夏天喝水越喝越渴怎么辦
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。四季養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“夏天喝水越喝越渴怎么辦”，希望能為您提供更多的參考。
夏天有時候喝水卻是越喝越渴,夏天大量出汗,排出的不只是水,還伴有大量的鹽分。體內含鹽量少,身體滲透壓就會失去平衡,此時喝進的水無法在細胞內儲存,容易隨汗排出體外,排出的汗則又帶出鹽分,所以會形成越喝越渴的惡性循環(huán)。因此,大量出汗的時候,應該補充一定量的鹽分,保證體內水分能夠有效地吸收。雖然我們一直在喝水,但那都是把大量的鈉從體內沖走了,所以才會越喝越渴。下面介紹幾種喝水不渴的方法:
1、在水中加少量食鹽
要想不口渴,在水中加入少量的食鹽就可以解決。就象腹瀉病人怕脫水那樣,在水中少加點食鹽就可以了。但因為加了食鹽的水,味道不是很好。所以你可以在水里少加點糖來改善一下,這是夏天的方法。至于冬天口渴嘛,還要從室內的干燥環(huán)境入手,光喝水是不行的。因為夏天我們出汗時容易把身體里的鈉帶走,而冬天解決干燥的室內環(huán)境才是首要問題。
2、喝水要一口一口喝
水要一口一口喝,口喝的時候,不少人習慣咕嚕咕嚕豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,會迅速稀釋血液,加大心臟的負擔。運動過后,這種情況更加嚴重。其二,天熱大量出汗時,暴飲會反射性地加大汗量,進一步增加鈉、鉀等電解質的損失,因而人們往往產生越喝越渴的感覺。其三,喝得太快太急,會把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應該是,把一口水含在嘴里,分幾次咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
3、喝溫開水
在夏天最能解渴的還是我們萬能的白開水,準確的說應該是溫開水。白開水中富含多種礦物質和微量元素,能夠調節(jié)人體內平衡,這是普通飲料所無法達到的。溫開水溫度接近人體,能影響中樞神經接受器,適當解除口渴的訊息。此外,喝些純凈水也能達到解渴的目的。
人在口渴時已經處于微脫水狀態(tài),單憑滿足口渴感的飲水,只能補充機體失水量的一半左右,因此在2020夏季酷熱無比的天氣里要主動補充水分。比較合理的做法是定時喝水,其他時間少量喝水,具體可以是早上起床后喝500毫升,下午3點左右再喝500毫升,晚上8點再喝500毫升。其他時間可陸續(xù)喝水,大致在1000 毫升。
4、喝熱茶
各種茶都是補水的好來源。無論紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶,都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求,解渴效果很好。只要泡得不過濃,它們也不會影響礦物質的吸收,還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質。此外,大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水,味道很香,能提供鉀元素,而且有利于消化,適合飯前飲用,晚上喝還不影響睡眠。
夏天喝水的注意事項
1、2020夏季注意飲料不能代替水
許多朋友都認為出汗了喝些飲料也能補充水分,尤其2020夏季冰鎮(zhèn)的可樂、雪碧等大行其道。其實不然,飲料雖然含有大量水分,但是補水的效果遠遠比不上白開水。
而且,飲料中的添加劑進入到人體后,人體會為了消化分解這些添加物質而損耗大量的水分,使人更缺水。所以,飲料不能代替水,2020夏季補水最好還是白開水。
2、2020夏季喝水早喝不晚喝
等到口渴的時候才喝水是非常不好的,因為口渴時人體缺水相當嚴重時發(fā)生的信號,人感到口渴之前,人體已經有相當長的時間處于缺水狀態(tài)了。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于機體正常的新陳代謝。
所以,人們最好經常進行預防性喝水,不要等到口渴了才去喝水,要變被動飲水為主動飲水。
3、2020夏季忌水一燒開就喝
