春天吃什么食物防曬
春天吃什么食物養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“春天吃什么食物防曬”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一、春天吃什么食物防曬二、使用防曬霜的注意事項春天吃什么食物防曬
1、黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì),有助于抗氧化,增強皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防曬食物,富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。不過,番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
2、高維C水果。維生素C可說是“永遠的美膚圣品”,想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚,幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果,其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。天熱胃口差,吃生菜色拉可以消點暑氣,建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜,不止賞心悅目,而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不會因高溫烹調(diào)而破壞了維生素C。
3、大豆制品。大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素,可以代替一部份女性荷爾蒙的作用,幫助對抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品,如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其它加工豆制品,如百頁豆腐、豆干及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多,像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐,熱量大約50～88卡,但同樣100公克的豆干就要160～190卡,百頁豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,熱量相差2倍以上,最好少食用。
4、堅果。對上班族來說,最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物?？照{(diào)、風(fēng)吹、日曬都會消耗皮膚中的水分,堅果中的植物油大多富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基,從內(nèi)而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時保濕,讓肌膚看上去更年輕,還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積,防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊。不過,這類護膚效果通常需要30天才能顯現(xiàn)出來,不能操之過急。
5、薏米。薏米是常用的中藥,也是常吃的食物,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,還含有人體必需的多種氨基酸,多吃薏米可以及時補充體力消耗,起到增強免疫力的作用。同時,薏米還對紫外線有吸收能力,其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果,適量內(nèi)服可使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑。
6、桃子。桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果,其所含的豐富果酸具有保濕功效,還可以清除毛孔中的污垢,防止色素沉著,預(yù)防皺紋。另外,桃子中還含有大量的維他命B和C,促進血液循環(huán),使面部膚色健康、紅潤。對粗糙的皮膚,可以用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩,然后再洗凈,這一方法有助于保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外,在洗澡水中加入少許桃汁浸泡,也是保養(yǎng)肌膚的一個好方法。
7、蘋果。草莓屬漿果,含糖量高達6%-10%,并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等,可增強皮膚彈性,具有美白和滋潤 保濕的功效。另外,草莓比較適合于油性皮膚,具有去油、潔膚的作用,將草莓擠汁可作為美容品敷面?，F(xiàn)在的很多清潔和營養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分,適合于任何膚質(zhì)。經(jīng)常使用草莓美容,可令皮膚清新、平滑,避免色素沉著。
8、橙子。橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素,可以抑制致癌物質(zhì)的形成,還能軟化和保護血管,促進血液循環(huán),降低膽固醇和血脂。研究顯示,每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)的含量,從而降低患心臟病的可能,橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素,可以促進HDL增加,并運送低密度脂蛋白(LDL)到體外。
使用防曬霜的注意事項
1、防曬品不是涂得越厚越好。一是防曬品是由化學(xué)物質(zhì)組成的,在高溫和人體汗液的作用下,其中的化學(xué)物質(zhì)會刺激皮膚,甚至引起皮膚過敏。二是過多的防曬品會阻塞毛孔、汗腺口,不利于汗液和皮脂腺的分泌,易誘發(fā)皮膚感染和囊腫。
