2020冬季頭屑多怎么辦
冬季養(yǎng)生多注意什么。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。養(yǎng)生達人是如何進行四季養(yǎng)生的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“2020冬季頭屑多怎么辦”，相信能對大家有所幫助。
1、2020冬季頭屑多怎么辦之頭發(fā)沒干不要睡覺
相信有很多朋友在頭發(fā)還沒吹干的時候就會躺到床上準備睡覺,但是你知道嗎?頭發(fā)沒干的時候就睡覺不僅會引起頭疼,還會導致你出現頭皮屑、濕疹等病癥。
建議:無論多晚,洗完頭以后一定要吹干頭發(fā)在睡覺,如果你屬于發(fā)量較多的人群,那么可以將頭發(fā)分成前后左右4個區(qū)域,先吹干一個區(qū)域以后再去吹另一個地方,這樣做可以快速吹干頭發(fā)。
2、2020冬季頭屑多怎么辦之不要頻繁染發(fā)燙發(fā)
越靠近年底,染發(fā)燙發(fā)的人就會變多,特別是對于追求時尚的年輕人來說,頻繁染發(fā)燙發(fā)似乎成了生活必備,不過專家提醒,頻繁的染發(fā)燙發(fā)會破壞頭皮表面的保護層,導致頭皮屑的出現。
建議:年底想要染發(fā)燙發(fā)的朋友不要在幾天內就完成這兩件事,最好把染發(fā)跟燙發(fā)分隔兩周,這樣能減少化學劑對頭皮的傷害。
3、2020冬季頭屑多怎么辦之梳頭按摩頭皮
梳頭可以帶走很多頭皮屑,還能止癢、按摩刺激頭皮血液循環(huán),頭皮屑多的人應該每天至少梳頭50下。梳頭時,為避免靜電刺激引起更多頭皮屑,最好選擇防靜電的牛角梳或者木梳子。
4、2020冬季頭屑多怎么辦之使用去屑洗發(fā)水
頭皮屑多的人選擇洗發(fā)水的時候,要選有去屑功效的,這種洗發(fā)水能更徹底去屑止癢,但是用洗發(fā)水的時候要注意,先將洗發(fā)水在掌心揉出少量泡沫,再放到頭上去,這樣清潔更徹底。
2020冬季頭屑多的原因是什么
1、氣候原因
冬天溫度和空氣濕度都低,會影響頭皮血液循環(huán),血液循環(huán)不良導致肌膚的新陳代謝的節(jié)奏被打亂,防御功能就會受影響,肌膚的滋潤就得不到保證,頭皮的濕潤成分降低,頭發(fā)的滋養(yǎng)不足,刺激了頭皮屑的產生。
2、洗頭次數過少
冬天相對于其他季節(jié),人們洗頭的次數會減少,如果長時間的不洗頭,容易滋生各種細菌,特別是皮屑芽孢菌大量滋生時,便會引發(fā)頭屑的增多。其次,繼續(xù)沿用夏秋時節(jié)脫脂力過強的洗發(fā)水也會引發(fā)頭屑問題。
3、洗頭方式不當
寒冷的日子很容易讓人想洗熱水澡,但是水溫越高越洗去的皮脂就越多,頭皮就越容易干燥。一般洗頭用水的水溫以40℃為宜,不能太高。另外,如果習慣用指甲不停抓洗頭皮,也會容易讓頭皮受傷,繼而變得干燥,導致頭屑的生成。
4、飲食因素
2020冬季天冷,人們傾向于選擇一些辛辣刺激的食物來暖和身體,但如果進食過量,也會引發(fā)頭皮屑。另外,維生素對頭發(fā)和頭皮來說都是必不可少的營養(yǎng)素,如果攝入不足會引起頭皮屑多。
2020冬季頭屑多吃什么好
1、蔬菜粥
材料:菠菜50克、大米50克
做法:將菠菜洗凈,煮去澀味,切段備用。再將白米淘凈,放入鍋內,加上適量的水熬至米熟湯稠,再將菠菜放入粥內,繼續(xù)熬至粥成。空腹時服用,每日一次。
