2020夏季炎熱要注意“補(bǔ)陽(yáng)”
夏季養(yǎng)生要注意什么。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“2020夏季炎熱要注意“補(bǔ)陽(yáng)””，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020夏季炎熱，大家喜歡整天都待在空調(diào)房里。中醫(yī)認(rèn)為，空調(diào)溫度過(guò)低或在空調(diào)房待的時(shí)間太長(zhǎng)，容易對(duì)陽(yáng)氣造成損害。而女人的陽(yáng)氣本身又比男人弱，發(fā)生陽(yáng)虛的可能性更大。下面科普一下中醫(yī)補(bǔ)陽(yáng)經(jīng)，一起來(lái)看看吧。
如果你是一個(gè)在空調(diào)房要穿好幾件衣服，怕冷怕到骨子里，又容易腹瀉，老是掛著黑眼圈，甚至開(kāi)始出現(xiàn)脫發(fā)跡象的女人，可能要小心陽(yáng)虛了。陽(yáng)虛會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、水腫、痛經(jīng)等問(wèn)題，如果子宮虛寒，還可能有不孕的風(fēng)險(xiǎn)。所以，如果你確診是陽(yáng)虛，建議早做調(diào)理。
陽(yáng)虛的飲食原則
1、少吃或不吃生冷、冰凍之品
飲品有冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)果汁、雪糕。
水果和蔬菜有香蕉、西瓜、火龍果、雪梨、甘蔗、山竹、枇杷、苦瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、竹筍、馬蹄等。
其他還有綠豆、綠茶、紫菜、海帶、田螺等。
如果想吃，注意一要量少，二要溫吃，三可放陳皮、大棗或生姜、胡椒粉。
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對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在馬上就要到夏季了，這是非常好的一個(gè)季節(jié)了，但是夏季同時(shí)也是非常炎熱的了，因此就很容易在夏季的時(shí)候出汗了，那么不同的出汗類(lèi)型意味著什么樣的情況呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下夏季流汗的情況吧。
自汗
所謂自汗就是無(wú)緣無(wú)故的出汗，一般來(lái)說(shuō)在經(jīng)過(guò)了劇烈的運(yùn)動(dòng)或者天氣比較炎熱時(shí)才會(huì)出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象，但是自汗不同?，F(xiàn)代很多人都會(huì)遇到自汗的現(xiàn)象，其實(shí)這是身體虛弱的一個(gè)典型表現(xiàn)，多見(jiàn)于陰虛、體弱等類(lèi)型的人群。這個(gè)時(shí)候就需要通過(guò)吃一些藥來(lái)進(jìn)行療養(yǎng)，如養(yǎng)心丸等。
盜汗
盜汗也是很多朋友經(jīng)常遇到的情況，在晚上入睡之后身體就會(huì)大量出汗，因?yàn)槿艘呀?jīng)睡著，所以往往在醒來(lái)之后才能發(fā)現(xiàn)。所以人們形象的將這種汗稱(chēng)之為“盜汗”。
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，盜汗有可能是氣虛或者陰虛造成的，一旦沒(méi)有及時(shí)治療，那么就會(huì)出現(xiàn)甲亢、渾身燥熱、心悸失眠等不良癥狀。如果出汗量比較大的話，還會(huì)給人帶來(lái)一種明顯的燥熱感，汗液往往會(huì)帶有淡淡的咸味，或者臭味，這樣的情況對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是有不小危害的了哦，如果我們要讓身體健康，那么就要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)了哦。
多汗
多汗顧名思義就是出汗的量比較大，有些人還伴隨有甲亢、肥胖、糖尿病甚至結(jié)核病等疾病。這些疾病的出現(xiàn)絕大部分都是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)的紊亂，其發(fā)病的機(jī)理主要是神經(jīng)的異常興奮所導(dǎo)致，因此我們大家在夏季的時(shí)候就要重視起來(lái)了，雖然流汗多看起來(lái)比較正常了，但是實(shí)際上并不是如此了哦，這反而是由于我們的身體不健康導(dǎo)致的了，需要我們盡量避免這樣的情況出現(xiàn)哦。
夏季出汗的情況是很常見(jiàn)的了，我們上面給大家介紹的這些流汗的情況就要重視起來(lái)了，我們一定要分清楚流汗的情況了，根據(jù)我們的身體狀況來(lái)看看具體是怎么回事，這樣才可以讓我們更好的調(diào)理身體的健康了，大家不要錯(cuò)過(guò)哦。
1、2020夏季養(yǎng)生要注意哪些
1.1、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
1.2、清熱消暑
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
1.3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過(guò),耗傷津氣。
1.4、冬病夏治
所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防2020冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療2020冬季哮喘和鼻炎。
2、2020夏季養(yǎng)生吃什么好
2.1、綠豆
眾所周知,綠豆具有很好的清熱解毒以及消暑解渴的作用。所以,在夏天吃上一碗綠豆粥是一個(gè)非常美好的享受,不僅能夠排毒消腫,同時(shí)還能夠解渴,增加身體中碳水化合物的攝取,維持身體正常的基礎(chǔ)代謝,同時(shí)補(bǔ)充身體中的消耗量。
2.2、胡蘿卜
胡蘿卜也是生活中常見(jiàn)的一種食物,具有清熱解毒以及滋潤(rùn)腸道的作用。一般情況下,我們制作胡蘿卜的時(shí)候都會(huì)榨汁,隨后加入蜂蜜或者是檸檬汁,這樣不僅味道更好,同時(shí)還有治療便秘以及排毒的作用。
2.3、山藥
山藥對(duì)于消化系統(tǒng)有著非常不錯(cuò)的作用,并且能夠促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)進(jìn)行整頓以及治療,減少身體中的脂肪過(guò)多的囤積,所以也有一定的減肥作用。另外,山藥中含有的一些物質(zhì)是身體所需要的營(yíng)養(yǎng),所以經(jīng)常服用山藥也能夠很好的增強(qiáng)免疫力。
2.4、西紅柿
西紅柿的烹飪方法有很多,不僅可以生吃,也可以煮熟之后服用。專(zhuān)家告訴我們,西紅柿生吃排毒作用是最好的。除此之外,也可以將西紅柿榨汁服用,不僅能夠開(kāi)胃解渴,同時(shí)也能夠提高身體免疫力。
3、2020夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生粥
3.1、芹菜粥
原料:連根的芹菜大概120g,250g粳米。
做法:將芹菜洗凈,切成六分長(zhǎng)的段,粳米淘?xún)簟Ｇ鄄?粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
3.2、菊花粥
原料:15g左右的菊花末,100g的粳米。
做法:菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細(xì)末,備用。粳米淘?xún)舴湃脲亙?nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細(xì)末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。
3.3、綠豆海帶粥
原料:綠豆、海帶各100克,大米適量。
做法:將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。
2020夏季養(yǎng)生適合哪些運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
2020夏季慢跑,可謂好處多多。它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán),改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作外,還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,燃脂健美。
2、游泳
游泳可謂是2020夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來(lái)說(shuō),游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。
3、騎自行車(chē)
