2020夏季六件事 健康又長(zhǎng)壽
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的?？茖W(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“2020夏季六件事 健康又長(zhǎng)壽”，僅供您在養(yǎng)生參考。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：邁入6月份，夏天的氣息越來(lái)越重，天氣也會(huì)隨著越來(lái)越熱。所以2020夏季養(yǎng)生保健工作就成了我們頭等大事，現(xiàn)在給大家介紹2020夏季養(yǎng)生最該做的六件事，這六件事可是有健康長(zhǎng)壽的效果的。擴(kuò)展閱讀
盛夏之時(shí)，養(yǎng)生流行，但是有六點(diǎn)在養(yǎng)生的時(shí)候一定要注意，你知道這六點(diǎn)內(nèi)容嗎？
1、晨練最怕早。
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散。另外，日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有過(guò)多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對(duì)健康不利。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
2、喝水最怕快。
由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。
3、眼睛最怕曬。
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘，太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。
4、頸椎最怕吹。
頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。
5、家里最怕灰。
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
6、腸胃最怕涼。
夏天是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
因此，想要健康度盛夏，當(dāng)心以上夏季最怕的6件事情，做好夏季疾病預(yù)防。
雖然氣象部門(mén)規(guī)定，氣溫連續(xù)10天達(dá)到10攝氏度以上，才算春天真正到來(lái)。但在我們研究中醫(yī)的人眼里，當(dāng)春節(jié)的禮花在天空綻放的時(shí)候，春天就隨之降臨人間。
貫穿整個(gè)春天的，就是大自然中的陽(yáng)氣，它是鼓動(dòng)人體的一種生命的動(dòng)力。立春一過(guò)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力越來(lái)越旺盛，心跳和呼吸也在不知不覺(jué)中加快了，這說(shuō)明你的氣血運(yùn)行速度在加快，五臟六腑的新陳代謝也更快了。但如果利用不好，陽(yáng)氣也會(huì)帶來(lái)危害，比如鼓動(dòng)人的血壓升高，引發(fā)高血壓和冠心病、心肌梗死；讓肝炎、流感、麻疹等各種傳染病高發(fā)；甚至加快腫瘤細(xì)胞的分化。在新的一年里，要想從春天開(kāi)始，給自己的健康開(kāi)個(gè)好頭，關(guān)鍵要做到以下5件事。
飲食里面加點(diǎn)甜
春天，受陽(yáng)氣影響最大的是人的肝臟。肝氣旺盛的人春天最容易發(fā)脾氣，動(dòng)不動(dòng)就“怒從心頭起”，這種突然暴發(fā)的情緒很容易引起氣血上沖，會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高、頭疼、眼疼和耳鳴，甚至是腦出血，這種人還容易拉肚子。而肝氣虛弱的人春天常覺(jué)得乏力、沒(méi)精神，總是懶洋洋的。
如果你屬于前一種體質(zhì)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)山楂、烏梅等酸性食物，以滋養(yǎng)肝臟。而后一種體質(zhì)的人，最好在飲食里加點(diǎn)甜。這個(gè)“甜”不是指糖和甜飲料等，而是土豆、山藥、南瓜、甘蔗、大棗等甘味食物。它們大多有健脾的作用，能保護(hù)被肝火過(guò)旺所傷害的脾胃。
太陽(yáng)底下按頭頂
人體有5個(gè)穴位，是和陽(yáng)氣升發(fā)關(guān)系最密切的：頭頂凹陷處的百會(huì)穴、脖子后最高骨頭下凹陷處的大椎穴、位于肚臍下三寸的關(guān)元穴、后腰正對(duì)肚臍的命門(mén)穴和命門(mén)兩邊各1.5寸處的腎腧穴。每到春天，我最喜歡自己按摩和輕叩這5個(gè)穴位，幫助陽(yáng)氣慢慢地升發(fā)出來(lái)，對(duì)健康最有利。
命門(mén)和腎腧穴都與人的腎臟健康息息相關(guān)。每天下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，腎經(jīng)值班的時(shí)候按摩它們最好。春天還有一件最好的事情，就是邊曬太陽(yáng)邊梳頭，或者按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。陽(yáng)光是種寶貴的財(cái)富，尤其是在春天的陽(yáng)光下按摩，能幫助人增加陽(yáng)氣，把它們引進(jìn)經(jīng)絡(luò)，滋潤(rùn)人的五臟。
打開(kāi)電視看喜劇
春天還有一件最重要的事是調(diào)整情緒，想辦法讓自己快樂(lè)起來(lái)。當(dāng)人快樂(lè)時(shí)，肝氣不是急速上升，而是像樹(shù)枝一樣舒緩地伸展開(kāi)，慢慢抒發(fā)出來(lái)，血流的速度和緩，讓人氣血協(xié)調(diào)。忙碌一天回到家，我會(huì)有意識(shí)地選擇娛樂(lè)節(jié)目和喜劇片看，或者平時(shí)用手機(jī)轉(zhuǎn)發(fā)幾個(gè)段子，哈哈一笑，就是春天對(duì)肝臟最好，也是最簡(jiǎn)單的保護(hù)方法。
