2020春季如何養(yǎng)肝？衣食住行全攻略
春季護(hù)肝養(yǎng)生全攻略。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何進(jìn)行四季養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《2020春季如何養(yǎng)肝？衣食住行全攻略》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
導(dǎo)讀：說(shuō)到2020春季如何養(yǎng)肝，很多人只想到多吃養(yǎng)肝食物。其實(shí)2020春季養(yǎng)肝的方法有很多，衣食住行都要注意。具體2020春季如何養(yǎng)肝？下面小編教你2020春季養(yǎng)肝的衣食住行全攻略。
2020春季如何養(yǎng)肝？衣食住行全攻略
一、衣：春捂、防風(fēng)保暖
2020春季養(yǎng)肝首先要保暖。嚴(yán)寒的2020冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開(kāi)，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，所以春捂習(xí)慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜下厚上薄，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。
衣著最好慢慢減少，不要一下子換上2020夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大，因此，宜穿著方便添減的兩件衫。
平時(shí)總是手腳冰涼，怕冷的氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)人群更要注意防風(fēng)保暖。保暖的重點(diǎn)部位在后背，后背是陽(yáng)氣聚集的地方，保護(hù)好后背即是保護(hù)好了陽(yáng)氣。所以建議大家早睡早起，穿著寬松衣服多到公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、山坡等空氣清新的地方慢走、打拳、做操，這對(duì)陽(yáng)氣增長(zhǎng)有利。
2020春季著裝宜寬松，不宜過(guò)緊，以適應(yīng)春天陽(yáng)氣生長(zhǎng)升發(fā)的需要。衣著寬松舒適有利于氣血流通，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)；衣服過(guò)緊，會(huì)影響氣血循環(huán)，使陽(yáng)氣被抑制，進(jìn)而影響人體臟腑的生理功能。尤其是女性2020春季著裝更要少穿緊身衣、塑身內(nèi)衣；男性也不要把腰帶束得過(guò)緊，應(yīng)選擇領(lǐng)口寬松的襯衣、避免穿襪口過(guò)緊的襪子。
衣料選擇以保暖柔軟透氣吸汗為原則，如純棉、純絲綢的料子最適宜做內(nèi)衣內(nèi)褲，對(duì)皮膚有保養(yǎng)作用，不會(huì)引起皮膚瘙癢癥；色澤的選擇上可根據(jù)年齡和膚色來(lái)進(jìn)行挑選，紅、橙、黃是暖色，符合春天的熱烈、明快，適合于青少年；綠、藍(lán)、紫為冷色，色調(diào)清新、素雅，適合中、老年人在春天穿著。
二、食：少酸多甘，常吃綠
按中醫(yī)五味入五臟的觀點(diǎn)，酸入肝，如果2020春季多吃酸味食物，會(huì)使本就處于上升趨勢(shì)的肝氣更旺，進(jìn)而傷害脾胃之氣。一年之計(jì)在于春，脾胃是后天之本，是人體氣血生化之源。甘味入脾，2020春季多吃甜味食物，如大棗、山藥等，少食酸味食物，如山楂、酸梅等，補(bǔ)益脾氣同時(shí)，可以防止肝氣過(guò)旺，為2020夏季養(yǎng)生打好基礎(chǔ)。
順應(yīng)春升之氣，2020春季可以多食微辛的食物輔助陽(yáng)氣揮發(fā)，如春韭、洋蔥、大蒜、魔芋、生姜等味辛食物，既能疏風(fēng)散寒，又能殺滅病菌。民間立春當(dāng)天有吃春餅的習(xí)俗，其中，春餅里所含的韭菜正契合陽(yáng)氣揮發(fā)之道。
此外，應(yīng)多食新鮮時(shí)令瓜果。2020春季大量新鮮蔬菜、瓜果陸續(xù)上市，為人們合理選擇、均衡搭配提供了最佳的條件。綠色食品是保肝養(yǎng)肝的最佳選擇。新鮮的蔬菜既可以生食，也可以煮湯，每日交換食用，像黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等既能補(bǔ)充多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素，又可清熱潤(rùn)燥，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。
2020春季養(yǎng)肝，還要避免多吃油膩、油炸、辛辣食物，這些食物難以消化，會(huì)加重胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān)。不要暴飲暴食或饑餓，饑飽不勻的飲食習(xí)慣會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。
