展示感性風(fēng)采 女星們教你打造性感小蠻腰
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《展示感性風(fēng)采 女星們教你打造性感小蠻腰》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
又到了展示好身材的季節(jié)，看看女星們的瘦腰秘訣吧！減肥就這么簡(jiǎn)單！這個(gè)夏季，最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長(zhǎng)美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達(dá)。
一、徐老師一分鐘瘦腰操
娛樂(lè)百分百最近推出新單元1分鐘瘦身操，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來(lái)看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1.平躺于地板動(dòng)作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2.此項(xiàng)動(dòng)作的訣竅在於同時(shí)抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3.然后回復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。
4.再同時(shí)抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5.然后回復(fù)原來(lái)平躺的姿勢(shì)。
6.可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強(qiáng)腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。
又到了展示好身材的季節(jié)，看看女星們的瘦腰秘訣吧！減肥就這么簡(jiǎn)單！這個(gè)夏季，最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長(zhǎng)美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達(dá)。
二、蕭美人的呼拉圈法
蕭薔的方法
1. 搖呼啦圈 但是如果你有脊椎上的問(wèn)題的話，我還是不建議你這么做。
2.每天爬樓梯 大約10幾趟的話，不用1個(gè)月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會(huì)輕盈些喔！試試吧！
3.吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。
4.做做仰臥起坐，一天做50個(gè)便可（如果初試者則不需勉強(qiáng)慢慢增加即可）。
5.多做利用腰力的運(yùn)動(dòng)；如羽球、 游泳、慢跑，對(duì)減小腹的脂肪應(yīng)該會(huì)有效果呦！
三、趙薇氏性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫(kù)娃。
對(duì)于自己成為性感女星，她說(shuō)既意外又開(kāi)心。當(dāng)媒體追問(wèn)其瘦身要訣時(shí)，趙薇坦言少吃，多推脂，擦雕塑霜。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
臀部是性感的重要組件，美臀是一種誘惑！難怪時(shí)裝設(shè)計(jì)師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，企圖把美臀塑造得驚心動(dòng)魄。最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長(zhǎng)美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。
露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達(dá)?？纯磁莻兊氖菅卦E吧！減肥就這么簡(jiǎn)單！
一、蕭美人的呼拉圈法
1. 搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問(wèn)題的話，我還是不建議你這么做。
2.每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個(gè)月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會(huì)輕盈些喔！試試吧！
3.吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。
4.做做仰臥起坐，一天做50個(gè)便可（如果初試者則不需勉強(qiáng)慢慢增加即可）。
5.多做利用腰力的運(yùn)動(dòng)；如羽球、游泳、慢跑，對(duì)減小腹的脂肪應(yīng)該會(huì)有效果呦！
二、趙氏性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫(kù)娃。
