80歲老人天天喝參好嗎
向80歲老人學(xué)瑜伽養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“80歲老人天天喝參好嗎”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
1、80歲老人天天喝參好嗎
任何補(bǔ)品都不是多多益善的,人參作為補(bǔ)品之王,也有一些禁忌癥,比如:實(shí)熱證者忌用:如外感初起,或里熱熾盛,或肝陽(yáng)上亢,以及痰濕內(nèi)阻、飲食積滯等引起的胸悶腹脹、便溏泄瀉、舌苔厚膩等癥,以及有瘡癤癰腫者,都應(yīng)忌用。高血壓(收縮壓超過(guò)180毫米汞柱以上者)、陰虛火旺或急性病等患者,忌用紅參,如服食紅參,則易引起腦溢血等腦血管意外,使病情加重。長(zhǎng)期過(guò)量服用,反而會(huì)引起食欲減退和腹脹泄瀉。由此可見，老人是不能天天喝參的。
2、老人養(yǎng)生吃什么食物好
2.1、馬鈴薯
在馬鈴薯當(dāng)中含有的維生素C、鉀元素和鈉元素等等都非常豐富,其中,鉀元素的含量是最豐富的,是少見的鉀元素含量高的食物,老年人多吃它能夠幫助補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素,如果是心臟功能不好的老年人多吃效果還會(huì)更理想一些。
2.2、菠菜
在菠菜當(dāng)中含有的葉酸是非常豐富的,它能夠很好的幫助預(yù)防各種心血管病癥困擾,另外,在菠菜里面還有鐵和其他的微量元素,在幫助老年人補(bǔ)血方面效果非常明顯,所以,如果老年人有貧血可以嘗試吃它來(lái)幫助改善。
3、老人養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
3.1、快樂(lè)的人一定能長(zhǎng)壽
“笑一笑,十年少”,意指人常歡樂(lè)可延年益壽。然而,事情并非絕對(duì)如此。研究證實(shí),人越快樂(lè),對(duì)人和事物的主觀臆斷越偏執(zhí)。因?yàn)樗麄兛傆幸环N“對(duì)什么事都無(wú)所謂”的心態(tài),結(jié)果他們進(jìn)行分析思考動(dòng)力比那些總覺(jué)得有“壓力”者要小,往往使自己陷于“人云亦云”境地,從而常常不能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì),引起心理及精神上的混亂,對(duì)身心造成傷害。
3.2、勞動(dòng)者一定會(huì)長(zhǎng)壽
資料表明,每個(gè)人都有一定的“生存能”,其釋放速度快慢和壽命長(zhǎng)短相關(guān)聯(lián),釋放越慢則壽命越長(zhǎng),反之則越短。劇烈的體能消耗加快了生命過(guò)程,加速了身體某些重要器官“磨損”和“創(chuàng)傷”,會(huì)導(dǎo)致早衰發(fā)生。證據(jù)表明,過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)身體造成損傷。
老人喝什么茶好
1、降脂茶
材料:新鮮山楂30克,槐花6克,茯苓10克,冰糖適量。
做法:
1、山楂洗凈,去核搗爛,與茯苓一同放入砂鍋中,加入適量的水,用文火煎約10分鐘,去渣取汁。
2、再用此汁沖泡槐花,最后加入冰糖調(diào)味即可。
功效:這款茶飲酸甜可口,具有開胃助消化、降低膽固醇、舒張血管、預(yù)防中風(fēng)的作用。
2、清咽茶
材料:干柿餅10~15克,羅漢果1個(gè),胖大海1枚。
做法:將柿餅隔水蒸15分鐘后切片,羅漢果洗凈搗爛,與胖大海、柿餅一同放入茶杯中,用開水沖泡,加蓋燜5分鐘即可。
功效:很多老年人都有咳喘的毛病,因此喝些清咽茶是很有必要的。這款茶飲清潤(rùn)爽口,清咽止痛、止咳消腫的效果十分顯著。
老人容易患上哪些疾病
1、腦梗塞
老年人一般都有腦動(dòng)脈硬化,有些人害怕夜間飲水使夜尿增多而限制飲水,結(jié)果導(dǎo)致血液黏稠度增加,血流緩慢而發(fā)生腦梗塞。當(dāng)老年人夜間出現(xiàn)肢體麻木、口角歪斜、肢體不能活動(dòng)時(shí)應(yīng)想到可能發(fā)生腦梗塞,這時(shí)家人千萬(wàn)不要晃動(dòng)老年人,否則有可能導(dǎo)致栓子脫落引發(fā)其他一些并發(fā)癥。處理方法是保持安靜,立即給予溶解栓子的藥物。平時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑小劑量服用阿司匹林,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),夜間睡覺(jué)前飲水稀釋血液,晚上起來(lái)時(shí)最好喝一杯涼開水以降低血液黏稠度。
2、心絞痛
老年人由于勞累、氣候突變或晚上看電視心情緊張等導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,冠狀動(dòng)脈收縮,以及夜間睡眠時(shí)靜脈血液回流增加,致心臟負(fù)荷加重。當(dāng)心肌得不到充足的血液供應(yīng)時(shí)便可導(dǎo)致心肌暫時(shí)性缺血缺氧而發(fā)生心絞痛。此時(shí),家人應(yīng)立即將老年人扶起,讓其舌下含服硝酸甘油或速效救心丸,多可緩解。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
上周，一位老年人在晨練中突發(fā)心臟病猝死。昨天，記者又從幾家醫(yī)院了解到，最近在晨練中發(fā)病的老年人比例有所增加。那么，老年人到底如何進(jìn)行科學(xué)的晨練，在晨練中又要注意些什么情況呢?為此記者采訪了部分專家。
按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。根據(jù)北京市專業(yè)氣象臺(tái)丁德平臺(tái)長(zhǎng)介紹，晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別。其中第l級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況。第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)情況。以此類推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。宣武醫(yī)院腦血管科葉靜醫(yī)生說(shuō)，老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物
出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。丁臺(tái)長(zhǎng)表示，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜
北京寶迪沃健身俱樂(lè)部的白云波教練指出，老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
同時(shí)，白教練還表示，晨練應(yīng)該給予一些科學(xué)的指導(dǎo)，但不必非常專業(yè)。這些指導(dǎo)主要是以安全性為主，即最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。
室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時(shí)候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候也要注意一些事情。白云波教練說(shuō)，中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%-60%就可以了。
另外，120急救中心醫(yī)生也表示，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂(lè)，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
做足準(zhǔn)備 防止突發(fā)
在晨練中，難免會(huì)有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時(shí)候需要如何防止意外的發(fā)生呢?
