2020冬季養(yǎng)生應注意什么
春季養(yǎng)生應注意什么。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！鄙钪校煌挲g的人都開始關注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020冬季養(yǎng)生應注意什么”，希望能對您有所幫助，請收藏。
1、2020冬季養(yǎng)生應注意什么之補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。2020冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、2020冬季養(yǎng)生應注意什么之喝粥調養(yǎng)
2020冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、2020冬季養(yǎng)生應注意什么之護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經豐富,更是三條陰經三條陽經的交接點,腳部一受涼,就會通過神經的反射作,引起感冒,關節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以2020冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘,如果能使用一些中藥足浴粉,則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。
4、2020冬季養(yǎng)生應注意什么之清心寡欲,意守丹田
按照中醫(yī)學的理論,2020冬季是匿藏精氣的時節(jié),此時由于氣候寒冷,人體對能量與營養(yǎng)的要求較高,而且人體的消化吸收功能相對較強,適當進補不但能提高機體的抗病能力,還可把滋補品中的有效成分儲存在體內,為明年開春乃至全年的健康打下基礎,俗話說的“三九補一冬,來年無病痛”便源于此。中醫(yī)學認為,冬令進補以立冬后至立春前這段時間最為適宜。
5、2020冬季養(yǎng)生應注意什么之平衡膳食,廣開食路
腎之先天真陰靠后天水谷供養(yǎng),完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營養(yǎng)。否則,偏嗜太過會傷及人之正氣,變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食為主,肉、菜類為副,同時適當補充水果、瓜類,就能得到體內所需的營養(yǎng)而精血充盈。食物的性、味決定了它的實用價值。如寒涼食品可清熱瀉火,甘寒者可滋陰生津,甘溫者可補命門振奮陽氣。腎陽不足宜食羊肉、韭菜之類食品;精血不足宜食海參、紫菜、魚類以填精補血。
2020冬季養(yǎng)生誤區(qū)
1、衣服穿越多越好
事實上,衣服是不能夠產生熱量的,只可以起到隔離的效果,這樣才能夠緩解熱空氣和冷空氣的對流,也才能夠讓人們的熱量得到保存。所以,從生理上來看,穿太多的衣服會對身體的體溫調節(jié)起到抑制效果,并且讓人體抵抗寒冷的能力降低。所以,冬天不能穿太多的衣服。
2、喝白酒御寒
大多數人都會以為,喝白酒能夠起到特別好的御寒效果。但是,人們在喝了酒之后,會受到酒精的刺激,還會讓血管進行擴張,身體里面的熱量會釋放出來,造成發(fā)熱的情況。但是,一旦釋放了太多的熱量之后,人們反而會感覺到老。所以,喝酒是不能夠起到御寒的作用。
3、從外回來先暖手腳
很多朋友從太冷的室外進入到室內之后,都會先暖手和暖腳。事實上,這樣一會冷一會熱的情況都會手腳帶來很大的不利,很容易就會造成手腳出現凍瘡的情況。所以,在從室外回來的時候,一定要將手腳進行摩擦,這樣能夠挖讓皮膚的溫度回升,之后再用熱水浸泡。
2020冬季養(yǎng)生吃什么
1、香菇
香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對于氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用?！侗静菥V目》認為:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣。”
2、山藥
人稱“神仙之食”。《本草綱目》里說:“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛?！鄙剿幠苎a肺、脾、腎,適合各種體質的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔心腹脹、便秘等困擾。
3、韭菜
生韭菜味辛,能行血,熟韭菜味甘,能補中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補肝腎、強腰膝、助陽氣,可見韭菜有壯陽補氣的作用,因此,韭菜又有一個別名,叫“起陽草”。
注意:用于補氣壯陽時,韭菜應連根一并煎湯服用。
相關知識
冬季養(yǎng)生應注意什么
