葉酸
養(yǎng)生食療。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“葉酸”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
葉酸的功效與作用
葉酸的作用：
1、 抗腫瘤作用
國外研究人員發(fā)現(xiàn)，葉酸可引起發(fā)癌細(xì)胞凋亡，對癌細(xì)胞的基因表達有一定影響，故屬于一種天然抗癌維生素。 2、 對嬰幼兒的神經(jīng)細(xì)胞與腦細(xì)胞發(fā)育有促進作用
國外研究表明，在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸，有助于促進其腦細(xì)胞生長，并有提高智力的作用。美國食品與藥物管理局(FDA)已批準(zhǔn)葉酸可添加于嬰兒奶粉中作為一種健康食品添加劑。
3、 其他作用
國內(nèi)外研究人員發(fā)現(xiàn)：葉酸可作為精神分裂癥病人的輔助治療劑，它對此病有顯著的緩解作用。此外，葉酸還可用于治療慢性萎縮性胃炎、抑制支氣管鱗狀轉(zhuǎn)化以及防治因高同型半胱氨酸血癥引起的冠狀動脈硬化癥、心肌損傷與心肌梗塞等。
國內(nèi)專家認(rèn)為，我國沒有推行葉酸強化食品，大眾沒有自覺從食物中補充葉酸的習(xí)慣，血清葉酸水平低，血漿同型半胱氨酸水平高等因素，與原發(fā)性高血壓共同作用，可能是導(dǎo)致我國腦卒中發(fā)生率和死亡率居高不下的重要原因。衛(wèi)生部統(tǒng)計顯示，我國是腦卒中高發(fā)大國，每年新發(fā)病200萬人。腦卒中每年導(dǎo)致死亡150萬人，是位居腫瘤之后的城鄉(xiāng)居民第二位死因。存活的患者中，約四分之三不同程度喪失勞動能力，重度致殘者占40%。全國每年用于該病的治療費用100億元以上，國家和家庭的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)沉重。國際高血壓聯(lián)盟主席劉力生教授認(rèn)為，我國應(yīng)重視和加強葉酸在防治腦卒中方面的作用。相比治療腦卒中的他汀類藥物，葉酸的使用更具性價比的優(yōu)勢，更切合中國的國情。比如降壓藥加葉酸可用于老年正常人群的預(yù)防，尤其我國北方人群腦卒中發(fā)病率高，而葉酸水平低，補充葉酸的預(yù)期要好于西方國家。
葉酸的功效：
葉酸是人體在利用糖分和氨基酸時的必要物質(zhì)，是機體細(xì)胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)。 在體內(nèi)葉酸以四氫葉酸的形式起作用，四氫葉酸在體內(nèi)參與嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和轉(zhuǎn)化。葉酸在制造核酸(核糖核酸、脫氧核糖核酸)上扮演重要的角色 。葉酸幫助蛋白質(zhì)的代謝，并與維生素B12共同促進紅細(xì)胞的生成和成熟，是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)。葉酸也作為干酪乳桿菌(Lactobacillus casei)及其它微生物的促進增殖因子而起作用。
葉酸對細(xì)胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。人體缺少葉酸可導(dǎo)致紅血球的異常，未成熟細(xì)胞的增加，貧血以及白血球減少。葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。
孕婦補充葉酸
1、孕婦補充葉酸的關(guān)鍵期
胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內(nèi)，而此時大多數(shù)準(zhǔn)媽媽還未意識到自己已經(jīng)懷孕，所以面臨著葉酸缺乏的危險，并危及到腹中的寶寶。胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。 葉酸補充的最佳時間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。
2、正確補充葉酸
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。補充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。
3、爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來"報到"時，自己還沒做好準(zhǔn)備，措手不及。對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。
4、葉酸不能濫補
1)、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育。
2)、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。
3)、如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周?！?4)、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，并補充葉酸等維生素。
不良反應(yīng)