2020春季如何養(yǎng)肝？上面小編為您介紹了穿衣和飲食養(yǎng)肝的注意事項(xiàng)，下面小編為您介紹起居及運(yùn)動(dòng)方面的養(yǎng)肝方法。
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導(dǎo)讀：小滿節(jié)氣話養(yǎng)生，那么你知道小滿節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么嗎？小滿是夏季的節(jié)氣，想要適應(yīng)時(shí)節(jié)的變化，從衣食住行等方面都要做出調(diào)整。小滿節(jié)氣話養(yǎng)生，小編為您介紹。
小滿節(jié)氣話養(yǎng)生
1、飲食：清濕除熱、清淡素食
小滿時(shí)節(jié)，養(yǎng)生的重點(diǎn)是防熱防濕。中醫(yī)認(rèn)為暑多挾濕，也就是說(shuō)暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。
要做到防熱祛濕，在飲食上宜以清爽、清淡的素食為主，常吃具有清濕除熱作用的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、藕、西紅柿、西瓜、梨等果蔬，這些都有清熱瀉火的作用，還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。
另外，還要多喝水，以溫開(kāi)水為好，可以促進(jìn)新陳代謝和內(nèi)熱的排出。此外，《內(nèi)經(jīng)》也認(rèn)為諸濕腫滿，皆屬于脾。所以，為了祛濕，建議市民平時(shí)還要多吃一些既能去濕又能加強(qiáng)脾胃功能的食物，如山藥、玉米、荸薺、苡仁等。
2、穿衣：宜寬松、別露臍
小滿過(guò)后，氣溫逐漸升高，此時(shí)的著裝宜寬松舒適，不僅活動(dòng)方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來(lái)說(shuō)，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會(huì)越?jīng)隹臁?/p>
因?yàn)橹挥挟?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時(shí)，暴露才會(huì)有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，暴露面積不宜超過(guò)人體總表面積的25%，否則熱輻射就會(huì)侵入皮膚，反而更熱。
炎炎夏日，穿短杉、短裙、短褲是不錯(cuò)的選擇。另外，夏裝的開(kāi)口部位不宜過(guò)瘦，最好敞開(kāi)些，以利于通風(fēng)散熱。需要提醒的是，愛(ài)穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調(diào)的場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
3、睡眠：保證睡眠、注意保暖
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。
此時(shí)日照漸長(zhǎng)，可早起晚睡。為了保證睡眠時(shí)間，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚飯后小睡一會(huì)，中午睡眠以半小時(shí)到一小時(shí)為佳，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，晚飯以后如果睡眠，則以15分鐘到半小時(shí)為佳。
一些人中午會(huì)趴在辦公桌或課桌上午睡一會(huì)兒，其實(shí)，這是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。如果采用坐姿，人醒來(lái)后，會(huì)感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。另外，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾。
4、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡
此時(shí)氣溫升高，人體容易出汗，市民要勤洗澡，但水溫不要太高，因?yàn)檫@樣會(huì)使皮膚受到刺激，保護(hù)性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。
洗澡時(shí)把水溫調(diào)到35攝氏度左右，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。
小滿之后，因?yàn)樘鞖鉂u熱，許多人喜歡洗冷水澡。冷水澡雖好，但不是每個(gè)人都適合的，如體質(zhì)弱者或患有高血壓、關(guān)節(jié)炎者就不宜洗冷水澡，以免對(duì)身體造成傷害。
小滿節(jié)氣話養(yǎng)生，還有三個(gè)方面需要我們注意，下面小編為您介紹。
5、情緒：調(diào)適心情、怡養(yǎng)性情
