冬天怎么做御寒
養(yǎng)生怎么做。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。科學(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“冬天怎么做御寒”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
1、冬天御寒之泡腳方法
寒從腳生,雙足是2020冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn):走、按、泡。走:多活動(dòng),讓雙腳動(dòng)起來,促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。
2、冬天御寒之運(yùn)動(dòng)方法
半小時(shí)2020冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。2020冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,不能選擇活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、冬天御寒之飲食方法
3.1、增加性熱御寒食物攝入。由于寒冷,人往往覺得不適,而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此,要適當(dāng)選擇具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)與調(diào)養(yǎng)。常見“性溫?zé)帷钡氖澄镉醒蛉狻⒐啡狻㈦u肉、蝦、鴿、枸杞、韭菜、大蒜、南瓜、栗子、核桃、棗、桂圓、荔枝、胡蘿卜、洋蔥、糯米等。
3.2、增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素?cái)z入。由于人體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。
3.3、多吃富含維生素類食物,增加攝入維生素A,以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加維生素C的攝入以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素A和C主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深色蔬菜和新鮮水果。
3.4、適量補(bǔ)充礦物質(zhì)。人怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒性,含鈣豐富的食物有蝦皮、牛奶、豆制品、海帶等。
2020冬季御寒保暖的注意事項(xiàng)
1、暖氣溫度別太高。專家表示,空調(diào)、暖氣溫度過高,室內(nèi)外溫差過大,出門時(shí)小血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。因此,室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。
2、少攝入咖啡因。專家表示,咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用,使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,導(dǎo)致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。
3、手別放進(jìn)口袋里。專家表示,2020冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,而應(yīng)該戴上手套,甩動(dòng)雙臂,這樣可活動(dòng)臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
4、多喝豆奶。專家表示,與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶,同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。
5、帽子要蓋上耳朵。專家表示,頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因?yàn)槎潆m薄,但表面積大,更易散熱。
2020冬季御寒保暖的誤區(qū)有哪些
1、關(guān)緊門窗感冒少
有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內(nèi)溫度高,人不容易感冒。其實(shí)不然。專家介紹,人體在新陳代謝過程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì),而僅從呼吸道排出的就有149種之多?？諝庵杏写罅康募?xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應(yīng)該經(jīng)常開窗,保持空氣新鮮。