在腎功能正常的患者中，很少發(fā)生中毒反應(yīng)。偶可見過敏反應(yīng)，葉酸的過敏反應(yīng)嚴(yán)重的一些癥狀包括皮疹，瘙癢，腫脹，頭暈，呼吸困難。如果注意到任何不正常，就應(yīng)該馬上求醫(yī)。個別病人長期大量服用葉酸可出現(xiàn)厭食，惡心，腹脹等胃腸道癥狀。大量服用葉酸時，可出現(xiàn)黃色尿。葉酸口服可很快改善巨幼紅細(xì)胞性貧血，但不能阻止因維生素B12缺乏所致的神經(jīng)損害的進展，且若仍大劑量服用葉酸，可進一步降低血清中維生素B12含量，反使神經(jīng)損害向不可逆轉(zhuǎn)方面發(fā)展。
食補須知
富含葉酸的食物
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等;
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等;
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等;
豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等;
谷物類：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
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? ?葉酸，我想對于大家來說都是不陌生的吧。尤其是現(xiàn)在， 隨著經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人們的生活水平也是越來越高了，與此同時，人們的受教育水平也提高了，對很多事情的了解也加強了。而對于所有要準(zhǔn)備要小孩的家庭來說，對于女生，基本上都知道最重要的就是一定要補充葉酸。但是大多數(shù)人都是只知道要吃葉酸，卻不是很明白為什么要吃葉酸，也就是葉酸的作用。
一、葉酸與優(yōu)生：
準(zhǔn)備受孕之前，準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸除了基本的戒煙、戒酒之外，還必須保持一份愉快的心情，而準(zhǔn)媽媽最好在準(zhǔn)備懷孕的前3個月開始攝取葉酸。根據(jù)研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷（NTDs）發(fā)生機率。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性們，應(yīng)在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。另外，懷孕期的準(zhǔn)媽媽們，正確地攝取維他命是很重要的，復(fù)合維他命（含豐富的維他命A、B6、B12、C、葉酸）和綜合礦物質(zhì)（要含有1000mg的鈣、500mg的鎂），對預(yù)防寶寶的腦部、神經(jīng)缺陷也非常重要。
二、葉酸的作用包括以下幾點:
1、 抗腫瘤作用
國外研究人員發(fā)現(xiàn)，葉酸可引起發(fā)癌細(xì)胞凋亡，對癌細(xì)胞的基因表達有一定影響，故屬于一種天然抗癌維生素。
2、 對嬰幼兒的神經(jīng)細(xì)胞與腦細(xì)胞發(fā)育有促進作用
國外研究表明，在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸，有助于促進其腦細(xì)胞生長，并有提高智力的作用。美國食品與藥物管理局（FDA）已批準(zhǔn)葉酸可添加于嬰兒奶粉中作為一種健康食品添加劑。
3、 其他作用
國內(nèi)外研究人員發(fā)現(xiàn)：葉酸可作為精神分裂癥病人的輔助治療劑，它對此病有顯著的緩解作用。此外，葉酸還可用于治療慢性萎縮性胃炎、抑制支氣管鱗狀轉(zhuǎn)化以及防治因高同型半胱氨酸血癥引起的冠狀動脈硬化癥、心肌損傷與心肌梗塞等。
三、葉酸的效用 :
促進乳汁的分泌； 防治腸內(nèi)的寄生蟲和食物中毒； 增進皮膚的健康； 有鎮(zhèn)痛劑的作用； 與泛酸及對氨基苯甲酸一起服用時，可防止白發(fā)； 在身體衰弱（健康狀態(tài)不良）時，可增進食欲； 防止口腔粘膜潰瘍； 預(yù)防貧血。
四、葉酸的適應(yīng)癥狀:
因葉酸缺乏而引起的巨幼紅細(xì)胞性貧血?；驄胗變浩?，妊娠期，哺乳期婦女，長期使用避孕藥，止痛藥，抗驚厥藥，腎上腺皮質(zhì)激素等所致的葉酸缺乏。
五、每日攝取量
成人的建議是180～200mcg，孕婦加倍，哺乳期的婦女在頭6個月需要280mcg，之后的6個月則需260mcg；
六、葉酸之?dāng)?/p>
水、磺胺藥劑、陽光、雌激素、食品加工（特別是煮沸）、高溫。紫外線可使葉酸溶液失去活性，堿性溶液容易被氧化，在酸性溶液中對熱不穩(wěn)定，故應(yīng)遮光，密封保存。
七、富含葉酸的食物
深綠葉蔬菜、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉
最后祝你生一個健康的寶寶！
? ?由此可見，葉酸對于準(zhǔn)媽媽們來說，真的是很重要呢。一切都是為了能夠生下一個健康聰明的寶寶呢。所以，一對想要做一對合格的父母，一定是會提前準(zhǔn)備的，而不是等寶寶來了才開始準(zhǔn)備學(xué)習(xí)。的寶寶。當(dāng)然，那些對意外懷孕的媽媽們來說，在接下來的懷孕初期里時一定要把葉酸跟上才好。
葉酸是每一個人正常人身體里都存在的一種物質(zhì)，但是對于懷孕的女性來說，她們身體所需的葉酸比正常人要高出許多，所以懷孕的女性應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)某砸恍┤~酸片，來補充自己身體所需。因為只有這樣才有利于寶寶的健康成長，因為葉酸是促進細(xì)胞生長的一個重要物質(zhì)。可是孕婦在吃葉酸的時候，大概飯后多久才能吃呢?
