2020夏季中暑的防治
少兒疾病養(yǎng)生與防治。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020夏季中暑的防治”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
1、2020夏季中暑的防治
1.1、做好防曬的準(zhǔn)備工作。夏天大家盡量不要在中午陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候去戶外進(jìn)行活動(dòng),如果大家一定要出門的話,一定要帶上太陽(yáng)傘。還有就是也要涂抹一些防曬霜,還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準(zhǔn)備一些防中暑藥品,比如說我們可以帶仁丹、風(fēng)油精等。
1.2、體弱者盡量減少外出。老年人兒童體質(zhì)比較虛弱,是中暑的高發(fā)人群,所以這些人應(yīng)該盡量減少室外的活動(dòng)。但也不能長(zhǎng)時(shí)間的在高溫的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)或者是行走當(dāng)感到天氣太熱的時(shí)候,千萬(wàn)不能憑借冷飲來降溫,而要借助自然風(fēng)或者是電風(fēng)扇來降溫。多吃清淡、易于消化的食物,多吃新鮮蔬菜和水果。
1.3、堅(jiān)持做耐熱鍛煉。今天在辦公室上班,人們往往可以享受到空調(diào)帶來的涼爽,但是這類人群很容易中暑。如果離開空調(diào)房間,在室外呆的時(shí) 間過長(zhǎng)或者出現(xiàn)停電時(shí),所以大家應(yīng)該堅(jiān)持耐熱鍛煉,每天擠出一點(diǎn)兒時(shí)間到室外活動(dòng),主動(dòng)去適應(yīng)外面的天氣變化,在辦公室也要多喝水。
2、輕癥中暑的癥狀
體溫往往在38度以上。出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn),或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。如及時(shí)處理,往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。
3、重癥中暑的癥狀
顧名思義,是中暑中情況最嚴(yán)重的一種,如不及時(shí)救治將會(huì)危急生命。這類中暑又可分為四種類型:熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
熱痙攣癥狀特點(diǎn):經(jīng)常會(huì)在大量出汗后或者是常常感覺口干舌燥之時(shí),雖然有時(shí)大量補(bǔ)水,但是體內(nèi)鹽分缺少,也會(huì)導(dǎo)致血液中氯化鈉濃度較低。這種情況下,中暑的表現(xiàn)常常為肌肉發(fā)生痙攣。
熱衰竭癥狀特點(diǎn):這種中暑常常發(fā)生于老年人及一時(shí)未能適應(yīng)高溫的人。主要癥狀為頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊。此時(shí)的體溫正?；蛏晕⑵?。
為什么會(huì)中暑的原因
1、氣候和環(huán)境的原因: 在七八月份,氣溫是全年最高的時(shí)期。 日平均氣溫達(dá)到32℃以上,濕度大于60%。
2、自身原因:平時(shí)運(yùn)動(dòng)量小,特別是人們很少在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣的話,對(duì)疾病的抵抗力以及耐受力就特別差。特別對(duì)于新生來說是一個(gè)新的環(huán)境,飲食和睡眠都不十分好。
3、其他:有的時(shí)候氣溫雖然并不是特別高,但是因?yàn)闈穸缺容^高,還有就是通風(fēng)條件比較差,人們也會(huì)有中暑。老年、體弱、失鹽、穿著緊身、不透風(fēng)的 衣褲以及發(fā)熱、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病、心血管病、廣泛皮膚損害、先天性汗腺缺乏癥和應(yīng)用阿托品或其他抗膽堿能神經(jīng)藥物,也會(huì)影響到汗腺的分泌。如果機(jī)體產(chǎn)熱大于散熱或散熱受阻,體內(nèi)就會(huì)有過多的熱量,結(jié)果導(dǎo)致人體的組織的損害致中暑。
中暑后的飲食禁忌有哪些
1、忌大量飲水。中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?大量飲水不但會(huì)沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物,會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣,使脾胃運(yùn)動(dòng)無力,寒濕內(nèi)滯,嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、忌吃大量油膩食物。中暑后應(yīng)該少吃油膩食物,以適應(yīng)2020夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對(duì)減少,人體就會(huì)感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