2、蒙頭睡覺比較暖和
有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺,感覺上暫時(shí)可能會(huì)暖和些,但被窩里的氧氣會(huì)越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,所以蒙頭大睡以后,你經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉的,全身疲乏無力。
3、進(jìn)門馬上烤暖氣或烤火取暖
從寒冷的室外回來,手腳凍得冰涼,很多人習(xí)慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖,其實(shí)這樣會(huì)造成更嚴(yán)重的凍傷。這是因?yàn)槭帜_在長時(shí)間受涼后,血管收縮,血流量減少。
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1、冬天御寒湯水:海帶豆腐湯
海帶的營養(yǎng)十分豐富,含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿卜素等人體所需要的成分。在寒冷的冬天,海帶很具有御寒的作用。而豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素等,可以減緩過氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生,從而抑制脂肪的吸收,同時(shí)促進(jìn)脂肪的分解。
將海帶結(jié)洗凈備用,豆腐切成3厘米見方的塊。加油適量,五成油溫時(shí),放入姜片、蔥絲爆香。然后加入豆腐,放鹽,約1分鐘煎至微黃,翻炒。再放入海帶,翻炒大約一分鐘;繼續(xù)大火燒,大約8分鐘,一道清淡滋補(bǔ)的湯就出鍋了。海帶帶點(diǎn)海鮮味,與軟滑的豆腐同煮,鮮、嫩、香。海帶除了富含碘,還具有排毒減脂的功效。做湯的時(shí)候可以加點(diǎn)兒蝦米或蝦皮,不僅提鮮,更是絕佳的鈣質(zhì)來源。
此外海帶豆腐湯是值得推薦給經(jīng)常吸煙的男人,海帶與豆腐有阻礙人體吸收尼古丁的功能,同時(shí)還可幫助身體排出體內(nèi)毒素。
2、冬天御寒湯水:蘿卜燉羊肉湯
原料主要有羊肉,紅棗,白蘿卜,另外可以加點(diǎn)白胡椒粒,桂皮,小茴香,鹽,冰糖。做法很簡單,將焯過的羊肉放入砂鍋,倒入醬油、料酒,最后加入足量的溫水。隨后放入紅棗和包入了白胡椒粒、桂皮和小茴香、姜片的香料包。中火燒開后,轉(zhuǎn)小火慢燉,到八成爛時(shí),用適量的鹽和冰糖調(diào)味,然后放白蘿卜用中火再燉大約30分鐘,就可以聞到清香的味道了。燉羊肉最是暖身,軟軟的酥酥的又熱乎乎的,蘿卜也燉得很軟爛,吃完立馬身體就覺得熱熱的了。肉質(zhì)淡雅,鮮香味醇,而且營養(yǎng)豐富。
3、冬天御寒湯水:百合鵪鶉湯
鵪鶉兩至四只,紅蘿卜半斤,百合四錢,蜜棗六枚。將鵪鶉托雞鴨檔代切洗凈,去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈切件,加百合,蜜棗,放水五碗,煲三小時(shí)即可。滋陰健肺,止咳補(bǔ)氣,久咳虛喘者為合。而且清潤滋補(bǔ),適合2020冬季飲用。
冬天吃什么可以御寒
一個(gè)人怕冷的話,和缺少鈣有一定關(guān)系。所以我們可以多吃含鈣食物,比如牛奶、豆制品、海帶、紫菜、等等。之蔬菜中的話,小白菜是含鈣很豐富的蔬菜,還含有Vb1等具有保持心情平靜的好處。
瓜子(葵花籽)寒冷2020冬季,身體對(duì)蛋氨酸的需求很大,而在芝麻,葵花籽中有很多蛋氨酸?？梢远喑?。
辣。辣可驅(qū)寒這是眾所皆知的,2020冬季大家都喜歡吃火鍋,這也是有一定道理。辣的食物不僅增加食欲,還促進(jìn)血液循環(huán),保持好的膚色,還能抵御寒冷。
熱性食物。所謂熱性食物就是本性屬熱的食物。許多人吃羊肉湯都易上火,這是因?yàn)檠蛉鉁褪菬嵝允澄?。所以冬天可以吃羊肉?牛肉、狗肉等食物。保準(zhǔn)身體暖和。
動(dòng)物內(nèi)臟。動(dòng)物的肝、腎,心等內(nèi)臟。含有很多的VB2.冬天氣候干燥,我們常?？诖礁闪??？梢远喑赃@些。還可以御寒。
冬天要怎么御寒比較好
俯臥撐。說到這個(gè),估計(jì)大多數(shù)人只會(huì)拿它和健身聯(lián)想在一起,不過個(gè)人覺得這也是個(gè)不錯(cuò)的御寒方法,我就有這個(gè)習(xí)慣,出門前,做一下俯臥撐,多少個(gè)就看個(gè)人能力吧,出門的時(shí)候還是覺得不那么冷了,健身御寒雙豐收,而且方便,何樂不為呢?!