喝白開水是一種好的習慣,但是水不能一燒開就喝。建議水開后三分鐘再熄火,這樣有利于經過氯化消毒的水中殘留物質的蒸發(fā)。
4、2020夏季吃咸應馬上補水
吃太咸不但會導致高血壓,也會使唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。因此吃了咸的食物后應該立即補水,尤其不要以飲料代替。
5、2020夏季喝水忌飯前飲水
2020夏季經常出現這種情況,放學或工作歸來,飯菜已備好,但口渴難忍,先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水,然后就席。殊不知,天氣炎熱,消化腺分泌已受影響,一大杯白開水,將原已不足的消化液更為稀釋,從而影響消化功能。
最好建議是以湯代茶,湯中咸味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以補充。或者先食半碗白粥也可。
6、2020夏季喝水忌急冷飲
冷飲人皆喜歡,但方法不對,卻可致玻如在熱汗淋漓時全身血管擴張,體表腺體開放,若突喝冰水或冰冷飲料,使機體某一部位(咽喉部)發(fā)生溫度驟變,便會反射性地發(fā)生血管、腺體導管和食管的平滑肌急劇攣縮,很易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎甚至喘息。
所以,2020夏季喝冷飲應先呷飲少許冰冷飲料,讓口腔咽喉稍事適應,然后增加飲進量,方為恰當。
夏天補水應遵循的原則
1、不要等口渴再喝水
一般人一天需要的水分,大約是體重再乘以三十到四十CC。隨著在室內、室外,或是運動量大小而有所不同。
但很多人等口渴才喝水,此時身體已經缺水了,若不及時補充,甚至可能產生頭暈,或注意力不集中的狀況。建議:工作一小時,就起身喝水。喝水時小口小口喝,不要牛飲,否則可能加速排尿速度,反而沒有時間讓水分運送到身體其他部份。
2、運動飲料、茶飲不要過量
許多人認為,運動飲料滲透壓比水高,容易吸收,是補充水分的好選擇。但劇烈運動大量流汗后,可以補充運動飲料;不過,一般飲水中就能補充電解質,如果不是大量消耗,不需額外補充。而且,如果補充過多,內含的鉀、鈉會造成腎臟負擔。
3、糖分會讓人更口渴
天熱,許多人就想暢飲啤酒或是大啖冰沙。但事實上,如冰沙等含糖飲料在代謝糖分時,會讓人更口渴。冰涼的東西吃太快,可能讓血管收縮,出現胃不舒服或頭痛的情況;人在溫度低時,對甜味的感受性比較低,對冰沙甜度的警覺性也會降低。
4、腎臟病、心臟病患者,要注意水分別過量
肝硬化、腎臟病或心臟病的病人,攝取過多的水分,會造成代謝負擔。心衰竭病人可能會覺得喘;腎臟病人會出現水腫、或水無法排出代謝的狀況。
相關知識
在夏天大家都喜歡午睡一下來補充緩解工作生活的壓力，醫(yī)學臨床試驗證明，午睡不僅僅是一種效率最高的睡眠，午睡還可以幫助人門緩解大腦疲勞，讓人們在下午的工作學習中保持頭腦的清醒，帶動下午學習工作的效率!但是有經驗的朋友也會發(fā)現有時候夏天午睡總是越睡越困：
午睡越睡越困的現象大多數都是發(fā)生在午休時間過長的時候，并且午睡時間一長我們就越不想起床，如果在這種情況下強行趕走困意，大多數朋友還會出現頭昏眼花，周身不舒服的現象，導致我們在午睡起來后很長一段時間都不能集中注意力，工作、學習效率也就大打折扣。
那么夏天午睡越睡越困是怎么回事?科學數據顯示一般人在入睡超過30分鐘后，就是由淺睡眠進入深睡眠的時候，由于大腦的各中樞神經抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少。所以選擇半小時以內的午睡非常有助于緩解疲勞，并且根據醫(yī)學研究證明中午短時間的午睡還能平衡我們體內的激素分，減少身體冠心病發(fā)病率。
但是如果睡眠時間過長之后醒來，由于在深度睡眠被抑制了的大腦皮層還未解除，我們身體被關閉的毛細血管還沒有蘇醒，這時候的大腦就會出現短時間的相對供血不足現象，從而導致我們人體短暫的植物神經功能紊亂，也就是我們說的渾身不舒服還特別想睡覺。并且這種情況至少也會持續(xù)十幾分鐘甚至半個多小時才會消失。
所以建議大家夏季午睡選擇小憩一下比較好，并且時間不能太長。盡量控制在半個小時之內，這樣的睡眠不僅能夠讓我們緩解上午工作學習帶來的疲勞狀態(tài)，還能夠振奮精神，讓我們在下午的學習工作中保持一個良好的精神狀態(tài)，從而提高我們工作學習效率!
