飲水要注意最佳時間
春季養(yǎng)生要注意避免。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關于四季養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“飲水要注意最佳時間”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
養(yǎng)生導讀：每個人都離不開誰，但是對喝水卻并不是很在意，大多數(shù)人都是在口渴了才會想起去喝水。其實，從 健康的角度來說，人體在大多數(shù)時候都是需要水分的，如果能夠及時的補充水分，對身體健康大有裨益。 下面是幾個飲水的最佳時刻，了解一下吧。相關閱讀
若未養(yǎng)成喝茶習慣，又不喜歡喝冷飲的，在揮汗如雨的夏天，就必須講究喝水的學問了。那么，喝水又有哪些學問呢？
一是飲水莫待口渴時
不少人的生活習慣都是以口渴與否來決定是否喝水，實際上這是不科學的。因為口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開脫水，此時喝水為時已晚。
二是大渴勿過飲
人若在大渴時，最易一次飲水過多，從而使胃難以適應，造成不良后果。如果一旦出現(xiàn)大渴難耐的情況，應緩緩飲水，避免身體受到傷害。
三是睡前不宜多飲水
因為當人處于睡眠狀態(tài)時，人體只是維持基礎代謝，各種代謝都進行得非常緩慢，不需要過多的水分，而且睡前飲水過多，不利于夜間休息。
四是用餐時不宜喝
因為進餐時飲水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。
五是晨起喝水有助健康
因為早晨飲水可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
六是最好喝礦泉水
因為礦泉水不含糖分，沒有剌激作用，不像一些飲料具有剌激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發(fā)達國家，人們均視礦泉水為最佳保健飲料。
養(yǎng)生導讀：2020夏季，天氣炎熱，晝長夜短，人的新陳代謝也很旺盛，身體較易出現(xiàn)疲憊感。那么你知道夏天的最佳睡眠時間是什么時候呢？
人的起居作息時間要符合2020夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。
中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什么時間入睡起床關系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時間要嚴格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過分焦慮與激動，盡量避免吃得過飽和做劇烈運動。
定時作息，制定一個2020夏季的作息時間，嚴格執(zhí)行，養(yǎng)成定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，很快入睡，早晨也易自然醒來，且醒后有舒適愜意感。
1、2020秋季鍛煉最佳時間
最合適的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升,公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。另外,經(jīng)過一夜睡眠,人體會丟失很多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練,避免意外。
也可以下午四五點鐘去公園鍛煉,此時公園里的樹木進行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環(huán)境適合鍛煉。
2、適合2020秋季的運動
長跑:秋天因為不冷不熱,氣溫真是剛剛好,不管是有長跑習慣還是沒有的,這個時候,就應該走出家門,趁著大好季節(jié),早上或者下午,來一個長跑運動,那絕對是最好的運動方式了。
騎車或者散步:雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目,但是因為2020秋季的特殊天氣與適宜的溫度,騎車或者散步,總也是其樂無窮的。
慢跑:慢跑也是一項很理想的2020秋季運動項目,能增強血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
3、2020秋季鍛煉的好處
調(diào)節(jié)血壓
運動健身能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經(jīng)興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時,通過運動使心臟負擔減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發(fā)生。
改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的人,有助于改善心肺循環(huán)。
改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加,調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時能使唾液分泌量增加,食欲增進,大便通暢,有利于防治消化道疾病。
促進新陳代謝
通過運動鍛煉,可以改善物質(zhì)代謝,使膽固醇、甘油三酯均有所降低,對防治動脈硬化有積極意義。同時,養(yǎng)生運動還可以改善體內(nèi)激素的水平,起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
2020秋季鍛煉的誤區(qū)
只運動三五分鐘,缺乏持續(xù)性
很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛煉的目的。
通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質(zhì),特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
口渴難耐,運動后需要狂補水嗎?
運動后人體缺水,需要及時補充水分。但補水的過程中存在很多問題:
有人認為運動中不宜喝水,事實上,運動中如果大量出汗,若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。補水的最好方法是少量多次,運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升,每小時不超過600毫升。
在盡量保持飲水速度平緩的前提下,間歇式分多次飲水,這樣心臟才有足夠的緩沖時間。
追求效果,你還認為出汗越多越好嗎?
