2020夏季給老年人吃什么
夏季老年人吃什么更養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“2020夏季給老年人吃什么”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
1、2020夏季給老年人吃絲瓜
絲瓜常受老年人的青睞,清炒絲瓜或絲瓜炒毛豆是老人們喜歡的一道“2020夏季清涼菜”。絲瓜除清熱解毒外,還具有通絡、化瘀、散結之功效,尤其適合中老年女性,常吃一點可防增生性乳腺病。
2、2020夏季給老年人吃紅薯
紅薯不但營養(yǎng)均衡,而且具有一定的藥用價值。據(jù)《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古代文獻記載,紅薯有“補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰”的功效,使人“長壽少疾”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為,紅薯具有減肥、通便、抗癌、護心、提高胰島素的敏感性作用。
3、2020夏季給老年人吃馬鈴薯
馬鈴薯即土豆,看上去不起眼,但其實是營養(yǎng)價值很高、糧菜皆可的食物。尤其對老人來說,土豆更是有多種防病功效,在天氣炎熱的2020夏季,老人不妨多吃點土豆。中醫(yī)認為土豆有“和胃調中、健脾益氣”的功效,是調養(yǎng)脾胃的好食物。研究發(fā)現(xiàn),土豆中含有一種可治療胃潰瘍的特種抗菌分子,與抗生素相比,它不但可以防范胃潰瘍,而且不會產生抗藥性,沒有任何副作用。
4、2020夏季給老年人吃荔枝
荔枝味甘、酸、性溫,入心、脾、肝經;果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效;核具有理氣、散結、止痛的功效;可止呃逆,止腹瀉,是頑固性呃逆及五更瀉者的食療佳品,同時有補腦健身,開胃益脾,有促進食欲之功效。
荔枝所含豐富的糖份具有補充能量,神疲等癥狀;荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質;荔枝擁有豐富的維生素,可促進微細血管的血液循環(huán),防止雀斑的發(fā)生,令皮膚更加光滑。
5、2020夏季給老年人吃梨
“夏熱”的起因是春天里的空氣干燥、濕度低,但是如果身上出現(xiàn)了上火的跡象,那就說明新鮮水果和蔬菜攝入量不足。梨子是眾所周知的降火水果,多吃梨對撲滅“火氣”很有幫助。
梨果鮮美,肉脆多汁,酸甜可口,風味芳香優(yōu)美。富含糖、蛋白質、脂肪、碳水化合物及多種維生素,對人體健康有重要作用。梨子具有清肺養(yǎng)肺的作用。
2020夏季老年人的食譜
1、清拌茄子
配料:嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。
做法:茄子洗凈削皮,切成小片,放入碗內,撒上少許鹽,再投如涼水中,泡去茄褐色,撈出放蒸鍋內蒸熟,取出晾涼;蒜搗末;將炒鍋置于火上燒熱,加入香油,下花椒炸出香味后,連油一同倒入小碗內,加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末,調成汁,澆在茄片上;香菜擇洗干凈,切段,撒在茄片上,即成。
功效:清熱通竅,消腫利尿,健脾和胃。
2、苦瓜菊花粥
配料:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。
做法:將苦瓜洗凈去瓤,切成小塊備用。粳米洗凈,菊花漂洗,二者同入鍋中,倒入適量的清水,置于武火上煮,待水煮沸后,將苦瓜、冰糖放入鍋中,改用文火繼續(xù)煮至米開花時即可。
功效:清利暑熱,止痢解毒。適用于中暑煩渴、痢疾等癥。
注意:喝此粥時,忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。
2020夏季老人飲食要注意什么
老年人飲水最好是定時定量,清晨空腹先飲1杯,上午可安排兩次飲水,如9點左右一次、11點左右一次,下午也可根據(jù)活動安排兩次飲水,晚上睡前也要適量飲水。每次200毫升左右即可。飲水時可加些食鹽、蜂蜜,如清晨起床空腹先喝一杯淡鹽水,不僅能夠稀釋血液,促進血液循環(huán),還有利于降火益腎。保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能;晚上沖杯蜂蜜水,可以補充多種維生素、微量元素,還能夠鎮(zhèn)靜安神、補血補氣,提高睡眠質量。
天熱出汗多,不僅丟失水分,電解質消耗也會增加,常常使人精力和耐熱能力下降,疲倦乏力。應當補充富含鉀、鈉的食物,如多吃些土豆。海帶,紫菜、冬菇、香蕉等。
精選閱讀
