MM如何吃出性感蠻腰？
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本文導(dǎo)讀： 秋日還能穿裙子，可身上什么最礙眼？大多數(shù)MM都會異口同聲的說：腰上的贅肉。大多數(shù)人在減肥的道路上都缺乏堅持精神，下面小編教你如何吃出性感蠻腰，你或許會有疑惑，不妨試試看吧。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
4、多吃富含維生素BT的食物
維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：
A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的;
B、直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
5、吃好午餐吃少晚餐
在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。 大家記住了，合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
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夏季減肥食譜有哪些?夏天是女性最美的季節(jié)。大長腿,小蠻腰通通顯出來。夏季正是女性減肥的好時節(jié)，女性可以利用食物減肥。那么，女性夏季養(yǎng)生減肥食譜有哪些呢?下面為大家詳細介紹一下。
1：兔肉健脾湯
[配料]兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。
[做法]兔肉洗凈與其它配料武火同煮，煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時，湯、肉同食。
[功效]健脾益氣。
此外，西紅柿炒雞蛋，也是夏季時令菜。
2：蒜泥菠菜
[配料]菠菜，蒜泥，香油，鹽，雞精，醋，黃，紅辣椒。
[做法]1、菠菜去掉老葉，洗凈，放入沸水中焯一下備用(在水中放一點食用油可使菜保持青翠)。2、將蒜泥、香油、鹽、雞精、醋放入小碗中拌勻。3、將焯好的菠菜整齊的碼放在盤中，再將調(diào)好的汁淋在菠菜上，灑上黃、紅辣椒末點綴就可以上桌了。
[功效]清熱解暑，生津除煩。
3：清拌苦瓜
[配料]苦瓜250克，辣油、香油各10克，鹽、糖、味精各適量，蒜5瓣。
[做法]1、苦瓜洗凈，去籽，切絲，在開水中燙一下，入涼開水中浸涼、撈出。2、將鹽、辣油、香油、糖、蒜(搗成泥)、味精放在一起，調(diào)勻，倒在苦瓜絲中，拌勻即可。
[功效]清心火，去煩燥。
4：小蔥拌豆腐
[配料]豆腐300克，蔥30克，精鹽5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。
[做法]1、將小蔥除去黃葉，洗凈后切成蔥花;豆腐劃切成小塊，放入熱水鍋焯去豆腥味，取出用冷的凈水過涼，撈出瀝出水分，盛裝在盤內(nèi)，隨即加入精鹽和味精，再撒上蔥花，淋上香麻油。2、將炒鍋置于中火加熱，倒入精制油熬熟后，再盛裝碗中，待冷卻后淋澆在豆腐上，就可上餐桌，食時拌勻即可。
[功效]清煩熱，養(yǎng)脾胃。
5：涼拌萵筍
[配料]鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。
[做法]萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。
[功效]利五臟，通經(jīng)脈。
6：奶油冬瓜球
[配料]冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。
[做法]冬瓜去皮，洗凈削成見圓小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內(nèi)，加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復(fù)入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入鍋內(nèi)，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出鍋即成。
[功效]清熱解毒，生津除煩，補虛損，益脾胃。
臀部是性感的重要組件，美臀是一種誘惑！難怪時裝設(shè)計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動魄。最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。
露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達?？纯磁莻兊氖菅卦E吧！減肥就這么簡單！
一、蕭美人的呼拉圈法
1. 搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。