2、綠豆薏米湯
材料:薏米200克、綠豆50克
做法:將薏米泡軟、煮熟,再加上綠豆煮熟。
3、猴頭菇
推薦理由:猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪,富含礦物質和維生素的優(yōu)良保健食品,營養(yǎng)價值很高。它還含有人體所必需的多種氨基酸,經常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美發(fā)食品,對頭發(fā)的生長有很好的促進作用。
4、鯉魚
推薦理由:鯉魚的肉質十分新鮮細嫩,不僅吃著可口,而且容易被消化和吸收。食用鯉魚有開胃健脾、利水消腫、安胎通乳等功效。鯉魚還具有滋補功能,對保持頭發(fā)黑亮有一定作用。
5、黑芝麻
推薦理由:黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養(yǎng)物質,特別是油脂的含量較高,能有效地潤澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā),對改善頭發(fā)干燥等不良狀況有顯著作用。
相關知識
導讀：冬季頭屑多怎么辦？不少人認為勤洗頭是去頭屑的好方法，其實這樣會加重頭屑問題！那么冬季頭屑多怎么辦呢？下面小編為您介紹11種有效去頭屑的方法，幫你解決頭屑煩惱！
冬天頭屑會變多
頭屑其實是頭發(fā)新陳代謝的產物，它的成因主要有內外兩種，其中內因主要有人體內分泌的改變，皮脂以及新陳代謝的失常，而外因除了對頭發(fā)的清潔不夠和使用了不適當的洗發(fā)水、護發(fā)素以外，最有可能的就是頭發(fā)上的真菌感染。
據了解，此真菌存在于每個人的頭皮上，量少時不會引起任何問題，但對于頭屑易感人群，在氣候改變、激素改變或壓力大時，真菌會過度繁殖，進而感染產生頭屑。
其次，頭屑的形成與季節(jié)也有很大關系，秋冬的頭屑會比春夏多。為什么呢？秋冬寒冷干燥的氣候不僅對頭發(fā)有損傷，對頭皮也有損害，低溫度，風大，干燥容易引起頭發(fā)干燥，皮脂分泌少，皮膚失去了外部的濕潤保護，不僅令頭發(fā)滋潤不足，還刺激了頭屑的滋生，使頭屑增多。
冬季頭屑多怎么辦？
1、減少洗發(fā)的次數
有頭屑就要多洗幾次頭？錯！尤其在干燥的冬天就更加錯，過度洗頭尤其洗發(fā)水中含有月桂基硫酸鈉成分，會更加刺激頭發(fā)發(fā)干造成更多頭屑。在冬天養(yǎng)生，要減少洗發(fā)的次數，以避免具有保護頭發(fā)作用的頭皮油脂的流失。頻繁洗頭發(fā)，也會增加頭發(fā)的被牽拉程度，加重脫發(fā)現象。
2、頭部按摩
通過頭部按摩的方法也會收到較好的效果。具體做法是：患者取坐位，用雙側或單側手指與手掌從前額發(fā)際處向枕殼處來回轉動按摩，往返做20～30次，使頭皮有發(fā)熱感。或者單手四指（食指、中指、無名指、小拇指）并攏彎曲成90度，從發(fā)際處向后輕輕敲打，使頭部有輕松感，往返5～10次。以上兩種按摩方法每日兩次，每次5分鐘，5～10天即可見效。
3、盡量少染發(fā)
染發(fā)劑會損傷毛干，導致頭發(fā)斷裂，還會使頭皮細胞受到刺激，造成頭屑增多。劣質的染色劑在令發(fā)質變得干枯脆弱的同時，也會對頭皮造成一到的危害。如果必須染發(fā)，請務必選用好的染色劑。
4、適當曬太陽
