秋季另類減肥食譜 一天吃五餐也可以瘦身
秋季養(yǎng)生減肥食譜。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“秋季另類減肥食譜 一天吃五餐也可以瘦身”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
秋季食欲旺盛，不知不覺就吃了很多熱量進肚。如果一天吃5餐，每餐吃得比平時少，這樣下來你一整天都不會覺得餓，也就不會很想吃東西了。少量多餐可是很有道理的哦。
秋季減肥少食多餐
秋季瘦身之飲食攻略
秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法，速度快周減4-10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動，更不需要忍饑挨餓，就可以達到減肥的效果。
原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當我們吃進碳水化合物的時候，血糖（葡萄糖）就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉里，多余的就轉(zhuǎn)換成脂肪儲存?zhèn)溆?。事實就這么簡單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會讓胰島素升高，身體將進入脂肪代謝。
1、脂肪和蛋白質(zhì)搭配，肉放心吃
肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋
油：植物油，魚油、蠔油、營養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。
2、高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃
蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一般來說，選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行，又會發(fā)胖而且還促進排毒。
3、一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽
正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配
加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪
沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生活需要規(guī)律。
4、喝夠8杯水
水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次，補充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。水可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。
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人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食。以下是5周瘦身飲食計劃，堅持五周就能瘦下來。
第1周清空體內(nèi)垃圾
本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。
干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。
例行營養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。
無需忌口的低脂食品包括有：豆?jié){（富含膳食纖維和植物纖維，有助于消耗體內(nèi)脂肪）；麥片（糖分低，膳食纖維豐富）；綠茶（其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性，利于解毒和促進糖代謝），代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；蜂蜜（可以促進新陳代謝，消除體內(nèi)垃圾）；芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘）；礦泉水（含有豐富鈣質(zhì)）。
自制排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。
做法：先準備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥，一一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。
1.隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧。
2.實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。
3.忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。唯有一點，連續(xù)欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。
4.堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周后誰都能看出你瘦了。
第2、3周循規(guī)蹈矩也不錯
本階段目標：豐富營養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。
干擾因素：經(jīng)過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體“抗議”，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。
例行營養(yǎng)：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養(yǎng)食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。