姜湯。姜湯對(duì)于著涼感冒有不小的功效,同樣的,在2020冬季,喝點(diǎn)姜湯對(duì)于御寒也是有不小的功勞。
多吃胡蘿卜。胡蘿卜有助于御寒,估計(jì)很多人都不是很清楚,絕對(duì)沒有吹噓,不信可以去網(wǎng)上看看,保證你馬上就回家買一大提回去吃。
護(hù)耳。戴個(gè)護(hù)耳,有很多人耳朵是很脆弱的,還有人耳朵會(huì)長凍瘡,借用這些東西御寒應(yīng)該不是太難實(shí)現(xiàn)。
多穿幾雙。估計(jì)有人會(huì)不喜歡這么做,但是多穿幾雙襪子總比你多穿幾件衣服來得舒服吧,而且事實(shí)表明,腳如果暖和了,就會(huì)覺得整個(gè)身體都跟著暖和了,至于為什么,應(yīng)該就是:確實(shí)就是能御寒。
1、冬天必備御寒物品的介紹
冬天天氣變得越來越冷,許多怕冷的女生已經(jīng)穿上了厚厚的羽絨服,帽子,圍巾,還有手套,這是一個(gè)都不能少的,也是2020冬季御寒的最主要物品,可是大家卻只注意戶外保暖,卻忘記了在辦公室內(nèi),身體也是需要保暖的,保暖的不好,還會(huì)引起感冒,可愛粉色熱水袋,一雙軟軟暖暖的沒有形狀的靴子,一件羽絨背心,這些都是我們常用而又必備的保暖物品。
2、冬天在室內(nèi)御寒的妙招
不是暖寶寶貼也不是插電的熱寶,而是貌似快被淘汰的熱水袋。開始是因?yàn)榕瘜殞氋N、熱寶的溫度有點(diǎn)高,用起來有一種燥熱感,于是換成了熱水袋,裝上大約一瓶礦泉水差不多的熱水可以用一上午。另外，一雙靴子也可以保暖喔。我承認(rèn),穿上去也很沒形象還很容易臟,但是因?yàn)榕?在辦公室和家里各備了一雙,在辦公室里穿羽絨服會(huì)不會(huì)太夸張了,起碼讓老總看到很以為你很嬌氣,換成羽絨背心馬上沒有那么扎眼,還很百搭,短裙靴子、長毛衣打底褲、仔褲運(yùn)動(dòng)鞋都可以?，F(xiàn)在生活越來越發(fā)達(dá),辦公室里都已經(jīng)有了暖氣和空調(diào),可是雖然暖氣的溫度高,在辦公室中也要做好保暖的工作,皮靴是一樣不可少的,暖手寶和暖寶貼也是不可少的一種,身體暖暖的才不會(huì)生病了感冒。
3、冬天御寒防治多發(fā)病的方法以及食物
要注意保暖,適當(dāng)活動(dòng) 心臟不好的人建議在太陽出來后再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng),最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運(yùn)動(dòng);進(jìn)補(bǔ)適度,很多人都有2020冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣,但由于2020冬季運(yùn)動(dòng)少,如果大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物,反而會(huì)造成血脂升高,有可能會(huì)發(fā)生心血管意外;慢慢戒煙 煙草中的煙堿會(huì)使人心跳加快,血壓升高,心肌耗氧量增加,血小板的粘附性增加,而過量飲酒會(huì)造成心肌收縮力降低,因此,心血管疾病患者必須嚴(yán)格戒煙戒酒,防止增加心臟負(fù)擔(dān),引起嚴(yán)重的心律失常,促使動(dòng)脈粥樣硬化;多吃保護(hù)心血管的食物 如高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪飲食,如牛奶、魚類、芹菜、玉米之類。
冬天御寒飲食
冬天御寒飲食應(yīng)注意什么呢。冬天宜多食用一些富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。寒冷會(huì)影響人體的泌尿系統(tǒng),使排尿增多,大量鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)隨尿排出,因此也需要適當(dāng)補(bǔ)充。同時(shí),鐵能明顯增強(qiáng)人體的耐寒能力,可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入,如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。另外,甲狀腺激素能加速皮膚血液循環(huán),抗冷御寒。多吃含碘的食物可促進(jìn)甲狀腺激素分泌。
御寒食譜糖醋小排的做法。將排骨剁成4厘米長的小節(jié),洗凈瀝水,用廚房用紙吸去表面水分;姜切片,大蒜切片,蔥白斜切成厚片;炒鍋置大火上燒熱,倒入油,燒至5成熱(油鍋微微冒出煙氣)時(shí),調(diào)中火下入排骨段,炸3分鐘,用筷子逐個(gè)翻面,再炸2分鐘,各面呈焦黃色時(shí),排骨中的水分也大部分干了;鍋中加入鹽、老抽、雞精、姜片、蒜片,與排骨同炒,倒入沒過排骨面的溫水,大火燒開,改小火燉煮30分鐘。5.排骨入味香軟時(shí),加白砂糖、米醋、香蔥粒,大火收濃汁即可。
冬天御寒常識(shí)
使用保暖用品注意事項(xiàng)?，F(xiàn)在的取暖工具比較多,選擇性比較多。電暖寶 比較受多數(shù)人的喜歡,但是在給小孩使用的時(shí)候,注意排氣,避免因?yàn)槌霈F(xiàn)電暖寶的爆裂,燙傷孩子?，F(xiàn)在還有一種暖貼,這是借助人體的溫度,催化一些化學(xué)物質(zhì),發(fā)生化學(xué)反應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)熱。貼的時(shí)候不要直接貼在肌膚上,尤其是小孩子,肌膚嬌嫩,容易燙傷,最好隔著一層衣服進(jìn)行貼。成年人最好也隔著衣服,畢竟有的溫度過高會(huì)燙傷。
