2020夏季小孩洗澡要注意什么
夏季養(yǎng)生要注意什么。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的四季養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《2020夏季小孩洗澡要注意什么》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1、夏天小孩洗澡要注意什么
1.1、媽媽們要注意好溫度,不要讓小寶寶凍著了,也不要過分小心,溫度太高對寶寶嬌嫩的肌膚也是不利的哦。
1.2、在水往下流的同時,新媽媽更要注意的就是,如果寶寶的臍帶還沒有脫落的話,一定不要讓臍沾著水,否則的話傷口會發(fā)炎。
1.3、在皮膚皺褶處,如耳后、頸部、腋下、大腿根等處,要特別注意洗凈揩干,以免發(fā)生褶爛面、濕疹等。
1.4、給寶寶洗澡的時候,要防止水流進(jìn)寶寶的眼睛、鼻子和耳朵里,這是因為如果水流進(jìn)寶寶的耳朵里,容易引發(fā)中耳炎。
1.5、媽媽們給寶寶洗完澡后應(yīng)立即將小兒用大毛巾裹上,輕輕擦干,特別注意皮膚皺折處更要干燥,而且要注意給寶寶消毒。
1.6、媽媽們需特別注意的是:在整個洗澡過程中,媽媽們要一直很溫柔,不要因為寶寶不配合而發(fā)脾氣,你這樣會讓寶寶更緊張的,媽媽需要放松點,一直哄著寶寶,寶寶也很容易放松,可以洗得比較開心。
2、該如何選擇嬰兒專用沐浴露
寶寶沐浴的時候,不能采用成年人用的沐浴露。因為成人洗護(hù)用品的高堿性配方將會破壞寶寶皮膚上的天然油脂層。同時寶寶的肌膚相當(dāng)敏感,很容易對化學(xué)合成的活性接口劑、香精、香料等產(chǎn)生過敏反應(yīng),影響皮膚健康。嬰幼兒健康護(hù)理專家建議,給寶寶選擇嬰幼兒清潔用品的時候,最好選擇含有天然花草精華例如金盞花、金黃洋甘菊、薰衣草等且無淚配方、不含香精的嬰兒沐浴露,這樣才不會對寶寶嬌嫩的肌膚造成負(fù)擔(dān)。像是來自澳洲品牌的貝悅嬰兒二合一天然洗發(fā)沐浴露就是父母最佳的嬰兒沐浴露選擇。
3、夏天給寶寶洗澡的水浴選擇
夏天通常選擇37～39度的水給寶寶洗澡,使寶寶的皮膚汗腺和皮膚血管擴(kuò)張,也有助于皮膚污垢脫離。溫水浴和熱水浴均可達(dá)到清除皮膚污垢、放松肌肉、散熱解暑的作用。
夏天避免用40度以上水溫給寶寶洗澡。水溫太高,寶寶的全身皮膚毛細(xì)血管和汗腺擴(kuò)張?zhí)黠@,會使寶寶出汗過多,嚴(yán)重者發(fā)生虛脫現(xiàn)象。
夏天如果選擇冷水浴,當(dāng)時寶寶皮膚接觸冷水會有涼爽感,但冷水會使全身皮膚毛細(xì)血管和汗腺收縮,阻止了體內(nèi)熱量散發(fā),既不利于清洗皮膚上的污垢,又不利于體內(nèi)的熱量散發(fā),結(jié)果是冷水澡后感覺更加熱了。
夏天給小孩洗澡的禁忌
1、喂奶后不應(yīng)馬上洗澡。
喂奶后馬上洗澡,會使較多的血液流向被熱水刺激后擴(kuò)張的表皮血管,而腹腔血液供應(yīng)相對減少,這樣會影響寶寶的消化功能。
2、當(dāng)寶寶發(fā)生皮膚損害時不宜洗澡。
寶寶有皮膚損害,諸如膿皰瘡、癤腫、燙傷、外傷等,這時不宜洗澡。因為皮膚損害的局部會有創(chuàng)面,洗澡會使創(chuàng)面擴(kuò)散或受污染。
3、發(fā)熱或熱退48小時以內(nèi)不建議洗澡。
給發(fā)熱的寶寶洗澡,很容易使寶寶出現(xiàn)寒戰(zhàn),甚至有的還會發(fā)生驚厥。
4、打預(yù)防針后暫時不要洗澡。
寶寶打過預(yù)防針后,皮膚上會暫時留有肉眼難見的針孔,這時洗澡容易使針孔受到污染。
5、遇有頻繁嘔吐、腹瀉時暫時不要洗澡。
洗澡時難免搬動寶寶,這樣會使嘔吐加劇。
6、低體重兒要慎重洗澡。
低體重兒通常指出生體重小于2500克的寶寶。這類寶寶大多為早產(chǎn)兒,由于發(fā)育不成熟,生活能力低下,皮下脂肪薄,體溫調(diào)節(jié)功能差,很容易受環(huán)境溫度的變化出現(xiàn)體溫波動。
如何給小孩洗澡
1、抱式洗浴法:先洗臉、頭,然后再洗軀干和四肢,最后洗臀部。洗頭和臉的時候,寶寶的頭向前,爸媽用左前臂支撐著寶寶的肩背,左側(cè)腋窩夾住孩子的臀部,左手托住寶寶的頭,拇指和中指從身后向前將其耳郭耳朵堵住,以防止進(jìn)水。右手先給寶寶洗臉(不需要沐浴露),然后洗頭,把頭擦干。然后開始洗軀干、四肢以及臀部。
