女人也腎虛 耳部按摩法可治療
按摩導引養(yǎng)生秘法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女人也腎虛 耳部按摩法可治療”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
一聽說腎虛，很多人就會想到男人腎虛，但是腎虛不是男人的專利，女人也會腎虛。女人腎虛怎么辦?中醫(yī)認為，腎虛多為長期積累成疾，切不可因急于求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。這里推薦10招中醫(yī)按摩方法讓你輕松治療腎虛。
1、拎耳屏：
雙手合指放在耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。手法由輕到重，牽拉的力量以不痛為限。每次3-5分鐘。此法可治療頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
2、掃外耳：
以雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到擦擦聲。每次20下，每日數(shù)次。只要長期堅持，必能強腎健身。
3、拔雙耳：
兩食指伸直，分別伸入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180度，反復3次后，立即拔出，耳中啪啪鳴響，一般拔3-6次。此法可使聽覺靈敏，并有健腦之功。
4、鳴天鼓：
兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳孔蓋嚴，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯扣擊頭后枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴，耳中咚咚鳴響如擊鼓。
該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且對中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病有良好的療效。
5、摩耳輪：
以食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對捏揉。如果發(fā)覺痛點或結(jié)帶不舒服處，表示對應的器官或肢體有病變的可能，適度多多捏揉可治病。日久，痛點消失說明局部病變有好轉(zhuǎn)。
此法不拘遍數(shù)，做2～5分鐘，以耳部感到發(fā)熱為止。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反應區(qū)。
8、拉耳垂：
用左右手的拇、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之發(fā)熱發(fā)燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。
9、推耳后：
用兩手中指指面，分別置于兩耳后，沿翳風、瘛脈、耳殼后、顱息上下來回各推擦20-30次，至局部皮膚發(fā)熱。具有滋腎養(yǎng)肝，降低血壓的作用。
10、養(yǎng)摩全耳：
雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩背面，反復按摩5-6次。此法可疏通經(jīng)絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
溫馨提示：中醫(yī)推薦的10招按摩耳部的方法，你隨時隨地都能進行，輕松解決女人腎虛。在摩耳后，最好配以干梳頭。用十指干梳頭，可以刺激頭部的經(jīng)絡，增加腦部的血液循環(huán)，降低血壓，可有效地治療和預防腦動脈硬化、腦血栓的發(fā)生，每次手梳頭的次數(shù)不應少于30-40次。
此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功?？煞乐侮栶?、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
6、按耳窩：
先按壓外耳道開口邊的凹陷處，此部位有心、肺、氣管、三焦等穴，按壓15-20下，直至此處明顯的發(fā)熱、發(fā)燙。然后，再按壓上邊凹陷處。此部位有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等穴，同樣來回摩擦按壓15-20次。
7、提耳尖：
用左手繞過頭頂，拇、食指捏耳上部，先揉捏此處。然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱，每次15-20次;同樣用右手繞過頭頂，拇、食指捏耳上部，先揉捏此處。
