老年人吃哪些保健品
老年人養(yǎng)生保健。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《老年人吃哪些保健品》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1、老年人吃含鈣和鐵營(yíng)養(yǎng)品
有的老年人摔倒后容易骨折,這就是骨質(zhì)疏松引起的。老年人造血功能下降,需要補(bǔ)充鐵元素促進(jìn)血液的循環(huán)。幾乎所有的老年人都會(huì)遇到骨質(zhì)疏松和貧血的困擾,所以呢,我們首先要為老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)以及鐵元素。平時(shí)可以適量吃海帶、蝦米等含鈣量高的食物。一般來說液體的鈣比固體的鈣容易被人體吸收。也可適量服用魚肝油。
2、老年人吃含蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)品
老年人由于自己的身體逐漸老化,體內(nèi)主要以分解代謝為主,所以應(yīng)該補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。在日常生活中,可以多吃瘦肉、魚肉以及奶制品、豆制品,比如養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。如果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品,以蛋白質(zhì)粉為佳,容易被人體吸收,不增加腸胃負(fù)擔(dān)。
3、不同年齡老年人吃的保健品
3.1、40歲以上的:可以選擇男性可以選擇預(yù)調(diào)節(jié)血壓和血脂類的保健品例如:螺旋藻,沙棘油膠囊,海狗油膠囊等。人到中年開始發(fā)福,說的是人到了中年開始容易發(fā)胖,中年人運(yùn)動(dòng)量開始減少,體重發(fā)胖,容易引發(fā)高血壓,高血脂。同時(shí),這個(gè)年齡段的人,在事業(yè),家庭和孩子三方面操心最多的時(shí)候,壓力也是最大的時(shí)期,需要輔助減緩壓力,可以用些減緩壓力的,像多種植物萃取物,B族維生素等。女性開始進(jìn)入更年期,可以選擇更年期類保健食品,羊胎素,卵巢呵護(hù)素膠囊等。
3.2、50、60是高危年齡段:由于高血壓、高血脂引起的中風(fēng)、冠心病、心肌梗塞等突發(fā)性疾病,多發(fā)在這個(gè)年齡段,這個(gè)年齡的人群可以選擇調(diào)節(jié)血壓類和血脂類,可以用納豆紅曲,銀杏提取物,沙棘油等膠囊。
老年人買保健品要注意什么
首先,消費(fèi)者在購(gòu)買保健品時(shí)一定要購(gòu)買正規(guī)廠家生產(chǎn)的有批號(hào)的保健品,要注意包裝上有無生產(chǎn)產(chǎn)地、廠商、小藍(lán)帽的批號(hào)等。
其次,理性對(duì)待保健品,千萬不要預(yù)期太高。專家認(rèn)為,保健品不是藥物,不可能立竿見影,一般要吃3—6個(gè)月才能有效。補(bǔ)充保健品前,最好咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師再食用。
最好,缺什么補(bǔ)什么。專家說,千萬不要覺得一種保健品可以解決所有問題,一定要看準(zhǔn)自己的問題再出手。比如血糖高的就選擇降血糖的,血脂高的就選擇降血脂的。此外,吃保健品前,仔細(xì)研究說明書是必不可少的環(huán)節(jié)。搞清楚這種保健品空腹吃好還是飯后吃好(比如鈣片不要空腹吃),不能和哪些藥物一起吃(比如保肝類保健食品與西藥距離3—4小時(shí)后再服),都非常有講究。
老年人健康飲食的注意事項(xiàng)
1、質(zhì)量要好
老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營(yíng)養(yǎng)豐富容易消化。
2、食物要雜
蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素,這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)保持身體 健康,各種食物都要吃一點(diǎn),如有可能每天的主副食品品種應(yīng)保持10種左右。
3、味道要淡
有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān),易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。
4、飯菜要爛
老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落,咀嚼肌變?nèi)?消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。
擴(kuò)展閱讀
1、老年人適合什么保健品
1.1、常規(guī)保健:深海魚油, 卵磷脂 ,大蒜油 ,蜂膠等。
1.2、腰酸背痛,關(guān)節(jié)疼痛: 液體鈣 ,海豹油 葡,萄籽 ,牛初乳等。
1.3、失眠多夢(mèng):大蒜油, 液態(tài)鈣。
1.4、便秘/腸胃功能失調(diào):蘆薈、大蒜油、蜂膠、蜂靈、天然維生素、通便素 膳食纖維。
1.5、抵抗力差/易生病:牛初乳、蜂膠、蜂王漿、、大蒜油、蜂靈、螺旋藻、魚蛋白。
1.6、精力匱乏/體力不支:維生素B族、維生素C、蜂膠、鈣鐵鋅硒、大豆卵磷脂。
1.7、高血脂/高血壓 /高膽固醇:蜂膠、蜂靈、深海魚油、大豆卵磷脂、蜂王漿、大蒜油、銀杏、甲殼素、西洋參、糖尿康。
1.8、延緩衰老:羊胎素、膠原蛋白、成人多維、大豆異黃酮、蜂膠、銀杏、角鯊烯、大豆卵磷脂、月見草。
2、老年人要按需選擇保健品
保健品具有保健功能,但是不講科學(xué)亂吃保健品不僅不會(huì)起到保健功效,還會(huì)損害老年人的健康。不按需要亂服保健品會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的某種功能失調(diào)及由此產(chǎn)生其他副作用,比如單項(xiàng)維生素補(bǔ)多了,又恰恰是不易于排出體外的維生素A等,有時(shí)可能會(huì)中毒。有些中草藥補(bǔ)品吃多了,會(huì)因?yàn)樗幮援a(chǎn)生中毒、傷肝等后果。有些保健品中添加了一定量的激素,服用者一定要注意整體平衡,激素多了對(duì)健康損害很大。
3、老年人選保健品要注意什么
保健品不以治療為目的,只用于疾病預(yù)防和維持健康,適用于特定人群,如亞健康人群、某種維生素缺乏等。因此,保健品不能作為日常飲食替代品,這一點(diǎn)老年人要特別注意。因此建議老年人可以服用一些補(bǔ)鈣的藥品和保健品,如果是缺鐵性貧血,除了從食物中增加鐵的吸收外,可以吃一些含鐵保健品。但補(bǔ)鐵應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,因?yàn)殍F元素不易排出體外,過量補(bǔ)鐵會(huì)導(dǎo)致鐵中毒。
老年人保健吃什么
1、老人吃魚的好處多。吃魚對(duì)老年人養(yǎng)生很有好處。由于魚脂肪里所含的脂肪酸,是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多,而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪,其中10%是這種脂肪酸。它有助于減少大腦的炎癥,保護(hù)大腦的血液供應(yīng)。
2、補(bǔ)充維生素。維生素具有保溫祛寒作用,且能增強(qiáng)老人的抵抗力,使老人少患感冒、增強(qiáng)疾病地行里等病。也可以長(zhǎng)期服用靈芝,中藥?kù)`芝對(duì)五臟六腑有全面的系統(tǒng)調(diào)理和滋補(bǔ)作用,可平衡陰陽(yáng),調(diào)和氣血,增強(qiáng)年輕活力。
