)就為時(shí)未晚了。因此，防曬是一年四季都要做的護(hù)膚工作，一刻也不容忽視。
8、內(nèi)外兼修更健康
要想肌膚水嫩細(xì)滑、粉嫩白皙，就要堅(jiān)持由內(nèi)而外進(jìn)行護(hù)理。首先，應(yīng)該多喝水。喝水不分季節(jié)，每天都要喝夠足量的水，皮膚才能夠保持水潤細(xì)滑。其次，保持充足的睡眠很重要。皮膚經(jīng)過了一整天的風(fēng)吹日曬以后，到了晚間，最需要得到的就是休息，晚上10點(diǎn)到次日早上6點(diǎn)，保證這一時(shí)間段的休息，可以給肌膚營養(yǎng)的補(bǔ)充以及最好的修復(fù)。最后，加強(qiáng)營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。2020春季，各大水果和蔬菜新鮮上市，此時(shí)應(yīng)多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮果蔬，以便及時(shí)為肌膚補(bǔ)充營養(yǎng)。
2020春季護(hù)膚要注意的事項(xiàng)：
1）、要注意避免過度緊張，不要時(shí)常熬夜。只有重視對(duì)皮膚的保養(yǎng)，才能在最易出現(xiàn)問題的2020春季，使皮膚保持健康。睡眠和皮膚有著密切的關(guān)系，睡眠不足會(huì)引起皮膚過敏癥。
2）、春天護(hù)膚注意飲食調(diào)節(jié)。多食含維生素A的食物和新鮮蔬菜水果，以維持皮膚的正常功能。避免過量食用高脂類、淀粉類、糖類等食品以及蔥、蒜、辣椒等刺激性調(diào)味品，多攝取含維生素B2、B6、C、E類的食物，例如綠色蔬菜、水果、豆類及豆制品、瘦肉、動(dòng)物肝腎等。
3）防止過敏。春天是皮膚最易過敏的季節(jié)，忽高忽低的溫度，使皮脂的分泌時(shí)多時(shí)少，同時(shí)溫暖的春風(fēng)加快了皮膚水分的蒸發(fā)，還有塵埃、花粉等的刺激。
對(duì)敏感性皮膚者來說，2020春季應(yīng)盡量避免外出春游。必要時(shí)，外出可用面紗或口罩，避免接觸花粉。
導(dǎo)讀：2020春季喝湯要注意什么？2020春季喝湯，是不少人日常飲食養(yǎng)生的重要選擇，因?yàn)椴煌臏希o我們帶來的口感以及養(yǎng)生功效也是不相同的，但喝湯也是有誤區(qū)的，接下來小編告訴你2020春季喝湯要注意什么。
2020春季喝湯要注意什么
1、只喝湯不吃渣
有人做過檢驗(yàn)，用魚、雞、牛肉等不同含高蛋白質(zhì)原料的食品煮6小時(shí)后，看上去湯已很濃，但蛋白質(zhì)的溶出率只有6%～15%，還有85%以上的蛋白質(zhì)仍留在渣中。
經(jīng)過長時(shí)間燒煮的湯，其渣吃起來口感雖不是最好，但其中的肽類、氨基酸更利于人體的消化吸收。因此，除了吃流質(zhì)的人以外，應(yīng)提倡將湯與渣一起吃下去。
2、愛喝獨(dú)味湯
每種食品所含的營養(yǎng)素都是不全面的，即使是鮮味極佳的富含氨基酸的濃湯，仍會(huì)缺少若干人體不能自行合成的必需氨基酸、多種礦物質(zhì)和維生素。因此，提倡用幾種動(dòng)物與植物性食品混合煮湯，不但可使鮮味互相疊加，也使?fàn)I養(yǎng)更全面。
3、愛喝滾燙的湯
有百害而無一利，喝50℃以下的湯更適宜。有的人喜歡喝滾燙的湯，其實(shí)人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60℃的溫度，超過此溫度則會(huì)造成黏膜燙傷。
雖然燙傷后人體有自行修復(fù)的功能，但反復(fù)損傷極易導(dǎo)致上消化道黏膜惡變。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，喜喝燙食者食道癌高發(fā)。
4、湯水泡米飯
這種習(xí)慣非常不好。日久天長，還會(huì)使自己的消化功能減退，甚至導(dǎo)致胃病。這是因?yàn)槿梭w在消化食物中，需咀嚼較長時(shí)間，唾液分泌量也較多，這樣有利于潤滑和吞咽食物。
湯與飯混在一起吃，食物在口腔中沒有被嚼爛，就與湯一道進(jìn)了胃里，這不僅使人食不知味，而且舌頭上的味覺神經(jīng)沒有得到充分刺激，胃和胰臟產(chǎn)生的消化液不多，并且還被湯沖淡，吃下去的食物不能得到很好的消化吸收，時(shí)間長了，便會(huì)導(dǎo)致胃病。
5、喝湯速度快
如果喝湯速度很快，等意識(shí)到吃飽的時(shí)候，說不定已經(jīng)吃過量了，這樣容易導(dǎo)致肥胖。喝湯應(yīng)該慢慢品味，不但可以充分享受湯的味道，也給食物的消化吸收留有充裕的時(shí)間，并且提前產(chǎn)生飽腹感，不容易發(fā)胖。需要減肥的美女要注意了，一定要切記這個(gè)錯(cuò)誤的喝湯習(xí)慣，改掉它，說不定你的減肥效果會(huì)更佳。
6、用餐最后才喝湯
中國人的生活習(xí)慣是先用餐，后喝湯，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的喝湯習(xí)慣。而西方的出餐順序一般是先喝湯，再用餐，這才是健康的喝湯習(xí)慣。因?yàn)橄扔貌偷脑?，就可能是已?jīng)吃飽了，吃飽之后再喝湯，就容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成肥胖，而且湯會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化吸收。所以先喝湯比最后喝湯，健康效果更佳，并且有助于減肥。
7、煲湯時(shí)間不要過長
專家提醒說，長時(shí)間加熱能破壞煲類菜肴中的維生素；加熱1～1。5小時(shí)，即可獲得比較理想的營養(yǎng)峰值，此時(shí)的能耗和營養(yǎng)價(jià)值比例較佳。
如魚湯，魚肉較細(xì)嫩，只要湯煮到發(fā)白就可以了，再繼續(xù)燉不但營養(yǎng)會(huì)被破壞，魚肉也會(huì)變老變粗。