2.每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔！試試吧！
3.吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。
4.做做仰臥起坐，一天做50個便可（如果初試者則不需勉強慢慢增加即可）。
5.多做利用腰力的運動；如羽球、游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應(yīng)該會有效果呦！
二、趙氏性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫娃。
對于自己成為性感女星，她說既意外又開心。當媒體追問其瘦身要訣時，趙薇坦言少吃，多推脂，擦雕塑霜。
三、小魔女徐若瑄的飲食之道
忙碌的她實在無法每天跑健身房，于是想到用跑步來代替，每天30分鐘，換來好氣色，整個人看來更有活力。至于她最為在意的小腹和腰，則以仰臥起坐來幫助消除，不過并不喜歡做重復(fù)動作的她，認為最好的減肥方法就是跳舞。
四、林心如的瘦身啞鈴操
在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。
五、舒淇的保鮮膜瘦身奇法
將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。
六、徐老師一分鐘瘦腰操
在《娛樂百分百》的1分鐘瘦身操里，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1.平躺于地板動作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2.此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3.然后回復(fù)原來的平躺姿勢。
4.再同時抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5.然后回復(fù)原來平躺的姿勢。
6.可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。
最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達。看看女星們的瘦腰秘訣吧！減肥就這么簡單！
一、蕭美人的呼拉圈法
呼拉圈法
1、 搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。
2、每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔！試試吧！
3、吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。
4、做做仰臥起坐，一天做50個便可（如果初試者則不需勉強慢慢增加即可）。
5、多做利用腰力的運動；如羽球、游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應(yīng)該會有效果呦！
二、趙氏性感路線的走法
性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫娃。
對于自己成為性感女星，她說既意外又開心。當媒體追問其瘦身要訣時，趙薇坦言，少吃，多推脂，擦雕塑霜。
三、小魔女徐若瑄的飲食之道
徐若瑄的飲食之道
忙碌的她實在無法每天跑健身房，于是想到用跑步來代替，每天30分鐘，換來好氣色，整個人看來更有活力。至于她最為在意的小腹和腰，則以仰臥起坐來幫助消除，不過并不喜歡做重復(fù)動作的她，認為最好的減肥方法就是跳舞。
四、林心如的瘦身啞鈴操
瘦身啞鈴操
在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。
五、舒淇的保鮮膜瘦身奇法
保鮮膜瘦身奇法
將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。
六、徐老師一分鐘瘦腰操
一分鐘瘦腰操
在《娛樂百分百》的1分鐘瘦身操里，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1、平躺于地板動作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2、此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3、然后回復(fù)原來的平躺姿勢。
4、再同時抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5、然后回復(fù)原來平躺的姿勢。
6、可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。