記者從120急救中心處了解到，有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù)，而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識(shí)，最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時(shí)候，還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
天天鍛煉 并不科學(xué)
有些中老年人已經(jīng)養(yǎng)成了天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)這并不科學(xué)。
醫(yī)生提醒說(shuō)，并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。
葉靜大夫同時(shí)表示，一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
另?yè)?jù)白云波教練介紹，一周中4―5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。
1、80歲的老人吃什么水果
老人到了80歲了身體的已經(jīng)很差,腸胃的蠕動(dòng)或是吸收也會(huì)下降,因而對(duì)食物的選擇上是謹(jǐn)慎的,加上老人牙不好其食物則要更重視起來(lái),必須是軟的能利于吸收的水果,其量要少,最好是喝水果汁的方式攝入水果,這樣對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與吸收收更好,當(dāng)然老年人可多吃香蕉、蘋果等水果。
2、80歲的老人吃什么零食
睡眠不好的老人,可在睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ?或吃兩顆核桃,其中的鈣、鎂元素有助于睡眠。對(duì)記憶力減退的老人,對(duì)吃堅(jiān)果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等,有助于健腦和增加記憶力。患糖尿病的老人,應(yīng)選低糖食物,如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。高血壓患者則可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果,如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜,或豆?jié){、紅薯、煮土豆等零食,既可以補(bǔ)充熱量又可以調(diào)節(jié)血壓?；加袆?dòng)脈硬化的老人,可常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物,如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄干等,以增加血管彈性。
3、80歲的老人的食療食譜
3.1、金沙玉米粥
材料:玉米粒,糯米,紅砂糖。
做法:將玉米還有糯米洗干凈之后放入清水之中浸泡大約兩個(gè)小時(shí),隨后將泡發(fā)好的玉米還有糯米一起放入鍋中加入適量的清水進(jìn)行熬粥;等到粥好之后加入紅砂糖,一邊攪拌,五分鐘之后就可以了。
功效:這道食譜建議在每天的晚飯時(shí)間服用,具有很好的調(diào)節(jié)氣虛的作用。這主要是由于糯米還有玉米、紅砂糖中都含有大量的抗氧化劑,這些對(duì)于人體都是非常有好處的,不僅具有養(yǎng)氣補(bǔ)血的作用,經(jīng)常堅(jiān)持服用還能夠強(qiáng)身健體。
3.2、葡萄干大棗薄餅
材料:葡萄干20克,龍眼肉10克,花生仁10克,大棗10枚,麥胚粉100克,白糖(或紅糖)20克。
做法:葡萄干洗凈,與龍眼肉一起切碎,花生仁炒熟,大棗洗凈去核,上述兩種食物同樣切碎,將麥胚粉用開水稍燙,加入上述原料后,揉合均勻,制成薄餅,烙熟。
功效:此餅具有益氣、養(yǎng)血、安神、提神的功效,經(jīng)常適量食用,對(duì)氣虛體質(zhì)者有益處。
老人健康飲食的原則
1、飯菜要香:老年人味覺(jué)、食欲較差,吃東西常覺(jué)得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2、質(zhì)量要好:老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營(yíng)養(yǎng)豐富容易消化。
3、數(shù)量要少:研究表明,過(guò)分飽食對(duì)健康有害,老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜,尤其是晚餐。
4、蔬菜要多:新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì),還有較多的纖維素對(duì)保護(hù)心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
5、食物要雜:蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素,這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)保持身體健康,各種食物都要吃一點(diǎn),如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。
老人飲食的禁忌有哪些
1、食品忌陳。老年人抵抗能力低,消化腺分泌功能減弱,胃腸蠕動(dòng)弱,若食品不新鮮,易造成消化不良和腸道感染。
2、忌口味太重。老年人舌部的味蕾部分萎縮退化,味覺(jué)神經(jīng)也比較遲鈍,胃口欠佳,喜歡吃些濃湯厚味來(lái)刺激食欲。這對(duì)患有慢性疾病的老年人不利,食物宜清淡忌咸忌膩。
3、飲食忌硬。老年人牙齒大多數(shù)已動(dòng)搖或脫落,咀嚼困難,因此食物宜煮爛、做軟,以利消化吸收,不宜吃堅(jiān)韌的食物。