大多數(shù)人認為,運動過程中出汗越多,運動效果越好。其實不然,人體的汗腺分為活躍和保守型兩種,這與遺傳和分泌有很大關系。
對于不喜歡出汗的人來說,可不能強求自己的身體。尤其是在2020秋季,早春多風,運動出汗后很多人急于脫減衣物,但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入,人體最易感染肺炎等疾病。
2020秋季鍛煉注意事項
1、防著涼感冒
秋日早晚氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。
2、運動量不宜過大
秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機能趨于活躍。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起疲勞,影響工作和健康。所以,要控制運動量,掌握好運動時間和運動強度,不要超過機體的負荷。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適為宜,切勿大汗淋漓。
3、選擇好運動場所
2020秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié),因此在鍛煉時要選擇好場所,不要在花粉飛揚的地方鍛煉,避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉,因為2020秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,在馬路邊跑步,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
冬季晨練的最佳時間
1、冬季晨練的最佳時間
冬季合適的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升,公園空氣好,老人可以邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。另外,經(jīng)過一夜睡眠,人體會丟失很多水分,晨練前好喝200-300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人好服藥后再外出晨練,避免意外。鍛煉結(jié)束后,應擦干身上的汗水,并立即換上干爽衣服。
2、老人冬季晨練注意事項
2.1、晨練應注意防寒
由于冬季室外的氣溫、地溫都很低,鍛煉時必須注意保暖。但有些人為了活動方便,外出晨練時穿衣過單,鞋襪不暖而導致受涼感冒。特別是進行長跑鍛煉的人,不要急于脫衣,待行進中身體開始發(fā)熱時逐漸脫下,以防感冒。
2.2、晨練應先做預備動作
預備動作的目的是提高處于抑制狀態(tài)中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和促使各內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)及活動各關節(jié)。不做預備活動而突然運動,易發(fā)生肌肉、肌健、韌帶及關節(jié)的挫傷或折裂。
2.3、霧天不宜室外晨練
因霧中含有大量的塵埃和有害物質(zhì),當人們進行鍛煉時,呼吸會加快,有時張口喘氣時,會將霧氣中的有害物質(zhì)吸入,容易誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。霧氣還會影響氧氣的供給,使人感到胸悶、呼吸困難。因此,有霧的早晨,千萬不要去室外鍛煉。
3、冬季晨練的好處
3.1、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運動能振奮你的精氣神,至少能讓你運動后數(shù)小時內(nèi)感覺到心曠神怡。如果你還沒有養(yǎng)成早起的習慣,那就努力跨越這個生活的障礙吧,設立目標,建立積極生活態(tài)度,合理膳食,飲用健康的食物。
3.2、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當?shù)墓?jié)點。其實,任何運動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結(jié)合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。
冬季晨練的原則
1、首先,要做好晨練前的準備。由于冬天天氣冷,日出晚,起床不宜太早,建議6點左右起床,穿衣不宜太厚,因為運動后身上熱量散發(fā),容易著涼。出門前最好先喝一杯白開水,有利于補充水分,增強抵抗力。
2、根據(jù)實際情況,適當安排鍛煉項目。若體力允許,建議從慢跑開始,以后可適當加快,跑至身體發(fā)熱即可,此時可停下活動一下筋骨。如果周圍有運動器械,也可積極利用一下,進行器械有氧鍛煉可有效增強體力,提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性。
3、鍛煉回來應及時增加衣物,并可按摩一下風府穴(在后發(fā)際下緣正中),防止因運動后熱能降低導致感冒或不適。
4、養(yǎng)成習慣,長期堅持。鍛煉不是一朝一夕的事情,只有長期堅持方能真正受益,筆者從中學起就開始堅持晨練,不論春夏秋冬,始終如一,直到現(xiàn)在,身體素質(zhì)早已有了根本性的改善,往往整年不同醫(yī)藥打交道。
適合冬季晨練的運動
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。