隨著氣溫的升高，人的心情也會(huì)變得煩躁，心理學(xué)家稱之為情緒中暑，特別是在氣溫超過(guò)35攝氏度，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)以后，這樣容易引發(fā)心腦血管疾病甚至猝死，所以從小滿開(kāi)始，你就要注意精神養(yǎng)生，保持一個(gè)平靜的心境才好。
此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
此時(shí)可多參與一些戶外活動(dòng)如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。
6、出行：涂抹防曬霜、撐把遮陽(yáng)傘
一般皮膚白和皮膚干燥的人比油性皮膚和皮膚黑的人對(duì)日光更敏感。外出要早出晚歸，以避開(kāi)中午強(qiáng)烈的紫外線，外出時(shí)要打傘、戴寬邊帽、著長(zhǎng)袖衣衫等等，使皮膚避免紫外線照射。外出涂抹防曬霜也是一種不錯(cuò)的預(yù)防方式。
日常護(hù)理、外出購(gòu)物、逛街可選用SpF58的防曬用品，外出游玩時(shí)可選用SpF1015的防曬用品。游泳或做日光浴時(shí)用SpF2030的防水性防曬用品。當(dāng)照射時(shí)間超過(guò)有效防曬時(shí)間應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充涂抹。
不僅是皮膚，頭發(fā)也應(yīng)防曬，在夏季出游時(shí)，最好撐把遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽；另外游泳時(shí)應(yīng)戴泳帽，上岸后及時(shí)用清水沖洗頭發(fā)。
7、防?。侯A(yù)防風(fēng)疹
由于小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期，按未病先防的養(yǎng)生觀，要重點(diǎn)防治風(fēng)疹。風(fēng)疹可發(fā)生于身體的任何部位，發(fā)病迅速，皮膚上會(huì)突然出現(xiàn)大小不等的皮疹，或成塊成片，或呈丘疹樣，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加劇。
飲食調(diào)養(yǎng)上對(duì)各種類似的皮膚病人，均宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等。
忌食厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局铮缟[、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類等。
導(dǎo)讀：春節(jié)期間，很多人選擇出游，旅行是件好事，但一定要知道春節(jié)出游注意事項(xiàng)！春節(jié)出游注意事項(xiàng)有哪些呢？下面小編為您介紹春節(jié)出游的衣食住行全攻略！
春節(jié)出游注意事項(xiàng)
一、衣：重視防寒保暖
出門旅行是對(duì)自己的調(diào)整和放松，行囊的多少、穿衣的舒適度都是影響旅行質(zhì)量的重要元素。因此，不管是國(guó)內(nèi)游還是國(guó)外游，出行前都要先了解旅游地的天氣、地理、人文風(fēng)俗等狀況，準(zhǔn)備適宜當(dāng)?shù)貧夂蚝蜕畹囊挛锸窍喈?dāng)必要的。
旅游者要及時(shí)掌握旅游目的地的天氣情況，這一點(diǎn)對(duì)年老體弱者尤其重要，到南方溫暖地區(qū)旅游，要備一些單衣，如果到北方旅游則要準(zhǔn)備防寒性好的衣物。尤其是爬山或者遇到當(dāng)?shù)赜昙?，我們要提前?zhǔn)備好衣物和雨具，防止凍傷生病。
旅游服裝的選擇原則是：通風(fēng)好，吸熱少，吸水性強(qiáng)，耐臟，易洗，運(yùn)動(dòng)裝和牛仔褲是比較適宜的。運(yùn)動(dòng)裝柔軟，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長(zhǎng)途行走。要旅游順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運(yùn)動(dòng)涼鞋；如果前往山區(qū)，以爬山攀巖或野外探險(xiǎn)為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強(qiáng)、防滑耐磨的運(yùn)動(dòng)休閑鞋。
針對(duì)外出旅游的突發(fā)事件，在外出旅游的時(shí)候一定要必備上藥品，如感冒藥、暈車藥、抗過(guò)敏藥、腸胃藥、去痛片等。
二、食：飲食要講衛(wèi)生
旅途中保持身體健康的首要問(wèn)題就是時(shí)刻注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。旅行中的飲食最好遵循燒熱、煮熟、去皮的原則，避免進(jìn)食受細(xì)菌、毒素等污染的食物。旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛(wèi)生。