2020春季喝水要注意什么
一、2020夏季如何喝水
1、多喝好水
盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。
2、喝暖水
很多人喜歡飲冰水。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，溫度大約是25-30℃。它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)。
3、按需喝水
人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會(huì)影響對(duì)水的需求，比如2020冬季寒冷，人體所需的水自然少些；2020春季干燥，人需要多喝水。喝水的量要因人而異，健康人可通過是否有口干舌燥、大便燥結(jié)、尿色深黃等信號(hào)來判斷。比如，正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該多補(bǔ)充水分，若顏色很淺就說明可能水喝多了。
4、4個(gè)喝水最佳時(shí)段
2020春季春意盎然，早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之間喝一杯水，可起到防止春困、降血脂的作用；晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾??；晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠。這是2020春季每天最佳的喝水時(shí)段，其余可按需補(bǔ)充。
5、不可大口喝猛水
口渴時(shí)，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！钡睾里嬕环獠恢绱撕人?，會(huì)驟然增加心臟負(fù)荷；吃飯時(shí)猛喝水，則會(huì)沖淡胃酸，影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。另外，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者喝水不宜過多。
6、“陰陽水”要少喝
所謂的“陰陽水”指生水（礦泉水、自來水等）和開水混合成的水，網(wǎng)絡(luò)上曾流傳喝“陰陽水”可以排腸毒減肥的說法，但這些觀點(diǎn)沒有科學(xué)根據(jù)。日常飲水機(jī)中經(jīng)過凈化的水，混合起來對(duì)身體無礙，但除此之外的自來水、井水等生水，多含有細(xì)菌、病菌、寄生蟲等有害物，用其與開水混合，會(huì)帶來很多微生物和毒素，可能引起腸道傳染病，是不可取的。
二、在喝之前，你需要了解
1、純凈水：經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng)，長期飲用不利健康，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。
2、礦泉水：是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機(jī)物污染的可能。
3、礦物質(zhì)水：在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。
2020春季喝水秘籍
1、開水解春渴
開水進(jìn)入人體后，不但能解渴，還可促進(jìn)新陳代謝，起到調(diào)節(jié)體溫、輸送營養(yǎng)、清潔內(nèi)部環(huán)境等作用。充足的水能保持身體電解質(zhì)平衡，通過代謝排出體內(nèi)毒素。而且，經(jīng)常喝開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。
選擇喝開水的最好時(shí)機(jī)應(yīng)在起床后，空腹時(shí)先飲下兩杯開水，既可有效補(bǔ)充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，促進(jìn)代謝。
2、茉莉花茶消春困
在春天的日子里，春風(fēng)復(fù)蘇，陽氣生發(fā)，給萬物帶來了生機(jī)，但這時(shí)人們卻普遍感到困倦乏力，表現(xiàn)為春困現(xiàn)象。
春飲花茶，能緩解春困帶來的不良影響?；ú韪蕸龆娣枷阈辽⒅畾?，有利于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的2020冬季寒邪、促進(jìn)體內(nèi)陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，可有效消除“春困”。
茉莉花香氣清婉，馥郁宜人，并有“在中國的花茶里，可聞春天的氣味”之美譽(yù)。
3、蜂蜜水潤春燥
從2020冬季過渡到2020春季，風(fēng)多易燥，風(fēng)燥外邪侵襲人體，很易入里化熱，常常表現(xiàn)為咽干口渴、咳嗽、便秘。蜂蜜味甘、性平和，質(zhì)地滋潤，可潤燥滑腸，清熱潤肺，緩急止痛。此外，蜂蜜主要含葡萄糖和果糖，含有多種人體必需的氨基酸、蛋白質(zhì)、蘋果酸、維生素等成分，是2020春季理想的保健飲品。
1、2020春季運(yùn)動(dòng)要選擇有氧運(yùn)動(dòng)
游泳是極好的減肥方法,也是一種不錯(cuò)的全身性運(yùn)動(dòng),而且對(duì)提高心肺功能很有效,只是游泳過程不要太追求速度,達(dá)到心率要求就行了,要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng),霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉,也就是高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧的減肥,那么你會(huì)感到驚喜。