2、散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫(yī)認為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益。腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質(zhì)疏松。
3、慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節(jié)的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。慢跑可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。
4、登樓梯
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度。
冬季進補的最佳時間
1、冬季進補的最佳時間
冬令進補有三種說法:一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。醫(yī)生認為,冬令進補時間的選擇因人而異。
絕大部分中醫(yī)都會認為,一年一度的進補季節(jié),在冬至前后開始為佳。中國傳統(tǒng)文化里的另一本《易經(jīng)》中就有“冬至陽生”一說,意思就是在冬至這一天,陽氣上升,人們運化食物營養(yǎng)的能力會明顯上升,因此在這一天開始進補,效果會比較好。
不過這個時間也不是一刀切,對于那些患有慢性疾病長期陽虛的人,完全可以加長進補時間,從立冬就開始進補,一直補到立春結(jié)束。
體質(zhì)一般而不需大補的人,可在三九天集中進補。正如民間早就有夏補三伏、冬補三九的說法。冬至是數(shù)九的開始,因此民間認為,在冬至前后進補為較佳。
2、冬季進補的重要性
選擇在冬季進補是因為,人體新陳代謝減慢,消耗相對減少,冬季進補能夠使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲存于體內(nèi),從而扶正固本,增強抵抗力。并且因為冬季天冷,多吃些溫補之物,不容易上火。
需要注意的是,冬季進補時,最好先做引補,即給身體先打好底子,使腸胃有個慢慢適應的過程,再服補藥或進補時才可增加滋補效力,以防發(fā)生“虛不受補”的情況。
像久病體弱的老年人,或因脾有濕邪的人,因脾胃虛消化差,服用滋補藥不僅達不到補虛效果,反而出現(xiàn)腹脹便溏、惡心嘔吐,致使身體更虛。所以,脾胃虛寒且濕重者尤為要注意先健脾胃?；瓷杰蛯嵤萑鉁?、花生黃豆煲豬腳等都是健脾益腎的靚湯,在進補前幾天可以喝喝這些湯水。
3、冬季進補吃什么
3.1、山藥
山藥又被稱為薯蕷,因其具有極高的營養(yǎng)價值,又有“神仙之食”的美譽。山藥有這樣一個特點,就是山藥削皮后表面是黏黏的,這種黏液又叫做黏液蛋白,黏液蛋白對我們的身體健康有諸多的好處。
3.2、銀耳
和山藥一樣,銀耳也是一種物美價廉的滋補品。銀耳屬于真菌類的植物,通體雪白,富有彈性和嚼勁,形狀像耳朵,故得此名。冬天經(jīng)常食用銀耳,對我們的身體有很好的滋補作用。
3.3、蘿卜
俗話說冬吃蘿卜夏吃姜,我們最好在冬天經(jīng)常吃蘿卜,像白蘿卜能有效的治療氣脹食滯、消化不良、大小便不暢等病癥。
3.4、紅糖
冬天氣溫很低,人們不注意保暖,容易導致脾胃受涼,出現(xiàn)腹瀉、腹痛等情況,這時紅糖就能派上用場了,它具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效,肚子受涼,用開水沖開紅糖和姜末,喝一碗就會感覺很舒服的。
冬季進補禁忌
1、用肉進補
動物在被飼養(yǎng)時大量使用生長素、開胃藥,飼料中添加鉛、汞、砷、銅等重金屬。被屠宰時大量產(chǎn)生的肉毒和尸毒,肉類食品加工時大量使用防腐劑等,隨著肉食進入人體37.5度的高溫環(huán)境,在相當于人體身高4-5倍的腸子中,經(jīng)過兩天甚至更長時間會怎么樣?絕對會一次次強烈腐蝕人體器官和血液,刺激各類分泌腺,如今的女孩過早來月經(jīng)就是最有力證明。
2、只顧吃不顧排
進補身體可能會攝入過量油脂。飲食中葷食過量,代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)需及時排出。如果一味只顧食療進補,不重視廢物的排出,毒素在腸胃中的滯留時間過長,對健康有極大損害。
3、常補不變
進補時按自己口味,選擇單一食物食用或認定某種滋補食品,常服久服,可能會令身體營養(yǎng)失衡,長此以往,有損健康。
冬季進補喝什么湯
1、棗杞乳鴿湯
做法:鴿子處理干凈,然后用清水沖洗干凈,燒開一壺水,將鴿子汆燙下并清洗,處理好的鴿子放進鍋里,放入切好的蔥段、姜片,加入大半鍋水開火。等到鍋里水燒開,打出浮沫,放入大棗轉(zhuǎn)最小火慢慢燉煮2小時;2小時后,放入枸杞,加鹽油,燉煮15分鐘。
功效:鴿肉有護肝補腎、益氣補血、清熱解毒、生津止渴等功效。加入大棗和枸杞子煲湯,滋補效果更好。
2、番茄牛肉湯
做法:將牛肉切成合適的小塊,放入開水里汆燙2-3分鐘,撈起洗凈血水備用;鍋洗凈,涂抹適量黃油,放入洋蔥丁、去皮切塊的土豆,少許干迷迭香,炒出香味。倒入切成塊的番茄、蔥段、姜片繼續(xù)翻炒至到番茄變軟,溢出紅色湯汁;加入一大勺番茄醬、一枝鮮迷迭香,加入適量的清水,大火燒開;將所有鍋內(nèi)所有材料轉(zhuǎn)移到慢燉煲,最后加少許鹽調(diào)味即可。
功效:牛肉有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功效。番茄有生津止渴,健胃消食,涼血平肝,清熱解毒,降低血壓之功效。