1、冬季養(yǎng)生應注意什么之補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、冬季養(yǎng)生應注意什么之喝粥調養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、冬季養(yǎng)生應注意什么之護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經豐富,更是三條陰經三條陽經的交接點,腳部一受涼,就會通過神經的反射作,引起感冒,關節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘,如果能使用一些中藥足浴粉,則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。
4、冬季養(yǎng)生應注意什么之清心寡欲,意守丹田
按照中醫(yī)學的理論,冬季是匿藏精氣的時節(jié),此時由于氣候寒冷,人體對能量與營養(yǎng)的要求較高,而且人體的消化吸收功能相對較強,適當進補不但能提高機體的抗病能力,還可把滋補品中的有效成分儲存在體內,為明年開春乃至全年的健康打下基礎,俗話說的“三九補一冬,來年無病痛”便源于此。中醫(yī)學認為,冬令進補以立冬后至立春前這段時間最為適宜。
5、冬季養(yǎng)生應注意什么之平衡膳食,廣開食路
腎之先天真陰靠后天水谷供養(yǎng),完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營養(yǎng)。否則,偏嗜太過會傷及人之正氣,變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食為主,肉、菜類為副,同時適當補充水果、瓜類,就能得到體內所需的營養(yǎng)而精血充盈。食物的性、味決定了它的實用價值。如寒涼食品可清熱瀉火,甘寒者可滋陰生津,甘溫者可補命門振奮陽氣。腎陽不足宜食羊肉、韭菜之類食品;精血不足宜食海參、紫菜、魚類以填精補血。
冬季養(yǎng)生誤區(qū)
1、衣服穿越多越好
事實上,衣服是不能夠產生熱量的,只可以起到隔離的效果,這樣才能夠緩解熱空氣和冷空氣的對流,也才能夠讓人們的熱量得到保存。所以,從生理上來看,穿太多的衣服會對身體的體溫調節(jié)起到抑制效果,并且讓人體抵抗寒冷的能力降低。所以,冬天不能穿太多的衣服。
2、喝白酒御寒
大多數人都會以為,喝白酒能夠起到特別好的御寒效果。但是,人們在喝了酒之后,會受到酒精的刺激,還會讓血管進行擴張,身體里面的熱量會釋放出來,造成發(fā)熱的情況。但是,一旦釋放了太多的熱量之后,人們反而會感覺到老。所以,喝酒是不能夠起到御寒的作用。
3、從外回來先暖手腳
很多朋友從太冷的室外進入到室內之后,都會先暖手和暖腳。事實上,這樣一會冷一會熱的情況都會手腳帶來很大的不利,很容易就會造成手腳出現凍瘡的情況。所以,在從室外回來的時候,一定要將手腳進行摩擦,這樣能夠挖讓皮膚的溫度回升,之后再用熱水浸泡。
冬季養(yǎng)生吃什么
1、香菇
香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對于氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認為:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣?！?/p>
2、山藥
人稱“神仙之食”。《本草綱目》里說:“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎,適合各種體質的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔心腹脹、便秘等困擾。
3、韭菜
生韭菜味辛,能行血,熟韭菜味甘,能補中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補肝腎、強腰膝、助陽氣,可見韭菜有壯陽補氣的作用,因此,韭菜又有一個別名,叫“起陽草”。
注意:用于補氣壯陽時,韭菜應連根一并煎湯服用。
1、2020夏季養(yǎng)生應注意什么:不宜貪涼
2020夏季天氣炎熱,是人體陽氣發(fā)散的時候。這時應該適當進行戶外運動,比如打羽毛球、跑步、練太極都是不錯的選擇。戶外運動可以曬曬太陽出些汗,使得體內的陽氣能夠很好的發(fā)散,千萬不要在空調房間待的時間過長,更不要飲食大量的冷飲,這樣不僅會濕邪傷及脾胃,還會損傷人體的陽氣。
2、2020夏季養(yǎng)生應注意什么:注重養(yǎng)心
2020夏季人體新陳代謝旺盛,能量消耗大,出汗多,所以,更應該重視對心臟的養(yǎng)護。由于天氣原因,很多人夏天更容易脾氣暴躁,這樣會傷及心臟。要保持心情愉快,不要輕易惱怒,保持旺盛的精力和良好的精神狀態(tài),勞逸結合。
3、2020夏季養(yǎng)生應注意什么:保證睡眠充足
2020夏季晝長夜短,很多人會熬夜,這樣人體消耗較大,更加容易疲勞。因此,2020夏季一定要保證充足的睡眠,使大腦和身體各個系統(tǒng)都可以在睡眠中得以放松和修復。因為2020夏季睡得晚,中午的時候可以睡個午覺,補充精力。睡眠時要注意不要對著空調吹風,因為人在睡眠的時候更容易受涼。