2、2020春季運(yùn)動(dòng)要做好熱身準(zhǔn)備
每次運(yùn)動(dòng)前需要先做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)著手,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
3、2020春季運(yùn)動(dòng)要自我評(píng)估
自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo),包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺明顯的心慌、氣短和心口發(fā)熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度,所以這則是沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,那就說明你的鍛煉不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的,而且還需要再加點(diǎn)量。
4、2020春季運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)
2020春季鍛煉注意事項(xiàng)有忌驟然鍛煉,應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。2020春季鍛煉目的是增強(qiáng)身體機(jī)能,要注意循序漸進(jìn)、因人而異。鍛煉之前,一定要充分熱身,做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),放松身體各處的肌肉和韌帶。鍛煉之前,大家可以做一些關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉伸一下韌帶,手腳也要簡單運(yùn)動(dòng)下。
5、2020春季運(yùn)動(dòng)要注意飲食保健
忌空腹鍛煉,運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水都是2020春季鍛煉注意事項(xiàng)。空腹或飽腹都不適合鍛煉,否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且,2020春季天氣還是比較冷的,血管容易收縮,空腹鍛煉時(shí)人可能會(huì)因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生猝死。鍛煉前一定要進(jìn)食,可以吃點(diǎn)面包、牛奶、雞蛋或水果,五分飽就可以,運(yùn)動(dòng)前后還要多飲水。積極鍛煉本是有利健康的事,可如果不注意細(xì)節(jié),反而會(huì)傷害健康。所以,2020春季鍛煉一定要做好以上幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。
2020春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)
1、健身房里的器械都要一一試過,才覺得自己鍛煉了。
這是一般新手慣犯的錯(cuò)誤。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感,嚇得不敢再去健身房了。其實(shí),即使是健身房的?？?也完全沒有必要在一次鍛煉里,把器械一個(gè)不落地做完。一來你沒有那么多的時(shí)間,二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí),還堅(jiān)持鍛煉的話,就會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議,把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你安排適宜的鍛煉項(xiàng)目,逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的。
2、只運(yùn)動(dòng)三五分鐘,缺乏持續(xù)性。
很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。如果一項(xiàng)鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達(dá)到有氧鍛煉的目的。通過有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新,以充分供給氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強(qiáng)體質(zhì),特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
2020春季適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1、散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙,當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視2020春季散步,因?yàn)?020春季氣候宜人、萬物生發(fā),更有助于健康。
散步應(yīng)量力而行,切勿過度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳,雨中的植被更加青翠欲滴,能減輕郁結(jié)的心情。
2、騎行
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng),以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里,并且改善心肺耐力。