多吃香椿和香菜
早春時(shí)節(jié)，香椿樹(shù)會(huì)冒出嫩嫩的綠芽，掐下嫩芽，做一盤(pán)香椿炒雞蛋，或者切碎了加點(diǎn)油鹽，做成涼拌香椿芽，是最好的保健家常菜。像香椿、香菜這些帶有香氣的蔬菜，都具有很強(qiáng)的疏通作用，能幫助陽(yáng)氣在人的體內(nèi)升發(fā)。
春天要多吃溫性的食物，比如姜、蔥和雞肉，還有春筍、竹筍、豌豆苗、豆芽等，也能幫助陽(yáng)氣升發(fā)，讓身體擺脫一冬天的萎靡不振狀態(tài)。而燒烤、油炸和辛辣食物則要少吃，以免加劇陽(yáng)氣上升和天氣干燥引起的肝火旺盛。
春天最重要的就是養(yǎng)肝、護(hù)肝。最好一周吃一兩次豬肝、羊肝、雞肝等食物。綠豆、豆?jié){、生姜也都是幫助肝臟解毒的食物。我喜歡春天熬點(diǎn)綠豆粥，配一盤(pán)姜絲炒肉，清掃一下自己的肝臟。
6點(diǎn)起床做早操
春天的陽(yáng)氣從早晨開(kāi)始升發(fā)，相對(duì)其他季節(jié)來(lái)說(shuō)，這個(gè)季節(jié)早起尤其重要。最好6點(diǎn)天一亮就起床，迎著太陽(yáng)在公園里做做早操、散散步，深呼吸以吸收陽(yáng)氣。我最喜歡的動(dòng)作是：雙手上舉，弓腰，摸腳尖，然后屈膝、站立。這節(jié)操別看簡(jiǎn)單，全身都能鍛煉到，尤其是腰腹部，可以讓肝臟達(dá)到氣血舒張的目的。做完操后，還可以用雙手拍拍肋骨下面，讓全身氣血順暢，增強(qiáng)胃腸消化功能。
火辣辣的夏天用什么方法搞定它？當(dāng)然是要涼，要清熱了。那么方法是怎樣的呢？說(shuō)到這個(gè)，我們就不得不說(shuō)說(shuō)中醫(yī)養(yǎng)生的提倡，平心靜氣地穩(wěn)定自己的心態(tài)，從心靜自然涼入手，輔之以外界的涼茶、解暑粥相助，讓我們徹底地掌握夏季養(yǎng)生的訣竅。
夏天的特點(diǎn)是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。
思想宜清靜
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。
大腦宜清醒
夏天人容易出現(xiàn)精神不振，頭昏頭痛的現(xiàn)象，預(yù)防的最好辦法就是保證充足的睡眠。常言道：“熱天睡好覺(jué)，勝吃仙丹藥”，每天夜晚要睡7—8小時(shí)。此外，還要安排短時(shí)間的午睡，以緩解疲勞，保持大腦清醒。
飲食宜清淡
盛夏時(shí)節(jié)暑濕重，易發(fā)生濕熱癥，故炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟易于消化食物為主，如清熱解暑食品綠豆湯、蓮子粥、菊花茶、酸梅湯等。既能泄暑熱，又能祛濕邪，健脾利胃，還可起到清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液的作用以及增進(jìn)食欲。
夏季人們大多胃口不佳，應(yīng)少吃高脂厚味及辛辣之物，適宜吃些豆腐、魚(yú)、蔬菜、瓜果等清淡食品，既可滿足體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料和多吃些醋，既利消化和營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充因大量出汗而丟失的鉀，又能生津開(kāi)胃；抑制和殺滅病菌，預(yù)防腸道疾病。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽(yáng)損身。
居室宜清涼
針對(duì)炎夏暑熱濕盛的外界環(huán)境，居室要空曠清涼，不宜嘈雜喧鬧，要經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新涼爽，早晚氣溫較低時(shí)要將空調(diào)關(guān)掉。
中午室外氣溫高于室內(nèi)，若將門(mén)窗大開(kāi)，則熱浪襲來(lái)，蒸烤難受；如果將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾，啟動(dòng)風(fēng)扇，那種陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。室溫控制在25℃—30℃之間，切不可使溫度降至過(guò)低或直對(duì)電扇、空調(diào)吹之過(guò)久，以防涼氣侵入人體誘發(fā)疾病。看電視時(shí)音量要小，室內(nèi)燈光宜暗，以免增加煩熱之感。
心氣宜清平
炎熱夏季，心清氣靜才能精神充足，保持人體機(jī)能旺盛協(xié)調(diào)，不然會(huì)心煩不寧，坐臥不安、心熱內(nèi)生。應(yīng)有意識(shí)地保持冷靜平和的心態(tài)，避免生氣動(dòng)怒，以達(dá)“心靜自然涼”之目的。
身體宜清爽
夏季人體出汗多，臨睡前洗個(gè)澡或用溫水擦身，不僅可洗去汗?jié)n、汗臭，還可洗去全身的疲勞，更重要的是保持了肌體光潔清爽，使汗腺通暢，對(duì)于清火敗毒，防暑、防痱都有好處。另外，衣著力求寬松舒適，避免緊衣裹身，并要經(jīng)常換洗。
體虛宜清補(bǔ)
夏季體能消耗大，加之食欲下降，身體容易虛弱。用含蛋白質(zhì)高的食品如雞、鴨、魚(yú)類、海產(chǎn)品、豆制品等食物與西洋參、黨參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用，通過(guò)清補(bǔ)，既可改善體質(zhì)，又能提高機(jī)體的抗病能力。
游樂(lè)宜清幽