對(duì)于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),又想要鍛煉到全身的人,緩步騎自行車(chē)這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng),是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單,但是卻能鍛煉全身肌肉。
4、瑜伽
瑜伽可謂四季皆宜,夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的2020夏季,許多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫兊眉痹?通過(guò)瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。
2020夏季養(yǎng)生有什么禁忌
1、忌夜食生冷
2020夏季夜短,年事稍長(zhǎng)之人,或體質(zhì)稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類(lèi)等,本為2020夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類(lèi)食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
2、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但2020夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。
3、忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
午睡時(shí)間過(guò)久,大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,促使腦細(xì)胞毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使大腦的血流量相對(duì)減少。有時(shí)睡的時(shí)間越長(zhǎng),越是感到疲倦,不利于醒后很快進(jìn)入工作狀態(tài),甚至醒后有不舒服的感覺(jué)。因此,午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以半小時(shí)至一小時(shí)左右為宜。
1、2020夏季養(yǎng)生要注意不宜多吃冷食
夏天的時(shí)候,因?yàn)樘鞖廨^為炎熱,所以冷飲等寒涼的食物就非常的受歡迎,在炎熱的2020夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會(huì)加快蠕動(dòng),縮短食物在小腸里的停留時(shí)間,影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí),由于2020夏季氣溫高,體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛。
2、2020夏季養(yǎng)生要注意空調(diào)不宜開(kāi)得太大
夏天的時(shí)候必不可少的空調(diào)我們也需要注意,空調(diào)最好不要開(kāi)太大,空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大,人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng),容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會(huì)使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí),就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過(guò)10度。
3、2020夏季養(yǎng)生要注意要休息好
夏天的時(shí)候白天比較長(zhǎng),我們一定要注意保證充足的睡眠,不要熬夜賴(lài)床,2020夏季晝長(zhǎng)夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩(wěn),導(dǎo)致睡眠不足。因此,中午睡上一二個(gè)小時(shí),對(duì)健康大有裨益。可使身體各系統(tǒng)得到休息,也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。
4、2020夏季養(yǎng)生要注意多喝水、少喝飲料
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家介紹,初夏天氣都比較干燥,人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的,保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道,預(yù)防上火。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
5、2020夏季養(yǎng)生要注意心理調(diào)節(jié)
夏屬火,與心相應(yīng),鄭州牛皮癬醫(yī)院說(shuō)在赤日炎炎的2020夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng),2020夏季自然界的陽(yáng)氣在長(zhǎng),人體陽(yáng)氣亦然,發(fā)怒容易使陽(yáng)氣過(guò)度亢盛,氣血上沖,因此應(yīng)該保持心情平靜,胸懷寬闊,神清氣和,精神面貌,應(yīng)充沛飽滿,對(duì)外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄和陽(yáng)氣的旺盛。2020夏季養(yǎng)生調(diào)節(jié),切忌懈怠厭倦,惱怒憂郁,以免阻礙氣機(jī)。
2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)
1、誤區(qū)一：夏夜宜晚睡
有人認(rèn)為2020夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí),早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”,此時(shí)起床精神最好。因此,2020夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。
2、誤區(qū)二：開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)涼快
在2020夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的,這時(shí)打開(kāi)門(mén)窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門(mén)窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時(shí)再打開(kāi)門(mén)窗,房間里會(huì)顯得涼快些。
3、誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)后大量喝水
暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng),人體失水較多,必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水,一是覺(jué)得痛快,二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。人在運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水,勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動(dòng),影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
2020夏季養(yǎng)生吃什么
1、西瓜
西瓜是敗火的寵物,素有“吃上兩塊瓜,藥物不用抓”的說(shuō)法,其除煩止渴、養(yǎng)心安神作用頗大。
2、蘿卜纓
蘿卜纓的維生素C是蘿卜的2-3倍。將蘿卜纓洗凈搗爛用紗布包起擠出菜汁喝下可以治療久治不愈的痢疾、習(xí)慣性腹瀉、慢性腸道炎等。蘿卜纓+馬齒莧緩解復(fù)習(xí)效果更好。
3、火龍果
火龍果富含花青素可以抗自由基、抗衰老;富含植物白蛋白能解毒;還富含鉀元素能輔助將血壓?；瘕埞男『谧訝I(yíng)養(yǎng)非常豐富,含的花青素更多。肥胖、便秘的人可多吃火龍果。
4、綠豆
綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,2020夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對(duì)砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