適度的日曬可抑制頭皮屑，是因為日曬有助提升體內血清素，不僅益于夜間睡眠，也可舒緩憂郁癥狀，減少頭皮屑的危險，不過為避免肌膚曬傷，建議選擇清晨時分至戶外散步約10分鐘即可。
5、頭皮發(fā)癢用指腹按摩方式來緩解搔癢
冬季時，頭皮容易干燥瘙癢，頭皮一癢就開始撓，然后就會進入越撓越癢的惡性循環(huán)，尤其是在用指甲撓得特別狠勁之后，雖然可以緩解短暫幾秒，可之后會更加厲害，還會傷害到你的頭皮。因此，如果頭皮發(fā)癢，不要用指甲去抓，要用指腹，用按摩的方式來緩解搔癢。
6、不要將洗發(fā)水直接倒在頭上
未起泡的洗發(fā)水會刺激頭皮，加劇頭皮屑出現，因此，應該把洗發(fā)水倒在手中，搓起泡再搽在頭發(fā)上。
7、偶爾改變一下發(fā)際線位置
統計顯示，長時間保持一個樣式的分頭，發(fā)際線會逐漸變寬，對毛囊也會有影響，嚴重時會形成難以平復的印記，因此不定期地換一下位置，對頭發(fā)的健康也很有利。
8、調整飲食
在平時，應多吃一些含堿性多的如海帶、紫菜。常喝鮮奶、豆類、水果類等食物，可以潤發(fā)；多吃清熱去毒的食物；避免吃煎炸、油膩、辣、酒精及咖啡因等食物，這些食物會刺激增加頭油及頭皮的形成。
9、用溫水洗頭
當頭屑多、頭皮癢時，許多女性會用很熱的水洗頭，想要用燙水止癢，一開始可能會覺得止癢的效果不錯，但頭皮會由于溫度過燙而受損傷，反而會導致更癢與更多頭屑的問題。而水溫過凍會使毛孔收縮，同時，發(fā)內的污垢不能清洗掉，洗頭用20℃左右溫水即可。
10、少吃含脂肪高的食物
尤其是油脂性頭屑的人更應注意。因為脂肪攝入多，會使皮脂腺分泌皮脂過多，從而加快頭屑的產生。因此，平時應該避免吃煎炸、油膩、辣、酒精及咖啡因等食物，從而有效減少頭油及頭皮的形成。
11、保持良好習慣
梳子、枕頭、枕巾等等要保持干凈，最好盡量不與他人互相使用梳子。有頭皮屑困擾者應保持頭部通風、清爽，建議應每3至7天更換1次枕頭套，減少掉落枕頭上的頭皮屑阻塞毛囊的機率，并避免接觸臉部導致肌膚發(fā)炎等。
巧用食物除頭皮屑
1、食鹽。用食鹽加入硼砂少許，放入盆中，再加入適量清水使其溶解后洗頭，對于消除頭皮發(fā)癢，減少頭屑有很好效果。
2、陳醋。用150毫升的陳醋加入1公斤溫水中攪勻。每天若能堅持洗頭1次，不僅能去屑止癢，對于減少頭發(fā)分叉、防治頭發(fā)變白也具有一定效果。
3、啤酒。用啤酒將頭發(fā)弄濕，15分鐘或更長時間后，用水洗凈，最后用洗發(fā)膏洗頭。每日兩次，45天可除凈頭皮屑，且無副作用。
4、發(fā)酵粉。弄濕頭發(fā)，抓一小把發(fā)酵粉撒在頭發(fā)上揉搓。幾周后告別頭屑煩惱。
5、檸檬水。將兩大湯匙檸檬汁撒在頭皮上，按摩沖凈。
最后提醒，喝酒、吃辛辣的食物和甜食都容易加重頭皮屑問題。要避免吃煎炸、油膩、辣、酒精及咖啡因等食物；少吃過甜食品，因為頭發(fā)屬堿性，甜品屬酸性，會影響體內的酸堿平衡，加速頭皮的產生。朋友們要多吃時令的蔬果，補充維生素B和C，現在最好的水果就是柑子和蘋果。
1、冬天頭屑多怎么辦之注意飲食
不能吃辛辣、煎炸、油膩、含咖啡因的食物,不要喝酒抽煙,因為這些食物都會刺激頭皮且形成油脂及頭皮屑。
多食瓜果蔬菜,注意營養(yǎng)要均衡,少吃甜食,因為甜食屬于酸性,頭發(fā)屬于堿性,所以甜食吃多了會影響體內酸堿平衡,應多吃一些含堿性多、清熱去毒的食物,例如海帶、紫菜、鮮奶、豆類、水果、綠豆、苦瓜、鏈子等。
2、冬天頭屑多怎么辦之保護頭皮