對(duì)于自己成為性感女星，她說(shuō)既意外又開(kāi)心。當(dāng)媒體追問(wèn)其瘦身要訣時(shí)，趙薇坦言少吃，多推脂，擦雕塑霜。
三、小魔女徐若瑄的飲食之道
忙碌的她實(shí)在無(wú)法每天跑健身房，于是想到用跑步來(lái)代替，每天30分鐘，換來(lái)好氣色，整個(gè)人看來(lái)更有活力。至于她最為在意的小腹和腰，則以仰臥起坐來(lái)幫助消除，不過(guò)并不喜歡做重復(fù)動(dòng)作的她，認(rèn)為最好的減肥方法就是跳舞。
四、林心如的瘦身啞鈴操
在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來(lái)減肥，兩星期就能看到成果。
五、舒淇的保鮮膜瘦身奇法
將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開(kāi)音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長(zhǎng)的時(shí)間，否則皮膚容易過(guò)敏。
六、徐老師一分鐘瘦腰操
在《娛樂(lè)百分百》的1分鐘瘦身操里，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來(lái)看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1.平躺于地板動(dòng)作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2.此項(xiàng)動(dòng)作的訣竅在於同時(shí)抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3.然后回復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。
4.再同時(shí)抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5.然后回復(fù)原來(lái)平躺的姿勢(shì)。
6.可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強(qiáng)腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。
本文導(dǎo)讀： 秋日還能穿裙子，可身上什么最礙眼？大多數(shù)MM都會(huì)異口同聲的說(shuō)：腰上的贅肉。大多數(shù)人在減肥的道路上都缺乏堅(jiān)持精神，下面小編教你如何吃出性感蠻腰，你或許會(huì)有疑惑，不妨試試看吧。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
4、多吃富含維生素BT的食物
維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見(jiàn)維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用：
A、通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;
B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。
5、吃好午餐吃少晚餐
在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。 大家記住了，合適的健身運(yùn)動(dòng)，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
蔡依林小蠻腰永不胖
水煮青菜+戒甜：蔡依林小蠻腰永不胖
很久前那個(gè)扁臉蔡依林早就被fans淡忘啦，現(xiàn)在的蔡依林露蠻腰，秀美腿，就算身材不夠修長(zhǎng)沒(méi)關(guān)系，只要身材，服裝搭配恰當(dāng)，照樣可以秀出百分百完美造型！
蔡依林說(shuō)她的秘訣是猛搖呼啦圈，一邊看電視一邊搖呼啦圈，即便連續(xù)搖半個(gè)小時(shí)也不會(huì)掉落。由于長(zhǎng)期只吃水煮青菜和低卡餅干，很容易造成便秘。但蔡依林也有她的解決之道：泡酵母茶來(lái)喝，可以保持身體新陳代謝通暢。
伊能靜海綿搓出好身材
洗澡8個(gè)小時(shí)：伊能靜海綿搓出好身材
只要有時(shí)間，伊能靜就會(huì)在自家浴室里待上八個(gè)小時(shí)，洗澡對(duì)她來(lái)說(shuō)不但是清潔肌膚的過(guò)程，還是一場(chǎng)愉快的瘦身之旅。首先，她會(huì)在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海綿，順著經(jīng)方向由下到上按摩，這樣可以幫助美化局部線條，一邊洗澡一邊瘦身。之后再進(jìn)入浴缸里洗澡，讓整體血液循環(huán)大大提升，提高瘦身力。
宋慧喬擺脫嬰兒肥
冰檸檬水：宋慧喬擺脫嬰兒肥
不去究竟宋慧喬是否為整形美女，但是值得肯定的一點(diǎn)，她瘦身后效果很是成功。而據(jù)傳聞她成功地秘密很大程度上得益于檸檬減肥。每天一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，但要運(yùn)動(dòng)到出汗，因出汗有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