2、盆式洗浴法:把紗布浸在浴盆中,擰干后用來擦臉,然后將衣服脫去,用換下的尿布或衣服,將屁股擦干凈;用毛巾把寶寶的身體抱起來,用一只手手掌托住腋下,手肘支住頭部,另一只手托著雙足,輕輕放入盆中,注意先讓臀部入水,讓孩子半坐在澡盆里,但注意不要讓臍部沾水。
洗的時候要從頸部開始,然后到手腳。給寶寶洗背的時候,用一只手支住身體的正面,將寶寶翻轉(zhuǎn)過來,從后背洗到屁股。要使用油性偏大、堿性偏輕的嬰兒沐浴露,將沐浴露抹在洗澡用的毛巾上,再擦抹在寶寶身上。全身洗干凈后,再用清水和紗布把泡沫洗掉。
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1、2020夏季養(yǎng)生要注意不宜多吃冷食
夏天的時候,因為天氣較為炎熱,所以冷飲等寒涼的食物就非常的受歡迎,在炎熱的2020夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸里的停留時間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時,由于2020夏季氣溫高,體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛。
2、2020夏季養(yǎng)生要注意空調(diào)不宜開得太大
夏天的時候必不可少的空調(diào)我們也需要注意,空調(diào)最好不要開太大,空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大,人對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng),容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。
3、2020夏季養(yǎng)生要注意要休息好
夏天的時候白天比較長,我們一定要注意保證充足的睡眠,不要熬夜賴床,2020夏季晝長夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩(wěn),導(dǎo)致睡眠不足。因此,中午睡上一二個小時,對健康大有裨益?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息,也是防止中暑的一項好措施。
4、2020夏季養(yǎng)生要注意多喝水、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹,初夏天氣都比較干燥,人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的,保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道,預(yù)防上火。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
5、2020夏季養(yǎng)生要注意心理調(diào)節(jié)
夏屬火,與心相應(yīng),鄭州牛皮癬醫(yī)院說在赤日炎炎的2020夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng),2020夏季自然界的陽氣在長,人體陽氣亦然,發(fā)怒容易使陽氣過度亢盛,氣血上沖,因此應(yīng)該保持心情平靜,胸懷寬闊,神清氣和,精神面貌,應(yīng)充沛飽滿,對外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄和陽氣的旺盛。2020夏季養(yǎng)生調(diào)節(jié),切忌懈怠厭倦,惱怒憂郁,以免阻礙氣機(jī)。
2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)
1、誤區(qū)一：夏夜宜晚睡
有人認(rèn)為2020夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時間是22-23時,早晨5-6時是生物鐘的“高潮”,此時起床精神最好。因此,2020夏季仍應(yīng)按時起居。