外出途中，不能飲用生水，這一點(diǎn)馬虎不得，無(wú)合格水可飲用時(shí)，可用瓜果代替水。旅游時(shí)，要隨身攜帶水果刀，以方便途中削水果皮。生活中常有饑不擇食一說(shuō)，但旅游途中，一定要小心，中高檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔可選擇性地吃。雖然小攤上的特色小吃很誘惑人，但為了健康，還是不吃為好。
當(dāng)?shù)揭粋€(gè)地方旅游肯定會(huì)迫不及待地去品嘗一下當(dāng)?shù)氐拿朗?，但是就此要提醒大家，不要過(guò)多地改變自己的飲食習(xí)慣。全國(guó)各地的飲食習(xí)俗不同，如果有興趣的話可以適時(shí)地少吃多餐但切記不要過(guò)量。比如生冷食品或者鹵味食品一般都會(huì)比較受關(guān)注但是，如果不符合自己平常的飲食習(xí)慣的暴飲暴食就很可能會(huì)導(dǎo)致一些腸胃疾病的狀況發(fā)生。所以，希望大家在品嘗美食的時(shí)候能夠合理安排、葷素搭配。
三、住：住處舒適安靜
選擇正規(guī)旅行社。不要只看價(jià)錢，被零團(tuán)費(fèi)等低價(jià)宣傳誘惑，要查看旅行社的合法資質(zhì)并多渠道了解其經(jīng)濟(jì)實(shí)力和在消費(fèi)者心中的口碑。
為保證每天6至8小時(shí)睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發(fā)疾病。每晚睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。
貴重物品應(yīng)存放于酒店服務(wù)總臺(tái)保險(xiǎn)柜或自行妥善保管，外出時(shí)不要放在房間內(nèi)，以免丟失。不要將自己住宿的酒店、房號(hào)隨便告訴陌生人；不要讓陌生人或自稱酒店的維修人員隨便進(jìn)入房間；出入房間要鎖好房門，睡覺(jué)前關(guān)好門窗，鎖好保險(xiǎn)鎖；物品最好放于身邊，不要放在靠窗的地方。
四、行：乘車莫要倚窗，避免過(guò)度疲勞
春節(jié)出行，請(qǐng)到正規(guī)客運(yùn)場(chǎng)站乘坐有資質(zhì)的客運(yùn)車輛，切勿在站外、高速公路旁攔截車輛上車，不要乘坐超員車輛、非法營(yíng)運(yùn)車輛、無(wú)牌無(wú)證車輛。在駕車駛抵目的地后，請(qǐng)盡量把車停在光線明亮、人員聚集的地方，并記得關(guān)閉車窗緊鎖車門，同時(shí)切記不要把貴重財(cái)物遺留在車內(nèi)。
若是長(zhǎng)時(shí)間將肩、臂部靠在玻璃上，會(huì)因此而受風(fēng)著涼。尤其是患有頸椎病或類似疾病的朋友更得注意。在乍暖還寒的季節(jié)，坐車時(shí)一定要注意盡量別靠窗子。若只有臨窗的座位，也要與窗子保持一定距離，并保護(hù)好肩、臂部，以防風(fēng)寒。如果出現(xiàn)乏力、多汗、眼花、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)盡早休息，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，患有心血管病的老年人，更應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)。
乘車期間如果久坐不動(dòng)，容易造成足部、腿部浮腫，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)靜脈血栓。在長(zhǎng)途旅行期間，最好能時(shí)常站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。如果活動(dòng)空間有限，也要盡可能多換換坐姿，或抬高下肢，或做一些腿部、足部的小動(dòng)作，如勾勾腳尖、踮著腳站立等，或者用手從上往下按摩下肢幫助血液回流。
最后提醒要注意理性文明消費(fèi)，保留好原始發(fā)票、合同等相關(guān)票據(jù)，遇到權(quán)益受損，便于投訴。
導(dǎo)讀：12月我們將迎來(lái)大雪節(jié)氣，那么大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？大雪節(jié)氣養(yǎng)生要重視，因?yàn)榇笱r(shí)節(jié)天氣寒冷，不注意養(yǎng)生很容易生病。具體大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？小編教你衣食住行的養(yǎng)生攻略！
大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生？
一、飲食養(yǎng)生：多喝水、食溫補(bǔ)、多吃苦、常喝粥
1、天越冷越要多喝水。多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。因此，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬季以飲溫?zé)崴疄橐耍瑘?jiān)持在起床后和臨睡前喝杯白開(kāi)水。
2、吃一些溫補(bǔ)性的食物，如羊肉、牛肉等肉類，還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤(rùn)肺生津。