3、老年人注重冬季的食補(bǔ)。食補(bǔ)可提供較高的人體熱量,以抵御寒冷。滋補(bǔ)的食品產(chǎn)熱量高,營(yíng)養(yǎng)豐富,尤以羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、蛇肉為滋補(bǔ)御寒上品;大豆及豆制品能供給優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和脂肪,產(chǎn)熱量也很高。此外,蔬菜中的大蔥、辣椒、生姜等,也是獨(dú)具特色的御寒佳品。
老年人的營(yíng)養(yǎng)食譜
1、枸杞子兔肝湯
材料:枸杞子30克、女貞子18克、兔肝3副、豬瘦肉100克、生姜3片。
烹制:各物分別洗凈,藥材稍浸泡。一起與生姜放進(jìn)燉盅內(nèi),加入冷開水1000毫升(約4碗量),加蓋隔水燉約兩個(gè)半小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)方調(diào)入適量食鹽,此量為3~4人用。
中醫(yī)認(rèn)為,春養(yǎng)肝。枸杞子、兔肝湯有滋補(bǔ)肝腎、明目烏發(fā)的功效,為暮春時(shí)的養(yǎng)生,且湯氣味不燥不寒,男女老少皆宜。枸杞子、女貞子均為性平的養(yǎng)肝類中藥,女貞子稍微帶苦,但更有強(qiáng)腰膝的功效。因而此湯還對(duì)老年體衰或未老先衰,腰酸腳軟,頭發(fā)早白十分有益。
2、雙豆土茯苓豬瘦肉湯
材料:祛濕豆40克、赤小豆25克、土茯苓30克、陳皮1/4個(gè)、豬瘦肉300克、生姜3片。
烹制:各物分別洗凈,豬瘦肉切塊,其余均浸泡。一起與生姜下瓦煲,加水2500毫升(約10碗量),武火滾沸后改文火煲約一個(gè)半小時(shí),下鹽便可。此量為3～4人用。
1、老年人吃保健品有用嗎
其實(shí),我們不能說吃保健品對(duì)人的健康一定有好處,現(xiàn)在保健品太多了,如果要吃保健品,推薦應(yīng)該買含各種維生素的。但并不是每個(gè)人都要吃維生素,只是對(duì)缺乏維生素的人來說,吃維生素片確實(shí)有一些好處,但是如果飲食很平衡,很正常,完全沒有必要去吃的。而且維生素也不可以亂吃,吃多了也會(huì)產(chǎn)生毒副作用。
很多保健品夸大功效宣傳,還隱瞞毒其副作用,說保健品沒有毒副作用這是無稽之談,有很多保健品是有毒副作用的。
對(duì)于中老年人來說,保障身體狀況良好才是第一。盲目服用保健品和使用藥物這些是不可取的,甚至?xí)?duì)身體產(chǎn)生很大的副作用。在生活中身出現(xiàn)問題切不可憑自己的感覺去做,一定要去醫(yī)院檢查,聽從醫(yī)師的囑咐!
2、老年人保健品有哪些
2.1、由于高血壓、高血脂所引起的中風(fēng)、冠心病等突發(fā)性疾病,老年人可以選擇進(jìn)行調(diào)節(jié)血壓類和血脂類的保健品,納豆紅曲,銀杏提取物,沙棘油等膠囊都是老年人不錯(cuò)的保健品。
2.2、延緩衰老類、補(bǔ)腦類和調(diào)節(jié)血壓類的保健品,由于老年人們上了歲數(shù),腦萎縮會(huì)加速,從而就會(huì)導(dǎo)致老人記憶力迅速下降,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致老年癡呆,并且骨質(zhì)也會(huì)開始變得疏松,比較容易引起骨折,這時(shí)候,人們就可以吃些卵磷脂、健腦素、鈣、羊胎素、蜂膠等一些保健食品。
3、老年人使用保健品的誤區(qū)
有的老人覺得自己的年紀(jì)大了,就應(yīng)該補(bǔ)補(bǔ)身體。親朋好友們會(huì)送,自己也會(huì)買,認(rèn)為保健品吃得越多越好,那么結(jié)果就會(huì)造成人們過量服用。由于每個(gè)人對(duì)與營(yíng)養(yǎng)素的需求都有一個(gè)最高的承受值,一旦過量,就會(huì)導(dǎo)致人們自身總體比例的失衡。所以服用保健品要適可而止,過多是會(huì)有一定的壞處。
老年人養(yǎng)生的食譜
1、枸杞子兔肝湯
材料:枸杞子30克、女貞子18克、兔肝3副、豬瘦肉100克、生姜3片。
烹制:各物分別洗凈,藥材稍浸泡。一起與生姜放進(jìn)燉盅內(nèi),加入冷開水1000毫升(約4碗量),加蓋隔水燉約兩個(gè)半小時(shí)便可。進(jìn)飲時(shí)方調(diào)入適量食鹽,此量為3~4人用。
