四歲寶寶2020夏季祛濕食譜
夏季養(yǎng)生祛濕。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《四歲寶寶2020夏季祛濕食譜》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1、薏米粥
組成:薏米30克,淀粉、砂糖、桂花各少許。
做法:常法煮粥,米爛熟時(shí)加入淀粉、砂糖、桂花,即可食用。
2、冬瓜粥
組成:粳米30克,冬瓜150克。
做法:將冬瓜切成小塊,與米同煮粥,粥熟即可食用。
3、荷葉粥
組成:粳米30克,荷葉1張,食糖少許。
做法:粳米常法煮粥,待粥熟時(shí),取鮮荷葉,洗凈,覆蓋粥上,再微煮少頃,揭去荷葉,粥成淡綠色,調(diào)勻即可,可加食糖少許。
4、白術(shù)豬腳祛濕湯
原料:豬腳500克,黃豆50克,白術(shù)5克、姜、蔥花、鹽適量。
做法:豬腳在開水中焯一下洗凈。黃豆在水中泡一會(huì)兒。高壓鍋內(nèi)放入黃豆、豬腳、姜片同煮20分鐘。放入蔥花,調(diào)味可食。
5、鵪鶉祛濕湯
材料:鵪鶉1只,薏米、百合各20克,姜1片。
做法:鵪鶉、薏米、百合、姜一同放入砂鍋中,加清水適量煲1個(gè)半小時(shí)即可。
寶寶祛濕的十大食物
1、地瓜:地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、薏仁:薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
3、燕麥:燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其它食材,如蘋果、葡萄干,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
4、小米:小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
5、綠豆:綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時(shí)間不宜過長,以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
6、糙米:糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
7、紅豆:紅豆可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。
8、牛蒡:牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,并有調(diào)整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘?？勺鞒膳］虿桦S時(shí)飲用,長期服用。
9、山藥:山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
10、胡蘿卜:胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
四招教你測試寶寶體內(nèi)濕氣
1、起床時(shí)看寶寶精神狀態(tài)
寶寶表現(xiàn)得很疲勞,睡不醒,說明寶寶體內(nèi)有濕氣
如果每天早晨起床的時(shí)候看到寶寶特別疲勞,睡不醒,打不起精神來,或是像穿了一件濕衣服一樣,渾身不清爽,人也懶得動(dòng)彈……那么可以肯定是體內(nèi)有濕了。
2、看寶寶舌苔顏色
“舌為心之苗,又為脾之外候”,舌頭是可以敏感地反映出寶寶的身體狀況的。平時(shí)在幫寶寶清潔口腔時(shí)可以注意觀察寶寶的舌頭,看看舌苔的顏色和厚度。
健康的舌淡紅而潤澤,舌面有一層舌苔,薄白而清靜,干濕適中,不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo),那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚,看起來滑而濕潤,則說明體內(nèi)有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩,則說明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無苔,則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。