營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西方人較之東方人體型更為性感，原因就在飲食習(xí)慣東方人以糧食為主，西方人以肉食為主。因為人體來自食物，食物改變激素，激素控制身體。性激素決定性器官的發(fā)育和狀態(tài)，肉食則富含性激素和精子原料。
吃出性感的科學(xué)依據(jù)
●性激素的基礎(chǔ)原料是膽固醇：膽固醇只存在于動物食品。雖然人體也能合成膽固醇，但這需要花費時間、能量和營養(yǎng)素，而肉食則能直接提供產(chǎn)生性激素的膽固醇。
●精子的主要原料來自鋅和精氨酸：每次高潮射精要流失掉3毫克左右鋅。鋅缺乏時，性成熟晚，性器官小，容易陽痿和不育。而鋅的最佳來源是海鮮（尤其是牡蠣）、肉類（尤其是羔羊肉）以及蛋類、豆類和堅果種子。另外，動物食品中還富含精氨酸。
●肉食含豐富維生素A、維生素E等性營養(yǎng)素：維生素A參與性激素的合成，維生素E參與精子的生成：同時它們只溶于脂，不溶于水，單吃素食不能被吸收。
漢語里性欲即肉欲，真的一點不假！如果從小以植物性食品為主，生長過程缺乏性營養(yǎng)素，身材就很難性感誘人。適當攝入肉食，可以從小吃出性感，長大吃出性趣。
目錄：
第一章：細腰食譜
第二章：促成細腰的健康飲食方法
第三章：瘦腹細腰5個小秘訣
第四章：5分鐘細腰運動 天天享瘦
冬季到了，但是就算你穿得再多也遮不住身上的龐大游泳圈，就算你長得再美，也脫離不了小肥妹的稱號，我想這會給很多胖妹妹帶來困擾吧。今天小編為大家?guī)?大細腰美味食譜，以及一些細腰方法，可幫助大家成功脫掉游泳圈哦，快來看看吧。
細腰食譜
會讓小腹平平的蘆筍濃湯
用時：30分鐘。
用料：蘆筍/500克;蛋黃/2個;土豆/2個;雞清湯/400ml;鮮奶油/100ml;鹽/2克;胡椒粉/1克。
熱量約1000千卡（2人份）。
做法：
1、蘆筍洗凈用刮皮刀刮去硬皮后洗凈，放入沸水中汆燙10分鐘后撈出。
2、將煮軟的蘆筍頂部嫩尖切下;蘆筍剩下的部分切成小段，再次放入鍋中。
3、將土豆去皮洗凈后放入鍋中，切成小塊，加入雞湯和煮蘆筍的水及蘆筍小段，用中小火煮15分鐘，熄火。
4、將湯中的菜取出，放入攪拌機內(nèi)，將其攪打成菜泥，蛋黃中加鮮奶油，打成蛋液后與菜泥混合攪拌。
5、將攪拌好的菜泥倒入鍋中，加入適量煮土豆的水，燒開，放入鹽、胡椒粉調(diào)味，加入備用的嫩蘆筍尖后盛入湯碗，用剩余的鮮奶油點綴即可。
營養(yǎng)指南
以香濃的蘆筍湯作為一天飲食的結(jié)束，貌似清淡的它卻具有不可忽視的驚人美味。以菜熬稠后作為飲品，是現(xiàn)代人最流行的飲食方式。
蘆筍所具有的膳食纖維柔軟可口，能夠幫助人體消化。當然不只是蘆筍，你可以挑選任何一種你喜歡的筍類植物來作為今天的晚餐，好味道的同時，絕對是你瘦身收腹的小秘訣！
清理腸胃的芥末薯塊醬蛋
用時：25分鐘。
用料：馬鈴薯/200克;雞蛋/2個;法式芥末醬/10克;奶酪/20ml;櫻桃蘿卜/20克;牛奶/30ml;鹽/2克;檸檬汁/5ml;糖/1克;黑胡椒碎/2克。
熱量約900千卡（1～2人份）。
做法：
1、馬鈴薯去皮后切成小塊，放入水中煮15分鐘左右至熟，撈出瀝水備用。
2、將雞蛋煮熟，去皮后對半切開;將法式芥末醬、奶酪和牛奶混合均勻，在鍋中調(diào)勻后置于火上，煮沸后均勻攪拌熄火。
3、將馬鈴薯塊、雞蛋擺在盤中，淋上調(diào)好的芥末醬拌勻。將櫻桃蘿卜洗凈剁碎撒入盤中即可。
營養(yǎng)指南
馬鈴薯可是理想的減肥食品，它含有豐富的膳食纖維，在減肥的時候不會擔(dān)心肚皮忍受難熬的饑餓，它能夠有效增強人的飽腹感，可大量減少食物的攝入，同時馬鈴薯又能令你的味蕾感到滿足。
馬鈴薯只含有0.1%的脂肪，每天吃馬鈴薯能夠減少脂肪的攝入，并將體內(nèi)多余的脂肪逐漸代謝掉。馬鈴薯減肥也有小原則--把馬鈴薯做主食而不是菜品來食用。
促成細腰的健康飲食方法
最佳飲料
水。不含卡路里，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。
錯誤的飲料酒類
啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。
最佳食品
豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營養(yǎng)學(xué)教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。注意：如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，慢慢增加計量，并在一整天內(nèi)將計量平分。食用過多或過快都會導(dǎo)致腫脹和不舒服。
飲食過量
食用太多的卡路里--無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)--都會增加腰圍。
最佳飲食習(xí)慣
良好的飲食習(xí)慣對保持好身材大有益處。一些意大利人（以及大部分地中海國家的人們）喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住，他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。
