骨質疏松平時注意什么
治療骨質疏松養(yǎng)生飲食。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)路上網站小編為大家整理的“骨質疏松平時注意什么”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
1、骨質疏松要堅持運動
適度的負重運動能增加骨量,改善骨的質量如果運動量減少,骨質則迅速流失。長期臥床的老人盡管補充了許多鈣或維生素D,但他們的骨質疏松癥照樣發(fā)展;宇航員的飲食中并不缺鈣,但他們在失重狀態(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降,則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復。
2、骨質疏松飲食要清淡
飲食清淡,鈉會促進鈣從尿排出。不吸煙,煙會促進骨的破壞,抑制骨的形成。不過量飲酒,尤其是啤酒,酒精可能影響成骨細胞的作用。不飲用大量咖啡或茶,當鈣攝入不足的時候,咖啡會促進骨的破壞。
3、骨質疏松要有效補充鈣質。我國飲食結構與西方人不同,鈣攝入量普遍不足。一般來說,普通成人每日補充元素鈣以500～800毫克為宜,骨質疏松癥患者亦應控制在1000~1500毫克以內。適當補鈣是預防骨質疏松癥的重要措施,是治療骨質疏松癥的基礎。但單純補鈣對骨質疏松癥無明顯的治療作用。
4、骨質疏松患者應禁止吸煙
吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
5、骨質疏松患者要養(yǎng)成良好的生活習慣
防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習慣,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律,都會加重體質酸化。應當養(yǎng)成良好的生活習慣,從而保持弱堿性體質,預防骨質疏松癥的發(fā)生。Ys630.COM
6、骨質疏松患者要保持良好的心情
不要有過大的心理壓力,壓力過重會導致酸性物質的沉積,影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質,從而做到對骨質疏松的預防。
骨質疏松的臨床表現(xiàn)
1、疼痛
原發(fā)性骨質疏松癥最常見的癥癥,以腰背痛多見,占痛苦傷心患者中的70%～80%。痛苦傷心沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時痛苦傷心減輕,挺馬上后伸或久立、久坐時痛苦傷心加劇,白天痛苦傷心輕,夜間和清早醒來時加重,彎腰、肌肉活動、咳嗽、大便用力時加重。
2、身長縮短、駝背
多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成,而且此部位是身體的支柱,負重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,負荷量更大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背,隨著年齡增長,骨質疏松加重,駝背曲度加大,致使膝關節(jié)攣拘顯著。
3、骨折
這是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥。
4、呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎后彎,胸廓畸形,可使肺活量和最大換氣量顯著減少,患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
骨質疏松的食療方法
1、骨碎補燉豬腰
材料:骨碎補15克,豬腰1 對,料酒10克, 姜5克, 蔥10克,鹽2克, 雞精2克, 雞油25克。
功效:補腎,接骨,活血。適用于跌打損傷,腰背疼痛,抽筋,骨折等癥。
制作:將骨碎補洗凈切段,用白酒浸2小時;豬腰子一切兩片切成腰花;姜切片,蔥切段。將骨碎補先煮20分鐘,停火過濾取汁液放入燉鍋內,加水500毫升,放入豬腰 、料酒、姜、蔥,置武火燒沸,再用文火燉煮28分鐘,加入鹽、雞精、雞油即成。
2、赤小豆煮鯉魚
材料:赤小豆50克,鯉魚1尾(500克),料酒10克,姜5克,蔥10克,鹽3克,雞精3克,胡椒粉3克,雞油25克。
功效:利水,除濕,和血排膿,消腫解毒。適用于便血,痛腫,骨質疏松等癥。
制作:赤小豆洗凈;鯉魚宰殺后洗凈;姜切片,蔥切段。赤小豆放燉鍋內,加水2500毫升,置武火燒沸,再用文火純煮30分鐘,然后放入鯉魚,加入姜、蔥、料酒,煮熟,再加入鹽、雞精、雞油即成。
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1、骨質疏松要檢查什么
1.1、實驗室檢查
1.1.1、血鈣、磷和堿性磷酸酶在原發(fā)性骨質疏松癥中,血清鈣、磷以及堿性磷酸酶水平通常是正常的,骨折后數(shù)月堿性磷酸酶水平可增高。
1.1.2、血甲狀旁腺激素應檢查甲狀旁腺功能除外繼發(fā)性骨質疏松癥。原發(fā)性骨質疏松癥者血甲狀旁腺激素水平可正常或升高。