金喜善1天瘦2斤
蜂蜜茶：金喜善1天瘦2斤
喜歡吃甜食的金喜善，戒不了甜品的誘惑，于是嘗試了朋友推薦的蜂蜜減肥法來(lái)代替正餐：只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。5天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的飲食。
李孝利長(zhǎng)擁魔鬼身材
生食消腫：李孝利長(zhǎng)擁魔鬼身材
每當(dāng)李孝利覺(jué)得身體有些臃腫時(shí)，就會(huì)用生食給自己消腫。據(jù)稱，其生食是谷類、豆類、蔬菜類、野菜類等，這些食物含有豐富的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，進(jìn)入人體之后，容易產(chǎn)生飽腹感，而且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。生食在人體內(nèi)制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它產(chǎn)生的熱量卻非常低，從源頭上切斷了肥胖的可能。
但是剛開(kāi)始嘗試的人可能會(huì)不習(xí)慣食物特有的腥味，因此并不容易實(shí)施。
大S瘦身怪招
穿塑身內(nèi)衣睡覺(jué)：大S瘦身怪招
大S在書(shū)中教了大家各種瘦身方法，并強(qiáng)烈推薦大家穿調(diào)整型的美體內(nèi)衣：束腹馬甲、下半身束褲但是說(shuō)穿了，美體內(nèi)衣的構(gòu)造就是將脂肪進(jìn)行暫時(shí)移位。 長(zhǎng)時(shí)間穿著會(huì)妨礙正常呼吸和運(yùn)動(dòng)。此外，女性的腹部有許多重要臟器，長(zhǎng)期壓迫會(huì)出現(xiàn)全身血液流通不暢和新陳代謝不良，更可能影響皮膚的汗液排泄，引發(fā)皮膚病。你還敢嘗試嗎？
名模周汶锜瘦身法寶
糙米飯：名模周汶锜瘦身法寶
名模周汶锜身形一直都保持纖瘦，這全因她吃得清淡，而且為了健康著想，她推薦隔天吃1碗糙米飯。她認(rèn)為午餐難以避免吃得多及雜一點(diǎn)，但如果午餐吃得太豐富，相對(duì)地晚餐就應(yīng)吃得比較少。
目錄：
第一章：細(xì)腰食譜
第二章：促成細(xì)腰的健康飲食方法
第三章：瘦腹細(xì)腰5個(gè)小秘訣
第四章：5分鐘細(xì)腰運(yùn)動(dòng) 天天享瘦
冬季到了，但是就算你穿得再多也遮不住身上的龐大游泳圈，就算你長(zhǎng)得再美，也脫離不了小肥妹的稱號(hào)，我想這會(huì)給很多胖妹妹帶來(lái)困擾吧。今天小編為大家?guī)?lái)2大細(xì)腰美味食譜，以及一些細(xì)腰方法，可幫助大家成功脫掉游泳圈哦，快來(lái)看看吧。
細(xì)腰食譜
會(huì)讓小腹平平的蘆筍濃湯
用時(shí)：30分鐘。
用料：蘆筍/500克;蛋黃/2個(gè);土豆/2個(gè);雞清湯/400ml;鮮奶油/100ml;鹽/2克;胡椒粉/1克。
熱量約1000千卡（2人份）。
做法：
1、蘆筍洗凈用刮皮刀刮去硬皮后洗凈，放入沸水中汆燙10分鐘后撈出。
2、將煮軟的蘆筍頂部嫩尖切下;蘆筍剩下的部分切成小段，再次放入鍋中。
3、將土豆去皮洗凈后放入鍋中，切成小塊，加入雞湯和煮蘆筍的水及蘆筍小段，用中小火煮15分鐘，熄火。
4、將湯中的菜取出，放入攪拌機(jī)內(nèi)，將其攪打成菜泥，蛋黃中加鮮奶油，打成蛋液后與菜泥混合攪拌。
5、將攪拌好的菜泥倒入鍋中，加入適量煮土豆的水，燒開(kāi)，放入鹽、胡椒粉調(diào)味，加入備用的嫩蘆筍尖后盛入湯碗，用剩余的鮮奶油點(diǎn)綴即可。
營(yíng)養(yǎng)指南
以香濃的蘆筍湯作為一天飲食的結(jié)束，貌似清淡的它卻具有不可忽視的驚人美味。以菜熬稠后作為飲品，是現(xiàn)代人最流行的飲食方式。
蘆筍所具有的膳食纖維柔軟可口，能夠幫助人體消化。當(dāng)然不只是蘆筍，你可以挑選任何一種你喜歡的筍類植物來(lái)作為今天的晚餐，好味道的同時(shí)，絕對(duì)是你瘦身收腹的小秘訣！
清理腸胃的芥末薯塊醬蛋
用時(shí)：25分鐘。
用料：馬鈴薯/200克;雞蛋/2個(gè);法式芥末醬/10克;奶酪/20ml;櫻桃蘿卜/20克;牛奶/30ml;鹽/2克;檸檬汁/5ml;糖/1克;黑胡椒碎/2克。
熱量約900千卡（1～2人份）。
做法：
1、馬鈴薯去皮后切成小塊，放入水中煮15分鐘左右至熟，撈出瀝水備用。
2、將雞蛋煮熟，去皮后對(duì)半切開(kāi);將法式芥末醬、奶酪和牛奶混合均勻，在鍋中調(diào)勻后置于火上，煮沸后均勻攪拌熄火。
3、將馬鈴薯塊、雞蛋擺在盤(pán)中，淋上調(diào)好的芥末醬拌勻。將櫻桃蘿卜洗凈剁碎撒入盤(pán)中即可。
營(yíng)養(yǎng)指南
馬鈴薯可是理想的減肥食品，它含有豐富的膳食纖維，在減肥的時(shí)候不會(huì)擔(dān)心肚皮忍受難熬的饑餓，它能夠有效增強(qiáng)人的飽腹感，可大量減少食物的攝入，同時(shí)馬鈴薯又能令你的味蕾感到滿足。
馬鈴薯只含有0.1%的脂肪，每天吃馬鈴薯能夠減少脂肪的攝入，并將體內(nèi)多余的脂肪逐漸代謝掉。馬鈴薯減肥也有小原則--把馬鈴薯做主食而不是菜品來(lái)食用。