1、2020夏季老年人養(yǎng)生之補充體液
2020夏季氣溫高,體液過多地消耗,是導致老人多種疾病發(fā)生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢,易造成血壓升高,致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多,引起體內酸堿度不平衡造成的中毒反應,這些疾病都易危及生命。為此,莫等口渴才飲水,要適時補充體內水分,就是夜間也應在床頭放上杯涼開水,以便及時飲用。
2、2020夏季老年人養(yǎng)生之保持鍛煉
老年人每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間,鍛煉以活動身子骨為主,舒經活血,保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。
3、2020夏季老年人養(yǎng)生之防暑降溫
老年人2020夏季注意防暑降溫及時開門窗通風,既可保持空氣濕度,又可使室內降溫。室內有空調裝置,溫度不可降得過低,以免溫度過大引起“空調病”。老年人因抗高溫能力差,白天應盡量減少外出。平時多飲些清淡飲料,如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等,還可食些新鮮瓜果輔助降溫消暑。
4、2020夏季老年人養(yǎng)生之飲食保健
飲食關系到大家的健康,尤其是2020夏季,那么具體的2020夏季飲食保健原則是什么呢?專家指出三伏天熱,所以飲食應該本著消暑清熱的原則。
三伏天氣溫不斷升高,空氣濕度加大,許多人沒有食欲,這時嘗試多吃一些清淡食物,不僅可以促進食欲,還能防病。
清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預防胃腸道病。
專家強調:“清淡”實質是少用油,絕不是不沾葷腥。2020夏季更應注意蛋白質的攝入,每日攝入量在70至90克為宜,且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質蛋白質。
2020夏季老人的養(yǎng)生食譜
1、珍珠三鮮湯:以雞肉、豌豆、西紅柿、雞蛋、牛奶為原料烹制而成。可以溫中益氣、補精填髓、清熱除煩。
2、甘蔗粥:以甘蔗汁、粳米為原料?？梢郧鍩嵘?、養(yǎng)陰潤燥。
3、苡仁冬瓜湯:以苡仁、冬瓜為原料。可以清熱解暑、健脾利尿。
4、茉莉銀耳羹:以茉莉花、銀耳為原料?？梢宰剃帯櫡?、養(yǎng)胃、生津,清熱解表。
5、冰糖茶:以冰糖、蘆根為原料?？梢郧鍩岚采?、潤腸養(yǎng)胃、生津止渴、除煩。
6、五位枸杞飲:以五味子、枸杞子、白糖為原料。能滋腎陰、助腎陽。
2020夏季養(yǎng)生有哪些禁忌
1、戀床:夏天戀床的人說多不多說少不少,尤其是湊著節(jié)假日戀床,但是有沒有發(fā)現(xiàn)戀床睡眠時間多了,就會導致四腳發(fā)沉,精神萎靡,還有越睡越累的感覺。還不如每天工作學習來的精力充肺。
2、醒后起身小便:早晨一覺醒來以后,很多人都有想尿尿的感覺,急不可待的想要上廁所,尿意越是緊迫越要沉得住氣。尤其是老年人,勿立即起身小便。因為膀胱排空容易引起頭暈,伸直會出現(xiàn)排尿性暈厥。
3、醒后立即劇烈運動:許多人有晨練的習慣,雖然這對身體健康有益,但是運動必須在晨起后稍作休息后,等到氣血陰陽運行平衡后才可以進行。若起床后未做準備活動就進入劇烈運動,很容易發(fā)生心、腦血管意外。
4、不吃早晨:不吃早餐相當于慢性自殺,不吃早餐或者不吃好,會直接影響到上午的工作和學習效率。由于營養(yǎng)攝入的不均勻而損傷大腦。試想下從晚餐到早餐要空腹12小時之久,人的血糖明顯會下降。所以千萬不要不吃早餐。
1、雞蛋
雞蛋是人體蛋白質和葉黃素很好的來源,它可以防止我們的眼睛患上白內障?？茖W家們通過研究發(fā)現(xiàn),多吃雞蛋還可以預防血栓的形成,可大大降低患梗塞和中風的危險。
2、絲瓜
絲瓜常受老年人的青睞,清炒絲瓜或絲瓜炒毛豆是老人們喜歡的一道“2020夏季清涼菜”。絲瓜除清熱解毒外,還具有通絡、化瘀、散結之功效,尤其適合中老年女性,常吃一點可防增生性乳腺病。
3、紅薯
紅薯不但營養(yǎng)均衡,而且具有一定的藥用價值。據(jù)《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古代文獻記載,紅薯有“補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰”的功效,使人“長壽少疾”。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為,紅薯具有減肥、通便、抗癌、護心、提高胰島素的敏感性作用。
4、馬鈴薯