最差飲食習(xí)慣
假如你沒完沒了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會成為世界上最肥胖的人。
瘦腹細腰5個小秘訣
男女腹部肥大有兩個原因：
一是由于脂肪堆積。大多數(shù)女子長時間久坐，又缺乏運動，腹部出現(xiàn)游泳圈，就是因為脂肪堆積。
二是由于腹部肌纖維松弛。主要體現(xiàn)在愛喝酒的男士身上，俗稱將軍肚。還在為不斷鼓起的小肚子感到煩惱？不用怕，現(xiàn)在小編就教你幾個簡單的瘦腹妙招，輕輕松松就告別肥肚腩。
多喝黑茶。黑茶（中國的發(fā)酵茶）對抑制小肚腩有非常好的效果。飯前喝飯后各飲一杯，長期堅持下去，會有明顯成效。
洗澡的時候，可以按照冷水-溫水-冷水的順序進行，這個方法不但可以燃燒脂肪，還可以增強皮膚的彈性，一舉兩得。
仰臥起坐是去掉小肚腩的一計妙招，堅持做可以驚喜地發(fā)現(xiàn)肥小肚變得平坦起來。不過該方法貴在堅持，不能半途而廢哦！
時刻保持正確的坐姿。下腹要收緊，將臀部盡量深地坐在椅子上，將腰和背部挺起。
注意飲食，盡量多吃纖維素豐富的食物。比如土豆，玉米，胡蘿卜，谷類，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油膩的食物。
小貼士：
改善肥胖體質(zhì)的運動
1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內(nèi)傾斜。
2、腳尖保持內(nèi)傾姿勢，做仰臥起坐10-20次。 注意：仰躺時，腳尖習(xí)慣朝外（外八字）的人要向內(nèi)傾斜；反之，習(xí)慣朝內(nèi)（內(nèi)八字）的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。
5分鐘細腰運動 天天享瘦
使腰變細的毛巾操必備用品：毛巾一條。
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本節(jié)操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條。
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。
2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5-30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。
消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后。
3、 邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。 注意：兩腳尖靠在一起時應(yīng)呈直角。
強化腹肌伸展操
1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本節(jié)操對大腿減肥也很效。
總結(jié)：看完小編以上介紹，我想大家細腰收腹不用愁，只要大家試試小編推薦的這些食譜以及一些細腰保健方法，那么擁有完美迷人的纖細美腰將不再是問題了，趕快試試吧。
1.慈禧玉女美胸酥
材料：花生、紅棗、黃豆、枸杞。
做法：花生、黃豆烘干磨粉與切碎的紅棗、枸杞拌勻，
加水捏成球狀，放入微波爐以150度蒸15～20分鐘即可。
2.四果松餅
材料：松餅粉、松子、葵瓜子、枸杞、核桃、忌廉、楓糖。
3.蘋果蝦色拉
材料：蝦仁、蘋果、紅棗。
做法：將紅棗煮成汁備用，用熱水煮熟蝦仁，將蘋果切成小塊，將紅棗湯汁加入色拉醬混合使用，澆淋在材料上即可。
4.椰奶雪蛤膏材料：鮮奶、雪蛤膏、枸杞、木瓜。
做法：將雪蛤膏浸泡3小時，再用電鍋燉熟，加入牛奶及枸杞，煮成汁放涼，倒入挖空的木瓜即可。
做法：將松子、葵瓜子、枸杞、核桃、忌廉、楓糖與松餅粉混合，加入適量的水，用小火將餅皮煎熟即可。
5.牛油果奶昔
材料：牛油果1個，蘋果1個，低脂奶200亳升，果糖適量，水200亳升。
做法：
1.牛油果、蘋果去皮、洗凈備用;
2.將牛油果及蘋果放入果汁機內(nèi)，加入低脂奶及水打勻，再加入適量的果糖調(diào)味即可。
有豐胸小點心及豐胸飲料，當然有豐胸湯方，此湯美味又有益，既可豐胸又可美顏，一舉兩得。
6.木瓜豬骨花生湯
功效：助豐胸、健脾胃，幫助發(fā)育健康、骨骼強壯。
材料：青木瓜少許，紅皮花生少許，豬骨半斤，蜜棗2顆，紅棗4顆，鮮雞腳6只，生姜4片，鹽適量。
做法：
1.鮮雞腳洗凈去爪，豬骨洗凈過水，花生、紅棗去核洗凈，木瓜去皮洗凈切塊備用。
2.用10～12碗水煮開后，加入鮮雞腳、豬骨、紅棗、花生以及木瓜，先用大火煮10分鐘，再用小火煮3小時后，再加入鹽調(diào)味即可。
減掉身上多余贅肉是每位女性朋友所追求的目標，但效果總不是那么顯著，平時什么減肥方法最實用，減肥食譜又有哪些?怎樣減肥最快最有效呢?現(xiàn)在小編就帶大家一起來了解下吧!