促成細(xì)腰的健康飲食方法
最佳飲料
水。不含卡路里，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。
錯(cuò)誤的飲料酒類
啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。
最佳食品
豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為：纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25-35克。注意：如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，慢慢增加計(jì)量，并在一整天內(nèi)將計(jì)量平分。食用過(guò)多或過(guò)快都會(huì)導(dǎo)致腫脹和不舒服。
飲食過(guò)量
食用太多的卡路里--無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)--都會(huì)增加腰圍。
最佳飲食習(xí)慣
良好的飲食習(xí)慣對(duì)保持好身材大有益處。一些意大利人（以及大部分地中海國(guó)家的人們）喜歡在他們的比薩餅上加一點(diǎn)番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒(méi)能忍住，他們就要靠走路來(lái)消耗掉多吃的食物。
最差飲食習(xí)慣
假如你沒(méi)完沒(méi)了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開(kāi)始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會(huì)成為世界上最肥胖的人。
瘦腹細(xì)腰5個(gè)小秘訣
男女腹部肥大有兩個(gè)原因：
一是由于脂肪堆積。大多數(shù)女子長(zhǎng)時(shí)間久坐，又缺乏運(yùn)動(dòng)，腹部出現(xiàn)游泳圈，就是因?yàn)橹径逊e。
二是由于腹部肌纖維松弛。主要體現(xiàn)在愛(ài)喝酒的男士身上，俗稱將軍肚。還在為不斷鼓起的小肚子感到煩惱？不用怕，現(xiàn)在小編就教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腹妙招，輕輕松松就告別肥肚腩。
多喝黑茶。黑茶（中國(guó)的發(fā)酵茶）對(duì)抑制小肚腩有非常好的效果。飯前喝飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)有明顯成效。
洗澡的時(shí)候，可以按照冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行，這個(gè)方法不但可以燃燒脂肪，還可以增強(qiáng)皮膚的彈性，一舉兩得。
仰臥起坐是去掉小肚腩的一計(jì)妙招，堅(jiān)持做可以驚喜地發(fā)現(xiàn)肥小肚變得平坦起來(lái)。不過(guò)該方法貴在堅(jiān)持，不能半途而廢哦！
時(shí)刻保持正確的坐姿。下腹要收緊，將臀部盡量深地坐在椅子上，將腰和背部挺起。
注意飲食，盡量多吃纖維素豐富的食物。比如土豆，玉米，胡蘿卜，谷類，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油膩的食物。
小貼士：
改善肥胖體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)
1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開(kāi)與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內(nèi)傾斜。
2、腳尖保持內(nèi)傾姿勢(shì)，做仰臥起坐10-20次。 注意：仰躺時(shí)，腳尖習(xí)慣朝外（外八字）的人要向內(nèi)傾斜；反之，習(xí)慣朝內(nèi)（內(nèi)八字）的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢(shì)，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過(guò)，請(qǐng)別做得太過(guò)火，否則，腹肌容易疲勞。
5分鐘細(xì)腰運(yùn)動(dòng) 天天享瘦
使腰變細(xì)的毛巾操必備用品：毛巾一條。
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本節(jié)操對(duì)提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操必備用品：長(zhǎng)30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條。
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長(zhǎng)的一邊折三折，再卷成筒狀。
2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5-30分鐘，腰部的毛貼要時(shí)常上下移動(dòng)，效果會(huì)更好。