馬鈴薯即土豆,看上去不起眼,但其實是營養(yǎng)價值很高、糧菜皆可的食物。尤其對老人來說,土豆更是有多種防病功效,在天氣炎熱的2020夏季,老人不妨多吃點土豆。
5、蕷薯
山藥學名蕷薯,其中含有薯蕷皂,能促進內分泌荷爾蒙的合成,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,改善體質。此外,2020夏季偏食生冷極易導致腸胃不適,吃些山藥也有幫助。山藥性溫,味甘平、無毒,可健脾胃,益肺腎,適量食用能幫助消化,解毒解酒。
6、紫薯
紅薯與紫薯算是“同門師兄弟”了。而花青素是讓紫薯發(fā)紫的成分,這也是它和紅薯的主要不同。有人說,紫薯更適合老年人吃,這也是有道理的?；ㄇ嗨鼐哂袕娍寡趸饔?能增強人體免疫力,再加上優(yōu)質的膳食纖維,尤其適合老年人吃。另外,花青素還可防治心血管疾病,可以說是老人日常生活必備飲食。
夏天中老年人吃什么水果好
1、楊梅
楊梅有止渴、生津、助消化等功能。楊梅富含纖維素、礦質元素、維生素和一定量的蛋白質、脂肪、果膠及8種對人體有益的氨基酸,其果實中鈣、磷、鐵含量要高出其他水果10多倍。
2、桃子
桃子富含多種維生素、礦物質及果酸,尤其是鐵含量比較高。經常吃桃子能夠預防便秘,延緩衰老、提高免疫力、促進食欲。桃子適宜低血糖者以及口干饑渴之時食用;適宜低血鉀和缺鐵性貧血者食用;適宜肺病、肝病、水腫患者食用;適宜胃納欠香、消化力弱者食用。
3、櫻桃
櫻桃性溫具有補中益氣、健脾和胃、祛風勝濕等功效,對食欲不振、消化不良、風濕身痛等癥狀均有益處。
櫻桃富含一種番茄紅素的抗氧化劑,有軟化血管、降低血脂、延緩衰老、抗癌防癌的作用。櫻桃還能緩解電腦工作者的不適癥狀。常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求,促進血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強體質,健腦益智。適用于脾胃虛寒、便溏腹瀉、食欲不振、貧血、乏力者和痛風、關節(jié)炎、慢性肝炎病人。
中老年人2020夏季飲食注意事項
1、少吃肉食
很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。
2、少吃甜食
很多老年人在2020夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
3、少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于2020夏季酷暑難耐,所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲,那么對于脾胃的損傷非常的巨大。
1、老年人2020秋季吃南瓜
南瓜中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富,同時營養(yǎng)價值也非常蛋糕。有研究發(fā)現(xiàn)嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富,而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質,這些都是嫩南瓜不能比擬的。我國中醫(yī)認為南瓜性溫味甘,經常食用可起到補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的作用。
2、老年人2020秋季吃蓮藕
藕同樣是我們餐桌上非常常見的一道蔬菜,蓮的根稱蓮藕,在南方一般都叫做藕,果蔬兼用。
研究中發(fā)現(xiàn),在蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營養(yǎng)物質。除此之外其中的含糖量也非常的豐富,這些營養(yǎng)物質對于我們人體健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多,不管是生吃還是熟食,都能夠起到清熱解煩,解渴止嘔的作用。
除此之外還可以將鮮藕壓榨取汁,它清熱解煩的效果更加的明顯。而煮熟的藕性味甘溫,適量的食用可以起到很好的健脾開胃、益血補心作用。
3、老年人2020秋季吃杏仁
2020秋季由于氣候十分的干燥,因此這個時候稍有不注意就有可能會傷肺,因此這個時候還應該適量的多吃些就有養(yǎng)肺功效的食物——杏仁。而杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種,相較于苦杏仁而言,甜杏仁滋潤補肺的功效更強。在《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效:潤肺,清積食,散滯,因此有這些不適癥狀的人群在2020秋季應該適量的多吃些杏仁來進行有效的緩解。同時在杏仁中還含有大量的蛋白質、微量元素和維生素,可起到潤肺、止咳、滑腸等功效。