4、2020夏季養(yǎng)生應注意什么:避免大口飲水
2020夏季氣溫升高,身體缺水速度也因此加快。很多人習慣在口渴時大口大口地飲水。如果喝水太快,就會導致水分迅速進入血液,使血液變稀、血量增加。倘若心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會因此出現胸悶、氣短等癥狀,嚴重的還會導致心肌梗死。所以,在切勿在口渴時大口喝水。最好的飲水方式是少量多次,每次大約喝100-150毫升,這樣身體才能更好的吸收水分。
5、2020夏季養(yǎng)生應注意什么:不宜多吃水果助降火
水果富含維生素、膳食纖維,適量食用對健康是十分有益的。但對于降火,有些水果則可能會火上澆油。例如桃子,自古就用吃桃養(yǎng)人的說法,但這是因人而異的。專家表示,桃子雖具有通便的作用,但桃子性溫,對于實熱體質者因上火引起的口干、便秘、咽喉疼痛等癥狀,非但不能去火,還可能會加重病情。此外,桂圓、橘子、石榴、荔枝和楊梅等都屬于溫性水果,經常上火的人最好少吃。
最適合2020夏季養(yǎng)生的食療方
1、雪梨銀耳湯
材料:雪梨1只、水發(fā)銀耳30克、貝母5克、白糖適量。
做法:將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈,撕成小片;將雪梨去皮、去籽,切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內上籠蒸30-40分鐘,取出,即可裝盤食。
功效:此湯滋陰清肺、消痰降火。
2、蛋奶鯽魚湯
材料:鯽魚一條、蛋奶20克、姜10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量。
做法:將鯽魚剖腹后,清洗干凈待用。把鯽魚放置3成熱的油中過油,以去除鯽魚的腥味。加入適量水和調料,用小火清燉40分鐘。起鍋時加入少許蛋奶,能使湯變得白皙濃稠,口感更佳。
功效:此湯溫和養(yǎng)胃,清新潤肺。
3、杏仁水魚湯
材料:水魚1只(約500克),杏仁10克。
做法:水魚和杏仁洗凈,水魚宰殺,用水洗凈,連殼斬塊一齊放入鍋內,加清水適量,武火煮開后,文火煮2小時,調味即可,飲湯食肉。
功效:具有滋陰降火、化痰止咳之功效。適用于肺結核癥、咳嗽咯血、腰酸耳鳴者。
2020夏季適合做什么運動養(yǎng)生
1、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
3、踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反復若干次。在尋找平衡感的過程中,使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
1、2020冬季養(yǎng)生注意什么
1.1、不妄補
很多人認為2020冬季是一個進補的黃金季節(jié),在2020冬季到來時各種補品大量食用,也有不少商家為了迎合消費者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實2020冬季適當進補就行,2020冬季主要在于閉藏,不是外泄。過量進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態(tài),尤其是過量使用補陽、補氣之品反而導致體內精氣的外泄,造成“冬不藏精”。所以2020冬季應該適當進補,不可妄補。
1.2、不妄吃
2020冬季天寒地凍,吃上一頓麻辣火鍋,出上一身汗,好多人會感到很舒服,殊不知這是在耗散人體的陽氣。在2020冬季應該以補養(yǎng)陰精為主,切不可妄用大熱之品。當然在2020冬季更不能吃一些寒涼之品,以免損傷脾陽,影響脾胃運化,破壞消化系統(tǒng)。
2、2020冬季如何正確養(yǎng)生
2.1、慎房事,保精血
精血乃肝腎所藏,五谷精微所化,是精、氣、神的物質基礎。男子以精為主,女子以血為本。
養(yǎng)生家根據春生、夏長、秋收、冬藏的道理,得出每月“春二、夏三、秋冬閉藏”的理論。這雖然與日常生活看似相悖,但卻具有理論基礎和實際意義。
2.2、平衡膳食,廣開食路
腎之先天真陰靠后天水谷供養(yǎng),完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營養(yǎng)。否則,偏嗜太過會傷及人之正氣,變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食為主,肉、菜類為副,同時適當補充水果、瓜類,就能得到體內所需的營養(yǎng)而精血充盈。食物的性、味決定了它的實用價值。如寒涼食品可清熱瀉火,甘寒者可滋陰生津,甘溫者可補命門振奮陽氣。腎陽不足宜食羊肉、韭菜之類食品;精血不足宜食海參、紫菜、魚類以填精補血。
3、2020冬季養(yǎng)生誤區(qū)多
3.1、衣服穿越多越好
事實上,衣服是不能夠產生熱量的,只可以起到隔離的效果,這樣才能夠緩解熱空氣和冷空氣的對流,也才能夠讓人們的熱量得到保存。所以,從生理上來看,穿太多的衣服會對身體的體溫調節(jié)起到抑制效果,并且讓人體抵抗寒冷的能力降低。所以,冬天不能穿太多的衣服。