然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱，每次15-20次。此處的穴位有神門、盆腔、內(nèi)外生殖器、足部、踝、膝、胯關(guān)節(jié)以及肝陽穴、風溪穴等。
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[導語]小兒支氣管炎屬于中醫(yī)中的風溫病的范圍，主要是因為肺部受風寒，導致小兒出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、胸痛、咯痰、嘔吐、呼吸困難等癥狀。下面介紹幾種按摩法，能夠緩解小兒支氣管炎的癥狀，從而治療支氣管炎。
按摩方法一
1、常用手法
(1)患兒扶抱或仰臥，家長固定患兒上肢，清肺經(jīng)、推(退)六腑各300次，推三關(guān)100次。
(2)患兒俯臥位，分推肩胛骨100次，按揉肺俞、大椎各1分鐘。
(3)按揉膻中、豐隆穴各2分鐘。
2、隨證加減
(1)風熱犯肺型：發(fā)熱惡寒、汗少，頭痛，口微渴，咳嗽氣急，痰粘色白量少，胸脅隱痛，舌邊尖紅，苔薄黃。常用手法：
①推太陽30次，推三關(guān)300次。
②拿風池、肩井穴各10次。
(2)痰熱壅肺型：高熱面赤，傾渴欲飲，咳嗽痰黃而粘，或夾血絲，或為鐵銹色痰，胸悶氣粗，胸痛，舌質(zhì)紅，苔黃膩。常用手法：
①退六腑300次，清心經(jīng)100次。
②加揉豐隆50次，揉中脘3分鐘。
(3)熱入心營型：發(fā)熱不退，夜間加重，煩躁不安，時而譫語，甚至神志不清，氣急，喉中痰嗚，痰中帶血，手足抽動，口唇干燥，舌苔焦黃。常用手法：
①推六腑、清天河水各500次，清心經(jīng)、清肝經(jīng)各300次。
②按揉曲池1分鐘，推涌泉300次。
按摩方法二
1、常用手法
(1)按揉掌小橫紋200次，清肺經(jīng)300次。
(2)清肝經(jīng)300次，逆運內(nèi)八卦100次。
(3)點揉天突、膻中、豐隆穴各1分鐘。
2、隨證加減
(1)頭痛、鼻塞加揉膊陽池50次。
(2)高熱不退，擠捏天突至劍突及兩側(cè)和大椎至第1腰椎及兩側(cè)，至皮下輕度瘀血為止。
我十分喜歡郭劍華主任的自我按摩方法。這里，我將多年堅持的強腎按摩法介紹給大家，也希望能得到郭主任的指導。
1.預備式：取坐位，兩腿分開與肩同寬，雙腳踏地，雙手分別放在膝蓋上。
2.鳴天鼓：兩掌心貼住耳孔，食指用力彈風池穴。
3.洗雙耳：用食指指尖插入兩耳，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，突然拔出，重復36次。
4.擦雙耳：兩手掌置于兩耳后，用力向前擦雙耳36次。
5.叩齒：上下牙齒相叩36次。
6.摩擦腰脊：雙手掌放在腎俞穴上，按摩36圈，然后向下到骶部快速摩擦，以熱為度。
7.叩腰脊：雙手握拳，用拳眼叩擊腰脊兩側(cè)36次。
8.摩臍：兩手重疊，以臍為中心，逆、順時針按摩各36圈。
9.揉涌泉：用一手拇指按摩對側(cè)足部涌泉穴1分鐘，雙手交替進行。
10.縮二陰：吸氣時收縮前陰和肛門36次，呼氣時放松。
山東省榮成市 湯天壯
重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院郭劍華主任醫(yī)師：
仔細看過湯天壯讀者所介紹的強腎按摩法，我認為其對補腎壯骨、振奮精神應該有一定的作用。
眾所周知，自我按摩有平衡陰陽、調(diào)整臟腑、調(diào)和氣血、扶正祛邪等功效。用自我按摩刺激人體相應的經(jīng)絡、穴位、部位，可以激發(fā)臟腑的經(jīng)氣，達到自我保健、防病治病的目的。
中醫(yī)又有腎乃先天之本、生命之源、腎開竅于耳和前后二陰、腰為腎之府、腎主骨、齒為腎之余等等論述，這為強腎按摩法中提到的各式提供了豐富的理論依據(jù)。
中醫(yī)認為，腎的主要生理功能是藏精，主生長、發(fā)育、生殖和水液代謝。按摩法中的鳴天鼓、擦雙耳、叩齒等式，具有益腎補腦、聰耳健齒的作用；而摩揉、拳眼叩打腰脊，以及摩擦、擦涌泉、縮二陰等又有溫陽補腎、益氣活血的功效。
總的來說，這套強腎按摩法易學易會、簡單方便，不受時間、地點的限制，很容易被人們所接受。但要想真正達到強腎的目的，除持之以恒地自我按摩外，還應養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞的良好生活習慣。
小知識
風池穴：位于頸項后枕骨下大筋外側(cè)凹陷處。
腎俞穴：位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處。
涌泉穴：五趾用力彎曲，腳板中央凹陷處。
2、雙手從下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
4、每個動作重復8-10次。
功效：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
1、以雙手手指，圈住整個周圍組織，每次停留3秒鐘。
2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到外圍。