減肥食譜
一、以玉米為主食
材料：1～2根新鮮玉米。
方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和胡須，它們的營養(yǎng)很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用。
直接把玉米當作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。
原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。
二、飲用煮玉米的水
直接把煮玉米的水當開水喝可起到不錯的減肥效果。
原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發(fā)胖。
三、吃粗糧玉米制品
如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧。
年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧，覺得口感不好就不愿意吃，其實這些粗糧才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止發(fā)胖和改善肥胖。
如今的人們越來越崇尚科學(xué)健康的理念，減肥也要選擇科學(xué)健康的方法，那么食用粗糧就是健康快速的減肥方法，是值得推薦的。并且食用粗糧減肥也已經(jīng)成為一種時尚，長期食用粗糧可以滿足人體所需的纖維素，能為人體補充足夠的養(yǎng)分，并且還是減肥瘦身飲食的最好選擇。
如何減肥
喝一杯溫的淡鹽水
每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。
喝一杯牛奶
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。
1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
補充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它東西，可以起到排毒養(yǎng)顏，甚至于減肉的功效!
吃十二枚干棗
這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。
長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
紅棗茶
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
做法：
1、洗凈紅棗，并用刀剖開一道口子，待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內(nèi)，加水煮沸。
3、用紅棗湯來沖泡茶葉。
補充：中醫(yī)將紅棗歸于補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
怎樣減肥最快最有效
1. 各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4.跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
結(jié)語：想減肥最好、最實惠的方法就是做有氧運動，它可以讓你身上的贅肉快速消失，但這需要你堅持不懈的努力才行，做一次兩次是很難見到效果的，要減肥就要做好長期作戰(zhàn)的準備。
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天。因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。
而玉米油、燒烤食品中含有的-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
四個超簡單的細腰方法
1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2.每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。
另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于水往低處流，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
少喝碳酸飲料
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
如果你是常年伏案工作的白領(lǐng)一族，由于工作的原因，你一定對與腰間的贅肉頭痛不宜。那你不妨試試上面介紹的方法，從飲食、運動等方面下手，打造迷人小蠻腰。
