2020春季睡眠時間多少最好
養(yǎng)生睡眠時間。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的四季養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020春季睡眠時間多少最好”，希望能對您有所幫助，請收藏。
導讀：說到2020春季睡眠時間，不少人認為這不重要，其實不然。調(diào)整好睡眠，是2020春季養(yǎng)生的一大重點，可以養(yǎng)肝護肝。那么2020春季睡眠時間是多少為好？2020春季睡眠原則是夜臥早起，下面小編為您介紹。
2020春季睡眠時間
1、2020春季睡眠，夜臥早起
春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。此時，調(diào)整好睡眠，對2020春季養(yǎng)生極為重要。
初春應夜臥早起，也就是晚睡早起。其實，春天提倡晚睡早起并不新鮮，我國有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺，立春雨水到，早起晚睡覺，它就是從《黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論》中所提倡的2020春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來的。
睡眠養(yǎng)生的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有精辟論斷，春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，Ok養(yǎng)生也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。
就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。
但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以說適當春捂也是必要的。2020春季睡眠宜按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能夜補一小時；體腦并用，形與神俱，精神乃治。
2、優(yōu)質(zhì)睡眠可護肝
一般來說，經(jīng)過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間，這時要保證人體進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。還有專家說，睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝臟恢復。
相應的，不良睡眠損害肝臟，肝臟不好，與經(jīng)常熬夜和失眠有關。根據(jù)研究，熬夜一次，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時，肝臟也會受累。為了肝臟的健康，晚上最好在11點就進入睡眠狀態(tài)。
需要提醒的是，晚睡也并非沒有一個限度，并不是睡得越晚越好，起得越早越好。對于睡眠，要有一個時間上的充分保證和睡眠規(guī)律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。
那么每個人每天需要睡多久？越久越好嗎？下面小編為你介紹。
延伸閱讀
1、2020秋季最佳睡眠時間
2020秋季最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
2、2020秋季應該怎么睡覺
2.1、護好腳
腳部又被稱作為人體的第二心臟,在腳部有眾多的穴位以及經(jīng)脈的存在,因此大家在睡覺的時候要注意腳部保暖,這樣才能夠讓身體中的血液流動順暢,而心臟也會有比較多的血液去滋養(yǎng)。
2.2、床褥的選擇
2020秋季天氣逐漸涼,大家床上的被褥也要隨之發(fā)生改變。秋天蓋的被子不需要太厚,要不然會讓人有一種壓迫感,甚至會對呼吸道粘膜產(chǎn)生傷害,特別是在門窗緊閉的狀態(tài)下。大家在這個時候選擇的被子不僅要輕薄,更為重要的就是要適合自己的身體狀況。對于老人以及孩子來說,在2020秋季好選擇羽絨被蓋,因為這種被子質(zhì)地輕薄,而且保暖性比較好,有吸濕吸汗的功效,能更好的呵護這類人群的健康。
2.3、2020秋季要關窗睡覺
秋高氣爽是2020秋季的代名詞,而到了晚上,室外溫度會降低,因此很多人在睡覺的時候為了貪圖涼快就會選擇開窗睡覺。而從養(yǎng)生上來看,這么做其實是沒有好處的。因為人在熟睡的時候,體溫會下降,身體中氣血會變得比較弱,如果你被子沒有蓋好,那么就會導致外界的寒氣侵襲身體,從而感冒發(fā)燒的情況就會出現(xiàn)的比較多。為了健康著想,大家在2020秋季晚上睡覺的時候好把窗戶關起來,如果你怕室內(nèi)空氣不流通,你可以適當?shù)牧糁皯?讓室內(nèi)外空氣能夠運行。
3、午睡要睡多久最合適呢
夏天和2020秋季晝長夜短,午睡時間可以稍微放長一點,但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低,持續(xù)午睡兩三個小時,使血壓一直處于偏低狀態(tài),醒來后同樣會頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時間過長,還會影響晚上睡眠。有人疑惑午睡的最佳時間是什么時間段,是中午12點,還是下午2點?午睡時間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關。最理想的午睡應該在早上起床后6至8小時后小睡。
哪些食物幫你在2020秋季睡好覺
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
2、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
3、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2020秋季睡眠如何提高睡眠質(zhì)量
1、忌睡前進食這將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。
2、忌飲茶茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
3、忌睡前情緒激動睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
4、忌睡前過度娛樂睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,使人難以入睡。
5、是睡時忌多言談臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。
6、是睡時忌掩面睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。
導讀：2020春季怎么改善睡眠？春天是最好的睡眠季節(jié)，可偏偏有些人陷入失眠的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不高，那么2020春季怎么改善睡眠呢？接下來Ok告訴你。
2020春季怎么改善睡眠？
睡眠不足會有什么后果？
1. 免疫力下降頻繁感冒，血壓升高心血管疾病高發(fā)。
2. 生物鐘不規(guī)律導致癌癥發(fā)病率增加。
3. 壓力增加使得人們更難抵御高糖高脂食物的誘惑，誘發(fā)肥胖。
4. 語言能力、思維能力下降，工作效率降低，進一步擠占睡眠時間。
5.