3、在雙乳間做8字形按摩。
4、每個動作重復二十次。
功效：刺激胸部組織，讓長大。
1、身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。
2、持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。
3、左右輪流伸展約各五次。
4、每個動作重復8-10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激，拉高胸部曲線。
1、從中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2、從外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊，向上微微拉引，但是別捏得太用力。
4、每個動作重復8-10次。
功效：使胸部不會松垮。
1.傳統(tǒng)泰式按摩
歷史泰式按摩是由泰國御醫(yī)吉瓦科庫瑪根據(jù)古印度西部傳入泰國的按摩法和當?shù)刂袊泼竦囊恍┌茨Ψ▌?chuàng)造而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。
按摩時間：60~120分鐘。
主打功效：增強身體柔韌性。
其他功效：緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調(diào)節(jié)胃腸功能紊亂、增強免疫力。
按摩細節(jié)：按摩時無需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結(jié)束，其中背部、腰部和關(guān)節(jié)是按摩重點。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗者的身體。按摩過程中會感到疼痛，尤其是第一次體驗者，可能受不了泰式按摩的大動作，負責的按摩師會與體驗者溝通按摩力度，并提醒其徹底放松身體、不要擰著勁。
2.傳統(tǒng)歐式按摩
歷史歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為貴族的運動.
按摩時間：70~90分鐘。
主打功效：改善肌肉營養(yǎng)代謝。
其他功效：改善心肌供氧、促進淋巴循環(huán)、預防骨質(zhì)疏松、改善便秘。
按摩細節(jié)：歐式按摩手法輕柔，以推、按、觸摸為主，搭配使用多種芳香油，沿肌纖維、淋巴、血管走行方向進行按摩。
3.傳統(tǒng)中式按摩
歷史傳說戰(zhàn)國時代的神醫(yī)華佗是傳統(tǒng)中式按摩的發(fā)明者，經(jīng)過幾千年的醫(yī)學探索，這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。
按摩時間：60~90分鐘。
主打功效：幫助慢性疾病康復。
其他功效：增強免疫力、調(diào)節(jié)情緒、瘦身。
按摩細節(jié)：中式按摩手法眾多，包括按、揉、振等，除用指腹進行操作外，還常用到指關(guān)節(jié)、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位時，按摩師常用力較大；按摩頭部、腹部穴位時則不會太用力。
4.傳統(tǒng)日式按摩
歷史民間流傳日式按摩源于中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛（日本的別稱），這種說法雖然沒有得到明確證實，但日本醫(yī)學專家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。
按摩時間：60~90分鐘。
主打功效：止痛。
其他功效：改善膚色膚質(zhì)、緩解肌肉疲勞、提高機體免疫力、防止血管老化。
按摩細節(jié)：為避免擦傷皮膚，按摩師常在按摩前給體驗者身上搽上按摩油。按摩時用手指指腹、手掌或膝蓋操作，以它們?yōu)橹?，利用身體的體重而非腕力垂直向下按壓或摩擦，不使用擺動類動作。按摩過程中按摩師會均勻緩慢地增加力度，不會劇烈快速地加力。
當今社會，中醫(yī)按摩療法已經(jīng)是非常普遍了，它和藥物治療不一樣，人們都知道是藥三分毒，有的時候藥不對癥還會起到反的效果。中醫(yī)按摩它的好處就在于它沒有任何的毒副作用，它可以按摩身體的各個穴位，每個穴位都代表著身體的某個器官，在按摩的同時，身體也會感覺非常的輕松和舒服。
中醫(yī)按摩的好處非常的多，它可以促進人體的血液循環(huán)，會使人的頭腦清醒，腿腳靈活有力。像現(xiàn)在的一些中老年人經(jīng)常腰酸背痛，其實這些都屬于腰肌部位血液循環(huán)不好所導致的，腰部的血液循環(huán)好了，自熱而然疼痛感就會減輕或者消失。
中醫(yī)淋巴按摩是現(xiàn)在非常流行的一種保健按摩手法，如果淋巴循環(huán)狀態(tài)良好，不僅能讓你消除工作帶來的疲倦感，還能有效排除體內(nèi)毒素，消除浮腫，