消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng)
1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開(kāi)與腰同寬。
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后。
3、 邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時(shí)，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。 注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角。
強(qiáng)化腹肌伸展操
1、仰躺著，兩臂兩腳分開(kāi)呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動(dòng)，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本節(jié)操對(duì)大腿減肥也很效。
總結(jié)：看完小編以上介紹，我想大家細(xì)腰收腹不用愁，只要大家試試小編推薦的這些食譜以及一些細(xì)腰保健方法，那么擁有完美迷人的纖細(xì)美腰將不再是問(wèn)題了，趕快試試吧。
鐘麗緹，愛(ài)戴，霍思燕，翁虹這四位女明星的身材可謂是極佳，他們的減肥不單單是減輕體重那么簡(jiǎn)單了，而是更多關(guān)注于如何讓身體變得更輕盈、比例更優(yōu)美，下面就讓我們一一為你介紹四位明星的瘦身秘訣
愛(ài)戴每日食譜
早上：一定要喝杯水排毒。食欲很小，只吃一點(diǎn)點(diǎn)，或者忙就不吃。喜歡吃各種做法的雞蛋。
中午：什么都吃，正常量，因?yàn)橄挛邕€要工作。
晚上：魚(yú)肉、海鮮和蔬菜，喜歡喝湯。
愛(ài)戴私人瘦身秘籍
愛(ài)戴特別介紹了一種她覺(jué)得非常有效的瘦身方法瑜伽腹式呼吸瘦身法。每天只需要20分鐘平躺呼吸。吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)地吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢12logpgh慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然地升起，把肺底部的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。由于這種完全呼吸法 能增加氧氣的吸入量，增大肺活量，凈化血液，改善消化系統(tǒng)整體機(jī)能，所以只要堅(jiān)持2個(gè)月，成果一定非常喜人！
霍思燕的一日三餐
早上：任意吃
中午：任意吃，淀粉、肉類、蔬菜都不能少
晚上：保持清淡，必喝一碗滋補(bǔ)、熱量又不高的湯
每天最好吃一個(gè)帶皮的蘋(píng)果，含有豐富的維生素，對(duì)皮膚有好處。而且是一樣特別好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，經(jīng)常吃保證能保持順暢排泄，身體輕松。
霍思燕私人瘦身秘籍
洗完臉要拍化妝水，然后看著鏡子里的自己，用力說(shuō)，你真美，你瘦了，你今天真好大概說(shuō)個(gè)幾次，自己也被逗笑了，然后一整天心情都特別好。每天多笑笑，為自己加油鼓勁，如果能在減肥期間保持良好情緒，也是能達(dá)到事半功倍的效果。
翁虹的一日三餐
早上：高鈣脫脂奶，雞蛋，面包或谷物類，再加少許水果
中午：多色蔬菜，魚(yú)以及少許水果
晚上：少許魚(yú)，雞肉，湯，蔬菜，水果
翁虹私人瘦身秘籍
如果健康食譜中的水煮蔬菜實(shí)在難以下咽怎么辦？翁虹教你用橄欖油調(diào)配一點(diǎn)醋來(lái)蘸食，美味又無(wú)負(fù)擔(dān)。另外還可以在燙熟的菠菜里拌一些芥末，或者學(xué)習(xí)東南亞菜式，將各種胡蘿卜黃瓜切絲，拌上甜酸口味的佐料，夏天吃特別舒服。
鐘麗緹的一日三餐
早上：一定要喝杯溫水，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。然后吃些面包、水果等。
中午：拆成三餐吃，每餐數(shù)量要少，例如一碟沙拉，或者一個(gè)蘋(píng)果，一小碟海鮮或肉類等。
晚上：蔬菜為主。
鐘麗緹私人美體秘籍
鐘麗緹介紹了一套在家也能做的瘦身小運(yùn)動(dòng)，將身體整個(gè)俯臥在地面，雙腳并攏，腳踝成直角，用腳趾支撐地面。然后緩緩將上身挺起，手肘撐住地面，把身體帶起來(lái)。注意腰部不能彎曲，保持類似俯臥撐時(shí)的筆直感。堅(jiān)持幾分鐘后休息。每天做幾次這樣的動(dòng)作，不僅腰腹、大腿得到鍛煉，對(duì)手臂和胸部也非常好。
陳德容：清潔手法是關(guān)鍵
對(duì)卸妝而言，正確的清潔手法非常關(guān)鍵。陳德容說(shuō)，在清潔過(guò)程中她會(huì)充分運(yùn)用食指、中指、無(wú)名指的指腹按摩皮膚，以緩慢滑動(dòng)指腹的方式將潔面產(chǎn)品涂抹在臉上，按摩兩分鐘左右才將其沖洗干凈。