2.1、洗頭時應注意,不要抓撓頭皮。
2.2、用溫水洗頭,水不能過熱或過涼。水溫過熱會刺激頭油分泌,過冷會使毛孔收縮,不能清洗干凈發(fā)內的污垢。
2.3、洗頭膏放在手上搓出泡沫之后,在涂抹于頭發(fā)上。
2.4、洗頭時輕輕按摩頭皮,促進血液循環(huán),另外可以再洗頭后用一些護發(fā)劑。
2.5、早晚輕輕梳頭一百下,目的是促進頭部血液循環(huán)。
2.6、洗完頭之后一定要用清水沖洗干凈,不要留有洗發(fā)劑。
3、冬天頭屑多怎么辦之實用偏方
3.1、啤酒去屑法:首先得買一些啤酒,然后在清水中加入適量的啤酒,按一定比例混合均勻,然后就可以用啤酒水來洗頭,這樣持續(xù)大概半個月就能感到頭皮屑明顯減少。趕緊嘗試一下吧。
3.2、姜片去屑法:把生姜切成片,然后放進裝好水的煲里面煮沸,一段時間后,用生姜水來洗頭,堅持下來,頭屑問題會得到明顯的改善。
3.3、茶葉去屑法:茶葉中含茶皂素,而茶皂素的洗滌效果很好,而且具有去屑、止癢的功能,而且它是天然的去屑元素,因此去屑的同時對皮膚無刺激性,去屑后頭發(fā)清新飄逸?？蓪⒉枞~加水煮沸,待溫暖涂在頭上,按摩1~3分鐘后洗凈。這樣既能夠防脫發(fā),去屑效果也是很好的。
3.4、酸奶去屑法:酸奶可以去屑?確實是可以的。首先把頭發(fā)清洗一遍,然后把酸奶均勻搽在頭皮區(qū)域,靜待幾分鐘,讓其充分吸收,然后用加了醋的清水洗凈即可。長期堅持下來,便可以輕松去頭屑。
頭屑多的飲食原則
1、多吃谷類食物：在平時生活中頭皮屑多的人群還應該適當多吃些黑色谷物類食物,這對頭皮屑同樣具有抑制以及治療的作用。專家指出相較于其他顏色的食物而言,黑色食物中的營養(yǎng)更加的豐富,就算是同一種食物,顏色越深其中所含有的營養(yǎng)元素也就越豐富。
尤其是在黑色谷物類食物中,多半都含有大量豐富的維生素、硒、鐵、鈣、鋅等礦物質,對人體健康十分有利。而且黑色食物更是對養(yǎng)發(fā)補腎很有幫助,很多時候腎虛以及腎健康受損也是導致頭皮屑生成的原因。常見的黑色谷物類食物有黑米、黑豆、黑芝麻等,患者應該多吃。
2、少吃辛辣和刺激性食物。因為頭皮屑產生較多時,會伴有頭皮刺癢,辛辣和刺激性食物會刺激增加頭油及頭皮的形成,使頭皮刺癢感加重,故應少吃或不吃辣椒、芥末、生蔥、生蒜、酒及含酒精飲料等。
引起頭屑多的原因
1、洗發(fā)習慣。很多人在洗頭發(fā)的時候,為了滋養(yǎng)出一個更有光澤、柔順的好發(fā)質,多會認為使用越多的洗發(fā)露或潤發(fā)乳,便能使得頭發(fā)吸收更充足的養(yǎng)分,而這樣必然會加大沖洗頭發(fā)的難度,于是往往導致沖洗不到位,于是一些護發(fā)精華在干發(fā)之后附著于頭皮上,從而導致頭皮屑的產生。
所以,護發(fā)勿要過度,另外洗發(fā)一定要沖洗、清潔到位。
2、皮角質代謝紊亂。正常的頭皮角質代謝是維持一個健康頭皮環(huán)境的重要保障,但是如果頭皮的角質層代謝出現紊亂,變得太快時,便自然會不斷脫落而形成頭皮屑。
3、皮細菌感染。頭皮上的皮屑異常,則需當心是否是受到細菌感染而引發(fā)了皮膚病,其中,有相關的研究顯示,馬拉色菌在頭皮層上不斷滋生,很容易使得正常的頭皮角質層出現紊亂而使得脫落的頭皮角質以白色的皮屑形式出現,于是頭皮屑尤如“春天的野草,反復無?！?。