擊退局部肥肉。
一、拉提臉部線條的方法，指壓有效消除臉部水腫的穴道，位在眼珠正下方的眼眶凹陷處。使用食指或中指的指腹往上按壓刺激穴道。
二、消除腿部水腫的按摩法。(1)使用杏仁精油或橄欖油等植物精油，在鼻子中央附近的兩側(cè)往耳根方向用指腹旋轉(zhuǎn)按摩。(2)到耳朵后從耳朵下方往頸部的方向，使用食指第1和第2關(guān)節(jié)的部份讓淋巴液往下流動。3)從下巴往耳根處利用指腹按摩。(4)回到(2)重復動作。
全身都分布有淋巴管，所以任意一處你最希望瘦的部位，都可以從此處開展。而最值得我們記住的淋巴結(jié)則分布在下頜、鎖骨、腋窩、腹股溝、膝蓋窩這五處。
中醫(yī)的按摩方法有很多種，中醫(yī)的方法不僅可以調(diào)理好身體，還可以治療疾病，最主要的是它沒有任何的副作用，既安全還能夠疏通各個經(jīng)絡調(diào)節(jié)氣血，還能提高人體的免疫力等。
因為腿粗，在這個本該靚麗的夏天，你不敢穿超短褲、迷你裙，看到街上靚麗的MM,再看看自己的大象腿，你只能無奈的搖搖頭別著急，想要秀身材瘦腿是最重要的任務，那怎么樣瘦腿最安全呢？現(xiàn)在小編就介紹瘦腿最有效的食物，一起來看一下吧。
一、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。
入生姜可是我覺得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡，3個月下來瘦了8、9公斤喔。我因為買不到已經(jīng)榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸
2.泡完澡后，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一條），按摩之后包上保鮮膜。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
3.睡前抬腿至少20分鐘。
二、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部?？纱龠M局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實。
三、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效。
下面我們來了解一下其他的瘦腿方法，讓您在這個夏天一靚到底
瘦腿最快的方法四個減肥瑜伽動作
腰腿部位減肥是很多愛美MM頭痛的一項，這兩個部位十分容易就堆積脂肪，要如何才能夠快速瘦腿和瘦腰呢？今天教你瘦腰腿的減肥瑜伽動作教程，讓你輕松照著做就能夠快速瘦腰腿，擁有好腰身。
方法/步驟
1、雙腳彎曲坐在墊子上，雙腳掌心相對，雙手抓住雙腳腳背，腰背挺直抬頭挺胸，保持自然呼吸。
2、吸氣，彎曲你的腰部，手肘向兩邊彎曲，低下你的頭部，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右，感受腰背和腿部的伸展。
3、身體放松俯臥在墊子上，下巴點地，雙手掌心向上放在身體兩旁，腳背貼在地面上。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
4、吸氣，臀腹收緊，雙手和雙腳同時向上抬起來，上半身也向后抬起。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
5、身體仰臥在墊子上，雙手自然放松在墊子上，保持自然呼吸。
6、吸氣，腰腿用力，將你的雙腳向上抬起來，雙腳腳后跟向上蹬出去，伸直你的雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右。
7、然后慢慢將你的雙腿放下，將你的雙手枕在頭部后面，右腳纏繞在左腳上，下半身向左邊扭曲。頭部則向右扭曲。
8、吸氣將你的下半身向右邊扭轉(zhuǎn)頭部則向左邊扭轉(zhuǎn)，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后身體回正。
擁有一雙修長美腿！快速瘦腿方法大全
步驟/方法
第一個要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經(jīng)堅持練了一年的瑜伽，整個人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認為我下面說的其他方法也都是在這之上進行才有效果。練瑜伽一定要去專業(yè)的健身中心，否則效果打折。
第二個方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個超級有效果，我只泡了一次（但一定要加上第三步）就有效果，而且很明顯。