3、寶寶的食欲下降,胃口不好
寶寶不愿意進(jìn)食可能是有濕氣了
從中醫(yī)角度來說,春天濕氣重導(dǎo)致脾胃退行,因此,人都會(huì)感到胃口不好、食欲不振。寶寶如果不愿意進(jìn)食,則說明很可能是濕氣了。
4、如廁時(shí)看大便
寶寶如廁后,可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了,一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的,也可以觀察手紙,正常的話一兩張紙就夠了,如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈,也說明體內(nèi)有濕了。另外,大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的,但現(xiàn)在很少有人是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下,大便的顏色發(fā)青,溏軟不成形,總有排不凈的感覺。時(shí)間長了,宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi),則百病叢生。
相關(guān)推薦
1、2020夏季養(yǎng)生祛濕喝黃芪補(bǔ)氣健脾湯
材料:黃芪25克,黨參20克,薏米仁20克,烏雞500克,豬瘦肉50克,生姜3片。
做法:將烏雞、豬瘦肉焯水后備用,其他材料分別洗凈;把所有材料放入煲中,加入清水適量,武火滾沸后改文火煲約一個(gè)半小時(shí),放鹽即可。
功效:黃芪其性溫味甘,能益氣固表;黨參能養(yǎng)血生津,主治脾肺虛弱;而薏米仁性涼味甘,能健脾、清熱祛濕。此湯能補(bǔ)中氣而又理脾胃,適合春夏之際,脾胃虛弱、食欲不振者食。
2、2020夏季養(yǎng)生祛濕喝薏仁豬腳湯
材料:薏仁30g,干凈豬腳一只約半斤。
做法:薏仁碾碎,豬腳洗凈剁塊與薏仁一同放入砂鍋,加黃酒、姜及清水1500毫升,蓋好。先用猛火煮滾,除去湯面浮沫,再用文火煨約2小時(shí);待豬蹄爛熟后,依次加入鹽、醬油、蔥、胡椒粉。
功效:健脾益胃、利濕、壯腰膝。
3、2020夏季養(yǎng)生祛濕喝蘿卜蓮子豬舌湯
蘿卜性涼味辛甘,能消積滯、化痰熱,下氣、寬中,夏天喝蘿卜湯不僅能清涼降火又能排毒祛濕。下面給大家推薦一塊蘿卜蓮子豬舌湯,對于夏天降火很有幫助。
材料:蘿卜750克、蓮子50克、芡實(shí)25克、蜜棗3枚、豬舌500克、豬骨750克。
做法:蘿卜連皮洗凈,斜向切成中塊;蓮子、芡實(shí)、蜜棗去核洗凈,用清水稍浸泡;豬舌反復(fù)刮洗干凈,切成大塊,連同豬骨用開水稍煮沸片刻,去掉血水,豬骨飛水后則用刀背敲裂;把所有材料一起放進(jìn)煲內(nèi)煲2個(gè)半小時(shí),放適量食鹽和少量油調(diào)味便可。此量可供3~4人用。
4、2020夏季養(yǎng)生祛濕喝冬瓜淮山蹄髈湯
食材:蹄髈、冬瓜、淮山、姜、料酒、食鹽。
做法:把蹄髈進(jìn)行清洗,加入料酒,用水焯一下,以此來去除蹄髈的油膩。把淮山、冬瓜、生姜洗干凈,放置一邊。把焯過水的蹄髈放入鍋中,用大火進(jìn)行熬煮一個(gè)小時(shí)。加入淮山、冬瓜、食鹽一起用小火慢燉。
2020夏季養(yǎng)生祛濕的食物
1、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
2、小米
小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
3、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
4、牛蒡