4、忌單純進(jìn)補(bǔ)。人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過早的話,則會(huì)使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來,那時(shí)就更得不償失了。
相關(guān)閱讀
1、2020夏季中暑癥狀
中暑先兆:在高溫的環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正常或略升高。
中暑初期:大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫正?；蚵愿?。
輕度中暑:體溫在38℃以上,面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快。
重度中暑:也稱熱衰竭,表現(xiàn)為皮膚涼;過度出汗;惡心、嘔吐;瞳孔擴(kuò)大,大量出汗、皮膚濕冷、體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快;腹部或肢體痙攣;常伴有昏厥,昏迷,高熱甚至意識(shí)喪失。
2、中暑的病因
環(huán)境因素
在高溫作業(yè)的車間工作,如果再加上通風(fēng)差,則極易發(fā)生中暑;農(nóng)業(yè)及露天作業(yè)時(shí),受陽(yáng)光直接暴曬,再加上大地受陽(yáng)光的暴曬,使大氣溫度再度升高,使人的腦膜充血,大腦皮層缺血而引起中暑,空氣中濕度的增強(qiáng)易誘發(fā)中暑。
個(gè)人體質(zhì)因素
在公共場(chǎng)所,家族中,人群擁擠集中,產(chǎn)熱集中,散熱困難,中暑衰竭主要因周圍循環(huán)不足,引起虛脫或短暫暈厥。
3、中暑怎么檢查
血、尿常規(guī):白細(xì)胞總數(shù)和中性粒細(xì)胞升高,蛋白尿和管型尿。
肝、腎功能與電解質(zhì)檢測(cè):嚴(yán)重病例常出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高、血肌酐和尿素氮升高、肌酸激酶(CK)和乳酸脫氫酶(LDH)升高、電解質(zhì)紊亂、凝血機(jī)制異常。
心電圖。
CT檢查:方便、迅速而安全,尤其是對(duì)于急診患者能較快做出排除性診斷,對(duì)爭(zhēng)取時(shí)間搶救患者起到重要作用。
血?dú)夥治?混合性酸堿平衡失調(diào)。
2020夏季中暑如何預(yù)防
1、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外,在炎熱的2020夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應(yīng)少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
2、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1、5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外,2020夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3、飲食
夏天的食的蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補(bǔ)充水分。另外,乳制品既能補(bǔ)水,又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。其次,不能避免在高溫環(huán)境中工作的人,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。
2020夏季中暑食療方
1、導(dǎo)赤清心粥緩解中暑
配料:生地黃汁50毫升,雪梨1只,粳米20克,竹葉卷心20支,燈芯草2支,連心麥冬6克,蓮子心3克,砂糖適量。
制法:將所有配料用水煮成粥。
藥用:每天3次服食。
說明:清心;對(duì)中暑引起的心煩不寐、小便短赤熱痛、發(fā)熱日輕夜重、口干渴不欲飲有療效。
建議:暑濕盛、胸悶不食、脾胃虛寒、在便溏軟者忌食。
2、冬瓜薏苡仁綠豆粥緩解中暑
配料:冬瓜250克,薏苡仁30克,綠豆60克,鮮荷葉、藿香葉適量。
制法:冬瓜切成小塊,與薏苡仁、綠豆同煮成粥,粥快熟時(shí)加荷葉。藿香葉煎成汁,倒入粥中,煮片刻即可。
藥用:隨意飲食。
說明:清暑辟穢化濁;對(duì)因中暑引起的癥狀有療效。
1、預(yù)防2020夏季中暑的方法
1.1、不要等口渴了才喝水