4、老年人2020秋季吃蜂蜜
很多人進入2020秋季后經常會因為干燥的氣候而出現(xiàn)便秘等癥狀,專家指出,出現(xiàn)這些不適的癥狀時應該適量的多喝點蜂蜜水,以此來起到潤腸的功效,并且還可以很好的緩解便秘。我國中醫(yī)指出,蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效,在2020秋季經常又上火等癥狀的患者應該多喝些蜂蜜。在喝蜂蜜的時候除了可以時節(jié)泡水飲用之外,同時還可以將雪梨挖去核,倒入蜂蜜封蓋蒸熟后食用,這樣可有效的補肺陰不足。
老年人2020秋季的養(yǎng)生食譜
1、羅漢果煲豬肺
原料:羅漢果1個、豬肺24克,調料品適量。
制法:將成熟的羅漢果洗凈,切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗凈放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮后加入調料,即可食用。
功效:潤肺止咳、清熱化痰,適用干燥熱咳嗽。
2、黃精雞翅
原料:黃精60克、雞翅10支、大豆50克、核桃仁、海帶各30克,調味品適量。
做法:黃精洗凈,放入沙鍋內,加適量清水,熬取汁液。將大豆洗凈,放入熱水中浸泡一夜,海帶洗凈泡發(fā),切成條狀,雞翅洗凈瀝干水,鍋中放水、下入雞翅。再放入黃精汁、大豆、海帶和調味品。加鍋蓋煮30分鐘以上即可。
2020秋季老人養(yǎng)生飲食原則
1、要軟。老年人的牙齒常常會松動或者脫落,腸胃的消化能力也大不如從前,所以應該吃軟的不應該吃過硬的食物,想比較硬的果實類食物等,當然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
2、要暖。中醫(yī)講,脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒,所以要避免冰的涼的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于燙食,經常吃過燙的食物會損傷食管,是食管癌的誘因之一。
3、要少。俗話說:飯吃八分飽,少病無煩惱。意思就是說呢,每餐不要吃的太飽,要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn),如果人類時常保持兩分饑餓,其壽命將增長20%~30%。
4、要早。所謂的“早”呢,就是到吃飯的那個點才吃飯,一般來說,上午7點~9點是胃經當令的時候,所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”,因此晚飯也盡量早吃,這樣才不會給腸胃增加負擔。
1、老年人2020夏季養(yǎng)生常識
飲食清淡。注意衛(wèi)生2020夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。2020夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
防暑避濕、謹防疾病。2020夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
降溫適當。溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對著老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。
2、2020夏季養(yǎng)生宜忌
要天天蔬果、不要油膩食物。2020夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物。
3、老年人2020夏季飲食注意
少吃肉食。很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。
少吃甜食。很多老年人在2020夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
老年人養(yǎng)生的原則
1、精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。
2、注意合理用腦,有意識地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,尋找事業(yè)的精神支柱。
3、學會欣賞別人的優(yōu)點,工作、學習之余多聽音樂,它會給你帶來無窮的快樂。
4、注意儀容儀表,不同的場合裝束要得體,心態(tài)年輕化,以振奮精神,增添生活樂趣。