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,并有調(diào)整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘?？勺鞒膳］虿桦S時(shí)飲用,長期服用。
2020夏季中醫(yī)祛濕的妙招
1、按摩祛濕
說起祛濕,最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。這種被動(dòng)的出汗方式并不適合炎熱的2020夏季,尤其不適合頻繁采用。因?yàn)檎羯Ｄ秒m可以加快血液循環(huán),排除體內(nèi)的濕邪,但因在洗桑拿的過程中,出汗過多,并不利于心臟健康。其實(shí)相對于桑拿,洗個(gè)溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。
溫水澡能讓身體微微汗出,配合簡單的按摩手法,不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用,也是一種很好的放松方式。2020夏季運(yùn)動(dòng)后,等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡,輔以排水功效的植物精油,有助于更快緩解疲勞,放松身心。
2、適當(dāng)午睡
專家認(rèn)為,睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因?yàn)檫^度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會(huì)進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。而2020夏季晝長夜短,再加上許多忙碌的職業(yè)人晚上加班,夜間睡眠時(shí)間往往不足,應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合。
對于白領(lǐng)們來說,適當(dāng)午睡可以補(bǔ)充晚間睡眠的不足,讓大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息,下午的工作效率得到極大的提高。
1、2020夏季祛濕養(yǎng)生湯
莧菜肉片湯
材料:莧菜(綠)640克,豬肉(瘦)120克,姜4克,鹽2克。
做法:莧菜去根須,摘取莖葉洗凈;煲內(nèi)加水適量,放少許油鹽,煮至水滾。先下瘦肉,隨后放莧菜,滾片刻,即可食用。
功效:莧菜營養(yǎng)豐富,幾乎含有人體所需要的幾大常量營養(yǎng)素,且都是易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)。豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。做出來的湯,能清熱、利尿、祛膀胱濕熱、開胃消食、祛滯。2020夏季的青莧菜比紅色莧菜味佳,烹調(diào)后菜滑湯鮮,以菜壯梗短的為上品。只需將水煮開,加油鹽后放肉片及莧菜煮開即成。此湯濃香撲鼻,煮莧菜略多加點(diǎn)油,會(huì)使其更油滑可口。
2、2020夏季祛濕的方法
出去曬太陽是最簡單的方法,我們可以經(jīng)常曬衣服、被褥之類,保證衣物和被褥的干爽,而且多曬曬太陽也可以保持心情愉快。
平常要多開窗,通風(fēng),但是梅雨季節(jié)、陰雨天,濕氣大時(shí)不要常開窗,同時(shí),家里最好備一個(gè)抽濕器,對室內(nèi)進(jìn)行抽風(fēng)和抽濕,另外衣服一定要確保干才可穿身上。
平常也可以多食扁豆、薏米、玉米、鯉魚、鯽魚、芡實(shí)等祛濕之物。小編個(gè)人推薦煮玉米排骨湯、薏米扁豆雜糧粥或者用茯苓、薏苡仁等藥物熬粥簡單又好喝。同時(shí)我們也要多吃綠葉蔬菜,粗纖維食物都可以間接的起到祛濕的效果。
3、2020夏季祛濕的中醫(yī)方法
腹部艾灸穴位:
中脘穴:臍上4寸,和胃健脾、降逆利水
關(guān)元穴:臍下2寸,男子藏精,女子藏血之處,是統(tǒng)攝元?dú)庵＞拇搜膳嘣棠I,調(diào)理氣血。
2寸=食指、中指、無名指第一關(guān)節(jié)寬度的和。