導讀：不少人一到冬天，嘴里就有很多痰，那么2020冬季痰多怎么辦呢？其實肺寒、脾虛、腎虛都易生痰，對于2020冬季痰多怎么辦這個問題，對癥下藥才是根本解決方法。
肺寒、脾虛、腎虛都易生痰
許多人進入2020冬季，由于寒冷空氣的刺激，慢性氣管炎就開始發(fā)作，痰也變得多了起來。通常來說，2020冬季肺寒、脾虛、腎虛都易生痰。
因為肺受寒而生痰的人，多乏力、怕冷，尤其后背冷，此時應溫肺化痰。可多喝羊肉湯，或豬肉燉蘿卜。此外，還可吃一點橘紅丸、川貝枇杷膏等，也可用沙參、人參燉肉，以養(yǎng)益肺氣。此外，杏仁、百合、銀耳、藕也應多吃一些。
脾虛生痰的人脾胃不好，消化功能弱，可以用人參燉雞加點陳皮，以健脾化痰，平時也應多吃薏仁、白扁豆熬粥。
若是腎虛生痰的人痰多而清稀、形寒怕冷、手足發(fā)涼、腹背尤甚、小便清長、夜尿多。解決的辦法是溫腎化痰，食療可用制附片（3-5克）燉豬肉，食肉不吃附片。平時多服核桃，也可以芡實、山藥、薏仁熬粥或燉肉。
2020冬季痰多怎么辦？
1、多喝水
尤其是在咳嗽期間，如果體內缺水，痰液也會變得黏稠而不易咳出，如果能多飲水，則可使黏稠的分泌物得到稀釋，比較容易咳出。另外，應注意少吃甜食和冷飲，因為甜食和冷飲從中醫(yī)上來說，比較容易生痰。
2、喝點金橘湯
冬天咳嗽痰多，不妨喝點金橘湯。此湯具有理氣化痰的功效。適用于咳嗽、氣喘、痰多等病癥，癥狀較輕的患者不妨一試。先準備金橘3枚，冰糖適量。然后用水果刀將金橘果皮刺破，擠出核，放水中加適量冰糖，以文火煮熟，吃金橘飲湯，l日3次。
3、飲食清淡
飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品?？筛鶕w質選用川貝燉雪梨、川貝南北杏煲鷓鴣湯、無花果煲瘦肉、白蘿卜煲瘦肉等幫助祛痰。
4、中藥熏蒸
老人痰多可嘗試用中藥來熏蒸。將嘴張開，以適當的距離對著冒熱氣的水杯熏蒸，熱水內浸泡適量中草藥，水溫在50℃以下為宜。每次15~20分鐘，每天3次，能起到非常好的清肺化痰作用。
熱水內浸泡的藥物可以選擇以下幾種：桔梗開宜肺氣、祛痰，適用于外感風寒、咽喉腫痛、痰多者，一般使用3~9克；紫菀能止咳化痰，定喘，解熱，適用于風寒咳嗽氣喘、痰多者，一般使用3~9克；胖大海清宣肺氣，利咽，用于聲音嘶啞、咽喉腫痛、痰多咳嗽者，一般使用2~3粒；竹茹能清熱化痰，用于痰多咳嗽、痰黃粘稠者，一般使用6~10克；款冬花能潤肺下氣，止咳化痰，適用于喘息、痰中帶血者，一般3~9克。
5、深呼吸
感覺有痰但咳痰不利時，深呼吸是一種簡易促進排痰的好方法。先深呼吸5-6次，而后稍稍憋氣，再用力咳嗽排出痰液。如果病人虛弱難以咳痰，家屬可幫病人翻身，拍打他的背部，促進痰液排出。如果痰液黏稠而咳不出時，可用淡鹽水霧化吸入，也可在醫(yī)生指導下服用祛痰劑，以使痰液變得稀薄利于咳出。
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導讀：2020冬季狐臭怎么辦？狐臭嚴重影響人們的社交，在男女交往中，狐臭更是讓很多患者碰壁，信心受到打擊。狐臭大多在夏天味道比較明顯，但有些患者冬天狐臭味也不小。那么2020冬季狐臭怎么辦？
2020冬季狐臭怎么辦？
狐臭是指人體腋窩部發(fā)出的一種特殊臭味，醫(yī)學上稱為腋臭或臭汗癥，與遺傳有關，不少病人有家族史。本癥多見于女性，多在青春期發(fā)病。
人體的皮膚有兩種汗腺：一種是分布在全身各處的小汗腺；另一種是分布在腋窩，乳頭周圍，臍窩，肛門，陰部和外耳道的大汗腺。