枸杞子、女貞子均為性平的養(yǎng)肝類中藥,女貞子稍微帶苦,但更有強(qiáng)腰膝的功效。因而此湯還對(duì)老年體衰或未老先衰,腰酸腳軟,頭發(fā)早白十分有益。
2、雙豆土茯苓豬瘦肉湯
土茯苓能清熱利濕、解毒利尿,對(duì)各類皮膚病尤以奏效。因而此湯清潤(rùn)可口,能清熱、祛濕、解毒。同時(shí)亦為春季家庭的祛濕湯水,且男女老少皆宜。
材料:祛濕豆40克、赤小豆25克、土茯苓30克、陳皮1/4個(gè)、豬瘦肉300克、生姜3片。
烹制:各物分別洗凈,豬瘦肉切塊,其余均浸泡。一起與生姜下瓦煲,加水2500毫升(約10碗量),武火滾沸后改文火煲約一個(gè)半小時(shí),下鹽便可。此量為3～4人用。
老人健康飲食的秘訣
1、飲食八分飽
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì),意大利、日本、希臘、加利福尼亞、哥斯達(dá)黎加等地區(qū)的人很多都能活到100歲甚至以上,這些地區(qū)的人是世界上最健康的。而數(shù)據(jù)顯示,這些地區(qū)的人們通常吃下的食物比一般人少20%。
2、多吃蔬菜
蔬菜不僅含有多種有利于健康的營(yíng)養(yǎng)元素,還含有豐富的抗氧化物。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),日本沖繩島上的一盤食物所含熱量?jī)H是一份典型的美國(guó)套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入,保持健康良好的體型。健康專家建議,健康的飲食最好以蔬菜為主,肉食為輔。
3、愛喝牛奶
據(jù)調(diào)查,美國(guó)的百歲老人中,80%為女性,她們共同的飲食習(xí)慣是喝牛奶。由于經(jīng)常喝富含鈣的牛奶,她們到百歲時(shí)幾乎沒有出現(xiàn)老人普遍的骨質(zhì)疏松癥狀。牛奶中的賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,所以常喝牛奶的人不易患心血管疾病,還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。
目前國(guó)內(nèi)上市的保健品達(dá)千余種，消費(fèi)者在購(gòu)買時(shí)應(yīng)做到“一看二辨三查四買”。
1.看
看清楚生產(chǎn)日期、保質(zhì)期及說明書等標(biāo)識(shí)內(nèi)容，符臺(tái)規(guī)定要求者才能購(gòu)買，切勿購(gòu)買假冒或摻雜摻假的保健食品產(chǎn)品。保健品(尤其是口服液)的保質(zhì)期比較短，在此期間，其有效成分才有活性，否則服用效果就會(huì)大打折扣，甚至產(chǎn)生副作用。
2.辨
辨別保健品的類型，要根據(jù)自己的需要去選擇。保健品可分為：提高免疫能力類、滋補(bǔ)類、抗衰老及美容類等。在購(gòu)買時(shí)，要注意其的糖份含量及成份，糖尿病患者尤其要注意。
3.查
查看其批準(zhǔn)文號(hào)的類型及激素含量。
現(xiàn)在市場(chǎng)保健品有三種文號(hào)：食字號(hào)、健字號(hào)、藥字號(hào)。第一種是不準(zhǔn)廠家宣傳療效的，后兩種國(guó)家允許進(jìn)行療效宣傳。當(dāng)您購(gòu)買的時(shí)候，一定要查看其文號(hào)及廣告內(nèi)容，認(rèn)真分析。另外，老人及青少年一定要避開含有激素的產(chǎn)品，以免產(chǎn)生副作用。
4.買
不要認(rèn)為價(jià)格越高就越好，只要對(duì)癥，當(dāng)然是越經(jīng)濟(jì)越好。價(jià)高的保健品，其所用的藥材、原料一般較名貴，是否購(gòu)買根據(jù)自身經(jīng)濟(jì)能力而定。
叔本華說過，性愛是人們努力一生的終極目的。因此，對(duì)性愛的追求，不會(huì)受限于年齡、種族等世俗因素。