此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。
1、2020春季喝豆?jié){好嗎
2020春季,百花開放的季節(jié),可是皮膚往往也容易陷入干燥,這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分還是十分有必要,喝豆?jié){給皮膚補(bǔ)充水分是最佳選擇,豆?jié){中含有一種特殊的植物雌激素“黃豆苷原”,可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌,每天堅(jiān)持喝豆?jié){的女性,可明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì),延緩衰老,美容養(yǎng)顏。
2、2020春季喝豆?jié){的禁忌
2.1、忌喝未煮熟的豆?jié){。沒有熟的豆?jié){對(duì)人體是有害的。因?yàn)槎節(jié){中含有兩種有毒物質(zhì),會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)代謝障礙,并對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激,引起中毒癥狀。
2.2、忌裝保溫瓶。豆?jié){中有能除掉保溫瓶內(nèi)水垢的物質(zhì),在溫度適宜的條件下,以豆?jié){作為養(yǎng)料,瓶內(nèi)細(xì)菌會(huì)大量繁殖,經(jīng)過3～4個(gè)小時(shí)就能使豆?jié){酸敗變質(zhì)。
2.3、忌空腹飲豆?jié){。豆?jié){里的蛋白質(zhì)大都會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量而被消耗掉,不能充分起到補(bǔ)益作用。飲豆?jié){的同時(shí)吃些面包、糕點(diǎn)、饅頭等淀粉類食品,可使豆?jié){中蛋白質(zhì)等在淀粉的作用下,與胃液較充分地發(fā)生酶解,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)被充分吸收。
3、2020春季是什么
2020春季是一年四季的第一季。在中國,2020春季的開始是在立春(2月2日至5日之間),2020春季的結(jié)束在立夏(5月5日至7日之間)。在歐美,2020春季從中國的春分開始,到夏至結(jié)束。在愛爾蘭,2月、3月和4月被定為2020春季,在南半球,一般9月、10月和11月被定為2020春季。
2020春季是一年的第一個(gè)季節(jié),有很多劃分四季的方法。在日常生活中,人們通常把立春節(jié)氣的到來作為2020春季的開始,立春是從天文學(xué)角度來劃定的。氣象部門一般以陽歷劃分四季,3-5月為2020春季。但這樣的劃分方法都有個(gè)弊端,按這樣的方法3月份我國都屬于2020春季,這時(shí)候長江以南固然桃紅柳綠,一派春光,可是黑龍江省卻依然寒風(fēng)刺骨冰天雪地,而海南島則已經(jīng)有夏日的氣息了。
因此,氣象工作者就研究出一種盡量符合自然景象的四季劃分標(biāo)準(zhǔn),以5天平均氣溫為標(biāo)準(zhǔn),把2020冬季以后五天平均氣溫穩(wěn)定通過10℃時(shí)開始進(jìn)入2020春季,當(dāng)溫度高于22℃時(shí)意味著2020春季的結(jié)束2020夏季的開始。
豆?jié){的來源
最早的豆?jié){紀(jì)錄是在一塊中國出土的石板上,石板制作年份約為公元25至220年,上面刻有古代廚房中正在制作豆?jié){的情況。于公元82年撰寫的《論行》的一個(gè)章節(jié)中亦有提到制作豆?jié){的師傅害怕行雷會(huì)破壞他們的產(chǎn)品。中國傳統(tǒng)一般相信豆?jié){的起源是1900多年前西漢孝子淮南王劉安于母親患病期間,每日用泡好的黃豆磨成豆?jié){給母親飲用,劉母之病遂逐漸好轉(zhuǎn),豆?jié){也隨之傳入民間。實(shí)際上此說法并無任何歷史支持,公元1578
年成書的《本草綱目》記載:“豆?jié){,利氣下水,制諸風(fēng)熱,解諸毒”,“豆?jié){性平味甘”。但亦只有說明劉安發(fā)明了豆腐而非豆?jié){。而早于10世紀(jì),宋朝的朱熹所著的豆腐詩中亦有提到劉安制作豆腐。中外人士把豆?jié){一拼列為劉安的發(fā)明主因是豆腐的制作是需要使用豆?jié){的。但亦有人提出制作豆腐也能使用煮黃豆的湯而非過濾了的豆?jié){,在古代這濃湯亦被稱為豆?jié){。
喝豆?jié){的好處和壞處
1、喝豆?jié){的好處:防止支氣管炎,豆?jié){所含的麥氨酸又防止支氣管炎平滑肌痙攣的作用,從而減少和減輕支氣管炎的發(fā)作。防止衰老,豆?jié){中所含的硒、維生素E、C,有很大的抗氧化功能,能使人體的細(xì)胞“返老還童”,特別對(duì)腦細(xì)胞作用最大。防止老年滯呆、艾滋病、便秘、肥胖等,豆?jié){盡管營養(yǎng),但也不少禁忌,喜歡喝豆?jié){的朋友,可要看清楚哦!
2、喝豆?jié){的壞處:豆?jié){能改善骨骼代謝,預(yù)防骨質(zhì)疏松,減少動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)。然而專家指出,豆?jié){并不是十全十美的,它含有某些抗?fàn)I養(yǎng)因素,不僅不利于人體對(duì)養(yǎng)分的消化吸收,反而有害健康。比如說豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素,這些都是對(duì)人體不好的物質(zhì)。對(duì)付它們的最好方法就是將豆?jié){煮熟,長期食用豆?jié){的人不要忘記補(bǔ)充微量元素鋅。