預(yù)防中暑首先應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣,不要等口渴了才喝水。因?yàn)楫?dāng)人自覺口渴時(shí),身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。每天清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3～4點(diǎn)、晚上就寢前,是四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”,每到這一時(shí)段要飲用1～2杯白開水。當(dāng)出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
1.2、急躁易中暑
心靜自然涼高溫酷熱,易動(dòng)肝火,常常會(huì)覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等,這就是典型的“情緒中暑”癥狀。故天氣越熱,心態(tài)越需要放平和,做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度,減少天氣對(duì)身體的負(fù)面影響。此外,及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己個(gè)性的脆弱之處,遇事冷靜、多包容、少生氣,保持豁達(dá)的心境,這些都有助于預(yù)防“情緒中暑”。
1.3、常喝湯
消暑人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見的消暑湯。
1.4、充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短,容易感到疲勞,如果沒有充足的睡眠,很容易導(dǎo)致中暑。而充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的好措施。
2、2020夏季中暑發(fā)生的病因
2.1、環(huán)境因素
在高溫暴曬環(huán)境下勞作;在溫度高、濕度大、通風(fēng)不良時(shí)從事體力活動(dòng)。
2.2、誘發(fā)因素
年老體弱、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、慢性病患者、過度疲勞、睡眠不足等易誘發(fā)。
3、2020夏季中暑的臨床表現(xiàn)
3.1、熱痙攣
大量出汗后口渴而飲水過多,鹽分補(bǔ)充不足,使鈉、氯濃度降低引起肌肉痙攣。
3.2、熱衰竭
體液和鈉鹽丟失導(dǎo)致有效循環(huán)血容量不足,表現(xiàn)為眩暈、惡心、低血壓等。
3.3、熱射病
中暑的致命性急重病癥,表現(xiàn)為高熱、無汗、意識(shí)障礙及多器官衰竭。
2020夏季中暑如何急救
1、搬
迅速將患者搬到陰涼、通風(fēng)的地方,使其平躺,用扇子或電扇為他扇風(fēng),解開其衣領(lǐng)褲帶,以利患者呼吸和散熱。
2、擦
用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動(dòng)脈血管部位,幫助患者散熱。
3、服
感到不適時(shí),及時(shí)喝些淡鹽水,以補(bǔ)充流失的體液。
4、掐
如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者,必須在涼爽通風(fēng)處?kù)o臥休息,如果回到炎熱的環(huán)境,會(huì)引發(fā)比之前更嚴(yán)重的后果。
如何判斷是否中暑
1、先兆中暑
高溫環(huán)境中,大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中,體溫不超過37.5℃,脫離高溫環(huán)境,稍事休息,即可恢復(fù)。
2、輕度中暑
具有先兆中暑的癥狀,同時(shí)體溫在38℃以上,并伴有面色潮紅、皮膚灼熱、胸悶等現(xiàn)象,或者有惡心、嘔吐、面色蒼白、四肢皮膚濕冷、多汗、脈搏細(xì)速、血壓下降等。如進(jìn)行及時(shí)有效的處理,3～4小時(shí)可恢復(fù)正常。
3、重度中暑
除具有輕度中暑癥狀外,伴有高熱、痙攣、暈厥和昏迷。體溫在40℃以上時(shí)必須及時(shí)送醫(yī)院急救。
1、2020夏季中暑原因
氣候和環(huán)境的原因:在七八月份,氣溫是全年最高的時(shí)期。日平均氣溫達(dá)到32℃以上,濕度大于60%。
自身原因:平時(shí)運(yùn)動(dòng)量小,特別是人們很少在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣的話,對(duì)疾病的抵抗力以及耐受力就特別差。特別對(duì)于新生來說是一個(gè)新的環(huán)境,飲食和睡眠都不十分好。
其他:有的時(shí)候氣溫雖然并不是特別高,但是因?yàn)闈穸缺容^高,還有就是通風(fēng)條件比較差,人們也會(huì)有中暑。老年、體弱、失鹽、穿著緊身、不透風(fēng)的衣褲以及發(fā)熱、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病、心血管病、廣泛皮膚損害、先天性汗腺缺乏癥和應(yīng)用阿托品或其他抗膽堿能神經(jīng)藥物,也會(huì)影響到汗腺的分泌。如果機(jī)體產(chǎn)熱大于散熱或散熱受阻,體內(nèi)就會(huì)有過多的熱量,結(jié)果導(dǎo)致人體的組織的損害致中暑。