陳德容特意透露了自己卸妝的一個(gè)小心得：卸妝時(shí)要先將卸妝產(chǎn)品放于手心內(nèi)，用手心溫?zé)岬郊s和肌膚相同的溫度后才使用。這樣一來(lái)卸妝品就更容易與彩妝污垢結(jié)合，清洗起來(lái)也更為方便徹底哦！
李英愛(ài)：美麗從喝水開(kāi)始
具有溫柔而又神秘形象的李英愛(ài)，由于一部《大長(zhǎng)今》在亞洲地區(qū)的熱播而廣具知名度，她被人們稱為氧氣美女。李英愛(ài)的養(yǎng)顏秘訣首先是保濕，她堅(jiān)持每天必須喝足1．5升（十杯左右）的水，她說(shuō)美麗的皮膚要從每天早上喝礦泉水開(kāi)始。
李英愛(ài)幾乎不沾咖啡、煙、巧克力等。她的另一個(gè)秘訣在于：早上洗臉不用香皂或洗面奶，只用涼水。洗完臉之后再擦一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)霜、保濕霜之類的補(bǔ)水護(hù)膚品。
黃奕：抓緊睡個(gè)美容覺(jué)
黃奕說(shuō)自己所有的養(yǎng)身之道都在于保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣和良好的心態(tài)，不抽煙不喝酒，不通宵熬夜。她說(shuō)：女孩子要對(duì)自己好一點(diǎn)，因?yàn)橐粋€(gè)人的氣色和皮膚都其生活習(xí)慣息息相關(guān)。
她提醒女生千萬(wàn)不要熬夜，一定要睡美容覺(jué)。黃奕坦言自己即使拍戲再緊張，都會(huì)抓緊時(shí)間休息。她平時(shí)會(huì)吃一些維他命，提高免疫力。此外，黃奕比較喜歡運(yùn)動(dòng)，她認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是減肥的最好途徑，饑餓減肥不可取。
性感女星常常都備受關(guān)注，因?yàn)樗齻兊膴y容、護(hù)膚、保養(yǎng)心得都會(huì)被JMS拿來(lái)當(dāng)參考。今天就帶你看看4大當(dāng)紅性感女星護(hù)膚保養(yǎng)之道吧，從現(xiàn)在開(kāi)始學(xué)起來(lái)！
李嘉欣
今年剛滿40的李嘉欣選擇在生日前夕，在累積超過(guò)25萬(wàn)名粉絲的個(gè)人微博放上比基尼泳裝照，提前為影迷送上大禮。
最美麗港姐李嘉欣，在身體保養(yǎng)方面可謂是獨(dú)具一格。當(dāng)現(xiàn)在的明星們還把保養(yǎng)的重點(diǎn)聚焦在面部的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)了身體保養(yǎng)的另一個(gè)好方法腹部保養(yǎng)。
腹部保養(yǎng)秘訣
腹部是身體保養(yǎng)的根源，腹部帶脈不暢，就會(huì)造成全身氣血不暢、脂肪堆積、皮膚松弛、宮寒等各種癥狀，所以腹部可謂是全身保養(yǎng)的中樞。
在她的腹部保養(yǎng)秘訣里，由內(nèi)而外，內(nèi)外結(jié)合的保養(yǎng)方式一直是她比較青睞的。單純的外部保養(yǎng)不能完美地達(dá)到讓腹部緊致、光滑的效果，只有內(nèi)外結(jié)合，打通身體內(nèi)部的帶脈，然后從外面輔佐一定的保養(yǎng)，才能達(dá)到最好的效果。
據(jù)了解，李嘉欣在今年代言了一個(gè)腹部保養(yǎng)的項(xiàng)目，這就充分地說(shuō)明她對(duì)腹部保養(yǎng)的重視了。
李嘉欣一直是一個(gè)非常美麗的女人，這種魅力不僅僅停留在臉部的五官上，更是體現(xiàn)在她光滑的肌膚和勻稱的體態(tài)上，就像她在泳池邊拍的這張比基尼照片，她張開(kāi)雙腳跳起，妙曼的身材顯露無(wú)遺，平坦而曲線優(yōu)美的腹部讓她更添活力與魅力。她是否告訴我們，現(xiàn)在的我們要開(kāi)始重視并保養(yǎng)我們的腹部了呢？
周慧敏
玉女氣質(zhì)保養(yǎng)秘籍：注重眼部肌膚
周慧敏認(rèn)為，隨著歲月流逝，免不了還是會(huì)有歲月痕跡遺留在臉上，而眼睛周圍的肌膚，更是首先泄露年齡秘密的部位。
7招讓眼膜更有效
1.先徹底清潔然后再敷。
如果你趕著在下班后去約會(huì)，至少把眼周眼妝卸除后再敷眼膜。
2.夏天可將眼膜冷藏。
冰冰的眼膜會(huì)令浮腫的眼睛得到絕對(duì)的舒緩。
3.敷前先熱敷。
不少凝膠狀的眼膜是藉著體溫而釋放有效成分，敷眼膜前可先用溫?zé)崦磔p敷于眼部5-10秒（重復(fù)三次），讓眼周血液循環(huán)更好、眼膜效果加倍！
4.選好敷眼膜的最佳時(shí)機(jī)
A.生理周期后一周：雌性激素分泌旺盛，敷眼膜最有效；
B.泡澡時(shí)：借著熱氣，加速循環(huán)；
C.睡覺(jué)前：讓養(yǎng)分在你睡覺(jué)的時(shí)候發(fā)揮作用。
5.敷后的眼膜可以不要浪費(fèi)。
眼膜敷完后，可以拿來(lái)敷法令紋、抬頭紋。
6.眼膜不需天天敷。
眼膜是救急產(chǎn)品，如果眼周肌膚狀況很糟，可以先利用眼膜來(lái)做個(gè)一周密集保養(yǎng)，此后一周兩次就夠了。
7.眼膜是晚上失眠時(shí)最佳保養(yǎng)品！
失眠時(shí)，呆呆地起來(lái)上網(wǎng)或看電視，別忘了順道敷個(gè)眼膜，可以讓隔日的眼神更迷人。
鞏俐
曾多次入圍世界百名最性感女人的鞏俐，渾身上下散發(fā)著成熟女人味，鞏俐式性感自然也有部分源自于寬廣的胸懷！就讓性感女人鞏俐給我們傳授美胸秘訣！