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉或做劇烈運(yùn)動(dòng)，可就近尋找清新幽雅之境。早晨，曙光初照，空氣清新，可到園林或郊外散步鍛煉，吐故納新。清泉白云，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，精神會(huì)為之一爽，傍晚，若漫步徜徉于田間、河邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)輕拂，會(huì)使你心靜如水，神怡似夢(mèng)，蕩滌你心頭的煩悶，暑氣頓消。
卵巢是生命之源，是每個(gè)女性最重要的一個(gè)部位。女性卵巢關(guān)系著一個(gè)女性的生育能力和容顏問(wèn)題，所以女性朋友們一樣要注意卵巢的保養(yǎng)工作，下面給大家分享女性卵巢保養(yǎng)需要避忌六件事，內(nèi)容僅做參考。
女性卵巢保養(yǎng)
1：避免食用刺激性食物
女性朋友要避免食用過(guò)多刺激性食物。因?yàn)榇蟛糠峙远即嬖谂枨谎装Y病變，區(qū)別只在于程度的不同，而刺激性食物會(huì)直接加重炎癥，若炎癥擴(kuò)散就會(huì)影響到卵巢功能。
2：不要隨便亂補(bǔ)
不當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充和不良保健極易造成卵巢過(guò)度刺激，造成極大的副作用，其結(jié)果只能是事與愿違、適得其反。
3：避免常常熬夜工作
女性朋友要避免長(zhǎng)期熬夜工作，長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)損耗女性經(jīng)血，還會(huì)損耗女性的精氣神和腎氣，影響卵巢功能。
4：避免過(guò)度房事
大部分女性都比較虛，一定要節(jié)制房事，不可過(guò)于頻繁。夫過(guò)于頻繁的性生活會(huì)直接損傷腎精、腎陰、腎陽(yáng)等，導(dǎo)致腎氣衰敗，進(jìn)而造成卵巢功能衰退。
5：避免長(zhǎng)時(shí)間坐
女性一定要避免久坐，久坐會(huì)直接影響到盆腔生殖器官卵巢的血液循環(huán)，阻礙卵巢組織的營(yíng)養(yǎng)供給，進(jìn)而影響卵巢功能。
6：避免情緒過(guò)度消極化
如果女性長(zhǎng)期情緒抑郁，會(huì)直接影響到乳房和卵巢。中醫(yī)稱，肝經(jīng)直接通過(guò)乳房和輸卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的，長(zhǎng)期肝氣郁結(jié)必定會(huì)影響卵巢的功能。
對(duì)于這六件事女性朋友們應(yīng)該要注重一下，不要當(dāng)做無(wú)所謂，畢竟是關(guān)乎著下一代的問(wèn)題，希望本文能幫到大家。
1、忌空腹飲茶
過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。2、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損?？梢砸?jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。3、忌夜臥貪涼
古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。原來(lái)，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開(kāi)、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛(ài)之深，則害之甚。諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。
4、忌夜食生冷夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
夏季保健秘訣教你提高睡眠質(zhì)量對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，夏季睡眠可能是一個(gè)大問(wèn)題。雖然我們用盡各種方法想要讓自己睡的舒服，但是這個(gè)悶熱的氣候中總是讓人感覺(jué)煩躁、難以深眠。出于這種狀況的話，我們不妨通過(guò)以下幾個(gè)方法來(lái)改善自己的睡眠質(zhì)量，讓你夏天也能睡得舒服。
催眠食物飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。
催眠運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助睡眠（適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)）。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，千萬(wàn)注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。
按摩涌泉穴當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。
梳頭松弛神經(jīng)梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。
蘋(píng)果能催眠傳說(shuō)法國(guó)作家大仲馬因?yàn)檫^(guò)度勞累而患上失眠癥，于是，他堅(jiān)持每天睡覺(jué)前吃一個(gè)蘋(píng)果，并強(qiáng)制自己按時(shí)睡覺(jué)、起床。結(jié)果，他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來(lái)，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果的芳香成分對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。