2、中暑早期癥狀有哪些
先兆中暑的癥狀為:大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫正?；蚵愿?一般不高于37.5℃。
輕度中暑有面色潮紅、胸悶、皮膚干熱等,或早期呼吸循環(huán)衰竭癥狀,如面色蒼白、惡心嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快等。
重度中暑除上述癥狀外,如果還出現(xiàn)昏倒或痙攣,或皮膚干燥無汗,體溫在40℃以上,說明中暑嚴(yán)重,應(yīng)緊急處置,昏迷者針刺人中、十宣穴。在急救的同時(shí),及時(shí)送醫(yī)院治療。
3、中暑了怎么辦
將患者轉(zhuǎn)移到清涼處,應(yīng)當(dāng)迅速地把患者搬離高溫場(chǎng)所,最好選擇附近通風(fēng)陰涼處,然后讓患者平躺并解開衣服扣子,同時(shí)讓其雙腳提高,這樣有利于增加患者腦部的血液供應(yīng),同時(shí)起到散熱的作用。
給患者降溫,用冷毛巾捂住患者額頭,有條件的情況下,還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身,然后用扇子或者電風(fēng)扇吹風(fēng),以加速散熱。當(dāng)要注意適度,以免造成患者感冒。
預(yù)防中暑要備什么藥
天那么曬,家里不妨備上一些防止中暑的藥物哦,家長(zhǎng)們要是感覺娃兒最近食欲不振,或者精神萎靡,最好帶他們?nèi)メt(yī)院檢查一下,中暑就不好了。
抗感冒藥。桑菊感冒片、板藍(lán)根沖劑、雙黃連口服液等,晚上睡覺吹空調(diào)時(shí)也要做好保暖工作哦,建議是睡前開空調(diào),睡覺的時(shí)候關(guān)掉然后開風(fēng)扇。
預(yù)防中暑的藥物。仁丹、十滴水、藿香正氣水等,其實(shí)晚上睡覺的時(shí)候用羽毛或絨毛枕頭不錯(cuò),枕巾最好是棉質(zhì)的,這樣透氣性好,不會(huì)睡一覺起來感覺腦袋昏昏。
防止腸道感染的藥物。黃連素片、顛茄片。
蚊蟲叮咬常備藥。清涼油、無極膏,家里蚊子較多,不妨噴點(diǎn)花露水。
2020夏季預(yù)防中暑小常識(shí)
1、要經(jīng)常補(bǔ)水,不能等渴了再喝水,那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。身體中的一些微量元素還會(huì)隨著水分的蒸發(fā)被帶走,應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。喝的時(shí)候要慢慢喝,不要渴了就猛喝。要喝溫開水,不要喝冰水。要定時(shí)飲水,不要等口渴時(shí)再喝。要喝燒開過的水,不要喝生水。要喝新鮮溫開水,不要喝“陳”水。
2、充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有助預(yù)防中暑。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
3、少吃冷飲,因?yàn)榇罅砍岳滹?因?yàn)槿梭w局部的溫度突然降低會(huì)影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行,容易中暑。
4、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),如魚、肉、蛋、奶和豆類。
5、多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜等。
6、出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出,一定要戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜,帶上充足的水。
7、外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。
1、2020夏季中暑的表現(xiàn):中暑先兆
在高溫的環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正常或略升高。
2、2020夏季中暑的表現(xiàn):中暑初期
大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、 惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫正?；蚵愿摺?/p>
3、2020夏季中暑的表現(xiàn):輕度中暑
除以上癥狀外,體溫在38℃以上,面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快,經(jīng)休息后,可恢復(fù)正常。
4、2020夏季中暑的表現(xiàn):重度中暑
重度中暑也稱熱衰竭,表現(xiàn)為:皮膚涼;過度出汗;惡心、嘔吐;瞳孔擴(kuò)大;腹部或肢體痙攣;脈搏快;常伴有昏厥,昏迷,高熱甚至意識(shí)喪失。