純天然的胸部保養(yǎng)
鞏俐年輕時(shí)衣著比較保守，不過(guò)傲人雙峰時(shí)常飛揚(yáng)著青春的氣息。如今大家終于意識(shí)到露胸并不等于腐朽資本主義思想侵蝕，鞏俐的著裝也開(kāi)始顯露出東方女人的性感。在嘎納電影節(jié)上，她一襲露胸旗袍，驚艷亮相，讓世人看見(jiàn)，東方女子，也可以美得如此典雅、大氣。其實(shí)這一切都源于鞏俐一直以來(lái)對(duì)胸部的保養(yǎng)和重視。鞏俐說(shuō)，自己一直都很注重對(duì)胸部的保養(yǎng)，不管是面部護(hù)膚品還是胸部保養(yǎng)品，我都會(huì)選擇純天然的。因?yàn)樘烊坏目梢宰屇阌闷饋?lái)無(wú)后顧之憂。
保持良好睡姿
睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期朝一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
胸部按摩保養(yǎng)品
鞏俐說(shuō)：每個(gè)女人都要學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己身體的每一個(gè)部位，除了一些先天的好條件以外，后天的護(hù)理也是至關(guān)重要的，精油對(duì)女人來(lái)說(shuō)是很好的保養(yǎng)品，而選對(duì)精油就顯得尤為重要了。鞏俐說(shuō)：在選擇精油的時(shí)候，我會(huì)選擇沒(méi)有副作用和對(duì)胸部皮膚沒(méi)有刺激性的天然產(chǎn)品，就像我現(xiàn)在用的魔爾豐胸精油，成分很天然又沒(méi)有任何刺激性，能夠很好的幫助我讓乳房越來(lái)越豐滿。每次在我沐浴完的時(shí)候，我就會(huì)用它來(lái)按摩胸部，而每過(guò)一段時(shí)間后，我就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部有了一些變化，變的很圓潤(rùn)很挺拔?，F(xiàn)在，我只要一有時(shí)間我就會(huì)一個(gè)人靜靜的享受這種精油按摩的過(guò)程！
定期去做胸部檢查
作為一個(gè)真正的女人，就應(yīng)該真是的了解自己的胸部健康狀況。由于我職業(yè)的特殊性，屬于我個(gè)人的時(shí)間是很少的，但是我還是很重視自己的胸部健康狀況，所以我還是會(huì)擠出時(shí)間來(lái)定期的去做乳房檢查
其實(shí)鞏俐做每件事情都很認(rèn)真，就像她對(duì)胸部的保養(yǎng)一樣一絲不茍，在中國(guó)鞏俐算是娛樂(lè)圈中的大姐大了，尤其是她在國(guó)際影壇的地位，代表著一個(gè)時(shí)代，挺起胸、抬起頭，勇敢地挑戰(zhàn)好萊塢，一點(diǎn)也不輸給西方的女星。從當(dāng)年的秋菊到現(xiàn)在的皇后，鞏俐正是用胸部見(jiàn)證了一個(gè)又一個(gè)歷史，而且挺得越高紅得越久，影壇大姐大的地位無(wú)人可及。
女為悅已者容，女明星更是如此。為了一班影迷和歌迷，香港無(wú)線電視臺(tái)的女明星們每時(shí)每刻都要以最佳狀態(tài)示人。
TVB女星們的窈窕秘方
伍詠薇：戒煙戒酒
伍詠薇十來(lái)歲便開(kāi)始抽煙，直到近年她才戒掉這個(gè)壞習(xí)慣。戒煙后，她發(fā)現(xiàn)皮膚明顯變得細(xì)嫩光滑了，現(xiàn)在，她連咖啡、奶茶這些刺激性飲品也一并戒掉了。她常常對(duì)別人推薦說(shuō)：戒煙、戒酒、戒熬夜和戒吃所有刺激性食品、飲品，是靚足100分的秘方。
TVB女星們的窈窕秘方
關(guān)詠荷：老爸老火湯
關(guān)詠荷的美容要訣除了多喝清水、多吃水果外，湯水是必不可少的。由于她本人的煲湯技術(shù)平平，所以要向家里的大廚關(guān)爸爸求教。不用工作時(shí)，她便會(huì)回家吃飯，爸爸肯定會(huì)為她準(zhǔn)備一大鍋?zhàn)虧?rùn)美容老火湯。吃飽喝足后，關(guān)詠荷還會(huì)用湯壺把湯帶上，拿給男朋友張家輝喝。
女為悅已者容，女明星更是如此。為了一班影迷和歌迷，香港無(wú)線電視臺(tái)的女明星們每時(shí)每刻都要以最佳狀態(tài)示人。
TVB女星們的窈窕秘方
張可頤：飯不沾唇
張可頤認(rèn)為，容易長(zhǎng)胖的女士們要漂亮，午餐時(shí)就千萬(wàn)不能吃飯，因?yàn)槊罪埡械矸圪|(zhì)，容易致胖。至于她本人，午餐只吃菜，飯不沾唇，連晚餐也不多吃，最多只吃一碗飯。另外，她每天還要做20至30分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
TVB女星們的窈窕秘方
歐倩怡：自備蜜糖水
青春無(wú)敵的歐倩儀很少使用護(hù)膚品。她的美容秘方是每天喝一壺蜜溏水。由于蜜糖水生津止渴、補(bǔ)而不燥，所以她無(wú)論走到哪里，都自備一瓶蜜糖水帶在身邊，避免喝其他刺激性飲品。
連續(xù)三年被評(píng)為香港十大杰出衣著人士的影視紅星劉嘉玲，不僅衣著高雅，打扮有方，而且在飲食健美方面也很有一套。雖然近年劉嘉玲片酬很高，片約不斷，其中勞累艱辛可想而知，但伊人卻不見(jiàn)憔悴，反而身材比以往更健美、更性感。那么，劉嘉玲莫非有什么祖?zhèn)髅胤?