白天建議：
1. 起床后盡快接觸陽光5~30分鐘以喚醒身體。
2. 固定時間睡覺、起床，別總想著等到周末補覺，那樣反而會打亂生物鐘，可以用一些手機軟件設置定時促進自己規(guī)律作息。
3. 午睡有助于維持下午精力，但時間不宜過長，以20分鐘為宜。
4. 擔心晚上睡不著的人下午3點以后不要喝咖啡和茶，也不要睡覺，實在覺得困可以喝杯冰水提神。
5. 肥胖（BMI28）的人注意減肥以預防阻塞性睡眠呼吸暫停。
夜晚建議：
1. 正常人一天至少應喝1200mL水，容易起夜的人晚上則應少喝。
2. 任何時候吸煙都有害健康，睡前4個小時吸煙其中的尼古丁更是會影響睡眠。
3. 臥室里盡量別放發(fā)出聲響和光亮的物體，睡前2個小時就把房間光線調(diào)暗。
4. 經(jīng)常性的體育鍛煉有利于睡眠，但是睡前2小時應避免劇烈運動。
5. 睡前小酌看似舒緩神經(jīng)，但實際很容易導致你睡不安穩(wěn)?？梢栽谒俺砸恍└缓妓衔锏牧闶?，提高血糖有助于幫助大腦內(nèi)五羥色胺的分泌，幫助安眠鎮(zhèn)靜?；蛘呱洗睬跋磦€熱水澡讓肌肉放松。
6. 睡前半小時花幾分鐘自己搞一個放松心情的儀式或聽輕音樂促進睡眠。
2020春季有那些食譜可以改善睡眠
1.食醋 有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水 若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4.水果 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.面包 當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米 小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
四款失眠食療方助你解決失眠問題：
蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用；鍋中倒入適量凈水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可?？勺舨褪秤?。可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
人參豬腦五味湯
豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時，然后加入食鹽調(diào)味即成?？勺舨褪秤谩？裳a氣養(yǎng)陰、安神健腦；適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈眼花、耳鳴多夢以及記憶力減退等。
豬心蓮參圓肉湯
豬心1個，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加凈水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調(diào)味。可佐餐食用?？裳a心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。
蔥白紅棗湯
紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，天天1～3次，每次150～200毫升。可祛風散寒、健脾養(yǎng)心；適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。
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2020春季睡眠不好怎么調(diào)理
每天擁有質(zhì)量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力,讓心理得到放松,盡管活得良好的睡眠可能比較容易,但是對于一些被失眠困擾的人來說,良好的睡眠則變成了一種期望。那么2020春季睡眠不好怎么調(diào)理?