2020夏季如何預(yù)防中暑
1、飲食不宜太清淡
飲食不宜太過清淡,2020夏季人的活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng),出汗多、消耗多,需要適當(dāng)食用雞鴨魚肉蛋等營(yíng)養(yǎng)食品,補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)。
2、防疲勞
防止過度疲勞,保證休息睡眠時(shí)間,保持室內(nèi)通風(fēng),空調(diào)室內(nèi)外溫差不能太大,盡量不要超過5度。
3、多補(bǔ)充水分
要及時(shí)的補(bǔ)充水分、鹽分,多準(zhǔn)備一些冰鹽水、綠豆湯等,少喝飲料,確保體內(nèi)水分、鹽分充足。也可以多吃水分含量較高的食物,食用新鮮的水果和蔬菜如西瓜、甜瓜、西紅柿、生菜等,能幫助人體補(bǔ)充水分,適當(dāng)?shù)某砸恍┛辔恫?如苦瓜、苦菜、芥藍(lán)等,也能幫助身體降低內(nèi)熱。
4、充足的睡眠
充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有助預(yù)防中暑。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
5、少吃冷飲
少吃冷飲,因?yàn)榇罅砍岳滹?因?yàn)槿梭w局部的溫度突然降低會(huì)影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行,容易中暑。
6、出門備好防曬用具
出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出,一定要戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂抹防曬霜,帶上充足的水。
7、口渴后不宜狂飲
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白開水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多,如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
8、忌受熱后“快速冷卻”
炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦?引發(fā)中暑。
9、避免過度勞累
避免過度勞累,天氣炎熱時(shí)尤其不適宜劇烈運(yùn)動(dòng),保證充足的休息和睡眠,比如聽一些舒緩的音樂、增加午睡等。另外,高溫酷熱天氣,不論在戶外從事什么活動(dòng),都應(yīng)放慢速度。
2020夏季吃什么防中暑
1、西瓜
西瓜味甘性寒,有利尿、消暑、除濕的功效。西瓜中含有大量的水分,被喻為“天然的飲料”,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,成為很多人消暑的首選水果。而且,西瓜敗火,適用于外感暑熱而發(fā)燒、多汗,飲用幾杯西瓜汁,可使人心清氣爽、情緒平靜,是2020夏季最主要的解暑水果。
2、椰子
椰汁具有清熱解暑、生津止渴的功效。還能利尿消腫、止嘔止瀉。對(duì)于2020夏季脾虛倦怠、食欲不振、四肢乏力的癥狀,有較好的緩解中暑的效果。主治暑熱類渴,津液不足之口渴。
3、酸梅湯
烏梅50克,桂花5克,水1000～1500毫升。將烏梅浸泡半小時(shí),煎煮15分鐘后放入桂花,再煮沸1～3分鐘后過濾取汁,加入白糖適量和食鹽少許,待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。
4、綠豆湯
綠豆100克,大米20克(加入少量大米,能夠去除綠豆的苦澀味),水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘,待涼后飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。(用綠豆100克,大米200克,煮為綠豆粥,有健脾消暑止渴的作用。
5、粥
在炎熱的2020夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適,重者還會(huì)中暑。因此,2020夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
6、苦瓜
苦瓜具有清熱、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效,中國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味苦、性嚴(yán)寒、能清熱瀉火?？喙系奈⒖辔兜?吃后能刺激人體唾液、胃液分泌,使食欲大增,清熱防暑,所以,夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯,對(duì)肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾,皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾?飲后消暑怡神。