1.比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個、綠茶1杯。
2.下午4點后要盡量控制飲食，饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。
3.與上一周的單調(diào)食譜相比，這兩周內(nèi)偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。
第4周自在平衡身與心
本階段目標：聽從身體的真實需要。幾乎用不著費心考慮，身體其實已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。
干擾因素：壓力太大或是過于漫不經(jīng)心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實需要，不知不覺進食超量。
例行營養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝排毒湯的習慣;早、午餐盡量多吃，晚餐少食;選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進餐時高談闊論;養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產(chǎn)生果腹感，大約20分鐘后就不會再有食欲了。
TIpS：用餐時喝一點冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進食。
1.盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用，也在跟自己的內(nèi)在互為關(guān)聯(lián)，可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。
2.感覺餓壞的時候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制。
3.可以去喜歡的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因為半夜過后分泌的荷爾蒙不利于減肥。
第5周無可挑剔的尾聲
本階段目標：鞏固業(yè)已取得的瘦身成果，并且持之以恒。
干擾因素：與百吃不胖的參照對象相提并論，氣餒于無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態(tài)中去。
例行營養(yǎng)：一日六餐，每餐少吃;培養(yǎng)一些親自下廚的雅興，比如預先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢周末時按照烹飪書上的指示如法炮制一款煲湯，既美味又養(yǎng)顏。
1.上書店或是網(wǎng)上選購一、兩本真正內(nèi)行的烹飪參考書。
2.盡管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預備一些“補品”，比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一個含有豐富纖維素的水果（香蕉、蘋果、梨等皆可），傍晚5點來鐘可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。
3.本周內(nèi)可以外出打打牙祭嗎？可以！但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底，確保不會讓自己進食過量。
4.改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機地好好自我欣賞一番：哇！這么棒的身材！真快認不出眼前這位女孩！
蘋果是生活中最常見的水果，與其它的很多水果不同，很多水果都是有季節(jié)性的，只有在相應(yīng)的季節(jié)才能吃到，但蘋果不是，人們也世界都可以吃到蘋果，蘋果的營養(yǎng)營養(yǎng)非常全面，建議大家一天吃1到2個蘋果，最好每天早餐的時候吃一個蘋果，這樣對健康非常有好處，那么一天只吃蘋果能不能減肥呢？
一天只吃蘋果可以減肥嗎？
美是人們一直所追求的，很多女性朋友對自己的身材不滿意，從而開啟各種減肥模式。網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法也是層出不窮，最流行的應(yīng)該是水果減肥法當中的蘋果減肥法，那么每天只吃蘋果能減肥嗎？如何通過吃蘋果來減肥呢？讓小編給大家詳細介紹一下吧！
每天只吃蘋果能減肥嗎？
人們想要減肥的心情是很強烈的，但是一口吃成大胖子的方法并不是明智之舉，有人問每天只吃蘋果能減肥嗎？答案當然是不能的，每天只吃蘋果營養(yǎng)怎么跟的上，身體怎么正常運行，減肥沒有途徑需要人們循序漸進。如果人們堅持三天每天吃蘋果，會發(fā)現(xiàn)體重明顯有下降，這主要是人體攝入的熱量較少，以及水分下降的緣故，如果恢復飲食的話，體重又會明顯的上升，所以通過只吃蘋果的方法來減肥并不靠譜。
如何通過吃蘋果來減肥？
雖然每天只吃蘋果不能夠減肥，但是在日常生活當中也是可以通過水果來減肥的，一日三餐是每天的標配，然而想要減肥可以在晚餐上來做功課，用一個蘋果來代替每日的晚餐，因為蘋果當中熱量較少，所以人體不會有熱量剩余從而避免了發(fā)胖。每天用蘋果代替晚餐，能夠控制胃容量，讓胃習慣每日的進食，能夠避免人體每天攝入過度的熱量。很多人肥胖的原因都是管不住自己的嘴，吃的多不運動自然就胖了，所以愛美的女性朋友想要減肥一定要管住嘴邁開腿。
每天只吃蘋果能減肥嗎？吃蘋果對人體好處多多，但是想要通過每天只吃蘋果來減肥那幾乎是不可能的，因為只吃蘋果是無法滿足人體的營養(yǎng)需求，人體的胃也受不了，減肥是一個循序漸進的過程。
隨著生活水平的提高，肥胖癥患者的人數(shù)越來越多，一部分女性為了減肥吃苦瓜?？喙蠝p肥也是我們比較常見的一種減肥方法，被很多女性所使用。苦瓜味道苦澀，常吃苦瓜可以排毒養(yǎng)顏，降低人體脂肪等?？喙蠝p肥的使用方法有很多，一般都是生吃或者榨汁。那么，一天吃多少苦瓜才能起到減肥的效果呢?下面給出一些食用方法，想要減肥的朋友可以看一下。
苦瓜減肥的正確食用方法
1、想要苦瓜減肥，吃苦瓜必須要生吃。
2、都說苦瓜泡水就不苦了，大家可不要泡水哦，泡水會流失苦瓜內(nèi)的有效物質(zhì)的。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4、不要添加調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會減低減肥的速度。