2、誤區(qū)二：開門窗通風(fēng)涼快
在2020夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風(fēng)都是熱的,這時打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時再打開門窗,房間里會顯得涼快些。
3、誤區(qū)三：運動后大量喝水
暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長,人體失水較多,必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時,體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動后馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運動后應(yīng)適量補(bǔ)充點水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
2020夏季養(yǎng)生吃什么
1、西瓜
西瓜是敗火的寵物,素有“吃上兩塊瓜,藥物不用抓”的說法,其除煩止渴、養(yǎng)心安神作用頗大。
2、蘿卜纓
蘿卜纓的維生素C是蘿卜的2-3倍。將蘿卜纓洗凈搗爛用紗布包起擠出菜汁喝下可以治療久治不愈的痢疾、習(xí)慣性腹瀉、慢性腸道炎等。蘿卜纓+馬齒莧緩解復(fù)習(xí)效果更好。
3、火龍果
火龍果富含花青素可以抗自由基、抗衰老;富含植物白蛋白能解毒;還富含鉀元素能輔助將血壓。火龍果的小黑子營養(yǎng)非常豐富,含的花青素更多。肥胖、便秘的人可多吃火龍果。
4、綠豆
綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,2020夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
1、體質(zhì)偏熱,陽偏盛,大便干結(jié)、心中煩熱的人,不適合食用;有發(fā)熱、牙痛、口舌生瘡、咳吐黃痰等上火癥狀的人不宜食用。肝炎病人忌吃羊肉。虛寒性體質(zhì)的人比較適合,但是羊肉和燒酒要注意適量食用,每天羊肉和酒均以1-2兩為宜。
2、不宜在溫度過低的地方進(jìn)食。這是因為羊肉或羊肉湯有散熱、溫經(jīng)、通絡(luò)的作用,“伏日”氣溫普遍偏高,人的機(jī)體急需散熱、排汗,在空調(diào)房內(nèi)溫度過低,汗就排不出來,也就達(dá)不到散出內(nèi)熱的作用,甚至還可能帶來其他疾病。
3、最好采用簡單的烹調(diào)方式、菜譜設(shè)計和進(jìn)食方法。蕭縣比較盛行的做法是白切羊肉,煮羊頭湯,將新鮮羊肉洗凈,放入沸水中煮開后,將沸水倒掉,再倒入沸水,只放少許食鹽、大蔥、生姜。這樣制作的羊肉營養(yǎng)損失很小,味道鮮美,不油膩,吃的時候蘸上鹽和醬油,沒有辛辣燥熱的調(diào)味品,在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時,又無食后上火之慮。
4、可在膳食中搭配涼性和甘平性的蔬菜,起到清涼、解毒、去火的作用。涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、茭白、筍等。吃羊肉時最好搭配豆腐,不僅能補(bǔ)充多種微量元素,其中的石膏還能起到清熱瀉火、除煩、止渴的作用;若將羊肉和蘿卜搭配,則能充分發(fā)揮蘿卜性涼、可消積滯、化痰熱的作用。
5、飽食羊肉后,忌馬上吃西瓜。西瓜性寒,進(jìn)食后不僅大大降低了羊肉的溫補(bǔ)作用,而且極易引起脾胃功能失調(diào),所以民間流傳西瓜、羊肉同食“傷元氣”。
羊肉和什么一起吃最好
1、蘿卜。羊肉燉蘿卜,是2020冬季一道非常受歡迎的菜式,兩者一起燜燉,能充分發(fā)揮蘿卜性涼的功效,可以起到消積滯、化痰熱的作用。
2、帶皮生姜。燜羊肉時,放上一些帶皮的生姜,不僅能令味道更加鮮美,具有去除羊肉膻味的作用,還能散火、除熱、祛風(fēng)。
3、豆腐。羊肉與豆腐一起同煮,豆腐中的石膏能起到清熱瀉火、除煩、止渴的作用,而且豆腐也富含多種微量元素。