4、忌過(guò)食。一般老年人,吃得太多,攝入的熱量超過(guò)人體的需要,就易肥胖。老年人過(guò)于肥胖容易得病。因?yàn)槭澄镌谖钢型Ａ舻臅r(shí)間太長(zhǎng),會(huì)引起不舒服感覺(jué),造成消化不良。同時(shí),還會(huì)使橫膈的活動(dòng)受阻,引起呼吸困難,增加心臟負(fù)擔(dān),可能出現(xiàn)心絞痛之類的癥狀。還會(huì)加重肝臟和胰臟的負(fù)擔(dān),影響健康長(zhǎng)壽,因此老年人一定要節(jié)制飲食。
1、80老人吃豆腐護(hù)肝
老人們普遍愛吃豆腐。他們說(shuō):“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安?！薄疤幪幠茉?貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2、80老人吃魚肉有助心臟健康
心臟病是威脅人類健康的因素之一,可在美國(guó)阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾,原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食,從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平,并能預(yù)防心律失常,是人類的貼“心”衛(wèi)士。
3、80歲老人吃油燜春筍
材料:春筍,油,大蒜,白糖,調(diào)味品
做法:把春筍處理好之后,把里面的嫩的部分取出來(lái),放入食用用炒,這個(gè)時(shí)候可以多加些大蒜,等調(diào)味爆炒,然后加入老抽,白糖,等調(diào)味品繼續(xù)少,在放一點(diǎn)水蓋好鍋蓋十分鐘左右,就可以了。油燜春筍,要注意的就是放油的技巧了,油過(guò)少,不好吃,油太多,造成浪費(fèi),春筍順應(yīng)了春季的節(jié)氣,具有開胃,通血脈的作用,同時(shí)感人春筍還有一咱高蛋白,低脂肪的食物,是最適合春季養(yǎng)生吃的食譜了。
4、80歲老人吃白蘿卜煮豬肉湯
材料:白蘿卜,瘦豬肉,調(diào)味品
做法:把白蘿卜切成絲,豬瘦肉切成絲,放放水中煮就可以了,如果想讓口味更好一點(diǎn)的話,也可放入魷魚提鮮,味道更好。
白蘿卜煮豬肉湯,清淡而又富有營(yíng)養(yǎng),由其是適合那些易上火的老人食用,具有通便,降火,同時(shí)又可以補(bǔ)充鐵元素,對(duì)促進(jìn)老人的身體健康可以說(shuō)具有很大的幫助。
80歲老人飲食原則
1、低脂肪原則
油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動(dòng)物性脂肪的飲食,與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。
一般人平均每天動(dòng)物食品攝食量達(dá)到150克時(shí),就應(yīng)控制食油量在20克左右為宜。老年人活動(dòng)減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動(dòng)物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點(diǎn)脂肪。
2、低鹽原則
鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來(lái)源。但常吃過(guò)咸的食物,會(huì)使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。
如果你想保證老年人的健康,那么我們上面介紹的這些三低原則就是我們應(yīng)該注意的,只有這樣我們才能更好的幫助老人,但是也要注意老人的飲食的合理性。
3、少量多餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)原則
老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差, 往往一餐吃不了多少東西, 而且進(jìn)食時(shí)間又拖得很長(zhǎng)。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)師建議, 不妨讓老年人一天分 5～6 餐進(jìn)食, 在 3 次正餐之間另外準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)便的點(diǎn)心, 如低脂牛奶泡餅干( 或營(yíng)養(yǎng)麥片) 、低脂牛奶燕麥片,老年或是豆花、豆?jié){加蛋,也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。
老人不能吃什么食物
1、老人不能吃菠菜
菠菜是好東西,綠色食物,對(duì)年輕人或者是孕婦都有極好的幫助作用?？墒?菠菜卻不適合老年人多吃。這是因?yàn)椴げ死锖械奶厥獬煞輹?huì)與人體內(nèi)的鋅鈣與菠菜中的草酸結(jié)合而流失。這對(duì),老人的骨骼有很大的傷害作用。
2、老人不能吃松花蛋
松花蛋好吃美味,大家都覺(jué)得在天熱的時(shí)候,吃點(diǎn)兒咸口味的松花蛋是不錯(cuò)的選擇?？墒?松花蛋因?yàn)楹写罅康你U,是不適合老年人吃的,以防中毒。
3、老人不能吃烤肉
這點(diǎn),我們不用多講,即使是年輕人也不宜多吃的,這是因?yàn)榭救饫镉泻说娜?而糊了的肉里含有大量的致癌的物質(zhì),實(shí)際上任何年齡段都不宜多吃的。
想要頭發(fā)花白時(shí)還有一口好牙，老年人除了要去除一些不良生活習(xí)慣，一旦發(fā)現(xiàn)齲齒和牙周疾病要及時(shí)醫(yī)治外，還可以天天給牙齒做保健操。
專家指出，老人脫牙并非因?yàn)槟挲g因素或自然衰老，齲齒和牙周病才是導(dǎo)致他們牙齒喪失的大敵。及時(shí)把缺少的牙齒鑲上，是老年人口腔保健一項(xiàng)不可忽略的內(nèi)容。如果老年人缺牙齒數(shù)少，鄰近的牙齒又牢固時(shí)，可選擇鑲烤瓷固定牙橋;缺牙數(shù)較多，余留牙的狀況也不夠好，這時(shí)以選用活動(dòng)假牙為宜。
要想維護(hù)牙頜系統(tǒng)的健康，去除一些不良習(xí)慣也很重要。例如：不能用牙齒去咬硬物，包括骨頭、蟹、核桃等等;餐后不能用過(guò)于粗硬的火柴梗、發(fā)卡等代替牙簽剔牙。同時(shí)，堅(jiān)持餐后漱口與睡前刷牙的良好習(xí)慣，配合使用防齲及治療牙周病的含氟牙膏與中草藥牙膏。定期做口腔保健檢查，及時(shí)填補(bǔ)較淺的齲洞，經(jīng)常清除牙齒上附著的結(jié)石與污垢。