5、可以在餐前半小時吃。
6、苦瓜吃的時候一定要去籽，但可千萬別去皮。
7、吃苦瓜真能減肥嗎?專業(yè)報告指出，黑苦瓜沒有綠苦瓜有效，而且很貴，沒有必要去買，雖然它不苦。變黃了苦瓜也不要吃。
苦瓜減肥的速度不會很塊的，由于食用苦瓜而減少了三餐的攝入，再加上苦瓜本身的減肥效果，才是加快減肥速度正確原因，不過，不要把苦瓜當做心理安慰，以為吃了苦瓜，吃多少都沒事了，那么你只會越來越胖。吃苦瓜雖然不用節(jié)食，但是至少你應(yīng)該減少辛辣和油膩的攝入。
吃苦瓜減肥排便一定會越來越順暢，如果出現(xiàn)嚴重的腹瀉，說明你的腸胃受不了了，請你減少苦瓜的食用量或者停吃一段時間。
月經(jīng)來的這幾天，夏天減少一半的攝取量，冬天停止攝取，春秋季，看個人的身體情況而定。而且不要去購買什么含有苦瓜素的減肥藥物?？喙纤厥且环N提煉方法和保持穩(wěn)定方法都十分要求嚴格的東西，因此也十分昂貴。 而最好的攝取方法就是直接食用。
苦瓜減肥法是比較常見的減肥方法，一天吃多少苦瓜可以減肥是根據(jù)每個人的具體身體吸收能力來決定的，如果胃寒的朋友還是不要食用苦瓜比較好!苦瓜減肥有一些注意事項，大家需要注意。只依賴苦瓜減肥是不科學的，需要配合飲食和運動來進行科學的減肥，這樣才不會傷害自己的身體。
水果和蔬菜一樣，都是我們?nèi)粘Ｐ枰秤玫氖澄?。但是大家知道，有些水果是不適合多吃的。例如對于減肥的朋友來說，榴蓮脂肪含量較高，多吃的話會影響減肥。對于糖尿病患者來說，西瓜等高糖分水果也是不能吃的。那么，一天可以吃幾個蘋果呢？其實一般來說，一天一個就可以了。
每天吃1～2個蘋果就足以達到上述效果了。
蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發(fā)現(xiàn)，多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是其含鋅量比其他水果高。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進生長發(fā)育的關(guān)鍵元素，鋅還是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸與蛋白質(zhì)的必不可少的元素，鋅還與產(chǎn)生抗體、提高人體免疫力等有密切關(guān)系。
蘋果中的含水量為85%。
蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質(zhì)和大量的粗纖維。
含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。
含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。
蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經(jīng)過多次試驗發(fā)現(xiàn)，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。臨床使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣后，心境大有好轉(zhuǎn)，精神輕松愉快，壓抑的心情得以消除。
蘋果中的蘋果酸有美白的效果。許多人擔心蘋果的酸性會腐蝕牙齒的風險，蘋果配上奶酪可以限制蘋果中的酸性。吃蘋果還可以幫助有效地清潔牙齒。
俗話說得非常的好，一天一個蘋果醫(yī)生就不用來找我，那么相信這一句話大家都是非常的熟悉，很多人都在問蘋果究竟有什么樣的功效，但是很多人卻又不知道！蘋果對于女人來說不僅可以美容養(yǎng)顏，同時還能夠前提減肥，那么很多的人都想要減肥他們都在問減肥的話一天吃一個蘋果可不可以呢？
蘋果常見有三種顏色，但哪種最適合女性食用，吃蘋果的時候需要注意些什么，每天吃多少為好，恐怕就沒有多少人知道了。
每天吃一個蘋果，對女人來說就是美容養(yǎng)顏加排毒減肥。它起到以下作用：
一、排毒通便作用，蘋果中的有機酸和纖維素可促進腸蠕動，能使大便松軟，便于排泄，因此食用蘋果能促進通便，治療大便干燥。宜將蘋果烤熟了吃。
二、減肥塑體作用，蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，經(jīng)常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者，需要吃一些酸蘋果。
三、補血養(yǎng)顏作用，常吃蘋果還能增加血色素，使皮膚變得細白紅嫩，因此，對于貧血患者來說，食用蘋果可以起到一定的輔助治療作用。用蘋果治療貧血可生吃也可烤熟吃。四、抗衰老作用，蘋果中含的鈣質(zhì)和維生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
三種顏色的蘋果養(yǎng)生功效也不一樣，紅蘋果有益心臟，提高記憶力，保持泌尿系統(tǒng)的健康。而青蘋果具有養(yǎng)肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。黃蘋果對保護視力有很好的作用，經(jīng)常使用電腦的上班族可適當進食。還可強健人體免疫系統(tǒng)，對預防某些癌癥也有好處。
蘋果雖好，但吃的時候還是有講究的：
首先吃蘋果時別啃蘋果核。因為蘋果核含有少量有害物質(zhì)——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴重時可能出現(xiàn)昏迷。但也不必過分擔心，蘋果中的氫氰酸主要存在于果核，果肉里并沒有。
我們建議在平時挑選蘋果的時候一定要小心謹慎，因為目前來說市場上的蘋果有一小部分是出現(xiàn)有打蠟的，在蘋果成長的過程中過量地使用一些激素或者是防腐劑會讓蘋果產(chǎn)生非常大的毒素，大家還是要到正規(guī)的市場里面去選擇。
營養(yǎng)食譜對于一些身體正在發(fā)育的朋友來說尤為重要，因為如果身體的營養(yǎng)不能及時不及，很容易就會導致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，這樣對孩子的身體發(fā)育是不好的。一天的營養(yǎng)食譜其實安排下來也不會很難的，可以選擇一些比較簡單的營養(yǎng)菜式。
小學生一天營養(yǎng)食譜怎么設(shè)計?