第三個方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡過后，將瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷按摩，讓瘦身膏都吸收進去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我覺得都有效果。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
拉伸小腿瘦腿
第四個方法是一個拉伸小腿的動作。坐在床上，把腿伸直并攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時眼睛看向腳尖身體一點點地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個很常見的體式。一開始做這個動作會很難受，但堅持就會有效果。
第五個方法就是躺在床上，腿靠在墻上與身體成九十度。腿一定要緊靠在墻上，盡量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來，也很有效果。
蹬自行車瘦腿
第六，也是大家常說的方法，蹬自行車。一定要等的時間長點，至少要等到你的腿受不了再放下。
瘦腿配合飲食調(diào)整
最后要說一點，好多粗腿的MM都是有便秘問題，如果這個問題不去解決，也只是事倍功半，另外多吃些我們常說的有瘦腿效果的水果，晚上八九點以后盡量不要吃東西，也許你會覺得一開始很難堅持或者根本看不出效果，我要說的還是堅持下去，只要你投入進去，會很快看到變化，這都是我的親身體會。
瘦腰瘦腿運動
準備工作：
你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個動作都做10~30次，然后休息兩分鐘，做下一個動作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。
瘦腰瘦腿運動一：啞鈴瘦身運動
雙腿叉開如圖，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運動，做16次。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
瘦腰瘦腿運動二：下蹲運動 腿部減肥
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿 雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復站姿。做16次。
三、腿部伸展運動
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
四、舉棒運動 腿部減肥
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。
五、飛躍運動
鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面（如圖），落下時恢復下蹲的狀態(tài)；再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
六、白鶴展翅
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向后一步，同時雙手向兩側(cè)高舉過頭，彎曲腕關(guān)節(jié)（如圖），恢復起始姿勢。做16次，然后換成左腳向后一步動作，再做16次。
七、腿部閉合運動
鍛煉部位：臀部，髖部，大腿 腿部減肥
右側(cè)身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構(gòu)成菱形（如圖）。連續(xù)打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。
六招瘦大腿 10分鐘緊實大腿 看電視也能瘦
東方女性大多是梨形身材，大腿粗胖，要怎樣瘦大腿呢？今天小編給大家分享瘦大腿秘招，3個瘦腿肌力訓練+3個伸展運動，輕輕松松地邊看電視也能邊瘦大腿。
第一招~站立抬腿
這是最容易做到任何時候都能做。
很多人說上班久坐~或是學生每天都坐著念書運動少怎么辦？
就趁著休息時間或是下課時間站起來~身體站直~左側(cè)大腿外側(cè)肌收緊。內(nèi)側(cè)肌拉長往左側(cè)拉高延伸~不是用小腿的力量或是腳掌去拉高喔。大腿以下肌肉放松~此時停住不動到自己能堅持到的時間為止再慢慢放下。
左右兩腳都是一樣~我喜歡靜止的方式~也可以用動態(tài)的方式~拉高再放下~放下時不要完全放松~撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高~
來回15次換腳~做三個循環(huán)~這是一般人基礎(chǔ)開始練習的次數(shù)~都可以調(diào)整~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
一樣的方式只是角度不同~
用右腿示范~將大腿后側(cè)肌肉收緊用力抬高~其他方式都跟上面依樣只是角度不同~