2、防曬指數(shù)不是越高越好、防曬品不是越貴越好。選擇防曬品,應(yīng)特別關(guān)注它的防曬性能,即過濾、阻隔紫外線的能力(SpF和pA)。防曬品一般都會標注SpF和pA指數(shù)。有些人認為,只要買貴的、防曬指數(shù)高的防曬品,就萬無一失。其實這是一種誤解。因為防曬指數(shù)越高,其中所含的化學(xué)成分越多,對皮膚的刺激越大,產(chǎn)生過敏等反應(yīng)的機會也越多。
3、只涂防曬霜是不夠的。很多人認為只要涂了防曬霜,就能安全地出門了,絕對不會被曬黑或曬傷。其實不然。最明智的選擇是避免在日照最強烈的時段出門。即使外出,也應(yīng)做好雙重保護:涂防曬霜、撐遮陽傘。
4、涂防曬霜也要懂得“卸妝”。防曬霜的防曬原理是在皮膚上形成保護膜,從而把紫外線從皮膚上折射出去,物理型防曬霜和隨著涂抹防曬霜時間的增長,防曬劑也在氧化,吸收到一定的程度防曬效果也就弱了,而且時間長了也就沒有了。同時,在2020夏季外出時,臉部不可避免會吸收不少灰塵,所以當您從室外回來時,第一任務(wù)就是要進行卸妝,徹底洗掉臉上的防曬霜。
延伸閱讀
導(dǎo)讀：春天吃什么食物下奶？新媽媽生產(chǎn)后下奶不暢或者母乳不足的時候，通常會選擇一些食物輔助下奶，那么接下來Ok將為你介紹春天吃什么食物下奶。
春天吃什么食物下奶
豌豆
豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。
木瓜
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。
花生
花生是一種比較常見的食物，它可用于脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血癥和產(chǎn)后催乳等病癥。
豆腐
豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血和催乳的功效。
金針菜
金針菜營養(yǎng)成分非常豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。
黑芝麻
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
蓮藕
蓮藕具有香、脆、清、利、可口等特點，含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名生菜，莖用萵筍則稱萵筍，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。按照營養(yǎng)成分分析，除鐵質(zhì)外，其他均是葉子比莖含量高。因此，食用萵筍時，最好不要將葉子丟棄。萵筍含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能幫助骨骼生長、堅固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的孕婦食用。
海帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預(yù)防貧血（血液科）的作用。
產(chǎn)后產(chǎn)婦的飲食至關(guān)重要，除了下奶的食物，另外還要注意下面三點：
1、飲食要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)即可。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽媽恢復(fù)身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時，對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
夏季防曬是很多朋友都比較注重的，很多人會選擇圖謀防曬霜的方式來進行防曬，也有一些會用打傘的方式來進行防曬，其實除了這些方式以外，合理的飲食也是可以起到防曬的作用的!那么夏天吃什么食物防曬呢?下面就一起來了解一下吧!
1.適當吸取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，八成富含很多胡蘿卜素及其它的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強肌膚抵抗力。不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿卜素吸取過量會累積在體內(nèi)，不光有毒性，并且簡單讓膚色顯得“黃黃的”，中止攝食后，需求一段時間才干漸漸代謝掉，醫(yī)生提示不宜吃過量。
2.抓把堅果當零食
對肌膚來說，吃進肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，端看你吸取的是哪種油。植物油八成富含維生素E，協(xié)助抗氧化和消除損傷肌膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包含小麥胚芽及各類堅果。
3.天天吃高C生果
維生素C可說是“永久的美膚圣品”，想保有健康亮堂、不易曬傷老化的肌膚，可以挑選高C的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。天熱食欲差，吃生菜色拉能夠消點暑氣，主張參加色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止心曠神怡，并且還能吸取很多維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調(diào)而破壞了維生素C。
4.天天2杯茶
美國研討指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養(yǎng)品，能夠讓日曬致使肌膚曬傷、松懈和粗糙的過氧化物削減約三分之一，表示肌膚受陽光危害的程度變輕。茶類里富含茶多酚，是一種強力抗氧化劑，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化才能還高。
夏季做好防曬是人們要重視的，改善自己的飲食也是有一定幫助的，在炎炎夏日，如果經(jīng)常出門在外的話，可以根據(jù)以上的方式，來適量的食用一些對于防曬有幫助的食物!希望本文的介紹能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓夏季的防曬工作多一些招?
