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不同人有不同的睡眠習(xí)慣，然而，我們?nèi)粘Ｉ钪械乃吡?xí)慣卻往往把我們迫去危險(xiǎn)的邊緣。想知道哪些睡眠習(xí)慣比較危險(xiǎn)嗎?下面請(qǐng)大家跟著小編一起來(lái)了解一下不好的睡眠習(xí)慣吧!
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。
大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)胃不和，則臥不安。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡，喝茶養(yǎng)生。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。
所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
5、枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過(guò)多。
造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
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6、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。
所以，睡時(shí)不宜以?xún)墒譃檎怼?/p>
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起唿吸困難;同時(shí)，吸入自己唿出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。
嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
8、張口唿吸 閉口夜臥
是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口唿吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康養(yǎng)生。
9、對(duì)著風(fēng)睡
睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議。
五種睡覺(jué)姿勢(shì)最傷身
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仰面朝天 易傷肺
采用這種睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情況，很快會(huì)進(jìn)入深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺(jué)地放到胸前。
【中醫(yī)解讀】 保持這種睡姿時(shí)，面孔中開(kāi)竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。
比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼嚕或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺(jué)的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。
趴著睡覺(jué) 壓迫心臟
這樣睡覺(jué)的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生，中醫(yī)養(yǎng)生很重要。
【中醫(yī)解讀】 趴著睡最大的弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過(guò)久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過(guò)重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。
中醫(yī)說(shuō)心衰是由于氣血不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。如果你很習(xí)慣趴著睡時(shí)，也最好采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
蜷著睡覺(jué) 傷頸背
蜷縮著身子睡覺(jué)可不是一個(gè)好姿態(tài)，對(duì)你的背部和頸部也會(huì)造成傷害。
【中醫(yī)解讀】 調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。
人的背部在伸直時(shí)，感覺(jué)最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會(huì)有虛證產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，還是躺著時(shí)，都應(yīng)該把姿勢(shì)調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。
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枕臂而眠 阻氣血
一覺(jué)醒來(lái)，只覺(jué)得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽(tīng)使喚了。
【中醫(yī)解讀】 枕著手臂入睡，一睡就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，這會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。
這正是中醫(yī)通則不痛，不通則痛的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)。
在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因?yàn)椴灰撞煊X(jué)而無(wú)法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成枕臂而眠的習(xí)慣。
全身側(cè)臥 易腦梗
完全側(cè)身睡(就是全身都與床面垂直)，就是說(shuō)壓住一側(cè)的胳膊和腿，當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢(shì)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問(wèn)題。
【中醫(yī)解讀】 有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡的習(xí)慣，睡覺(jué)養(yǎng)生。
這樣的睡姿在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。
為消除這一隱患還是改為時(shí)不時(shí)仰臥，時(shí)不時(shí)半側(cè)臥(就是髖部及以下與床面垂直。髖以上不要和床面垂直，保持向后靠的姿勢(shì))較為妥當(dāng)。
右側(cè)臥睡眠較科學(xué)
從生理學(xué)觀點(diǎn)看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。
而左側(cè)臥時(shí)，左肺的上述兩項(xiàng)指標(biāo)相應(yīng)為38%和57%。
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空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時(shí)較為接近(相差9%)。
左側(cè)臥時(shí)相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?，由此看右?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。
另外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為合理。
但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
大多數(shù)人喜歡仰臥，睡姿像一個(gè)大字形，這種姿勢(shì)對(duì)血液循環(huán)有利，同樣符合睡眠衛(wèi)生。但要注意，仰臥時(shí)不要將手放在胸部，否則容易夢(mèng)魘。
實(shí)際上，人們?cè)谡沟乃哌^(guò)程中，不可能固定在一個(gè)姿勢(shì)，到一定時(shí)候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。
人在睡眠過(guò)程中，只要能迅速入睡，沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，掌握一個(gè)臥位就可以了，不必太拘泥。
如何擁有好睡眠
一、晚餐要清淡
晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過(guò)高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)，晚上少吃可以減肥。
帶著一個(gè)疼痛難受的胃上床，想要安睡簡(jiǎn)直是奇跡。吃得清淡點(diǎn)，多吃容易消化的食物吧，別擔(dān)心沒(méi)有大魚(yú)大肉的晚上營(yíng)養(yǎng)會(huì)嚴(yán)重缺乏。
二、聞香可催眠
有些調(diào)料對(duì)治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。
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這些方法都非常簡(jiǎn)單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶?jī)?nèi)，蓋好，睡前稍開(kāi)蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡;
也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。
這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會(huì)明顯改善。
三、飲食能安眠
大棗安眠：大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。蓮子安眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，腎虛患者要多吃。
近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;
食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。
中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
四、晚餐后散步
晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對(duì)于睡眠有非常好的幫助。
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