5、避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾。
6、根據(jù)自身情況,調整生活節(jié)律,建立新的生活秩序。
老年人養(yǎng)生的目標
1、無病時的保健。在沒有得病之前,應積極消除對人體有害的因素,提高人體對外界環(huán)境的適應能力,掌握一些常見病的預防策略,提高自我保健意識和能力,學會一些自我保健的本領。許多疾病都是不健康的生活習慣引起的,要根據(jù)自己的感覺區(qū)別正確和異常情況,知道什么情況需要醫(yī)生的幫助。
2、有病時的保健。有了病就要及時治療,慢性病要堅持治療,防止發(fā)展和惡化。例如高血壓、糖尿病、不堅持治療,不控制病情,就會引起嚴重的后果。在就診方面,要去大醫(yī)院,接受專業(yè)醫(yī)生的治療,不能輕信江湖醫(yī)生的歪道偏方,耽誤病情后悔莫及。
3、減輕病患。要盡可能減輕疾病帶來的殘疾程度。例如腦中風后偏癱,要適時地進行被動活動鍛煉,防止關節(jié)僵直,避免血脈流通不暢引起的血管堵塞,早期要進行康復治療。
1、2020夏季老年人如何養(yǎng)生之跑不如走
運動有益長壽,但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑,這并不值得提倡。因為,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質很好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。
2、2020夏季老年人如何養(yǎng)生之睡眠作息
多吃不如好睡。民間有句俗語,“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應超過0點。
3、2020夏季老年人如何養(yǎng)生之飲食保健
少吃肉食。很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。
夏天天氣熱,經常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以,老年人2020夏季養(yǎng)生應該多吃一些具有健脾消暑的食物,常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應該盡量少吃那些不容易消化,并且過于油膩或者是辛辣的食材,否則很容易傷害我們的脾胃功能。
少吃甜食。很多老年人在2020夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
2020夏季老年人養(yǎng)生吃什么
1、梨
梨具有潤燥消風,鎮(zhèn)咳止喘,清心降火的作用,醒酒解毒。生梨性涼,老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人,也可以做成冰糖燉梨水,亦是一種很好的食用方法。
2、大棗
大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味,抗過敏,提高免疫力的作用,亦可防治高血壓、骨質疏松和貧血,是老年人2020冬季的補養(yǎng)佳品。
3、菊花
菊花可疏風平肝,清心除煩,祛燥潤喉,生津明目,解酒毒,對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。老年人2020冬季可適當飲用菊花茶,達到祛火潤肺的保養(yǎng)目的。
4、板栗
栗子有百果之王的美稱,既可以補脾健胃,又能夠補腎強筋,還具有活血止血作用。在深2020冬季節(jié),每天吃幾顆栗子,有利于補養(yǎng)元氣,強壯腎精。
2020夏季老年人養(yǎng)生的誤區(qū)
1、開門窗通風涼快
在2020夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風都是熱的,這時打開門窗會使室內外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應在氣溫最高的14時前關上門窗,使室內氣溫保持較低的水平,到傍晚時再打開門窗,房間里會顯得涼快些。
2、喝冰水吃冰品能消火
很多人夏天最痛快的記憶就是滿頭大汗時拿冰水猛灌,不過中醫(yī)師說,冰水反而解不了身體的渴,因為身體為了讓體內維持一定溫度,會釋放更多熱能來平衡因喝冰水而降低的體溫,所以喝冰水只會產生短暫的口齒涼快感及部分的心理作用,其實并不能真正地消暑。
3、只吃水果能減肥
夏天有些人會以水果來代替正餐,但只攝取水果中的營養(yǎng)素,不足以補充人體每天所需要的五大營養(yǎng)素:糖類、脂質、蛋白質、礦物質、維生素。而且許多水果糖分高,升糖指數(shù)也高,吃進去后血糖容易躥升,對怕胖、有糖尿病的人而言,反而不好。