1.1.3、骨更新的標記物骨質疏松癥患者部分血清學生化指標可以反應骨轉換(包括骨形成和骨吸收)狀態(tài),在骨的高轉換狀態(tài)(例如Ⅰ型骨質疏松癥)下,這些指標可以升高,也可用于監(jiān)測治療的早期反應。
1.1.4、晨尿鈣/肌酐比值正常比值為0.13±0.01,尿鈣排量過多則比值增高,提示有骨吸收率增加可能。
1.2、輔助檢查
骨影像學檢查和骨密度
1.2.1、對于有局部癥狀患者應攝取病變部位的X線片。
1.2.2、骨密度檢測骨密度檢測是骨折最好的預測指標。
2、骨質疏松的原因
飲食不科學。比如經常喝一些碳酸飲料,喝可樂會使人體的骨骼變的更脆弱,這是因為可樂中含有磷酸,可造成人體內骨鈣的丟失。
接受日光照射不足。維生素D是人體必需的營養(yǎng)素,其作用是幫助人體吸收鈣質。沒有它,食物中鈣質再多也吸收不了。維生素D的來源不太廣泛,但在日光紫外線照射下,人體可以利用吸收的原料自行轉化制造。因此,一般來說,只要經常進行適當戶外活動,接受陽光照射,維生素D就不會缺乏。
吸煙。因為吸煙可以影響骨密度的峰值,而骨密度峰值越低,越容易發(fā)生骨質疏松,青年時吸煙會導致一定程度的骨質丟失,進入老年期以后可能就會表現(xiàn)出骨質疏松。
喝酒。酒精進入人體內,可以和其他無機物或某些有機物發(fā)生化學反應,產生一些新的物質。這些新物質會導致骨質疏松癥的發(fā)生。會對骨骼的生長、發(fā)育產生影響,加快骨質的丟失。
3、哪些人容易骨質疏松
比較瘦的人群
比較瘦的人群,其實往往會因為少吃主食,或者是少吃肉類,又或者是飯量比較少,選擇了節(jié)食的方法,導致自己攝入的蛋白質或者是肉類并不是特別的充足,同時也很少吃含有超高鈣元素的豆制品或者是奶制品,一旦鈣元素攝入的不足,就可能會引起骨質疏松癥的出現(xiàn)。
中老年人群
中老年人群往往都會面臨性激素分泌的減少,消化功能的減退,又或者是活動能量的降低,最終就會導致骨量出現(xiàn)減少的現(xiàn)象,甚至會出現(xiàn)骨組織費用的情況,在這種情況的影響下,更容易會引起骨質疏松癥的出現(xiàn)。
過量喝咖啡
在經過調查之后,我們可以發(fā)現(xiàn),咖啡確實會導致鈣元素的排泄速度有效的增加,而濃茶卻會導致鈣元素的吸收受到一定的影響,最終就會形成鈣元素流失的情況,如果我們在生活中經常性的過量服用咖啡,或者是過量的服用濃茶,都有可能會導致自己患上骨質疏松癥。
骨質疏松吃什么
1、黃豆排骨湯
組成:黃豆100克、豬排骨500克。
用法:將黃豆、豬排洗凈入鍋,加水3000ml,加佐料同煮。食黃豆、排骨、喝湯,每日一次。
適應癥:老年手足抽筋,腰酸腿痛,關節(jié)疼痛的骨質疏松癥,亦可作為預防缺鈣長期食用。
2、香菇肉絲豆腐湯
組成:香菇50克、肉絲100克、豆腐250克。
用法:將香菇浸泡后與肉絲同時入鍋,加水1500ml,微火煮至熟爛后入豆腐及調料,日服一次。
適應癥:更年期婦女,精神萎靡,體倦乏力,面色不華,腰脊酸痛,畏寒怕冷等脾腎陽虛之骨質疏松癥。
骨質疏松做什么運動
腳跟起落運動。腳跟并攏站立,腳尖打開呈30度,雙手叉腰,腳跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓,起到增強大腿骨骼的效果,同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。
仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上,雙手交叉放在脖子后邊,緩緩挺起上身,同時腳壓在地上或床上保持不動,這個動作堅持5~10 秒,并緩緩吐氣,然后姿勢還原。一次做15遍,一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊,上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。
下蹲運動。站立,兩腳張開呈30度,略比肩寬。兩臂前伸,腰部發(fā)力緩緩下蹲,膝蓋呈90度,注意膝蓋不要超出腳尖,整個過程約10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌,進而增強對上半身骨骼的支撐。
1、骨質疏松屬于什么科
骨質疏松癥在綜合醫(yī)院內分泌科、風濕科、骨科、甚至婦產科都有涉及,由于骨質疏松涉及伴隨很多內科疾病如甲狀腺疾病、糖尿病、腎病等疾病以及需要鑒別除外繼發(fā)性骨質疏松如多發(fā)骨髓瘤以及特殊類型的類固醇性骨質疏松,都需要有豐富的內科常見病、多發(fā)病的診療經驗,才可能全面規(guī)范的診治骨質疏松,因此,首選內分泌科和風濕科治療骨質疏松。有一部分大型醫(yī)院是全國骨質疏松癥的診療基地,這些醫(yī)院一般都具備骨質疏松癥的診療條件,也就是說他們的醫(yī)院中有防治骨質疏松癥的專業(yè)醫(yī)生,有骨質疏松癥檢查和治療的條件,就可以在那里進行檢查和治療。
2、骨質疏松常見癥狀
以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質疏松癥時,椎體壓縮變形,脊柱前屈,肌肉疲勞甚至痙攣,產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折,亦可產生急性疼痛,相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。