2020冬季的時(shí)候怎么防寒保暖呢？ 在2020冬季的時(shí)候,我們想要防寒保暖,那么首先要選擇合適的衣服件數(shù),不能夠認(rèn)為穿的越多就越暖和,我們可以多穿一點(diǎn)皮質(zhì)的衣服,這種衣服一般能夠抵抗外界的空氣進(jìn)行對(duì)流,保暖的效果是很好的,那么我們也能夠在飲食上進(jìn)行保暖,比如我們大家可以多吃一點(diǎn)溫性的食物,在寒冷的時(shí)候多喝點(diǎn)熱湯,能夠讓我們的身體產(chǎn)生熱氣,所以自然而然就防寒保暖了。
1、冬天御寒之運(yùn)動(dòng)方法
2020冬季也要每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。2020冬季由于氣候寒冷,人們多不愿出外運(yùn)動(dòng)。其實(shí),越是寒冷,越應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。2020冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所健身,如跳操、打乒乓球、玩保齡球等。但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,別選擇那些活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、冬天御寒之熱水浴足
我們雙足上的在編穴位有66個(gè),約占全身穴位的1/10。將雙足泡在熱水中,可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通,改善冬天手足冰冷的癥狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材煎出的藥液,效果會(huì)更好。
3、冬天御寒之穴位按摩
按摩血海穴、三陰交穴。這里是幫助補(bǔ)血的穴位和經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)按摩中有八種基本手法,我們推薦用滾法,用小玻璃瓶或小搟面杖,以中等偏重的力量,在穴位及周圍按壓、滾動(dòng)即可,這比普通的按摩更有效。血海穴位置:大腿內(nèi)側(cè),髕底內(nèi)側(cè)端上2寸,股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。
4、冬天御寒之飲食方法
4.1、可適當(dāng)多吃含鐵、鈣豐富的食物
實(shí)際上,怕冷與缺少鈣和鐵等礦物質(zhì)有關(guān),補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。如動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。
4.2、多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物
瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動(dòng)物肝臟對(duì)補(bǔ)充人體熱量有益。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。相反,鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
2020冬季防寒的誤區(qū)有哪些
1、捂住口鼻。圍巾如果圍在嘴上,當(dāng)人在呼吸的時(shí)候,細(xì)小的羊毛纖維和細(xì)菌就會(huì)被吸入肺部,引起呼吸道感染。還有不少人戴口罩是為了御寒,但如果整天戴著口罩,鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉,對(duì)冷空氣的處理能力會(huì)被人為地減弱,稍微受寒,反而容易感冒。
2、喝酒防寒。喝酒后,由于外周血管如皮膚內(nèi)的微血管廣泛擴(kuò)張,熱量通過皮膚向外散發(fā),所以人們會(huì)感覺到皮膚溫?zé)?。但?酒精畢竟不同于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等能量物質(zhì),它產(chǎn)生不了多少熱量,所以喝完酒后,由于機(jī)體這種不正常的散熱會(huì)使熱量大量丟失,溫和的感覺最終會(huì)被寒冷所代替。因此,喝酒是不能御寒的,只會(huì)越喝越冷。
3、層層包裹。衣服本身并不產(chǎn)熱,只是把熱量保存下來。如果空氣層厚度超過1.5厘米,會(huì)導(dǎo)致空氣對(duì)流加大,熱量散發(fā)得更快,保暖性自然下降。而且,衣服穿得多了,人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能也會(huì)下降,反而容易發(fā)燒感冒。
2020冬季御寒的注意事項(xiàng)
1、洗臉時(shí)水溫過高
隨著天氣越來越寒冷,大家都討厭碰冷水。用熱水洗臉我們會(huì)覺得很暖和,但事實(shí)上用過熱的水洗臉會(huì)使我們皮膚中的水分流失,容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)紅腫、起皮等問題。那用什么樣的溫度洗臉比較合適呢?這得根據(jù)每個(gè)人的皮膚類型來決定:一般皮膚、干性皮膚、混合型皮膚:30℃-32℃。油性皮膚、干燥型油性皮膚:32℃-34℃。敏感型皮膚:28℃-30℃。
2、使用電熱毯
很多人冬天一直都是開著電熱毯入睡的。事實(shí)上比起暖氣,電熱毯是最容易奪走我們體內(nèi)水分的取暖設(shè)備。開著電熱毯入睡是很危險(xiǎn)的,我們的皮膚緊貼著它,當(dāng)睡覺的時(shí)候你皮膚里的水分就會(huì)不斷被奪走,進(jìn)而導(dǎo)致全身都變得干燥。
冬天保暖的方式很多,多加以區(qū)別分析,選擇合理的、適合自己的保暖方式才能使冬天不那么漫長,身體才能保持健康狀況。要保持皮膚水潤,電熱毯還是少用為妙。