這個動作還有一個很棒的效果就是翹臀~平常久坐看看自己臀部和大腿外側(cè)部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個地方的線條~這個運動持續(xù)做可以有很驚人的效果喔~
第二招~趴下抬腿~
理論跟第一招是一樣~只是難度增加一點點~
全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收緊抬高~全身只有大腿肌肉用力的感覺~也會帶到臀部~
靜止不動~再慢慢放下?lián)Q腳~靜止不動比動態(tài)更累人~
也能修飾均勻的好線條~
小編都來回做五次~感覺很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢?。?！
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
第三招~馬步~
這是進階版~
很特別的馬步~一開始做可能有點辛苦~但是這一個動作做好幾乎下半身全部能緊實還可以鍛煉到腹部肌肉喔~
三個箭頭畫的方向要呈九十度垂直~就是這個馬步在自己身上要找到三個直角~
身體挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前側(cè)用力~
前腳膝蓋不能超過腳尖~大腿后側(cè)用力跟小腿呈九十度~后腳可不是放在地上喔~
臀部到大腿后側(cè)肌肉用力前側(cè)也拉緊~膝蓋彎曲呈九十度不著地~
就這樣靜止不動~
這是小編對下半身雕塑最愛的動作~一開始做肌力訓練可能會覺得效果很慢~要有耐心繼續(xù)做下去有一天照鏡子會發(fā)現(xiàn)自己整個線條都不一樣~也變得緊實不再松松垮垮~因為肌肉量增加~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
有些人體重一樣但是看起來卻比較瘦~就是因為肌肉緊實~
有做肌力訓練可以增加身體的基礎(chǔ)代謝率~吃一樣的東西代謝的能力會比較好~當然就不容易胖~
伸展第一招~
做完肌力訓練要怎樣讓線條看起來更美不會有整塊小肌肉呢？
很簡單就是做伸展運動~
伸展運動可以讓線條變美~身體變?nèi)彳泘才不會年紀到了或天氣變化就容易扭到~
將雙腿這樣平放呈九十度~
用身體去找大腿~慢慢往下到自己的極限~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
別用頭去找腳阿~這樣最后只會脖子很酸喔~
也是靜止不動再慢慢放松來回三次~
伸展第二招~
跟上面一樣方式只是將腳往后放~
一樣讓身體去找大腿盡量貼近~
左右腳都一樣來回三次~
伸展第三招~
幾乎每天睡前小編都會做這個英雄式~
先躺下把雙腳彎曲放在臀部兩側(cè)~
很簡單~全身只要放松就可以~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
讓全身都貼在地板上才正確~大腿前側(cè)肌會伸展~
這個動作很棒對睡眠品質(zhì)也很有幫助~大家可以試試看喔~
自己可以決定時間~很彈性的伸展放松動作~記得要調(diào)整呼吸~
每個動作不管是肌力訓練或是伸展~都要自然的呼吸吐納~用腹式呼吸慢慢調(diào)節(jié)~讓身體慢下來~調(diào)整成最佳的一個平衡狀態(tài)~氣跟生命是息息相關(guān)~
尤其是學氣功之后我更注意這方面~學習好調(diào)節(jié)自己自己的呼吸吐納是所有運動開始的關(guān)鍵喔~
不管妳大腿粗或是大腿細~每個人都一定要做大腿肌肉訓練~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
日本人研究指出~大腿是人的第二顆心臟~全身上下有七百多條肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神經(jīng)也多~所以訓練大腿肌不只是為了身材更重要是健康~
還躺在沙發(fā)上看電視的朋友們~快點站起來每天鍛煉十分鐘讓自己第二顆心臟也健康喔^^
腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關(guān)穴：腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關(guān)穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f：腰背委中求。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，各方壓力也不斷增加。大多數(shù)人都曾出現(xiàn)過頭痛、頭暈、頭脹、失眠、昏沉不清等諸多不適，所以向您介紹一種簡單易學的頭部保健按摩法以緩解頭部不適。??
按順序進行如下操作：
1.開天目：
用大拇指指面按于印堂穴(位于兩眉中間)皮膚，以前臂帶動手指，自下而上，做雙手交替，有節(jié)律的抹法。雙手共20次，注意力量輕柔，以前額皮膚不變紅為度.