3寸=食指、中指、無名指第二關(guān)節(jié)和小指第一關(guān)節(jié)寬度的和。
腿部艾灸穴位:委中穴、承山穴為足太陽膀胱經(jīng)上穴位,可加強(qiáng)腿部循環(huán),代謝腿部水濕。陰陵泉、豐隆穴分別為脾經(jīng)、胃經(jīng)穴位,健脾和胃,消腫祛濕。
具體操作方法:點(diǎn)燃艾草條1端,在穴位上方1-3cm,熱灸10-20分鐘,直至被灸部位發(fā)熱或潮紅即可。
每天把以上穴位灸一遍,1-2周即可看到效果。
2020夏季祛濕養(yǎng)生茶
材料:土伏苓250克,粉葛250克,赤小豆50克,扁豆50克,陳皮半個(gè),水8碗。
做法:土伏苓去皮切段,粉葛去皮切塊,將材料放入煲內(nèi),水滾轉(zhuǎn)慢火煲3小時(shí)即可。
材料: 薏米仁5g、赤小豆5g、淡竹葉5g、馬齒筧5g、槐米5g、芡實(shí)5g、綠茶5g(源自本草綱目)
食用方法:(可直接購買一包裝)170ml開水浸泡3~5分鐘即可,飲至1/3時(shí)續(xù)水。
輔助功效:有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效,為常用的利水滲濕藥,祛濕能夠起到淡斑美白的作用。
2020夏季祛濕小偏方
蕹菜玉米粒滾湯。材料:蕹菜500克、玉米粒350克、生姜2~3片。做法:蕹菜洗凈,切碎;玉米粒亦可選急凍的,解凍后用清水洗凈。先把玉米粒和姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加水1750毫升(7碗量),武火煲沸改中火煲10分鐘,放入蕹菜滾至熟,調(diào)入適量鹽、油便可。功效:蕹菜即空心菜,能祛濕利水,解飲食中毒。
山藥茨實(shí)薏米湯。材料:每次可選用懷山藥15克,茨實(shí)(也叫芡實(shí)、雞頭米)15克,炒薏米15克,炒扁豆15克,北芪12克,白術(shù)10克,豬排骨200克。做法:先用水浸泡懷山藥,以去掉硫磺之味。扁豆、薏米用鍋炒至微黃,豬排骨洗凈血污并斬件,茨實(shí)、北芪、白術(shù)用清水洗凈,然后將全部用料放進(jìn)湯煲內(nèi),用中火煲1個(gè)半小時(shí),調(diào)味即可。功效:此湯有健脾醒胃、去濕抗疲勞作用,對于脾虛濕重、精神不振者尤宜。
1、胡椒根煲豬肚
材料:胡椒根40~60克、豬肚1個(gè)、陳皮1/4個(gè)、生姜2~3片。
做法:各物分別洗凈。陳皮去瓤;豬肚反轉(zhuǎn),用生粉揉擦洗凈,再洗凈。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸后,改為文火煲2小時(shí),調(diào)入適量食鹽便可。
功效:祛濕除痹、舒筋活絡(luò)、健脾暖胃。
2、淮山陳皮燉扇骨
材料:新鮮土豬扇骨1斤2兩左右,斬成小件。新鮮鐵棍山藥2兩,洗凈去皮,切段。陳皮1/4個(gè),洗凈備用。茨實(shí)、蓮子、茯苓各30克,洗凈備用。姜切3~4片備用。
做法:豬骨在滾水中焯一下,飛去血水和肉腥味。將準(zhǔn)備好的材料一起放入電壓力煲中,加水,煲30分鐘即可。若用的是老式湯煲,先大火滾10分鐘,然后轉(zhuǎn)小火煲1個(gè)鐘頭。臨上桌前,在煲夠火候的湯水中加適量鹽調(diào)味即可。
功效:祛濕健脾。用豬肩胛位置的扇骨、靠近豬尾的尾龍骨來煲湯,這些位置的骨頭有祛濕的功效。
3、扁豆眉豆雞腳湯
材料:新鮮雞腳6只。腱肉1塊。扁豆30克。眉豆50克。蜜棗2個(gè)、清水10碗,生姜一塊。
做法:雞腳剁去指甲,斬成兩段,在豬腱肉上劃上幾刀,生姜切片;把雞腳、豬腱肉、姜片放進(jìn)鍋里,加入沒過材料的水,煮開后撈出沖洗干凈浮沫,姜片丟棄不要;扁豆、眉豆淘洗干凈,蜜棗沖洗一下;全部材料放進(jìn)湯鍋,加入大約10碗清水;大火開后,轉(zhuǎn)小火煲2個(gè)小時(shí);放鹽調(diào)味即可。
功效:祛濕美容。
4、赤小豆鯽魚湯
材料:鯽魚1條,赤小豆150克,生姜1塊,大蒜2瓣,香菜1根,食鹽、黑胡椒粉、料酒、食用油適量。