3、骨質疏松怎么檢查
血鈣、磷和堿性磷酸酶在原發(fā)性骨質疏松癥中,血清鈣、磷以及堿性磷酸酶水平通常是正常的,骨折后數(shù)月堿性磷酸酶水平可增高。 血甲狀旁腺激素應檢查甲狀旁腺功能除外繼發(fā)性骨質疏松癥。原發(fā)性骨質疏松癥者血甲狀旁腺激素水平可正?；蛏摺?骨更新的標記物骨質疏松癥患者部分血清學生化指標可以反應骨轉換(包括骨形成和骨吸收)狀態(tài),這些生化測量指標包括:骨特異的堿性磷酸酶(反應骨形成)、抗酒石酸酸性磷酸酶(反應骨吸收)、骨鈣素(反應骨形成)、Ⅰ型原膠原肽(反應骨形成)、尿吡啶啉和脫氧吡啶啉(反應骨吸收)、Ⅰ型膠原的N-C-末端交聯(lián)肽(反應骨吸收)。
骨質疏松如何預防
1、平衡飲食
預防骨質疏松。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發(fā)生。
2、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏松的好辦法。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。
骨質疏松吃什么
1、充足的蛋白質與維生素C供給。蛋白質是組成骨基質的原料,可增加鈣的吸收和儲存,對防止和延緩骨質疏松有利。如牛奶中的乳白蛋白,骨頭里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋類的白蛋白,都含有彈性蛋白和膠原蛋白,維生素C對膠原合成有利,故老年人應有充足的蛋白質與維生素C。
2、補充鈣質。膳食中應給予充足的鈣,正常成年人每日達800毫克,老年人應給予1000毫克。日常含鈣豐富的食品如牛奶、谷類、豆制品、黃、綠、紅色蔬菜,蝦皮等。
3、注意烹調方法。烹調方法也相當重要,一些蔬菜如菠菜、莧菜等,含有較多的草酸,影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下,濾去水再烹調,可減少部分草酸。再則谷類中含植酸酶,可分解植酸鹽釋放出游離鈣和磷,增加利用率。植酸酶在55℃環(huán)境下活性較好高,為了增加植酸酶的活性,可以先將大米加適量的水浸泡后再洗,在面粉、玉米粉、豆粉中加發(fā)酵劑發(fā)酵并延長發(fā)酵時間,均可使植酸水解,使游離鈣增加。
骨質疏松吃什么好，骨質疏松癥藥膳方子有哪些呢？下面為您介紹10個很有效的骨質疏松癥藥膳方子，看看吧。
骨質疏松吃什么好？
1、枸杞肉絲
肉絲120克，構把子60克。
先用豬油將構把子略炒，加少量水婉爛，出鍋。再用豬油將肉絲炒熟（不可過老），倒入相憶合炒，調味品自酌。還可做構跑婉羊肉、構柜仍牛肉、構把粥等，根據自己口味制作。在制作過程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。
2、羊骨羊腰湯
新鮮羊骨500克，羊腰（羊腎）2只，料酒、蔥花、姜末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。
鮮羊骨洗凈，用刀背砸斷備用。將羊腰洗凈，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，與羊骨同放入沙鍋內，加水足量，上火燒沸，撇去浮沫，烹入料酒，加蔥花、姜末，改用小火煮90分鐘。待羊骨湯汁濃稠時加味精、五香粉、精鹽拌勻，淋入麻油即成。佐餐當湯，隨意服食。
3、杜仲腰花
炙杜仲12克，豬腰子250克。
將豬腰子如常法處理，切成腰花。炙杜仲加清水，熬成犯毫升藥液。用藥液一半及其他調味品拌入腰花。如常法炒制腰花，炒制過程中格另一半藥液倒人鍋中。
4、蝦皮拌豆腐
嫩豆腐750克，蝦皮50克，蔥花、姜末各25克，麻油10克，精鹽、味精少許。
蝦皮洗凈，放入碗中，用煮沸的開水燜泡10分鐘，晾涼后，瀝干水。將嫩豆腐入沸水鍋中煮一下，撈出，剖條后切成小方丁，放入盤碗內，蓋上蝦皮，加蔥花、姜末、精鹽、味精、麻油拌勻。佐餐服食。
5、核桃片
芝麻9克，屈相比15克，桂圓肉6克，靈芝9克，首烏9克，大豆15克，珍珠助3克，花檄1克。
軋壓成片，供食者以做點心。
6、沙鍋牛尾
帶皮牛尾1000克，母雞湯250克，熟火腿30克，料酒、蔥花、姜末、精鹽、味精、五香粉、麻油各適量。
熟火腿切成片。帶皮牛尾洗凈，剁成3厘米長的段，與熟火腿片、母雞湯同入沙鍋，加水適量，大火煮沸，烹入料酒，加蔥花、姜末、花椒末，改用小火煮3小時。等牛尾熟爛，加精鹽、味精、煨煮至沸，淋入麻油即成。佐餐當菜，隨意服食。
7、肉從蓉婉羊腎
肉灰蓉20克、羊腎1對（或羊肉250克切塊）。將肉灰蓉蒸軟切片，與羊腎一同入鍋，加水適量，文火婉熟，加味精、鹽、胡椒調味至可口。
8、懷山枸杞甲魚湯
懷山藥1015g，枸杞子5～10g，甲魚1只，約500g。
將甲魚放入沸水燙死，剖開洗凈，去腸臟，與山藥、枸杞一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調味即可食用。有滋陰補腎，益氣健脾之效，適用于陰虛的骨質疏松癥患者。
9、姜附狗肉煲