1、2020夏季防護(hù)中暑要注意降溫
2020夏季出門,最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段,外出一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品,如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物,少穿化纖品類衣服,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,尋找陰涼通風(fēng)之處,解開衣領(lǐng),降低體溫。
2、2020夏季防護(hù)中暑要充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點(diǎn)睡覺,第二天6點(diǎn)起床,睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時(shí),選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
3、2020夏季防護(hù)中暑要多補(bǔ)充水分
要及時(shí)的補(bǔ)充水分、鹽分,多準(zhǔn)備一些冰鹽水、綠豆湯等,少喝飲料,確保體內(nèi)水分、鹽分充足。也可以多吃水分含量較高的食物,食用新鮮的水果和蔬菜如西瓜、甜瓜、西紅柿、生菜等,能幫助人體補(bǔ)充水分,適當(dāng)?shù)某砸恍┛辔恫?如苦瓜、苦菜、芥藍(lán)等,也能幫助身體降低內(nèi)熱。
4、2020夏季防護(hù)中暑要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)
要注意氣溫的變化,如果是持續(xù)高溫的天氣,一定要提前做好一切準(zhǔn)備。中國(guó)氣象學(xué)上,把氣溫在35℃以上時(shí)稱為“高溫天氣”。如果連續(xù)幾天最高氣溫都超過35℃時(shí),即稱作“高溫?zé)崂恕碧鞖?。一般來說,高溫通常有兩種情況,一種是氣溫高而濕度小的干熱性高溫;另一種是氣溫高而濕度大的悶熱性高溫,稱為“桑拿天”。
5、2020夏季防護(hù)中暑要擇時(shí)出門
盡量避免在12點(diǎn)到14點(diǎn)之間出門,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的太陽(yáng)很毒。溫度也會(huì)逐漸達(dá)到頂峰,盡量避免穿黑色的衣服出門,黑色衣服容易吸熱,也不要穿太緊身不透風(fēng)的衣服出門,這樣不利于散熱。
2020夏季防中暑喝什么茶好
1、山楂菊花茶:山楂100克,酸梅50克,加水煮爛,再放入白菊花100克,燒開后去渣,然后放入適量的冰糖,涼后即可飲用。
2、荷葉白術(shù)茶:新鮮荷葉半張,撕成小片,與白術(shù)10克,藿香、甘草各6克共煮20分鐘,加入適量白糖,涼后即可飲用。
3、綠豆菊花茶:綠豆適量,白糖100克,加水煮至綠豆開花后,用紗布將綠豆濾去,在湯內(nèi)加入菊花3-5朵,自然冷卻后再放入冰箱里冰鎮(zhèn)一會(huì)兒即可飲用。
除此外,也可以自制冰鎮(zhèn)西瓜霜。將西瓜去皮,去籽、瓜瓤切成方丁,連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開,撇去浮沫,置于冰箱內(nèi),食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
2020夏季防中暑的誤區(qū)有哪些
1、大熱天打赤膊易中暑
男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快,不過依中醫(yī)的觀點(diǎn),打赤膊吹風(fēng)容易受寒,毛細(xì)孔急速收縮,反而讓濕熱都悶在體內(nèi),更容易中暑。覺得很熱時(shí),可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動(dòng)脈經(jīng)過的地方、降低血液溫度,或是用濕毛巾擦拭身體,不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
2、流汗后沖冷水澡易生病
身體發(fā)熱冒汗的時(shí)候直接沖冷水,寒氣會(huì)順著打開的毛孔進(jìn)入身體,有人因此生病發(fā)高燒,或是心臟無法承受。應(yīng)該先把身上的汗擦干,按摩全身,讓毛孔稍微收縮之后,再把冷水一點(diǎn)一點(diǎn)地拍在身上,直到身體適應(yīng)水溫后才開始沖澡。
3、外出長(zhǎng)時(shí)間戴帽子易中暑
2020夏季外出,很多人會(huì)戴帽子,但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)分泌大量汗水,在帽子下形成濕熱的小環(huán)境,令頭部濕度提高,引發(fā)中暑。戴帽子固然有助防暑,但切記要不定時(shí)拿下帽子,及時(shí)擦干汗水,給頭部通風(fēng)散熱。