初春，氣候還是相當?shù)母稍锏?，人體的水分也較容易流失，間接的導(dǎo)致腦部缺氧而出現(xiàn)犯困。所以2020春季需要在日常飲食上去火潤燥，春天吃什么食物適合養(yǎng)生呢?下面就為大家推薦5款適合2020春季提神醒腦的食物。
引發(fā)2020春季上火皮膚干燥除了氣候的原因，還有很大程度上是沒有做好初春的養(yǎng)生保健措施。情緒波動過大、受涼、傷風(fēng)、嗜煙酒以及過食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品，貪食羊肉、狗肉等肥膩之品和中毒、缺少睡眠等都會導(dǎo)致2020春季上火情況出現(xiàn)。
1、牛奶
牛奶很多人認為喝牛奶會加重上火，引起煩躁，其實，牛奶不僅不會上火，還能解熱毒、去肝火。
中醫(yī)認為牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來發(fā)揮去火功效，而且牛奶中含有多達70%%左右的水分，還能補充人體因大量出汗而損失的水分。
需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營養(yǎng)成分都將被破壞。
2、大豆
大豆在滋陰、去火的同時還能補充被大量消耗的蛋白質(zhì)。大都的主要營養(yǎng)成份有蛋白質(zhì)、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等。
①大豆富含植物蛋白，可以增強體質(zhì)和機體的抗病能力，還有降血壓和減肥的功效，并能補充人體所需要的熱量，可以治療便秘，極適宜老年人食用。
②通導(dǎo)大便：大豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;
春天是很多人都非常喜歡的季節(jié)，在這個季節(jié)，很多人都非常注重養(yǎng)生保健，那么春天到了選擇吃什么食物好呢？很多朋友對此都比較疑惑，接下來小編將為大家做出相關(guān)的介紹，為大家介紹幾種適合春天吃的食物，希望能給各位提供一些參考。
春天吃紅棗等養(yǎng)脾甜食：紅棗的滋補效果是很多人都比較了解的，在春天吃一些紅棗或其他的一些養(yǎng)脾的甜食很有幫助。我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多，但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
春天吃蜂蜜：在春天選擇吃點蜂蜜是非常有益健康的，蜂蜜，是一種營養(yǎng)非常豐富的食材，而且具有很好的保健作用。中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。
春天吃春芽：春日食春芽。孔子說“不時，不食”，意思是，不是這個季節(jié)的（東西）就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。這類食物在春天食用的話非常有益健康。
在春天，如果想通過吃一些食物來進行滋補養(yǎng)生的話，那么上文介紹的這些食材大家可以試一試，不僅味道非常特殊，而且非常具有營養(yǎng)，對于滋補調(diào)理身體的效果非常值得贊賞。除了這些食物以外，還有很多，大家可以多吃一些，當然還要注意生活上面要有規(guī)律。
有些人的體質(zhì)是比較虛弱的，常常會感到十分疲憊，出現(xiàn)頭暈、無力等等癥狀。這就是貧血的表現(xiàn)。想要一個健康的體魄，那么在日常生活中的飲食上著手了，尤其是在春天的時候，到底吃些什么好呢?下面一起來看看。
春天吃什么補血
1、紅米：紅米富含淀粉、植物蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)可以及時補充體力，還能維持身體的正常體溫。它還富含營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其中的鐵元素，所以可以很好的補充氣血，也能有效預(yù)防貧血。我們在烹飪紅米的時候，一定要提前浸泡，因為紅米是很難煮熟的，浸泡之后會更容易煮熟。
2、枸杞：枸杞的補血功效是眾所周知的，它可以緩解肝腎陰虛、血虛等引起的病癥。而且服用枸杞，一年四季都是可以的，它可以與很多食物一起搭配著，在春天這個時期，我們可以將枸杞直接泡水喝，補水功效是十分明顯的，在夏天的時候，就可以將它與菊花、金銀花、冰糖一起泡水喝，可以緩解眼睛的疲憊感。在秋天的時候就可以與雪梨、百合、銀耳一起熬制湯羹食用，冬季可以與桂圓、大棗等食物一起熬煮粥吃。
3、龍眼肉：龍眼肉就是我們經(jīng)常吃的桂圓肉，龍眼中富含維生素A、B、葡萄糖、蔗糖、鐵元素等等營養(yǎng)物質(zhì)，所以它的補血功效也是很顯著的。
4、桑葚干：桑葚干在水果中的含鐵量是比較高的了，我們可以將桑葚干和米一起煮粥喝，不僅可以補血還尅美容，是一個不錯的選擇。
5、紫葡萄干：紫葡萄曬成葡萄干之后所含的鐵元素是非常豐富的，而且葡萄皮的營養(yǎng)價值比果肉的價值還要高，所以將葡萄曬干之后食用，更有利于身體的健康。
補血的方法
1、加強營養(yǎng)：我們在日常飲食中，應(yīng)該多吃一些補血的食物，比如蛋白質(zhì)食物、水果蔬菜、肉類等等的食物。
2、經(jīng)常鍛煉：除了在飲食上多樣化，運動上也是不能耽擱的，每天都應(yīng)該預(yù)留一定的時間進行運動，從而加快血液的循環(huán)速度，長期堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)得到了大幅度的提升，但是在運動過程中也不要過于激烈，微微出汗就可以了，因為過于疲憊的運動會損耗人的氣血。
3、好心情：我們的情緒是很容易波動的，尤其是遇到一點點事兒就會有變化，所以我們應(yīng)該使自己經(jīng)常處于愉悅的狀態(tài)中，這也會使得我們造血功能提高。
4、好的睡眠：睡眠質(zhì)量是一定要保證的，身體若是得不到充分的休息，那么整個人看起來就會很虛弱，所以一定不能熬夜，早點休息。
春天是一個非常美麗的季節(jié)，在這個季節(jié)中我們也要積極調(diào)整自身的身體狀態(tài)，使得自己變得更加健康。