熟附子6g，干姜少許，狗肉250g。
將狗肉洗凈，切塊，紅燒至半熟，加入附子、干姜煨爛，調味后食用。有溫腎壯陽，益氣補虛作用。適用于腎陽虛的骨質疏松癥患者。
10、桑椹午骨湯
桑椹子25g，牛骨250～500g。
將桑椹子洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置沙鍋中，水煮，開鍋后撇去面上的浮沫，加姜、蔥再煮，見牛骨發(fā)白時，表明牛骨中鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制桑椹子，開鍋后調味即可飲用。
哪些人容易骨質疏松？
中老年人由于各項身體機能衰退，導致行動遲緩，運動缺乏、飲食減少會導致骨質疏松癥的發(fā)生。白種人患上骨質疏松、骨折等問題的幾率也遠大于黑人。提醒，女性在絕經期以后的骨量丟失遠遠高于男性，故女性的發(fā)病率大大高于男性。
1、骨質疏松是缺什么呢
老年人由于牙齒脫落及消化功能降低,多有營養(yǎng)缺乏,致使蛋白質、鈣、磷、維生素及微量元素攝入不足。維生素D的缺乏導致骨基質的礦化受損,可出現(xiàn)骨質軟化癥。長期蛋白質缺乏造成骨機制蛋白合成不足,導致新骨生成落后,如同時有鈣缺乏,骨質疏松則加快出現(xiàn)。維生素C是骨基質輕脯氨酸合成中不可缺少的,能保持骨基質的正常生長和維持骨細胞產生足量的堿性磷酸酶,如缺乏維生素C則可使骨基質合成減少。
對老年人來說,骨質疏松的原因,并不是單純缺鈣,而是由內因導致的鈣、磷等礦物質的吸收利用出現(xiàn)了問題。如缺乏維生素D、更年期內分泌環(huán)境改變等,導致骨重建速度減慢,骨鈣流失加劇。
2、骨質疏松是什么引起的
2.1、內分泌因素
中老年人性激素分泌減少是導致骨質疏松的重要原因之一。隨年齡的增長,鈣調節(jié)激素的分泌失調致使骨代謝紊亂。
2.2、遺傳因素
骨密度為診斷骨質疏松癥的重要指標,骨密度值主要決定于遺傳因素,骨密度與維生素D受體基因型的多態(tài)性密切相關。
2.3、運動因素
肌肉對骨組織產生機械力的影響,肌肉發(fā)達、骨骼強壯,則骨密度值高。隨著年齡的增長,戶外運動減少也是老年人易患骨質疏松癥的重要原因。
2.4、藥物因素
長期使用某些藥物會引起維生素D的缺乏,以及腸道鈣的吸收障礙,并且繼發(fā)甲狀旁腺功能亢進。過度使用包括鋁制劑在內的制酸劑,能抑制磷酸鹽的吸收以及導致骨礦物質的分解。
2.5、飲食因素
長期大量飲酒和酗酒者,骨質變得疏松。無論哪種酒,都含有酒精。酒精進入人體后,在肝臟內代謝解毒。長期大量飲酒,肝臟受到損害,功能下降,導致營養(yǎng)物質代謝異常。
3、骨質疏松如何預防
3.1、適當運動
經常運動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強壯。運動有利益于身體協(xié)調,可以強壯骨骼,而且運動之時增加了日照,使維生素D的來源充足,做一些運動,像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。
3.2、重視食補
多吃高鈣食物 牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。
3.3、補腎
骨質疏松癥與腎關系密切,補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。中醫(yī)治療骨質疏松多從補腎著手,可以長期口服六味地黃丸,每晚服1至2丸即可。
3.4、慎用藥物
老年人應慎用藥物,如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質的代謝。
骨質疏松有什么癥狀
腰背疼痛是骨質疏松患者最為常見的臨床癥狀,疼痛多較輕但持續(xù),有時程度劇烈并可持續(xù)數(shù)周。而急性腰背痛緩解之后,往往可殘留不同程度的慢性疼痛。
駝背的是骨質疏松的另外一個表現(xiàn),在嚴重骨質疏松時,整個脊柱可縮短10～15cm。嚴重患者在扭轉身體、持物、開窗、室內日?；顒印⒌沟容p微外力作用下,即可發(fā)生骨折。
早期,骨質疏松癥并無臨床癥狀和體征,患者也無任何不適感。而一旦出現(xiàn)腰背疼痛或是全身疼痛,已經是骨質疏松的中晚期。高危人群每年進行一次骨密度檢查是盡早發(fā)現(xiàn)骨質疏松的最好辦法。
骨質疏松補充哪些營養(yǎng)
1、補充鈣
一般認為,提高鈣的攝入量,特別是對處于生長發(fā)育階段的兒童和少年來說,保證鈣的攝取量是保證其成長和防止骨質疏松的必要措施,另外在哺乳期增加鈣的攝取也可減少骨鈣的流失。
2、補充維生素c
膠原是構成骨質的重要物質,足夠的維生素C對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此,維生素c不足可能會導致骨質疏松癥,而且補充維生素c是非常安全的。
3、補充鎂與硼
鎂和硼均是維持正常骨髓健康的非常重要的礦物質,兩者都可減少鈣的流失,硼還可以升高血液中雌激素的含量,這些均可以避免鈣流失。但兩者在我國尚無推行的現(xiàn)成口服制劑,而且鎂吸收過量還容易引起腹瀉且易損害腎功能,所以我們暫且盡量攝取含鎂食物即可。鎂的良好食物來源,包括香蕉、杏、桃、咖喱粉、麥糠;種子食物如谷物、堅果類和豆莢;還有海產品、干香菇和綠葉蔬菜等。