牙齒的保健操更是使牙齒延長(zhǎng)壽命的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，一種是叩齒法，每日早晚都以上牙對(duì)下牙空口咬撞20次，有促進(jìn)牙槽骨及牙骨質(zhì)新生的良好效果。此外是牙齦按摩法，以手指伸入口中在牙齦上揉按數(shù)十次，每次由后向前，由輕到重，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，防治牙周疾病，大有好處。
1、80歲老人白內(nèi)障怎么辦
老年人的白內(nèi)障一般都是比較嚴(yán)重的了,如果在身體條件各個(gè)指標(biāo)都正常的情況下,如血壓血糖等正常,一般應(yīng)該考慮用手術(shù)治療的方法會(huì)比較好,可以最大限度的保留視力,而此時(shí)藥物治療的作用不大,如白內(nèi)障囊內(nèi)摘除術(shù)
2、老人白內(nèi)障病因有哪些
2.1、生活方式因素而導(dǎo)致患白內(nèi)障:白內(nèi)障患者由于存在長(zhǎng)期吸煙、喝酒、熬夜通宵等,這些都容易導(dǎo)致患白內(nèi)障。
2.2、環(huán)境因素:部分人由于工作長(zhǎng)期在外受到,強(qiáng)紫外線照射,久而久之容易患白內(nèi)障。尤其是漁民、生活在高海拔地區(qū)的人甚至是野外工作者等,這些人群都容易患白內(nèi)障。
2.3、藥物及其他有害物質(zhì)因素:某些精神類藥物,某些抗癌藥物以及其他有害物質(zhì)都容易引起晶狀體混濁,時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致患白內(nèi)障。
3、老人白內(nèi)障早期有哪些癥狀
3.1、晝盲和夜盲
由于晶狀體吸收水分多而腫脹,其上皮細(xì)胞隙增大而填有微粒水滴,當(dāng)患者看燈光時(shí),光線透過(guò)它時(shí)會(huì)發(fā)生折射而呈現(xiàn)彩色暈光,俗稱虹視,晝盲或夜盲若晶狀體混濁先在中央部開始,白天光強(qiáng)、瞳孔縮小時(shí),光線進(jìn)入眼內(nèi)受阻,因而出現(xiàn)晝盲。
3.2、老花眼好轉(zhuǎn)
老花眼好轉(zhuǎn)是白內(nèi)障的走起表現(xiàn),一般情況下,偶然不戴老花鏡時(shí)看近物反而清楚,這也是白內(nèi)障的早期信號(hào)。白內(nèi)障的其他早期信號(hào)還有晶體混濁,看物體時(shí)光覺(jué)低下,看顏色時(shí)色覺(jué)低下,暗適應(yīng)能力變差以及看清物體所需時(shí)間延長(zhǎng)等。
3.3、屈光改變
屈光改變也是此病的癥狀之一,白內(nèi)障患者往往會(huì)覺(jué)得自己的老視程度減輕,但是近視程度增加,或者原本沒(méi)有近視的也可能需要佩戴近視眼鏡才能看清楚遠(yuǎn)處的東西。
老人白內(nèi)障必吃哪些食物
1、枸杞子
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有明目之功,俗稱“明眼子”。中醫(yī)認(rèn)為,枸杞子具有滋肝補(bǔ)腎、益精明目之功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),枸杞子中的枸杞多糖和胡蘿卜素能幫助機(jī)體清除自由基、抗氧化,維持晶狀體的正常代謝,防止晶狀體蛋白變性,減輕其混濁程度。
2、黑芝麻
黑芝麻為藥食兩用之品,具有補(bǔ)肝腎、滋五臟、益精血、潤(rùn)腸燥的保健功效,被視為滋補(bǔ)圣品。肝開竅于目,視力的好與壞有賴于肝氣之疏泄和肝血之營(yíng)養(yǎng)。
3、西蘭花
西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素,營(yíng)養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首,被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。特別是西蘭花含有胡蘿卜素和大量維生素C,對(duì)維持晶狀體的透明、預(yù)防白內(nèi)障發(fā)生和發(fā)展頗有幫助。
老人白內(nèi)障手術(shù)費(fèi)用多少
1、老年白內(nèi)障患者需要及時(shí)采用正確的手術(shù)方式進(jìn)行治療,這種疾病只有手術(shù)治療才能取得更好的治療效果,不會(huì)讓患者的病情發(fā)展的更加嚴(yán)重,由于手術(shù)方式不同,就診醫(yī)院等級(jí)高低不同,患者的病情輕重不同,所以收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)有很大的差異,一般情況下在幾千元不等的樣子,患者要是就診普通的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù),費(fèi)用可能比較低一點(diǎn),大概在一兩千左右,要是就診比較權(quán)威性的醫(yī)院,收費(fèi)可能就會(huì)比較高一點(diǎn),差不多在三四千元左右甚至五六千都是有可能的,建議患者選擇正規(guī)?？漆t(yī)院就診,這樣可以保證治療效果會(huì)更好一些。
2、一般單眼白內(nèi)障和雙眼白內(nèi)障的收費(fèi)也會(huì)有一些不同,要是一只眼睛的手術(shù)費(fèi)用在兩千左右的話,兩只眼睛的費(fèi)用就會(huì)翻倍,大概在四千元左右,所以手術(shù)費(fèi)用的問(wèn)題還應(yīng)該看患者白內(nèi)障眼睛的是一只還是兩只而定,患者一定要積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療,一般手術(shù)治療之后,患者的病情就會(huì)得到改善,不會(huì)發(fā)展的很嚴(yán)重,術(shù)后一定要做好護(hù)理工作。
最近在晨練中發(fā)病的老年人比例有所增加。那么，老年人到底如何進(jìn)行科學(xué)的晨練，在晨練中又要注意些什么情況呢?