4、涼性蔬菜。羊肉屬于滋補(bǔ)食物,常吃容易上火,中醫(yī)有“熱則寒之”的食療方法,也就是說大熱的食物搭配寒涼的食物能起到更好的食療效果。煮羊肉時,可以搭配涼性和甘平性的蔬菜,能起到清涼、解毒、去火的作用。涼性蔬菜有冬瓜、絲瓜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、茭白等。
5、生姜、肉桂、蔻仁、茴香及調(diào)料。將羊肉加上這些調(diào)料一起煮,煮熟后切成片食用,對脾腎虛寒而致消化不良,腹部隱痛及腰膝冷痛者有緩解作用。
6、中藥。羊肉與個別中藥材一起搭配烹調(diào),既能去除膻味,又能實現(xiàn)最大的食療效果。比如將羊肉與熟附子、甘草、當(dāng)歸各,食鹽、生姜、桂皮、八角及水適量,小火燜熟,對老人感冒、風(fēng)寒咳嗽、體虛怕冷、腰酸腿軟、小便頻數(shù)等癥有一定療效。
羊肉不能和什么一起吃
1、醋。許多人吃羊肉時喜歡配食醋作為調(diào)味品,吃起來更加爽口,其實是不合理的。醋中含蛋白質(zhì)、糖、維生素、醋酸及多種有機(jī)酸,性溫,宜與寒性食物搭配,與熱性的羊肉不適宜。
2、茶。因為羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì),而茶葉中含有較多的鞣酸,吃完羊肉后馬上飲茶,會產(chǎn)生一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì),容易引發(fā)便秘。
3、豆醬。《本草綱目》中記載:“羊肉同豆醬食發(fā)痼疾?！倍贯u是豆類熟后經(jīng)過發(fā)酵制成的,性味咸寒,具有解除熱毒之功效。羊肉是大熱動火的食物,與豆瓣醬的功能恰好相反,兩者長期同吃會影響身體健康,甚者引發(fā)痼疾。因此吃羊肉時,不要蘸豆醬。
4、南瓜。羊肉與南瓜都是溫?zé)崾澄?一起食用,容易導(dǎo)致“上火”。南瓜性溫,味甘,具有補(bǔ)中益氣之功效,羊肉為大熱之品,具有補(bǔ)虛祛寒、溫補(bǔ)氣血、益腎補(bǔ)衰之功效。二者皆為補(bǔ)益之品,同時進(jìn)食,可導(dǎo)致消化不良,腹脹肚痛。
5、西瓜。吃羊肉后進(jìn)食西瓜容易“傷元氣”。這是因為羊肉性味甘熱,而西瓜性寒,屬生冷之品,進(jìn)食后不僅大大降低羊肉的溫補(bǔ)作用,且有礙脾胃。
6、梨。兩者同時食用,梨中的一些酶可將羊肉的酵素分解,阻礙消化,造成消化不良、腹脹肚痛等。
1、嬰兒喝水要注意水中毒
據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計,水中毒的狀況一般好發(fā)于6個月以下嬰幼兒,癥狀包括嗜睡、不安、厭食、嘔吐、體溫降低等,甚至出現(xiàn)全身性痙攣、昏迷的現(xiàn)象。之所以出現(xiàn)水中毒的情形,主要因為嬰幼兒的腎臟功能要到1歲以后才能到達(dá)成人正常的標(biāo)準(zhǔn)。因此,一旦寶寶喝水太多,腎臟將無法及時排出體內(nèi)的過多水分,而水分積聚在血液中導(dǎo)致納離子濃度被過分稀釋,造成低血鈉,引起水中毒,進(jìn)而影響腦部活動。
據(jù)醫(yī)師介紹,6個月以下嬰兒的胃容量相對較小,如果額外補(bǔ)充水分,很可能就影響到喝奶量,進(jìn)而減少其他養(yǎng)分的攝取。因此,只要寶寶沒有患上水分容易流失的疾病,一般不建議給寶寶補(bǔ)水。
2、嬰兒喝水要注意控制水量
6個月內(nèi)的寶寶完全可以用母乳來代替喝水,喝奶粉的寶寶,在兩頓奶之間加10-20毫升水就夠了,并且每天的總奶量不低于800毫升;7個月-1歲的寶寶:此時的寶寶開始添加輔食了,在不低于600毫升奶量的基礎(chǔ)上,每次喝30毫升左右的水;1-2歲的寶寶在兩餐中間或餐前都可以喝水,每次半杯約100毫升左右;2-3歲的寶寶,這階段的寶寶多數(shù)會自己表達(dá)口渴,每天保證400-500毫升奶量,只要不是在飯后馬上喝水影響消化,只要感覺口渴,隨時都可以喝水。
3、嬰兒注意不要餐后立即喝水
有的嬰兒在喂奶或餐后,會感覺到口渴,因此會馬上飲水,但是我們知道進(jìn)餐5-10分鐘后,胃酸就開始大量分泌,幫助消化食物,飯后在已充滿食物的胃里涌入大量水分,就會沖淡胃酸濃度,反而易造成消化不良、積食等?？梢栽陲埡蟀胄r再飲一定量的水,這樣有利于孩子身體健康。
嬰兒缺水的表現(xiàn)