1、服用嗜酸菌
消化不良型脹氣可用嗜酸菌來改善,因為缺乏這些良性菌是最常見的消化不良因素。打開10粒膠囊服用,或使用一湯匙的粉末配方。對乳晶過敏者,可改用不含牛乳的制劑。嗜酸菌也是頗安全的灌腸劑,開始你可能感到輕微的不適,不過大約1小時后即可乎息。
2、喝醋
用一湯匙純的蘋果醋加一杯水,在正餐時啜飲,有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水,它也有治療及清血的作用。
3、嚼米湯
米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥),煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾,冷卻后,一天喝數次。應避免的食物脹氣的主要原因是消化系統(tǒng)無法吸收某類碳水化合物,豆類容易引起脹氣,甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉等也容易產生脹氣。
4、服木炭片
活性炭能有效地排除過多的氣體,在你感到不適時,立即服用5粒。但你若正服用其他藥物,則需注意,木炭粒除了吸收氣體,也會吸收藥物成分。同時,切勿每天使用,因為木炭的吸收力強,能吸收有用的營養(yǎng)索。
2020夏季喝水的正確方法
1、早餐起床的第一件事情,就是空腹大口喝一杯水,有利于清潔腸胃,也有助于排泄。
2、對于身體比較胖的人來說,飯前喝一杯水,胃就有暴漲感,這樣吃飯就比較少了,很自然的降低食欲,是一個不錯的減肥方法。
3、對于吸煙的人來說,喝水也可以解決不小的問題,煙癮發(fā)作的時侯通常會有口渴的情形,下次別拿煙,喝水就對了。
4、每天睡覺前2～3個小時,可以適當喝點水,飲水可以沖淡血液,加速血液循環(huán),但是不要太多,太多夜間要上廁所,影響睡眠。
5、飯后半小時內最好不要喝大量的水,以免沖淡胃液,稀釋胃酸,傷害消化功能。飯后喝點水、餐中喝點湯,這樣可使消化液與食物混合,對消化吸收有良好的作用。但是,值得大家注意的是,有人飯后喝大量的水,這種做法是不科學的。因為人們進食以后,食物占據了胃腸的大部分空間。如果這時再喝大量的水,會把胃撐得滿滿的,使人有脹痛感。另外,如果人吃得比較多,再喝水過多,胃內食物沉重,還會使胃下垂或擴張。水雖然是我們生命之源,但是大家在喝的時候也要講究喝水的時間及飲用量。
6、不同體質的人有不同的特點和飲食宜忌。其中陽虛質、氣虛質、痰濕質,這三種體質的人是不適合喝大量的水,否則會出現食欲不振、胃脹、腹瀉等脾虛水濕內停的癥狀,嚴重的還會出現嘔吐、頭暈、口淡、口角流清稀的口水等水飲上犯的表現。
7、人在睡眠中未飲一滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時,血液已成濃縮狀態(tài),此時如果飲一定量的白開水可以很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水,令人備加口干。而且,早晨是人體血壓升高的第一個高峰期,喝鹽開水會使血壓升高,危害健康哦。
8、在暖瓶里儲存多日的開水和多次煮沸的殘留水,還有放在爐灶上沸騰很久的水,其成分都已經發(fā)生變化,所以不能飲用。應該喝一次性燒開,不超過24小時的水。
2020夏季日常怎么調理養(yǎng)胃
1、養(yǎng)成良好的生活習慣。少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。