室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜
北京寶迪沃健身俱樂(lè)部的白云波教練指出，老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
同時(shí)，白教練還表示，晨練應(yīng)該給予一些科學(xué)的指導(dǎo)，但不必非常專業(yè)。這些指導(dǎo)主要是以安全性為主，即最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。
晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。宣武醫(yī)院腦血管科葉靜醫(yī)生說(shuō)，老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。
按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。根據(jù)北京市專業(yè)氣象臺(tái)丁德平臺(tái)長(zhǎng)介紹，晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別。其中第1級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況。第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)情況。以此類推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。丁臺(tái)長(zhǎng)表示，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時(shí)候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候也要注意一些事情。白云波教練說(shuō)，中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%-60%就可以了。
其實(shí)有很多人洗頭的方法都是不正確的，錯(cuò)誤的洗頭方式對(duì)頭發(fā)的傷害是挺大的，尤其是男性朋友，因?yàn)轭^發(fā)較短，可能每天都洗頭，但是天天洗頭真的好嗎?會(huì)有哪些危害呢?下面就讓我們一起來(lái)看看如何正確的洗頭吧。
男人天天洗頭好嗎
男性雖然頭發(fā)短，洗頭很方便，但是如果每天洗頭的話，對(duì)頭發(fā)是不好的，不但不能護(hù)發(fā)，而且還會(huì)傷害發(fā)質(zhì)，因?yàn)橄窗l(fā)是將我們的頭發(fā)上的油脂喝皮屑洗掉，但是如果頭皮上的油脂很少的話，是不好的，因?yàn)轭^皮上的油脂起到保護(hù)頭皮的作用。
如果天天洗頭的話，我們的頭皮上的油脂會(huì)非常少，容易對(duì)頭皮損害，還會(huì)使我們的頭皮，頭發(fā)干枯，而且洗發(fā)露是有化學(xué)成分的，它們對(duì)頭皮有一個(gè)刺激性，護(hù)發(fā)素也是，這些都會(huì)對(duì)頭皮，頭發(fā)造成損傷。
而且如果每天洗頭，尤其是在寒冷季節(jié)的時(shí)候，我們的頭發(fā)上會(huì)有一些殘留的水分，容易引起氣血滯淤，經(jīng)絡(luò)不暢等現(xiàn)象，是非常傷身的，容易引起一些不必要的疾患，所以天天洗頭不好。
天天洗頭的危害
1、造成免疫力下降
晚上是陽(yáng)氣衰弱、陰氣興盛時(shí)間，洗頭時(shí)，會(huì)造成頭部接觸到水，造成頭部熱量開始發(fā)散。腦部抵御嚴(yán)寒的能力開始減弱。
當(dāng)產(chǎn)熱減少、散熱增加就會(huì)造成體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，造成體溫不能維持正常的代謝，導(dǎo)致免疫力下降，造成疾病的出現(xiàn)。
2、造成呼吸道疾病
洗頭時(shí)，水溫高，會(huì)造成頭部毛細(xì)血管處于擴(kuò)張的情況，身體散熱的速度會(huì)增加許多。但是，當(dāng)洗完頭，頭發(fā)依然會(huì)處于水分蒸發(fā)的情況，在這散熱過(guò)程中，會(huì)造成機(jī)體受涼，反射性呼吸道開始收縮，血液流量相對(duì)應(yīng)的會(huì)減少，導(dǎo)致上呼吸道抵抗力開始下降。
一些潛伏的細(xì)菌開始入侵身體，造成呼吸道出現(xiàn)困難，出現(xiàn)感冒、咳嗽、流鼻涕等癥狀，影響到健康。
3、造成脫發(fā)
晚上洗頭，還會(huì)造成頭部散熱加快，頭部氣血運(yùn)行失常，不能正常的維持頭皮供給，這樣容易造成頭發(fā)開始脫落。
濕漉漉的頭發(fā)其實(shí)也很敏感，在頭發(fā)慢慢變干的過(guò)程中，會(huì)造成頭發(fā)變得很脆，出現(xiàn)脫落的情況。
4、造成失眠
洗完頭，頭發(fā)還沒(méi)有干就睡下還容易造成失眠的情況，這是因?yàn)闈皲蹁醯念^發(fā)會(huì)造成水分滯留在頭部，時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成血液瘀滯的情況，經(jīng)脈處于阻塞的狀況。
夜間溫度要是下降非常明顯，容易導(dǎo)致濕氣進(jìn)入到頭部，造成寒邪入侵，影響到大腦的功能，進(jìn)而會(huì)影響到正常的睡眠，造成失眠的發(fā)生。
目錄：
第一章：男人7個(gè)日常習(xí)慣易致殺精
第二章：當(dāng)心美食給男人精子設(shè)下陷阱
第三章：簡(jiǎn)單4招 讓男人精子強(qiáng)大
編者按：精子是男人孕育下一代的重要工具，但是隨著生活習(xí)慣的改變，精子越來(lái)越容易受到傷害，你知道日常生活中有哪些習(xí)慣會(huì)殺精嗎?小編為你盤點(diǎn)七個(gè)壞習(xí)慣，一起去看看吧!