早餐是一天最重要的一頓，因為小孩上午課程繁重。所以營養(yǎng)占全天的35%：主要由肉類、奶、蛋和面點、蔬菜水果組成。早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜溫開水，20-30分鐘之內(nèi)吃早飯較好。早餐最好每天都按照食譜上吃，若有特殊情況，必須吃一個雞蛋、一杯牛奶和半個蘋果，一個包子代替。
中午飯也很重要，約占全天營養(yǎng)的40%左右。夏天最好選用清熱開胃的食物。要保持食物的新鮮，不要一次做很多。也不要一次購買很多新鮮原料，因為夏天食物易變質(zhì)。在午餐中加入適量的奶制品有利于鈣的吸收，增強抵抗力。如果天氣熱，在食譜中加上湯食，有助于開胃和增加水份的作用，湯在飯前喝才能達到最佳效果。
晚餐最好吃七分飽，盡量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是零!晚上也要讓胃腸道休息一下，忌吃大多太飽和不易消化的食物!晚飯前后最好都不要吃甜食，因為晚上活動少，身體吸收不了，容易導致肥胖。
小學生一天營養(yǎng)食譜1
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果：夏橙或白蘿卜1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
小學生一天營養(yǎng)食譜2
早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果：枇杷(或長生果)3-4個。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
小學生一天營養(yǎng)食譜3
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果：香蕉(或黃瓜)1支。
中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
小學生一天營養(yǎng)食譜4
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果：鴨梨(或西瓜)一個。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
小學生一天營養(yǎng)食譜5
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。
水果：獼猴桃(或桃子)1-2個。
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
小學生一天營養(yǎng)食譜6
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。
水果：草莓(或李子)5-6個。
中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
小學生一天營養(yǎng)食譜7
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果(或蘿卜)1個。
中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
很多人之所以減肥失敗，并不是沒有執(zhí)行到位的原因，而是減肥方法不對，比如有的人會把減肥這件事情看得特別重，所以即便很餓了也要控制自己不吃東西，這樣的話，減肥就會成為一件很痛苦的事情，實際上，大家可以把減肥這件事看得輕松一些，那么一天吃兩頓飯能不能幫助減肥呢？
一天吃兩頓飯能減肥？
一、研究發(fā)現(xiàn)，一天只吃早餐和午餐兩個大餐，比所謂“少吃多餐”的一天吃六次小餐，更有利于減肥成功，更能降低體重指數(shù)（BMI）。
二、早餐應(yīng)該在早上6點到10點之間吃完，而午餐的最佳時間則是每天12點到16點之間。吃早餐和午餐，要比不吃早餐、只吃午餐和晚餐更好，因為下午時間以及晚飯后的脂肪沉淀，都要比早上更多，更易導致肥胖。
二、BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為BodyMassIndex，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。根據(jù)美國疾病控制與預防中心（CentersforDiseaseControlandprevention）的規(guī)定，BMI大于等于30就可視作過度肥胖。