1、晚餐不要吃太飽
正常情況下,晚餐結束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
2、睡前放松精神
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放松,更快進入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外,你可以進食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
3、睡覺時關燈
有些人說自己沒有安全感,所以睡覺時候喜歡開著燈,其實開燈睡覺很容易患上白血病,同時睡眠直來給你也會受到影響,燈光會讓人的睡眠不穩(wěn)定,開燈睡覺也會影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關上。
4、良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢是很重要的,如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠質(zhì)量自然會受影響,科學研究表明往右側(cè)睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴著睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。
5、經(jīng)常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體,還可以緩解工作和生活中的壓力,在鍛煉的時候還可以看著歡快的節(jié)目,或是聽著舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣是提高睡眠質(zhì)量很好的方法,同時鍛煉身體對女性健康很重要。
6、晚間散步
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到困乏想睡覺。
7、睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。
8、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣
睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
2020春季睡眠不好吃什么調(diào)理
1、豬心棗仁湯。需要材料豬心一只,酸棗仁、茯苓各十五克和遠志五克。首先把豬心切開分成兩半,洗干凈后放入鍋內(nèi),然后將洗凈的藥材一齊放入鍋內(nèi),加入適量水,用大火燒開后撇去浮沫,然后用慢火燉至豬心熟透后即可食用。酸棗仁具有補血養(yǎng)心、益肝寧神的功效,搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養(yǎng)心安神的效果。對心肝血虛引起的失眠非常有效。
2、蓮子棗肉糕。需要材料有面粉、雞蛋各一斤,棗泥三十克,蓮子肉三十克,菜油二十克,白糖一斤。首先將蓮子肉去心,放入鍋內(nèi)加清水煮至熟透發(fā)軟,然后用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發(fā)蛋器將雞蛋打成稀糊狀,加入白糖充分攪拌半個鐘,等到蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r,將備好的面粉、蓮肉泥不斷加入,然后攪勻備用。之后在蒸籠墊上潔凈的紗布,均勻抹上菜油后倒進一半蛋漿,用鐵鏟鋪平,再將剩下的蛋漿均勻倒入,等到蒸熟后切成小塊即可食用。
3、黃連阿膠湯。需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只(去蛋清)。將藥材先煮好,然后加入蛋黃攪勻,注意不要太熱而煮成雞蛋湯,放涼后即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用,對于心腎不足,陰虛火旺的失眠患者非常有效。
1、2020春季吃什么有助睡眠
1.1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
1.2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
1.3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
1.4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、2020春季吃什么食療方有助睡眠
2.1、百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時加入百合煮至粥成,冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。溫熱服食。
2.2、蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
2.3、甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。
2.4、蓮桂棗仁湯
桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚,易汗出加五味子5克,體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
3、2020春季怎樣提高睡眠質(zhì)量
3.1、睡眠要適量
一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
3.2、睡覺的環(huán)境
睡覺應該有一個合適的環(huán)境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要。
3.3、要有正確的睡眠姿勢
一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
3.4、順應生物鐘
如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn)。研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵要素之一。
2020春季睡眠不好是什么原因
2020春季天氣多變,“倒春寒”等天氣現(xiàn)象時有發(fā)生。我國的華南地區(qū)甚至可能在一個星期內(nèi)就有春夏秋冬四種季節(jié)的天氣。一方面,由于不能很好地適這種應差異較大的天氣,身體會產(chǎn)生極強的不適感。
2020春季的空氣濕度大,人體表面的水分不能很好地蒸發(fā),我們的身體也會產(chǎn)生強烈的不通暢感。而以上這些身體的不適也很容易就會轉(zhuǎn)變成心情的惡劣,由此產(chǎn)生一個惡性循環(huán),導致我們身心都處于極差的狀態(tài)。
而就人體自身而言,春天也正是人體陽氣逐漸生發(fā),肝氣逐漸旺盛的季節(jié),而肝氣、陽氣過盛則容易導致人們易怒、暴躁、焦慮等,嚴重者出現(xiàn)頭痛頭暈等也屬正常情況。本來可能只是偶爾發(fā)生的睡眠質(zhì)量差、半睡半醒、失眠多夢,也會把我們卷入另一個惡性循環(huán)中,讓我們身心不適之余,卻不能得到很好的休息,最后身心的不適愈演愈烈。
睡眠不好要注意什么
1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜,以18-24度為宜。
3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通,但室內(nèi)氣流速度應很小。
4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當于耳語)。
5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的習慣。
9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩,促進入睡。
10、無論男女老少均適于睡硬板床,如決覺的不適,可用不同厚度的軟床墊加以適當調(diào)整。
11、為保證充足深沉的睡眠,每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。
春天一到，天氣就很多變，有時冷有時熱。在這個特殊的時期，人體的免疫力也有所下降，容易發(fā)生非感染性疾病，如血壓過大、月經(jīng)失調(diào)、過敏性疾病等等。所以養(yǎng)生保健得做好，才能防止疾病入侵。那么，具體養(yǎng)生要怎么做呢，2020春季養(yǎng)生禁忌有哪些呢？
第
飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。2020春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但2020春季不宜貪冷飲。
2020春季養(yǎng)生禁忌四、多食甜，少食酸
唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。中國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。
中醫(yī)又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。
以上就是對2020春季養(yǎng)生禁忌的介紹，有鑒于此，在2020春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。