3.2、喝白酒御寒
大多數人都會以為,喝白酒能夠起到特別好的御寒效果。但是,人們在喝了酒之后,會受到酒精的刺激,還會讓血管進行擴張,身體里面的熱量會釋放出來,造成發(fā)熱的情況。但是,一旦釋放了太多的熱量之后,人們反而會感覺到老。所以,喝酒是不能夠起到御寒的作用。
2020冬季養(yǎng)生的食療方推薦
1、當歸生姜羊肉湯
原料:當歸20克,生姜30克,羊肉500克,黃酒、調料適量。
做法:將羊肉洗凈,切為碎塊。鍋中放入清水,羊肉涼水下鍋,待水燒開,待血沫膻味除凈,撈出沖凈待用。鍋中坐開水放入焯凈的羊肉塊,加入當歸、生姜、黃酒及調料,燉煮1～2小時,加鹽、食肉喝湯。
2、羊肉燉胡蘿卜
原料:羊肉、枸杞、白蘿卜、蔥、姜、白酒、胡椒粉、鹽、香菜。
做法:羊肉切塊,白蘿卜去皮切塊,姜切片。鍋中放入清水,羊肉涼水下鍋,待水燒開,待血沫膻味除凈,撈出沖凈待用。鍋中做開水放入焯凈的羊肉塊,蔥、姜,大火燒開烹入白酒,改中火蓋蓋煨一小時。打開鍋蓋放入焯過水的白蘿卜,白蘿卜焯水加一點鹽去臭味,改大火煮30分鐘,加鹽、胡椒粉調味,看到白蘿卜變軟透明即可出鍋,放入提前燒熱的石鍋中撒枸杞、香菜葉保溫食用。
2020冬季養(yǎng)生多按穴位
1、取穴法:可站立或坐位取穴,位于第9胸椎棘突下,距離后正中線1.5寸(當我們自然垂手站立/坐位時,肩胛骨下角平對的骨性凸起為第7胸椎棘突,往下循摸,依次數至第9個骨性凸起則為第11胸椎棘突)。
2、按摩法:行指柔法,由他人協(xié)助,把拇指置于穴位上,以局部微覺酸痛感的力度為宜進行按揉,每次按揉約5-10分鐘,每日可行多次。對于部分慢性失眠病人,按揉肝俞也有安神助眠的效果。
3、艾灸法:也可行艾條懸灸,把艾條點燃后置于距離穴位約3-5cm處進行熏灸,每次熏灸約20分鐘,以穴位皮膚微微潮紅為度,每日可行1-2次。灸后注意背部皮膚保暖,不可驟然受涼!
1、老人2020冬季養(yǎng)生要重調飲食
在2020冬季,中老年人的日常膳食應以溫、補為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、葷素夾雜,要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
2、老人2020冬季養(yǎng)生要注意保暖
當寒潮或強冷空氣襲來之時,老年人高血壓、中風的發(fā)病率明顯增高,心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免著涼,防止感冒。
3、老人2020冬季養(yǎng)生要防傳染
2020冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié),而老年人的機體免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上傳染病。因此,老年人要注意防止傳染病,最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等,家里有傳染病病人時更要注意預防。
4、老人2020冬季養(yǎng)生的其他注意
忌外出過早:2020冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。
忌日曬過長:日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
忌洗浴過長:2020冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人2020冬季5、6天洗浴一次最宜。
忌活動過劇:適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運動量過大,要注意減少運動量,甚至暫時停止運動。
老人2020冬季養(yǎng)生吃什么
1、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產物。在這個過程中,大豆在自身酶的作用下,蛋白質結構變得疏松,蛋白質的消化率和生物效價提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。
2、大豆
大豆的營養(yǎng)成分比較齊全,其中蛋白質是完全蛋白質,含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為,大豆味甘,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
3、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚肥腴可人,魚肉細膩,是最好的食用鱸魚季節(jié)。
老人2020冬季養(yǎng)生喝什么茶
1、紅茶
冬天喝茶以紅茶為上品,紅茶是一種全發(fā)酵茶,性甘溫,可養(yǎng)人體陽氣,能增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩,所以特別適合身體比較虛弱的老年人?？茖W家們研究發(fā)現紅茶可以減少中風和心臟病的發(fā)病率。中風和心臟病正是2020冬季高發(fā)的疾病,因此有心腦血管疾病的老人在2020冬季經常泡上一杯暖暖的紅茶,不但可以暖身體,還可以起到防病的作用。