劉嘉玲向娛樂(lè)圈愛(ài)美人士公開(kāi)了她的健美妙方。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，不論工作多累，一日三餐都按照擬定的健美食譜進(jìn)食，并配以適量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，效果很好。
通常，劉嘉玲的早餐較為簡(jiǎn)單，只吃些水果或飲料，而且無(wú)論什么時(shí)間起床，她都會(huì)堅(jiān)持這種吃法，不會(huì)肚子餓時(shí)見(jiàn)什么吃什么。午餐則以吃蔬菜為主，而且必須是中式煮法，只用植物油。有時(shí)劉嘉玲也喜歡拌些沙拉來(lái)吃。晚餐也較簡(jiǎn)單，分量則多些，仍以蔬菜為主，另加一種肉類。而肉類當(dāng)中以白肉為多，如魚(yú)、雞，有時(shí)光吃菜與飯，不吃肉。
劉嘉玲說(shuō)每餐勿吃過(guò)飽，八成是最好的。同時(shí)，在休息前4小時(shí)切勿進(jìn)食。因?yàn)槿说氖澄锵^(guò)程需要4小時(shí)。
最養(yǎng)眼的部位不是纖纖玉臂和修長(zhǎng)美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬于女性展示感性風(fēng)采的一種快活表達(dá)。看看女星們的瘦腰秘訣吧！減肥就這么簡(jiǎn)單！
一、蕭美人的呼拉圈法
蕭美人的呼拉圈法
1、 搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問(wèn)題的話，我還是不建議你這么做。
2、每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個(gè)月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會(huì)輕盈些喔！試試吧！
3、吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。
4、做做仰臥起坐，一天做50個(gè)便可（如果初試者則不需勉強(qiáng)慢慢增加即可）。
5、多做利用腰力的運(yùn)動(dòng)；如羽球、游泳、慢跑，對(duì)減小腹的脂肪應(yīng)該會(huì)有效果呦！
二、趙氏性感路線的走法
趙氏性感路線的走法
全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次于俄羅斯女網(wǎng)球手庫(kù)娃。
對(duì)于自己成為性感女星，她說(shuō)既意外又開(kāi)心。當(dāng)媒體追問(wèn)其瘦身要訣時(shí)，趙薇坦言，少吃，多推脂，擦雕塑霜。
三、小魔女徐若瑄的飲食之道
徐若瑄的飲食之道
忙碌的她實(shí)在無(wú)法每天跑健身房，于是想到用跑步來(lái)代替，每天30分鐘，換來(lái)好氣色，整個(gè)人看來(lái)更有活力。至于她最為在意的小腹和腰，則以仰臥起坐來(lái)幫助消除，不過(guò)并不喜歡做重復(fù)動(dòng)作的她，認(rèn)為最好的減肥方法就是跳舞。
四、林心如的瘦身啞鈴操
林心如的瘦身啞鈴操
在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來(lái)減肥，兩星期就能看到成果。啞鈴操能鍛煉肌肉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。
五、舒淇的保鮮膜瘦身奇法
舒淇的保鮮膜瘦身奇法
將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開(kāi)音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長(zhǎng)的時(shí)間，否則皮膚容易過(guò)敏。
六、徐老師一分鐘瘦腰操
徐老師一分鐘瘦腰操
在《娛樂(lè)百分百》的1分鐘瘦身操里，小s每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來(lái)看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。
1、平躺于地板動(dòng)作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵后3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。
2、此項(xiàng)動(dòng)作的訣竅在於同時(shí)抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。
3、然后回復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。
4、再同時(shí)抬起上半身和區(qū)起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。
5、然后回復(fù)原來(lái)平躺的姿勢(shì)。
6、可量力而為，每回交互各做20次。
功效：可以增強(qiáng)腰部的力量，也能增加協(xié)調(diào)性。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《展示感性風(fēng)采 女星們教你打造性感小蠻腰》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生教你怎樣避免”專題。