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飲食是健康豐胸的好方法，只要吃對了，就可幫你調(diào)理女性荷爾蒙的分泌，刺激乳腺發(fā)育，讓胸部暴漲起來。下面，小編就為推薦MM們最愛的8大豐胸食譜，讓你吃出大咪咪。
1、椰奶雪蛤膏
材料：酸奶100克、木瓜120克、枸杞子、雪蛤膏各適量。
做法：
將雪蛤膏浸泡3小時，再用電鍋燉熟，加入椰奶及枸杞子，煮成汁放涼，倒入挖空的木瓜即可。
2、荷花酥
材料：上白面粉50克、蓮蓉餡心250克、豬油135克、罐頭紅櫻桃5顆。
做法：
①取面粉的一半，加入溫水50克，豬油25克，拌和揉透成水油面團；另一半面粉加豬油60克，搓擦均勻成油酥面團。
②將油酥面團包入水油面團內(nèi)，收口搟扁成長方形薄片，折疊成3層，再搟成薄片，折疊成3層，再搟開、折攏，然后搟成厚薄均勻的薄片，用圓模切取20只圓形坯皮。
③將餡心分成2份，分別放在坯皮中心，收口捏緊，收口部位朝下放置，用刀片在頂端向四周均勻剖切成相等的5瓣，成荷花酥初坯。
④把荷花酥初坯分批分開排放在漏勺中，下入三至四成熱的油鍋中，炸至花瓣開放，酥層清晰成熟，取出裝盤，頂部放1/4顆紅櫻桃即成。
3、醬汁桃仁
材料：核桃仁80克。甜面醬、白糖、清水、食用油各少許。
做法：
①將核桃仁放熱水中泡一下撕去皮。
②坐鍋點火放入油，待熱時倒入核桃仁炸酥撈出瀝干油。
③坐鍋點火放入清水、白糖不停攪拌，先翻大泡轉(zhuǎn)成翻魚眼泡時，放入甜面醬翻炒均勻，待糖與醬合一體時加入核桃仁，當糖和醬全部裹在核桃仁上即可。
4、拌菠蘿銀粉
材料：菠蘿1個。水發(fā)粉絲、香菜梗、紫甘藍各適量，精鹽、白糖、白醋、玫瑰露酒各少許。
做法：
①將菠蘿去皮、心，洗凈，用鹽水泡20分鐘，瀝干切成粗絲，放入冰箱內(nèi)鎮(zhèn)涼；香菜梗、紫甘藍洗凈切絲待用。
②坐鍋點火，倒入水，待煮沸后將水發(fā)粉絲焯水后用涼開水過涼。
③取一個小碗，放入白糖、精鹽、白醋、玫瑰露酒拌勻調(diào)成汁。
④取一器皿，放入菠蘿絲、紫甘藍絲、粉絲和香菜絲，倒入調(diào)好的汁拌勻即可。
5、腐乳灼菜心
材料：菜心150克、腐乳、紅椒各適量。白糖、料酒、雞精各少許。
做法：
①將紅椒切成絲；菜心擇洗干凈放到開水中焯一下?lián)瞥鲅b入盤中；腐乳用勺壓碎待用。
②坐鍋點火放油，油熱后倒入料酒、腐乳，煮熟淋在菜心上面，撒入紅椒絲即可。
6、菜蛋芙蓉雞
材料：雞胸脯肉200克，油菜心150克，雞蛋；紅青椒、香菇各適量。料酒、鹽、水淀粉、蔥、姜、雞精、清湯各適量。
做法：
①將蛋清、雞胸脯肉，少許油、鹽、雞精、料酒用攪拌機打成醬。
②油菜心用開水加入鹽焯熟，擺在盤里；紅青椒、香菇、蔥、姜切成菱形小片。
③坐鍋點火放入油，油熱將打好的雞肉醬和紅青椒、香菇放入鍋中滑熟盛入盤中。
④鍋內(nèi)留余油，油熱放入蔥姜片炒出香味，加入料酒、清湯、少許鹽、雞精，勾薄芡倒入滑好的芙蓉雞、青椒、香菇炒勻出鍋即可。
7、雪菜腰果
材料：香菜100克、腰果100克。精制油、香油、蔥、姜、鹽、味精、高湯各適量。
做法：
①將雪菜撕成細絲，切成寸段，放入開水鍋內(nèi)煮透，去除咸味后撈出，用蔥、姜煸炒雪菜，加入高湯喂至酥撈出，瀝去水分。
②燒熱油鍋至三成熱時，放腰果，炸至金黃色時，撈出瀝去油。
③再用旺火將油燒至八成熱時，放雪菜入鍋炸至脆，撈出。腰果、雪菜分別撒上味精、鹽，淋上香油，裝盆即成。
8、豬尾鳳爪香菇湯
材料：豬尾2只、風(fēng)爪3只。香菇、姜片、鹽、雞精各少許。
做法：
①香菇切瓣；鳳爪對切。
②將豬尾切塊并放入開水中煮3分鐘撈出。
③將豬尾、鳳爪、香菇、姜片、鹽一起放入水中，并用大火煮滾再轉(zhuǎn)小火，熬約1個半小時，關(guān)火后放入雞精即可食用。
連續(xù)三年被評為香港十大杰出衣著人士的劉嘉玲，不僅衣著高雅，打扮有方，而且在飲食健美方面也很有一套。雖然近年劉嘉玲片酬很高，片約不斷，其中勞累艱辛可想而知，但伊人卻不見憔悴，反而身材比以往更健美、更性感。那么，劉嘉玲莫非有什么祖?zhèn)髅胤剑?/p>
最近，劉嘉玲向娛樂圈愛美人士公開了她的健美妙方。其實方法很簡單，不論工作多累，一日三餐都按照擬定的健美食譜進食，并配以適量的運動，堅持下去，效果很好。
通常，劉嘉玲的早餐較為簡單，只吃些水果或飲料，而且無論什么時間起床，她都會堅持這種吃法，不會肚子餓時見什么吃什么。午餐則以吃蔬菜為主，而且必須是中式煮法，只用植物油。有時劉嘉玲也喜歡拌些沙拉來吃。
晚餐也較簡單，分量則多些，仍以蔬菜為主，另加一種肉類。而肉類當中以白肉為多，如魚、雞，有時光吃菜與飯，不吃肉。但從不三種一同吃，或吃肉或吃飯，以菜為主搭配一種即可。
劉嘉玲說每餐勿吃過飽，八成是最好的。同時，在休息前4小時切勿進食。因為人的食物消化過程需要4小時。
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