1、骨質疏松能引起什么病
關節(jié)痛疼
骨質疏松的危害第一點是疼痛。有的人由于嚴重的骨質疏松,全身的骨頭疼,哪兒都疼,不定時疼,隨時都疼,為什么,就是因為骨頭里有一種細胞叫破骨細胞,把你的骨頭都吞食掉了,它一吃掉你的東西的時候,那么你就發(fā)生了疼痛。
身高變矮
身高變短,變矮,所以人老了以后變成小老頭、小老太太,就是因為出現(xiàn)了腰椎壓縮性骨折。所以,人到老了矮15-20公分,有的人就萎縮了,越老越縮。還有一個危害就是骨折。最常見的骨折就是前臂遠端骨折。第二是腰椎、胸椎壓縮性骨折,就是整個脊椎的骨折。駝背就是胸椎和腰椎都有。
骻關節(jié)骨折
骨折比較嚴重了,這樣就給家人帶來麻煩,所以最重要的就是骻關節(jié)骨折,骻關節(jié)骨折以后一年的死亡率20%。
骨折進而導致死亡
歐洲的研究結果表明,股骨頸骨折后第一年內死亡率約為20%,骨折后三年內死亡率達40%。最新的流行病學研究顯示,骨質疏松癥比人類兩大殺手--癌癥和心腦血管疾病更可怕,因為后者只發(fā)生在少數(shù)人群。
2、骨質疏松怎么檢查
血鈣、磷和堿性磷酸酶在原發(fā)性骨質疏松癥中,血清鈣、磷以及堿性磷酸酶水平通常是正常的,骨折后數(shù)月堿性磷酸酶水平可增高。 血甲狀旁腺激素應檢查甲狀旁腺功能除外繼發(fā)性骨質疏松癥。原發(fā)性骨質疏松癥者血甲狀旁腺激素水平可正?；蛏?。骨更新的標記物骨質疏松癥患者部分血清學生化指標可以反應骨轉換(包括骨形成和骨吸收)狀態(tài),這些生化測量指標包括:骨特異的堿性磷酸酶(反應骨形成)、抗酒石酸酸性磷酸酶(反應骨吸收)、骨鈣素(反應骨形成)、Ⅰ型原膠原肽(反應骨形成)、尿吡啶啉和脫氧吡啶啉(反應骨吸收)、Ⅰ型膠原的N-C-末端交聯(lián)肽(反應骨吸收)。
3、骨質疏松怎么診斷
絕經后和老年性骨質疏松癥的診斷,首先需排除其他各種原因所致的繼發(fā)性骨質疏松癥,如甲狀旁腺功能亢進和多發(fā)性骨髓瘤、骨質軟化癥、腎性骨營養(yǎng)不良、兒童的成骨不全、轉移瘤、白血病以及淋巴瘤等。
骨質疏松怎么護理
1、適當運動
適當運動可以使骨質疏松的發(fā)生減緩,或使其程度減輕。我們前面說過,運動可以強化骨骼,而且運動之時增加了日照,使維生素D的來源充足,做一些運動,像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動加上鈣營養(yǎng)能提高預防效果。某大學研究人員對30位過了更年期的婦女做了鈣及運動對骨密度影響的研究證明,運動組的脊柱礦物質密度增加了0、5%,而不做任何運動者則下降37%,這表明運動、飲食及生活方式在減少骨質疏松癥發(fā)病率上產生了相當大的影響。
2、多吃高鈣食物
高鈣食物是你日常生活中的重點選擇,你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富,那么這里首先可以告訴你的是,牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等,都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高,而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。
骨質疏松飲食禁忌
1、不宜多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收,間接地導致骨質疏松癥。
2、不宜攝入蛋白質過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。根據實驗發(fā)現(xiàn),婦女每日攝取65克蛋白質,若增加50%,也就是每日攝取98克蛋白質,則每日增加26克鈣的流失。
3、不宜吃得過咸。吃鹽過多,也會增加鈣的流失,會使骨質疏松癥癥狀加重。在實驗中發(fā)現(xiàn),每日攝取鹽量為0.5克,尿中鈣量不變,若增加為5克,則尿中鈣量顯著增加。
1、骨質疏松怎么防治
合理活動、適當鍛煉肌肉對骨組織是一種機械應力的影響,肌肉發(fā)達則骨骼粗壯。為此,應自幼加強身體的鍛煉。在青壯年期,應盡量參加多種體育活動。到老年則要根據自身情況和具體條件,進行合理活動和適當鍛煉。
合理飲食、適當補鈣骨量的維持在很大程度上與營養(yǎng)及合理攝入的礦物鹽密不可分。養(yǎng)成自幼合理飲食的良好習慣,多食含鈣食物,對骨的發(fā)育和骨峰值十分重要。對于飲食鈣低者,應給予補鈣。
目前,對骨質疏松尚無理想和特殊、有效的方法,但如能積極預防、早期檢查、早期發(fā)現(xiàn)并給予正確處置,則可控制其發(fā)展,也能獲得較好的治療效果。
2、骨質疏松癥狀
以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質疏松癥時,椎體壓縮變形,脊柱前屈,肌肉疲勞甚至痙攣,產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折,亦可產生急性疼痛,相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經還影響膀胱、直腸功能。