做法:赤小豆洗凈,提前一晚浸泡,鯽魚宰殺洗凈后在魚身上抹上少許食鹽和料酒腌漬,生姜切片備用;開小火,平底鍋放少許植物油,撒上鹽和姜片烹香放入鯽魚煎至兩面金黃,期間加入蒜瓣一同煎香;煎魚的同時(shí),把赤小豆放入砂鍋,大火燒開,把煎好的鯽魚放入燒滾的赤小豆水中,繼續(xù)開大火煮沸;轉(zhuǎn)小火,小火慢煲40分鐘以上,撒入黑胡椒粉,最后根據(jù)自己的口味撒入少許食鹽調(diào)味即可盛出,在魚身上放上香菜裝飾即可食用。
功效:鯽魚搭配赤小豆燉煮湯品,能夠達(dá)到強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合的效果,更有助于排出體內(nèi)積存的濕邪,預(yù)防濕邪帶來的脾胃運(yùn)化不佳、食欲不振、消化不良等一系列癥狀。
2020春季濕氣癥狀
1、早上起床開始,人通過一晚上的睡眠,早上起來正常的情況應(yīng)該是神清氣爽,精力充沛。如果感覺睡不醒,身體依然很疲勞,如果排除睡的太晚的情況的話,那么就可能是有濕氣了。
2、其次,就是早上的新陳代謝。通常如果體內(nèi)有濕氣的時(shí)候,排便不會(huì)那么通暢。沖廁所之后可以回頭看一眼,如果一箱水沖不干凈的時(shí)候,如果不是著涼了,那就有可能是濕氣造成的了。
3、早上刷牙的之前,先對著鏡子觀察一下自己的舌頭,看看舌苔。如果舌苔很厚,而且泛黃,那么就有可能是濕氣造成的了。
4、刷牙時(shí)可以感覺自己的嗓子,如果老感覺有痰,但又咳不出來,吐出來又感覺沒有痰,還有惡心的感覺,如果不是咽炎,那么就有可能是濕氣了。
5、早上起來仔細(xì)感受自己的身體,如果身體的肌肉酸疼,感覺身體發(fā)沉,如果不是運(yùn)動(dòng)過度造成的,那么也有可能是濕氣的問題。
2020春季如何預(yù)濕氣
1、持屋內(nèi)空氣流通
房間內(nèi)的濕氣如果很重,建議多保持空氣流通,讓空氣帶走濕氣。地板濕了,立即拖干,免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重,可以打開風(fēng)扇、空調(diào),借助這些電器保持空氣的對流。
2、持衣物干爽
不要穿潮濕未干的衣服、蓋潮濕的被子,被子要經(jīng)常曬。
3、不要睡地板
盡量不要住地下室,也不要直接睡地板?？諝庵兴謺?huì)下降且地板重,容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。
4、忌酒
酒助濕邪,酒精少碰為好。
1、2020夏季養(yǎng)生祛濕妙招
1.1、越懶越要運(yùn)動(dòng)
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力,促進(jìn)身體器官運(yùn)作,加速濕氣排出體外,有助活化氣血循環(huán),增加水分代謝。
1.2、飲食清淡適量
生冷食物、冰品或涼性蔬果,會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜經(jīng)常食用,最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜,降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。
1.3、避環(huán)境的濕氣
日常生活中應(yīng)留心下列事項(xiàng):不要直接睡地板、潮濕下雨天減少外出、不要穿潮濕未干的衣服、洗完澡后要充分擦干身體,吹干頭發(fā)。
1.4、薏米煮粥
祛除體內(nèi)的濕氣,有很多食物可以起作用。如薏米,有利水消腫、健脾去濕、清熱排膿等功效;紅豆性平,味甘酸,有健脾止瀉、利水消腫的功效。
1.5、妙用蔥姜蒜
例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯,用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來。
2、濕氣的危害
2.1、傷害關(guān)節(jié)
濕氣進(jìn)入關(guān)節(jié),與“寒”相遇,會(huì)形成寒濕,是引發(fā)炎癥,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的重要原因。
2.2、帶下病