男人7個(gè)日常習(xí)慣易致殺精
熱衷泡澡和桑拿
不少男性鐘愛泡澡和桑拿浴，藉此放松精神和身體，但這樣的高溫活動(dòng)無(wú)異于謀殺精子。據(jù)健康863網(wǎng)的生育專家介紹，精子生成和存活的適宜溫度是低于體溫1-2℃，即在37℃以下，而泡澡和桑拿浴的溫度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。高溫會(huì)破壞精子的生存環(huán)境，同時(shí)易使睪丸的生精上皮受損，對(duì)精子的生成、數(shù)量、質(zhì)量、密度和活動(dòng)力造成影響，從而導(dǎo)致受孕機(jī)會(huì)減低，胎兒畸形率增高。
對(duì)策：適當(dāng)控制泡澡和桑拿浴的時(shí)間，每次好不要超過(guò)30分鐘，次數(shù)也不易過(guò)頻。同時(shí)應(yīng)注意減少其他類似的高溫活動(dòng)，比如泡溫泉、睡電熱毯等等。
長(zhǎng)期穿緊身褲或牛仔褲
青年男性喜歡長(zhǎng)期穿著緊身褲或牛仔褲。緊繃繃的褲子往往將陰囊和睪丸牢牢地貼在一起，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發(fā)揮，進(jìn)而增加睪丸局部溫度，有礙精子產(chǎn)生。此外，褲子過(guò)緊還會(huì)限制和妨礙陰囊部位的血液循環(huán)，易形成睪丸瘀血，導(dǎo)致不育。
對(duì)策：不要購(gòu)買過(guò)緊的緊身褲或牛仔褲;連續(xù)穿著時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
經(jīng)常騎賽車
騎賽車是很多男性都喜歡的運(yùn)動(dòng)。而賽車的車把要比車座稍低，男性在騎行時(shí)重心前傾，腰彎曲度增加，會(huì)使睪丸、前列腺緊貼在座墊上。這兩個(gè)部位在受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后，易出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎的現(xiàn)象，從而影響精液的正常分泌及精子生成，容易導(dǎo)致不育。
對(duì)策：騎賽車每天不應(yīng)連續(xù)超過(guò)一小時(shí);騎行時(shí)應(yīng)套上海綿墊，防止睪丸和前列腺受到擠壓。
洗頭的正確方法
1、首先，要選擇溫度合適的水。洗頭的水溫要控制在跟人體自身溫度差不多就可以了，一般為三十七度左右，這樣才舒適，而且對(duì)頭發(fā)以及頭皮具有親和性，不會(huì)對(duì)其千萬(wàn)傷害。
2、選擇合適的洗發(fā)液。這是其中關(guān)鍵的一步。洗發(fā)液選擇不好，不但達(dá)不到理想的洗頭的效果，甚至還有可能會(huì)傷害到你的頭發(fā)和頭皮。所以，選擇一個(gè)什么樣的洗發(fā)用品是很重要的。選用的時(shí)候不能看廣告，也不能人云亦云，要去實(shí)際地檢驗(yàn)，多試試幾個(gè)品牌，相信時(shí)間不長(zhǎng)你就能找到適合自己的洗發(fā)用品。另外也可以尋求朋友的推薦去選擇。
3、正確的洗頭姿勢(shì)。一般的洗頭姿勢(shì)為臉部向下的姿勢(shì)，或坐著或站著。如果有人協(xié)助，可以采取半躺在板凳上，臉部向上，身體朝后仰，讓別人幫助你洗頭。這兩種方法應(yīng)該說(shuō)各有優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)。臉部向下的姿勢(shì)很簡(jiǎn)單方便，但是污水容易流進(jìn)眼睛里。臉部向上的姿勢(shì)不怕污水流進(jìn)眼睛，但卻不方便，并且必須有人協(xié)助。所以，要根據(jù)你的實(shí)際情況來(lái)決定采用哪種洗頭姿勢(shì)。
4、上面三個(gè)條件都具備了以后，就要開始進(jìn)行洗頭的真正的操作流程了。首先，把頭發(fā)用水濕透。如果是女性朋友，頭發(fā)比較長(zhǎng)，可以找一把梳子對(duì)頭發(fā)梳理一下，讓其更易理順，更易清洗。
5、然后，拿出洗發(fā)水，倒出適量放在頭發(fā)上，接著就開始不停地揉搓，注意力度不要太大，否則可能會(huì)傷害到頭皮。女性朋友的話，為了讓頭發(fā)洗得更全面，也可以用一把梳子梳理一下，讓洗發(fā)水充分浸入到頭發(fā)的全部，以達(dá)到更理想的清洗效果。
6、揉搓完畢之后，開始用清水沖洗。水溫還是要跟人體自身溫度差不多，好要用流水，如果沒(méi)用條件，把水放在盆里清洗也可以，只不過(guò)這樣的話會(huì)比較麻煩，因?yàn)橐氚杨^發(fā)洗干凈，必須要換多次水。
7、用清水沖洗干凈之后，如果你感覺(jué)頭發(fā)夠順滑夠干凈了，你就可以拿毛巾把頭發(fā)上的拭干然后去梳理了。如果你覺(jué)得頭發(fā)還不夠干凈，可以再重復(fù)洗一遍，即再取一點(diǎn)洗發(fā)液，放在頭發(fā)上，這時(shí)的泡沫會(huì)較先前多一些，因?yàn)檫@時(shí)的頭發(fā)已經(jīng)比較干凈了。后再用清水沖洗后擦拭干凈。
8、擦拭干凈之后，你就可以用烘干機(jī)或吹風(fēng)機(jī)烘干你的頭發(fā)了。如果不進(jìn)行烘干操作，頭發(fā)干的會(huì)比較慢，比較浪費(fèi)時(shí)間。一直到頭發(fā)比較干燥之后，停止烘干操作。
9、好了，洗頭的實(shí)質(zhì)過(guò)程就完成了。洗過(guò)頭之后，可以對(duì)頭發(fā)進(jìn)行一下整理，男性朋友頭發(fā)一般來(lái)說(shuō)比較短，洗過(guò)之后就不用管了。
結(jié)語(yǔ)：正確的洗頭方法對(duì)頭發(fā)的護(hù)理是非常好的，很多人洗頭的方法都是錯(cuò)誤的，洗頭不要天天洗，對(duì)頭發(fā)對(duì)很傷害的，會(huì)帶來(lái)很多不必要的影響，所以我們一個(gè)星期好洗兩三次頭是好的，不用次數(shù)太多。
1、80歲女老年人吃調(diào)節(jié)血壓類和血脂類的膠囊