3、骨質疏松怎么檢查
血鈣、磷和堿性磷酸酶在原發(fā)性骨質疏松癥中,血清鈣、磷以及堿性磷酸酶水平通常是正常的,骨折后數(shù)月堿性磷酸酶水平可增高。
血甲狀旁腺激素應檢查甲狀旁腺功能除外繼發(fā)性骨質疏松癥。原發(fā)性骨質疏松癥者血甲狀旁腺激素水平可正?；蛏?。
骨更新的標記物骨質疏松癥患者部分血清學生化指標可以反應骨轉換(包括骨形成和骨吸收)狀態(tài),這些生化測量指標包括:骨特異的堿性磷酸酶(反應骨形成)、抗酒石酸酸性磷酸酶(反應骨吸收)、骨鈣素(反應骨形成)、Ⅰ型原膠原肽(反應骨形成)、尿吡啶啉和脫氧吡啶啉(反應骨吸收)、Ⅰ型膠原的N-C-末端交聯(lián)肽(反應骨吸收)。
骨質疏松怎么治療
1、飲食治療
營養(yǎng)不良是骨質疏松的重要原因之一,骨骼由鈣、磷和蛋白質組成,各種元素必須保持在一個相對穩(wěn)定的水平,無論何種元素的過高或者過低都會對骨骼產生影響。因此,合理的膳食結構,保證蛋白質、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給,是預治骨質疏松的主要環(huán)節(jié)之一。
2、運動治療
生命在于運動,運動對于任何人來說都是必要的,適當?shù)慕∩磉\動能提高人體對疾病的抵抗能力和身體的健康水平,對于骨質疏松的患者說,運動是件必須而且又害怕的事,害怕運動導致骨折,女性運動導致閉經等使骨質的流失,但是骨質疏松需要靠運動來增加骨量,所以選擇運動對骨質疏松患者很重要。
3、西藥治療
治療骨質疏松的藥物種類繁多,可分為防止骨質丟失的骨吸收抑制劑,促進骨形成的骨形成刺激劑,所以藥物治療是一個綜合的治療,再補充鈣的同時還要補充其他制劑。以達到骨總量的上升。
骨質疏松飲食禁忌
1、不宜多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收,間接地導致骨質疏松癥。
2、不宜攝入蛋白質過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。根據實驗發(fā)現(xiàn),婦女每日攝取65克蛋白質,若增加50%,也就是每日攝取98克蛋白質,則每日增加26克鈣的流失。
3、不宜吃得過咸。吃鹽過多,也會增加鈣的流失,會使骨質疏松癥癥狀加重。在實驗中發(fā)現(xiàn),每日攝取鹽量為0.5克,尿中鈣量不變,若增加為5克,則尿中鈣量顯著增加。
1、骨質疏松怎么引起
1.1、衰老:人體老化的自然現(xiàn)象之一。
1.2、雌激素下降:雌激素會刺激骨質的形成及抑制骨質的分解。婦女若因卵巢切除或更年期,便雌激素停止或減少分泌,就會加速骨質疏松,這是導致骨質疏松的因素之一。
1.3、營養(yǎng)失調節(jié):鈣攝取不足或常吃高蛋白、高鹽的食物或嗜煙、嗜酒,這是導致骨質疏松的因素之一。
1.4、生活不正常:缺少運動、少曬太陽陽。
1.5、疾病:罹患腎病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機能亢進、風濕性關節(jié)炎、僵直性脊椎炎或某些癌癥,這是導致骨質疏松的因素之一。
2、骨質疏松治療方法
2.1、運動
在成年,多種類型的運動有助于骨量的維持。絕經期婦女每周堅持3小時的運動,總體鈣增加。但是運動過度致閉經者,骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力,鼓勵骨質疏松癥患者盡可能的多活動。
2.2、營養(yǎng)
良好的營養(yǎng)對于預防骨質疏松癥具有重要意義,包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。從兒童時期起,日常飲食應有足夠的鈣攝入,鈣影響骨峰值的獲得。
2.3、藥物治療
第一類為抑制骨吸收藥,包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮。第二類為促進骨性成藥,包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。
3、骨質疏松癥飲食保健
骨質疏松的患者需要合理性的多補充一些鈣質,可以吃一些含鈣較多的食物,患者鈣質攝入不足,有可能會導致人體病情加重,每天攝入的鈣鋅是要達到五百毫克到1000毫克左右,所以大家一定要特別重視。
骨質疏松的患者還需要補充一些蛋白質,所以多吃一些富含蛋白質較高的食物,可以吃一些豆制品,還有雞蛋,到了還是要補充一些雞肉,瘦肉等,這些食物都是含有蛋白質的。
骨質疏松者的癥狀表現(xiàn)
1、疼痛
原發(fā)性骨質疏松癥最常見的癥癥,以腰背疼痛多見,占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時疼痛會減輕,直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇,日間疼痛減輕,夜間和清晨醒來時加重,彎腰、咳嗽、肌肉運動、大便用力時疼痛加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年人患骨質疏松癥時,椎體骨小梁萎縮,數(shù)量減少,椎體壓縮變形,脊柱前屈,腰疹肌為了糾正脊柱前屈,加倍收縮,肌肉疲勞甚至痙攣,產生疼痛。