體內(nèi)濕氣過重,容易導(dǎo)致脾虛,使得濕氣下注,使得女性出現(xiàn)白帶多,白帶有異味等情況,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致炎癥。
2.3、月經(jīng)不調(diào)
經(jīng)常居住在潮濕環(huán)境,或者經(jīng)常讓身體受潮的女人,體質(zhì)會(huì)比較差,在經(jīng)期前后會(huì)有四肢疲倦,低熱難退,月經(jīng)量少,痛經(jīng)等癥狀。
2.4、陰道炎
陰道炎除了和感染源有關(guān)之外,還與體內(nèi)濕氣有關(guān)。對于屬于濕熱體質(zhì)或喜歡吃辛辣油膩等食物的人,容易造成內(nèi)環(huán)境火大濕氣重。
2.5、肥胖
濕氣入皮下,會(huì)影響皮膚細(xì)胞的新陳代謝,降低脂肪燃燒效率,從而導(dǎo)致肥胖。過多的濕氣滯留在體內(nèi),加重脾運(yùn)化水濕的負(fù)擔(dān)。
2.6、影響排泄
濕氣過重,會(huì)造成“濕氣黏腸”,大便次數(shù)增多,且有拉不干凈的感覺。
3、如何判斷濕氣重
3.1、看起床的狀態(tài)
每天早上七點(diǎn)該起床的時(shí)候還覺得很困,讓人打不起精神,或是覺得身上有種東西在包著。早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉?xí)r,也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。
3.2、看大便
若大便不成形,必然體內(nèi)有濕。若大便成形,但大便完了之后總會(huì)有一些粘在馬桶上,很難沖下去,這也是體內(nèi)有濕的一種表現(xiàn),大便正常的話,一張手紙就擦干凈了。但體內(nèi)有濕的人,一張手紙是不夠用的,得三到五張才能擦干凈。若有便秘且解出來的大便不成形,那說明體內(nèi)的濕氣已經(jīng)很重很重了。
3.3、洗漱時(shí)看舌苔。
若舌苔白厚,看起來滑而濕潤,則說明體內(nèi)有寒;若舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩,則說明體內(nèi)有濕熱;若舌質(zhì)赤紅無苔,則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度了。
3.4、刷牙惡不惡心
有些人一刷牙就嘔吐、惡心,嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺,即使有吐痰,也只是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。
養(yǎng)生祛濕食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便。
3、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
4、小米
小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
2020夏季養(yǎng)生祛濕食譜
薏米紅豆粥
食材:薏米和紅豆按2:1配。
做法:把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中,加水用猛火煮開,改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時(shí)候可以酌量加些冰糖或紅糖。
功效:要去濕,又要補(bǔ)心,還要健脾胃,非薏米和赤小豆莫屬。夏天正好是暑氣連天的時(shí)候,內(nèi)濕外也濕,用這兩味藥正好能起到一個(gè)養(yǎng)血、祛濕的作用。
百合綠豆湯
食材:鮮百合100克,綠豆250克,冰糖適量。
做法:將綠豆洗凈,百合掰開去皮,同放入砂鍋內(nèi),加水適量,武火煮沸,改用文火煲至綠豆開花百合破爛時(shí),加入冰糖即可食用。每食適量。