2.推前額：
用大拇指指面按于前額正中皮膚，以指根帶動指尖兩手分別向左右兩旁做抹法，至眉梢處再推回前額中央。注意力量不宜過大。
3.點按攢竹、魚腰及太陽：
用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于攢竹穴(位于眉毛內(nèi)側(cè)端)、魚腰穴(位于瞳孔直上的眉毛中)、太陽穴(位于眉梢與外眼角之間向后約一橫指的凹陷處)。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。如頭痛、頭暈、昏迷不清可適當用力。如失眠則不宜用力，應以輕揉為主。
4.點按四白及迎香：
用雙手拇指指端持續(xù)用力，作用于四白穴(位于瞳孔直下，正對鼻翼處)、迎香穴(位于鼻翼旁凹陷處)。如眼痛眼澀可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。)。持續(xù)數(shù)秒或半分鐘。
5.摩掌熨目：
兩掌互相摩擦，搓熱后將兩手掌心放置在兩眼上，使患者有溫熱的舒適感。重復操作3至5次，對于用眼疲勞，視力不佳者可多做幾次。
6.疏通經(jīng)絡：
用兩大拇指指端沿頭部經(jīng)絡線依次點按。自頭發(fā)發(fā)際前沿正中開始到發(fā)際后沿正中為正中線;正中線旁開一橫指為第二線;自額角處開始，平行于正中線至發(fā)際后沿為第三線;自太陽穴(定位見上)開始繞耳廓至發(fā)際后沿為第四線。如遇痛點可適當做局部的反復彈撥，輕重以患者能耐受為度。
7.梳頭櫛發(fā)：
兩手十指彎曲，從前至后做梳頭的動作。重復操作5至10次。此動作建議患者可經(jīng)常自行操作，有助于緩解各種頭部不適。
8.雙鳴天鼓：
兩掌按住雙耳，兩手放置在患者后頭部，用手指輕敲耳后頭部數(shù)次，兩手放松，再反復上述操作3至5次。
9.拿捏肩井：
以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點)，其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。
10.整理放松：
用雙手掌根自頸肩部向兩側(cè)沿肩-上臂-前臂的路線輕推數(shù)次，以空掌輕輕拍打肩部及后背肌肉，治療結(jié)束。
提醒：按摩前一定要洗干凈臉，還要洗手、擦干，一定要雙手溫暖后才可為對方按摩，否則冰涼的雙手會讓家人不適的。
【導讀】高血壓的按摩法對于高血壓病來說，除注意情緒調(diào)節(jié)和藥物治療外，自我按摩保健也是一種很好的防治措施，現(xiàn)介紹高血壓的按摩法。
高血壓的按摩法
推頭用兩手大小魚際按住頭部兩側(cè)揉動，由太陽穴揉到風池穴，然后改用兩手拇指揉風池穴，以達到酸脹感為度。
抹前額取坐式，雙手食指彎曲，用食指的側(cè)面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，至少10遍。
順氣雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共浚磸妥?0遍。
浴腰兩掌手指并攏，緊按腰背脊柱兩側(cè)，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。
高血壓的按摩法
捏手掌心血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。其方法：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照樣按左手掌。
看到商業(yè)街上很多開按摩店的，一開始沒注意，后來是越來越多了，想起來這個是屬于養(yǎng)生的。有次在電視上看到關(guān)于這個按摩養(yǎng)生的好處，據(jù)說還可以讓人長壽，也不知都是不是真的，還有一個就是這個長壽按摩法是怎么做的呢？可以講解一下嗎？
1、浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。
2、扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。
3、旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對保護視力極有好處。
4、點睛明
以兩食指分別點按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方0．1寸）15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太陽
用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
7、叩牙齒
口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落，促進消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預防感冒。
9、干洗面
兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
上面介紹的就是關(guān)于日常生活中常見的按摩方法，其實還有很多按摩是可以做的，按摩就是一個舒張脛骨的過程，這個就需要輕松的心態(tài)，還有一個就是這個就需要做到堅持，有規(guī)律，這樣就可以很有效果，我相信，只要您檢查按摩了，就會有好處的。