一、葉酸飯后多久吃
葉酸片飯后一個半小時后之后服用是比較好的，建議要堅持的服用，對胎兒的成長是很關(guān)鍵的，孕婦要定期的去檢查，出現(xiàn)身體不適要及早的治療，以免胎兒受到損傷。
二、葉酸的作用
孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官、系統(tǒng)分化、胎盤形成的關(guān)鍵時期，細(xì)胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形，另外還可引起早期的自然流產(chǎn)。
葉酸主要是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的，孕婦不可以隨便亂補，否則會掩蓋大細(xì)胞性貧血而引起別的健康問題。在確定準(zhǔn)備“造人”前可以去醫(yī)院找醫(yī)生為您診斷一下是否需要補充葉酸，在確定懷孕后，遵照醫(yī)生的醫(yī)囑來適當(dāng)?shù)难a充葉酸。不要隨便自己補充哦。
根據(jù)研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷(NTDs)發(fā)生機率。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性們，應(yīng)在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。美國研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸，可降低將來嬰兒出現(xiàn)唇裂的幾率。
另外，懷孕期的準(zhǔn)媽媽們，正確地攝取維他命是很重要的，復(fù)合維他命(含豐富的維他命與葉酸)和綜合礦物質(zhì)，對預(yù)防寶寶的腦部、神經(jīng)缺陷也非常重要。
葉酸治療什么病
1、葉酸可以治療秋季腹瀉
秋季腹瀉是嬰幼兒的常見病?；純撼Ｒ越恻S色稀水蛋花樣便為主,有時呈噴射狀,日瀉5-6次,甚至更多,常伴脫水與酸中毒。若以葉酸5毫克,日服3次。輕者配合口服補鹽液或米湯加食鹽口服,重癥配合靜脈補液,1-3天即可止瀉,且無副作用,葉酸能使受傷的腸黏膜細(xì)胞較快修復(fù),并能改善患兒的免疫功能。
2、葉酸片什么時候吃
葉酸是一種水溶性B族維生素,在綠葉蔬菜,水果及動物肝臟中儲存豐富。葉酸參與人體新陳代謝的全過程,是合成人體重要物質(zhì)DNA的必須維生素。它的缺乏除了可以導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形外,還可使眼,口唇,腭,胃腸道,心血管,腎,骨骼等器官的畸形率增加。婦女懷孕前三個月到懷孕后三個月期間,每天服用O.4毫克的葉酸增補劑可以預(yù)防胎兒大部分神經(jīng)管的畸形的發(fā)生。值得一提的是,婦女服用葉酸應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行,葉酸增補劑每片中僅含0.4毫克葉酸,是國家批準(zhǔn)的惟一預(yù)防藥品。而市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”,每片含葉酸5毫克,相當(dāng)于“斯利安”片的12.5倍。孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片,因為長期大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒會產(chǎn)生不良的影響。因此提醒孕婦要聽從醫(yī)生和保健人員的指導(dǎo),切忌自己濫服藥,亂買藥。
3、補充葉酸的最佳時期
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意,并不確定自己懷孕了,可能會錯過補充葉酸的最佳時機。所以,可能懷孕或是準(zhǔn)備計劃要寶寶的前3個月開始補充葉酸。每日所需400微克。對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言,葉酸不足會降低精子的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的可能性極大。
葉酸的作用有哪些
1、維持乳腺健康
在以往的研究中,葉酸的補充與乳腺癌的發(fā)生并無密切關(guān)系。但研究表明,在每天飲用含酒精飲料的婦女中,葉酸水平較低者其乳腺癌的發(fā)生率明顯較高。每天飲用酒精飲料的婦女中,補充含葉酸復(fù)合維生素者其患乳腺癌的幾率明顯比從不服用者低。
2、保護心血管
葉酸可以降低同型半胱氨酸水平。即使在同型半胱氨酸水平正常時,葉酸的缺乏同樣會導(dǎo)致外周血管疾病和冠脈疾病的發(fā)生,這表明它可以維持正常的同型半胱氨酸水平。
3、抗腫瘤作用
葉酸可引起發(fā)癌細(xì)胞凋亡,對癌細(xì)胞的基因表達有一定影響,故屬于一種天然抗癌維生素。補充足量的葉酸還有助于預(yù)防結(jié)腸癌,并能改善50歲以上老年人的記憶力以及降低老年人患早老癡呆的幾率。
4、預(yù)防腦中風(fēng)
血清葉酸水平低,可能是導(dǎo)致我國腦卒中發(fā)生率和死亡率居高不下的重要原因,因此我國應(yīng)重視和加強葉酸在防治腦卒中方面的作用。
葉酸對胎兒的作用
1、葉酸片什么時候吃
可以說葉酸對于可以保證寶寶的建康,所以說對于新手媽媽來說,還是有必要補充葉酸片,但是不要刻意什么時候吃,應(yīng)該說從備孕開始,一天一片就可以了。