大汗腺分泌一種乳白色的糊狀或膠狀的分泌物，這種分泌物本來是無臭的，但經細菌分解后產生不飽和的脂肪酸而放出臭味。
狐臭主要發(fā)生在腋窩，其它部位少見。
13個民間治狐臭偏方
1、炒鹽熱夾法：將天然粗鹽下鍋炒5～10分鐘，炒到鹽發(fā)熱后裝入棉布袋，等溫度下降到皮膚能接觸的程度，就夾在兩邊腋窩下。這種方法能收到立竿見影的效果，但只是短效去除臭味。
2、冰片酒精治狐臭法：將3克冰片放入20毫升50％的酒精中，密封后待其自行溶解。再用肥皂水洗凈腋窩，擦干后涂上藥液，每日2次，10日為1個療程，可有效地抑制以至治愈狐臭。
3、番茄汁治狐臭法：浴后在一臉盆溫水中加入100毫升番茄汁，用兩條毛巾分別夾在兩腋中，保持15分鐘，即可消除狐臭。一次不效，可治療多次多天。
4、胡椒桂圓核治狐臭法：將50粒胡椒、12粒桂圓核一同研成細末，敷于腋窩處，對腋臭治療有一定幫助，但是胡椒性偏激，有可能會刺激皮膚產生不適感，使用者需要慎重控制胡椒量。
5、南瓜葉外敷法：用南瓜葉50克，再加桃葉50克，搗爛后敷患處即可，每日須敷2－4次。
6、明礬治狐臭法：空雞蛋殼內放入50克明礬，用微火加熱至明礬溶解，待明礬冷卻變硬后再研成粉末，搽于患處，每日2次，狐臭可逐漸減輕以至痊愈。
7、蘇打粉涂抹法：拿一塊沾水后的紗布（ 微濕 ）， 沾上小蘇打粉再患部上均勻涂抹即可。這方法基本上只能治標不能治本。使用時間別超過24小時。
8、田螺藥汁法：田螺1個，巴豆仁1粒，麝香0。3克。將田螺蓋揭開，入藥在內，仍將蓋安好，用紙封固，1晝夜即化為水。有臭味時將水涂于患處，無臭時勿用。
9、生姜除腋臭：用干凈的生姜切片外擦，每日2次，每次在雙腋窩擦約5分鐘。
10、艾葉熱敷法：艾葉20克曬干搓細，明礬20克（為末），食鹽200克，將上物伴勻后放鍋內加熱，取出，用布包好夾在腋下即可，以不燙傷皮膚為度。5分鐘后便無臭味，此方使用1次可保持1個月以上。不見效最好是手術。
11、醋石灰粉治狐臭法：3克石灰粉用適量陳醋拌勻后涂于患處，可治狐臭。
12、山藥治狐臭法：將新鮮山藥切片搓擦腋下，每日1～2次，可治狐臭。
13、滑石三仙丹紫花地丁治狐臭法：將25克滑石、2克三仙丹、1克紫花地丁一同研成細末，搽于腋滑石陳石灰治狐臭法？取滑石、陳石灰各30克，研成粉末，外敷腋下，每日1次，常用可治愈狐臭。
1、2020冬季怕冷的運動調養(yǎng)
立冬時運動應以靜態(tài)運動為主,養(yǎng)陽氣,使陽氣潛藏,可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等,不適宜太激烈的運動,同時運動強度以微微出汗為佳,不宜過度運動,使大汗出,使陽氣外泄,寒邪容易入侵。
運動時,要選擇在向陽的地方進行,如操場、運動場等,早上運動不宜過早,要等日出見陽光后才運動,以防陰氣太重損傷陽氣。
2、2020冬季怕冷的飲食調養(yǎng)
立冬時節(jié),民間有立冬補冬的說法,認為立冬要進補,這樣到了寒冷的冬天才能御寒。立冬時心肺氣弱,腎氣強盛,飲食宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。在飲食方面,由于天氣仍偏干燥,此時飲食秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則,少食生冷之食,但也不宜燥熱,不宜進大溫大補之品,應以清補甘溫之味為宜,如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同時配以甘潤生津之品的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。