2、身長縮短、駝背
多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成,而且此部位是身體的支柱,負重量大,尤其第11、12胸椎及第3腰椎,負荷量更大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背,隨著年齡增長,骨質疏松加重,駝背曲度加大,致使膝關節(jié)攣拘顯著。每人有24節(jié)椎體,正常人每一椎體高度約2cm左右,老年人骨質疏松時椎體壓縮,每椎體縮短2mm左右,身長平均縮短3-6cm。
預防骨質疏松的方法
1、食物中補充鈣
鈣是建設骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前,市場上已有專門針對老人的專業(yè)配方牛奶,例如國內乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。
2、排除危險因素
要少吃咸菜和腌制品,每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細胞的作用,而吸煙則會加速骨質的吸收。
3、適量運動
通過運動,調節(jié)骨的生長,特別是可預防因不活動引起的骨流失,并改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。
4、多曬太陽
因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動,以利于身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。
1、骨質疏松治療藥物
阿侖膦酸鈉片
用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥及老年性骨質疏松癥,是使用最為廣泛的抗骨質疏松藥物,有一片10mg和70mg兩種規(guī)格,推薦使用70mg的。用法:口服,每周1次,1次1片70mg,在每周固定的一天(如每周一)清早起床后口服,用一滿杯白水吞服(不能咀嚼或吮吸藥片),在服藥后至少30分鐘之內病人應避免躺臥,可以散步,除白開水外,避免進食任何食物、飲料及藥物,半小時之后才開始吃早餐,這樣有利于藥物的吸收,保護胃腸道。注意:有反流性食管炎、食管狹窄、胃及十二指腸潰瘍的患者,不能站立或坐直至少30分鐘的患者禁用。
唑來膦酸注射液
用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,是靜脈注射的抗骨質疏松藥物。用法:5mg,緩慢靜脈滴注(至少15分鐘),每年一次,靜脈滴注之前患者需要喝適量的水。嚴重腎功能不全患者禁用。臨床上有4mg一支的規(guī)格,是3-4周使用一次,這一規(guī)格增加了腎臟損害的風險。
2、骨質疏松的癥狀
以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質疏松癥時,椎體壓縮變形,脊柱前屈,肌肉疲勞甚至痙攣,產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折,亦可產生急性疼痛,相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。
3、骨質疏松怎么檢查
攝取病變部位的X線片X線可以發(fā)現(xiàn)骨折以及其他病變,如骨關節(jié)炎、椎間盤疾病以及脊椎前移。骨質減少(低骨密度)攝片時可見骨透亮度增加,骨小梁減少及其間隙增寬,橫行骨小梁消失,骨結構模糊,但通常需在骨量下降30%以上才能觀察到。大體上可見椎體雙凹變形,椎體前緣塌陷呈楔形變,亦稱壓縮性骨折,常見于第11、12胸椎和第1、2腰椎。
骨質疏松如何預防
1、平衡飲食
預防骨質疏松。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發(fā)生。
2、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏松的好辦法。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。
骨質疏松飲食注意
1、補充適量鈣質
目前國內市場各類鈣片很多,除飲食補充外,可適當補充鈣劑,但要注意鈣的結合形式。如碳酸鈣,吸收較差,乳酸鈣的含量很低。不要盲目的補充維生素A、D丸,服食超量可引起中毒癥狀,一定要在醫(yī)生的指導下服用。只有膳食中的鈣與蛋白質結合后,才能充分的被機體所利用,所以提倡膳食中補鈣。建議每日250克牛奶,即補充約250毫克的鈣。
2、供給充足的蛋白質
骨質疏松的飲食護理蛋白質是組成骨基質的原料,可增加鈣的吸收和儲存,對防止和延緩骨質疏松有利。如奶中的乳白蛋白,骨頭里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋類的白蛋白,都含有彈性蛋白和膠原蛋白,維生素C對膠原合成有利,故老年應有充足的蛋白質與維生素。
3、海帶及蝦皮