2、改變飲食習慣。按時就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
3、積極食療和按摩保健,羊肉、狗肉等溫熱食物均有養(yǎng)胃效。
4、早餐一定要吃好,午餐晚餐不宜吃太多,晚飯最好在7點左右吃,12點前睡覺,吃完午飯1小時后吃水果,晚餐后最好別吃過多水果。
5、喝涼水會引起胃腸不適甚至腹瀉。各種甜飲料高糖、高能量,營養(yǎng)素也比較單調,不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?增加心臟負擔。不要等到渴了才喝。
餐桌上有碗熱氣騰騰的湯，常使人垂涎欲滴，湯既能助人取暖，又能使人的胃口大開。廣東香港有靚湯的說法，通常是表示好喝的湯，湯喝對了對身體好，尤其是女性，常喝湯還會變得越來越靚。
下面，小編給大家推薦4種美容養(yǎng)顏湯：
1.人參湯
人參湯能使面色明亮潤滑，人參自古譽為百草之王滋陰補生，扶正固本之極品，含多種皂甙和多糖類成分，浸出液可被皮膚緩慢吸收且無不良刺激，能擴張皮膚毛細血管，促進皮膚血液循環(huán)，增加皮膚營養(yǎng)。
2.桂圓燉雞湯
桂圓燉雞湯能夠改善皮膚干燥和暗沉，讓皮膚重現光澤，還能有效改善面部斑點，減少色素沉積，這款美容養(yǎng)顏湯的味道也十分鮮美。
3.木瓜紅棗蓮子湯
木瓜紅棗蓮子湯喝了可以暖心暖身，.里面含有的木瓜是含有很多的美白療效的，而且對于消化有幫助，紅棗就是可以幫助調節(jié)內分泌養(yǎng)顏的，再加上蓮子的功效，對于身體是很有好處的。
4.雪梨百合湯
梨中含有的果糖、葡萄糖、蔗糖等元素的，可以補充很多營養(yǎng)元素；百合不僅僅是味道鮮美，還可以預防感冒、寧心安神。
荷葉怎么喝減肥？據《飲食治療指南》記載：荷葉可以解熱、散瘀血、降血壓、降血脂，并能減肥，效果頗佳。要發(fā)揮荷葉的減肥作用，需挑選合適的荷葉茶。荷葉茶有很多種類型，有袋泡型的，有散裝的。從衛(wèi)生、口感等方面考慮，挑選袋泡型的桑葉荷葉茶為最佳。
荷葉怎么喝減肥？桑葉荷葉茶的正確喝法
桑葉荷葉茶最好在飯前1個小時作用飲用，在這段時間喝，茶中含有的荷葉堿能在人體腸道上形成一道脂肪隔離膜，阻止了多余油脂的吸收，并且能產生飽腹感，減少進食量，從而明顯提高減肥的功效。
當然為了增加減肥效果，沖泡時必須是濃茶；桑葉荷葉茶一小包可沖一茶杯，基本一天可以沖3--4包，分3--4次喝完。最好是飯前喝。
需要提醒的是，體質較虛弱，經期、孕期及哺乳期的女性最好不要飲用。此外，喝桑葉荷葉茶，每天正常飲食就好，不必節(jié)食；而且桑葉荷葉茶不用煮，把茶包放入茶杯中，用開水直接沖泡就能喝了。
1、夏天很熱怎么辦
喝三仙飲：取金銀花10克,土茯苓20克,生蠶豆30克,加水煎煮,一般以蠶豆煮爛為度,飲汁食豆。土茯苓能夠清熱解毒以除濕;金銀花清熱解毒以消腫;蠶豆利濕排毒。
喝三鮮飲：取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克,加水煎煮10分鐘后取汁,加入適量蜂蜜代茶飲即可。薄荷葉中含有薄荷油,用水沖泡后,是天然的降溫飲品,能夠提神醒腦、清心明新鮮竹葉是一味清熱的中藥,生津利尿;荷葉主治暑熱煩渴,二者都是解暑佳品。
2、夏吃辣椒益處多
調和寒熱:2020夏季烈日炎炎,人們接觸寒涼食物的機會比起其他季節(jié)大大增加。除了喝冷飲、吃冰棍,2020夏季人們常吃的西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、茄子、蘿卜等果蔬,都屬于寒涼性食物。吃多了容易損傷脾胃,輕則胃脘不舒,重則胃疼。如果我們搭配一點辣椒,則可以起到寒熱平衡的作用。如炒苦瓜、炒圓白菜、涼拌黃瓜、朝鮮泡菜、蘿卜泡菜等,都有辣椒的身影。這些菜中實際蘊含著中醫(yī)“寒熱調和”、“春夏養(yǎng)陽”的智慧。