3、2020冬季怕冷的中醫(yī)調養(yǎng)
3.1、擦腰:通經絡激發(fā)命門之火。
督脈主人體一身之陽,是陽脈之海。命門穴位于督脈之上,在肚臍相對的腰椎棘突間,即第二與第三腰椎棘突間。按摩此處能夠疏通經絡、激發(fā)命門之火,命火足則全身得以溫煦。
癥狀:腰部酸軟沉重不適,負重時癥狀加重,甚者腰膝酸冷疼痛、凌晨腹瀉。
方法:面南而站,兩掌重疊,按放于命門穴處,兩掌同步上下摩擦命門穴區(qū)域,使該區(qū)域發(fā)生溫熱感為佳,每天做1～2次,每次至少10分鐘。
3.2、敷臍:暖脾胃推動命門之火。
我們每個人的肚臍上面都是有一個關鍵的穴位的,是可以幫助您防寒保暖的穴位,經常按按或者是在肚臍的貼上適當的藥物都是可以改善您怕冷的情況的哦。
癥狀:腹中冷痛,大便泄瀉,食欲不振,面黃神疲等。
方法:取小茴香、巴戟天各20克搗碎,與等量的粗鹽一起裝入布袋,微波爐中加熱1分鐘后置于肚臍上,涼后即換,每次堅持20分鐘,每周堅持做2次。感覺到腹內有熱氣升騰,即是命火溫暖脾胃的征象。
2020冬季御寒暖身的食譜
1、羊肉粥
取鮮羊肉100克,粳米100克,鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片,蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈,同羊肉及調味品一同放入鍋內,加清水適量,先用大火煮沸,再用文火熬成粥。
食療功效:本食譜具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用,適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。
2、橄欖雪梨燉瘦肉
御寒食譜具體做法:橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。將瘦肉洗凈,沸水略煮后切塊,雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內加清水250毫升,燉兩小時即可。
食療功效:此食譜可利咽生津,滋陰潤燥。
2020冬季保暖的妙招有哪些
1、頸暖
頸部承接這頭部,下面接著身體的軀干。稱得上是人體很重要的部分。當人體的頸部受涼之后,可能就會導致局部的血管收縮,血液迅速的降低,嚴重的甚至還會引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。
因此,冬天出門一定要備條溫暖的圍巾,有抵御風寒入侵、預防感冒的作用。需要提醒的是,很多人戴圍巾時,習慣把脖子、嘴巴一起捂著,這種做法對健康不利。因為圍巾纖維易脫落,又容易吸附灰塵、病菌,很容易隨著呼吸進入體內,引發(fā)疾病。
2、腰暖
“腰為腎之府”,腰部受到寒冷刺激,人的“先天之本”也會受到牽連。中老年人突遇冷風后極易刺激神經,引起腰部疼痛,甚至舊病復發(fā)。
除了及時增添衣服,還要注意夜間睡覺時蓋好被子;晚睡前可用雙手搓腰眼,使腰部發(fā)熱;必要時可選擇護腰帶加強保暖。