海帶含有豐富的礦物質,每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外,海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽,有助于預防白血病以及骨質疏松。而蝦皮則含有豐富的營養(yǎng),而且物美價廉,是十分理想的鈣源之一。平?？梢栽谌粘ｏ嬍持羞m當加入這兩種食物,幫助補充更多的鈣質。
1、骨質疏松的定義是什么
骨質疏松是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質呈正常比例,以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質疏松中,骨組織的減少主要由于骨質吸收增多所致。發(fā)病多緩慢個別較快,以骨骼疼痛、易于骨折為特征生化檢查基本正常。病理解剖可見骨皮質菲薄,骨小梁稀疏萎縮類骨質層不厚。
原發(fā)性骨質疏松是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特征的,致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨路疾病。
2、骨質疏松有什么癥狀
2.1、疼痛
患者常有周身骨痛、乏力、疼腫以脊椎與骨盆區(qū)及骨折處為主、常為持續(xù)性疼痛。一般與疏松程度平行,于登樓或體位改變時尤甚。直立時后伸或久立,久坐時疼痛加劇,日間疼痛輕,夜間和清晨醒來時加重,彎腰,肌肉運動,咳嗽時加重。
2.2、骨折
機體活動受到明顯障礙,長久后下肢肌肉往往有不同程度萎縮。如有脊椎壓縮骨折。
2.3、身長可縮短
脊椎椎體前部負重量大,容易壓縮變形,使脊椎前傾,形成駝背,隨著年齡增長,骨質疏松加重,駝背曲度加大,老年人骨質疏松時椎體壓縮,每椎體縮短2毫米左右,身長平均縮短3～6厘米。
2.4、影響到內臟
因胸廓畸形使肺活量減少,從而影響心臟功能,患者出現(xiàn)呼吸困難、胸口悶的癥狀。
3、骨質疏松如何檢查
3.1、實驗室檢查
在原發(fā)性骨質疏松癥中,血清鈣、磷以及堿性磷酸酶水平通常是正常的,骨折后數(shù)月堿性磷酸酶水平可增高。
應檢查甲狀旁腺功能除外繼發(fā)性骨質疏松癥。原發(fā)性骨質疏松癥者血甲狀旁腺激素水平可正常或升高。
骨質疏松癥患者部分血清學生化指標可以反應骨轉換(包括骨形成和骨吸收)狀態(tài),這些生化測量指標包括:骨特異的堿性磷酸酶(反應骨形成)、抗酒石酸酸性磷酸酶(反應骨吸收)、骨鈣素(反應骨形成)、Ⅰ型原膠原肽(反應骨形成)、尿吡啶啉和脫氧吡啶啉(反應骨吸收)、Ⅰ型膠原的N-C-末端交聯(lián)肽(反應骨吸收)。
3.2、輔助檢查
X線可以發(fā)現(xiàn)骨折以及其他病變,如骨關節(jié)炎、椎間盤疾病以及脊椎前移。骨質減少(低骨密度)攝片時可見骨透亮度增加,骨小梁減少及其間隙增寬,橫行骨小梁消失,骨結構模糊,但通常需在骨量下降30%以上才能觀察到。
骨密度檢測是骨折的預測指標。測量何部位的骨密度,可以用來評估總體的骨折發(fā)生危險度;測量特定部位的骨密度可以預測局部的骨折發(fā)生的危險性。
骨質疏松的原因是什么
1、營養(yǎng)因素:鈣、磷、蛋白質、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏松密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動:運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質疏松癥的發(fā)生有密切關系。運動時,神經內分泌調節(jié)對骨骼提供充分的礦物營養(yǎng),使全身和局部骨鈣含量增加。
3、遺傳因素:骨量的丟失也與遺傳因素有關,因此,遺傳因素也是骨質疏松癥發(fā)生的一個重要原因。例如,身材矮小的人較身材高大的易發(fā)生骨質疏松癥;即使生活條件、身體狀態(tài)、環(huán)境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個人,其骨質疏松癥的發(fā)生和程度也有差別。
4、內分泌:在內分泌中,含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質類固醇激素、生長激素等,而以前4種激素尤為重要,特別是性激素是起決定性作用的,尤其對婦女的影響更為明顯,例卵巢摘除或過早閉經的女性,由于雌激素分泌減少或不分泌,易發(fā)生骨質疏松。
骨質疏松如何預防
1、平衡飲食
預防骨質疏松。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。
2、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏松的好辦法。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。
4、不要長時間的坐臥
老人長時間的坐臥,會導致關節(jié)僵硬,也會加重骨質疏松癥狀,應當進行適度的鍛煉,坐一段時間后要站一站,站久了就要坐一坐。
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