3、夏天涼爽的好方法
出汗是人體散熱的方式。所以2020夏季不能一味貪涼。以熱制熱、出出汗才是涼爽的好方法。人的身體分布著300萬左右的汗腺。汗液的排出,有調節(jié)體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。如今,空調的高度發(fā)展及其應用日益普及,長期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人群,汗腺幾乎被閑置起來,即使到了該出汗的季節(jié)2020夏季也不經常出汗,這對于健康是有害而無利的。汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防線。從順應四季節(jié)律和生命規(guī)律出發(fā),該出汗時就出汗。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,處在空調環(huán)境中的人們應該經常喝點姜湯,可有效防治空調病,而喝姜湯最好在早上服用。
夏天養(yǎng)生小常識
渴極不宜急飲,少喝碳酸飲料。在夏天的時候,我們出汗較多,所以需要補足水量,在喝水的時候需要注意不宜急飲,也要少喝碳酸飲料,夏天出汗多,有人一下子喝進很多水,會增加心臟負擔,使血液濃度下降,甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象?？蕵O了應先喝少量的水,停一會兒再喝。汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食欲,如大量飲用,還會增加腎臟過濾負擔,影響腎功能。
不宜多吃冷食。夏天的時候,因為天氣較為炎熱,所以冷飲等寒涼的食物就非常的受歡迎,在炎熱的2020夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸里的停留時間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。
空調不宜開得太大。夏天的時候必不可少的空調我們也需要注意,空調最好不要開太大,空調能給人帶來舒適的環(huán)境。但如果室內外溫差太大,人對室內外溫度變化難以適應,容易“感冒”。
夏天吃什么食物可以避暑降溫
涼性的蔬果：2020夏季適當吃涼性的水果有利于降溫解暑。比如黃瓜、空心菜、苦瓜、絲瓜、西瓜等都屬于涼性食物,因此可適當多吃,此外建議在烹調蔬菜時盡量以涼拌或者湯食為主。盡量少用爆炒、高油的烹調方式。
粥類食物：2020夏季還可適當多喝些粥類食物。粥類食物的水份含量較多,加之2020夏季由于氣溫的關系,吃粥類食物更有助于打開食欲,促進消化。2020夏季可選擇的粥類食物有很多,比如綠豆粥、山藥粥、菊花粥、荷葉粥等都是非常適合2020夏季經常食用的。
涼茶：中醫(yī)博大精深,特別是廣東一代更有喝涼茶養(yǎng)生的習慣。其實2020夏季適當喝些茶,或者在飲食中加入些花茶、茶葉之類的都有助于防暑降溫,比如烏龍茶、鐵觀音、云南普洱、信陽毛尖、玫瑰花茶、菊花茶、金銀花等都是不錯的選擇的,建議適當多喝。
蜂蜜水：蜂蜜水也是最適合2020夏季適當飲用的,可以在日常飲水中加入蜂蜜,也可直接食用蜂蜜。