1、寶寶不斷用舌頭舔嘴唇,口唇干燥即寶寶水分不足,這一點是寶寶缺水的首要表現(xiàn)。寶寶尿濕尿布的次數(shù)減少,尿液變黃。
2、大便變得干燥,硬結(jié)。水分不足,胃腸道分泌的胃液減少,影響寶寶食欲。
3、一周歲以內(nèi)的寶寶一般囟門尚未閉合,所以只要用手輕輕地摸摸嬰兒的前囟門,如果感覺往里凹得比較深,就說明孩子缺水。
4、如果孩子經(jīng)常有夜間哭鬧、煩躁不安等情況,在排除其他原因時,應(yīng)該考慮到孩子是否缺水。
5、脫水患兒由于身體內(nèi)水分減少,會感到強(qiáng)烈口渴,小嬰兒雖不會說話,但可以用嘴四處尋找奶頭來表示, 當(dāng)嘴唇觸到大人手指或其他物品時,便會吸吮起來,如果得到奶瓶,就會拼命吮吸。
6、如果寶寶精神萎靡或煩躁不安,皮膚蒼白、干燥、彈性較差,眼窩和前囟明顯凹陷,哭時眼淚少,口唇黏膜干燥,四肢稍涼,尿量明顯減少,此時為中度脫水,失水量為體重的5%～10%。
什么樣的水最適合嬰兒
1、白開水是寶寶最好的飲料。白開水經(jīng)過多層凈化處理后,水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死,而其中的鈣、鎂等元素對身體是很有益的。但要注意給寶寶喝新鮮的白開水,因為暴露在空氣中4小時以上的開水,生物活性將喪失70%以上。
2、寶寶喝水的水溫一般控制在37℃左右,夏天寶寶最好飲用與室溫相同的白開水,主要以寶寶口感為宜。因為寶寶的消化道黏膜嬌嫩,經(jīng)受不了過冷或過熱的刺激;而溫水不僅可以補(bǔ)充水分,還能被身體很好的吸收。簡單的測溫方法是,你可以將少量的水滴在手背上,感覺不燙就可以給寶寶喝了。
3、煮沸后冷卻至20~25攝氏度的白開水,具有特異的生物活性,它與寶寶體內(nèi)細(xì)胞液的特性十分接近,所以與體內(nèi)細(xì)胞有良好的親和性,比較容易穿透細(xì)胞膜,進(jìn)入到細(xì)胞內(nèi),并能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫功能。
游泳減肥需注意哪些
1、忌飯前飯后游泳
忌飯前飯后游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動以后馬上開始游泳
忌劇烈運動以后馬上開始游泳。因為這樣會使你的心臟負(fù)擔(dān)加重,體溫也會急劇下降,導(dǎo)致抵抗力減弱,很容易感冒印發(fā)因喉炎。
3、女性忌月經(jīng)期游泳
忌月經(jīng)期游泳,陰道及子宮的防御屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處。
4、女性經(jīng)期前后和排卵期不能游泳
經(jīng)期前后和排卵期不能游泳,對女性而言,有兩個時期最好不要游泳,第一個時期是月經(jīng)來潮期間,由于分泌物的增加,及經(jīng)血的關(guān)系,若進(jìn)入游泳池,衛(wèi)生和美觀都不適宜。部分酷愛游泳的女性,有時還在月經(jīng)期使用衛(wèi)生栓后下水游泳。女性月經(jīng)期,機(jī)體抵抗力下降,病菌很容易通過陰道進(jìn)入子宮、輸卵管等生殖器官而造成感染。
所以,月經(jīng)期游泳是不安全的,使用衛(wèi)生栓這種方法不可取。第二個時期為排卵期,此時期陰道的分泌物因準(zhǔn)備迎接精子的進(jìn)入,會較為清及稀,抵抗細(xì)菌的能力也會較差,若此時進(jìn)入游泳池游泳,很容易造成陰道感染及發(fā)炎。
5、女性警惕公共設(shè)施造成婦科感染
警惕公共設(shè)施造成婦科感染,公共游泳池的更衣室通常都比較簡單,凳子、馬桶、儲物柜都是公用的,難免沾上細(xì)菌。所以在換衣服的時候,女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好。
6、陰冷天不要游泳
陰冷天不要游泳,也不要到水特別涼的泉水里游泳,因為女性的抵抗力和適應(yīng)性較差。
7、飲食適度
有很多人以為馬上要游泳了會消耗很多力氣,所以在游泳之前吃很多東西,但其實這是不必要的。如果在游泳前攝入食物太多會在游泳時造成身體不適。而且游泳后消耗的力量比較多,這時候如果胃口大開,飲食攝入偏多,體重也減不下來。所以記得要控制食量哦!