功效:清熱解暑。用于暑日心煩、口干、出汗者。亦可用于防治感暑。百合補(bǔ)中益氣,性味甘微苦,能潤肺止咳,清心安神,百合對于夏日燥熱引起的心煩失眠、咽干喉痛、鼻出血以及神疲乏力、食欲不振、低熱失眠、心煩口渴等癥狀均具有良好的食療作用。綠豆是最常用的清熱、解毒食品,還有降脂、保肝的作用,是濕熱體質(zhì)者的天然良藥。
寶寶2020夏季補(bǔ)鈣食譜
1、魚松（1歲以上的寶寶）
原料:黃魚肉750克、料酒50克,鹽75克,蔥、姜各15克,大料2粒,味精少 許,麻油25克。
制作:
1.1、魚肉去皮,洗凈后切7厘米長魚段,蔥切段,姜切片。
1.2、將魚段放在盤內(nèi),加蔥段、姜片、花椒、大料、料酒,上籠用旺火蒸20 分鐘取出,揀去調(diào)料、控干水分,順著紋理撕成絲。
1.3、炒勺置火上,放入油,油熱投入魚絲,加鹽、味精,炒至魚肉水分干時(shí) ,改小火邊炒邊揉,至魚肉發(fā)松發(fā)亮?xí)r即成。
2、栗子粥（10個(gè)月以上的寶寶）
原料:大米粥1小碗、栗子3個(gè)、精鹽一點(diǎn)點(diǎn)。
制作:
2.1、將栗子剝?nèi)ネ馄ず蛢?nèi)皮后研碎。
2.2、栗子煮熟后,放入大米粥中,攪拌均勻,繼續(xù)煮至爛熟。
2.3、加入一點(diǎn)點(diǎn)精鹽,調(diào)勻后即可。
3、腰果蝦仁（2歲以上的寶寶）
原料:蝦仁200克,腰果仁50克,油1000克(約耗100克),雞蛋30克,水淀 粉、蔥花、蒜片、姜、香油、高湯、料酒、醋、鹽、味精各適量。
制作:
3.1、將大蝦洗凈,剝出蝦仁,挑去蝦線。
3.2、雞蛋磕開,留下蛋黃,打至上勁,加入鹽、料酒、淀粉攪拌均勻,將蝦 放入,均勻地蘸上蛋糊。
3.3、鍋內(nèi)加油,先炸腰果,待腰果略微發(fā)黃后撈出待用。
3.4、再將蝦仁放入油鍋中,停片刻撈出,瀝干油。
3.5、 原鍋放少量油,加入蔥、蒜、姜、料酒、醋、鹽、味精和少許高湯, 倒入蝦仁、腰果顛炒,最后淋上少許香油即可出鍋。
4、小米蝦滑粥（2歲以上的寶寶）
原料:鮮蝦100克、小米50克、胡蘿卜30克、芹菜梗20克、蔥2段、生姜4片、 料酒適量、胡椒粉少許、香油少許、鹽適量、蛋清半個(gè)、淀粉20克(小孩子吃也 可再減少一些量)。
制作:
4.1、將蝦去掉頭尾殼還有蝦線,然后剁成泥放入大碗中,不用太細(xì)膩,帶點(diǎn) 細(xì)細(xì)的顆粒口感更好。
4.2、將生姜2片切成末用紗布擠出姜汁到蝦泥中。
4.3、再放入少許料酒、少許鹽、干淀粉和蛋清順著一個(gè)方向攪打均勻。
4.4、將攪拌好的蝦泥放入保鮮袋中,將保鮮袋的一個(gè)角剪一個(gè)開口(口的大 小根據(jù)你需要的蝦滑的大小決定)。
4.5、鍋中放入清水和蔥段姜片,再放一勺料酒燒開,但不能沸騰,改小火, 用手隔著保鮮袋擠蝦泥,然后將剪刀的頭部在鍋里的水中沾一下(可以不時(shí)地將 剪刀在鍋中沾一下水,這樣一點(diǎn)都不會(huì)沾,而且蝦滑更光滑),然后將擠出來的 蝦泥按照需要的長度剪短,直接落入鍋中就是一個(gè)蝦滑。
4.6、當(dāng)所有的蝦滑都做完后,開中火,鍋在此煮開即可關(guān)火。
4.7、將鍋中的蝦滑全部撈出,這時(shí)的蝦滑可以用來煮粥做菜等等;可以一次 多做一些放入保鮮盒冷凍,可以用來煮粥、做菜、做湯、做羹等等,特別適合工 作忙家里又有小孩子的媽媽;如果時(shí)間不是很匆忙,可以在粥快煮好的時(shí)候?qū)⑽r 滑直接從袋中剪刀粥鍋里,這樣粥的味道更鮮美。
4.8、將小米淘洗干凈放入鍋中,再加入10倍的水,大火燒開,放入蔥段和2 片生姜,小火煮到米開花(如果是早晨時(shí)間短,可以臨睡前將小米洗干凈用水泡 上,昨晨起來直接煮,10分鐘左右就好了)。
4.9、將切成小碎丁的胡蘿卜和芹菜丁放入小米粥中攪勻。放入蝦滑,然后放 入鹽和少許胡椒粉調(diào)好味,煮開鍋,然后放少許香油攪勻即可關(guān)火。
5、菠蘿炒飯（2歲以上的寶寶）
原料:菠蘿半個(gè)、熟米飯、洋蔥、豌豆、青紅椒、香腸、鹽、水、油、雞精 。
制作:
5.1、菠蘿對半切開,用小勺將瓤挖出來,切小丁,用鹽水泡15分鐘。
5.2、豌豆焯水,待用。
5.3、起熱油鍋將香腸炒至微卷,盛出,待用。
5.4、將洋蔥下鍋煸炒出香味,再下青紅椒,略翻炒。
5.5、最后依次將米飯、香腸、菠蘿、放入,在加鹽和雞精,略微翻炒片刻, 就可以出鍋裝盤了。