如果真想減肥，那就三餐正常吃，晚飯最好少吃（水果，蔬菜，米湯）或不吃，特別是晚上8點以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃。
或者一天吃兩頓飯，早飯和午飯，晚飯就用水果代替，此方法雖然管用，但是見了成效一定要見好就收（如果體形已經(jīng)達到預期的目標）。剩下的時間就是注意飲食了，不能吃任憑油膩的東西。
再教最狠的一招，不吃肉，一日三餐吃七分飽（晚上8點以后，什么東西都不能吃了，千萬不能吃）。用不了多長時間，保證瘦下來。但是此法建議是比較胖的人用。想保持體形就不必用這么狠了。
愛美之心人人皆有，一個標準的身材是不少人的追求，隨時走在減肥的道路上，但在追求減肥的同時還應(yīng)注重健康，如何使用健康的方式才能使我們瘦下來，靠藥物是不可取的，那么可以從平常的飲食入手，比如淡鹽水，再比如干紅棗，干紅棗維生素含量非常高，與藥物不同，屬于健康天然食材，不會傷身，在空腹時吃上十幾顆便好，不僅能起到減肥的作用還能讓臉色變得紅潤，可謂是一舉兩得，即減了肥又美了顏。
第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干棗。紅棗*溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1.維生素B2，此外還含有胡蘿卜素等，營養(yǎng)十分豐富，民間有“天天吃紅棗，一生不顯老”之說。紅棗不僅是人們喜愛的果品，也是一味滋補脾胃、養(yǎng)血安神、治病強身的良 藥。產(chǎn)婦食用紅棗，能補中益氣、養(yǎng)血安神，加速機體復原;老年體弱者食用紅棗，能增強體質(zhì)，延緩衰老;尤其是一些從事腦力勞動的人及神經(jīng)衰弱者，用紅棗煮湯代茶，能安心守神，增進食欲。素有茶癖的人，晚間過飲，難免輾轉(zhuǎn)不眠，若每晚以紅棗煎湯代茶，可免除失眠之苦。春秋季節(jié)，乍寒乍暖，在紅棗中加幾片桑葉煎湯代茶，可預防傷風感冒;夏令炎熱，紅棗與荷葉同煮可利氣消暑;冬日嚴寒，紅棗湯加生姜紅糖 ，可驅(qū)寒暖胃。紅棗是天然的美容食品，還可益氣健脾，促進氣血生化循環(huán)和抗衰老。
這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
很多人都愛吃芒果，但是需要注意了解的是，其實任何營養(yǎng)或者美味的食物，都應(yīng)該講究一個適量的原則，因為吃得過多可能就會成為一種傷害，芒果也是如此，一天吃一兩個就可以。
無論是營養(yǎng)價值在高的物質(zhì)，都不能沒有節(jié)制的食用，所謂過猶不及，芒果也是一樣的，大一點的芒果，一天吃個一兩個就可以了，小一點的吃個兩三個。雖然好吃，但不能過量。
1，芒果中維生素A的含量高達3.8%，維生素A對眼睛有好處，所以多吃芒果是可以明目的。
2，芒果維生素C的含量也超過了橘子、草莓等水果，所以多吃一些芒果還可以增強人體的抵抗力。
3，芒果具有很高的藥用價值，特別是對于那些胃部不舒適、經(jīng)常有口渴、嘔吐、暈船等這些癥狀的朋友多吃芒果具有一定的幫助作用。
4，對于慢性咽喉炎和嗓子啞的患者，您不妨試著用芒果煎水，代茶飲用，這樣可以起到消炎的作用，而且還可以使嗓音圓潤。
5，芒果是少數(shù)富蛋白質(zhì)的水果，多吃易飽。能潤澤皮膚，估計是含有胡蘿卜素的原因。
6，芒果核亦可作藥用，能解毒消滯、降壓。
7，芒果屬於性平味甘、解渴生津的果品。
8，生食能止嘔，治暈船浪，效用與酸話梅一樣。不慣坐船者，飽受顛簸后胸口翳悶，不妨將芒果當「藥」。孕婦作悶作嘔時，可吃芒果肉或以芒果煎水進食。
9，既敏感又嗜芒果者，或可吃芒果乾解饞，既開胃又消滯。芒果也有藥用價值。10，芒果味甘酸、性涼無毒，具有清熱生津，解渴利尿，益胃止嘔等功能。《食性本草》上載文說：“芒果能治‘婦人經(jīng)脈不通，丈夫營衛(wèi)中血脈不行’之癥?！?芒果好處的確多但吃多了也對身體有害。特別是對芒果過敏的人。
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