分時間段練習(xí)
游泳需要分時間段的練習(xí),像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。
補(bǔ)充水分
一次長達(dá)2小時以上的游泳可以減重1-2公斤,可見游泳的好處了吧。其中減重的多數(shù)都是水分,有少數(shù)是脂肪。所以在游泳期間,我們需要補(bǔ)充身體大概500-1000ml的水分,保持體內(nèi)的水分充足并且維持酸堿平衡。這樣的話就可以避免身體出現(xiàn)神志不清、心率紊亂以及喪失活動能力的情況,嚴(yán)重的時候還會造成溺水而導(dǎo)致身亡。所以補(bǔ)充水分的重要性可見而知哦!
游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡
游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡,以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)及時去醫(yī)院檢查治療。
很多人都知道游泳需要花費太多力氣和能量,但是這是對身體減肥有所幫助的,期間我們在休息的時候不宜休息時間過長,正常來說,如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好!以上就是2020夏季游泳減肥需要注意的事項。
導(dǎo)讀：2020夏季做涼菜要注意什么？涼菜是餐桌上不可缺少的一類菜品，在炎熱的2020夏季，人們更喜歡吃涼菜來對抗炎熱提高食欲，但是2020夏季做涼菜要注意什么呢？不要著急，下面小編來告訴你吧。
2020夏季做涼菜要注意什么？
1、一次不要做太多
很多人做涼拌菜，會放入冰箱中冷藏一下，再取出食用，或者存放在冰箱里慢慢吃。其實這樣做不好，因為涼菜做好后，一般會有很多的汁水，如果吃不完放置時間過久的話，這些汁水就會大量地滲入食材中導(dǎo)致其變咸；而且有些病菌可在冰箱冷藏室的低溫下繁殖，引起腸道疾病。因此，做涼拌菜一定要適量，現(xiàn)做現(xiàn)吃，涼拌菜不適合隔夜放。
2、蔬果類涼菜講究鮮
蔬果之類的素菜是制作涼菜的首選原料，由于不需要經(jīng)過高溫烹制，挑選時一定更要注意新鮮二字。買回來的新鮮蔬果可能會有農(nóng)藥殘留，最好是用鹽水泡2-3小時再進(jìn)行烹飪。另外，蔬果類涼菜盡量生吃，像黃瓜、西紅柿、生菜等，只要用開水焯一下，再拌入姜蒜、陳醋等調(diào)味料即可，這樣不僅是為了原汁原味的口感，更是為了最大限度保留其營養(yǎng)成分。
3、葷涼菜選擇涼性肉類
雖說2020夏季要注意飲食清淡，不過清淡并不代表只吃素不吃葷，許多肉類照樣可以做出清涼的味道。但是在選擇上可要注意，最好挑選涼性肉類，比如魚、鴨子之類生活在水里面的動物；但像羊肉、驢肉、狗肉等熱性大的肉類2020夏季最好少吃，也不適合于制作成涼菜。在制作方法上，盡量選擇冷食，不用燉和燒的方式，可以減少肉類的油膩感。但這里所說的冷食確切地說應(yīng)該是熟制冷食，肉類一定要煮熟煮透，然后再冷卻徹底后食用。
4、清洗要認(rèn)真
瓜果不洗凈或僅用干凈的抹布擦擦是很不衛(wèi)生的，制成涼拌菜后有可能造成腸道的負(fù)擔(dān)。清洗的最好方法是用淡鹽水將蔬菜浸泡30分鐘，最大限度地減少農(nóng)藥殘留，然后用流水沖洗，溝凹處的污垢要摳挖干凈，能去皮則去皮。再用開水燙一下，殺死未洗盡的殘余細(xì)菌和寄生蟲卵。
5、工具要衛(wèi)生
做涼拌菜的刀、砧板、碗、盤、抹布等，在使用之前必須清洗干凈，最好先用開水泡一泡，餐具最好還要在開水中煮5分鐘左右?？傊仨毥?jīng)過充分消毒處理后才能使用。也可用特制的清洗劑來清洗。
拌涼拌菜時，應(yīng)用干凈的筷子，切涼拌菜的刀、案板、盛菜器皿也應(yīng)用開水沖燙消毒，洗切材料以衛(wèi)生安全為原則。不能用切生肉的刀來切涼拌菜。一般涼拌菜可加點蔥、蒜、姜末和醋，既可以調(diào)味，又起殺菌消毒作用。
炎熱的2020夏季，掌握做涼菜的注意事項，才能吃得健康喔！