加利福尼亞大學(xué)的艾莉森教授調(diào)查了1977名45—80歲的老年女性，發(fā)現(xiàn)60%的人在過去3個(gè)月中有性生活，43%的人表示在過去3個(gè)月性欲適中，有的甚至性趣高昂。57%的老年女性對(duì)自己的性生活基本滿意。而在65歲以上的老年女性中，1/4的被調(diào)查者表示過去3個(gè)月中性欲良好，近37%的人有規(guī)律性生活。
無獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大學(xué)調(diào)查了3000多名57—85歲的老人后發(fā)現(xiàn)，如果有條件，老年人的性行為會(huì)與年輕人一樣活躍。
現(xiàn)代性學(xué)與醫(yī)學(xué)專家馬斯特與約翰遜的研究證實(shí)，性愛是老年人的最佳保健品。老年人若沒有規(guī)律性愛，其結(jié)果是導(dǎo)致睪丸、卵巢、腦垂體前葉的促性腺功能下降，雄性或雌性激素分泌減少，加速衰老。性愛還能擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉和關(guān)節(jié)富有彈性。而長(zhǎng)期性壓抑，會(huì)使身體免疫功能下降，出現(xiàn)焦慮、緊張、抑郁等。
我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)禁欲不利身心健康也早有論述。長(zhǎng)期禁欲，可致“經(jīng)絡(luò)淤阻、宗筋失養(yǎng)”，從而“萎弱不用”。因?yàn)榻茐牧岁庩?yáng)平衡，壓抑了性本能。
美國(guó)印第安納大學(xué)性與生殖研究所高級(jí)研究員班克羅夫特指出，性欲分為接觸欲和緩解欲兩種。對(duì)老年人來說，接觸欲更為重要。所以老年人的性生活，如能使緩解欲與接觸欲兩者兼顧就更好，若不能，則可通過接吻、擁抱、愛撫、傾訴、情感交流等活動(dòng)獲得生理和心理上的滿足。
如今，越來越多的人意識(shí)到，性愛對(duì)老年健康的重要性。美國(guó)紐約一家養(yǎng)老院表示，將開設(shè)老年夫妻房，保證老人享受性生活的權(quán)利。這也被視為進(jìn)步的表現(xiàn)。
西安市消費(fèi)者協(xié)會(huì)日前發(fā)布消費(fèi)警示，老年人慎選保健品，防止上了不法商販的“圈套”。
據(jù)介紹，近期不少老年人投訴，稱一些不法商販利用白天子女大都上班不在家，上門向老年人誘惑推銷假冒偽劣保健品，還有一些不法經(jīng)營(yíng)者以舉辦講座的形式“忽悠”老年消費(fèi)者。
西安市消協(xié)提醒廣大老年朋友，在購(gòu)買保健食品時(shí)，注意以下五點(diǎn)：
一是仔細(xì)察看包裝上廠名、廠址、聯(lián)系電話、生產(chǎn)日期、有效期限等是否標(biāo)注齊備，應(yīng)詳細(xì)閱讀使用說明書，確定產(chǎn)品的保健功能。
二是不可輕信街頭巷尾身穿白大褂的游擊“醫(yī)生”、所謂“專家”的“權(quán)威結(jié)論”。
三是購(gòu)買保健食品最好到直銷店或信譽(yù)較好、證照齊全、有固定經(jīng)營(yíng)場(chǎng)所的正規(guī)銷售商店購(gòu)買，不要輕易購(gòu)買上門推銷或無固定場(chǎng)所推銷商的產(chǎn)品。
四是索要購(gòu)物憑證。購(gòu)買保健品一定注意索要發(fā)票和購(gòu)物憑證，并妥善保存，以便事后維權(quán)。
五是核對(duì)憑證內(nèi)容。仔細(xì)檢查發(fā)票上記載的商品名稱、數(shù)量、單價(jià)、總價(jià)與實(shí)際是否相符，所蓋公章字樣與經(jīng)營(yíng)者名稱是否一致。否則，不要購(gòu)買。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老年人吃哪些保健品》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老年人養(yǎng)生保健”專題。