1、冬天御寒吃什么食物
1.1、羊肉:羊肉營養(yǎng)豐富,含熱量高,是食物中的補(bǔ)陽佳品。有暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾、生肌壯陽的功效。中醫(yī)認(rèn)為“人參補(bǔ)氣,羊肉補(bǔ)形”。
1.2、蘿卜:冬天氣候干燥,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)咽喉腫痛、鼻塞、皮膚干燥、干咳無痰,這時(shí)選用蘿卜生吃,有潤肺止咳的功效,所以民間有“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”、“冬令蘿卜小人參”之說。
1.3、紅棗:補(bǔ)中益氣,健脾潤肺。不但有保護(hù)肝臟和抗寒的功效,對(duì)氣血不足、營養(yǎng)不良、脾胃虛弱、面黃肌瘦也有一定補(bǔ)益作用。
1.4、桔子:維生素C和維生素D的含量非常非富,具有補(bǔ)陽益氣,調(diào)節(jié)人體生理功能的作用。《本草綱目》曰:“桔,甘者潤肺,酸者祛痰。止消渴,開胃,除胸中膈氣”。所含黃酮苷,有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,改善血液循環(huán)的作用。
2、冬天御寒吃什么粥
2.1、參棗淫羊藿粥
取人參20克、淫羊藿30克、紅棗20枚,煎煮去渣取汁,加大米100克,煮成粥,食時(shí)調(diào)入蜂蜜15克,早晚兩次服用,連吃一月。
2.2、仙茅桂枝紅棗粥
取仙茅30克、紅棗30枚、桂枝20克,水煎去渣取汁,入大米100克,煮成稀粥,加紅糖少許,每日早睡兩次服食,15天為1療程。
3、冬天御寒喝什么湯
3.1、雞肉蔬菜湯
原料:土雞半只、蘑菇8朵、土豆1個(gè)、番茄1個(gè)、卷心菜4大片、姜片、鹽適量。
做法:雞切塊,先除血水,沖凈,放入沸水中焯透撈出;鍋內(nèi)放開水加入姜片和雞塊大火燒開轉(zhuǎn)小火燉煮40分鐘左右;再把各種蔬菜加入一起燉煮,比較難熟的先放,最后加入鹽調(diào)味即可。
3.2、木耳蔬菜湯
材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個(gè)、蔥、胡椒、鹽適量。
做法:將黑木耳浸軟,去頭切碎。甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開,加入黑木耳大火煮10分鐘,等木耳煮軟,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分鐘,撒上蔥末,加入適當(dāng)?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。加入香菇煮熟,起鍋前撒上蔥花。
2020冬季保暖的常識(shí)
1、頭部保暖
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人,在環(huán)境氣溫為15℃時(shí),從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,4℃時(shí)散失總熱量占60%。此外,天氣寒冷令血管收縮,人們就會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀,對(duì)于腦血管病人來說,很容易誘發(fā)腦血管病。由此可見,頭部保暖非常重要。
2、胸腹保暖
老話常說在冬天里戴個(gè)圍脖好比多穿件衣服,胸腹部受寒之后,易折傷體內(nèi)陽氣,從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。此外,還可以誘發(fā)胃腸病的發(fā)生,所以,胸腹部保暖也是不容忽視的環(huán)節(jié)。
3、腳保暖
腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)慢而少,皮下脂肪層較薄,保暖性較差,一旦受寒,會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,使抗病能力下降,導(dǎo)致上呼吸道感染,因此,數(shù)九嚴(yán)寒腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。老年人2020冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋,以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外,晚間臨睡前以熱水燙腳,搓腳心涌泉穴,以保持末梢血液循環(huán)良好,利于保健。對(duì)有凍傷史者,可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。
2020冬季養(yǎng)生保健的常識(shí)
1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2、注意保暖。2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是注意保暖。按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。
3、房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高,2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開窗通氣。2020冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是牢記每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。