2、爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意,并不確定自己懷孕了,可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議,可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補充葉酸,以防止小寶寶來“報到”時,自己還沒做好準(zhǔn)備,措手不及。
3、每天補充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。
很多孕婦對葉酸都不陌生，這是一種常見的物質(zhì)，用于促進胎兒發(fā)育的營養(yǎng)素。女性朋友在備孕以及懷孕的時候都是需要補充的，并且在懷孕初期，醫(yī)生會測量出孕婦體內(nèi)的葉酸含量，然后根據(jù)情況讓孕婦補充。但是吃葉酸要吃到胎兒多少周的時候可以停呢？孕婦吃葉酸有沒有需要注意的地方。
葉酸吃到多少周
補葉酸應(yīng)持續(xù)至整個孕期，如果孕前沒有補充葉酸也不用過分擔(dān)憂，從發(fā)現(xiàn)懷孕時開始補充葉酸仍然可以起到降低胎兒發(fā)育異常的危險。在妊娠的前3個月，正是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕媽咪補充足夠的葉酸可以明顯降低神經(jīng)管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發(fā)生率大大降低。
有條件的孕婦可在整個孕期和哺乳期堅持服用，以利母體健康，胎兒及新生兒的成長發(fā)育。一般到懷孕后3個月就可以看情況停止吃葉酸了。
育齡女性應(yīng)從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg，并持續(xù)至整個孕期。如果你對自己的情況不能準(zhǔn)確判斷，一定要咨詢醫(yī)生的意見。吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。
葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。
葉酸對人體的重要營養(yǎng)作用早在1948年即已得到證實，人類(或其他動物)如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，還會導(dǎo)致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病癥狀。
此外，研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。其次，孕婦經(jīng)常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。
如何補充葉酸？孕前正確補充葉酸4點注意：
1、葉酸補充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
2、爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來報到時，自己還沒做好準(zhǔn)備，措手不及。對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。計劃中的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦!
3、每天補充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。
專家認(rèn)為，孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
4、葉酸補充有講究
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。
現(xiàn)在人們都講究優(yōu)生優(yōu)育，所以在有懷孕的打算時就會開始服用葉酸，葉酸能夠防止胎兒發(fā)育不良，不過每天服用的量不能過多，服用過多的葉酸可能會起到反作用的，既然想要讓生出的孩子健康，那么對于葉酸的劑量一定要嚴(yán)格按照醫(yī)囑來服用，這樣才能夠擁有一個健康的寶寶。
據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦，孕婦每日葉酸供應(yīng)量為400微克，即0.4毫克。攝取葉酸并非多多益善。長期過量服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝，鋅元素的不足，同樣會影響胎兒發(fā)育。
服用任何一種維生素，都應(yīng)有一定的量。作為B族維生素的葉酸，同樣不能超量服用，否則會引起藥品不良反應(yīng)。
如果補充葉酸每天達到400毫克，即超出建議范圍1000倍，不但會損傷胎兒生殖系統(tǒng)，而且會對其他器官造成傷害。
因為葉酸并非完全是保健品，它是一種藥物，只是相對來說副作用小一些而已。有研究表明，長期大劑量服用葉酸對孕婦和胎兒都會產(chǎn)生副作用：
一、對孕婦的影響主要表現(xiàn)為可干擾抗驚厥藥物的作用而誘發(fā)病人驚厥發(fā)作;
二、對胎兒主要是影響胎兒對鋅的吸收而導(dǎo)致鋅缺乏，鋅一旦攝入不足，會使胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加。
三、同時大劑量葉酸還可能使胎兒維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)被掩蓋而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害。
孕媽媽需要補充葉酸，可以自己前往藥店購買嗎?
