【www.cndadi.net - 更年期養(yǎng)生常識(shí)】
所有女人都要經(jīng)歷告別青春，進(jìn)入更年期的階段。一般，女性到了4555歲這段時(shí)間的更年期就是卵巢功能由旺盛到逐漸衰退的一個(gè)過渡時(shí)期，這個(gè)時(shí)期女性開始絕經(jīng)，由于卵巢功能減退，垂體功能亢進(jìn)，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，發(fā)生更年期綜合癥。更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀，包括更年期高血壓、記憶力減退、脾氣暴躁、失眠、耳鳴、眼花、骨質(zhì)疏松、肥胖等，癥狀輕重因人而異，給更年期的婦女帶來很多不便。那么如何平安度過這個(gè)特殊階段，擺脫更年期綜合癥的襲擊，還原女性魅力呢？
一。中醫(yī)養(yǎng)生，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
更年期綜合征的婦女最突出的問題是，明知自己患病卻不能控制和調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)發(fā)怒、抑郁時(shí)，身體會(huì)過多分泌毒性物質(zhì)，傷害身體從而加重疾病。中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合癥因與心肝脾腎四臟有密切關(guān)系，中醫(yī)對(duì)待更年期綜合征的態(tài)度是重視整體調(diào)理，從而達(dá)到身心和諧。根據(jù)病因辨證治療：
1.陰虛肝旺型
頭暈頭痛，眼乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾，手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細(xì)數(shù)或弦細(xì)數(shù)，部分人還可能血壓升高。女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當(dāng)歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。
2.脾腎兩虛型
頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細(xì)或沈遲。山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、黨參10、炙甘草6。
3.加減：
出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣；血壓高者加牛膝、鉤藤；汗多者加生牡蠣、浮小麥；失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可水煎服，每日一劑，早晚分服。經(jīng)臨床觀察，以上中藥治療更年期綜合癥，能明顯緩解更年期癥狀，對(duì)治療和預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏鬆也有一定作用。
二。飲食調(diào)護(hù)，補(bǔ)給所需能量
更年期女性出現(xiàn)一系列癥狀會(huì)損傷元?dú)?、?nèi)耗體力，因此合理的營養(yǎng)補(bǔ)給可以從一定程度上緩解這些癥狀。
1、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
2、晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，但適當(dāng)?shù)姆涿鬯梢詼p少其它高熱量食物的攝入，又有其潤、緩、解毒之功效。
4.體重增加是因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，應(yīng)常食。同時(shí)采取以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔的飲食結(jié)構(gòu)。
5、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等有寧神靜心，增強(qiáng)記憶力之功效。
6、更年期綜合癥的食療處方還包括羊肉、牛肉、蝦等具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對(duì)于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效地改善并增強(qiáng)性功能。
三。精神治療，怡情養(yǎng)性
很多女性認(rèn)為更年期到來，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床后渾身無力，四肢沉重。此時(shí)，必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碇委煛?/p>
更年期綜合癥進(jìn)行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對(duì)。首先是中年朋友應(yīng)該對(duì)更年期方面的知識(shí)，如更年期產(chǎn)生原因、表現(xiàn)有正確理解，了解更年期的一般醫(yī)學(xué)知識(shí)，消除對(duì)更年期生理變化的誤解，去除心理誤區(qū)，使得更年期來臨時(shí)不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，當(dāng)你了解這是每個(gè)人必經(jīng)的正常生理過程后你就能重新樹立信心，以樂觀的態(tài)度面對(duì)。當(dāng)孤獨(dú)情緒來臨時(shí)，與家人一起進(jìn)行一些有益的活動(dòng)（如爬山、郊游）；當(dāng)消極情緒不能驅(qū)除時(shí)，與同事或朋友聊天、下棋；當(dāng)面對(duì)極易疲乏、失眠時(shí)不要著急、不要緊張，慢慢讓自己平靜下來，始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調(diào)好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的親子關(guān)系、夫妻關(guān)系，相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢，盡量保持穩(wěn)定的情緒，經(jīng)過一年左右的心理調(diào)適就能建立起新的心理平衡。
俗話說，年長的女性更要學(xué)會(huì)修身養(yǎng)性，不妨在心情煩躁的時(shí)候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂，做點(diǎn)自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒，這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復(fù)，一方面也是保持魅力的好辦法。
四。運(yùn)動(dòng)保健，增強(qiáng)體質(zhì)
許多更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會(huì)使女性發(fā)胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴(yán)重了還會(huì)出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學(xué)合理、講究尺度，應(yīng)該從自己身體的實(shí)際情況出發(fā)，不能急于求成，更不能盲目減肥，否則不僅達(dá)不到目的，反而有害身體。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最好做全面的身體檢查，根據(jù)自己的身體情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)于體質(zhì)較好、平時(shí)經(jīng)常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目，如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等；體質(zhì)較差、平時(shí)很少鍛煉的人，盡量選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)。選擇鍛煉項(xiàng)目還可以結(jié)合自己的生活工作環(huán)境，比如經(jīng)常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動(dòng)身體，可以做些抬頭擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，有條件的最好到戶外進(jìn)行鍛煉。
此外，長期從事重體力勞動(dòng)、患有便秘和慢性咳嗽等疾病的婦女，應(yīng)該注意加強(qiáng)提肛肌的鍛煉。每天做收縮肛門的動(dòng)作，可以加強(qiáng)盆底組織的支撐力，避免由于雌激素水平下降使肌肉和韌帶松弛，進(jìn)而發(fā)生生殖器官的脫垂和張力性尿失禁?？傊?，更年期女性在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，更要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)并長期堅(jiān)持，從而達(dá)到保持身心健康的目的。
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