2020夏季寶寶還需多吃哪些補(bǔ)鈣食物
我們?nèi)粘５纳攀辰Y(jié)構(gòu)基本都是以谷物為主,這一類實(shí)物含鈣較低,同時(shí)蔬菜的使 用,又讓植酸、草酸及植物纖維等攝入量相應(yīng)較多,影響鈣在腸道內(nèi)的吸收,造 成鈣攝入量不足。特別是對嬰幼兒來說,這樣的膳食結(jié)構(gòu),很不利于鈣的補(bǔ)充, 因此我們需要給寶寶多食用一些含鈣高的食物,下面這些是含鈣量比較高的實(shí)物 ,寶媽們可以多給孩子吃一些。
1、奶和奶酪
奶類是含鈣比較豐富的實(shí)物,特備是牛奶和奶酪,寶媽們可以給寶寶適當(dāng)增加一 些,這樣會(huì)有效的幫助寶寶補(bǔ)鈣。
一般6個(gè)月至1歲的寶貝,一日飲奶量建議在600ml—800ml,一歲以上的寶貝,一 日飲奶量建議在350ml—600ml,配方奶粉、牛奶、酸奶均可。不過牛奶、酸奶一 定要選擇純牛奶和原味的酸奶,不要被各種果味、兒童、高鈣等包裝出來的噱頭 迷惑,選擇添加物最少最天然的奶制品準(zhǔn)沒錯(cuò)。還有一種蛋白質(zhì)和鈣含量更低的 乳飲料,家長千萬不要被迷惑,認(rèn)為這也是奶,這只是少量的奶添加了大量的水 和高糖分的飲料而已。真正的牛奶和酸奶標(biāo)簽蛋白質(zhì)含量是分別高于2.9%和2.3% 的,而牛奶飲料和酸奶飲料則分別是1%和0.7%。長期用這種飲料代替牛奶會(huì)讓寶 貝攝入大量糖分而且營養(yǎng)缺乏。
奶酪是高度濃縮的奶制品,好的奶酪1斤需要10斤左右的牛奶制成,所以奶酪的鈣 含量也是牛奶的近10倍,是當(dāng)之無愧的高鈣食品。不過奶酪的各種礦物質(zhì)尤其是 鈉被濃縮以后對腎臟的壓力大,所以不適合3歲之內(nèi)的小寶貝。大點(diǎn)的孩子可以適 當(dāng)選取奶酪,量也不能太多,一天20g左右即可。
2、豆類和豆制品
豆類(黃豆、黑豆、青豆、花豆)和豆制品不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同樣高鈣低脂 ,適合每天食用。豆制品的含鈣量受水分影響,一般來說,含水量越低的豆制品 含鈣量越高,比如豆腐皮、千張、豆腐干、老豆腐等,而含水量較高的南豆腐、 豆腐腦、豆?jié){等鈣含量會(huì)隨著水分的增加而減少。古人云“五谷為養(yǎng),失豆則不 良”,保證豆類和豆制品的攝入,不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),還可以獲得如大 豆異黃酮、大豆多肽、大豆低聚糖等對人體十分有益的植物化學(xué)物質(zhì)。
3、堅(jiān)果和芝麻醬
堅(jiān)果也是富含鈣質(zhì)的食物,榛子、芝麻、西瓜子、花生、杏仁等含鈣量都十 分可觀。尤其是用芝麻制作的芝麻醬是必須一提的補(bǔ)鈣佳品,含鈣量媲美奶酪。 用芝麻醬調(diào)味拌綠葉蔬菜是最佳的補(bǔ)鈣食譜。因?yàn)榫G葉菜本身同樣富含鈣質(zhì),而 且還有豐富的維生素K,可以幫助鈣質(zhì)沉積在骨骼,達(dá)到強(qiáng)健骨骼的效果。
4、綠葉蔬菜
很多人并不知道綠葉蔬菜是營養(yǎng)非常豐富的一類蔬菜,不僅胡蘿卜素、葉綠 素等維生素含量很高,鈣質(zhì)同樣不容忽視,是中國居民鈣攝入的一個(gè)非常重要的 途徑。在每天飲食中綠葉蔬菜的攝入量要達(dá)到蔬菜量的一半以上,能獲得非常多 營養(yǎng)素和植物化學(xué)物質(zhì),并保證鈣質(zhì)的攝入。
5、水產(chǎn)品
蝦皮的含鈣非常高,接近1000mg/100g,但是鈉含量也很高,所以不建議經(jīng)常 食用。帶魚、海帶、海苔、河蝦含鈣量也都很豐富,可以每周給寶貝吃一次。
6、蛋黃
蛋黃不僅含鈣豐富,還有卵磷脂、不飽和脂肪酸、VA、VD等營養(yǎng)素,可以促 進(jìn)寶貝的骨骼和大腦發(fā)育。所以寶貝每天都要吃一個(gè)整雞蛋,2020夏季還可以偶爾吃 一些鴨蛋,還有清熱滋陰的作用。
這下寶媽們找到了寶寶2020夏季補(bǔ)鈣食譜了吧,2020夏季寶寶胃口不好,吸收也差一點(diǎn), 寶媽們多給寶寶做一些新鮮的食物,改善寶寶們的胃口。