2、烏龍茶
烏龍茶屬半發(fā)酵茶,介于綠、紅茶之間,色澤青褐,因此又得名“青茶”。在味道上,烏龍茶既有綠茶的清香和天然花香,又有紅茶醇厚的滋味,不寒不熱,溫熱適中,因此有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱的作用,可以讓機體適應自然環(huán)境的變化。而冬天里室內大多空氣干燥,人們容易口干舌燥、嘴唇干裂,這時泡上一杯鐵觀音,可以緩解干燥的苦惱。
1、2020冬季養(yǎng)生該注意什么:御寒飲食
冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質、碳水化合物及脂肪,提供機體熱量較多。醫(yī)學研究還發(fā)現,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽,因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷,這時可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
2、2020冬季養(yǎng)生該注意什么:強身健心
在2020冬季進行適當的體育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對中老年人來說,2020冬季鍛煉以室內為主,天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操,也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好,如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大,宜量力而行。同時,還要保持樂觀、安定的情緒,不做無謂的精力消耗,做到養(yǎng)精蓄銳,這有益于防治疾病。
3、2020冬季養(yǎng)生該注意什么:早睡晚起
2020冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié),所以冬三月應“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。
4、2020冬季養(yǎng)生該注意什么:謹慎洗澡
洗澡能清潔皮膚,促進新陳代謝。但2020冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發(fā)呼吸道與心腦血管病復發(fā)。所以,老年人2020冬季洗澡一般每周一次即可。
5、2020冬季養(yǎng)生該注意什么:頭背宜暖
中醫(yī)認為,頭部與背部為督脈經循行之部位,更是陽中之陽。2020冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發(fā)感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。
2020冬季養(yǎng)生避開哪些誤區(qū)
1、衣服穿得越多越好
衣服是不會產生熱量的,它只是起到隔離的作用,緩沖外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學角度來看,衣服穿的過多會抑制身體體溫調節(jié)機能的適應性,從而減弱人體的御寒能力。因此,冬天穿衣只需達到適宜的厚度即可。
2、關緊門窗感冒少
有些人冬天整日門窗緊閉,認為這樣房內溫度高就不容易感冒。然而人體在新陳代謝過程中會產生500余種化學物質,而從呼吸道排出的就有149種之多?？諝庵泻写罅康募毦?、病毒、二氧化碳和灰塵,處于這樣的空氣環(huán)境中,人容易感冒、咳嗽,所以應經常打開窗,保持空氣新鮮。
3、戴口罩防感冒
鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時就已接近體溫,人體的這種生理功能是與生俱來的,并可以通過鍛煉得到增強,使人的耐寒力提高。然而戴口罩卻阻止了這種生理功能本應得到的鍛煉,導致人的抵抗力變差,稍微受寒就會容易引發(fā)感冒。
2020冬季養(yǎng)生喝什么湯好
1、鯽魚豆腐湯
鯽魚豆腐湯有潤燥滋補的作用,很適合寒冷干燥的秋2020冬季節(jié)食用。魚和豆腐搭配在一起吃是非常有利于營養(yǎng)吸收的,而且做出來的湯味道鮮美,香而不膩。
2、劍花豬肺湯
劍花豬肺湯取肺之形補肺之氣,加之劍花能“止氣痛,理痰火咳嗽”(《嶺南采藥錄》),故此湯有很好的清肺潤燥、止咳化痰的功效,適用于秋冬肺燥、口氣穢臭。此方以肺燥偏有痰火者更宜,咳痰清稀,大便溏稀嬰兒不宜食用。
3、蓮藕玉米排骨湯
蓮藕清熱涼血、通便止瀉、健脾開胃、益血生肌、止血散瘀。玉米富含維生素C等,有長壽、美容作用,還能防秋燥。胡蘿卜能提供豐富VA,具有促進機體正常生長與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常,治療夜盲癥和眼干燥癥等功能。蓮藕玉米排骨湯,可以幫助我們有效潤燥!