3、多吃富含維生素C食物，代表食物有鮮棗、獼猴桃。研究顯示，攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導(dǎo)致的直腸溫度下降，并可緩解腎上腺的過(guò)度應(yīng)激反應(yīng)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。
4、多吃苦味解熱去火。不少人都有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，易導(dǎo)致肺火、胃火等內(nèi)火旺盛。為此，可多吃蘿卜、梨等具有潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用的食物。苦味食品是火的天敵?？辔段镔|(zhì)有解熱去火、清熱潤(rùn)燥、消除疲勞的作用。在大雪時(shí)節(jié)，可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。
5、喝粥調(diào)養(yǎng)。冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。感冒時(shí)也建議多喝熱粥，因?yàn)楹戎嘤兄梭w發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，能夠有效促進(jìn)感冒的治愈。此外，有些藥對(duì)腸胃的刺激比較大，喝粥可以起到保護(hù)胃黏膜的作用。
同時(shí)要注意，大雪時(shí)節(jié)要注意不吃涼性食物、忌食辛辣香燥的食物、飲食不宜過(guò)咸。
二、起居調(diào)養(yǎng)：保暖、早睡晚起、常通風(fēng)、室內(nèi)保濕
1、保暖護(hù)陽(yáng)氣。大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
2、宜早睡晚起。大雪時(shí)節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)宜早睡晚起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。人們最佳的作息時(shí)間應(yīng)是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
3、天冷也通風(fēng)。除了白天要開(kāi)啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，虛弱、患病的人夜晚要特別注意。
4、注意關(guān)節(jié)保暖。由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來(lái)就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進(jìn)睡眠。
5、室內(nèi)要保濕。房間溫度太高而濕度太低，會(huì)引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購(gòu)買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。
三、運(yùn)動(dòng)保?。撼渥銦嵘怼⑦\(yùn)動(dòng)要保暖、晨練不宜過(guò)早
1、選擇慢跑、快走最適宜。冬季戶外選擇慢跑、快走等耐力項(xiàng)目最適宜。這些項(xiàng)目主要以鍛煉心肺功能為主。同時(shí)，盡可能減少足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)。畢竟對(duì)抗類的運(yùn)動(dòng)在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分極易引起關(guān)節(jié)及各軟組織的損傷。
2、熱身活動(dòng)要充足。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，是很容易造成肌肉拉傷的！
3、熱身工作要做到微汗。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。運(yùn)動(dòng)中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。應(yīng)依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服裝，盡量減少身體暴露。
4、晨練不宜過(guò)早。冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避嚴(yán)寒，涵養(yǎng)人體陰氣。冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進(jìn)行。
5、此外，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。
四、情志調(diào)養(yǎng)：以靜養(yǎng)為主、延長(zhǎng)光照時(shí)間、保持平和心態(tài)
1、以靜養(yǎng)為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽(yáng)氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達(dá)寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達(dá)。工作、學(xué)習(xí)之余多聽(tīng)音樂(lè)，多做一些休閑娛樂(lè)，以振奮精神。
