2020夏季養(yǎng)生 你該知道的“十佳”
關(guān)于夏季的養(yǎng)生方法你知道多少。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您對(duì)四季養(yǎng)生是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《2020夏季養(yǎng)生 你該知道的“十佳”》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：2020夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長(zhǎng)快，影響身體健康的因素多。因此，要想平安度過夏天，下面2020夏季生活中的十個(gè)最佳可助你一臂之力。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：喝啤酒能解暑，穿得越少越?jīng)隹?.....這些在夏天看似很正常的事情，實(shí)際上是不科學(xué)的，有時(shí)還適得其反。下面一起來看看2020夏季生活誤區(qū)知識(shí)，來了解下吧。
2020夏季生活誤區(qū)知識(shí)
誤區(qū)1 喝冰水吃冰品能消火
很多人夏天最痛快的記憶就是滿頭大汗時(shí)拿冰水猛灌，不過中醫(yī)師說，冰水反而解不了身體的渴，因?yàn)樯眢w為了讓體內(nèi)維持一定溫度，會(huì)釋放更多熱能來平衡因喝冰水而降低的體溫，所以喝冰水只會(huì)產(chǎn)生短暫的口齒涼快感及部分的心理作用，其實(shí)并不能真正地消暑。
吃棒冰和喝冰水的道理雷同，都只是心理安慰作用大于真正的實(shí)際效能，所以冰品不能太常吃，否則會(huì)刺激身體產(chǎn)生更多熱能。夏天若要補(bǔ)充水分，應(yīng)喝溫涼水，比體溫低但不感覺到冰的水，溫度大約是10到20℃。吃冰也要挑對(duì)時(shí)間。不要空腹吃冰，運(yùn)動(dòng)完也不要馬上吃冰。
誤區(qū)2 只吃水果能減肥
夏天有些人會(huì)以水果來代替正餐，但只攝取水果中的營(yíng)養(yǎng)素，不足以補(bǔ)充人體每天所需要的五大營(yíng)養(yǎng)素：糖類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。而且許多水果糖分高，升糖指數(shù)也高，吃進(jìn)去后血糖容易躥升，對(duì)怕胖、有糖尿病的人而言，反而不好。
誤區(qū)3 喝啤酒能解暑
當(dāng)啤酒剛喝進(jìn)嘴里的時(shí)候，的確有一種涼爽的感覺。但是，你如果喝上一瓶以上的話，照樣能使人口干咽燥、全身發(fā)熱，口渴出汗現(xiàn)象甚至將更加厲害，不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率。
若喝冰鎮(zhèn)啤酒危害更大，冰鎮(zhèn)啤酒的溫度較人體溫度低2030℃，大量飲用會(huì)使胃腸道的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調(diào)，并影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急癥。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：夏天，晚上睡覺最討厭的就是蚊子吧。整夜在耳邊嗡嗡嗡打擾睡眠，叮的皮膚左一個(gè)包右一個(gè)包，讓人厭煩。下面推薦一些有效驅(qū)蚊妙招，讓大家晚上能夠睡個(gè)安穩(wěn)覺。
一般人被蚊子叮咬后，都會(huì)出現(xiàn)紅腫、癢、痛等癥狀，這時(shí)可用堿性物質(zhì)進(jìn)行緩解，比如氨水。也可將香皂蘸水在紅腫處涂抹，能在數(shù)分鐘內(nèi)止癢。如果叮咬處奇癢，可先用手指彈一彈，再涂上花露水、風(fēng)油精等。用鹽水涂抹或沖泡癢處，也可以有效止癢。另外，還可用蘆薈葉中的汁液止癢。
2020夏季驅(qū)蚊妙招
穿了襪子后，蚊子感覺人的皮膚濕度降低、皮表揮發(fā)物減少，會(huì)減少叮咬。
四、多吃蔬菜
蔬菜中有一些含有蚊子不喜歡的氣味，如含胡蘿卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味的蔬菜，吃下后，蚊子也會(huì)離遠(yuǎn)點(diǎn)。
明天就是立夏了，現(xiàn)在覺得一年四季越來越不明顯了，這個(gè)可能與地球的氣候環(huán)境有密不可分的聯(lián)系。夏天就要來了，如何做好2020夏季的養(yǎng)生呢?2020夏季養(yǎng)生保健有哪些小常識(shí)需要注意的呢?下面小編就從2020夏季保健常識(shí)、2020夏季飲食保健以及2020夏季保健知識(shí)三方面介紹下。
2020夏季保健常識(shí)：
1、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí)，一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里。
2、2020夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。
3、2020夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷?020夏季較理想的飲料。
2020夏季飲食保?。?/p>
1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
導(dǎo)文：夏天隨著氣溫的升高，食欲也會(huì)隨之變化，這時(shí)，吃什么就成關(guān)鍵，請(qǐng)跟隨小編了解一下2020夏季的Ok養(yǎng)生吧
2020夏季Ok養(yǎng)生護(hù)腦：菠菜
菠菜 中因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 還原食物 " ，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于 " 還原食物 " 呢?專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。
2020夏季Ok養(yǎng)生護(hù)眼：紅薯
維生素 A 素有 " 護(hù)眼小衛(wèi)士 " 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。
維生素 A 是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素 A ，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：炎炎夏日不遠(yuǎn)了，隨著氣溫升高，飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神等多方面也要進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理。下面為你介紹一些2020夏季養(yǎng)生保健知識(shí)，想要輕松度過2020夏季，一定要謹(jǐn)記這12條養(yǎng)生原則哦！
1、飲食清淡為主
2020夏季由于天氣炎熱，一些疾病會(huì)隨高溫而來，同時(shí)隨著2020夏季炎熱出汗多，體內(nèi)丟失的水分也會(huì)增加，脾胃消化功能會(huì)相繼變?nèi)?，營(yíng)養(yǎng)攝入也會(huì)減少，因此吃清淡稀食是2020夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，這樣就能夠增加營(yíng)養(yǎng)的攝入。
宜采取增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。2020夏季飲食不可過分貪涼，吃冷食時(shí)需要有所克制。
2、早睡早起
中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視靜養(yǎng)，避免運(yùn)動(dòng)過后大汗淋漓，汗出傷陽，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，適宜增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧，起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。
3、重午睡
2020夏季日長(zhǎng)夜短，睡眠相對(duì)少，加之出汗多容易疲乏。適量午睡，能養(yǎng)陰護(hù)陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。午睡要注意臥室通風(fēng)、涼爽適當(dāng)，睡時(shí)加蓋薄被以防受涼。
4、要補(bǔ)充維生素
夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。