1、增加御寒食物的攝入
在寒冷的2020冬季,往往使人覺得因寒冷而不適,而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此,在2020冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng),以起到溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高防寒能力、維持機(jī)體組織功能活動(dòng)、抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,在2020冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物,如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
2、增加膳食纖維的攝入
紅棗核桃,一個(gè)是干果,一個(gè)是堅(jiān)果,本來是完全不沾邊的兩種食物,但它們“在一起”了。深諳養(yǎng)生學(xué)的吃貨一眼就能洞悉,最近它們這么火,是因?yàn)樵?020冬季可以起到暖身強(qiáng)體的作用。
核桃含有40%至50%的脂肪,其中多數(shù)為不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化及高血壓的功效。核桃還富含磷脂和維生素E,具有增強(qiáng)細(xì)胞活性、促進(jìn)造血功能、增進(jìn)食欲等功效。這些都對(duì)增強(qiáng)身體免疫力、抵御寒冷大有益處。
紅棗性甘、溫,入脾、胃經(jīng),在古籍《珍珠囊》中就有記載棗能“溫胃”,同時(shí)又含有較高的熱量和豐富的膳食纖維,對(duì)人體御寒過冬也有強(qiáng)力補(bǔ)氣的功效。
3、增加氨基酸的攝入
嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在2020冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。
4、增加維生素的攝入
嚴(yán)寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng),機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。增加維生素A,以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對(duì)維生素C的攝入量,以提高人體對(duì)嚴(yán)寒的適應(yīng)能力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物,維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。
為什么冬天要攝入御寒食物
在寒冷的2020冬季,往往使人感覺不適,而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此,在2020冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng),以起到溫養(yǎng)全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力。
維持機(jī)體組織正常功能,抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,在2020冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物。如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素由于2020冬季氣候寒冷,機(jī)體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水合化物等,因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物,尤其是要相對(duì)增加一些脂肪的攝入量,如在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉,在炒菜時(shí)多放些烹調(diào)油等。
冬天養(yǎng)生御寒的食物原則
2020冬季飲食的營養(yǎng)特點(diǎn),即增加熱量,在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中,蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平,熱量增加部分,主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給,應(yīng)特別注意增加維生素C的含量。可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果,同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要。
2020冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期,進(jìn)行食補(bǔ),為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。?020冬季應(yīng)少食生冷,尤其不宜過量的補(bǔ)。一般人可以適當(dāng)食用一些熱量較高的食品,特別是北方,可以吃些牛、羊肉,但同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜。吃一些富含維生素和易于消化的食物。