2、延長(zhǎng)光照時(shí)間。因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。
3、最后要保持一個(gè)平和的心態(tài)。冬季處在歲末年初，俗話說(shuō)年關(guān)難過(guò)，這可能是一年中變故最大的時(shí)節(jié)，此時(shí)工作、生活中有不少煩心事要最后處理掉，壓力隨之而來(lái)，心態(tài)也會(huì)變得不穩(wěn)定，不妨試著多交交朋友，多去溝通，以保持一個(gè)平和的心態(tài)，悅?cè)藧偧骸?/p>
進(jìn)入秋季，人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化而變化，尤要注意衣食住行的調(diào)節(jié)。
衣
俗話說(shuō)，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過(guò)快地增添衣服，適當(dāng)凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力，對(duì)安度冬季有益。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應(yīng)及時(shí)添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應(yīng)適時(shí)增衣，以防寒邪內(nèi)侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫后往往會(huì)誘發(fā)中風(fēng)或心肌梗塞；風(fēng)濕病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹(jǐn)防秋季氣溫驟降時(shí)舊病復(fù)發(fā)。秋季是腹瀉多發(fā)季節(jié)，應(yīng)特別注意腹部保暖，以免給身體帶來(lái)麻煩。食
秋天，氣候干燥，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、清補(bǔ)、平補(bǔ)為宜。應(yīng)適量多飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品。到了秋末，人體精氣開(kāi)始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納，有利于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。對(duì)身體素質(zhì)虛弱的慢性病患者或老年人來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于健身、祛病、延年益壽。秋天，是熱與冷交替的季節(jié)，講究秋令衣食住行的衛(wèi)生，有利于預(yù)防疾病保障身體健康。
衣服方面：初秋，氣溫逐漸下降，宜穿素裝薄衣。俗話說(shuō)：“春捂秋凍”，適當(dāng)?shù)亍皟鰞觥?，可增?qiáng)皮膚的耐寒力。中秋以后，氣溫降低，宜及時(shí)增添衣服、被褥，以免受涼感冒，胃病復(fù)發(fā)。
飲食方面：首先宜潤(rùn)。秋季以后，降雨少，空氣干燥，易引起咽干、鼻燥、膚澀等“燥癥”，故應(yīng)多飲開(kāi)水、淡茶、菜湯以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子等，這些食物有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效。其次宜補(bǔ)。深秋季節(jié)，人體精氣開(kāi)始封藏，進(jìn)食補(bǔ)品易吸收藏納，有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)。此期間可適當(dāng)多吃雞肉、牛肉、豬肝、魚肉以及大棗、蓮子等。另外，秋季要注意飲食衛(wèi)生。秋季室外涼爽，室內(nèi)溫?zé)?，最宜蚊蠅繁殖，蒼蠅是腸炎、痢疾等疾病的傳播體，人體吃了被蚊蠅污染的食物后極易引起腸道傳染病。
居住方面：深秋季節(jié)，氣候較冷，夜間睡覺(jué)要關(guān)好門窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。秋季要避免熬夜，每晚要保證6―8小時(shí)的睡眠時(shí)間，使機(jī)體有較強(qiáng)的免疫力。
活動(dòng)方面：金秋時(shí)節(jié)，景色迷人，是人們戶外活動(dòng)、鍛煉和旅游的黃金季節(jié)，早晨到公園做操、打拳、散步、跑步等適量的體育鍛煉，對(duì)人體健康大有益處。秋季氣候涼爽，不冷不熱，工作效果最佳，但也應(yīng)避免長(zhǎng)期超負(fù)荷勞動(dòng)，經(jīng)常加班加點(diǎn)，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降引發(fā)帶狀皰疹、急性蕁麻疹及其他舊病的復(fù)發(fā)。