由于高血壓、高血脂引起的中風(fēng)、冠心病、心肌梗塞等突發(fā)性疾病,多發(fā)在老年人這個(gè)年齡段,老年人可以選擇調(diào)節(jié)血壓類和血脂類,可以用納豆紅曲,銀杏提取物,沙棘油等膠囊。
2、80歲女老年人吃延緩衰老類、補(bǔ)腦類的營(yíng)養(yǎng)品
老年人應(yīng)該選擇延緩衰老類、補(bǔ)腦類和調(diào)節(jié)血壓類的,鈣也是這個(gè)年齡段需要補(bǔ)充的。老年人的身體是衰老加劇很明顯,腦萎縮加速(腦萎縮導(dǎo)致老人記憶力下降,嚴(yán)重的導(dǎo)致老年癡呆癥),骨質(zhì)開始變得疏松,易骨折,股骨頭壞死等,老年人的食用保健品主要應(yīng)從這幾方面考慮。所以老年人可以吃些卵磷脂、健腦素、鈣、羊胎素、蜂膠等保健食品。
3、80歲女老年人吃含B族維生素的營(yíng)養(yǎng)品
老年人運(yùn)動(dòng)量開始減少,體重發(fā)胖,容易引發(fā)高血壓,高血脂。同時(shí),在家庭和孩子方面操心,壓力也大,需要輔助減緩壓力,可以用些減緩壓力的,像多種植物萃取物,B族維生素等。女性進(jìn)入更年期,可以選擇更年期類保健食品,羊胎素,卵巢呵護(hù)素膠囊等。
4、食物是80歲女老年人營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)
食物營(yíng)養(yǎng)是人體生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝的物質(zhì)基礎(chǔ),對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更顯得重要,它是提供機(jī)體抵抗力,與疾病作斗爭(zhēng)的物質(zhì)條件。人進(jìn)入老年以后,細(xì)胞活力下降,分解代謝超過(guò)合成代謝的速度,組織器官老化,消化吸收功能降低,身體大多不如從前,更需要充足的營(yíng)養(yǎng)性物質(zhì),來(lái)供給修補(bǔ)和恢復(fù)各種組織器官,以維持其生理功能。針對(duì)冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點(diǎn),要適當(dāng)選擇高熱、高營(yíng)養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ),如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補(bǔ)品。
5、80歲女老年人吃硫酸軟骨素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
老年人要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對(duì)性地進(jìn)行滋補(bǔ),并堅(jiān)持在整個(gè)冬天都進(jìn)行。供給中老人的食品中應(yīng)該含有豐富的硫酸軟骨素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是易被機(jī)體吸收,所含氨基酸也很全面,具有抗血栓、促進(jìn)血液流暢的作用,對(duì)心臟血管系統(tǒng)疾病的防治十分有益。
80歲老年人的養(yǎng)生食譜
1、銀耳大豆紅棗鵪鶉蛋羹
材料:銀耳15克,大豆100克,紅棗五枚,鵪鶉蛋六個(gè)。
制作:銀耳用清水泡發(fā)20分鐘后,洗凈,撕成小塊;鵪鶉蛋煮熟后去殼。在鍋內(nèi)加入適量清水,大豆和紅棗用清水洗干凈后,與銀耳一同放入鍋內(nèi),文火燉至爛熟,起鍋前再把鵪鶉蛋加入,稍煮片刻后,根據(jù)個(gè)人不同口味,可適當(dāng)加入少許鹽或白糖調(diào)味,飲湯吃各物。每日一次,可常服食。
2、田七黨參黃芪燉雞湯
材料:黨參30克(或西洋參10克),黃芪30克,三七10克,酸棗仁20克,1～1.5公斤重的雞一只。
制作:雞宰殺后,去毛洗凈,剔去內(nèi)臟,切成小塊,與黨參、黃芪、三七、棗仁同入鍋,加適量清水,小火慢燉1～2小時(shí)后,加入鹽、味精調(diào)味。吃肉喝湯,分頓食用。每日一次,連服10～15天。
80歲老年人的飲食注意事項(xiàng)
1、適宜平衡飲食、合理平衡的飲食
應(yīng)能夠供給機(jī)體需要的所有營(yíng)養(yǎng)素和熱能,保證老年人身體健康,并維持一定的工作和活動(dòng)能力?？偀崮苤?脂肪應(yīng)占20%左右,碳水化物以60%為宜,其余為蛋白質(zhì)亦約20%。另外要注意p/S比值、單糖和復(fù)雜碳水化物的比值,以及必需氨基酸的含量和比例。
2、80歲老年人的飲食制度要合理
合理的飲食制度很為重要,要做到進(jìn)餐與生理狀態(tài)和生活作息相適應(yīng),避免沖擊性負(fù)荷引起對(duì)抗性反調(diào)節(jié),保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。我國(guó)人民習(xí)慣于1日3餐,通常是輕視早餐,重視午餐。其實(shí)早餐非常重要,早餐營(yíng)養(yǎng)不足,對(duì)身體影響很大。所以在早餐中應(yīng)有豐富的蛋白質(zhì)食品,而在晚餐中應(yīng)以碳水化物和蔬菜為主,以有利于休息和睡眠。
3、80歲老年人的飲食要科學(xué)烹調(diào)加工
在老年飲食烹調(diào)加工時(shí),要注意到會(huì)影響老年人攝取營(yíng)養(yǎng)的因素,如食欲不振、味覺(jué)減退、吞咽障礙,消化腺分泌功能減退,以及胃腸運(yùn)動(dòng)減弱等。故在加工時(shí)要做到質(zhì)量高數(shù)量宜少,滋味鮮美促進(jìn)食欲,質(zhì)地柔軟易于咀嚼和消化。
張淑芳今年86歲，住在蔡甸區(qū)一棟老式居民樓6樓，沒(méi)有電梯，記者同她一起上樓，記者上到六樓氣喘吁吁，而張老太呼吸平穩(wěn)，長(zhǎng)氣都沒(méi)喘一下。每天她都到樓下拿報(bào)紙，外孫擔(dān)心她身體吃不消，不讓她下去，老太太生氣了，“我有這么老嗎？”