最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下購買服用。
因為目前市面上有兩種規(guī)格的葉酸片：
一種是0.4毫克每片，適合孕婦和備孕女性服用，每天1片;
另一種則是5毫克，適合缺鐵性貧血的人群服用。
有的女性誤以為含量大就效果好，因此易造成錯誤服藥。孕早期的準(zhǔn)媽媽應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下服用葉酸，也可選擇服用含有葉酸的復(fù)合型維生素片，可保證機體所需的全面營養(yǎng)，避免一些維生素缺乏癥。
同時，孕前三個月到孕后三個月為補充葉酸的最佳時期，備孕的女性朋友如果掌握不好何時補充，可平時通過多吃綠色蔬果來補充。但要注意蔬菜的烹調(diào)方法，要避免長時間的高溫炒、煮或油炸，以減少葉酸的損失。
很多孕婦都懂得補充葉酸，但是現(xiàn)在存在一個廣泛的認(rèn)識誤區(qū)，認(rèn)為只有懷孕了才需要補充葉酸，其實在孕婦準(zhǔn)備懷孕之前，就必須補充葉酸，懷孕前三個月也要堅持補，前后大概要補半年左右。葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損，等真正懷孕的時候再補充已經(jīng)太遲了……
孕婦補充葉酸注意要點
1、孕婦補充葉酸的關(guān)鍵期
胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內(nèi)，而此時大多數(shù)準(zhǔn)媽媽還未意識到自己已經(jīng)懷孕，所以面臨著葉酸缺乏的危險，并危及到腹中的寶寶。胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速；孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
葉酸補充的最佳時間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。
2、正確補充葉酸
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自已合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。補充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入
3、葉酸不能濫補
（1）、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育。
（2）、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。
（3）、如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。
（4）、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，并補充葉酸等維生素。
常見的含葉酸的食物主要有以下幾類：
1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3、動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有葉酸。
平時人們吃的很多食物里面都含有葉酸，要提醒大家注意的是，雖然葉酸在食物中很多，但葉酸不能見光，葉酸在遇到光和熱的情況下就會失去活性，起不到其應(yīng)有的作用，女人們在備孕階段以及懷孕期間，會注意多補充一些葉酸，因為葉酸對孕婦的確有很多好處，那么葉酸算不算藥物呢？
葉酸是藥嗎？
葉酸是很普通的藥物，一般藥店都有賣的，很多人都吃的“斯利安”葉酸片，規(guī)格是0.4毫克，一瓶是31片，藥房的價格是8－12元不等。如果藥房的銷售向推薦那種差不多兩百塊一瓶的，也是可以考慮的，最好是知名保健藥品商生產(chǎn)的，但要考慮經(jīng)濟承受能力。
斯利安葉酸片是國國家批準(zhǔn)的唯一的小劑量葉酸增補劑，每片中僅含0.4毫克葉酸，這是很多人選用的葉酸片品牌。那么，如何辨別斯利安葉酸片的真假呢？
葉酸由蝶啶、對氨基苯甲酸和L-谷氨酸組成，也叫蝶酰谷氨酸，它是B族維生素的一種。它在被發(fā)現(xiàn)后曾被命名為：維生素M、維生素Bc、R因子等，1941年，因為從菠菜中發(fā)現(xiàn)了這種生物因子，所以被命名為葉酸。葉酸富含于新鮮的水果、蔬菜、肉類食品中。食物中的葉酸若經(jīng)長時間烹煮，可損失50%～90%。葉酸主要在十二指腸及近端空腸部位吸收。人體內(nèi)葉酸儲存量為5～20mg。葉酸主要經(jīng)尿和糞便排出體外，每日排出量為2～5ug。
葉酸是水溶性的維生素，一般超出成人最低需要量20倍之內(nèi)也不會引起中毒。但凡超出的葉酸的量均從尿中排出。
天然葉酸
天然葉酸廣泛存在于動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。
合成葉酸
含葉酸的食物很多，但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)可保持穩(wěn)定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的一倍左右。
葉酸起初系從肝臟浸出液中提取，采用合成法生產(chǎn)。葉酸傳統(tǒng)的合成路線是以硝基苯甲酸為原料經(jīng)酰氯化、縮合、還原、環(huán)合而成。此工藝流程長、收率低、生產(chǎn)成本高。采用四甲氧基丙醇和對氨基苯甲酰-L-谷氨酸為主要原料與三氨基嘧啶硫酸鹽反應(yīng)生成葉酸，總收率75%，純度98%。