老太太說(shuō)：“70歲以前，我身體不好，經(jīng)常感冒，老伴過(guò)世后，我想明白了，活著就健健康康的活，不給子女添麻煩。”此后，張老太堅(jiān)持鍛煉、養(yǎng)身、樂(lè)活。午睡起來(lái)，老太太就在家練半小時(shí)的太極拳。晚上，看完中央臺(tái)的兩集電視劇，她就給自己按摩一個(gè)小時(shí)，然后睡覺(jué)。老太太平時(shí)做點(diǎn)家務(wù)活，也當(dāng)作鍛煉身體。
老太太在7樓樓頂?shù)年?yáng)臺(tái)上開發(fā)了一片小菜園，搭了個(gè)三層的架子：葡萄和絲瓜在最上面，黃瓜、扁豆種在中間，南瓜在地上爬。菜園由她一個(gè)人打理，種菜的土，是她用塑料袋一袋袋提上來(lái)的。張老太說(shuō)這里不僅是菜園，還是她的“樂(lè)園”。除了種菜，她還養(yǎng)了20盆花草，薄荷、仙人掌、藍(lán)寶石等，每天給它們澆水就是她的樂(lè)趣。
張老太告訴記者，這十幾年，她都堅(jiān)持這樣樂(lè)活，“現(xiàn)在老花鏡都丟了，什么都看得清，返老還童啦，我感覺(jué)自己的心態(tài)像80后的，所以我是80后老太太?！?/p>
前幾天，全家外出春游拍照，大媳婦60歲了，大家要她跳起來(lái)拍照，但她跳不起來(lái)，老太太看著著急，親自給兒媳示范，“往前跑兩步，一只腳先跳起來(lái)，手臂像鳥兒翅膀一樣展開，這不一哈就跳起來(lái)了?！?/p>
1、要選擇對(duì)的床墊,這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化,甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過(guò)一天的坐、立之后,如果在夜間睡覺(jué)時(shí)仍然不能讓腰部得到休息,那么,腰部病情會(huì)更加嚴(yán)重。所以最簡(jiǎn)單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然,睡硬板床并不是說(shuō)一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形,這種情況就不能睡硬板床了?，F(xiàn)在有一種“繼萬(wàn)”玉石床墊,具有很好的保健效果,而且價(jià)格也不貴,可以上網(wǎng)看下。
2、要適應(yīng)生物鐘的變化,早睡早起,在傍晚困倦時(shí)就睡,凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí),已有了足夠的睡眠時(shí)間,就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁;
3、要調(diào)節(jié)生物鐘的變化,使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素,所以,調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過(guò)黃昏時(shí)光,在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等,使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)避免光線的刺激,清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡,因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步,使睡眠與夜晚同行。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō),每天下午快步走30分鐘到60分鐘,加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
5、食療法,好“覺(jué)”可以吃出來(lái)。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”,并指出老人少寐,多屬虛證,故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法,可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效,研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的谷氨酸,可使人產(chǎn)生困倦感,將小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡;蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著,每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品,臨睡前喝一杯,可催人入睡,對(duì)中老年人尤其適合。
6、音樂(lè)催眠,臨睡前,來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂(lè),就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上,心情舒緩,從而安然入睡。
7、良好的生活習(xí)慣,例如:合理飲食,晚飯不過(guò)飽,睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶;臥室應(yīng)安靜、室溫適宜,盡量減少聲、光的刺激;避免刺激,保持情緒穩(wěn)定。
四、老人吃什么好有助睡眠
1、香蕉
有專家說(shuō),香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更佳。
5、燕麥
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
6、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
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