有的女性朋友從備孕的時候就開始補充葉酸了，吃含葉酸的食物等等，目的就是為了孩子的健康發(fā)育。但是大家可能不知道的是，孕婦體內(nèi)的葉酸并非越多越好的，不可盲目補充。另外，葉酸如果超標(biāo)的話，對胎兒的發(fā)育可能存在完全相反的作用，下文就介紹葉酸超標(biāo)會怎樣，希望女性朋友重視。
葉酸超標(biāo)會怎樣？導(dǎo)致生出癡呆兒
葉酸除有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險。如果準(zhǔn)備懷孕，女性應(yīng)提前準(zhǔn)備，食物上選擇富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。
葉酸補充劑比食物中的葉酸更易吸收利用，因此懷孕后每天應(yīng)繼續(xù)補充葉酸400μg。像準(zhǔn)媽媽張琳每天吃某種營養(yǎng)補充劑一片，又喝兩杯孕婦奶粉，葉酸的總量可達到836μg，已接近可耐受最高攝入量(超過這個量有可能引起中毒)。葉酸攝入過量，有可能導(dǎo)致微量元素鋅缺乏。鋅缺乏是導(dǎo)致先天性癡呆不可忽視的原因之一，因為缺鋅會影響蛋白質(zhì)的合成，進而影響細(xì)胞分裂的正常進行，所以在懷孕后期及出生后1～2年時期內(nèi)，由于胎兒、嬰幼兒正值大腦細(xì)胞分裂時期，缺鋅會使腦細(xì)胞總數(shù)減少，出生后仍繼續(xù)缺鋅則會抑制腦細(xì)胞增大，從而導(dǎo)致先天性癡呆。
孕婦葉酸超標(biāo)怎么辦
葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素?？茖W(xué)家把它提取出來制成葉酸片或劑。葉酸也叫抗貧血維生素，除了預(yù)防嬰兒的脊柱缺陷之外，一些研究表示葉酸還能夠用于防范心臟疾病和中風(fēng)。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，孕婦每日葉酸的需要量400微克，哺乳婦女300微克。在懷孕和生長發(fā)育期以及患有溶血性貧血、白
血病、惡性腫瘤，每日葉酸的需要可增加3~6倍。
根據(jù)美國FDA的標(biāo)準(zhǔn)孕婦則每日需補充葉酸800微克0.8mg)，目前國內(nèi)葉酸片含量為5毫克，每日一片問題不大。葉酸是水溶性維生素，略為過量機體會將其排出。某些婦女不用這個適用這個規(guī)律。
你服用量確實大了一點。
葉酸過量會導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥，可以引起孕婦缺鋅，嚴(yán)重可以引起胎兒發(fā)育遲緩、影響智力，具體到您影響有多大，不好確定，定期孕檢，監(jiān)測胎兒發(fā)育。
一般吃斯利安的就好， 備孕，懷孕前三個月每天必須要補充額外的400毫克葉酸，可以計算看看的。這個是預(yù)防寶寶畸形的，備孕吃到孕期三個月就好、其他時間吃是沒有用的。
含有葉酸的食物有哪些
葉酸對于孕媽媽是非常必要的一種維生素，缺乏葉酸不僅會導(dǎo)致孕媽媽的身體出現(xiàn)問題，胎兒的健康也會成為隱患。除了通過服用保健藥品來補充葉酸外，相信孕媽媽們都很想知道平常生活當(dāng)中怎樣通過飲食來補充葉酸。畢竟飲食合理來補充葉酸比藥物保健來得健康。
1、蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。
2、動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
3、豆類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4、蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。
5、谷物：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
補充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。
男人吃葉酸的副作用
葉酸對于準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們是很有幫助的。準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育跟葉酸有不可分割的關(guān)系。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要是缺乏葉酸，胎兒畸形的概率就會提高。所以葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育中非常重要的營養(yǎng)素,?不要小看葉酸在人體內(nèi)的作用，它可是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需品，在人體中有著無可代替的位置。
葉酸補充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。
如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。
計劃中的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦!
每天補充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。
孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
介紹完葉酸，大家是不是對它有了更進一步的理解。每個人對于下一代都非常的重視，理所應(yīng)當(dāng)在孩子未出生的時候就要給寶寶做好一切的準(zhǔn)備。所以說，想要生寶寶準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們一定要及時補充葉酸，不要忽略這一過程，不然可能會給你和寶寶的未來帶來巨大的影響。
